Δηλαδη για να προλάβεις τραυματισμούς στους ώμους πρέπει να δυναμώσεις την ωμοπλάτη σου. Αυτό φανταζομαι γινεται με τις κλασσικές ασκησεις πλάτης. Μονοζυγο - ορθια κωπηλατικη με μπάρα - εμπροσθολαιμιες - οπισθολαιμιες κτλπ
Πρεπει να δυναμωσεις την ωμοπλατη, αλλα ειναι μυς που δεν πιανουν οι κλασικες ασκησεις που περιγραφεις, μπορει να το κανουν και χειροτερο. Αν δεν ειναι τραυματισμενος ο ωμος σου μην τον πειραζεις προφανως.
Οι μυς που πρεπει να δυναμωσουν για την υγεια των ωμων ειναι ολο το στροφιαιο πεταλο (rotator cuff για το γκουγκλ) δηλαδη υπερακανθιος, υπακανθιος, υποπλατιος και ελασωνας στρογγυλος. Οταν λεω ωμοπλατη τον υποπλατιο και στρογγυλο εννοω.
Το ζεσταμα δεν πρεπει να ζεστενει μονο τις μυικες ομαδες που θα δουλεψεις, πρεπει να ειναι γενικο.
5 λεπτα τρεξιμο, καμια 100η κοιλιακους/ραχιεους, τιποτα πους απς και διατασεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Βγαζεις καμποσα σετ με ΣΒ, (πους απ κτλ), αν θες να συνεχισεις να κανεις καλισθενικου τυπου ασκησεις και να εχεις προοδο μαλλον θα πρεπει να κοιταξεις σε λιγο πιο εξιδεικευμενα body weight training προγραμματα. Η προπονηση δυναμης που κανουν οι ενοργανιστες ειναι καλη, αλλα δεν εχω μεγαλη εμπειρια σε αυτα. Το gymnastic bodies ειναι απο ξερω το καλυτερο, και το reddit εχει ενα ολοκληρο subreddit που υποθετω θα θελει ξεσκαρταρισμα να βρεις αυτο που θα σου ταιριαζει.
Δεν ειναι οτι πρεπει να βγαζεις ΑΚΡΙΒΩΣ 20 λεπτα, αλλα τουλαχιστον 20, αν μπορεις παραπανω και σου αρεσει πολυ καλα κανεις, run like the wind, εγω πανω απο 20λεπτο καλυτερα σκοτωσε με, βαριεμαι αφορητα.
epote πως μπορει κάποιος να προλάβει το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής ;;;
οιιιι...πρωτα απο ολα διαλεγε τους γονεις σου καλυτερα.
βασικα οκ για οσους δεν ξερουν η υπακρωμιακη προστριβη (shoulder impingement) ειναι ονομασια για ενα σετ προβληματων που προκαλουν πονο στον ωμο.
υπαρχουν δυο τυποι ακρωμιου, το ισιο και το κυρτο, αν εχεις το κυρτο εισαι πιο επιρεπης.
γενικα θα πρεπει να βρεις ποιες ασκησεις σε ερεθιζουν και να τις αποφευγεις, να κανεις ασκησουλες για το στροφιεο πεταλο και να εχεις καλες (αλλα οχι υπερβολικες) διατασεις στους ωμους. Λιγα πραγματα
*συνηθως* (αλλα οχι παντα) ο υπερακανθιος σφιγγει και κανει το ακρωμιο να πιεζει τον ακρωμιαιο θυλακα και να τον ερεθιζει. Ενας ευκολος τροπος να δεις αν οι υπερακανθιοι ειναι σφιχτοι ειναι να κατσε σε ενα τοιχο με τα χερια χαλαρα στα πλαγια αν οι παλαμες ειναι παραλληλες εισαι οκ, αν οχι και οι νοητες προεκτασεις τον παλαμων μπροστα τεμνονται τοτε ειναι σφιχτοι (οι περισοτεροι ανθρωποι ετσι ειναι).
για να το φτιαξεις αυτο θες καλες διατασεις στο στηθος και να δυναμωσεις τους μυς της ωμοπλατης.
καπως πρεπει να στα δειξω.
πχ δες εδω: https://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1315.html
της ενοργανης εχουν αρκετες καλες ασκησεις αλλα δεν ξερω τα ονοματα, θα τραβηξω τιποτα φωτο να δεις.
edit: οι ωμοι θελουν προσοχη, ειναι ελευθερη αρθρωση με μεγαλο ευρος κινηση και κακιστη νευρωση και αιματωση. Οι τραυματισμοι στους ωμους γινονται εκφυλιστικοι σχετικα γρηγορα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Μια χαρα ειναι το προγραμμα. Απλα πρπεει να προσεχεις να μην τραυματιζεσαι και μαθε οσο καλυτερα μπορες τις κινησεις, οπως λενε repetition makes permanent not perfect.
Θες αεροβικες, οποσδηποτε, κανουν αναριθμητα καλα μακροπροθεσμα. Τα βαρη ειναι εξαιρετικα για ανασυσταση συνολικα αλλα η αεροβικη προπονηση ειναι πιο κοντα στις λειτουργιες του ανθρωπινου σωματος. Υποθετω γυμναζεσαι για να δειχνεις και να αισθανεσαι καλα, οχι για καποιο συγκεκριμενο λογο σωστα?
Αεροβικες κανε αν προλαβαινεις στις ενδιαμεσες μερες σαν αποκατασταση μαζι με μπολικες διατασεις η κανενα πιλατες τυπου προγραμμα.
Μια φορα τη βδομαδα θες σταθερο τζοκινγκ, κανει πολυ καλο, ειναι βασικο να μπορεις να τρεξεις 20 λεπτα συνεχομενα. Πες το μια ολοκληρη μερα αυτο, υποθετω κανεις βαρη Δ-Τ-Π οποτε τριτη και πεμπτη κανε hiit τυπου αεροβικες και το σαββατο δουλευε στο να φτασεις 20 λεπτα jogging, ξεκινα με 2 λεπτα τζογκ, 1 λεπτο ξεκουραση μεχρι να εχεις 20 λεπτα λειτουργικα τρεξιμο, μετα 3 λεπτα, μετα 4, 5, 10, 20.
Για HIIT θα σου ελεγα να μην κανεις τρεξιμο, καλυτερα ποδηλατο η κανα ελειπτικο, δεδομενου οτι δεν εχεις εμπειρια απο παιδι στον αθλητισμο με το πολυ τρεξιμο θα παθουν οι τενοντες και τα καλαμια σου. Ενα ωραιο προγραμματακι ποδηλατο ειναι αυτο:
20 sec γρηγορα (110-120 rpm σε μετρια αντισταση) 20 sec πολυ χαλαρα, ισα να κουνας τα ποδια σου
30 sec / 30 sec
40/40
50/50
60/60
50/50
40/40
30/30
20/20
κανε και καμια 500αρα συνολο ασκησεις για το κορμο (κοιλιακους, ραχιεους, σανιδες κτλ κτλ) και ενα φουλ 10λεπτο με καλες διατασεις και εισαι καλυμενος για το πρωτο τριμηνο.
Αν εισαι συστηματικος με τη προπονηση σου (συστηματικος = να βγαζεις κατα μεσο ορο τουλαχιστον 4 προπονησεις τη βδομαδα) η διατροφη δεν εχει πολυ σημασια ΕΦΟΣΟΝ δεν ειναι ποιοτικα τραγικη.
Μην τρως τυροπιτα με μιλκο το πρωι, μακαροναδα το μεσημερι και πιτσα το βραδυ. Οι βασεις της διατροφης σου θα πρεπει να ειναι:
Πηγες πρωτεινης σχετικα καθαρες, πχ μην τρως γυρο επι μονιμου βασεως.
Πηγες λιπαρων σχετικα καλες, ελαιολαδος, ξηροι καρποι, ταχινι
Φρουτα
Λαχανικα
Το σημαντικο ειναι οσο μπορεις να αποφευγεις τους πολλους υδατανθρακες, δεν εννοω υπερβολες τυπου ατκινς η παλεο βλακειες, εννοω μην τρως πολλα μακαρονια, πολλες ζαχαρες, πολλα ψωμια.
Απο υδατανθρακες βρομη, πατατες, ρυζι.
Απαξ και βγαλεις τρεις μηνες ετσι (παλι χωρις υπερβολες, 24 χρονων εισαι, βγες φαε κρεπα, πιες ποτο κτλ κτλ, δεν μπορεις να κοψεις τη ζωη σου) θα δεις πως σου παει και θα ειναι ετοιμο το μυαλο σου να αποφασησει αν ο χωρος ειναι κατι που σε ενδιαφερει οποτε και κοιτας προγραμματα διατροφης και προπονησης η απλα εισαι οκ με αυτα και συνεχιζεις ετσι εφ ορου ζωης. Σε ενα χρονο αν εισαι υποτυποδος συστηματικος και δεν χανεις ποτε πανω απο μια βδομαδα συνεχομενα προπονηση το σωμα σου θα ειναι μια χαρα, ισως οχι με πληρες six pack, αλλα ξες, who cares, οι μισες γκομενες θελουν κοιλιτσα να κουρνιαζουν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
έχεις να προτείνεις κανένα routine; πχ ss, sl x5, icf, f5 όλα το ίδιο δουλεύουν;
Δεν ξερω τα ακρωνυμα. Τι σημαινουν?
edit: Τα εψαξα οκ.
Ε καλα ειναι, αν τα αντεχεις καλα ειναι. Κοιτα να λεμε του στραβου το δικιο, σηκωνεις βαρια πραγματα -> δυναμωνεις, τωρα οι λεπτομεριες shit high and watch που λενε στο χωριο μου.
Θυμιζουν λιγακι powerlifting τυπου προπονησεις, οχι οτι εχει κατι εγγενως κακο αυτο. Γενικα το πιο σημαντικο ειναι να προσεχεις και να ακους το σωμα σου, τους πονους, τη διαθεση, την αναρωση, τον υπνο.
Στη βαση της η προπονηση τι ειναι?
Καταστρεφεις το σωμα σου ελεγχομενα με την προοπτικη να αναπλασθει ωστε να ανταπεξελθει στην επιβαρυνση. Η *τελεια* προπονηση θα ηταν αυτη που σε βρισκει ακριβως στο οριο της υπερπροπονησης, αλλα αυτο ειναι παρα πολυ εξατομικευμενο. Οπως ελεγε και ενας απο τους μεντορες μου "if you undertrain you move forward slowly, if you overtrain you move backwards".
Υπαρχουν δυο μεγαλες κατηγοριες υπερπροπονησης: η δομικη και η νευρικη.
Η δομικη σημαινει οτι κατι στο σωμα χαλασε, τα συμπτωματα ειναι βασικα οτι πονας καπου, θλαση, διαστρεμα, συμφυση, τενοντιτιδες κτλ κτλ.
Η νευρικη σημαινει οτι το κεντρικο νευρικο συστημα σου δεν προλαβαινει να επαναφερει τους νευροδιαβιβαστες σου στα φυσιολογικα τους επιπεδα. Τα κινητικα κεντρα του εγγεφαλου χρησημοποιουν κυριως ντοπαμινη, αδρεναλινη και νοραδρεναλινη. Οταν αυτα μειωνονται τα πρωτα συμπτοματα ειναι εξωπυραμιδικα (πεταρισμα στα βλεφαρα και σε αλλες μυικες ομαδες, δυσκολια να κοιμηθεις, τρεμουλο και ανησυχεια στα ποδια). Σιγα σιγα εμφανιζονται συμπτωματα που θυμιζουν πολυ κλινικη καταθλιψη, ελειψη κινητρου, ανηδονια κτλ κτλ.
Οι πρωταρηδες *οτι* και να κανουν νευρικη κοποση δεν εχουν. Οι εμπειροι αθλητες μπορουν να τα παθουν ολα.
Ξαναλεω, αν δεν μπορεις να τρεξεις σταθερα 20 λεπτα και να κανεις καθισμα η αρσεις 1.5χΣΒ η νευρικη υπερπροπονηση ειναι πολυ πολυ δυσκολη.
Συγγνωμη για την πολυλογια.
Πες εσυ ποσο κανεις παγκο και καθισμα, σωματικο βαρος και ηλικια και το πιανουμε απο εκει.
3χ10, 3χ8, 3χ6, 2χ2 ειναι ας πουμε μια χαρα. Ολα καλα ειναι αρκει να μην τραυματιζεσαι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Στα καθίσματα πρέπει να μην ξεπερνάς τις μυτες των ποδιών και η μεση ελαφρα λορδωση.
Οχι οχι, αυτο με τις μυτες ειναι μυθος, δεν ξερω απο που εχει βγει, μην δινεις καθολου σημασια σε αυτο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
epote εγω κάνω αρκετο μονοζυγο και πάγκο. Τις πολυαρθρικές τις αποφευγω ειδικα τις άρσεις θανάτου και τα καθίσματα με μπάρα. ΓΙΑΤΙ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ αλτηρες κάνω.
Οπως λεει ο σοφος λαος ¨never skip leg day"
Πιασε καθισμα και/η dead lift, οποσδηποτε, μην τα φοβασαι ειναι πολυ φυσικες κινησεις που η καθιστικη ζωη μας εκανε να τις ξεχασουμε. Απαξ και κρατας τη κοιλια μεσα και το στηθος εξω εισαι οκ. Μην ακους τις βλακειες "τα γονατα πισω απο τις μυτες κτλ" παπαριες ειναι αυτα. Γενικα θα επρεπε να εχεις σαν πρωτο στοχο 100 κιλα καθισμα. Μακροπροθεσμα 1.5χΣΒ.
Το θεμα με τα ποδια ειναι οτι ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος οποτε προκαλουν σαφως μεγαλυτερη συστημικη ανταποκριση, η οποια βοηθαει τον αναβολισμο γενικα. Οταν προπονησεις ποδια θα παραγεις περισοτερο τεστοστερονη και αυξητικη ορμονη πχ που θα βοηθησει και το στηθος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).
Οι strongmen και οι powerlifters σπανια εως ποτε δεν κανουν "κλασικη" αεροβικη τυπου τζοκινγκ, ισως μονο στη γενικη προετημασια τους και αυτο λιγο. Αυτο δεν σημαινει οτι δεν κανουν αεροβικη καθολου. Κανουν με τη μορφη πολλων, χαμηλης εντασης, μικρης αποκαταστασης σετ. Πχ ενας powerlifter με μεγιστο καθισμα 250 κιλα, αν κανει 4 σετ των 15 επαναληψεων καθισμα με 120, 4 σετ των 15 αρσεις με 120, 4 σετ των 15 με 100 παγκο, με διαληματα 30 δευτερολεπτα, αυτο δεν ειναι αεροβικη?
Οι αθλητες που κανουν καποιο συγκεκριμενο αθλημα κανουν κινησιολογικα ασκησεις που μοιαζουν με αυτο το αθλημα. Δεν εχει νοημα ενας κολυμβητης να κανει για αεροβικη τρεξημο, θα κανει κολυμπι. Ενας powerlifter θα κανει κυκλικη με βαρη κτλ.
Ενας αθλουμενος που δεν εχει καποιο συγκεκριμενο αγωνισμα κατα νου κανει αυτο που του αρεσει και ταιριαζει στο σωμα του. Ειτε ειναι τρεξιμο ειναι τουμπες. Δεν εχει σημασια.
Τα πλεονεκτηματα της αεροβικης προπονησης ειναι πολλα, δυο ειναι τα βασικα το ενα ειναι ζωτικο το αλλο αισθητικο.
1) αυξανει την πυκνοτητα των τριχοειδων αγγειων (αγγεια που μεταφερουν αιμα στους ιστους).
2) αυξανουν την δυνατοτητα της καρδιας και των πνευμονων να μεταφερουν περισοτερα θρεπτικα στοιχεια στους ιστους.
Με τα βαρη αυξανεται η διαστολικη πιεση, δηλαδη η επιστροφη του αιματος στην καρδια (διαστολικη πιεση = επιστροφη του αιματος στη καρδια, ενω συστολικη = η καρδια στελνει το αιμα στη περιφερεια). Αυτο συμβαινει γιατι οι μυες κατα τις επαναληψεις με τα βαρη, διαστελλονται λογω της υπερπροσπαθειας και σφιγγουν με τη σειρα τους τα αιμοφορα αγγεια, προκαλωντας αγγειοσυστολη. Με το τροπο αυτο τα αγγεια πρακτικα "στενευουν", με αποτελεσμα το αιμα να επιστρεφει στην καρδια πιο γρήγορα και με μεγαλυτερη ορμη. Οταν το αιμα επιστρεφει στη καρδια, το πρωτο σημειο που εισερχεται ειναι στην αριστερη κοιλια. Λογω αυτου, μακροπροθεσμα το σωμα δυναμωνει την αριστερη κοιλια προκαλωντας υπερτροφια αυτης. Αυτο σημαινει οτι εκεινο το σημειο της καρδιας χρειαζεται περισοτερο οξυγονο. Αν δεν κανεις και αεροβικη τα αγγεια που αιματωνουν τη καρδια (στεφανιαια) ενδεχεται λογο γηρανσης η αθηροσκληρωσης σταδιακα να μην μπορουν να αιματωσουν επαρκως τον υπερτροφικο μυ, με αποτελεσμα την υποξια και τον θανατο καρδιακων κυταρων - πιο απλα ισχαιμικο εμφραγμα.
Αυτος ειναι ο βασικοτερος λογος που τα βαρη πρεπει να συνοδευονται απο καποια αεροβικη. Το αλλο ειναι οτι βεβαια εφοσων υπαρχει μεγαλυτερη ανταλαγη θρεπτικων στοιχειων τοτε εχεις και πιο γρηγορη αποκατασταση και αναβολισμο στους μυς.
Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
Αυτα ειναι φολκλορ των bodybuilders που μην νομιζεις οτι ειναι και οι πιο εξυπνοι ανθρωποι στο κοσμο. Η αεροβικη χρειαζεται παντα, ακομα και ο ronie coleman εκανε αεροβικη, ο λογος που νομιζουν οτι δεν πρεπει να κανουν αεροβικη ειναι οτι οι επαγκελματιες bodybuilder στη περιοδο ογκου κανουν πολυ λιγοτερη αεροβικου τυπου προπονηση σε σχεση με τη περιοδο γραμμωσης. Βεβαια μην ξεχναμε οτι ενας ανθωπος 115 κιλα μυς ακομα και το να κοιμαται ειναι αεροβικη.
Ειναι στην ιδια κατηγορια με το "ογκος = πολλα κιλα λιγες επαναληψεις "γραμμωση" = λιγα κιλα πολες επαναληψεις. Επισης δεν ισχυει, ο μυθος αυτος βγαινει απο το γεγονος οτι οι budylbuilders στην περιοδο γραμμωσης τρωνε εξαντλητικα λιγες θερμιδες και δεν μπορουν να σηκωσουν πολλα κιλα οποτε ισοσταθμιζουν με περισοτερες επαναληψεις. Το ειρωνικο ειναι οτι οι bbers οταν φαινονται στα πιο δυνατα τους (δηλαδη στη σκηνη) ειναι ενα βημα πριν τη λιποθημια, νηστικοι, αφυδατωμενοι και εξαντλημενοι.
Το crossfit χρησιμοποιεί κανονικότατα αντιστάσεις (πχ squats) και εστιάζει πολύ στις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο.
το crossfit επειδη χρησημοποιει σημαντικα υπομεγιστες αντιστασεις λογο των πολλων επαναληψεων οπως λες...αυξανει το καρδιακο παλμο και βασιζεται σε γλυκολυτικα μεταβολικα μονοπατια, επισης προκαλει σημαντικο μεταπροπονητικο χρεος οξυγωνου.
ακριβως οτι κανει και η HIIT προπονηση...
Αν θα τρεχεις, κολυμπας, κανεις ποδηλατο, λαγουδακια η κυκλικη με βαρη ελαχιστη σημασια εχει, το τελικο αποτελεσμα το ιδιο ειναι. Οταν κανεις HIIT κανεις πολυ απο κατι (τρεξιμο, λαγουδακια, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο. Στο κροσφιτ κανεις πολυ απο κατι (καθισμα, επολε, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο...
τρώει τόσο κράξιμο γιατί αφενός ο τρόπος που γίνεται ενθαρρύνει πολύ το κακό form συν ότι αν περάσεις τα όριά σου μπορείς να επιβαρύνεις πολύ άσχημα τους μυς σου με τις όποιες συνέπειες ( rhabdo κλπ ).
Καλα αν ποτε στη ζωη σου δινεις ανθρωπο που καταφερε να παθει ραβδομυολυση απο κροσφιτ σφυρα μου. Ναι καποιοι τρελλοι το παθαινουν αλλα ειναι εξαιρετικα δυσκολο, το μεγαλυτερο μερος των ανθρωπων δεν μπορει εκουσια να πιεσει τοσο το σωμα του. Και ναι τραυματιζει πολυ. Γενικα το κρος φιτ ειναι μια παπαρια και μιση. Καθε τοσο βγαινει μια μοδα και ξεχνιεται μετα απο λιγο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Καταρχήν epote φιλε αυτό που εγραψες οντως ισχυει για ολους δηλαδή μπορει να πετυχεις σε ένα τοσο συντομο χρονικο διάστημα τοσο καλη ανασυσταση (body recomposition) ώστε να φαινεσαι πιο γραμμωμένος και με μυς στα ιδια κιλα;
Τα κιλα που εγραψα ηταν παραδειγματος χαριν.
Αρχικα να ξεκαθαρισω οτι σαν υποδειχμα χρησημοποιω εναν ανθρωπο που δεν ειναι γενετικα εκτοπος (με την στατιστικη εννοια, δηλαδη πολυ μακρυα απο την καμπανα της κατανομης, πχ ολυμπιακοι αθλητες) σε ηλικια απο 22-38 και δεν εχει ιδιαιτερη αθλητικη εμπειρια, πχ καποιος που στην εφηβια του εκανε κανα αθλημα, στις πανελληνιες περιπου το σταματησε, και τωρα κουβαλαει καποια κιλακια παραπανω (5-15 ας πουμε αναλογα τη σωματοδομη).
Στην παραπανω περιπτωση 6 μηνες καλης προπονησης και καλης διατροφης γενικα δινουν πολυ καλα αποτελεσματα, εξαρταται βεβαια απο το γονοτυπο (το βλεπεις απο τους πηχης, τους καρπους και τα δαχτυλα αυτο), αλλα σε 6 μηνες μια ανασυσταση του τυπου +4 κιλα μυς -4 κιλα λιπος ειναι ευκολη βιολογικα, δυσκολη συμεριφορικα.
Κοιτα οταν γενικολογουμε οι συμβουλες ειναι και αυτες αναποφευκτα γενικες:
Διατροφη: 1600-2000 θερμιδες για γυναικες , 2300-3000 για αντρες απο καλης ποιοτητας τροφες (λαχανικα, καθαρες πρωτεινες, ξηροι καρποι, φρουτα, ανεπεξεργαστοι υδατανθρακες με αυτη τη σειρα προτεραιοτητας)
Βαρη: υποθετοντας οτι δεν υπαρχουν σοβαροι τραυματισμοι η ορθοστατικες ανισοροπιες τα βαρη ειναι τα εξις: καθισμα η dead lifts, παγκος, μονοζυγο. Αν καποιος εχει χρονο και μπορει ας κανει σε μικροτερη ενταση περιφεριακες/βοηθητικες ασκησεις αλλα οι τρεις βασικες φτανουν. Τωρα περιοδικοτητες κτλ αστα να πανε, στην αρχη λιγα κιλα πολλες επαναληψεις και οσο περναει ο καιρος αυξανεις βαρος μειωνεις επαναληψεις. Πχ οταν καποιος πρωτοξεκιναει 4χ12 και ανα δυο βδομαδες ριχνει μεχρι τα 4χ6, αφου περασουν αυτες οι δεκα βδομαδες κατι στο στυλ 3χ4-5 για τρεις βδομαδες και μια βδομαδα ξεκουραση (δηλαδη 1-2χ2-3) δουλευει καλα. Μπορω να γραψω αν θες πιο αναλυτικα για την περιοδικοτητα σε επομενο ποστ.
Αεροβικη: Οι περισοτεροι αρχαριοι εδω εχουν ΤΕΡΑΣΤΙΟ προβλημα, αν δεν μπορεις να τρεξεις συνεχωμενα 20 λεπτα με ταχυτητα πανω απο 8κμ/ωρα χωρις να χρειαζεσαι νοσοκομειο μετα δεν εχει νοημα να μιλαμε ουτε για HIIT ουτε για τιποτα, ξεκινας με διαληματικες προπονησεις μεχρι να φτασεις το σταθερο 20λεπτο και ΜΕΤΑ βλεπουμε. Παραδειγμα ξεκινας με δυο λεπτα τζοκινγκ, ενα λεπτο διαλειμα για τρεις φορες, μετα δυο λεπτα διαλειμα και αλλα τρια διλεπτα. Ανα βδομαδα πας 2χ3, 2χ4, 2χ5 μετα τριλεπτα, 3χ3, 3χ4 μετα τετραλεπτα, 2χ4, 3χ4, μετα πενταλεπτα 2χ2 και στο τελος ενα εικοσαλεπτο. Μετα απο εκει βλεπεις τι κανεις.
Οπως καταλαβαινεις αυτα ειναι πολυ γενικολογικα, πες μου για σενα συγκεκριμενα αν θες να βγαλουμε ενα προγραμματακι βασικο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Επισης δεν θέλει και πολύ σοφια να καταλάβεις ότι όταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφή δεν μπορεις να ανεβάζεις κιλά. Μπορεις όμως με τα ιδια να κάνεις δισετ. Πχ εκτάσεις δικεφάλων με 10 κιλους αλτηρες και στη συνέχεια καπάκι με 7.5 κιλά. Μια χαρά θα πρηστει ο δικέφαλος.
H βιολογια της υπερτροφιας ειναι μεσες ακρες η ομοιοστατικη ανταποκριση του οργανισμου στην μικροκαταστροφη που προκυπτει απο τη προπονηση με αντιστασεις. Βαρη -> ζημια σε κυταρικο επιπεδο -> φλεγμονη (οι αρχαριοι το αισθανονται σαν πιασημο) -> πολλαπλασιασμος -> οριμανση. Υπαρχουν δυο μεγαλες κατηγοριες υπερτροφιας η σαρκοπλασμικη και η υπερτροφια των μυικων ινων. Στη πρωτη περιπτωση μεγαλωνουν οι αποθηκες ενεργειας/ενζυμων κτλ του μυ στη δευτερη μεγαλωνουν τα ινιδια μεσα στις μυικες ινες (το μυικο κυτταρο μοιαζει σαν σχοινι, πολλα ινιδια μαζεμενα, το καθε ενα απο αυτα μεγαλωνει σε μεγεθος.
Το ζητουμενο σε καθε περιπτωση ειναι οτι πρεπει να υπαρχει ερεθισμα και ενεργεια. Απαξ και υπαρχει ενεργεια το σωμα θα προκαλεσει υπερτροφια ακομα και σε φαινομενικο θερμιδικο ελειμα.
Τυπικα για τους περισοτερους ΜΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥΣ bodybuilders η κατασταση ογκος/γραμμωση κανει ΚΑΚΟ. Θελει απλα καλη διατροφη, ισοθερμιδικη μεσες ακρες, προπονηση και υπομονη.
Οποτε ναι μπορεις να φτιαξεις μυς με θερμιδικο ελειμα. Για την ακριβια αν σταθμισεις για το χρονικο διαστημα οι αλλαγες στη σωματικη συσταση που γινονται ειναι ιδιες η/και καλυτερες οταν η διατροφη ειναι ισοθερμιδικη. Πχ μετα απο 3 μηνες ογκο και 3 μηνες γραμμωση, ξεκινησες στα 90 κιλα, πηγες στα 100, εκανες γραμμωση και επεσες 90 παλι αλλα αυτα τα 90 εχουν ας πουμε 3 κιλα παραπανω μυς. Ενας ανθρωπος που δεν εκανε ολο αυτο το πραγμα μετα απο 6 μηνες θα εχει βαλει 4 κιλα μυς, και θα εχει μεινει στα 90.
Προφανως δεν αναφερομαι σε επαγγελματιες bodybuilders, εκει η κατασταση αλλαζει γιατι χρησημοποιουνται εκτενως αναβολικοι παραγοντες κτλ.
Σε υποθερμιδικη διατροφη δε επισης μπορεις να αναιβαζεις κιλα, παλι αναλογα το επιπεδο εμπειριας σου και το ειδος προπονησης. Η δυναμη ειναι κατα βαση νευρικο φαινομενο οχι δομικο, αν δεν κανεις εξαντλητικη διαιτα σιγουρα θα μπορεις να προπονησεις το κεντρικο νευρικο σου να αναιβασει δυναμη.
Καλα οχι οτι αυτα ειναι και τιποτα πραγματα για νομπελ, προπονησε 2-3 ανθρωπους θα τα δεις να συμβαινουν κατ ευθειαν.
Το ζητουμενο ειναι το εξις, και υπαρχει μια ταση να το κανουμε εξαιρετικα πολυπλοκο γιατι πουλαει περιοδικα και personal trainers:
Αν δεν θες να εισαι επαγγελματιας αθλητης, απλα να εισαι υγιης, τοτε σηκωνεις μετριως βαρια πραγματα, τρεχεις για κανα 20λεπτο (ναι οχι διαληματικα, steady pace) και τρως πρασιναδες και αποφευγεις τις πολλες βλακειες, και κανεις υπομονη, η διαδικασια παιρνει χρονια. Οχι μηνες, οχι βδομαδες, ΧΡΟΝΙΑ.
Οι ανθρωποι που για τον οποιο λογο θελουν να ασχοληθουν παραπανω (οπως ο devil υποθετω) σηκωνουν ΠΙΟ βαρεια πραγματα, και τρεχουν πιο γρηγορα. Και τρωνε περισοτερο (ναι περισοτερο)
Το HIIT είναι trendy ονομασία που τώρα λέγεται crossfit;;;
Δεν πρόκειται να ασχοληθώ με τίποτα άλλο κύριε epote, δεν ξέρετε ούτε τα απολύτως βασικά, ούτε τους όρους, ούτε τις μεθόδους, τίποτα. Καλό θα ήταν να ακούμε μόνο τους πραγματικούς αθλητές και προπονητές.
Προφανως δεν ξερω ουτε τα βασικα. Μαθε με ω μεγαλε φωστηρα. Πες μου τις διαφορες αναμεσα στο HIIT και το crossfit.
Οπως ελεγε και ο jules "i dare you, I double dare you"
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σ' αρέσει δε σ' αρέσει, οι άνθρωποι που θα φτιάξουν ένα καλό σώμα μακροπρόθεσμα και όχι για όσους μήνες θα πάρουν το ξύλινο πρόγραμμα του διαιτολόγου, θα ακολουθήσουν σταστιστικά συγκεκριμένες μεθόδους και η προπόνηση δύναμης και η HIIT θα είναι πάντα στην κορυφή.
Κανεις λαθος, δεν υπαρχει αλλο να σου πω επι αυτου. Θες να σου δωσω το βιογραφικο μου? Το HIIT δεν ειναι τιποτα καινουριο, ειναι απλα μια αλλη ονομασια που δινεται σε προπονητικες μεθοδους γνωστες εδω και 100 χρονια (μη σου πω χιλιαδες). Το εχουμε πει HIIT, διαληματικη τωρα το λεμε cross fit.
Δεν λεω οτι ειναι κακο, μια χαρα ειναι, κατω απο προυποθεσεις. Πρωτα απο ολα η ιδια η ονομασια ειναι λανθασμενη και καταχρηστικη, high intencity =! ανεβασμενος παλμος.
Επισις, αυτο που ειναι το HIIT για τους περισοτερους πρωταριδες ειναι αυτο που θα λεγαμε GPP (general preperation period η γενικη προετημασια) που ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ HIIT, ενας πρωταρης τυπικα δεν μπορει να στρεσαρει τον εαυτο του αρκετα.
ΠΡΟΦΑΝΩΣ και η προπονηση με αντιστασεις και η καρδιαγγειακη προπονηση ειναι ο ΜΟΝΟΣ τροπος να εχεις μονιμες αλλαγες στο σωμα σου (ακομα και χωρις μεγαλες αλλαγες στη διατροφη), αλλα αντε πες εσυ σε ενα ανθρωπο 110 κιλα κανε 100+100+100/100+200+100+100 κτλ. Οχι δεν γινεται, χρειαζονται ολα, χρειαζεται και προπονηση σταθερου τεμπο και ορισμενες δεν γινεται να γινει κατι αλλο καν.
Εχω δει ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ ανθρωπους να σακατευονται προσπαθοντας να κανουν HIIT.
Δυστυχως η προπονητικη ειναι περισοτερο τεχνη παρα επιστημη, θελει εμπειρια. Πρεπει να δεις κοσμο, αρκετο για να καταλαβεις πως δουλευεουν τα πραγματα.
αν κάποιος έχει σοβαρά imbalances(γιατί τα περισσότερα έρχονται στην επιφάνεια μετά το intermediate stage, που ζήτημα να φτάνει το 1% όσων αρχίζουν γυμναστήριο) τότε δεν θα ζητήσει γενικές οδηγίες σε ένα φόρουμ.
Μα βλεπεις τι κανεις? Βγαζεις στατιστικες απο τον αερα, αυτοι οι αριθμοι δεν υπαρχουν πουθενα ρε φιλε, μονο στο μυαλο σου. Δειξε μου μια μελετη, κατι οτιδηποτε που να υποστηριζει αυτους τους αριθμους. Η αυτες τις εννοιες εδω που τα λεμε "intermidiate stage" θα ηθελα να ηξερα ποια μετρικη χρησημοποιεις για να βγαλεις αυτα τα συμπερασματα.
Εξου και λεω οτι η προπονητικη ειναι τεχνη και οχι επιστημη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Έχω κάνει πρωταθλητισμό και έχω κάνει πολύ αυστηρή διατροφή σε κάποιες περιόδους της ζωής μου.
Aρα εισαι ΤΕΦΑΑ, τι κανει ο τζιωρτζης καλα ειναι? Πες του να πεταξει το βιβλιο του ειναι τιγκα στις βλακειες. Το προβλημα με τους ανθρωπους που κανουν πρωταθλητισμο (σε αθληματα κλασικου στιβου) ειναι βασικα οτι τα σωματα σας δουλευουν ΠΟΛΥ διαφορετικα απο τα σωματα των "φυσιολογικων" ανθρωπων. Συνεπως αθελα σου κρινεις απο τον εαυτο σου και υποθετεις οτι ετσι δουλευουν ολοι. Δεν.
Αλλες ενεργειακες απαιτησεις, αλλο βιοχημικο περιβαλων, αλλος χρονος ανταποκρισης.
Ότι δηλαδή χρειάζεται consistency σε αυτό που κάνεις και δεν μπορείς να ξεμπερδεύεις απλώς με ένα-δυο μήνες.
επιμονη και υπομονη, αλλα οπως ειπες εξαρταται απο που ξεκινας τι στοχους εχεις κτλ κτλ.
Καλημέρα, ένας φυσιολογικός άνθρωπος πόσα κιλά μυικής μάζας μπορεί να φτιάξει σε ένα χρόνο?
Ειναι πολυ γενικη ερωτηση δειξε μου τον "φυσιολογικο ανθρωπο" και θα σου πω.
Δυστυχως δεν υπαρχει καν καποια θεωρητικη προβλεψη γιατι ειναι δυσκολο να οργανωσεις μια τετοια μελετη, και εδω που τα λεμε ανουσιο. Τυπικα οι περισοτεροι αντρες απο 22-30 ας πουμε με καλη προπονηση και διατροφη μπορουν να βαλουν καμια 10αρια κιλα σε ενα χρονο μυικης μαζας, μπορει περισοτερο μπορει λιγοτερο, εξαρταται απο πολλα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Λολ. Η ζυγαριά, ο δείκτης body fat του σώματος και η μεζούρα δε λένε ψέμματα. Αν κάποιος έχει βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και νομίζει ότι δεν το έκανε, ε απλά είναι χαζός
Ιδιοφυια εισαι μαν. Διαβασε δυο σειρες παρακατω τι λεω, οτι πρεπει να μετρας βαρος και μεζουρα. Εσυ λες οτι μπορεις να *δεις* αποτελεσματα, σαν να λεμε με τα ματια σου σε ενα καθρεφτη. Σου εχω εξηγησει με διακοσιους τροπους οτι καποιοι ανθρωποι βλεπουν, καποιοι οχι, δεν υπαρχει γενικος κανονας και εσυ επιμενεις.
Επισης στην κλινικη ψυχολογια οι περισσοτερες παθησεις εχουν φασμα, αυτο σημαινει οτι πανε απο το ενα ακρο (καθολου αξιολογησιμες) στο αλλο ακρο (παθολογικες). Στο ηπιο ακρο του φασματος δεν ειναι καν παθηση ειναι απλα χαρακτηριστικα προσωπικοτητας, αυτο σημαινει οτι καποιοι ανθρωποι εχουν την ταση (χωρις επαναλαμβανω να ειναι αρρωστοι) να λενε "ψεματα" στον εαυτο τους για τη προοδο ακομα και μετα απο μετρησεις οι οποιες εχουν χαρακτηρα μακροπροθεσμο, ουσιαστικα οι μετρησεις εχουν νοημα στους 2-3 μηνες οχι στη μια βδομαδα.
Σε καθε περιπτωση χαζοι δεν ειναι.
Τελος παντων μην επιμενεις, εχεις επιπεδο γνωσεων περιοδικου man fitness η πως σκατα τα λενε, ειναι εμφανες οτι ουτε εσυ ο ιδιος εχεις αδυνατησει/παχυνει ποτε ουτε εχεις δουλεψει με ανθρωπους. Στη θεση σου θα ημουν πιο επιφυλακτικος στο να δινω συμβουλες οσο καλοπροεραιτα και να το κανεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Αυτό που έγραψα εγώ ήταν εμπειρικά συμπεράσματα που έγραψαν χρήστες ενός φόρουμ γυμναστικής και βγάζει νόημα αν σκεφτείς ότι εσύ βλέπεις το σώμα σου καθημερινά και θα παρατηρήσεις αμέσως και τη παραμικρή αλλαγή
Ποιου φορουμ? Λινκ.
Ας πουμε οτι ειναι αληθεια παντως, θα πρεπει να ξαναδιατυπωσουμε αυτο που εγραψες πριν:
"Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να δει κάποιος ξένος αλλαγή στο σώμα σου από οτι χρειάζεσαι εσύ."
σε:
"δεκα ανθρωποι σε ενα φορουμ γυμναστικης θεωρουν οτι χρειαζεται παραπανω χρονος για να δει καποιος ξενος αλλαγη πανω *μου* απο οτι εγω"
Ουτε γενικος κανονας, ουτε τιποτα.
Εμπειρικα, οποιοσδηποτε ανθρωπος εχει βοηθησει ανθρωπους να αδυνατισουν και/η να αλλαξουν το σωμα τους θα σου πει οτι "συχνα αυτος που αδυνατιζει δεν καταλαβαινει ευκολα αλλαγες επανω του με αποτελεσμα συχνα πυκνα να απογοητευεται γιατι η ενταση της προσπαθειας δεν συναδει με τα αναμενομενα αποτελεσματα". Αλλα ουτε καν θα πλησιαζε στο να το πει "γενικο κανονα" γιατι εξαρταται παρα πολυ απο τα ιδιοσυγκρασιακα χαρακτηριστικα του ανθρωπου καθως και απο περιβαντολογικους παραγωντες.
Και *εμπειρικα* αυτο το λεει ανθρωπος που εχει βοηθησει εκατονταδες ανθρωπους απο παχυσαρκους μεχρι ολυμπιακους αθλητες να αλλαξουν το σωμα τους.
Αυτος ειναι ο λογος που δικαιολογημενα οι φουσκογυμναστες εχουν κακο ονομα, δεν εχουν ουδεμια επαφη με την επιστιμη η την μεθοδο της και βγαζουν αυθαιρετα συμπερασματα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Προφανώς και έχει. Εσύ ξέρεις το σώμα σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Και την παραμικρή αλλαγή θα την καταλάβεις. Σε έναν ξένο άνθρωπο η αλλαγή αυτή πρέπει να είναι μεγαλύτερη για να το παρατηρήσει στο σώμα σου.
Οκ, εχει, πηγες παρακαλω? Οπα κατσε, τι εννοεις υπαρχει ολοκληρο φασμα σωματομορφικων διαταραχων πολλες εκ των οποιων δεν ειναι κλινικα αξιολογισημες αλλα κανουν ανθρωπους να ΜΗΝ ΒΛΕΠΟΥΝ αλλαγες επανω τους ποτε η πολυ αργα? Και περιμενε, τι εννοεις, επειδη εσυ βλεπεις τον εαυτο σου καθε μερα δεν αντιλαμβανεσαι αλλαγες ενω αλλοι ΕΙΔΙΚΑ αν εχουν καιρο να σε δουν τις αναγνωριζουν πιο ευκολα.
Οχι οχι, κανω λαθος. Ειμαι σιγουρος οτι καπου εχεις διαβασει μια μελετη που με τιτλο "cognitive somatosensory recognition in self and strangers".
Οτι νανε...Τι εισαι ΤΕΦΑΑ η ΤΕΙ διαιτολογιας?
Παμε αλλη μια για να ακουνε οι υπολοιποι:
Ο καλυτερος τροπος να εκτιμαμε την προοδο σε μια φαση προσπαθειας αλλαγης σωματοδομης ειναι με ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ, για τους αντρες μια φορα τη βδομαδα ιδια μερα, το πρωι μετα την τουαλετα ζυγαρια και μετρηση περιφεριας στηθους και κοιλιας. Δεν ειναι τελειο αλλα δινει μια καλη αισθηση και μπορεις να το κανεις σπιτι σου.
Για τις γυναικες ισχυει το ιδιο αλλα μετραμε αντι για στηθος γοφους. Επισης οι γυναικες θα αρχισουν να εχουν καλη εκτιμηση των μεταβολων ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΛΗΡΗ ΕΜΜΗΝΟΡΗΣΙΑ, ειναι σημαντικο αυτο. Στις φασεις του κυκλου το βαρος λογο μεταβολων στην αγγιοτενσινη και λοιπες ορμονες λογο οιστρογονων προκαλει κατακρατηση υγρων και δεν ειναι καλο ενδεικτικο, συγγκρινουμε το βαρος με την ιδια βδομαδα του προηγουμενου κυκλου οχι με την αμμεσως προηγουμενη βδομαδα.
Επισης το HIIT, λογο της φυσης του (high intencity) θελει προσοχη, οπως ξαναειπα σωματομετρικα χαρακτηριστικα, προηγουμενη εμπειρια, πιθανες ασυμετριες και παλιοι τραυματισμοι ειναι πραγματα που πρεπει να ληφθουν υποψη αν ειναι να δουλεψει μακροπροθεσμα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ανοησιες.Αν θες cardio να κάνεις HIIT.
Καλες ειναι οι διαλυματικες αλλα δεν ειναι, και ουτε θα επρεπε να ειναι, ο μονος τροπος καρδιαναπνευστικης. Δεν μπορεις να λες ετσι απλα HIIT και ο θεος βοηθος. Ηλικια, εμπειρια, σωματομετρικα χαρακτηριστικα και πιθανοι τραυματισμοι ολοι παιζουν ρολο στο τι προπονηση θα κανει ο αλλος.
Αυτο προφανως δεν εχει καμια βαση στη πραγματικοτητα, επιστημονικη η εμπειρικη.Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να δει κάποιος ξένος αλλαγή στο σώμα σου από οτι χρειάζεσαι εσύ.
Αυτο που περιγραφεις δεν ειναι κανα καινουριο θαυμα της τεχνολογιας η επαναστατικη μεθοδος προπονησης, λεγετε electric muscular stimulation, χρησημοποιει ρευμα για να προκαλεσει συστολες στους μυς, πρακτικα παρακαμπτει το σημα που θα δωσει ο εγγεφαλος στη νευρομυικη συναψη. Εχει καποιες εφαρμωγες σε φυσιοθεραπευτικες καταστασεις αλλα φυσικα εχει αποδειχθει πολλακις οτι δεν εχει επιδρασεις στο αδυνατισμα, οι θερμιδες που καις ειναι αμελητεες, για να καψεις ουσιαστικα θερμιδες θα επρεπε να κανεις τετανικες συστολες πραγμα που θα σε σκοτωνε (κυριολεκτικα).Απλά έχω ακούσει ότι κανείς 20 λεπτά προπόνηση και είναι σαν να έχεις κάνει 5-6 ώρες
Μην πετας τα λεφτα σου, γυμναστικη, διατροφη και υπομονη θελεις.
https://www.accessdata.fda.gov/cms_ia/importalert_240.html
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
ειναι πλυ πιο δυσκολο να παρεις 1 κιλο μυς απο το να χασεις 1 κιλο λιπους
ειναι παρα πολυ γενικο αυτο, καποιος με 5% λιπος ειναι σχεδον αδυνατων να χασει 1 κιλο, καποιος με 60% λιπος εινια πανευκολο.
κατ αναλογια ενας αδυνατο θα βαλει ευκολα και γρηγροα 1 κιλο, ενας φουσκοτος οχι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Για σκοινακι δεν ξερω να σου πω,αλλα εχω ακουσει καλα λογια.
μονο αν εισαι τελειως αγυμναστος. Διαφορετικα ειναι καλο για ταχυτητα και ελαφραδα στα ποδια η ζεσταμα αλλα τιποτα αλλο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Η απορία μου είναι η εξής: Αφού αυτό το κάνουν τουλάχιστον εδώ και τέσσερα χρόνια, δε θα έπρεπε να είναι φιγουρίνια σήμερα;
Εγώ από την πρώτη φορά που τους είδα μέχρι σήμερα δεν έχουν χάσει ούτε γραμμάριο. Εξακολουθούν και είναι το ίδιο πλαδαροί, με τεράστιους κώλους και φουσκωτές κοιλιές.
Μήπως μετά πάνε και χτυπάνε τίποτα μπριζολίδια;
Μου τη σπάνε.
καλα κανουν, καλυτερα να εισαι παχουλος και γυμνασμενος παρα αδυνατος και αγυμναστος (σοβαρα το λεω). Δεν εχει σημασια αν ειναι προς το υπερβαροι, το καρδιαγκειακο τους ειναι σε καλυτερη κατασταση απο τους περισοτερους ανθρωπους.
Δυστυχως απο προσωπικη πια εμπειρια μπορω να πω, οτι οταν δουλευεις 14 ωρες τη μερα το να κανεις διατροφη ειναι κοντα στο αδυνατο
παιδιά έχω ένα πρόβλημα:έχω αρχίσει να κάνω ποδήλατο(στατικό) και τρώω λαχανικά(πάααααααρα πολλά) και λίγο κρέας.
το θέμα μου είναι ότι έχω πάθει ένα πράγμα σαν τυμπανισμό.τι να κανω ώστε να μου περάσει;
Δεν εχει συνηθησει το πεπτικο σου συστημα στα πολλα λαχανικα, δεν μπροεις να κανεις κατι περα απο υπομονη και λιγακι εις ατοπο επαγωγη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Δηλαδη οσοι γυμναζόμαστε,εστω και για πλακα,ειμαστε κρετινοι;
ναι, μεσες ακρες.
Ξερετε ποσο πρεπει να γυμναζεται κατα μεσο ορο ενας εφηβος? Ανα εβδομαδα..
Οσο του επιτρεπει ο χρονος και η διαθεση του, τι ερωτηση ειναι αυτη. Αν μπορεις και θελεις να κανεις τρεις φορες τη μερα προπονηση και αυτο δεν σε τραυματιζει κανε το. Αν μπορεις και θελεις μια φορα τη βδομαδα και αυτο γινεται.
4-5 ωρες τη βδομαδα ειναι μια χαρα παντως
Ωχ, λάθος μου. Χρειάζεσαι πρωτεΐνη 2 g/kg του LBM σου.
Lean Body Mass = everything except for the fat
Δεν χρειαζεται να μπαινει σε τοση λεπτομερεια, 1.5-2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια χαρα. Μετα εξαρτατε απο την υπολοιπη διατροφη του.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
1,5-2 γραμμάρια είναι το ιδανικό, εάν θέλεις να έχεις τα αποτελέσματα που ανέφερε η Oralee. Don΄t worry, δε φουσκώνεις ΄κατά λάθος΄ τρώγοντας μόνο πολλή πρωτεΐνη.
ειμαι εντυποσιοασμενος, καποιος ανθρωπος που γυμναζεται (?) και δεν ειναι κρετινος...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Χαχα να τη και η γνωστή χαζομάρα και έλεγα πότε θα το πει κάποιος. Οι μόνες ασκήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη ενός εφήβου είναι αυτές που συμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη όπως π.χ το βαθύ κάθισμα και αυτό όταν γίνετε με αρκετά μεγάλο βάρος.
οχι, κανεις λαθος.
Υπαρχουν μονο τρεις λογοι να σταματησει η αναπτυξη ενος ανθρωπου, ο πρωτος ειναι πολυ σοβαρες διατροφικες ελειψεις (μιλαμε για φαση σομαλια), ο δευτερος ειναι να καταστραφει το επιφυσιο των οστων και ο τριτος ειναι ορμονικος.
Στη σομαλια δεν ειμαστε, ορμονες δεν παιρνει και αν παρει παλι δυσκολα θα κοψει την αναπτυξη του και το να καταστραφει το επιφυσιο των ωστων ειναι πολυ πιο ευκολο παιζοντας κικ μποξ παρα κανοντας καθισμα.
Οι αρσηβαριστες δεν ειναι κοντοι λογο της αρσης βαρων, ειναι αρσηβαριστες ΕΠΕΙΔΗ ειναι κοντοι.
Οι μπασκετμπολιστες δεν ειναι ψηλοι λογο του μπασκετ, απλα αν δεν εισαι ψηλος δεν γινεσαι μπασκετμπολιστας.
Αν δεν είσαι γυμναστής ρώτα αν θες κάποιον σχετικό ποιες ασκήσεις και όργανα επηρεάζουν έστω και λίγο τον ρυθμό της ανάπτυξης και μετά ξαναγράψε ότι λέω μπαρούφες.
ειμαι γυμναστης (οχι οτι λεει κατι, το ΤΕΦΑΑ ειναι μια αθλια σχολη) στο λεω και εμπειρικα επειδη το εχω δει και θεωρητικα (επειδη ειναι φυσιολογια τριτης λυκειου) τα βαρη ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΒΑΡΗ αν δεν οδηγησουν σε ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ στους γοφους δεν επιρεαζουν την αναπτυξη.
Και ειναι πιο ευκολο να σπασεις το γοφο σου σε ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ αθλημα η στο ποδηλατο παρα στα βαρη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ενα πρόγραμμα με2 σετ από 20-25 κοιλιακούς την μέρα(με ραχιαίους στη συνέχεια πάντα)+10-15 κάμψεις....στο πρώτο σκέλος διατηρείς αρχικά τον κορμό(συντήρηση)και στη συνέχεια με τον καιρό θα αρχίσει η βελτίωση...
αν εισαι τελειως αγυμναστος ναι και για τους πρωτους δυο μηνες.
και οχι δεν εισαι καλυμενος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Εγω αυτο που θελω ειναι χασω γυρο στα20 κιλα να δωσω λιγο ογκο στους μυς μου και να διατηριθω καπου εκει
ψαξε το προφιλ μου εχω ενα ποστ που λεω πως εγω εχασα 40 κιλα.
ΜΑΚΡΑΝ ο καλυτερος τροπος να τα χασεις ειναι να βαλεις μυς.
δεν χρειαζεται να γινεις αθληταρας αν και καλως η κακως οσοι μπορουν να χασουν τοσα κιλα ειναι τελειομανεις και κολημενοι και το πανε all the way.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
εδω πολλες γυναικες περνανε επιτηδες τεστοστερονη για πιο δυναμικη καριερα,τι λεμε..
και με τις τριχες στη μουρη και τη βαρια φωνη τι εκαναν?
ελεος.
Απο εκει και περα θα μου επιτρεψεις να ξερω καλητερα τι σωμα θελω (και δεν ειναι καπιο απο αυτα που ποσταρες), και ενας γυμναστης που με ξερει απο κοντα και ξερει το πληρες προγραμμα, την κατασταση μου και τους στοχους μου να ξερουμε καλητερα τι γυμναστικη πρεπει η δεν πρεπει να κανω και τι κερδιζω απο καθε τι.
δεν τους ποσταρα για να σου δειξω τι θελεις (αλλα και να ηθελες δεν παιζει να γινεις ετσι ΠΟΤΕ αυτοι ειναι ενας στα 6 δις). Το ποσταρα για να σου δειξω τις διαφορες αναμεσα στο κανω ποδια και στο κανω δικεφαλα.
Το ενδοκρινες δεν ηταν λαθος, απλα τοσα ξερεις, μην πας να το μπαλωσεις.
Οσον αφορα τους γυμναστες, τις ερωτισεις που σου ειπα τις εκανες?
Εχω τελειωσει γυμναστικη ακαδημια και μπορω να σου επιβεβαιωσω οτι οι γυμναστες ειναι ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΟΙ στη δουλεια τους.
Newsflash, στη γυμναστικη ακαδημια ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΒΑΡΗ
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
το ειχα φανταστει-ακουσει για τη ζημια που κανουν..
ε ναι γιατι η ορμονη που σε καανει αντρα ειναι ΚΑΚΟ
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Για τις πρωτεΐνες όμως γνωρίζω ότι πολλές περιέχουν βαρέα μέταλλα (αρσενικό, κάδμιο, μόλυβδο, υδράργυρο), πάνω από το επιτρεπτό όριο, ειδικά αν παίρνεις από αυτές πάνω από 1 φορά την ημέρα.
Το ιδιο και τα ψαρια, αλλα δεν τα αποφευγουμε. Το να παρεις 2 μικρογραμμαρια καδμιο πανω απο το οριο που θεσπισει ο WHO δεν θα σε σκωτωσει κατα βαση γιατι αυτα τα ορια εχουν θεσπιστει για ανθρωπους που ζουν μια μεση δυτικη ζωη (=καθονται ολη μερα). Αλλα αν ανυσηχεις μην παιρνεις EAS παιρνε απο φαρμακειο πρωτεινες για μωρα.
Η τεστοστερόνη μόνο αθώα δεν είναι. Μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, πρόβλημα στο συκώτι, καρκίνο στο συκώτι, να διογκώσει τον προστάτη και να προκαλέσει ένα σωρό άλλα προβλήματα.
τριχωπτωση και καρκινο στο συκωτι.
ακριβως η ιδια βαρυτητα
Καρκινο στο συκωτι δεν προκαλει, δεν εχει υπαρξει ουτε μια κανονικη μελετη που να εχει δημοσιευτει σε peer reviewd magazine που να εχει τετοια απο τελεσματα.
Αλλα η τεστοστερονη (ενδογενης η εξωγενης) στρεσαρει το καρδιαγγειακο. Η τεστοστερονη ειναι ορμονη και ως εκ τουτου εχει καλα και κακα, αλλα οσον αφορα τις ορμονες που οι ανρωποι χρησημοποιουν καθημερινα ειναι μακραν η πιο αθωα.
Μιλαμε για ενα κοσμο που χρησημοποιει θυρορμονες σαν να ειναι καραμελες (Υπερδοσολογια θυροξινης = παιθανες, χρονια υπερδοσολογια θυροξινης = τραγικα εντονη φθορα της καρδιας). Κορτικοστεροειδη σαν να ειναι τσιχλες (καθε φορα που το παιδι εχει αλεργικο βηχα, η μπουκονει η μυτη μας, η εχουμε καποια χρονια φλεγμονη η χιλλια αλλα πραγματα παιρνουμε oxadrin, prezolon και ενα καρο αλλα εκδοχα της κορτιζονης. Εκει να δεις χαρα, τι ζημια κανει η κορτιζονη στον οργανισμο...) αλλα το αγαπημενο μου: Οιστρογονα και προγεστινες. Γιατι τα αντισηλιπτικα ειναι μια ΤΕΡΑΣΤΙΑ αγορα και θεος φυλαξει να καταλαβουν οι γυναικες που τα παιρνουν οτι ειναι ΟΡΜΟΝΕΣ με δομην ΣΧΕΔΟΝ ΙΔΙΑ με της τεστοστερονης.
ποσο ιδια?
Τοσο ιδια:
(εστραδιολη)
(τεστοστερονη)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ο συγκεκριμένος παίρνει από το internet χωρίς καμία συνταγή
πραγμα το οποιο ειναι παρανωμο και αν τον πιασει κανα τελωνιακος θα τρεχει με δικαστηρια.
ΠΝτως παιδιά αν πραγματικά θέλετε να χάσετε κιλά πρέπει όχι να μην τρώτε αλλα να τρώτε πολλές πρωτεΐνες να αποφεύγετε τηγανιτα ψωμί σοκολάτες και πολλά πολλα φρούτα και νερό ααααααα και γιαοσους είναι στην ανάπτυξη γαλακτοκομικά......
Μπεμπα εισαι 14, δεν θα επρεπε να σε απασχολουν οι διαιτες και οι διατροφες. Απλα προσπαθησε να μην καθεσαι σε μια καρεκλα ολη μερα, και ο πρωτος που θα σου πει για διαιτα στειλτον σε εμενα να του σπασω το κεφαλι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Το ειπα στον γυμναστη στο γυμναστιριο μου και μου ειπε οτι δεν εχει ιδιετερη διαφορα.
Ρωτησε τον τις εξις δυο ερωτησεις:
1) Πως ο νευρικος ιστος αποροφα γλυκοζη
2) Για ποιο λογο τα ΜΣΑΦ καθυστερουν την αποκατασταση μετα απο προπονηση
Αν δεν ξερει να σου απαντησει τι σε κανει να πιστευεις οτι ειχε οποιαδηποτε ιδεα για οτιδηποτε αλλο?
Τα ποδια ειναι οι μυς που εργαζονται καθε μερα ουτος η αλλος, και προκειμενου να κανω 2 η 3 φορες ποδια, θα πρεπει να κοψω και απο τον διαδρομο και το ποδηλατο και εκτος αυτου η μια προπονηση που κανω λογο της εντασης της ειναι περιπου το ιδιο αποτελεσματικη με 2-3 πιο χαμηλης εντασης, και στον δρομο για ογκο η μια με ενταση ειναι πιο καλη απο 2-3 .
Οταν στην προπονητικη θεωρια λεμε "ενταση" εννοουμε το ποσοστο επιστρατευσης κινητηριων μοναδων και *οχι* την κουραση που αισθανεσαι.
Ητοι, το να τρεξεις μαραθωνιο θα σε εξαντλησει αλλα ΔΕΝ ειναι προπονηση με μεγαλη ενταση, απο την αλλη το να κανεις ΜΙΑ ολυμπιακη αρση σε μεγιστα κιλα θα σε αφησει σχετικα ξεκουραστο και διεγερμενο αλλα ΕΧΕΙ μεγαλη ενταση.
Η προπονηση με χαμηλη ενταση αλλα μεγαλο ογκο (οπως πχ το πολυ περπατημα, η το τζοκινγκ) κανει καλο στη καρδια αλλα κατα βαση ΜΕΙΩΝΕΙ τα επιπεδα αναβολικων ορμονων.
Αυτος ειναι ο λογος που οι αθλητες αποστασεων και αντοχης (μαραθονιος, 400 εμποδια κτλ) ειναι προς το αδυνατοι και λιποβαρεις ενω οι αθλητες δυναμης (σπριντερ, αρσηβαριστες) ειναι μυωδεις και με λιγο λιπος.
Ως εκ τουτου η προπονηση στο διαδρομο και το ποδηλατο ουδεμια σχεση εχει με την προπονηση στα ποδια. Μπορεις να κανεις και τα δυο. Βασικα ΠΡΕΠΕΙ να κανεις και τα δυο δινοντας μια εμφαση στις καλες διατασεις και την καλη σταση του σωματος ωστε να αποφυγεις τραυματισμους υπερχρησιας.
Α, και επισης Deadlifts, squat κλπ χρησιμοποιουν τους περισσοτερους μυς μας, για αυτο παραγουν ενδοκρινες, οχι λογο του μεγεθους των μυων των ποδιων.
Παραγουν τι? Ενδοκρινες? Δεν υπαρχει τετοιο πραγμα, υπαρχει το ενδοκρινες συστημα, ητοι ορμονες που απελευθερονται με σημα κεντρικο και αφορουν ολο το σωμα και παρακρινες συστημα, δηλαδη ορμονες που εκλυονται τοπικα. Δεν υπαρχει ουσια που να λεγετε ενδοκρινη.
Οι αρσεις και τα καθισματα χρησημοποιουν σαν κυριους αγωνιστες τους τετρακεφαλους και τους γλουτους και σαν συναγωνιστες τις γαμπες τους δικεφαλους και τους ψωιτες σαν σταθεροποιητες τους κοιλιακους και τους ραχιεους.
Οταν λεω γυμναστικη ποδιων αυτο εννοω, γιατι κατα βαση δεν υπαρχει αλλος τροπος να γυμνασεις τα ποδια σου.
Πολυ δε περισοτερο οταν η μυικη μαζα των ποδιων ειναι κατα βαρος ΠΑΝΩ απο το 50% της ολικης μυικης μαζας (Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women).
Αλλα ξερω ηδη τι αποτελεσμα εχει το προγραμμα που κανω και θα το κρατησω γιατι ειμαι ικανοποιημενος με το αποτελεσμα.
Το προγραμμα σου (ποδια ομοι, πλατη δικεφαλα, στηθος τρικεφαλα η κατι αναλογο αυτου) ειναι παιδι των body builder της δεκαετιας του 70 που ειχαν μολις ανακαλυψει το dianabol και το deca. Οσοι δεν εινια φαρμακωμενοι μεχρι τα αυτια κανουν αλλα πραγματα. Οι στιβικοι (που επισις παιρνουν φαρμακα αλλα για αλλο λογο και σε μικροτερες ποσοτητες απο τους bodybuilders) δουλευουν ποδια τρεις φορες τη βδομαδα (και κανουν και σπριντ!).
Το ιδιο και οι αρσηβαριστες.
Και ιδου το αποτελεσμα:
Βεβαια αυτοι παιρνουν αναβολικα και ειναι 1 στο δισεκατομμυριο γονιδιακα, αλλα ακομα και ετσι κατα κανονα το να προπονεις ποδια συχνα ειναι ΠΟΛΥ πιο αποτελεσματικο.
Το πιο απλο πραγμα που μπορεις να δεις, πηγαινε σε ενα συλογο αρσης βαρων και δες τους αθλητες, μετα στο γυμναστηριο σου και δες τους αθλουμενους.
Εχουν την ιδια γενετικη κατανομη, ειναι απλα τυχαιοι τυποι, αλλα ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ ΟΡΟ οι αρσηβαριστες (πιτσιρικακια και νεοι δηλαδη που απλα γραφτικαν ενα αθλημα) ειναι σε σαφως καλυτερη κατασταση απο τους λαπαδες του γυμναστηριου που μερα μπαινει μερα βγαινει ειναι ακριβως οι ιδιοι
Λιποδιαλύτες, πρωτεΐνες και τεστοστερόνη είναι επικίνδυνα συμπληρώματα;
τεστοστερονη μπορεις να βρεις μονο σε φαρμακειο με ιατρικη συνταγη.
πρωτεινες ειναι απλα γαλα σε σκονη, δεν ειναι επικινδυνο ουτε στο ελαχιστο το σωμα σου δεν μπορει να καταλαβει αν ειναι κοτοπουλο η σκονη.
λιποδιαλυτες ειναι απλα καφεινη, ειναι οσο επικυνδηνο οσο ο καφες
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Δηλαδη αν κρατισω το προγραμμα μου οπως εχει (δεν ειναι ιδιετερα βαρη) και απλος προσθεσω μια μερα ποδια, θα αποκτισω περισσοτερη μυικη μαζα σε ολο το σωμα;
Πολυ καλο για να ειναι αληθινο μου ακουγετε...!
yep αυτο θα γινει. Γιατι πολυ καλο για να ειναι αληθινο? Θα κουραζεσαι περισοτερο, η προπονηση ποδιων ειναι κουραστικη.
και δεν αναφερομαι στα leg curl και leg extension αυτα εινια αχρηστα.
Squat, deadlift και ο θεος βοηθος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Δεν καταλαβα τι ακριβος ενοεις. Βασικα δεν εχω ιδεα τι ειναι η ενδοκινη και η παρακρινη ανριδραση οποτε εκει εχασα το νοημα...
Θα προτινες δηλαδη 2 φορες την εβδομαδα ποδια;
Χοντρικα πολυ ενδοκρινης ειναι μια διαδικασια που ξεκινα οταν ο εγγεφαλος λεει στο σωμα σου να παραγει καποια ουσια (τυπικα μια ορμονη) η οποια θα επιδρασει σε ΟΛΟ τον οργανισμο.
Παρακρινης ειναι μια διαδικασια που συμβαινει τοπικα μονο οπου υπαρχει αναγκη.
Σαν ενα πιο μηχανικο αναλογο ειναι για παραδειγμα αν στο σπιτι σου χαλασει ο νεροχυτης θα τον επισκευασεις (παρακρινης αποκρυση), αν ομως χαλασει ο νεροχυτης, ο νυπτηρας και η μπανιερα μαλλον θα κανεις ανακαινηση σε ολα τα υδραβλικα του σπιτιου οπερ θα φτιαξεις και την μπανιερα κτλ.
Οταν κανεις προπονηση και στρεσαρεις μεγαλες μυικες ομαδες το σωμα αντιδρα ενδοκρινος γιατι καταλαβαινει οτι χρειαζεσαι ολοκληρος δουλεια, για παραδειγμα παραγει αυξητικη ορμονη που σαν αμεσα αποτελεσματα εχει την καυση λιπους και σαν εμεσα (μεσω της σωματομεδινης) την αναπλαση της μυικης μαζας.
Αν κανεις ομως προπονηση μονο το δικεφαλο του χεριου σου το σωμα ΑΠΛΑ παραγει τα τοπικα εκδοχα της σωματομεδινης στα κυταρα του δικεφαλου (τεχνικα ειναι ενα splice variant της σωματομεδινης που λεγεται MGF απο το Mechano Growth Factor) και θα ανακατασκευασει την ζημια εκει.
Αν αυτο που ψαχνεις ομως ειναι η αναδιαρθροση ολοκληρης της σωματικης συστασης θες το πρωτο.
οποτε ναι ποδια 2-3 φορες την βδομαδα απλα οχι με τεραστιο προπονητικο ογκο καθε φορα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
αν εισαι απο 15-55 ετων σε σχετικα καλη φυσικη κατασταση το περπατημα δεν γυμναζει τιποταΤο κλασικό περπάτημα, γυμνάζει κυρίως τα πόδια.
δεν εχει ΤΟΣΟ μεγαλη διαφορα.Αν ρωτησεις ενα γιατρο δεν νομιζω να συμφωνει.....αλλο να κοιμασαι 12 -7 το πρωι και αλλο 5-12 το μεσημερι...αλλο 7ωρο το ενα αλλο το αλλο....νομιζω οτι ειναι ευνοητο γιατι...ο υπνος απο τις 12-3 το βραδυ δεν συγκρινεται με αλλο τριωρο μεσα στη μερα...οι γιατροι το λενε...
εχει, αλλα οχι ιδιαιτερα μεγαλη, αν ειχε οι ανθρωποι που δουλευουν νυχτερινες βαρδιες θα ειχαν διαφορα προβληματα, αλλα γενικος ΔΕΝ εχουν.
αν δεν παιρνεις φαρμακα το να κανεις μια φορα την εβδομαδα ποδια ειναι αντιπαραγωγικο, ο λογος ειναι οτι τα ποδια ως οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος (γλουτοι, τετρακεφαλοι, μοιριεοι δικεφαλοι, γαμπες ειναι κατα μαζα πανω απο το 65% των μυων του σωματος) στρεσαρουν τον οργανισμο συστεμικα προκαλοντας ενδοκρινη αντιδραση οχι μονο παρακρινηΒαλε τα ποδια στην μεσεα ημερα για να ξεκουρασεις το πανω μερος του σωματος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
200 κοιλιακούς και ραχιαίους ;Πολύ κλασσικό λάθος.Κοροιδεύεις τον εαυτό σου.Δε τους κάνεις σωστά,για αυτό μπορείς και κάνεις τόσους πολλούς.Αν τους κάνεις σωστά,ούτε 20 δε βγάλεις και στο υπογράφω.
Αν τους κανει "σωστα" λολ, το ακουσαμε και αυτο, και τι ακριβως ειναι "σωστα" στους κοιλιακους? Ο ορθος κοιλιακος ειναι τονικος μυς πρακτικα δεν εχει ευρος κινησης, μπορεις να κανεις κοιλιακους και να κανεις 200 και αλλους που δεν θα μπορεις ουτε μισο. Γενικοτερα μιλοντας οι κοιλιακοι δυναμωνουν με κινησεις οπως το βαθυ καθισμα και οι αρσεις θανατου. Τα σπριντ τα αλματα, αυτα τα πραγματα δυναμωνουν τους κοιλιακους, οι κοιλιακοι καθευατοι (με εξαιρεση τις δυσκολες γυμναστικες ασκησεις) μοιαζουν περισοτερο με αεροβια παρα οτιδηποτε αλλο
Οι ηλεκτροστατικοι λιπομετριτες ειναι ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΟΙ, μην τους εμπιστευεστε καθολου
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
για πες μου,,εκει στην αθηνα πχ πώς γραφεσαι?
σκας μια μερα σε ενα συλογο και τους λες : παιδια εχω κατι αθλητικα παπουτσια και ειπα να ερθω να μαθω αρανσε και επολε-ζετε, να κατσω?
οι αθλητικοι συλογοι κλασικου αθλητισμου στην ελλαδα κανουν τουμπες για ανθρωπους που θελουν να μαθουν, ουτε λεφτα θα σου ζητησουν ουτε τιποτα, στο 99% των περιπτωσεων οι ανθρωποι θελουν απλα να εισαι απλα εκει. Ακομα και αν ζητησουν λεφτα θα ειναι καποιο γελειο ποσο της ταξης των 10ε το μηνα.
Η εγγραφη καθεαυτη εξαρτατε απο το αν θελεις να βγαλεις δελτιο η οχι αλλα γενικα ενα χαρτι απο παθολογο οτι δεν θα παιθανεις ειναι βολικο για αυτους. Γενικοτερα μιλοντας παντως, απλα πηγαινε μια μερα μιλα στο προπονητη και ξεκινα προπονησεις τα υπολοιπα θα τα βρεις στη πορεια.
Ειναι πολλα τα παιδια που ξεκινανε οπως εσυ.
γιαυτο ειναι ίσως καλυτερο να παω κοντρα και να γυμνασω την αντοχη μου,διαρκεια..λαθος λογικη?
εγω δεν το πολυ ενστερνιζομαι αυτο το μοτιβο. Ειμαι πιο πολυ της καναδικης σχολης που λεει να πηγαινεις με τις δυναμεις σου. Γιατι να πας κοντρα σε κατι που σου βγαινει φυσικα? Κανε αεροβικη σαν συμπληρωμα οχι σαν βασικη ασκηση.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
χωρις βαρη και οργανα,όπως τοσα χρονια οι ανθρωποι?
προφανως και μπορεις, ειναι λιγοτερο ασφαλες (μεσα σε γυμναστηριο αν στραμπουλιξεις το ποδι σου δεν εγινε τπτ, πανω στο βουνο ομως...) και λιγοτερο αποτελεσματικο αλλα φυσικα μπορεις.
point is να βρεις κατι που να σου αρεσει και να κουνιεσαι.
ΠΑΝΤΩΣ αφου οπως καταλαβαινω εισαι ενδομορφος (δηλαδη εισαι φυση μεγαλοσωμος) θα σου ταιριαζει καποιο αθλημα τυπου σφαιρα/αρση βαρων/power lifting. Βαλε σαν κινητρο σου το να γινεις ΟΣΟ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΜΠΟΡΕΙΣ.
Και σου ξαναλεω αν περιγραφεις σωστα το σωματοτυπο σου εχεις ΠΟΛΛΑ περιθορια δυναμης.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
το κοιλιακο λιπος ειναι πολυ δυσκολο να πεσει,,ειναι σπλαχνικο καφε λιπος οπως λεγεται,,και το χειροτερο..
ποπο αγγελε δεν πιανεσε απο πουθενα, ολα ενα αχταρμα τακανεις μεσα στο κεφαλι σου, σιριουσλι, ειτε αρχισε να διαβαζεις λιγακι πιο ενδελεχως οσα διαβαζεις η τουλαχιστων βαζε ενα ερωτηματικο στο τελος των προτασεων σου για να καλυπτεις τα ακαλυπτα.
αλλο το σπλαχνικο λιπος, αλλο το λιπος που κρυβει τους κοιλιακους, αλλο το καφε λιπος.
ενα ενα, ο καφε λιποδης ιστος βρισκεται κατα βαση στα βρεφη και ειναι μεταβολικα ενεργος.
Το "καφε λιπος" δεν εχει ενα μονο ενα τρυγλικεριδιο μεσα αλλα πολλα και επισις εχει πολλα μιτοχονδρια τα οποια καινε αυτο το λιπος για να παραγουν θερμοτητα (εξου και το χρωμα, τα μιτοχονδρια εχουν αναγκη απο οξυγωνο=>περισοτερος σιδηρος=>καφε χρωμα)
Τα βρεφη το εχουν αυτο γιατι μεταξυ αλλων δεν εχουν την δυνατοτητα του ριγους (δεν τουρτουριζουν) οποτε κινδυνευουν μα παιθανουν απο υποθερμια χωρις το καφε λιπος το οποιο παραγει θερμοτητα. Οι ενηλικες δεν εχουν σημαντικες ποσοτητες καφε λιπους, εχουμε ελαχιστο ομοιοκατανεμημενο στους μυς του λαιμου και της πανω πλατης (οπως τα γουρουνια, γιαυτο οι μπριζολες λαιμου ειναι λιπαρες και ωραιες).
Το σπλαχνικο λιπος βρισκεται αναμεσα στις περιτοναικες κοιλοτητες της κοιλιακης χωρας, ητοι γυρω γυρω απο τα σπλαχνα, η αρχικη του λειτουργια ειναι να μονονει τα οργανα, να προστατευει απο κραδασμους και να παρεχει στο συκωτι μια γρηγορη και ευκολη πηγη ενεργειας. Ειναι επικυνδηνο ομως ακριβως επειδη ειναι πολυ ευκολα διαθεσημο στην κυκλοφορια του αιματος.
Το λιπος που βρισκεται στη κοιλια και την κανει πλαδαρη και κρυβει τους κοιλιακους ειναι υποδοριο λιπος, απο πλευρας υγειας δεν μας απασχολει πολυ περα απο τις οποιες ενδοκρινηκες λειτουργιες του. Για παραδειγμα οι παχυς ανθρωποι παραγουν πολυ περισοτερα οιστρογωνα (λογο του λιπους) απο οτι οι αδυνατοι. Ως εκ τουτου εχουν πιο θυλικο σωματοτυπο αν παχυνουν σε μικρη ηλικια (δεν ειναι gay ελεος, απλα μαζευουν λιπος στους γοφους, εχουν μικροτερη τριχοφυια κτλ) αυτο αναστρεφετε αν αδυνατισουν ως ενα βαθμο.
το ιδανικο ειναι,ομως να θελεις να τρεφεσαι ετσι,,αυτο πραγματικα ειναι αλλαγη ψυχολογιας,,να μν σου αρεσει το πολυ λιπος,τα τηγανητα και πολλα αλλα
αυτο που λες δεν γινεται, απλα δεν γινεται, σκοπος ειναι να μην χρησημοποιεις το φαγητο σαν πηγη ευχαρηστισης και ικανοποιησης. Το φαι ειναι ωραιο πραγμα, και θα φας και απολα, και τηγανιτα και σοκολατες και παστητσια, moderation is the key.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ειτε αγοραζεις εξωπλισμο σπιτι σου ειτε κανεις ασκησεις καλισθενικης φυσης.
(πους απς, μονοζυγα, λαγουδακια κτλ κτλ)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Δεν μπορεις να κανεις τιποτα πους απς στο σπιτι σου?
Ομολογω πως ΠΑΠΑ δεν ειχα ποτε, για ολα υπαρχει πρωτη φορα ομως...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ξερω ξερω, εσυ δεν εχεις χρονο, δεν προλαβαινεις εισαι πολυασχολος, εισαι πιεσμενος.
Εχω κανει τρεις δουλειες και παλι προλαβαινα να πηγαινω γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα.
Εχω πελατες που ειναι CEO's, τραγουδιστες, ηθοποιοι, καθηγητες, ερευνητες, γιατροι, δικιγοροι, πωλητες, βασικα απο ολα τα κοινωνικα στρωματα και ΠΑΛΙ προλαβαινουν.
Αλλα ξερω ΕΣΥ εισαι διαφορετικος ΕΣΥ δεν εχεις χρονο.
Αν εισαι τραυματισμενος φροντισε τα τραυματα σου, αν εισαι αρρωστος φροντισε την αρωστια σου, αν εχεις αλλες πρωταιρεοτητες απλα αποδεξου το αλλα για το ονομα μην γκρινιαζεις και μην περιμενεις θαυματα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ειληκρινα με κουραζουν αυτες οι ερωτησεις:
"θελω ανεκτο σωμα αλλα δεν θελω να κανω γυμναστικη τι να κανω?"
ειναι σαν να λες
"με πονανε τα δοντια μου αλλα βαριεμαι να παω στον οδοντιατρο και να τα πλυνω τι να κανω?"
παρε μια πενσα και βγαλτα ξερω γω τι να κανεις?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.