vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
23-07-19
02:20
Τα strength programs κάποια στιγμή τερματίζουν σε linear gains και μετά έτσι κι αλλιώς αυξάνεις τα sets ώστε να έχεις περισσότερο volume για υπερτροφια.
Το volume το αυξάνεις καθώς πλέον δεν φτάνει για να tax-άρεις το πιο ανεπτυγμένο ΚΝΣ. Όχι επειδή ξαφνικά από high intensity - low volume το γύρισες σε medium intensity - medium volume ή από strength oriented πήγες σε hypertrophy oriented. Το rep scheme στα main lifts είναι το ίδιο, απλώς σιγά σιγά αρχίζεις τα πιο συχνά max effort workouts, deload κλπ και accessories ενδιάμεσα.
Αλλά δε με απασχολεί και τόσο αυτό να πω την αλήθεια προσωπικά το intermediate στάδιο το θεωρώ άνευ σημαιας καθώς δεν κάνει apply για πάρα πολλούς. Στο γυμναστήριο που πάω ζήτημα να χω δει 2 άτομα όλα κι όλα να σηκώνουν πάνω από 80-90 στο squat. Πέρα απ' το bench που είναι ο φίλος του bro lifter όλοι στα cables, τα pullups και τα isolations γαμιούνται. Και είναι just as fine από την άποψη πως μπορείς να έχεις ένα πολύ καλό και συμμετρικό σώμα και μια overall καλή φυσική κατάσταση χωρίς να σηκώνεις τον κώλο σου στο deadlift.
To stronglifting γενικά ακόμη και σε beginner στάδιο έχει πολλά ψιλά γράμματα και κυρίως πατά στο hype και στο αντίπαλο δέος που πηγάζει από την ασχετίλα των γυμναστών που μοιράζουν αβέρτα brosplits παντού. Όλο αυτό το hype κάποια στιγμή γύρισε boomerang και στο Rippetoe και τον έκανε να γράψει αυτό https://startingstrength.com/article/a_clarification. Δεν είναι όλοι για strength routines. Υπάρχουν και άλλες πρωτεραιότητες.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
22-07-19
00:09
3.5% λίπος έχουν οι bodyduilders φιλε, μετά από μπόλικα αναβολικά. Μήπως έφαγες κάνα ψηφίο;
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
22-07-19
00:06
Προσωπικά δεν έχω ούτε είχα ποτέ στόχο να δείξω τους κοιλιακούς μου. ΜΙλάμε για ένα νούμερο σε body fat κάτω από 12%. Δεν ξέρω αν έχει η Lysippe ή όποιος άλλος τέτοια σχέδια, θεωρώ πως από ένα σημείο κι έπειτα οι θυσίες που κάνει κάποιος για να φτάσει μέχρι εκεί δεν αξίζουν το όποιο αποτέλεσμα. Γιατί μιλάμε για μια διατροφή που θα πρέπει να γίνεται εφόρου ζωής αλλιώς αν δεν έχεις consistency δεν έχει νόημα να το κάνεις.
Δεν έχει σχέση με τη μπύρα ως μπύρα όσο με τις θερμίδες. Αν παίρνεις τα μικροσυστατικά που πρέπει και είσαι σε deficit και να πιεις και μια μπύρα (170 θερμίδες klein) δεν τρέχει τίποτα.
Δεν έχει σχέση με τη μπύρα ως μπύρα όσο με τις θερμίδες. Αν παίρνεις τα μικροσυστατικά που πρέπει και είσαι σε deficit και να πιεις και μια μπύρα (170 θερμίδες klein) δεν τρέχει τίποτα.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
21-07-19
23:20
Γαμάθηκε το θέμα πάλι. Απ' το "μη τρως κάθε μέρα πατατάκια αν θες να χάσεις κάνα κιλό" (no shit ποιος ενήλικας τρώει πατατάκια anyway lol) φτάσαμε στο ζυγισμένο σολωμό. Σε γενικές γραμμές αν δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας κι αν έχεις ένα ρεαλιστικό στόχο ~15% body fat μια χαρά φτάνεις και με φυσιολογική διατροφή χωρίς θερμιδομετρήσεις και με τα ποτάκια και τα γλυκά ενίοτε. Το ξέρω γιατί κι εγώ το χω κάνει.
Εκεί εμπλέκονται και τα βάρη για να μαστε ειλικρινείς. Σου επιτρέπουν να κρατάς το μεταβολισμό σε καλά επίπεδα χωρίς να τρως σαν παππούς για να χάσεις. Απλά για να το κάνεις αυτό χρειάζεσαι routines με τουλάχιστον medium volume (αυτός είναι και ένας λόγος που προσωπικά δε γουστάρω τα strength programs βασικά).
Εκεί εμπλέκονται και τα βάρη για να μαστε ειλικρινείς. Σου επιτρέπουν να κρατάς το μεταβολισμό σε καλά επίπεδα χωρίς να τρως σαν παππούς για να χάσεις. Απλά για να το κάνεις αυτό χρειάζεσαι routines με τουλάχιστον medium volume (αυτός είναι και ένας λόγος που προσωπικά δε γουστάρω τα strength programs βασικά).
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
21-07-19
00:07
Αν είναι να κάνεις σπίτι σου τσέκαρε και το freeletics program, δεν έχω προσωπική εμπειρία αλλά έχω ακούσει καλά λόγια.
Επίσης για calisthenics δες κι αυτό https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Όχι ακριβώς relevant καθώς εσύ θες με βαράκια απλά δε μπορώ να πω πως συμφωνώ με τη λογική ( τα βαράκια δεν κάνουν scale ). Κάποιες ασκήσεις πιστεύω πως είναι άνευ ουσίας πχ γιατί να γυμνάσεις πήχεις; άλλες όπως οι εκτάσεις ώμων πιστεύω πως είναι αρκετά δευτερεύουσες και δεν έχουν να σου δώσουν πολλά, γενικά τα σημαντικά στην αρχή είναι τα compounds με ό,τι μέσα μπορείς να τα κάνεις.
Επίσης μια και το θέμα λέγετια γυμναστική στο σπίτι να πω πως αν δεν έχεις καλό λόγο να το κάνεις σκέψου το καλά γιατί όταν το κάνεις μόνη σου σε leisure time υπάρχιε κίνδυνος να γίνεις demotivated και να φάει πιστόλι η όλη φάση. Αυτό είναι και ένα από τα καλά του γυμναστηρίου (το οποίο θεωρώ αντισταθμίζει τα όποια κακά του).
Επίσης για calisthenics δες κι αυτό https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Όχι ακριβώς relevant καθώς εσύ θες με βαράκια απλά δε μπορώ να πω πως συμφωνώ με τη λογική ( τα βαράκια δεν κάνουν scale ). Κάποιες ασκήσεις πιστεύω πως είναι άνευ ουσίας πχ γιατί να γυμνάσεις πήχεις; άλλες όπως οι εκτάσεις ώμων πιστεύω πως είναι αρκετά δευτερεύουσες και δεν έχουν να σου δώσουν πολλά, γενικά τα σημαντικά στην αρχή είναι τα compounds με ό,τι μέσα μπορείς να τα κάνεις.
Επίσης μια και το θέμα λέγετια γυμναστική στο σπίτι να πω πως αν δεν έχεις καλό λόγο να το κάνεις σκέψου το καλά γιατί όταν το κάνεις μόνη σου σε leisure time υπάρχιε κίνδυνος να γίνεις demotivated και να φάει πιστόλι η όλη φάση. Αυτό είναι και ένα από τα καλά του γυμναστηρίου (το οποίο θεωρώ αντισταθμίζει τα όποια κακά του).
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
03-10-17
13:52
τι είναι η ενδυνάμωση πρώτου βαθμού;
Όταν λέμε strength training αυστηρά εννοούμε συνήθως ασκήσεις με αντιστάσεις χαμηλών επαναλήψεων που εστιάζουν στη γραμμική αύξηση του επιπέδου. Τώρα οκ επειδή η γυμναστική ούτε καμιά standardized επιστήμη είναι και υπάρχουν γενικά διαφορετικές ανάγκες σε δυσκολία, ενδιαφέροντα, στόχους κλπ ( και μπόλικο marketing από πίσω ) ο καθένας τα βαφτίζει όλα όπως θέλει.
Όταν λέμε strength training αυστηρά εννοούμε συνήθως ασκήσεις με αντιστάσεις χαμηλών επαναλήψεων που εστιάζουν στη γραμμική αύξηση του επιπέδου. Τώρα οκ επειδή η γυμναστική ούτε καμιά standardized επιστήμη είναι και υπάρχουν γενικά διαφορετικές ανάγκες σε δυσκολία, ενδιαφέροντα, στόχους κλπ ( και μπόλικο marketing από πίσω ) ο καθένας τα βαφτίζει όλα όπως θέλει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
03-10-17
11:52
Δάφνη θεωρώ οτι είναι παρα πολλά αυτά! Ειδικά για ένα πρώτο επίπεδο και για το στόχο που θέλεις. Θα τα φτύσεις ρε συ!
Να σου πω εγω ένα πλάνο δικο μου:
1η μέρα στηθος-ωμοι-δικεφαλοι
2η μέρα κενο
3η μέρα κενο
4η μέρα ποδια-κοιλιακοί
5η μέρα κενο
6η μέρα κενο
7η μέρα πλατη-τρικεφαλοι-τραπεζοειδεις
Τις μέρες που λέω κενο μπορείς να βάλεις αερόβια. Η λογική του προγράμματος είναι να γυμνάζονται ξεχωριστά ανταγωνιστές μύες και να επαρκεί το κενο μέχρι να ξαναγυμναστεί η ιδια μυική ομάδα ωστε να χει αναρρώσει. Μπορείς εναλλακτικά να κάνεις μια μερα κενό αν και δεν το προτείνω. Πρεπει να υπάρχει και ξεκούραση δηλαδη.
Δεν υπάρχει λογος να τα σπασει έτσι κάποιος που είναι ακόμη αρχάριος. Split routines ακολουθούν bodybuilders που κάνουν κατά κόρον isolated ασκήσεις και γυμνάζονται 6 φορές τη βδομάδα.
για strength training στο σπίτι θα πρότεινα κάποιο full body πρόγραμμα είτε calisthenics είτε με αλτηράκια μπείτε bodybuildingforums.com ή reddit βρίθει ο τόπος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.