Αποτελέσματα αναζήτησης

Φτάνοντας στο τέλος του 2023 ας κάνω κι εγώ έναν προσωπικό γυμναστηριακό απολογισμό. Σε γενικές γραμμές είμαι ευχαριστημένος από τις επιδόσεις μου φέτος, αλλά σίγουρα θα μπορούσα να δώσω και το κάτι παραπάνω. Δεν το έδωσα, προτίμησα το “safety first” που λέμε και στο χωριό μου. Το 2023 σε...

Καλησπέρα στην ομάδα του fitness. Μετά από καιρό, ας γράψω την προπόνηση ποδιών με έμφαση στους τετρακεφάλους, που με έχει αφήσει σύξυλο στο κρεβάτι από την κούραση. :bleh: Quads Ζέσταμα με leg extensions ---> 3 x 12 (40, 45 και 50 kg). Έπειτα 3 x 8 (80, 85, 90 kg) Squat Machine (neutral...

Σωστά. Πρακτικά, καμία από αυτές δεν είναι στο Πουκέτ. H 2η και η 3η είναι στα νησιά Phi-Phi και η 1η είναι στο νησάκι Ko He και συγκεκριμένα στο Banana Beach.

Πουκέτ, Ταϋλάνδη

Προπόνηση ποδιών σήμερα με έμφαση στους τετρακεφάλους : Πόδια 1) Leg Extensions 2) Romanian Deadlifts με μπάρα 3) Standing Leg Curls 4) Leg Press (Narrow stance) 5) Adductors 6) Abductors 7) Calves Press στην πρέσσα 8) Seated Calves Press 9) Standing Calves Press στο Squat Machine Κορμός...

Έχοντας ήδη διαβάσει το πρώτο chapter του βιβλίου που πρότεινε ο @epote παραπάνω: "Periodization: Theory and Methodology of Training (6th edition)", ενθουσιάστηκα. Φαίνεται να είναι όντως χρυσάφι και μου είχε διαφύγει τόσο καιρό. Αξίζει τα λεφτά του (62 δολλάρια για την ηλεκτρονική έκδοση, στο...

Όχι δεν είναι. Οι producers στο YouTube κοροϊδεύουν τον άσχετο κόσμο με πολλούς και διάφορους τρόπους. Και όχι μόνο στο YouTube αλλά σε όλα τα social. Θεωρείς ότι με τη φιλοσοφία "less is more" έχεις καταφέρει να πιάσεις το στόχο σου όσον αφορά τα πόδια; Δε θέλω να σε αδικήσω, αλλά το...

Για συντήρηση μια χαρά είναι αυτά που αναφέρεις. Υπερτροφία όμως με τόσες λίγες ασκήσεις και φορτία, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις, αν δεν είσαι αρχάριος. Για ένα διάστημα που γυμναζόμουν στο σπίτι επι εποχή κορονοϊού, είχα περίπου 80 kg εξοπλισμό διαθέσιμο για πόδια, και μάντεψε. Τα πόδια μου...

Κοίταξε, όλα τα παιδιά που γράφουν εδώ, λιγο πολυ, έχουν δοκιμάσει το πλεόνασμα. Δεν το έγραψαν επειδή απλά το διάβασαν. Τουλάχιστον έτσι θεωρώ εγώ. Δε νομίζω κάποιος να βγει και να πει κάτι απλά για να έρθει σε αντιπαράθεση με τον κάθε εσένα. Σε εμένα δουλεύει το πλεόνασμα, όχι το maingain...

Φαντάζομαι η @Nelliel δε θα εννοούσε ότι πρέπει να τρέφεται αποκλειστικά με πατάτες τηγανιτές, αλλά ας μας πει κι εκείνη. Που οι πατάτες σαν υδατάνθρακας είναι από τις καλές πηγές. Θέλω να πω, αν του έλεγε ψητές ή βραστές πατάτες, θα υποστήριζες το ίδιο; Δεν ξέρω όμως τι διατροφή...

Ποιος αναφέρθηκε σε πατάτες τηγανιτές και φέτα; Αν το πάμε έτσι και τα σιρόπια αγαύης/σφενδάμου, nutella/παγωτά κλπ, δε μπορούν να γίνουν μυϊκός ιστός είτε σε πλεόνασμα να είσαι, είτε όχι. Οπότε και πάλι, νιώθω ότι κάπου χάθηκε το νόημα στη συζήτηση. Κι εδώ δεν δίνεις όλη την πληροφορία. Δεν...

Πως θα το καταφέρει αυτό όταν είναι χαμηλά σε λίπος; Πας να μας καταρρίψεις τον πρώτο θερμοδυναμικό νόμο ρε θείε. Ξέρεις τι; Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση στο YouTube γιατί πλέον η σκηνή του fitness είναι άκρως εμπορευματοποιημένη και αυτό φαίνεται σε όλα τα social media. Όμοια ισχύει ό,τι...

Είναι μια καλή αρχή αυτό. Το θέμα είναι να διαχειρίζεσαι και τον χρονισμό των γευμάτων σου. Ποτέ μη μένεις πάνω από 3 ώρες νηστικός. Ιδανικά, 6 γεύματα, με ένα γεύμα ανά 2 ώρες είναι ένα πολύ καλό σχήμα. Με 400 θερμίδες/γεύμα πας αμέσως αμέσως στις 2400, που είναι πολύ καλό σημείο. Και 400...

Πως θα πάει από τους 15αρηδες στους 25αρηδες όντας χαμηλά σε λίπος και με ίσο/υποθερμιδική διατροφή; Θέλει φαγάκι. Το παιδί στην περίπτωση μας δεν έχει υψηλό ποσοστό λίπους. Δεν ξεκινάει με 20% για να κάνει recomposition ή να έχει ελαφρύ πλεόνασμα. Τώρα, αν αναφέρεσαι σ'εμένα για την πρόοδο...

Ανάποδα τα λες θείε. Είναι αστείο κάποιος να περιμένει με ίδιο φαί, να αυξήσει τη δύναμη και την απόδοση του στο γυμναστήριο. Θα σου αναφέρω εμένα ως παράδειγμα, που δεν είμαι και αρχάριος για να φανεί έντονα το effect. Με το προηγούμενο clean bulking (600 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση μου)...

Θα είμαι αυστηρός μαζί σου και θα σου πω πως το επιθυμητό αποτέλεσμα δε θα έρθει με την λογική «μέσες-άκρες». Όπως προειπώθηκε από τη yorkie, χρειάζεσαι ζυγαριά κουζίνας, φαντασία για τις συνταγές σου, συνέπεια και πειθαρχία. Αν το YAZIO σου δεν είναι to the point απλά θα χάνεις το χρόνο σου...

Καλημέρα @Wonderkid! Από τις μαρτυρίες σου αντιλαμβάνομαι ότι είσαι ένας άνθρωπος ο οποίος αρέσκεται στο αερόβιο αλλά ταυτόχρονα θέλει να χτίσει και το σώμα του. Μέχρι εδώ, όλα βαίνουν καλώς. Κατ'εμέ, θα πρέπει να είσαι πιο συγκεκριμένος στους στόχους σου. Καταλαβαίνεις πως το "λίγο απ'όλα" δε...

Θα πρότεινα ένα τσεκ στα οιστρογόνα καθώς και στην προλακτίνη. Το rule of thumb σε περίπτωση γυναικομαστίας αναφέρει: Υψηλά επίπεδα οιστρογόνων --> Xρήση AI. (Αποκλεισμός της μετατροπής των ανδρογόνων σε οιστρογόνα, μέσω της αρωματάσης) Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων --> Χρήση SERM (Aνταγωνιστές...

Εγώ είχα πάει στην Απόνησο και στη Δραγονέρα και ήταν πολύ όμορφα και στις δύο. Στην Απόνησο είναι προστατευμένο μέρος και μπορείς να βρεις και τραγάκια εκεί γύρω. Σαν παράδεισος στη γη, αξίζει άπειρα να πας. Εσύ που είσαι του fitness ενοικίασε ποδήλατο χωρίς δεύτερη σκέψη και γύρνα τα όλα...

Δεν είναι τόσο μεγάλο, αλλά καλό θα ήταν να χρησιμοποιηθεί κάποιο μεταφορικό μέσο. Την πρώτη φορά που είχαμε πάει, παίρναμε ταξί για όσες μετακινήσεις ήταν πάνω από 3 km. Τη δεύτερη φορά ενοικιάσαμε ποδήλατα και δεν χρειάστηκε κάποιο ταξί. Ωστόσο, για βόλτες τύπου 2-3 km αξίζει η πεζοπορία...

Τσέκαρε και το Αγκίστρι. Φθηνά ακτοπλοϊκά από Πειραιά, πολύ κοντά από την Αθήνα, περίπου 1.30 ώρα ταξίδι ή 1 ώρα αν πας με δελφινάκι. Ιδανικό για όσους θέλουν χαλαρούς ρυθμούς και ησυχία. Έχει πολύ ωραίες παραλίες και θεωρώ ότι είναι value for money προορισμός για 2-5 μέρες. Το έχω επισκεφτεί...

Πρέπει να οριστεί το πλαίσιο. Στο δικό μου μυαλό αρχάριος σημαίνει από 1 έως 2 χρόνια σοβαρή ενασχόληση με βάρη. Δεν είπα πουθενά ότι πρώτα θα ξεκινήσει η χημεία και μετά η προπόνηση για τον αθλούμενο. Επίσης, τα ανδρογόνα και δη η τεστοστερόνη φυσικά και σου αυξάνει τη δύναμη κατά τη χρήση της...

Χαλκιδική, Ιούνιος 2023

Διαβάζω πράγματα τα οποία με βάζουν στη διαδικασία να σκεφτώ, οπότε θέλω να τονίσω μερικά σημεία : Δεν βρίσκονται όλοι οι αθλούμενοι στο ίδιο επίπεδο. Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας για το σωστό όγκο προπόνησης (αριθμός σετ, επαναλήψεων και κιλών). Έννοιες όπως μυϊκή ωριμότητα και μυϊκή...

Α είχα καταλάβει λάθος. Νόμιζα ότι όντως έκανες personal. Κλασική τακτική ανθρώπων που πληρώνονται με την ώρα για να είναι σε ένα χώρο. Δυστυχώς με αυτό τον τρόπο δε θα βγάλεις άκρη. Τα βλέπω κάθε μέρα μπροστά μου αυτά. Με κάτι τέτοιους τραυματίζεται κόσμος και δεν ανοίγει ρουθούνι. Όμως δεν...

Δε γνωρίζω τι υπάρχει εγγράφως. Αυτό που γνωρίζω είναι πως για μένα, μετά από 10 χρόνια στα γυμναστήρια, τα συγκεκριμένα συστήματα συνεχίζουν να με βελτιώνουν. Έχω δοκιμάσει κι άλλα συστήματα όταν έκανα στίβο και εκτός ότι δε μου ταίριαζαν, δεν είχα και το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα. Οπότε για...

Όπως φαντάζεσαι, δεν ξέρω να σου απαντήσω. Αλλά και να ήξερα, δε θα ρίσκαρα να σου προτείνω κάτι που ενδεχομένως να σε βλάψει. Χτίσε το δικό σου στυλ με κάποιο προπονητή ή δοκιμάζοντας, χρόνο με το χρόνο. Μην παρατηρείς εμένα ή τον κάθε εμένα τι κάνει. Το θέμα είναι τι αντέχει το δικό σου σώμα...

Όχι, στα ίδια κιλά είναι όλα τα σετ. Όχι μόνο στον πάγκο, αλλά στις περισσότερες πολυαρθρικές.

Άντε να γράψω κι εγώ το σημερινό δικό μου. Push υπερτροφίας ήταν. (Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα) Ζέσταμα με λάστιχα και μικρούς αλτήρες, κινήσεις για ώμους. Στήθος Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο (12-10-10-10-8) Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (60 μοίρες) (10-10-8-8) Πιέσεις με αλτήρες σε...

Ας επαναφέρω το thread γιατί ο θείος ξέφυγε πάλι! 😛 Πρωινή Leg day υπερτροφίας για σήμερα. Πολύ ποιοτική προπόνηση, κι αυτό γιατί ο ύπνος ήταν 8ωρος χθες το βράδυ, γέμισα μπαταρίες. Με πέθανε βέβαια, θα κοιμηθώ σίγουρα στο αεροπλάνο σε λιγάκι. 😂 Οι επόμενες 3 μέρες είναι off λόγω διακοπών...