aladdin
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο aladdin αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 44 ετών. Έχει γράψει 948 μηνύματα.
02-10-17
22:46
Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Έκανα ένα πρόγραμμα πενθήμερο. Έβαλα Δευτέρα Τετάρτη Σάββατο ενδυνάμωση ποδιών Για αρχάριους μαζί με κοιλιακούς και Τρίτη Παρασκευή χερια και ασκήσεις για την πλάτη. Εντός της εβδομάδας έβαλα ένα πρόγραμμα 4 φορές low impact cardio workout μετα απο τις ασκήσεις ενδυναμώσηενδυναμώσης. Είμαι οκ; ή πρέπει να είναι περισσότερες οι φορές του Cardio;
Δάφνη θεωρώ οτι είναι παρα πολλά αυτά! Ειδικά για ένα πρώτο επίπεδο και για το στόχο που θέλεις. Θα τα φτύσεις ρε συ!
Να σου πω εγω ένα πλάνο δικο μου:
1η μέρα στηθος-ωμοι-δικεφαλοι
2η μέρα κενο
3η μέρα κενο
4η μέρα ποδια-κοιλιακοί
5η μέρα κενο
6η μέρα κενο
7η μέρα πλατη-τρικεφαλοι-τραπεζοειδεις
Τις μέρες που λέω κενο μπορείς να βάλεις αερόβια. Η λογική του προγράμματος είναι να γυμνάζονται ξεχωριστά ανταγωνιστές μύες και να επαρκεί το κενο μέχρι να ξαναγυμναστεί η ιδια μυική ομάδα ωστε να χει αναρρώσει. Μπορείς εναλλακτικά να κάνεις μια μερα κενό αν και δεν το προτείνω. Πρεπει να υπάρχει και ξεκούραση δηλαδη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.