BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
22-05-15
20:05
Μην φοβάσαι. Δεν πρόκειται να σου συμβεί αυτό..Και μην φοβάσαι τα βάρη.. Κάνε άφοβα τη γυμναστική σου.. Ντουλάπα δε πρόκειται να γίνεις
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
05-02-15
21:40
Φίλε Catlover μπες σε αυτό το σαιτ και διάβασε..! Για να αποκτήσεις το σώμα που θες, χρειάζεται γνώση. Και η γνώση δεν έρχεται ουρανοκατέβατη.. Μπες, διάβασε, προβληματίσου και ότι απορίες έχεις, τις λες...!
https://ensomati.gr/
https://ensomati.gr/
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
05-02-15
13:35
Ωραια ολα αυτα..αλλα δεν καταλαβαινω πως 4 μηνες δεν φτιανουν για να γινει six-pack.. Δηλαδη ποσο δυσκολο ειναι να το πετυχω με σταθεση ασκηση καθε μερα? Δεν μιλαω για τρελο six-pack απλα να φαινονται εστω και λιγο..Λιπος δεν εχω ετσι και αλλιως ειμαι λεπτος..
Δεν είναι τόσο απλό αδερφέ μου. Αλλιώς όλοι θα ξεκινούσαν τώρα γυμναστήριο και το καλοκαίρι θα ήταν γραμμωμένοι. Για να φανούν οι κοιλιακοί χρειάζεται: 1)Να έχεις ένα ικανοποιητικό ποσοστό μυικής μάζας, 2)Να τους γυμνάζεις σωστά και από όλες τους τι γωνίες(Προσοχή. Όχι κάθε μέρα. 2 φορές την εβδομάδα είναι υπερ αρκετές για τους κοιλιακούς). 3)Να έχεις χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους(Το ότι είσαι αδύνατος, δεν σημαίνει ότι έχεις και χαμηλό ποσοστό λίπους.) Και 4)Μια σωστή και αυστηρή διατροφή.
Αν δουλέψεις σωστά και με αφοσίωση 4 μήνες, θα δεις αποτελέσματα, αλλά όχι όπως αυτά που φαντάζεσαι.. Θέλει πολύ περισσότερη δουλειά, χρόνο και θυσία από όσο νομίζεις
Καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
04-02-15
12:28
Φίλε μου catlover αυτά που λες είναι μια ουτοπία. Δεν γίνεται μέσα σε 4 μήνες να γραμμώσεις και να κάνεις six-pack. Αυτό είναι αδύνατο. Λοιπόν άκου μερικές συμβουλές και αν θέλεις τις ακολουθείς: Καταρχήν για να δεις ένα ωραίο γραμμωμένο σώμα, πρέπει να κάνεις βάρη. Παρ' ΄όλο που είσαι 16 χρονών μπορείς να κάνεις όλες τις ασκήσεις, απλά στα ελεύθερα βάρη δεν θα βάζεις πολλά κιλά και θα προσέχεις την τεχνική. Σε καμία περίπτωση τα βάρη δεν θα επηρεάσουν την ανάπτυξη σου, αν τα κάνεις σωστά.
Οπότε θα πρέπει να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα με βάρη από την νέα χρονιά. Αν δεν μπορείς να πας γυμναστήριο, μπορείς και στο σπίτι, όμως πρέπει να αγοράσεις εξοπλισμό(Βαράκια,μπάρες,λάστιχα κτλ). Για να γραμμώσεις λοιπόν θα πρέπει να ακολουθήσεις στην αρχή ένα πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης για ΟΛΟ το σώμα. Το τονίζω ΟΛΟ. Δεν πρέπει να παραλείπεις καμία μυική ομάδα στην αρχή για 3 φορές την εβδομάδα, και μετά μπορείς να το πας και μέχρι 5 αν θέλεις, πάντα όμως με ξεκούραση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζεις το σώμα σου, και να μην το αφήνεις κάποιες μέρες να αναπληρώσει. Επίσης το αερόβιο θα πρέπει να μην το λησμονείς. 1-2 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο. Όταν φτάσεις στην περίοδο γράμμωσης, περίπου τέλη Φεβρουαρίου, αρχές Μαρτίου το μόνο που αλλάζεις είναι το αερόβιο και τη διατροφή. Δηλαδή ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα, απλά βάζεις περισσότερες αερόβιες, και μειώνεις τον υδατάνθρακα στη διατροφή σου. Τώρα που λέμε για διατροφή, να ξέρεις ότι η διατροφή είναι το Α και το Ω σε ένα πρόγραμμα και αυτή που θα σου δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό είναι ένα πλάνο για να ακολουθήσεις από την νέα χρονιά. Τώρα, σε αυτή τη φάση που είσαι, σε 4 μήνες δεν προλαβαίνεις να γραμμώσεις όπως πιθανώς θα ήθελες. Ωστόσο με πολύ δουλειά μπορείς να δεις αποτελέσματα. Εφόσον έχεις όργανα στο σπίτι, κάνε 3-4 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης είτε με όργανα είτε με το σώμα, και 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο μέτριας έντασης για 30-40 λεπτά. Με μια καλή διατροφή θα δεις κάποια αποτελέσματα. Για καλά όμως αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσεις το παραπάνω πλάνο πάνω κάτω. Καλή επιτυχία στους στόχους σου, και ότι θέλεις με ρωτάς..!
Οπότε θα πρέπει να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα με βάρη από την νέα χρονιά. Αν δεν μπορείς να πας γυμναστήριο, μπορείς και στο σπίτι, όμως πρέπει να αγοράσεις εξοπλισμό(Βαράκια,μπάρες,λάστιχα κτλ). Για να γραμμώσεις λοιπόν θα πρέπει να ακολουθήσεις στην αρχή ένα πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης για ΟΛΟ το σώμα. Το τονίζω ΟΛΟ. Δεν πρέπει να παραλείπεις καμία μυική ομάδα στην αρχή για 3 φορές την εβδομάδα, και μετά μπορείς να το πας και μέχρι 5 αν θέλεις, πάντα όμως με ξεκούραση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζεις το σώμα σου, και να μην το αφήνεις κάποιες μέρες να αναπληρώσει. Επίσης το αερόβιο θα πρέπει να μην το λησμονείς. 1-2 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο. Όταν φτάσεις στην περίοδο γράμμωσης, περίπου τέλη Φεβρουαρίου, αρχές Μαρτίου το μόνο που αλλάζεις είναι το αερόβιο και τη διατροφή. Δηλαδή ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα, απλά βάζεις περισσότερες αερόβιες, και μειώνεις τον υδατάνθρακα στη διατροφή σου. Τώρα που λέμε για διατροφή, να ξέρεις ότι η διατροφή είναι το Α και το Ω σε ένα πρόγραμμα και αυτή που θα σου δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό είναι ένα πλάνο για να ακολουθήσεις από την νέα χρονιά. Τώρα, σε αυτή τη φάση που είσαι, σε 4 μήνες δεν προλαβαίνεις να γραμμώσεις όπως πιθανώς θα ήθελες. Ωστόσο με πολύ δουλειά μπορείς να δεις αποτελέσματα. Εφόσον έχεις όργανα στο σπίτι, κάνε 3-4 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης είτε με όργανα είτε με το σώμα, και 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο μέτριας έντασης για 30-40 λεπτά. Με μια καλή διατροφή θα δεις κάποια αποτελέσματα. Για καλά όμως αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσεις το παραπάνω πλάνο πάνω κάτω. Καλή επιτυχία στους στόχους σου, και ότι θέλεις με ρωτάς..!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
29-10-14
08:11
Και βέβαια υπάρχει άσκηση για την πλατη. Το φοβερό και τρομερό Deadlift.
Όταν ανέβασα κιλά στο deadlift κατάφερα και ανέβασα σημαντικά και τις έλξεις μου.
Ο φίλος από πάνω όμως λέει χωρίς βάρη! Το deadlift μπορείς να το κάνεις χωρίς μπάρα..
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
BRUCE
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Δημήτρης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Γυμναστής και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 237 μηνύματα.
28-10-14
22:31
Πολύ σωστό το μήνυμα, αν και θα διαφωνήσω στα εξής:
α)Δεν πιστεύω ότι κάποιος πρέπει να αλλάζει το πρόγραμμα με τα βάρη ανά μήνα, για να δει αποτέλεσμα. Ίσα-ίσα, που αν μείνει σταθερός σε λίγες βασικές ασκήσεις, η πρόοδος θα είναι σίγουρη.
β)Τα κιλά μπορούν να αυξάνονται(έστω και κατά 1,25) συχνότερα ανα μήνα,αλλιώς συνηθίζει το σώμα εύκολα, έτσι δεν είναι;
γ)Δε μου αρέσει η αεροβική δραστηριότητα
Έχω κι εγώ κάποιες απορίες : Τελικά πόση πρωτεινη χρειάζονται όσοι ασκούνται, για να αυξήσουν τη μυική τους μάζα;
β)Υπάρχει κάποια άσκηη χωρίς βάρη για την πλάτη, εκτός του μονόζυγου;
Ευχαριστώ.
Λοιπόν θα προσπαθήσω να σου απαντήσω αδερφέ μου:
α) Κοίτα σε ένα πρόγραμμα με βάρη, καλό είναι ανα 4-6 εβδομάδες να κάνουμε κάποιες αλλαγές. Όχι κάτι πολύπλοκο. Μπορείς πχ να αλλάξεις τη σειρά που κάνεις τις ασκήσεις, το εύρος των επαναλήψεων, να αλλάξεις κάποιες ασκήσεις κτλ.. Αλλά πρέπει να αυξάνεις και το βάρος, έστω και λίγο ώστε να αναγκάζονται οι μύες να δουλεύουν με μεγαλύτερη ένταση, και να μην ''τεμπελιάζουν''.
β) Τα κιλά μπορείς να τα ανεβάσεις όσο εσύ πιστεύεις, ώστε τα βγαίνει το τελευταίο σετ με δυσκολία. Αυτό εσύ το καθορίζεις. Απλά προσπάθησε ανα μήνα να ανεβαίνεις λίγο λίγο!
γ) Αν βαριέσαι το αερόβιο, μπορείς να κάνεις ΗΙΙΤ(https://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=141)
Τώρα για το πόσο πρωτείνη χρειάζεσαι, εξαρταται απο πολλα πραγματα. α) το επιπεδο του αθλουμενου, β) το ποσοστο λιπους, γ) το φορτο προπονησης και δ) τον στοχο.
Δεν μπορώ να σου πω ακριβώς, διότι δε ξέρω τι κάνεις και ποιες είναι οι ανάγκες σου.
Τώρα για την πλάτη, όχι δεν υπάρχει κάποια άσκηση δυστυχώς που να πιάνει εξ ολοκλήρου την πλάτη εκτός του μονόζυγου. Πάντως το μονόζυγο είναι απίστευτη άσκηση, καθώς γυμνάζει εκτός από την πλάτη(πρωτίστως),τα χέρια, αλλά και τους ώμους! Αν έχεις μονόζυγο να το χρησιμοποιείς πάντα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.