Tι ρολο παιζουν οι ορμονες, τα γονιδια και η προπονηση (η η ελειψη αυτης).
Δεδομενου οτι το ζητημα ειναι κατα βαση θερμοδυναμικο (ισοζυγιο ενεργειας) τι ειναι αυτο που προσδιοριζει την ομολογουμενος πλουσια ποικηλομορφια που συνανταμε στους ανθρωπους? Για να γινω πιο σαφης, αν αφησεις μια πλυθησμιακη ομαδα με ελευθερη προσβαση σε τροφη τι ειναι αυτο που θα καθορισει ποιος θα ειναι παχυς, ποιος αδυνατος κτλ (παρεπιπτοντος οι συγχρονες δυτικες κοινωνιες ειναι ετσι, η προσβαση σε τροφη ειναι ηληθιοδος απλη και φτηνη)
Η σωματικη συσταση κατω απο συθηκες ελευθερης τροφης εξαρταται απο δυο βασικα παραγοντες: 1) ορμονες 2) ορεξη.
Η ορεξη ειναι απο μονη της ενα κεφαλαιο της ανθρωπινης νευροφυσιολογιας που αφενος δεν εχει διερευνυθει πληρος αφετερου μπορουν να γραφτουν δεκαδες βιβλια μονο για αυτο. Παρολα αυτα συνοπτικα αυτα που ξερουμε ειναι οτι οι μηχανισμοι της ορεξης ειναι πολλοι, με δεκαδες backups σε περιπτοση αστοχειας ενος και ρυθμιζονται απο παμπολους νευροδιαβιβαστες και ορμονες. Οι ανθρωποι που ειναι φυση "αθλητικοι" εχουν μια ταση προς τροφες πλουσιες σε πρωτεινες και λιπαρα και μια γενικοτερη (ηπια) αποστροφη προς τους υδατανθρακες. Εχουν ορεξη συμφωνα με τις ενεργειακες τους απαιτησεις, δηλαδη αυτορυθμιζομενη και προτιμουν κατα μεσω ορο μια μεριδα μπριζολα με πατατες παρα μακαρονια με σαλτσα.
Οι ανθρωποι που ειναι φυση "πλαδαροι" προτιμουν τα γλυκα και τις τρωφες πλουσιες σε υδατανθρακες, i.e. ειναι λιχουδες. Η ορεξη τους ειναι συνηθως λιγοτερο καλα ελενξημη καθοτι προσδιοριζεται περισοτερο απο το συναισθημα του κορεσμου οσο απο την επιδιοξη ικανοποιησης.
Οι ορμονες δε παιζουν τεραστιο ρολο.
Τρεις ειναι οι βασικες ορμονες που καθοριζουν την συματικη συσταση
1) τεστοστερονη (και λοιπα ανδρογονα)
2) οιστραδιολη (και λοιπα οιστρογονα)
3) αυξητικη ορμονη
Η τεστοστερονη ευνοει το ανδρικο σωματοτυπο δηλαδη εντονη μυικοτητα και λιγο λιπος. Τα οιστρογωνα τον γυναικιο, δηλαδη ευκολη αποθηκευση και κατασπαταληση λιπους. Η αυξητικη ορμονη ειναι μεγαλη ιστορια αλλα η παρουσια της προκαλει την επιλεκτικη μετατροπη της τροφης σε μυς παρα σε λιπος.
Το ποσο εχουμε (και ποσο ευαισθητοι) ειμαστε σε αυτες προσδιοριζει την φυσικη ομοιοστατικη θεση του σωματος μας.
Σε καθε περιπτοση ειναι προτιμοτερο να υπαρχει καλη αναλογια οιστρογονων και τεστοστερονης (Τ>Ο σε αντρες και οσο το δυνατον μεγαλυτερη τεστοστερονη αλλα παντα πολυ πολυ μικροτερη απο οιστρογωνα σε γυναικες - βεβαια οι γυναικες ειναι πιο περιπλοκο θεμα). Επισις η αυξητικη ορμονη καλο ειναι να βρισκεται σε υψηλα επιπεδα ΕΝΩ ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΟΘΡΕΜΕΝΟΙ (η αυξητικη ορμονη ειναι σε πολυ υψηλα επιπεδα σε περιοδους λιμου αλλα αυτο φυσικα δεν ειναι καλο).
Το ποσο μεγαλη αλαγη κανουν τα επιπεδα των ορμονων στο ανθρωπινο σωμα ειναι γελειο. Κλασικο παραδειγμα οι transexuals, αν παρεις εναν αντρα και τον γεμισεις οιστρογωνα θα χασει τους μυς του, και θα αποκτησει θυλικο σωμα, αν παρεις μια γυναικα και την γεμισεις τεστοστερονη θα βγαλει μουσια και θα φορτωσει μυς.
Εξωτερικοι παραγοντες ομως αλαζουν τα ενδογενη επιπεδα των ορμονων μας, το σωμα ειναι εξυπνο και προσπαθει ανα πασα στιγμη να εχει την ιδανικοτερη αναλογια ορμονων για την υγεια μας. Οπερ ενας αντρας που θα παχυνει στην εφηβια θα παραγει περισοτερα οιστρογωνα ουτος ωστε να αποθηκευει λιπος περιφερικα (κωλο μπουτια) αντι για κεντρικα (γυρω απο το συκωτι και το στομαχι) γιατι αυτο ειναι πιο υγειες. Το ασχημο βεβαια ειναι οτι σε αυτη τη περιπτοση θα εχει λιγοτερη τεστοστερονη και αρα θα ιεναι πιο ΔΥΣΚΟΛΟ μακροπροθεσμα να φτιαξει το σωμα του.
επι της ουσιας, η ασκηση προαγει την παραγωγη ορμονων που βοηθουν στην απολεια λιπους και την αναπτυξη μυων, η καθιστικη ζωη το αναποδο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Το ανθρωπινο σωμα αποτεληται κατα βαση απο πρωτεινες, η βαση λειτουργιας του ειναι η συνθεση πρωτεινων και η παραγωγη εργου. Thats it, ειτε συνθετουμε πρωτεινες ειτε παραγουμε εργο (i.e. κουνιομαστε/σκεφτομαστε/αναπνεουμε κτλ).
Την ενεργεια για να συνθετουμε πρωτεινες και να παραγουμε εργο την βρισκουμε σε μια χημικη ουσια που λεγετε τριφοσφορικη αδενοσυνη (ATP - Adenosine TriPhosphate). Oποιαδηποτε χημικη διεργασια που απαιτει ενεργεια συμβαινει στον ανθρωπινο οργανισμο, και οποιαδηποτε παραγωγη εργου απαιτει την μετατροπη της τριφοσφορικης αδενοσυνης σε διφοσφορικη αδενοσυνη (ADP - Adenosine DiPhosphate).
To ATP το συνθετουμε μεσα στα κυταρα μας μεσω της οξυδοτικης φωσφολυριοσης που ακολουθει τον κυκλο του krebs ειτε το ανακυκλονουμε μεσω του φοσφοκρεατινικου μεταβολικου μονοπατιου απο ΑDP. Ητοι υδατανθρακες, η λιπαρα, η πρωτεινες -> κυκλος του κρεμπς -> οξυδοτικη φωσφολυριοση -> ΑΤP και ADP+φωσφοκρεατινη->ADP.
Που βρισκουμε τους υδατανθρακες, τα λιπαρα και τις πρωτεινες που μπαινουν στον κυκλο του κρεμπς? Απο το φαγητο μας.
Συνεπως το φαι που τρωμε εξυπηρετει δυο σκοπους 1) μας παρεχει ενεργεια μεσω της συνθεσης ΑΤP και 2) μας παρεχει δομικα συστατικα για την αναπλαση του οργανισμου μας σε μορφη λιπαρων οξεων (συνθετουν παμπολες ορμονες και τις κυταρικες μεμβρανες, επισις μονονουν τους νευρωνες) και σε μορφη αμινοξεων για την συνθεση πρωτεινων (ολα τα υπολοιπα).
Θερμοδυναμικα τα πραγματα ειναι απλα, αν οι καθημερινες ενεργειακες απαιτησεις ειναι μικροτερες απο την προσληψη ενεργειας σε μορφη τροφης η παραπανησια ενεργεια γινεται λιπος και μυς. Αν ειναι μεγαλυτερες η ελειπουσα ενεργεια προερχεται απο τα ΥΠΑΡΧΟΝΤΑ δομικα στοιχεια του οργανισμου που ειναι αναλωσιμα (λιπος και μυς).
Ητοι:
Σπαταλουμενη ενεργεια < τροφη => σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη + λιπος η μυς
Σπαταλουμενη ενεργεια > τροφη => σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη - λιπος η μυς
Τι καθοριζει τι θα γινει λιπος και τι μυς.
Κατ αρχας αυτα γινονται συνεχεια το σωμα βαζει η χανει λιπος και μυς ταυτοχρονα. Αυτο που αλαζει ειναι οι αναλογιες. Επι του πρακτικου ας παρουμε δυο περιπτωσεις ανθρωπων, ενος που κανει καθιστικη ζωη και ενος που κανει προπονηση με βαρη.
καθιστικη ζωη:
Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια > Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα χανει βαρος κυριος απο ΜΥΣ και ΟΧΙ απο λιπος. Η ζυγαρια θα καταιβαινει αλλα το σωμα θα προτιμα να ξοδευει αυτο που ειναι ενεργειακα ενεργο, δηλαδη τους μυς του.
Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια < Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα παιρνει βαρος κυριως σε ΛΙΠΟΣ και ΟΧΙ σε μυς. Η ζυγαρια θα ανεβαινει αλλα θα αποθηκευει κατα βαση λιπος καθοτι οι μυς του ειναι αχρειαστοι.
Ζωη με προπονηση αντιστασεων:
Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια > Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα χανει βαρος κυριως απο ΛΙΠΟΣ και ΟΧΙ απο μυς. Η ζυγαρια θα κατεβαινει αλλα το σωμα θα προστατευει τους μυς γιατι τους ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ για να ανταπεξελθει στην προπονηση.
Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια < Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα παιρνει βαρος κυριως σε ΜΥΣ και οχι σε λιπος. Η ζυγαρια θα ανεβαινει αλλα το σωμα θα προσθετει μυς γιατι πρεπει να ανταπεξελθει στην προπονηση.
Στην ιδανικη περιπτοση που το ενεργειακο ισοζυγιο ειναι ουδετερο δηλαδη:
σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη
τοτε σε συνθηκες καθιστικης ζωης το σωμα ερχεται σε μια ομοιοσταση λιπους/μυων που καθοριζεται απο το γενετικο προφιλ του καθε ατομου. ΣΥΝΗΘΩΣ αυτο ειναι που λεμε "πλαδαρο σωμα".
Σε συνθηκες προπονησης με βαρη το σωμα ερχεται σε μια ομοιοσταση λιπους/μυων που καθοριζεται απο την ενταση της προπονησης ΚΑΙ το γενετικο προφιλ του ατομου. Συνηθως αυτο ειναι που λεμε "αθλητικο σωμα".
Ποιο ειναι το ιδανικο σωμα?
Αυτο που ο περισοτερος κοσμος θεωρει ιδανικο σωμα ειναι ανθρωπομετρικα ενα επιπεδο λιπους καπου στο 10-14% για αντρες και 18-22% για τις γυναικες και αναλογια βαρους/υψους περιπου 1:1 για τους αντρες και κατι λιγοτερο για τις γυναικες 1:0.8 η κατι τετοιο.
ιδανικος αντρας
τουτος ειναι περιπου στο 12% λιπος.
ιδανικη γυναικα
η belucci εκει ειναι περιπου στο 18-19% λιπος.
Αυτο που ο περισοτερος κοσμος θεωρει "εντυποσιακο" η "υπερβολικα αθλημενο" σωμα ειναι ενα ποσοστο λιπου 6-8% για αντρες και 10-14% για γυναικες σε αναλογια υψους/βαρους 1:1.2 για αντρες και 1:1 για γυναικες.
υπερβολικα αθλημενος αντρας:
8% λιπος περιπου. Λιγοτερο απο το 5% του πλυθησμου μπορει να εχει τετοιο σωμα χωρις αναβολικα και προπονηση πανω απο 2 ωρες τη μερα
υπερβολικα αθλημενη γυναικα
καπου στο 15% λιπος, λιγοτερο απο το 5% του πλυθησμου μπορει να ειναι ετσι χωρις αναβολικα και προπονηση πανω απο 2 ωρες τη μερα.
-------
Κατανοητα?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
θα σε εκπληξει το γεγονος οτι οι περισοτεροι ανθρωποι (και ΚΥΡΙΟΣ οι γυναικες) δεν πρεπει να χασουν κιλα αλλα να ΠΑΡΟΥΝ.
φυσικα το να τρως ανεξελενκτες ποσοτητες γλυκων δεν κανει καλο, αλλα αν διατηρησεις την διατροφη σου ως εχει (οτι χαζομαρες τρως τωρα, να μην αλαξεις τιποτα) και βαλεις συστηματικη γυμναστικη ναι θα αλαξει το σωμα σου. 1+1=2 δεν ειναι τιποτα παραλογο αυτο που λεω.
οι περισοτεροι ανθρωποι δεν τρωνε υπερβολικα πολυ αλλωστε, γιαυτο και οι διαιτες κανουν κακο, τους οθουν σε διαταραχες περιστασιακης υπερφαγιας οταν δεν ειχαν εξ αρχης τετοιο προβλημα
συγκεκριμενα για την φιλη της που η διατροφη της ηταν γλυκα γλυκα γλυκα. Κανενας ανθρωπος δεν τρωει μονο γλυκα, αυτη η φιλη της ετρωγε κακης ποιοτητας τροφη αλλα δεν παχαινε με ρυθμο πανω απο ενα κιλο τους δυο μηνες (αν ναι, εχει αλλα προβληματα, πρωτα απο ολα ψυχιατρικα), το οποιο σημαινει οτι αν εξακολουθουσε να τρωει την σκατοδιατροφη της και εκανε γυμανστικη σωστη ναι θα εφτιαχνε αργα αργα το σωμα της.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σοβαρα τωρα, με βλεπεις να χωνω τη μυτη μου σε θεματα αρχαιολογιας, ιστοριας, λογιστικης και ενα καρο αλλα πραγματα? Οχι αυτο γιατι δεν ξερω τι διαολο μου γινεται, ειχα την τυχη να ασχολιθω απο κοντα με ορισμενους τομεις και επαγκελματικα και ως χομπυ, αυτους τους τομεις τους ξερω και τους ξερω ΚΑΛΑ, ασε απεξω οτι ειμαι σνομπ και εριστικος και χανω το δικιο μου επειδη ο μεσος ανθρωπος τελικα δεν πειθεται απο τα στοιχεια αλλα απο την χαρισματικη φατσα η λογο του ομιλιτη του.
προσωπικα εχω συνηθησει να συναναστρεφομαι με αλλους επιστημονες (και με χαρτια και χωρις, δεν θελει 100 πτυχεια για να εισαι επιστιμονας κριτικη σκεψη θελει) και ετσι το υφος μου δεν παιζει ρολο στο επιχειρημα μου, συνεπως μου ειναι δυσκολο να πρεπει να γινομαι κολακας για να μεταφερω τις γνωσεις και τις θεσεις μου. Δεν θα γινομουν καλος πολιτικος λοιπον
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Εδώ θα συμφωνήσω μαζί σου. Έχω παράδειγμα κολλητή που χτυπιέται όπως λέει 2 ώρες, 3 φορές τη βδομάδα και δε χάνει κιλό γιατί η διατροφή της είναι γλυκά, γλυκά, γλυκά....
εξακολουθω να μην εχω δει ανθρωπο που κανει συστηματικα καλη γυμναστικη και 1) δεν προσεχει αυθορμητα τη διατροφη του και 2) δεν εχει αλαγες ανεξαρτητως διατροφης
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Πειράζει που διαφωνώ??Δε ξέρω ίσως να είναι καλύτερο το γυμναστήριο αλλά θεωρώ οτι το power κάνει καλή δουλεια κ ας διαφωνεί ο epote..κ γυμναστήριο αν πας δε προκειται να δεις διαφορα αν δε προσέξεις τη διατροφή σου κ εδώ ελπίζω να συμφωνεί ο epote..
o λογος για τον οποιο διαφωνεις ελαχιστα εχει σχεση με τα αποτελεσματα και ειναι κατα βαση απορεια μιας πολυ φιοσιολογικης και υγειους αντιδρασης του ανρθωπινου οργανισμου που αφορα την εκλογικευση του κοπου. Οσο πιο ακριβα πληρωσουμε κατι τοσο πιο πολυ μας αρεσει, αυτο ειναι πολυ καλα καταγεγραμενο δεν υπαρχει λογος να το αντιλεξεις (ναι ξερω εσυ εισαι διαφορετικη...)
συμφωνω και διαφωνω, με ΚΑΛΗ προπονηση γυμναστηριου θα δεις αποτελεσματα οτι και να τρως, αν τρως και σωστα πολυ περισοτερα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
ειναι παθητικη μονο με την εννοια οτι δεν κανεις εσυ συνειδητα τη μυικη συστολη προφανως...
κοιτα τα EMS (eloctronic muscle stimulation) δουλευουν αλλα κυριως για δυναμη, δεν στρεσαρουν μεταβολικα τον οργανισμο, τα χρησημοποιουμε κυριως σε αποκατασταση τραυματισμων και σε περιοδους μεγιστης δυναμης φτασμενων αθλητων.
thing is this, δεν υπαρχει ευκολη λυση, αν δεν κουραστεις, δεν κανεις δουλεια, και οσοι εχουν κανει πραγματικο EMS μπορουν να σε διαβαιβεωσουν οτι ειναι εξοντοτικη εμπειρια. Αυτα που κανεις εκει κατι τονικες συσπασουλες με μεγαλη συχνοτητα οπως καταλαβαινεις δεν κανουν τιποτα, το κανονικο ems που κανει τετανικη συστολη ΠΟΝΑΕΙ, ποναει τοσο πολυ που δακγωνεις δερμα για να μην σπασεις τα δοντια σου (πιστεψε με ξερω...)
η ολη αρχη της προπονησης ειναι να θεσεις στο σωμα υψηλοτερες απαιτησεις απο αυτο που εχει συνηθησει, ωστε να πρεπει ομοιοστατικα να ανταπεξελθει.
με απλα λογια, αν σηκωνεις ολη μερα ενα κουταλι δεν θα γυμναστεις ποτε γιατι ειναι πολυ κατω απο τα ορια του οργανισμου σου
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
(δεν το λεω στη τυχη, ειχα δουλεψει σε μια απο τις μελετες που εβγαζαν τα "θετικα αποτελεσματα" πριν με αναγκασουν να μαγειρεψω τα νουμερα το οφελη της τυπικης γυμναστικης ηταν ΣΑΦΩΣ καλυτερα σε σχεση με το power plate group. Μετα το μαγειρεμα βεβαια βγηκε αλλη ιστορια. Και με αναγκασαν να τα μαγειρεψω γιατι ο θεοι η μελετη χρηματοδοτουταν απο μια εταιρια που βγαζει power plate και στο συμβολαιο ελεγε οτι αν τα αποτελεσματα δεν ειναι θετικα δεν θα χρηματοδοτηθει η ερευνα...)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
(ισομετρικες ασκησεις = βαθυ καθισμα που μενεις ακινητος στο ιδιο σημειο κτλ)
οι ΔΟΝΗΣΕΙΣ καθεαυτες ειναι τελειως αδιαφορες, το power plate ειναι ενα μαρκετιστικο τρικ.
η μονη χρηση που καταφεραμε και βρηκαμε για το powerplate ειναι μονο σε αγωνιστικους αθλητες να αντικαθιστα ενα μερος των πλυομετρικων ασκησεων καμια βδομαδα πριν τους αγωνες και για να βοηθαει στις διατασεις αν δεν υπαρχει καποιος να τους κανεις pnf και μασαζ.
βασικα δωσε μου δυο βδομαδες να σε προπονησω εγω (τσαμπα) μονο και μονο για να σου αποδειξω ποσο πιο αποτελεσματικη μπορει να ειναι η κανονικη προπονηση
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
tόταν τελίωσα το πρόγραμμμα ενώ έκανα 20 λεπτά ένιωθα ότι είχα κανει 2 ώρες γυμναστήριο κανονικό
1) ησουν αγυμναστη δεν θα μπορουσες να κανεις 2 ωρες γυμναστηριο. Βασικα ΚΑΝΕΝΑΣ δεν μπορει να κανει 2 ωρες γυμναστηριο ΣΩΣΤΑ
2) αν ειχες κανει 20 λεπτα ΣΩΣΤΗ γυμναστικη και οχι τις ακριβες αηδιες του powerplate δεν θα μπορουσες να κουνηθεις στο τελος
3) αν θελεις μπορω να σε κανω να κανεις εμετο απο τη κουραση σε 10 λεπτα χρησημοποιοντας μονο ενα ζευγαρι παπουτσια - αυτο σημαινει οτι ειναι καλη γυμναστικη?
επαναλαμβανω και το λεω απο εμπειρια, επειδη ειναι η δουλεια μου, δωσε τα λεφτα σου σε εναν personal trainer το power plate δεν κανει τιποτα για το κοστος του, υπαρχουν δε μελετες που δειχνουν οτι μπορει να κανει και κακο.
2 φορες τη βδομδα απο μια ωρα σωστη γυμναστικη και θα κανεις αυτα που κανεις στο powerplate με μισο κοστος και διπλασια αποτελεσματικοτητα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Μanouela mou για πες μου κάτι αδυνατίζεις με το παουερ??
οχι με το παουερ πλειτ με το οτι κανει γυμναστικη και διατροφη, το παουερ πλειτ ιενια ΤΕΛΕΙΩΣ αδιαφορο στην εξισωση
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
κοίτα κάνω 6 μήνες power plate. είμαι πολύ ευχαριστημένη.. βέβαια όταν ξεκίνησα πρόσεχα ελάχιστα τη διατροφή μου. κάνω 2 φορές την εβδομάδα και μέσα σε ένα μήνα είδα αποτελέσματα.. απλά θέλει λίγο ζόρυ στην αρχή.. να μην το παρατήσεις. και επίσης πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα δεν κάνει νά κάνεις. πάντως έχει αποτελέσματα. βέβαια δεν παίρνεις δύναμη. απλά φτιάχνεις σώμα
τσαμπα ξοδευεις τα λεφτα σου, σορρυ που στο λεω χυμα αλλα ετσι ειναι, και για να καταλαβεις ερχονταν γυμναστηρια και μου προσφεραν λεφτα για να προωθω κοσμο στο powerplate τους...
οτι αποτελεσματα εχεις οφειλονται στις ασκησεις που κανεςι πανω στο powerplate (αυτες τις ισομετρικες που καθεσαι με λυγισμενα ποδια κτλ) και στην διατροφη σου, θα μπορουσες να κανεις ΑΚΡΙΒΩΣ το ιδιο χωρις να δινεις τοσα λεφτα τη συνεδρια...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Κοιτα δεν υπαρχουν ευκολες λυσεις, ο τροπος ειναι ενας ασκηση και διατροφη.
Ως προκειμενη ειναι απλη, αλλα σπαει σε πολλα πολλα ΠΟΛΛΑ κοματια. Πχ τι ασκηση? Τι διατροφη? Πως διατηρεις την διατροφη? Για ποσο καιρο?
Και μετα ειναι εξατομικευμενοι παραγοντες...
Αν θελεις μια συμβουλη παντος:
Κανε 4 φορες τη βδομαδα γυμναστικη, καθε φορα θα κανεις βαρη κυριος και λιγο αεροβικη με σχετικα υψηλη ενταση. Τρωγε 5-7 γευματα την ημερα τα οποια ΟΛΑ θα περιεχουν μια πηγη πρωτεινης (αυγα, τυρια, κρεατα, σκευασματα πρωτεινης), ΟΛΑ θα περιεχουν καποιο φυτικο υδατανθρακα (φρουτα η λαχανικα) και ΟΛΑ θα περιεχουν μια ΚΑΛΗ πηγη λιπαρων (ξηροι καρποι, ελαιολαδο, ιχθυελαιο, λινελαιο). Οι ποσοτητες θα πρεπει να ειναι σχετικα μικρες, να υπολογιζεις δηλαδη οτι για μια γυναικα 1.65, 60 κιλα που κανει 4 φορες τη βδομαδα βαρη και αεροβικη και εργαζεται σε δουλεια γραφειου ενα γευμα θα ηταν 150γρ απαχο κρεας, σαλατα με 2-3 κουταλιες ελαιολαδο (και παρελκομενα, πχ λιγη τριμενη παρμεζανα, κανα κρουτον, μπαλσαμικο...).
Απο εκει και περα αρχιζουν οι ατομικες ιδιαιτεροτητες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Δεν ξέρω δε νομίζω να μην κάνει τίποτα,μου φαίνεται αδύνατον..Εσύ Epote είσαι γυμναστής??
απο τους ακριβοπληρομενους...
ακου με που σου λεω δεν αξιζει τα λεφτα του καλυτερα να δωσεις τα ιδια λεφτα για να κανεις 2 φορες τη βδομαδα personal training
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
αν ένα άτομο κάνει power plate μονο power plate θα δει το αποτέλεσμα που θέλει????
αν το αποτελεσμα που θελει ειναι να χασει λιπος και να φτιαξει το σωμα του οχι δεν θα δει κανενα αποτελεσμα.
υποθετω οτι η ΜΟΝΗ αλαγη στο προγραμμα του ειναι το power plate ητοι ολα τα αλλα (διατροφες κτλ) μενουν ιδια.
τοτε οχι μηδεν διαφορα.
γιατι σε ξαφνιαζουν? πρωτη η τελευταια φορα ειναι που πουλανε κατι αχρηστο για χρυσαφι?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
το power plate δεν προσεφερε τιποτα σε αυτα, απλα εδινε τσαμπα λεφτακανοντας γενικως προγραμματα , οργανα , διαδρομο , power plate, περπατημα με τον σκυλο της και σαφως διατροφη.
επαναλαμβανω το power plate εχει ορισμενες χρησεις σε αθλητες ολυμπιακου επιπεδου (ως παραλαγη πλυομετρικων...) αλλα για οτιδηποτε αλλο ειναι πεταμενα λεφτα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.