Mercury
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Απλά θα φουσκώσουν οι μύες της πλάτης.
Για να κάψεις λίπος,πρέπει να κανεις αερόβια άσκηση(τρέξιμο,ποδήλατο,κολύμπι).
Θα πρέπει να τρώς πολύ...αρκετά,ώστε να κερδίζεις σε μύες και να μήν χάνεις κιλά.
Και το γυμναστήριο θέλει υπομονή και επιμονή.Μήν απογοητευτείς άν δεν δείς αποτελέσματα σε 1 εβδομάδα,ούτε να ζηλεύεις τους "μπρατσαραδες" του γυμναστηρίου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
ψαχνω μια πολυ καλη διαιτα την οποια δεν την βρισκω πουθενα!!!ειμαι 57 κιλα και εχω υψος 1,60 περιπου..και ειμαι 16 ! μου εχουν πει οτι πρεπει τουλαχιστον να φτασω 50 κιλα ! και το μονο που εχω ειναι περιφερεια ............
Για να χάσεις κιλά..Ξέχνα το γυμναστήριο.Χαμένος κόπος και χρόνος θα είναι.
Ξεκίνα κάποιο αερόβιο άθλημα(ποδήλατο-τρέξιμο-κολύμπι).
Και για όνομα του Spiderman,μήν σταματήσεις να τρως...να τρώς κανονικότατα.
Και η άσκηση θα κάνει τα δικά της θαύματα.Για αρχή ένα 45λεπτο την ημέρα είναι μία χαρα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
δεν ξερω αν ειχε την ιδια απορια και καποιος αλλος (δεν διαβασα ολλο το θεμα, ειναι λιιιιγο μεγαλουτσικο)
ξερετε καμια ασκηση για.....για....πως το λενε;.....τα ποδια τελος παντων!
Καθίσματα.
Έχεις τα πόδια σου ανοιχτά,όσο οι ώμοι σου.
Τα χέρια σου τα έχεις εκτείνει μπροστά σου,σε παράλληλη ευθεία με το πάτωμα.
Και κατεβάζεις το σώμα σου,μέχρι οι μηροί σου,να είναι παράλληλοι και αυτοί με το πάτωμα.
Ανεβαίνεις.Και επαναλαμβάνεις 10-12 φορές.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Τελικα πηγα και μπορω να πω οτι για πρωτη φορα μου αρεσε πολυ!Ειχε ηλικιες απο 14(ενα χορνο μικροτερες)μεχρι 60!Οποτε συνεχιζω.Σαν κλιμα δεν ηταν καθολου αβολο...μπορω να πω οτι το απολαυσα!
Well done young lady!!
Στο τέλος να δείς που θα εθιστείς κιόλας και θα πηγαίνεις και νωρίτερα.
Να παίρνεις μόνο νερό μαζί σου,γιατί τώρα που φτιάχνει ο καιρός και ανεβαίνει η θερμοκρασία,θα ιδρώνεις περισσότερο,και πρέπει να αναπληρώνεις τα χαμένα υγρά.
Μην πάρεις τίποτα Powerade-Gatorade και διάφορα άλλα ροφήματα που αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες...Δεν αξίζει τα λεφτά του σε αυτό το επίπεδο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Ξερει κανεις να μου πει ασκησεις που γυμναζουν ολο το σωμα,οπως πχ οι καμψεις;
Όπως είπες πολύ σωστά,οι κάμψεις.
Επίσης οι έλξεις στον μονόζυγο είναι πολύ καλές.
Και μία άσκηση που έχω βρεί είναι:
Κρατάς 2 αλτηράκια(βαράκια) και κάνεις καθίσματα(squats),αφού βρεθείς σε όρθια θέση σηκώνεις τα αλτηράκια μέχρι πάνω και κάνεις ένα επιτόπου πηδηματάκι.
Αν και θα σου πρότεινα να κάνεις ασκήσεις που απασχολούν μία-δυο μυικές ομάδες,για καλύτερα αποτελέσματα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Πώς καταλαβαινει κανεις οτι,μετα απο γυμναστικη,οι ώμοι του ειναι γυμνασμενοι;δυσκολο σημειο για προπονηση γενικα...και γιατι μετα τους κοιλιακους,πρεπει να γυμναζονται και οι ραχιαιοι;
Αυτό ισχύει για κάθε μυική ομάδα.
Αν νιώθεις ένα κάψιμο προς το τέλος την άσκησης και μετά,έχεις κάνει σωστή δουλειά.
Δεν θα το έλεγα δύσκολο σημείο,υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις για ώμους.
Αυτό για τους κοιλιακούς δεν γνωρίζω γιατί το προτείνουν...Ας το εξηγήσει κάποιος πιό έμπειρος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Αλλά δεν ξέρω πως να γυμνάσω ορισμένες μυικές ομάδες,όπως τους μηριαίους δικεφάλους,τους προσαγωγούς,απαγωγούς καθώς και τους γλουτιαίους μύες(ναι κώλο).
Αν υπάρχει κάποια άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι θα με κάνατε ιδιαίτερα χαρούμενο να την μοιραστείτε μαζί μου
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Φανταζομαι πως αυτο το εκανες για να εχεις αντοχη. Αυτα που προτινω εγω ειναι για να μην χασεις απο τους ιστους σου και να εχεις την μεγιστη δυνατη καυση λιπους, για αρχαριο παντα!
Ναι για αντοχή.
Και συμφωνώ με αυτό που λες.
Η πολλή αερόβια,ειδικά σε αρχάριο,μπορεί να φέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα απο αυτά που θες.
Επειδή ακριβώς στην αερόβια δεν γυμνάζεις τόσο πολύ μύες,αλλά καις θερμίδες και λίπος,και άν μείνεις απο καύσιμα,μετά ο οργανισμός ξεκινάει να καίει τους μύες σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Αν κανεις και βαρη την ιδια μερα μεχρι 45 λεπτα, αντιθετως μια ωρα. Πανω απο μια ωρα μην κανεις, δεν θα εχεις αποτελεσμα και να κουραζεις πολυ τους μυες σου.
Στο ποδήλατο πάντως,σε προχωρημένο ΠΑΝΤΑ επίπεδο έκανα το λιγότερο 1,5 ώρες και έφτανα και 4 ώρες μερικές φορές.
Και ξέρω πως σε έθνικό επίπεδο κάνουν και κάτι 6ωρα την ημέρα.
Αλλά για αρχάριο και για απλή ενασχόληση..Αυτά που λέει ο Κρόνος είναι σωστά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Ποση αεροβια ασκηση(τρεξιμο ή περπατημα) θα ηταν καλο να γινεται ημερισιως;Μιλαμε για (σχετικα) περιπτωση αρχαριου.
Ξεκίνα ήρεμα στην αρχή.
45-60 Λεπτά,με ήπιο ρυθμό.
Η αερόβια θέλει καρδιά για αυτό μην την πολυζορίζεις..
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Γιατί αδυνατώ να πιστέψω αυτά που γράφεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Οσο φαΐ μένει στο στομάχι μετά την σσκηση δε πεπτεται σωστά
Ραδιο αρβύλα αγαπητέ μου τσάκο.
Στην ποδηλασία,επειδή τρώμε αρκετά πάνω στο ποδήλατο,σε πληροφορώ πως η τροφή πεπτεται μία χαρά.Οπότε μην λες ανακρίβειες.
Μην σου πώ πεπτεται και καλύτερα καθώς μετά την προπόνηση αυξάνεται ο μεταβολισμός σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
για να αδειάσει 99% το στομάχι μετά το φαί χρειάζεται το μέγιστο 3 ώρες οπότε ο χρόνος πριν από αυτόν ενδέχεται το στομάχι να μην είναι άδειο για διάφορους λόγους.
Είναι κανεις γυμναστής εδώ;
Κανένας που κάνει πρωταθλητισμό;
O τσάκος σας καλεί
Με φώναξε κανείς;;
Πρωταθλητισμό δεν έκανα,αλλά έκανα και συνεχίζω να κάνω αθλητισμό(ποδηλασία).
Για το φαί πριν την προπόνηση:2 ώρες πριν είναι μία χαρα.
Και μετά την προπόνηση:Πρέπει μέσα σε 45 λεπτά να έχεις πάρει κάποια πηγή πρωτείνης για να αναπλαθούν οι ιστοί.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Θελω να ρωτησω κατι
Τι ειδους ασκησεις πρεπει να κανω για να εχω καλη γραμμωση?Προσοχη !!!Δεν θελω να παρω αλλο ογκο,ειναι αρκετα καλα πιστευω ο ογκος,απλα σε αυτα τα σημεια να γινουν πιο γραμμωμενα,πιο φετες πχ,χωρις να αυξηθει αλλο ο ογκος.
Μηπως πρεπει να κανω τις ασκησεις με τα βαρυ πιο γρηγορα και με μεγαλυτερη ταχυτητα?
Η γενική αρχή για γράμμωση ειναι πολλές επαναλήψεις με μέτρια κιλά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Οσον αφορα τις παρατηρησεις του Κρονου.Συμφωνω και εγω.Μην νομιζεις οτι τα γυμναστηρια ειναι μερος με αγγελακια.
P.S.Μην παρεις κανενα σκευασμα,ουτε καν πρωτεινη μεχρι να κλεισεις τα 18-19(Οσο ακομα αναπτυσεσαι).Μονο να τρως καλα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
H αυτο:
Το πρωτο ειναι αποκλειστικα για προσωπο.
Το δευτερο μπορεις να το χρησιμοποιησεις και στο σωμα.
Δεν νομιζω με το trimming να αλλαξουν οι τριχες,και με το ξυρισμα,οσες φορες το εκανα δεν παρατηρησα κατι.
Βεβαια θα σου συνιστουσα εαν θες να τις κοβεις σε μονιμη βαση να παρεις μια μηχανη αποκλειστικα για σωμα οπως αυτη εδω:
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Δεν μπορω να κανω κοιλιακους μεχρι να εγκαταλειψω,γιατι απο εναν αριθμο και μετα πιανεται ο λαιμος μου,ενα νευρο πισω στον αυχενα και δεν μπορω να συνεχισω
Τι να φταει αραγε για αυτο?
Μηπως κρατιεσαι απο τον λαιμο και τον πιεζεις οταν δυσκολευεσαι??
Δοκιμασε αντι για τον αυχενα να βαλεις τα χερια σου στα ποδια σου,και να τραβας εκει οταν δεν μπορεις..
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Περα απο την πλακα.Κανεις 3 σετ με τοσες επαναληψεις ωστε να εισαι περιπου10-15 πριν το οριο...
Αλλα καλυτερα να μιλησει και κανενας γυμναστης για να μην λεμε και μπαρουφες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Κανε οσες μπορεις...Οχι οσες νομιζεις οτι μπορεις...Αλλα τοσες ωστε να μην μπορεις αλλο...πραγματικα ομως...
Μετα διαιρεσε τον αριθμο αυτον δια 2. Και κανε καθε μερα 3 σετ με αυτο το νουμερο...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Εδω να φανταστεις ακομα και εγω πεφτω...Αλλα για αλλο λογο, εχω παπουτσια που κλειδωνουν στα πεταλια...Και καμια φορα ξεχναω να ξεκλειδωσω..
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Εξαρτάται τι θέλει να επιτύχει. Αν αυτό που θέλει είναι απλά να χάσει σε λίπος και να τονώσει λίγο τους μύες της, τότε θα ήταν καλύτερο το ποδήλατο, το aerobic και η κολύμβηση.
Λατρευω το ποδηλατο...Αξιζει...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.