vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
18-01-22
03:14
Οι γάτες τα τρώνε όλα έχω διαπιστώσει , περίμενα ότι είναι μύθος ότι η γάτα αγαπάει τόσο το ψάρι .
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Να σας πω κάτι άσχετο για το διαβήτη .
Τα γλυκά δεν κάνουν διαβήτη , διαβήτη κάνει η παχυσαρκία υποτίθεται .
Αν εγώ κόψω ένα γεύμα και το αντικαταστήσω με γλυκά προφανώς δεν θα παχύνω αλλά θα αυξηθεί το ζάχαρό μου λογικά και αυξημένο ζάχαρο σημαίνει αυξημένες πιθανότητες για διαβήτη
Ναι εκτός κι αν γυμνάζεσαι, πολύ χοντρικά. H γυμναστική βοηθά με την ευαισθησία της ινσουλινης. Για αυτό ΣΥΝΗΘΩΣ αν έχεις τρόπο ζωής που παχαίνει αυξάνουν και οι πιθανοτητες για διαβήτη αλλά μπορείς κάλλιστα να χεις κι αδύνατη.
Και δεν είναι απλά τα γλυκά, υπάρχουν ακόμη χειρότερες τροφές. να πίνεις καθημερινά χυμούς πχ που πολλοί θεωρούν υγιεινό είναι ό,τι χειρότερο, απλά σάκχαρα που μεταβολίζονται κατευθείαν.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
23-11-21
14:11
Στον Σάββα είμαι
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επίσης έκανε 2.80
πώς την πετσόκοψες έτσι
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-11-21
22:25
Ναι σύμφωνοι, αλλά εγώ ας πούμε δεν τρώω καθόλου ψάρια. Μπρος στο ολότελα δεν είναι καλό να παίρνω μουρουνέλαιο;
ναι
Μπορείς να πάρεις και από φυτικές πηγές (καρύδια, λιναρόσπορο, chia seeds) αλλά είναι ALA και περνά επεξεργασία από τον οργανισμό οπότε δεν είναι το ίδιο optimal.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-11-21
22:20
Ααααα δεν θα με τρελάνεις εσυ κοκοβιε, μπορώ κι από μόνη μου
Λοιπόν, άσε τα διπλά και τα τρίδιπλα.
Πάμε, λοιπόν, στη μονή δόση : 120mg ο nes classic, 75 mg ο κλασικός espresso (δε λέω τον στιγμιαίο αλλά τον κανονικό, αλλά και ο στιγμιαίος εκεί είναι) και αφήνω απ έξω τις ελαφριές ποικιλίες espresso που ναι πιο κάτω κτλ.
Στην Ελλάδα μένω και τον βρίσκω και γι αυτό μιλάγαμε. Τι μου κοτσαρεις τα άρθρα για το εξωτερικό και πετάς κερκίδες; Σύμφωνα με την ίδια την εταιρεία στα 120 mg είναι η δόση του. Αν εδώ έχουν ελληνική πατέντα ή δεν ξέρω τι, πως να το ξέρουμε και τι μας νοιάζει ;
Απλώς σου δείχνω και με νούμερα τι έχω νιώσει και εμπειρικά. Άντε πες το εμπειρικό ήταν η ιδέα μου ή κάτι άλλο. Εδώ το αναφέρει και η ίδια η εταιρεία στο site της.
View attachment 87679
ωραία να το πούμε πιο σωστά λοιπόν ο nes classic που πίνουμε για το φραπέ έχει πολλή καφεϊνη. Οι στιγμιαίοι γενικά όμως, για αυτό γράφω στιγμιαίοι αρχικά δε θυμόμουν τι έχει ο νεσ συγκεκριμένα στατιστικά είχα δει, έχουν συνήθως εκεί 60-80mg per serving το οποίο με τη σειρά του είναι λιγότερο από έναν διπλό espresso. Μονό espresso δεν πίνει κανείς εκτός από τους Ιταλούς και οι μηχανές διπλούς βγάζουν 14-20g καφέ παίρνουν στην υποδοχή (τουλάχιστον οι κανονικοί όχι με κάψουλες). Μιλάμε για full επεξεργασμένο καφέ πάντα, με την κάθε εταιρεία να βάζει ό,τι θέλει δεν υπάρχει one size fits all.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-11-21
19:14
δεν κάνω τέτοιους νες.
βάζω ένα κουταλάκι καφέ και νερό όσο βάζεις σε διπλό ελληνικό ή και λιγότερο.
μικρή ποσότητα, δυνατή γεύση.
βασικά με τον νες έχω χρόνιο εθισμό. αν πιω εσπρέσσο, θέλω και νες μετά.
έτσι πίνεται ο νες κανονικά, 250ml είναι μια μικρή κουπα πρακτικά και βάζεις ένα κουταλάκι του γλυκού (2-3g)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
View attachment 87677
@vassilis498 μπαίνω καμικάζι να σου στείλω και αυτό γιατί σε 5 λ ξεκινώ προθέρμανση.
Με τον classic (με αυτόν κάνουμε νες) θέλεις 1,5-2 κουταλάκια. Άρα μιλάμε για 180-240 mg ανά κούπα(δεν ήξερα πόσο είναι γιατί έχω να πιω 2-3 χρόνια, αλλά για χάση σου μπήκα στο σάιτ τους να τσεκάρω). Από την άλλη ένας διπλός espresso (όχι στιγμιαίος) έχει 125 mg, ενώ η ελαφριά ποικιλία στον διπλό πάει στα 90 mg.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
καλά ο classic που έχει η Ελλάδα είναι λίγο πολύ ελληνική πατέντα :p τα νούμερα που παίζει η nestle παγκοσμια είναι αυτά https://contact.nestle.ca/en/article/how-much-caffeine-nescafe-coffee και το serving size τόσο ένα κουτάλι είναι κανονικά, εκεί το συγκρίνεις τώρα κι εγώ στο φραπέ 3 κουταλιές βάζω αλλά κι ο άλλος μπορεί στο freddo να τον κάνει με 4 δόσεις αυτό δεν είναι μέτρο σύγκρισης
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-11-21
18:43
Τί κακό υπάρχει αν δεν τρώει κάποιος ψάρι να παίρνει μουρουνέλαιο;
πέρα απ' το τυπικό της υπόθεσης πως τα συμπληρώματα δεν είναι ούτε υποκαθιστούν την ολοκληρωμένη υγιεινή διατροφή, δεν έχουμε ισχυρά στοιχεία πως αυτά τα συμπληρώματα έχουν τα ίδια οφέλη με το να τρως πραγματικά ψάρια, για την ακρίβεια υπάρχουν και μελέτες που δείχνουν πως τα συμπληρώματα DHA πχ δεν απορροφούνται με τον ίδιο τρόπο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Απ όλα θα σταθώ σε αυτό που μου έβγαλε το μάτι...
4 καφέδες;;;!!!
Πρώτον πως δεν σε πιάνει τρέμουλο (είναι και νες που ναι βαρύς);
Δεύτερον μόνιμα πινεις τόσους;
ο στιγμιαίος έχει τη λιγότερη καφεϊνη απ' όλους τους καφέδες νομίζω
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-11-21
15:00
πώς σε ένα thread υγιεινής διατροφής καταλήξαμε να μιλάμε για συμπληρώματα omega-3;
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
12-09-20
17:32
Ευχαριστώ παιδιά για τις προτάσεις σας! Θα τις δοκιμάσω.
Φαντάζομαι το να τρως μια-δυο φορες το μήνα δεν είναι και τόσο επιβλαβες. Νομίζω ότι σε ένα υγιή και νέο οργανισμό το μόνο κακό που κάνει είναι η αύξηση βάρους.
αν είναι να τρως 1-2 φορές το μήνα μόνο τι το σκέφτεσαι; μιλαμε για αμελητέα ποσότητα δεδομένου πως δεν έχεις μεταβολισμό αγελάδας και δεν τρως όλο το κουτί.
αν όμως μιλάμε για σχεδόν καθημερινή βάση τότε έχεις εθιστεί είτε στη σοκολάτα είτε στη ζάχαρη και καλό θα ταν να δεις για τι από τα 2 πρόκειται και να το μειώσεις.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
06-07-19
22:57
Καταρχήν θα θελα να πω πως έχω διαβάσει κάμποσα ποστ σε αυτό το θέμα και για κάποιο λόγο έχουμε μπερδέψει το healthy living με τα βάρη. Δεν κάνει ίδια διατροφή ο αθλητής με τον δρομέα ή αυτόν που δεν γυμνάζεται. Το λέω επειδή βλέπω συχνά πυκνά κάτι προγράμματα με 150-200g πρωτεϊνη που imho είναι overkill για το μέσο άνθρωπο. Ίσα ίσα τελευταίες έρευνες έχουν δείξει πως in the long run ένα high carb-to-protein ratio ή/και μια low calorie διατροφή είναι υγιέστερη, τουλάχιστον ως προς τον παράγοντα μακροζωία.
That said
Παραθέτω αυτό αφού απευθύνεσαι γενικά. Καταρχήν όταν λέμε για ratios στόχους κλπ εννοούμε υποθέτω 1rep max έτσι; Επειδή δύσκολο να κάτσει κανείς να δοκιμάσει 1rep DL φαντάζομαι είναι το ίδιο με το να κάνεις απλά αναγωγή απ' τα 5reps (* 5/4?). Αφού απαντάς σε όλους ας γράψω και το δικό μου routine αν έχεις καμιά διόρθωση.
Day A:
3x5 bench press
3x12 barbell rows
3x8 back squat
2x12 overhead press
2x40 crunches (bodyweight)
Day B (light day):
3x5 bodyweight chinups (δε βγάζω περισσότερα anyway, κι ό,τι δε βγαίνει συμπληρώνω με negatives)
4x8 inclined bench press
3x8 romanian deadlift
2x20 leg raises
Day C:
3x5 overhead press
3x12 lat pulldown (wide grip)
3x8 back squat
2x12 bench press
2x40 crunches (bodyweight)
3/week routine δηλαδή. Με ακριβώς αυτή τη σειρά ιδανικά.
Παλιά έκανα 3/week squat αλλά στην πορεία είδα πως δεν προλαβαίνω να αναπληρώσω και το αντικατέστησα να χω και κάτι να πιάνει hamstrings. Προσπαθώ να κρατάω ένα low rep πρώτο πρώτο σε κάθε μέρα, μόνο για τις powerlifting ασκήσεις και στα άλλα 12αρια. Το squat το κρατάω σε 8αρι που είναι κάπως best of both worlds + ειπα να μην αυξήσω το tension και πάω σε 5αρι και παίζω κορώνα γράμματα τη μέση μου.
edit:
Επίσης τι άποψη έχετε για συνδιασμό με cardio; Αρχικά έκανα 20λεπτα sessions σε ξεχωριστές μερες (1 λεπτό στο 6, 2 λεπτά στο 9) αλλά δεν παρατήρησα και κάποια μεγάλη διαφορά συν πως είδα να μειώνονται οι αντοχές στα βάρη. Έχω δοκιμάσει επίσης 10 λεπτά ίδιο στυλ τρέξιμο αμέσως μετά από τα βάρη το οποίο απ' ό,τι διάβασα μπορεί να είναι εξίσου αποδοτικό αλλά πάλι δε με ενθουσίασε. Αυτό που είδα να δουλεύει καλύτερα απ' όλα (τουλάχιστον σε εμένα) είναι γρήγορο περπάτημα για καμιά ώρα τις μέρες που δεν πήγαινα γυμναστήριο, αλλά οκ το καλοκαίρι θα ήθελα να το αποφύγω αυτό ίσως.
That said
Υδατανθρακας με λιπος δεν ειναι οτι καλυτερο γιατι ο υδατανθρακας αυξανει την ινσουλινη και αποθηκευει το λιπος κατευθειαν. Οποτε μετα το σωμα πρεπει να το απελευθερωσει πριν το καταναλωσει, οποτε θα προτιμησει να μην το κανει κτλ. Δεν ειναι τραγικο αλλα στα πλαισια μιας αθλητικης διατροφης ιδανικα το αποφευγουμε.
Fasting: To σωμα προσαρμοζεται στα παντα, αν τρως μια φορα τη μερα επαρκεις θερμιδες θα προσαρμοστει και δεν θα εχεις κανενα προβλημα. Παλι βεβαια αν μιλαμε για μια αθλητικη διατροφη ειναι καλο να εχεις μια σταθερη ποσοτητα μακροστοιχειων στο αιμα σου συνεχεια, εξου και το πολλα μικρα γευματα. Αλλα αυτα ειναι λεπτομεριες, κανε τη διατροφη που ταιριαζει περισοτερο στις συνηθειες και τη ψυχοσυνθεση σου, και μην την αλλαζεις πολυ συχνα.
post workout meal: πρωτεινη και καποιος απλος υδατανθρακας στο "παραθυρο" 20 λεπτα με μια ωρα μετα την ασκηση. Αν κανεις εντονη ασκηση που κραταει πανω απο μια ωρα η σε συνθηκες που προκαλουν αφυδατωση φτιαξε ενα ροφημα με: BCAA (η κατι που να εχει λευκινη/ισολευκινη), μια μυτη του κουταλιου του γλυκου αλατι και μια κοφτη κουταλια ζαχαρη και πινε το κατα τη διαρκεια.
πρωτεινη και ασκηση: 1-2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι γενικα ο κανονας για αθλητες. Οχι δεν χαλαει τα νεφρα, ειναι μυθος.
Τα βασικα συμπληρωματα (που δεν ειναι απαραιτητα σε καμια περιπτωση) ειναι αυτα: πολυβιταμινη, ιχθυελαιο, μαγνησιο/ψευδαργυρος. Μην πετας λεφτα σε αλλα. Αντε και καμια πρωτεινη για τη γευση
Τι στοχους εχεις, τι επιπεδο εισαι?
YΓ: πολλες απο τις συμβουλες διατροφης και ασκησης ερχονται απο τους bodybuilders της δεκαετιας του 70 η αθλητες, και ΔΕΝ μεταφερονται καλα στο γενικο πλυθησμο. Για παραδειγμα οι bodybuilders κανουν ασκησεις γενικα καπως στοχευμενες, πραγμα που σε ενα απροπονητο ανθρωπο ΔΕΝ ειναι καλο.
Αν εισαι ενας τυπικος 24χρονος αντρας, τα πραγματα που πρεπει να κανεις ειναι 1) να καθαρισεις τη διατροφη σου (δηλαδη να αποφευγεις βλακειες, ολοι ξερουμε τι ειναι βλακειες) και 2) να μπορεις να κανεις το σωματικο σου βαρος στο παγκο, μιαμιση φορα το σωματικο σου βαρος σε αρσεις (η κατι λιγοτερο σε καθισμα) και μια 6αρα ελξεις. ΑΦΟΥ φτασεις αυτα, αρχιζεις και κοιτας λεπτομεριες.
Παραθέτω αυτό αφού απευθύνεσαι γενικά. Καταρχήν όταν λέμε για ratios στόχους κλπ εννοούμε υποθέτω 1rep max έτσι; Επειδή δύσκολο να κάτσει κανείς να δοκιμάσει 1rep DL φαντάζομαι είναι το ίδιο με το να κάνεις απλά αναγωγή απ' τα 5reps (* 5/4?). Αφού απαντάς σε όλους ας γράψω και το δικό μου routine αν έχεις καμιά διόρθωση.
Day A:
3x5 bench press
3x12 barbell rows
3x8 back squat
2x12 overhead press
2x40 crunches (bodyweight)
Day B (light day):
3x5 bodyweight chinups (δε βγάζω περισσότερα anyway, κι ό,τι δε βγαίνει συμπληρώνω με negatives)
4x8 inclined bench press
3x8 romanian deadlift
2x20 leg raises
Day C:
3x5 overhead press
3x12 lat pulldown (wide grip)
3x8 back squat
2x12 bench press
2x40 crunches (bodyweight)
3/week routine δηλαδή. Με ακριβώς αυτή τη σειρά ιδανικά.
Παλιά έκανα 3/week squat αλλά στην πορεία είδα πως δεν προλαβαίνω να αναπληρώσω και το αντικατέστησα να χω και κάτι να πιάνει hamstrings. Προσπαθώ να κρατάω ένα low rep πρώτο πρώτο σε κάθε μέρα, μόνο για τις powerlifting ασκήσεις και στα άλλα 12αρια. Το squat το κρατάω σε 8αρι που είναι κάπως best of both worlds + ειπα να μην αυξήσω το tension και πάω σε 5αρι και παίζω κορώνα γράμματα τη μέση μου.
edit:
Επίσης τι άποψη έχετε για συνδιασμό με cardio; Αρχικά έκανα 20λεπτα sessions σε ξεχωριστές μερες (1 λεπτό στο 6, 2 λεπτά στο 9) αλλά δεν παρατήρησα και κάποια μεγάλη διαφορά συν πως είδα να μειώνονται οι αντοχές στα βάρη. Έχω δοκιμάσει επίσης 10 λεπτά ίδιο στυλ τρέξιμο αμέσως μετά από τα βάρη το οποίο απ' ό,τι διάβασα μπορεί να είναι εξίσου αποδοτικό αλλά πάλι δε με ενθουσίασε. Αυτό που είδα να δουλεύει καλύτερα απ' όλα (τουλάχιστον σε εμένα) είναι γρήγορο περπάτημα για καμιά ώρα τις μέρες που δεν πήγαινα γυμναστήριο, αλλά οκ το καλοκαίρι θα ήθελα να το αποφύγω αυτό ίσως.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.