ξαροπ
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο Ιάσων αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών και μας γράφει απο ΗΠΑ (Αμερική). Έχει γράψει 1,575 μηνύματα.
13-07-13
14:25
Από γυμναστήρια δεν ξέρω, δεν έχω ασχοληθεί, οπότε προτείνω με τα χίλια στίβο και κυρίως ανώμαλο έδαφος (η εποχή δεν είναι για ανώμαλο δρόμο αλλά δεν πειράζει).
Δοκίμασε για αρχή να πηγαίνεις στο στάδιο και να τρέχεις στο χόρτο του γηπέδου (το ταρτάν χτυπά τα πόδια ιδίως χωρίς spikes). Μετά από ένα τέταρτο προθέρμανσης πχ. κάνε 10 Π σε έντονο ρυθμό με διάλειμμα περπάτημα στο μεταξύ τους. Όταν το συνηθίσεις τρέχα πχ. 10 μονόστροφα (μια στροφή στο γήπεδο) σε καλό ρυθμό με διάλειμμα 30''-60''. Πήγαινε διαδοχικά σε διστροφα, τριστροφα, τετραστροφα (σε 11χ11 πρέπει να είναι 1000 μέτρα αυτό)...τα τελευταία ειδικά είναι πιο δύσκολα από ό,τι ακούγονται, αν τα κάνεις σωστά (διατηρείς το ρυθμό). Αν υπάρχει και κάπου καμιά ανηφόρα, φτιάξε μια κούρσα με αυτήν που να βγαίνει σε κάτω από 1 λεπτό και επανάλαβέ την. Η δουλειά έρχεται όταν κουράζεσαι και καταλαβαίνεις ότι δεν σου έχει μείνει πολύ οξυγόνο (βελτιώνεις την αναερόβια επίδοσή σου).
Εναλλακτικά άμα βρίσκεσαι σε κανένα βουνό βγες και τρέχα το για καμιά ώρα. Όλα όσα είπα παραπάνω τα κάνω / έκανα κι εγώ, αλλά έχω κάνει επίσης τη βλακεία να τρέχω στα βουνά μέρα μεσημέρι (ντάλα ήλιο) χωρίς νερό, το οποίο απλά σε εξουθενώνει χωρίς λόγο. Για αυτό καλύτερα να τρέχεις μετά τις έξι.
Δοκίμασε για αρχή να πηγαίνεις στο στάδιο και να τρέχεις στο χόρτο του γηπέδου (το ταρτάν χτυπά τα πόδια ιδίως χωρίς spikes). Μετά από ένα τέταρτο προθέρμανσης πχ. κάνε 10 Π σε έντονο ρυθμό με διάλειμμα περπάτημα στο μεταξύ τους. Όταν το συνηθίσεις τρέχα πχ. 10 μονόστροφα (μια στροφή στο γήπεδο) σε καλό ρυθμό με διάλειμμα 30''-60''. Πήγαινε διαδοχικά σε διστροφα, τριστροφα, τετραστροφα (σε 11χ11 πρέπει να είναι 1000 μέτρα αυτό)...τα τελευταία ειδικά είναι πιο δύσκολα από ό,τι ακούγονται, αν τα κάνεις σωστά (διατηρείς το ρυθμό). Αν υπάρχει και κάπου καμιά ανηφόρα, φτιάξε μια κούρσα με αυτήν που να βγαίνει σε κάτω από 1 λεπτό και επανάλαβέ την. Η δουλειά έρχεται όταν κουράζεσαι και καταλαβαίνεις ότι δεν σου έχει μείνει πολύ οξυγόνο (βελτιώνεις την αναερόβια επίδοσή σου).
Εναλλακτικά άμα βρίσκεσαι σε κανένα βουνό βγες και τρέχα το για καμιά ώρα. Όλα όσα είπα παραπάνω τα κάνω / έκανα κι εγώ, αλλά έχω κάνει επίσης τη βλακεία να τρέχω στα βουνά μέρα μεσημέρι (ντάλα ήλιο) χωρίς νερό, το οποίο απλά σε εξουθενώνει χωρίς λόγο. Για αυτό καλύτερα να τρέχεις μετά τις έξι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.