Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,811 μηνύματα.
03-10-17
00:42
Ξεκινα πρωτα να δεις αν μπορεις να βγαλεις 3χ10 στη συνεχεια βαλε 15 μετα 20 , μετα προσθεσε τους πλαγιους κοιλιακους, μετα αλλαξε θεση στα χερια για τους κανονικους και αυξησε την ενταση και την ποσοτητα, μετα παρε βαρακια στους πλαγιους....μιλάμε πάντα για τους κοιλιακούς ε;
δηλαδή να κάνω το πρόγραμμα που μου είπες για 1 μήνα και μετά?
Ασκησεις υπαρχουν, διαθεση υπαρχει ;
Κανε λοιπον ενα προγραμμα για 1 μηνα με :
3χ15 κοιλιακους
3χ10 καμψεις
3χ10 ραχαιους
προσθεσε
3χ10 squats
σχοινακι
και βαλε στις ενδιαμεσες μερες χαλαρα το cardio
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,811 μηνύματα.
02-10-17
22:39
Ναι μου φαινεται πιο ηπιο για αρχη. Εγω θα εκανα 3x10 επαναληψεις για 3 μερες απο αυτους https://www.youtube.com/watch?v=8kKO8ovieD0 . Το καναλι εχει και αλλες ασκησεις βεβαια.αν εννοείς για το πρόγραμμα συνολικά ναι λέω να κάνω όλες τις ασκήσεις.
χμμμ λες να βάλω κάποιο άλλο πρόγραμμα για τους κοιλιακούς ε;
μήπως αυτό;
https://www.youtube.com/watch?v=LY5Dp0s4IxI
Αποψη μου ειναι να επιλεξεις αρχικα καποιες ασκησεις(μια για καθε μερος ) να τις κανεις για 3-4 εβδομαδες(να συνηθισει ο αργανισμος σου)και μετα να προσθετεις και νεες ασκησεις.
Καλη αρχη...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,811 μηνύματα.
02-10-17
21:07
Καθίσματα ειναι τα squats .τα προγράμματα που επέλεξα είναι τα εξής:
για πόδια https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=1&t=2s
για χέρια https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&t=52s&index=6
για κοιλιακούς https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=8
για πλάτη https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y&index=7&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4
για αποθεραπεία https://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=5
και για cardio https://www.youtube.com/watch?v=gvLAtoKVvAM&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=4
τα παιδιά που έχουν το κανάλι προτείνουν κάθε μήνα να αλλάζεις προγράμματα για να μην συνηθίζει το σώμα οπότε το έχω υπόψιν.
Ποιο πρόγραμμα εννοείς εσύ?
Για ποδια θα σου προτεινα ενα δισκο ισορροπιας. Και να κανεις ασκησουλες πανω πρωτα με τα δυο ποδια και να κατεβαινεις εως ενα σημειο(αμβλεια γωνεια) και με τον καιρο να ανεβαζεις τη δυσκολια με το ενα ποδι.
Για τους κοιλιακους μου φαινονται αρκετα για αρχη. Γιατι δεν ξεκινας με το απλο(χερια στο στηθος) και 10-15 επαναληψεις ; και σιγα σιγα να προσθετεις και τους πλαγιους και νεες ασκησεις ;
Θα κανεις ολες τις ασκησεις ; Ή θα επιλέξεις ; Γιατι εαν τα κανεις ολα την Κυριακη δεν θα μπορεις να μιλησεις...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.