19-02-24
10:00
Έχω μια εξαιρετική συνταγή:Εχω μια σημαντική ερώτηση. Αν κάποιος μπορεί να με βοηθήσει. Αν φας ένα φρουτάκι σχέτο πχ μισή μπανάνα, είναι καλύτερα απ' το να βάλεις +μερέντα? Από άποψη διατροφικής αξίας και υγείας. Αλλο παράδειγμα: Αν φας μια καρυδόπιτα όχι σχέτη αλλά με μια μπάλα παγωτό βανίλια είναι χειρότερα? Γίνεται κάποια αντίδραση μέσα στο πεπτικό σύστημα που δεν πρέπει?
Αυγό για πρωτεΐνη
Δεξτροζη για αναπλήρωση γλυκοζης
Γάλα για ασβεστιο
Και αλευρι για το άμυλο που δίνει ενέργεια πολύ ώρα
τα ανακατεύουμε όλα μαζί και τα βαζουμε στο φούρνο μέχρι να βγαίνει μια οδοντογλυφίδα στεγνή αν το τρυπάμε.
19-07-19
13:23
Αυτό που γνωρίζω είναι ότι οι μυς δυναμώνουν όταν δέχονται ένα σοκ για μπορέσουν την επομένη φορά που θα το αντιμετωπίσουν πάλι να αντεπεξέλθουν.
Εξαρταται τι εννοεις "δυναμωνουν". Η πιο σωστη λεξη ειναι "προσαρμοζονται". Το σωμα θα προσαρμοστει στην χρηση που του κανεις.
Η δυναμη ειναι αποτελεσμα δυο βασικων παραγοντων: 1) μυικη διατομη, οποτε κυριολεκτικα το ποσο μεγαλους μυς εχεις και 2) νευρικη επιστρατευση κινητηριων μοναδων.
Τη μυικη διατομη την αυξανεις κανοντας προπονηση υπερτροφιας η οποια θελει να προκαλεις μικροτραυματισμους στους μυς, το σωμα μετα αναπλαθει το μυ ελαφρως μεγαλυτερο. Η υπερτροφια αφορα αρκετα μεγαλο μερος της ανατομιας ενος μυ, ενα μερος ειναι ο ογκος των μυικων ινων (μυοινιδια, σαρκομερη κτλ) αλλος ειναι η χωρητικοτητα τους σε θρεπτικα συστατικα, το κολαγονο και η αγγειωση τους.
Την νευρικη επιστρατευση την κανεις καλυτερη εκπαιδευοντας το νευρικο σου συστημα, ητοι μαθαινει ο εγγεφαλος σου να στελνει το νευρικο σημα με μεγαλυτερη συχνοτητα, πιο γρηγορα, σε μεγαλυτερο ποσοστο του μυ. Αυτη ειναι η διαφορα αναμεσα στους ανθρωπους που εχουν φυσικη δυναμη και σε αυτους που δεν εχουν. Το πως ο εγγεφαλος επιστρατευει τους μυς.
Η προπονηση υπερτροφιας ειθηστε να ειναι στις 8-12 επαναληψεις ενω η προπονηση δυναμης κατω απο τις 6 (πιο κοντα στις 4 θα ελεγα).
Βεβαια ολα αυτα αφορουν αθλητες με χρονια προπονησης στη πλατη τους. Για ανθρωπους που δεν εχουν τα βασικα δηλαδη 1.5 φορα το σωματικο βαρος σε καθισμα η dead lift, σωματικο βαρος σε παγκο και 4 επανληψεις στο μονοζυγο δεν εχει κανενα νοημα να συζηταμε για προπονηση δυναμης η υπερτροφιας γιατι ολα θα δουλευουν τα παντα.
TLTR: η δυναμη ειναι ποσο μυων και εκπαιδευση του νευρικου συστηματος στην αποτελεσματικη χρηση τους.
Στο λέω επειδή λες ποδήλατο και τρέξιμο για τα πόδια δεν. Αν δηλαδή κάποιος ξεκινάει τρέξιμο και ενώ τον πρώτο μήνα αντέχει να τρέξει δυο χιλιόμετρα και τον επόμενο μήνα μπορεί πλέον να τρέξει πέντε χιλιόμετρα και ούτω καθεξής, αυτό δεν είναι σημάδι πως οι μυς στα πόδια του δυναμώνουν
Δεν "δυναμωνουν", αντεχουν περισοτερο. Ειναι διαφορετικο μεταβολικο μονοπατι. Οταν κανεις τζογκινγκ ο περιοριστικος παραγωντας ειναι η δυνατοτητα αιματωσης των μυων, η ταχυτητα και αποτελεσματικοτητα μεταβολισμου υδατανθρακων και λιπους και η αντοχη στον πονο που ερχεται απο αυτο που λανθασμενα λεμε "γαλακτωση" (στην πραγματικοτητα η παραγωγη γαλακτικου οξεως απο το πυροσταφιλικο/γαλακτικο προστατευει το σωμα απο τα ελευθερα πρωτονια που δημιουργουνται απο την αλυσηδα μεταφορας πρωτονιων στην διαδικασια της οξειδοτικης φωσφολυριοσης).
TLTR: To τζογκινγκ και η αεροβικη ασκηση προκαλει προσαρμογες που σχετιζονται με την αξιοποιηση οξυγονου και ζαχαρης.
Τέλος θέλω να αναφέρω μία άσκηση που θεωρώ καλύτερη από τα καθίσματα, τις πρόσθιες προβολές (forward lunges) με βάρη στον ώμο (πχ μια τσάντα πόλο γεμάτη με βιβλία). Είναι μια άσκηση που επιτρέπει την προοδευτική επιβάρυνση.
Squat is king. Πρωτα απο ολα ΠΟΣΑ βιβλια να κουβαλας πια, δευτερον οι προβολες εχουν κινδυνο τραυματισμου (πατας στο ενα ποδι, ειναι ευκολο να πεσεις) και τριτο και σημαντικοτερο δεν χρησημοποιεις ταυτοχρονα αρκετα μεγαλο μερος του μυικου σου συστηματος. Ειναι πολυ δευτερευουσα ασκηση.
Επισης τι διαολο εχετε με τα βιβλια και τις σχετικες βλακειες, που σκατα θα βρεις 50 κιλα βιβλια να βαλεις στη τσαντα να κανεις προβολες?
Τα 200γρ πρωτεϊνης την ημέρα ειναι πολλά.
Δεν χαθηκε ο κοσμος. Το σωμα προσαρμοζεται. Δεν κανουν κανενα κακο.
Σημερα ο γυμναστης μου ειπε οτι μπορεις να πετυχεις μυϊκη αναπτυξη με λιγοτερα κιλά και μικροτερα διαλειματα. Τα πολλα κιλά φερνουν και τραυματισμους μου το ειπε και αυτος λεει εγω πονάω παντου πλέον ειναι γυρω στα 50.
Ο γυμναστης ειναι ουγκανος, οπως οι περισοτεροι γυμναστες. Αδερφε δεν μπορεις να καταλαβεις για τι πηθικια μιλαμε, δεν ξερουν τη τυφλα τους. Να σου δωσω ορισμενα παραδειγματα να καταλαβεις:
1) το τεφαα αθηνας δεν εχει βαρη.
2) η βιοχημεια ειναι μαθημα επιλογης και
Μια μικρη ιστορια εδω, μια περιοδο ειχα τη τιμη να δουλεψω με τον μακαριτη charlie fransis, προπονητης στιβου του ben johnson και συμβουλος στους περισοτερους ολυμπιονικες στα sprint που ξερεις. Αυτος ελεγε οτι το 87 στους ολυμπιακους το μοναχο οι ανατολικογερμανοι ηταν ετη φωτος μπροστα, μιλαμε για μαριτα κοχ, ουντο μπεγιερ κτλ. Οι δε προπονησεις τους ηταν απιστευτα δυσκολες, η κοχ εκανε πλυομετρικα (αλμα απο μποξ στο εδαφος) με 160 κιλα στη πλατη και ετρεχε ενα φουλ τετρακοσαρι ακριβως πριν τον αγωνα για να ενεργοποιησει το νευρικο της συστημα. Ο μπεγιερ εκανε υπερταχυτητες σε διαδρομο και ριψεις με σφαιρα διπλασιου η τριπλασιου βαρους.
Ο φρανσις σαν αθλητης τοτε πηγε και ειδε στο κλειστο καμπ των ανατολικογερμανων τι εκαναν, και οι τυποι ηταν αραχτοι, μασαζ, διατασεις, κανα χαλαρο ζεσταμα κτλ. Αργοτερα με τη πτωση του τοιχους ανοιξαν τα αρχεια της σταζι και βρηκαμε οτι αυτα τα προγραμματα προπονησης που ακουγονταν ηταν παραπληροφορηση απο ανατολικογερμανους πρακτορες ωστε οι δυτικοι να σακατευονται προσπαθοντας να τους αντιγραψουν. Στα τεφαα τα διδασκουν σαν πραγματικα αυτα.
Point is this: Αν θες να δυναμωσεις θελεις δυο πραγματα 1) λιγες επαναληψεις με πληρη αποκατασταση (3-5 λεπτα) ωστε να δυναμωσεις το ΚΝΣ και 2) μετριες επανληψεις με μετρια αποκατασταση (1-2 λεπτα) ωστε να προκαλεις μικροτραυμα.
ΤLDR: Στα τεφαα διδασκουν την προπαγανδα της σταζι σαν αποτελεσματικο προγραμμα προπονησης.
Οι Άρσεις θανατου οπως μου ειπε του έφτιαξαν την μέση και ειναι μια παρεξηγημένη άσκηση
Τωρα να σου πω στα ελεγα? Τεσπα, τα dead lifts (ειδικα τα σουμο) κανουν πολυ καλο στη μεση αν γινονται σωστα. Δεν ειναι πολυ δυσκολο να γινουν σωστα ειναι πολυ φυσικη κινηση.
Επισης μην τα λες αρσεις θανατου. Ειναι ηλιθια μεταφραση, δεν πεθαινει κανενας, λεγε σκετο αρσεις, η αρσεις απο εδαφος. Η καθηστερημενη μεταφραση "αρσεις θανατου" ερχεται απο το dead lift το οποιο με τη σειρα του δεν σημαινει νεκρη αρση, αλλα βγαινει απο το dead weight lift, dead weight στα αγγλικα σημαινει ενα αδρανες βαρος στο εδαφος.
06-07-19
19:37
Στα καθισματα δεν έχω αναγκη να σηκωσω πολλά κιλα γιατι τα ποδια μου ειναι ηδη αρκετά δυνατά και χοντρα και περισσοτερο απο τον άνω κορμο έχω βάλει αρκετες φωτογραφιες και μου κανει εντύπωση που σαν να φαινεται οτι δεν το αναγνωριζεις. Οποτε ο στοχος μου ειναι περισσοτερο ο πάνω κορμος. Τα ποδια τα έχω αφησει να γυμναζονται με ποδηλατο-τρεξιμο και καθισματα (με το βάρος του σώματος).
Εχω δει φωτογραφιες σου, δεν θυμαμαι για τα ποδια, φυσιολογικος εισαι, δεν ξερω τι σωμα θα ηθελες να εχεις, απο οσο σε ειδα for all intents and purpoces εχεις ενα φυσιολογικο υγειες σωμα, παντως τα ποδια σου χοντρα δεν ειναι, για την δυναμη δεν ξερω. Σωματικο βαρος, ποδηλατο και τρεξιμο για ποδια παντως δεν
ειναι αρκετη γυμναστικη εκτος αν κανεις σπριντ (ποδηλατο η τρεξημο) και αυτο με πολυ καλους χρονους. Πχ αν το 100αρι σου ειναι πανω απο 12 δευτερολεπτα τα ποδια σου δεν ειναι αρκετα δυνατα.
Μαν καθε καθισματα η dead lifts, σοβαρα, θα μειωσει πολυ το χρονο που χρειαζεται να γυμναζεσαι και θα φτιαξει πολυ η μεση σου. Κατι ανεφερες πριν για καθισματα και τεστοστερονη, καθισματα με σωματικο βαρος δεν αρκουν για να προκαλεσεις ενδοκρινη αναποκριση τουλαχιστον στην ηλικια σου (υποθετω εισαι 30ish?). Προοδευτικη επιβαρυνση is the name of the game.
Το εχω ξαναπει, αλλα γενικα ενας καλος στοχος ειναι μιαμιση φορα το σωματικο σου βαρος. Εισαι ποσο, 78 κιλα και 1.80? Βαλε στοχο να κανεις καθισμα 120 μονη για αρχη, σε ενα 6μηνο το εχεις ανετα και οι αλλαγες πανω σου θα ειναι πολυ μεγαλες.
Τα deadlifts χωρις ειδικο πάνω απο το κεφάλι μου δεν τα επιλέγω.
Κανε ενα dead lift με μπαρα σκετη και στειλε το βιντεο να σου πω τι χρειαζεται να αλλαξεις, παντως μην τα φοβασαι, ξεκινας μονο με μπαρα και αυξανεις προοδευτικα, το μονο που πρεπει να προσεχεις στα deads ειναι να κρατας σφιχτη τη κοιλια σου. Αν ξερεις να κανεις valsalva εισαι οκ, αυτοματα η μεση θα ερχεται στη σωστη θεση. Τα dead lifts ειδικα τα sumo κανουν παρα πολυ καλο στη μεση.
Μην φοβασαι τοσο πολυ τα βαρη, ναι βγαινουν μικροτραυματισμοι στις αρχες κυριως γιατι λιγος κοσμος εχει την οικονομικη ανεση να εχει ενα καλο προπονητη απο πανω του ωστε να λυσει πρωτα ολα τα προβληματα στασης σωματος που εχουμε αλλα αν ακους το σωμα σου ολα θα πανε καλα.
Παραδειγμα, αναφερεις τα προβληματα στους ωμους, ωραια ολα αυτα που λες, και ωραιες οι ασκεισεις για τους υπερακανθιους και τους υποπλατιους και τα σχετικα αλλα αν μπορεις να κανεις ορισμενες βασικες διατασεις και δεν βαζεις παραπανω βαρος απο οσο αντεχεις θα εισαι μια χαρα.
Να σου πω, θελεις να σου βγαλω ενα προγραμματακι να κανεις ενα μηνα? Αν δεν σου αρεσει και δεν σου δουλεψει το σταματας. Εχεις πειθαρχια και σχετικα καλες βασεις εχεις δυνατοτητες να φτιαξεις καλο σωμα.
05-07-19
07:53
Συγγνωμη για την αργοπορια στις απαντησεις, πνιγομαι στη δουλεια αυτη τη περιοδο.
Το ταχινι οπως ολες οι φυτικες πρωτεινες δεν ειναι πληρης, δεν εχει ολα τα αμινοξεα που δεν μπορει να συνθεσει το σωμα μας. Αλλα δεν ειναι αυτο το προβλημα, ο λογος που στην συγκεκριμενη διατροφη δεν ειναι αρκετες οι πρωτεινες ειναι η ποσοτητα, ειναι λιγες σε σχεση με το συνολο των θερμιδων που θα φας. Το ταχινι ειναι εξαιρετικη πηγη λιπους αλλα ειναι 10% πρωτεινη και 75% λιπος, αν θες να φας 20γρ πρωτεινη σε ενα γευμα θα πρεπει να φας συνολικα 700 θερμιδες ταχινι που ειναι πρακτικα 3-4 κουταλιες της σουπας.
Τωρα ο λογος που καλο ειναι να κανεις καθισματα η dead lifts* ειναι οτι προκαλουν ενδοκρινη ανταποκριση στον οργανισμο, ητοι παραγεις περισοτερα ανδρογωνα, αυξητικους παραγωντες, αυξανει η ευαισθησια στην ινσουλινη κτλ.
Βαλε στοχο 1.5 φορα το σωματικο σου βαρος καθισμα η dead lift. Ακουσε με σε αυτο, οταν φτασεις εκει μπορεις να πεις οτι ξεκιναει η πολυ σοβαρη προπονηση, αν και 1.5ΣΒ ειναι παρα πολυ respectable και θα σε εχει με αξιολογο σωμα.
Αλλα σε εκλιπαρω λιγη μετριοπαθεια ρε αδερφε.
Τεστο? wink wink nudge nudge?
Το αρθρο ειναι λιγακι παπαριες, ο carl lewis και ο mike tyson ειναι vegan ΤΩΡΑ οχι στα αθλητικα τους χρονια. Γινεται να εχεις αξιοπρεπες σωμα με χορτοφαγια, γενικα η χορτοφαγια ειναι ελαφρως ταλαιπωρια αλλα καλη για την υγεια και φυσικα το πλανητη.
Τον ακη τον μαζεψανε τις προαλλες μαζι με αλλους 9 (και τον μπαμπα του βασαλου) επειδη πουλαγαν αναβολικα. Just saying.
Δεν είναι αρκετές επειδή δεν είναι ζωικές; Δεν είναι ένας μύθος, που 'χει πλέον καταρριφθεί; Ή παίζει κάποιον ρόλο στο πόσο γρήγορα θα δει κανείς διαφορά στην μυική του αύξηση;
Το ταχινι οπως ολες οι φυτικες πρωτεινες δεν ειναι πληρης, δεν εχει ολα τα αμινοξεα που δεν μπορει να συνθεσει το σωμα μας. Αλλα δεν ειναι αυτο το προβλημα, ο λογος που στην συγκεκριμενη διατροφη δεν ειναι αρκετες οι πρωτεινες ειναι η ποσοτητα, ειναι λιγες σε σχεση με το συνολο των θερμιδων που θα φας. Το ταχινι ειναι εξαιρετικη πηγη λιπους αλλα ειναι 10% πρωτεινη και 75% λιπος, αν θες να φας 20γρ πρωτεινη σε ενα γευμα θα πρεπει να φας συνολικα 700 θερμιδες ταχινι που ειναι πρακτικα 3-4 κουταλιες της σουπας.
skip leg day φαση? Σοβαρα παντως, μπορεις ανετα να γυμνασεις ολο το σωμα μονο με καλισθενικες, απλα ειναι διαδικασια αργη και θελει πολυ χρονο ανα προπονηση. Το γυμναστηριο, η τα βαρη εν πασι περιπτωση ειναι αρκετα πιο efficient.Σκέφτομαι και το γυμναστήριο που είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχεις την πρόοδο, αλλά η ιδέα ότι θα πρέπει να βασίζομαι πάντα σε κάτι για να συντηρώ αυτό που θα έχω δεν μου πολυαρέσει. Ενώ κάμψεις, έλξεις, κλπ κάνεις πρακτικά παντού.
Τωρα ο λογος που καλο ειναι να κανεις καθισματα η dead lifts* ειναι οτι προκαλουν ενδοκρινη ανταποκριση στον οργανισμο, ητοι παραγεις περισοτερα ανδρογωνα, αυξητικους παραγωντες, αυξανει η ευαισθησια στην ινσουλινη κτλ.
BE THAT AS IT MAY, το προσπαθεις και το εκτιμω αυτο, και βλεπω οτι σιγα σιγα διαβαζεις και μαθαινεις, περα απο τις μαλακιες που σου λεω μπραβο, δεν το λεω ψεματα οτι εχω εμπειρια στο χωρο, αν καποια στιγμη χρειαστεις βοηθεια σε οτιδηποτε πες.@GoddamnRight και εγω παλιά εκανα πολλές ασκησεις και για δικεφαλους και για τρικέφαλους αλλα πλέον προτιμω τις πολυαρθρικες γιατι ενεργοποιουν και περισσοτερο τον μεταβολισμο και παράγεται και περισσοτερη τεστο.
Βαλε στοχο 1.5 φορα το σωματικο σου βαρος καθισμα η dead lift. Ακουσε με σε αυτο, οταν φτασεις εκει μπορεις να πεις οτι ξεκιναει η πολυ σοβαρη προπονηση, αν και 1.5ΣΒ ειναι παρα πολυ respectable και θα σε εχει με αξιολογο σωμα.
Αλλα σε εκλιπαρω λιγη μετριοπαθεια ρε αδερφε.
Τεστο? wink wink nudge nudge?
Αυτό ξέρω κι έχω διαβάσει κι εγώ αλλά, γράφοντας απ' τη θέση κάποιας που δεν τα 'χει δοκιμάσει και τα δύο, είπα να ρωτήσω για να μάθω, γιατί πολλοί τάσσονται σε κατάσταση VS.
Πάντως, εδώ διάβαζα ακόμα και για χορτοφαγική διατροφή που μπορεί να προσφέρει τη σωματοδομή που θέλει κάποιος. Ξαναλέω, όμως, πως δεν έχω δει τίποτα προσωπικά στην πράξη και τα γράφω και για όσους διαβάζουν και τυχαίνει να τους ενδιαφέρει. Νομίζω πως, ειδικά για κάποιον που ξεκινάει / θέλει να ξεκινήσει, αυτές οι πληροφορίες είναι το Α και το Ω για να θέσει το πλάνο του.
Θα ήθελα ν' ακούσω και την γνώμη του epote σ' αυτά.
Το αρθρο ειναι λιγακι παπαριες, ο carl lewis και ο mike tyson ειναι vegan ΤΩΡΑ οχι στα αθλητικα τους χρονια. Γινεται να εχεις αξιοπρεπες σωμα με χορτοφαγια, γενικα η χορτοφαγια ειναι ελαφρως ταλαιπωρια αλλα καλη για την υγεια και φυσικα το πλανητη.
Τον ακη τον μαζεψανε τις προαλλες μαζι με αλλους 9 (και τον μπαμπα του βασαλου) επειδη πουλαγαν αναβολικα. Just saying.
02-07-19
21:45
Υδατανθρακας με λιπος δεν ειναι οτι καλυτερο γιατι ο υδατανθρακας αυξανει την ινσουλινη και αποθηκευει το λιπος κατευθειαν. Οποτε μετα το σωμα πρεπει να το απελευθερωσει πριν το καταναλωσει, οποτε θα προτιμησει να μην το κανει κτλ. Δεν ειναι τραγικο αλλα στα πλαισια μιας αθλητικης διατροφης ιδανικα το αποφευγουμε.
Fasting: To σωμα προσαρμοζεται στα παντα, αν τρως μια φορα τη μερα επαρκεις θερμιδες θα προσαρμοστει και δεν θα εχεις κανενα προβλημα. Παλι βεβαια αν μιλαμε για μια αθλητικη διατροφη ειναι καλο να εχεις μια σταθερη ποσοτητα μακροστοιχειων στο αιμα σου συνεχεια, εξου και το πολλα μικρα γευματα. Αλλα αυτα ειναι λεπτομεριες, κανε τη διατροφη που ταιριαζει περισοτερο στις συνηθειες και τη ψυχοσυνθεση σου, και μην την αλλαζεις πολυ συχνα.
post workout meal: πρωτεινη και καποιος απλος υδατανθρακας στο "παραθυρο" 20 λεπτα με μια ωρα μετα την ασκηση. Αν κανεις εντονη ασκηση που κραταει πανω απο μια ωρα η σε συνθηκες που προκαλουν αφυδατωση φτιαξε ενα ροφημα με: BCAA (η κατι που να εχει λευκινη/ισολευκινη), μια μυτη του κουταλιου του γλυκου αλατι και μια κοφτη κουταλια ζαχαρη και πινε το κατα τη διαρκεια.
πρωτεινη και ασκηση: 1-2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι γενικα ο κανονας για αθλητες. Οχι δεν χαλαει τα νεφρα, ειναι μυθος.
Τα βασικα συμπληρωματα (που δεν ειναι απαραιτητα σε καμια περιπτωση) ειναι αυτα: πολυβιταμινη, ιχθυελαιο, μαγνησιο/ψευδαργυρος. Μην πετας λεφτα σε αλλα. Αντε και καμια πρωτεινη για τη γευση
Τι στοχους εχεις, τι επιπεδο εισαι?
YΓ: πολλες απο τις συμβουλες διατροφης και ασκησης ερχονται απο τους bodybuilders της δεκαετιας του 70 η αθλητες, και ΔΕΝ μεταφερονται καλα στο γενικο πλυθησμο. Για παραδειγμα οι bodybuilders κανουν ασκησεις γενικα καπως στοχευμενες, πραγμα που σε ενα απροπονητο ανθρωπο ΔΕΝ ειναι καλο.
Αν εισαι ενας τυπικος 24χρονος αντρας, τα πραγματα που πρεπει να κανεις ειναι 1) να καθαρισεις τη διατροφη σου (δηλαδη να αποφευγεις βλακειες, ολοι ξερουμε τι ειναι βλακειες) και 2) να μπορεις να κανεις το σωματικο σου βαρος στο παγκο, μιαμιση φορα το σωματικο σου βαρος σε αρσεις (η κατι λιγοτερο σε καθισμα) και μια 6αρα ελξεις. ΑΦΟΥ φτασεις αυτα, αρχιζεις και κοιτας λεπτομεριες.
Fasting: To σωμα προσαρμοζεται στα παντα, αν τρως μια φορα τη μερα επαρκεις θερμιδες θα προσαρμοστει και δεν θα εχεις κανενα προβλημα. Παλι βεβαια αν μιλαμε για μια αθλητικη διατροφη ειναι καλο να εχεις μια σταθερη ποσοτητα μακροστοιχειων στο αιμα σου συνεχεια, εξου και το πολλα μικρα γευματα. Αλλα αυτα ειναι λεπτομεριες, κανε τη διατροφη που ταιριαζει περισοτερο στις συνηθειες και τη ψυχοσυνθεση σου, και μην την αλλαζεις πολυ συχνα.
post workout meal: πρωτεινη και καποιος απλος υδατανθρακας στο "παραθυρο" 20 λεπτα με μια ωρα μετα την ασκηση. Αν κανεις εντονη ασκηση που κραταει πανω απο μια ωρα η σε συνθηκες που προκαλουν αφυδατωση φτιαξε ενα ροφημα με: BCAA (η κατι που να εχει λευκινη/ισολευκινη), μια μυτη του κουταλιου του γλυκου αλατι και μια κοφτη κουταλια ζαχαρη και πινε το κατα τη διαρκεια.
πρωτεινη και ασκηση: 1-2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι γενικα ο κανονας για αθλητες. Οχι δεν χαλαει τα νεφρα, ειναι μυθος.
Τα βασικα συμπληρωματα (που δεν ειναι απαραιτητα σε καμια περιπτωση) ειναι αυτα: πολυβιταμινη, ιχθυελαιο, μαγνησιο/ψευδαργυρος. Μην πετας λεφτα σε αλλα. Αντε και καμια πρωτεινη για τη γευση
Τι στοχους εχεις, τι επιπεδο εισαι?
YΓ: πολλες απο τις συμβουλες διατροφης και ασκησης ερχονται απο τους bodybuilders της δεκαετιας του 70 η αθλητες, και ΔΕΝ μεταφερονται καλα στο γενικο πλυθησμο. Για παραδειγμα οι bodybuilders κανουν ασκησεις γενικα καπως στοχευμενες, πραγμα που σε ενα απροπονητο ανθρωπο ΔΕΝ ειναι καλο.
Αν εισαι ενας τυπικος 24χρονος αντρας, τα πραγματα που πρεπει να κανεις ειναι 1) να καθαρισεις τη διατροφη σου (δηλαδη να αποφευγεις βλακειες, ολοι ξερουμε τι ειναι βλακειες) και 2) να μπορεις να κανεις το σωματικο σου βαρος στο παγκο, μιαμιση φορα το σωματικο σου βαρος σε αρσεις (η κατι λιγοτερο σε καθισμα) και μια 6αρα ελξεις. ΑΦΟΥ φτασεις αυτα, αρχιζεις και κοιτας λεπτομεριες.
02-07-19
21:11
Παιδια να σας πω τα εξις, δεν με νοιαζει αν πιστευετε οτι εχω προπονησει (και εχω υπαρξει συμβουλος) σε παγκοσμιους πρωταθλητες, αν καποιος θελει το βιογραφικο μου pm, δεν εχω προβλημα να το δωσω, υπαρχουν παιδια εδω μεσα που με ξερουν προσωπικα και ξερουν οτι δεν λεω βλακειες, απλα παρακαλω πολυ ΜΗΝ ακουτε τον ντεβιλ. η διατροφη που κανει ΔΕΝ ειναι καλη για ενα ανθρωπο που θελει να αθληθει η να αδυνατισει η να ειναι υγειης.
Δεν εχει ιδεα απο προπονηση, κινισιολογια, ενδοκρινολογια η ψυχολογια της ασκησης και της διατροφης (η οποια ειναι τεραστιο κεφαλαιο απο μονη της).
Αυτα τα πραγματα εδω ειναι χαζομαρες, τουλαχιστον για ενα αθλητη, το πρωινο του ειναι σκετος υδατανθρακας, το δεκατιανο υδανθρακας με λιπος (που ειναι γενικα οχι πολυ καλος συνδιασμος). Ειναι προφανως καλυτερο απο το "πιτσες" αλλα ΔΕΝ ειναι αθλητικη διατροφη, η διατροφη που θα προτεινε οποιοσδηποτε ικανος διατροφολογος για αδυνατισμα.
Αν εισαι παχυς αυτη η διατροφη θα σε διαλυσει ψυχολογικο, αν εισαι αθλητης δεν θα εχεις αρκετες πρωτεινες.
Πρεπει να κατσω να γραψω ενα καινουριο ποστ για τα βασικα μιας διατροφης, αλλα πρεπει να ξερουμε οτι η διατροφη ειναι πολυ εξατομικευμενο πραγμα κατα βαση γιατι η πεινα αφορα πολυ περισοτερα πραγματα απο την βιολογικη μας αναγκη για ενεργεια.
Δεν εχει ιδεα απο προπονηση, κινισιολογια, ενδοκρινολογια η ψυχολογια της ασκησης και της διατροφης (η οποια ειναι τεραστιο κεφαλαιο απο μονη της).
κουακερ το πρωι (100γρ) με γιαουρτι κανελα μελι
μετα 2ο γευμα 100γρ ψωμι με χαρουπομελο και ταχινι
3ο γευμα φακες με ρυζι
4ο γευμα φακες με ρυζι 1 κοτοπουλακι καλαμακι και 1 μικρο μπιφτέκι
5ο γευμα 3 ρεβυθοκεφτεδες και 1 αυγο
και σε λιγο ροφημα πρωτεϊνης.
Αυτα τα πραγματα εδω ειναι χαζομαρες, τουλαχιστον για ενα αθλητη, το πρωινο του ειναι σκετος υδατανθρακας, το δεκατιανο υδανθρακας με λιπος (που ειναι γενικα οχι πολυ καλος συνδιασμος). Ειναι προφανως καλυτερο απο το "πιτσες" αλλα ΔΕΝ ειναι αθλητικη διατροφη, η διατροφη που θα προτεινε οποιοσδηποτε ικανος διατροφολογος για αδυνατισμα.
Αν εισαι παχυς αυτη η διατροφη θα σε διαλυσει ψυχολογικο, αν εισαι αθλητης δεν θα εχεις αρκετες πρωτεινες.
Πρεπει να κατσω να γραψω ενα καινουριο ποστ για τα βασικα μιας διατροφης, αλλα πρεπει να ξερουμε οτι η διατροφη ειναι πολυ εξατομικευμενο πραγμα κατα βαση γιατι η πεινα αφορα πολυ περισοτερα πραγματα απο την βιολογικη μας αναγκη για ενεργεια.
29-03-19
20:11
1500 θερμιδες σε μεσημεριανο ξέρεις τι σημαινει;;;; Μιση κατσαρολα μακαρονια τα 100γρ αβραστα μακαρονια βγάζουν 2 μεγάλα πιάτα και 300γρ κοτοπουλο. Και αλλες 2-3 κουταλιες λάδι. Και άλλες 2 φέτες ψωμι.
Η δυο πιτογυρα με πιτα σωστη (λαδωμενη) απολλα η μια μικρη πιτσα των 6 κομματιων η δυομισι σοκολατες μεγαλες.
Εντωμεταξυ το παλικαρι δεν εχει ιδεα καν απο ποσοτητες φαγητων. 100γρ μακαρονια ειναι 350 θερμιδες, οχι μιση κατσαρολα, βγαζουν ενα πολυ μετριο πιατο. 300γρ κοτοπουλο σκετο στηθος (ψημενο) ειναι 500 θερμιδες και ειναι περιπου ενα ολοκληρο στηθος (οχι το μισο, ολο).
Καλυτερα να ελεγε οτι ειναι δυο μποστανια λαχανο μπας και εντυπωσιασει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
29-03-19
12:42
Καραδοκει και η ΓΟΠ η οποια αν στραβώσει και το στομάχι γινει κήλη μέσα στον οισοφαγο (διαφραγματοκηλη) θα ΤΡέχεις να στο ράβει ο χειρουργος κατα Nissen για να μπορεις να ξαναφάς.
Νομιζω ο ντεβιλ δεν με βλεπει, αλλα για τους υπολοιπους, να πουμε εδω οτι η γαστρικη παλινδρομιση δεν εχει σαν αιτια μεγαλα γευματα. Επισης στη προσπαθεια του να το παιξει εξυπνος τα εχει κανει αχταρμα μεσα στο κεφαλι του με διαφραγματοκοιλες και nissen, η διαφραγματοκοιλη ειναι ορισμενες φορες αλλα οχι παντα παραγωντας που μπορει να οδηγησει σε παλινδρομιση. Η αντιμετωπιση ειναι σχεδον παντα συντηρητικη (με φαρμακα) και οχι χειρουργικη γιατι ειδικα η θολοπλαστικη εχει αβεβαια αποτελεσματα μακροπροθεσμα. Ακομα και χειρουργικα εχει πιο καινουριες μεθοδους.
Το στομαχι δεν ειναι κατασκευασμενο για να του ριχνεις εναν κουβα τροφιμα μεσα. Μια φορά την ημέρα. Προσωπικά θεωρω οποιον προτεινει τέτοια τουλαχιστον επικινδυνο να πάρει κοσμο στο λαιμο του.
Οπως του ειπαμε 100 φορες αλλα αρνηται να καταλαβει, το σωμα προσαρμοζεται χωρις προβλημα. Αν τα γευματα των 2000 θερμιδων ηταν προβλημα ολοι οι παχυσαρκοι και ολοι οι αθλητες θα ειχαν παλινδρομιση.
ειδάλλως ο καρκινος του οισοφάγου επειδη εχει διαλυσει το στομάχι του και πλέον το στομαχι δεν συγκρατει τα υγρά και τα παλινδρομει προς τον οισοφάγο θα υποστει ανωμαλιές - προκαρκινικο στάδιο με τα χρονια κτλπ.
ζντουφ. Οτι. Νανε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
21-03-19
01:36
πόσο σημαντικό είναι ένα post workout meal?
Εξαρταται απο το πως οριζεις το "σημαντικο". Δεν προκειται να δεις αμμεσα καποια ιδιαιτερη διαφορα αν το παραλειπεις. Παρολα αυτα οσον αφορα την σχετικη του αξια με αλλα γευματα ειναι αρκετα σημαντικο. Αν δεν θελεις να τρως λογο fasting τουλαχιστον παρε λευκινη/ισολευκινη. Ενα απο τα βασικα "προβληματα" μετα απο γυμναστικη (ειδικα με αντιστασεις) ειναι οτι το σωμα επειδη χρειαζεται πρωτεινη διασπα τον ανδρογονικο υποδοχεα που μειωνει την δραστικοτητα της τεστοστερονης. Χρειαζεσαι αμινοξεα διαθεσημα για να μειωσεις αυτο το φαινομενο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
16-03-19
11:10
Καλα εκτος του οτι ειναι τελειως ανθυγιεινο αυτο που κάνεις και θα διαλυσεις τον οργανισμο σου.
Το σωμα μας οπως ολοι οι βιολογικοι οργανισμοι ειναι εξαιρετικα προσαρμοστικο. Το να μην φας 10 ωρες δεν θα σε σκοτωσει, ολες οι τροφοσυλεκτικες κοινωνιες (ακομα και συγχρωνες, δεν ειμαστε ολοι ο δυτικος πολιτισμος) τρωνε ετσι. Μετα απο μερικες μερες το σωμα θα προσαρμοστει και θα κραταει αποθεματα γλυκοζης και στο συκωτι και περιφεριακα για ακριβως αυτες τις καταστασεις. Δεν δουλευουμε με ρυθμο ωρων η ημερων αλλα βδομαδων.
Ρωτα εναν γιατρο να σου πει. (Οχι απο εδω μέσα εκτος και αν ειναι ο φοκος).
Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, May 2017.
Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, January 2005.
The Obesity Code, by Jason Fung, MD (Greystone Books, 2016).
Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, February 2018.
Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, August 2017.
Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, May 2018.
Να πηγαινει κάποιος νηστικος γυμναστηριο 10 ωρες πρωτη φορά το ακούω
Aρα δεν εχεις πειρα. Το να κανεις γυμανστικη σου δινει εμπειρια στο δικο σου σωμα και στις συγκεκριμενες μεθοδους που χρησημοποιεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
14-03-19
19:40
Η ζαχαρη δεν εχει τοσο υψηλο GI οπως αλλες τροφες, οπως πχ η πατατα.
Δεν εχει μεγαλη σημασια ο γλυκαιμικος δεικτης στις πατατες γιατι εχουν πολυ χαμηλο γλυκαιμικο φορτιο. 1 κουταλι της σουπας ζαχαρη εχει 14γρ ζαχαρη οσο μια πατατα 100γρ δηλαδη. Αν φας ενα μακαρονι δεν παθαινεις διαβητη.
Οσο για την στεβια, πιστευω οτι δεν εχει μελετηθει αρκετα για να την θεωρησω ασφαλης.
Ασφαλης ειναι, ξερεις πως το ξερουμε? Δεν υπαρχουν πτωματα. Η στεβια καταναλονεται τοσο παγκοσμιος ωστε να ειχαν προκυψει μεχρι τωρα παρενεργιες. Ειναι οπως η τρελα με την ασπαρταμη.
κατανάλωση ζάχαρης όπως ΚΑΘΕ άλλο ανθιυγεινό φαγητό δεν θέλει ""μέτρο"" θέλει αποφυγή. Η "μικρή" ποσότητα ζάχαρης στον καφέ/τσαι μακροπρόθεσμα θα έχει πολύ αρνητικές συνέπειες.
Υπερβολες. Ξερεις τι αλλο ενεχει τρομερους κινδυνους? Το να βγαινεις απο το σπιτι σου. Επισης εχε υποψη σου οτι το νουμερο ενα προγνωστικο θανατου ειναι η ζωη, κανενας δεν επιβιωσε της ζωης.
point being: αν εχεις ενα σχετα υγειες lifestyle το να φας λιγο ζαχαρη καθε μερα δεν θα σε σκοτωσει.
Για παράδειγμα για έναν χοντρό το να θεραπεύσει τον διαβήτη του και τις ορμόνες του σταματώντας να τρώει για μερικές μέρες θεωρείται αδιανόητο αλλά το να είναι μια ζωή με φάρμακα και τις παρενέργειές τους θεωρείται σοφό
Οποτε το μονο που πρεπει να κανεις για να θεραπευσεις το διαβητη ειναι να μην φας μερικες μερες? Παμε για νομπελ?
Εκεί που αρχίζεις να έχεις σημαντικά αποτελέσματα είναι στο 23-1. Που πρακτικά σημαίνει πως κάνεις ένα γεύμα τη μέρα. Δεν τρως δηλαδή για 23 ώρες και τρως για μία ώρα. Το σημαντικότερο όφελος του προγράμματος αυτού είναι πως κρατά το ζάχαρο συνεχώς σε σωστά επίπεδα, ενώ αν τρως 6 γεύματα τη μέρα το σάχαρο σου έχει συνεχώς σκαμπανεβάσματα και γι αυτό πεινάς συνέχεια και γι αυτό τρως συνέχεια και γι αυτό έχεις συνεχώς ινσουλίνη στα τέρματα. Το καλό επίσης του προγράμματος αυτού είναι πως είναι πολύ ευέλικτο, καθώς είνια πολύ πιο εύκολο να φας ένα γεύμα τη μέρα παρά 3 και 6 και σε προστατεύει επίσης από το να τρως άθλια σνακς και κενές θερμίδες. Το πότε θα είναι αυτό το γεύμα δεν έχει σημασία, το μόνο που έχει σημασία είναι η περίοδος της νηστείας.
Δεν υπαρχουν αυτα τα πραγματα. "Ρραταει το επιπεδο ζαχαρου σταθερο". Ολα θερμιδες ειναι αν υποθεσουμε οτι εχεις τα μικροστοιχεια σου οκ. Αν θα τις φασ σε ενα γευμα η σε 10 δεν κανει διαφορα, μακροπροθεσμα το σωμα θα προσαρμοστει και στα δυο μια χαρα.
Το πρόβλημα με τις κλασσικές δίαιτες περιορισμού των θερμίδων είναι πως αναπόφευκτα κρασάρουν τον μεταβολισμό του ατόμου και συνεπώς κάποια στιγμή φτάνει να μην χάνει άλλο κιλά αν δεν κατεβάσει κι άλλο τις θερμίδες πράγμα που θα κρασάρει ακόμη πιο πολύ τον μεταβολισμό κ.ο.κ.
Οι αλλαγες στο μεταβολισμο ειναι ασημαντες. Επιρεαζεται η ορεξη πολυ και βεβαια χανεις μυικη μαζα (που αυτο εχει επιπτωσεις στο μεταβολισμο αλλα ειναι δομικες οχι ενζυμικες)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.