Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

νικος ρεθυμνο · 25-03-12

Ποση αεροβια ασκηση(τρεξιμο ή περπατημα) θα ηταν καλο να γινεται ημερισιως;Μιλαμε για (σχετικα) περιπτωση αρχαριου.

Mercury · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Ποση αεροβια ασκηση(τρεξιμο ή περπατημα) θα ηταν καλο να γινεται ημερισιως;Μιλαμε για (σχετικα) περιπτωση αρχαριου.

Ξεκίνα ήρεμα στην αρχή.
45-60 Λεπτά,με ήπιο ρυθμό.
Η αερόβια θέλει καρδιά για αυτό μην την πολυζορίζεις..

Dark_kronos · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Ποση αεροβια ασκηση(τρεξιμο ή περπατημα) θα ηταν καλο να γινεται ημερισιως;Μιλαμε για (σχετικα) περιπτωση αρχαριου.

Αρχική Δημοσίευση από Mercury:
Ξεκίνα ήρεμα στην αρχή.
45-60 Λεπτά,με ήπιο ρυθμό.
Η αερόβια θέλει καρδιά για αυτό μην την πολυζορίζεις..

Αν κανεις και βαρη την ιδια μερα μεχρι 45 λεπτα, αντιθετως μια ωρα. Πανω απο μια ωρα μην κανεις, δεν θα εχεις αποτελεσμα και να κουραζεις πολυ τους μυες σου.

Mercury · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Αν κανεις και βαρη την ιδια μερα μεχρι 45 λεπτα, αντιθετως μια ωρα. Πανω απο μια ωρα μην κανεις, δεν θα εχεις αποτελεσμα και να κουραζεις πολυ τους μυες σου.

Στο ποδήλατο πάντως,σε προχωρημένο ΠΑΝΤΑ επίπεδο έκανα το λιγότερο 1,5 ώρες και έφτανα και 4 ώρες μερικές φορές.
Και ξέρω πως σε έθνικό επίπεδο κάνουν και κάτι 6ωρα την ημέρα.

Αλλά για αρχάριο και για απλή ενασχόληση..Αυτά που λέει ο Κρόνος είναι σωστά.

prinCess. · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από thermopiles:
ηηηφφυφφξφξ

Σορυ δοκιμαζα κατι...και κατα λαθος δημοσιευθηκε. Για να μην παει και τελειως ακυρο το μηνυμα...ωραιο πραγμα η γυμναστικη.

γαμάτο.

Dark_kronos · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Mercury:
Στο ποδήλατο πάντως,σε προχωρημένο ΠΑΝΤΑ επίπεδο έκανα το λιγότερο 1,5 ώρες και έφτανα και 4 ώρες μερικές φορές.
Και ξέρω πως σε έθνικό επίπεδο κάνουν και κάτι 6ωρα την ημέρα.

Αλλά για αρχάριο και για απλή ενασχόληση..Αυτά που λέει ο Κρόνος είναι σωστά.

Φανταζομαι πως αυτο το εκανες για να εχεις αντοχη. Αυτα που προτινω εγω ειναι για να μην χασεις απο τους ιστους σου και να εχεις την μεγιστη δυνατη καυση λιπους, για αρχαριο παντα!

Mercury · 25-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Φανταζομαι πως αυτο το εκανες για να εχεις αντοχη. Αυτα που προτινω εγω ειναι για να μην χασεις απο τους ιστους σου και να εχεις την μεγιστη δυνατη καυση λιπους, για αρχαριο παντα!

Ναι για αντοχή.
Και συμφωνώ με αυτό που λες.
Η πολλή αερόβια,ειδικά σε αρχάριο,μπορεί να φέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα απο αυτά που θες.
Επειδή ακριβώς στην αερόβια δεν γυμνάζεις τόσο πολύ μύες,αλλά καις θερμίδες και λίπος,και άν μείνεις απο καύσιμα,μετά ο οργανισμός ξεκινάει να καίει τους μύες σου.

CapricornV · 25 Μαρτίου 2012

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
μην παίρνεις τέτοια σκευάσματα μη ρώτας γιατί και πως απλά μη παίρνεις

Δε παίρνω τέτοια εγώ απλά ξεκίνησε να παίρνει ο σύντροφός μου και γι' αυτό ρωτάω επειδή ανησυχώ, διότι δε γνωρίζω καθόλου για τα συμπληρώματα. Κάνει body building και θέλει να πετύχει πιο γρήγορα όγκο με αυτά. Παίρνει πρωτείνη σε σκόνη και την κρεατίνη του είπαν να την πάρει για ένα μήνα. Κάνει βάρη 4-5 φορές τη βδομάδα.

Dark_kronos · 26-03-12

Μην περνεις σοβαρα τον τσακο... Νομιζω φτανει να δεις την συζητηση μετα την ερωτηση σου και πριν την απαντιση σου...

Για την κρεατινη δεν ξερω να σου πω πολλα... Το θεμα ειναι να ξερει τι κανει. Αν ξερει, ακομα και αναβολικα να ειναι δεν μπορεις να τους πεις τιποτα. Αν εχει βαλει κατω τα θετικα και τα αρνιτικα, τις πιθανοτιτες, τον τροπο χρησης, το προγραμμα χρησης κλπ και ο ιδιος θεωρει οτι το καλητερο για τον ιδιο ειναι να τα χρησιμοποιησει ειναι δικο του θεμα.
Απο οσο ξερω η κρεατινη δεν ειναι τοσο επικυνδηνη οσο μας εχουν περασει, αν ξερει τι κανει δεν θα κινδυνεψει. Δεν βαζω και το χερι μου στην φωτια ομως. Το θεμα ειναι να κανει σωστη χρηση και οχι καταχρηση!

CapricornV · 27-03-12

Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Όλα αυτά τα παίρνει γιατί θέλει να έχει γρήγορο αποτέλεσμα και επειδή λόγω δουλειάς δεν μπορεί να κάνει 5-6 γεύματα τη μέρα που απαιτούνται. Ελπίζω μόνο να μη του δημιουργήσουν εθισμό όλα αυτά και όταν τα κόψει να μην αποκτήσει άλλα προβλήματα...

fockos · 27-03-12

Αρχική Δημοσίευση από CapricornV:
Δε παίρνω τέτοια εγώ απλά ξεκίνησε να παίρνει ο σύντροφός μου και γι' αυτό ρωτάω επειδή ανησυχώ, διότι δε γνωρίζω καθόλου για τα συμπληρώματα. Κάνει body building και θέλει να πετύχει πιο γρήγορα όγκο με αυτά. Παίρνει πρωτείνη σε σκόνη και την κρεατίνη του είπαν να την πάρει για ένα μήνα. Κάνει βάρη 4-5 φορές τη βδομάδα.

Πόσα gr παίρνει την ημέρα; και πόσο χρόνον είναι ο συντροφός σου;

Dark_kronos · 27-03-12

Αρχική Δημοσίευση από CapricornV:
Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Όλα αυτά τα παίρνει γιατί θέλει να έχει γρήγορο αποτέλεσμα και επειδή λόγω δουλειάς δεν μπορεί να κάνει 5-6 γεύματα τη μέρα που απαιτούνται. Ελπίζω μόνο να μη του δημιουργήσουν εθισμό όλα αυτά και όταν τα κόψει να μην αποκτήσει άλλα προβλήματα...

1)Σωμα+βιασυνη δεν πανε μαζι... Αν δεν εχει υπομονη τζαπα κουραζεται
2)Χωρις την σωστη διατροφη οι κρεατινες οχι μονο πανε στραφη, αλλα εχουν και αρνιτικες επιδρασεις. Ελπιζω ο τροπος που αντικαθηστα καποιο γευμα με κρεατινη να ειναι σωστες και οχι αεριτζιδικα
3)Μην το δεσεις και κομπο, αλλα νομιζω οτι η κρεατινη δεν δημιουργει εθισμο

ThanosShadow · 28 Μαρτίου 2012

Αρχική Δημοσίευση από CapricornV:
Δε παίρνω τέτοια εγώ απλά ξεκίνησε να παίρνει ο σύντροφός μου και γι' αυτό ρωτάω επειδή ανησυχώ, διότι δε γνωρίζω καθόλου για τα συμπληρώματα. Κάνει body building και θέλει να πετύχει πιο γρήγορα όγκο με αυτά. Παίρνει πρωτείνη σε σκόνη και την κρεατίνη του είπαν να την πάρει για ένα μήνα. Κάνει βάρη 4-5 φορές τη βδομάδα.

Καλα κανει
Απλα να μην το παρακανει

Αρχική Δημοσίευση από CapricornV:
Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Όλα αυτά τα παίρνει γιατί θέλει να έχει γρήγορο αποτέλεσμα και επειδή λόγω δουλειάς δεν μπορεί να κάνει 5-6 γεύματα τη μέρα που απαιτούνται. Ελπίζω μόνο να μη του δημιουργήσουν εθισμό όλα αυτά και όταν τα κόψει να μην αποκτήσει άλλα προβλήματα...

Δεν θα παθει τιποτα, μια χαρα θα ειναι, ενα μηνα κρεατινη και μετα ενα μηνα ξεκουραση απο αυτην, ειναι μια χαρα. Αρκει να τηρησει τς δοσολογιες.
Κιεσυ μην φοβασαι, δεν προκειται να γινει τερας ο συντροφος σου, η κρεατνη απλα βοηθαει στο ATP στους μυες, σιγα. Εγω σου το λω αιγωκερουλα, ιδιος θα μεινει.

Mercury · 28-03-12

Κάνω εξάσκηση στο σπίτι.Με αλτήρες,μονόζυγο και με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος.
Αλλά δεν ξέρω πως να γυμνάσω ορισμένες μυικές ομάδες,όπως τους μηριαίους δικεφάλους,τους προσαγωγούς,απαγωγούς καθώς και τους γλουτιαίους μύες(ναι κώλο

).
Αν υπάρχει κάποια άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι θα με κάνατε ιδιαίτερα χαρούμενο να την μοιραστείτε μαζί μου

CapricornV · 28 Μαρτίου 2012

Αρχική Δημοσίευση από ThanosShadow:
Καλα κανει
Απλα να μην το παρακανει

Δεν θα παθει τιποτα, μια χαρα θα ειναι, ενα μηνα κρεατινη και μετα ενα μηνα ξεκουραση απο αυτην, ειναι μια χαρα. Αρκει να τηρησει τς δοσολογιες.
Κιεσυ μην φοβασαι, δεν προκειται να γινει τερας ο συντροφος σου, η κρεατνη απλα βοηθαει στο ATP στους μυες, σιγα. Εγω σου το λω αιγωκερουλα, ιδιος θα μεινει.

Βρε δε φοβάμαι μη γίνει τέρας... Απλά ανησυχώ γιατί όλη την ώρα κάτι καινούριο θα σκεφτεί να πάρει για να βοηθηθεί.. στην αρχή έπαιρνε μόνο πρωτείνη. Ολα αυτά θεωρούνται αναβολικά ή κάνω λάθος? Δεν υπάρχουν φυσικοί τρόποι να ακολουθήσει κανείς, για να πετύχει αυτό που θέλει?

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
1)Σωμα+βιασυνη δεν πανε μαζι... Αν δεν εχει υπομονη τζαπα κουραζεται
2)Χωρις την σωστη διατροφη οι κρεατινες οχι μονο πανε στραφη, αλλα εχουν και αρνιτικες επιδρασεις. Ελπιζω ο τροπος που αντικαθηστα καποιο γευμα με κρεατινη να ειναι σωστες και οχι αεριτζιδικα
3)Μην το δεσεις και κομπο, αλλα νομιζω οτι η κρεατινη δεν δημιουργει εθισμο

Συμφωνώ μαζί σου.. μόνο αν έχει υπομονή θα καταφέρει αυτό που θέλει... η αλήθεια είναι οτι έχει ξεκινήσει να το κάνει εδώ και ενάμιση χρόνο απλά τους τελευταίους 2 μήνες το κάνει πιο εντατικά και θέλει μέχρι το καλοκαίρι να έχει φτάσει σε ένα καλό επίππεδο, γι' αυτό βιάζεται. Σωστή διατροφή κάνουμε όσο μπορούμε και οι 2 αλλά δεν αρκεί απ' ότι μου λέει.

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
Πόσα gr παίρνει την ημέρα; και πόσο χρόνον είναι ο συντροφός σου;

Είναι 31 ετών, έχει ύψος 1,73 και είναι 78 κιλά. Την πρώτη βδομάδα του είπαν να παίρνει 2 δόσεις, μια το πρωί που θα ξυπνήσει νηστικός και μια πριν την προπόνηση. Τις επόμενες βδομάδες από μια δόση και αυτό για ένα μήνα. Μετά δε θα ξαναπάρει. Δε ξέρω σε πόσα gr αντιστοιχεί η δόση που παίρνει.
Την κρεατίνη την παίρνει σε συνδυασμό με αμινοξέα γιατί μόνο έτσι θα λειτουργήσει απ' οτι λέει. Επίσης του είπαν για όσο καιρό την παίρνει να μην πίνει καφέ.

Dark_kronos · 28-03-12

Αρχική Δημοσίευση από CapricornV:
Βρε δε φοβάμαι μη γίνει τέρας... Απλά ανησυχώ γιατί όλη την ώρα κάτι καινούριο θα σκεφτεί να πάρει για να βοηθηθεί.. στην αρχή έπαιρνε μόνο πρωτείνη. Ολα αυτά θεωρούνται αναβολικά ή κάνω λάθος? Δεν υπάρχουν φυσικοί τρόποι να ακολουθήσει κανείς, για να πετύχει αυτό που θέλει?

Συμφωνώ μαζί σου.. μόνο αν έχει υπομονή θα καταφέρει αυτό που θέλει... η αλήθεια είναι οτι έχει ξεκινήσει να το κάνει εδώ και ενάμιση χρόνο απλά τους τελευταίους 2 μήνες το κάνει πιο εντατικά και θέλει μέχρι το καλοκαίρι να έχει φτάσει σε ένα καλό επίππεδο, γι' αυτό βιάζεται. Σωστή διατροφή κάνουμε όσο μπορούμε και οι 2 αλλά δεν αρκεί απ' ότι μου λέει.

Η πρωτεΐνη και η κρεατινη δεν ειναι αναβολικα. Η κρεατινη ειναι πολυ κοντα στο οριο βεβαια, η πρωτεΐνη απο την αλλη δινει και περνει στα γυμναστιρια και δεν ειναι και κατι ιδιετερο.
Αν θες την προσωπικη μου γνωμη, οι πρωτεΐνη δεν ειναι παρα ενα εμπορικο παιχνιδι..! Μπορει καλιστα να αντικατασταθει με κανονικη τροφη και ελαχιστη παραπανω υπομονη και να δωσει τα ιδια αποτελεσματα! Απλα οι εταιριες ξερουν να τα πλασαρουν, ο κοσμος εχει μασισει και ολο ενα και φουντωνει ο μυθος μεσα στα γυμναστιρια!
Για την κρεατινη δεν μπορω να σου πω, δεν ξερω τι αποτελεσματα εχει. Ωστωσο, οι φυσικοι τροποι σιγουρα εχουν ενα ταβανι. Λιγο τα γονιδια, λιγο το ποσο σκληρη και αφοσιωμενη δουλεια θα κανεις και κατι τις η διατροφη. Αυτα τα 3 παιζουν...! Οποιος θελει να ξεπερασει τα ορια των γονιδιων του αρχιζει να ψαχνει αλλες μεθοδους, αρχικα κρεατινες και μερικοι το πανε και πιο βαθια. Πολλοι ομως ειναι αυτοι που παραμελουν την διατροφη και την σκληρη δουλεια και στιριζονται στα σκευασματα για να γινουν πρωταθλητες του bb, κατι το οποιο φυσικα δεν γινεται!
Ειναι λοιπον θεμα στοχων...! Αυτο που θελω εγω πχ ξερω οτι μπορω να το πετυχω με φυσικους τροπους, αλλοι θελουν κατι λιγο παρπανω και αλλοι θελουν να φτασουν στο maximum χωρις να τους νοιαζει το κοστος σε οποιονδηποτε τομεα. Θεμα επιλογων ειναι.

Δλδ οταν λες σωστη διατροφη; Τι τρωει περιπου; Τρωει συγκεκριμενες ωρες; Το οσο μπορουμε οταν βαζεις τετιου τυπου στοχους, σε σημειο που να χρησιμοποιεις σκευασματα, δεν υφιστατε! Η μπορεις, η δεν μπορεις και μενεις στα ορια του μπορω! Ανθρωποι ειμαστε βεβαια, μια στο τοσο θα φαει και κανενα γλυκο, δεν θα προλαβει το γευμα του ακριβως στηνη ορα και θα το φαει λιγο πιο μετα κλπ, αλλα το τρωω οτι να ναι που νομιζω οτι ειναι καλο, με το εχω συγκεκριμενη διατροφη διαφερει υπερβολικα πολυ!
Εφοσων λεει και ο ιδιος ομως οτι δεν αρκει αυτο θα του προτινα να φτασει πρωτα την διατροφη του στο τελειο και μετα να αρχισει να ψαχνει για κατι που θα τον βοηθισει περαιτερο!
Η διατροφη ειναι ο βασικοτερος παραγωντας, ο μεγαλητερος φιλος και ο πιο δυσκολος στοχος για καποιον που θελει να φταξει σωμα! Πρωτα θα πρεπει να τελιωποιησει αυτον τον τομεα και μετα να κρινει τα αποτελεσματα και αν θελει καλητερα αποτελεσματα ας ψαξει την λυση σε κατι παραπανω!
Οταν λες ασχολειτε εναμιση χρονο, κατα πιων τροπο; Και το πιο εντατικα τι ειναι; Γιατι αν για εναμιση χρονο πηγενε γυμναστιριο μια φορα την βδομαδα, σηκωνε 5 κιλα και εφευγε, δεν μπορεις να το πεις ενασχολισει. Αν ολων αυτων τον καιρο θετει στοχους, του φτανει και παει παρακατω, ισως να εχει φτασει στο σημειο που ο επομενος στοχος του ειναι πολυ υψιλος πλεων! Απο συνδιασμο υψους-βαρους δεν μπορουμε να καταλαβουμε και τοσο πολλα, θα πρεπει να μας βοηθισεις περισσοτερο

Καταρχην τα κιλα του ειναι μυες η λιπος; Αν ειναι το δευτερο σκασε του ενα χαστουκι και πες του να συνελθει!

Αν παλι ειναι μυες μαλλον εχει κανει αρκετα καλη δουλεια ολων αυτων τον καιρο!

CapricornV · 30 Μαρτίου 2012

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Η πρωτεΐνη και η κρεατινη δεν ειναι αναβολικα. Η κρεατινη ειναι πολυ κοντα στο οριο βεβαια, η πρωτεΐνη απο την αλλη δινει και περνει στα γυμναστιρια και δεν ειναι και κατι ιδιετερο.

Αν θες την προσωπικη μου γνωμη, οι πρωτεΐνη δεν ειναι παρα ενα εμπορικο παιχνιδι..! Μπορει καλιστα να αντικατασταθει με κανονικη τροφη και ελαχιστη παραπανω υπομονη και να δωσει τα ιδια αποτελεσματα! Απλα οι εταιριες ξερουν να τα πλασαρουν, ο κοσμος εχει μασισει και ολο ενα και φουντωνει ο μυθος μεσα στα γυμναστιρια!
Για την κρεατινη δεν μπορω να σου πω, δεν ξερω τι αποτελεσματα εχει. Ωστωσο, οι φυσικοι τροποι σιγουρα εχουν ενα ταβανι. Λιγο τα γονιδια, λιγο το ποσο σκληρη και αφοσιωμενη δουλεια θα κανεις και κατι τις η διατροφη. Αυτα τα 3 παιζουν...! Οποιος θελει να ξεπερασει τα ορια των γονιδιων του αρχιζει να ψαχνει αλλες μεθοδους, αρχικα κρεατινες και μερικοι το πανε και πιο βαθια. Πολλοι ομως ειναι αυτοι που παραμελουν την διατροφη και την σκληρη δουλεια και στιριζονται στα σκευασματα για να γινουν πρωταθλητες του bb, κατι το οποιο φυσικα δεν γινεται!
Ειναι λοιπον θεμα στοχων...! Αυτο που θελω εγω πχ ξερω οτι μπορω να το πετυχω με φυσικους τροπους, αλλοι θελουν κατι λιγο παρπανω και αλλοι θελουν να φτασουν στο maximum χωρις να τους νοιαζει το κοστος σε οποιονδηποτε τομεα. Θεμα επιλογων ειναι.

Δλδ οταν λες σωστη διατροφη; Τι τρωει περιπου; Τρωει συγκεκριμενες ωρες; Το οσο μπορουμε οταν βαζεις τετιου τυπου στοχους, σε σημειο που να χρησιμοποιεις σκευασματα, δεν υφιστατε! Η μπορεις, η δεν μπορεις και μενεις στα ορια του μπορω! Ανθρωποι ειμαστε βεβαια, μια στο τοσο θα φαει και κανενα γλυκο, δεν θα προλαβει το γευμα του ακριβως στηνη ορα και θα το φαει λιγο πιο μετα κλπ, αλλα το τρωω οτι να ναι που νομιζω οτι ειναι καλο, με το εχω συγκεκριμενη διατροφη διαφερει υπερβολικα πολυ!
Εφοσων λεει και ο ιδιος ομως οτι δεν αρκει αυτο θα του προτινα να φτασει πρωτα την διατροφη του στο τελειο και μετα να αρχισει να ψαχνει για κατι που θα τον βοηθισει περαιτερο!
Η διατροφη ειναι ο βασικοτερος παραγωντας, ο μεγαλητερος φιλος και ο πιο δυσκολος στοχος για καποιον που θελει να φταξει σωμα! Πρωτα θα πρεπει να τελιωποιησει αυτον τον τομεα και μετα να κρινει τα αποτελεσματα και αν θελει καλητερα αποτελεσματα ας ψαξει την λυση σε κατι παραπανω!
Οταν λες ασχολειτε εναμιση χρονο, κατα πιων τροπο; Και το πιο εντατικα τι ειναι; Γιατι αν για εναμιση χρονο πηγενε γυμναστιριο μια φορα την βδομαδα, σηκωνε 5 κιλα και εφευγε, δεν μπορεις να το πεις ενασχολισει. Αν ολων αυτων τον καιρο θετει στοχους, του φτανει και παει παρακατω, ισως να εχει φτασει στο σημειο που ο επομενος στοχος του ειναι πολυ υψιλος πλεων! Απο συνδιασμο υψους-βαρους δεν μπορουμε να καταλαβουμε και τοσο πολλα, θα πρεπει να μας βοηθισεις περισσοτερο Καταρχην τα κιλα του ειναι μυες η λιπος; Αν ειναι το δευτερο σκασε του ενα χαστουκι και πες του να συνελθει! Αν παλι ειναι μυες μαλλον εχει κανει αρκετα καλη δουλεια ολων αυτων τον καιρο!

Προσπαθεί να τρώει υγιεινά όσο γίνεται βέβαια... κοτόπουλο, κρέας, αυγά, ψάρια σαλάτες και φρούτα και έχει κόψει τελείως τα τηγανητά και οτιδήποτε έχει πολλά λιπαρά όπως τυροπιτοειδή, μπισκότα, αναψυκτικά και όλα αυτά που σε φορτώνουν άχρηστες θερμίδες. Τώρα όσο για τις ώρες φαγητού, δε μπορεί να τηρήσει ένα στάνταρ ωράριο γιατί τη μια εβδομάδα σχολάει στις 2 και την άλλη στις 5, γυμναστική προσπαθεί να κάνει στανταρ ώρες το απόγευμα.
Ενάμιση χρόνο πήγαινε 3-4 φορές τη βδομάδα από 2-2,5 ώρες και τώρα που κάνει πιο εντατικά πηγαίνει 5 φορές τη βδομάδα και κάνει 1-1,5 ώρα και όταν λέμε κάνει εννοούμε, οτι ιδρώνει πολύ αλλάζει 3 φανελάκια και σηκώνει πολλά κιλά...
Είναι αρκετά ενημερωμένος για όλα αυτά μπαίνει σε ξένα sites και διαβάζει περιοδικά fitness.
Τα κιλά αυτά είναι κυρίως μυική μάζα, πολύ λίγο λίπος του έχει μείνει και αυτό βρίσκεται κυρίως στη κοιλιά.

Dark_kronos · 30-03-12

Μια χαρα τον κοβω τον ανθρωπο, φαινεται να ξερει τι κανει! Μονο η διατροφη οπως μου την περιγραφεις εχει τα αρνιτικα της, αλλα μπορει ο ιδιος να ξερει περισσοτερα απο εσενα ως προς το τι και ποτε τρωει

CapricornV · 31-03-12

Γνωρίζω τι τρώει και πότε, γιατί μένουμε μαζί. Εγώ τον έμαθα να τρώει πιο σωστά, όσο έμενε με τους δικούς του έκανε πολύ άσχημη διατροφή. Πιστεύω πολύ στην υγιεινή διατροφή και σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, νομίζω είναι ο μόνος τρόπος για να νιώθεις υγιής. Όλα αυτά τα σκευάσματα όμως, δεν τα καταλαβαίνω. Είναι για το κέρδος κάποιων και μόνο.

νικος ρεθυμνο · 31-03-12

Πώς καταλαβαινει κανεις οτι,μετα απο γυμναστικη,οι ώμοι του ειναι γυμνασμενοι;δυσκολο σημειο για προπονηση γενικα...και γιατι μετα τους κοιλιακους,πρεπει να γυμναζονται και οι ραχιαιοι;

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

Διάσημο μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος