Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

mindcircus · 12 Απριλίου 2012

Ε εισαι απιστευτος!!! :laugh:

Koulis3 · 12 Απριλίου 2012

ναι ειναι κωλοπαιδα αυτοι οι ντοπαμεν.Παω να κανω κανα κοιλιακο τωρα γιατι δεν εχω και τι να κανω.....Και το μπικινι τελειο κοριτσια!!

Ceres Victoria · 12 Απριλίου 2012

καταρχην για να δεις γραμμωσεις πρεπει να μειωσεις το λιπος πανω σου. Οι πρωτεινες ειναι αχρηστες και επικινδυνες. Ξερω πολλα ατομα που αρρωστησαν και αλλα που μολις εκοψαν την γυμναστικη ξεφουσκωσαν. Αν δεν ιδρωσεις δεν βλεπεις αποτελεσματα. Απλα μετα την γυμναστικη θα πρεπει να τρως μεσα σε 30-45 λεπτα. Αυξησε την προσληψη πρωτεινων (αυγα, κρεας, ψαρι, θαλασσινα, γαλα) και πινε λιγο γαλα σοκολατα μετα το γυμναστηριο. Μη περιμενεις ομως να δεις αποτελεσματα απο τη μια μερα στην αλλη. Επισης δεν προκειται να δεις γραμμωσεις αν κανεις μονο βαρη και οχι αεροβικη ασκηση. Το τρεξιμο, ο διαδρομος, το elliptical, το ποδηλατο κτλ, ειναι εξισου απαραιτητα. Αλλωστε ο πιο σημαντικος μυς που πρεπει να δινουμε εμφαση οταν γυμναζομαστε ειναι καρδια

skatoula14 · 12 Απριλίου 2012

εγω πιστευω πως αν πας σε εναν διατροφολογο η γενικα κανεις υγιεινη διατροφη και παραλληλα γυμναζεσαι θα καταφερεις αυτο που θελεις(το ιδιο εκανε και ο αδερφος μου

)

athinouli · 12 Απριλίου 2012

Κούλη μη το κάνεις αυτό το κακό στον εαυτό σου..
τίποτα τεχνητό κάνε τα όλα μόνος σου..
και γυμναστική και διατροφή.. αυτό είναι υγεία.

Dark_ClouD · 12 Απριλίου 2012

Καταρχας για να το παρεις σοβαρα και να δεις αποτελεσματα πρεπει να αλλαξεις γενικοτερα τον τροπο ζωης σου.
-Οχι πολλα ποτα και ξενυχτια.
-Οχι σαβουρες, σπιτικο φαγητο της μαμας!
-Προσπαθησε να μην ξυπνας στις 12 το μεσημερι. Να κανεις μικρα γευματα καθε 4 ωρες για αυτο πρεπει να ξυπνας το πρωι. Εγω σηκωνομαι κατα της 9.
Να πινεις πολυ νερο. Ειναι λιποδιαλυτικο και βοηθαει στην καλη λειτουργια του μεταβολισμου.
Να εχεις στο νου σου οτι πρεπει να ιδρωσεις για να καψεις το περιττο λυπος. Οπως σου ειπαν και τα παιδια πιο πανω κανε ποδηλατακι η τρεξιμο. Πολυ καλο ειναι και το σκινακι.
Νομιζω πως καλο προγραμα για το γυμναστηριο ειναι το εξης:
-10 η 15 λεπτα καλο ζεσταμα (διαδρομο)
-βαροι
-κλεινοντας ξανα αεροβια ασκηση , 30-40 λεπτα.

Οσο για την διατροφη με καλυψαν τα παιδια πιο πανω.
καλη επιτυχια.

Eileen · 12 Απριλίου 2012

Μιας και είναι καλοκαίρι, θα σου προτείνω την καλύτερη γυμναστική για αρχή!!
ΚΟΛΥΜΠΙ!!!!
Είναι μία μορφή άσκησης που γυμνάζει ταυτόχρονα όλο το σώμα με πολύ καλά αποτελέσματα ΄και προσφέρει μία ομοιόμορφη γράμμωση....

frizstyler · 12 Απριλίου 2012

λοιπον,επειδη βλεπω τον καθενα να λεει αυτο που πιστευει,δες εδω.και οι υπολοιποι,μην κανετε ο,τι σας κατεβει.
https://www.youtube.com/watch?v=PFFXlX41p4g

Giannoutas · 25-05-11

Επειδη λεω φετος το καλοκαιρι να κανω για πρωτη φορα σοβαρη γυμναστικη

Κιλα δεν θελω να χασω.Βασικα δεν με ενδιαφερουν.Αυτο που με νοιαζει ειναι οτι θελω να σφυξω,να κανω μπρατσα,κοιλιακους κτλ

Ωραια ολα αυτα αλλα το θεμα ειναι η διατροφη.Δεν γινετε ας πουμε το απογευμα να κανω την γυμναστικη αλλα το βραδυ να τρωω κανονικα γυρους,πισες κτλ

Δηλαδη για να γυμναστεις πρεπει οπωσδηποτε φρουτα κτλ?Δεν θελω διαιτα.

Δαλιδά · 25-05-11

Αρχική Δημοσίευση από Giannoutas:
Επειδη λεω φετος το καλοκαιρι να κανω για πρωτη φορα σοβαρη γυμναστικη

Κιλα δεν θελω να χασω.Βασικα δεν με ενδιαφερουν.Αυτο που με νοιαζει ειναι οτι θελω να σφυξω,να κανω μπρατσα,κοιλιακους κτλ

Ωραια ολα αυτα αλλα το θεμα ειναι η διατροφη.Δεν γινετε ας πουμε το απογευμα να κανω την γυμναστικη αλλα το βραδυ να τρωω κανονικα γυρους,πισες κτλ

Δηλαδη για να γυμναστεις πρεπει οπωσδηποτε φρουτα κτλ?Δεν θελω διαιτα.

Αν δεν έχεις σκοπό να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να τρως σωστά, ειδικά πρωτείνες και υδατάνθρακες αν κάνεις έντονη γυμναστική. Αν θέλεις να είσαι φιτ απλώς και να μην φουσκώσεις , πρέπει να κάνεις αερόβια γυμναστική ή ποδήλατο ή τρέξιμο κλπ και όσον αφορά τα βάρη δεν πρέπει να σηκώνεις πάνω από 15 κιλά (άντρες) και 5 κιλά (γυναίκες). Αν θες να φουσκώσεις από μυες σα μπαλόνια, σήκωνε όσα μπορείς

Αυτά μου έχει πει η γυμνάστρια.

Iliaso · 26-05-11

Αρχική Δημοσίευση από Giannoutas:
Επειδη λεω φετος το καλοκαιρι να κανω για πρωτη φορα σοβαρη γυμναστικη

Κιλα δεν θελω να χασω.Βασικα δεν με ενδιαφερουν.Αυτο που με νοιαζει ειναι οτι θελω να σφυξω,να κανω μπρατσα,κοιλιακους κτλ

Ωραια ολα αυτα αλλα το θεμα ειναι η διατροφη.Δεν γινετε ας πουμε το απογευμα να κανω την γυμναστικη αλλα το βραδυ να τρωω κανονικα γυρους,πισες κτλ

Δηλαδη για να γυμναστεις πρεπει οπωσδηποτε φρουτα κτλ?Δεν θελω διαιτα.

Δεν συνίσταται γυμναστική με βάρη και τέτοια σε συνδυασμό με δίαιτα.Εγώ το καλοκαίρι της Α έκανα γυμναστήριο 5 ώρες κάθε μέρα και μετά έτρωγα τον άμπακο.Θα σου πρότεινα αν θες τη συμβουλή μου να κάνεις μια πιο ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τρέξιμο(κανα 25 λεπτο τη μέρα max) ενώ δε θα ταν κακό να κάνεις και λίγους στην αρχή κοιλιακούς και ραχιαίους.

Giannoutas · 26-05-11

Αρχική Δημοσίευση από Econ:
Δεν συνίσταται γυμναστική με βάρη και τέτοια σε συνδυασμό με δίαιτα.Εγώ το καλοκαίρι της Α έκανα γυμναστήριο 5 ώρες κάθε μέρα και μετά έτρωγα τον άμπακο.Θα σου πρότεινα αν θες τη συμβουλή μου να κάνεις μια πιο ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τρέξιμο(κανα 25 λεπτο τη μέρα max) ενώ δε θα ταν κακό να κάνεις και λίγους στην αρχή κοιλιακούς και ραχιαίους.

Ωραια,δηλαδη μπορω να τρωω κανονικα οτι ετρωγα και πριν :clapup:

Ε καλα πειραζει αντι για 25λεπτο να κανω 40λεπτο αν αντεχω?

Iliaso · 29-05-11

Αρχική Δημοσίευση από Giannoutas:
Ωραια,δηλαδη μπορω να τρωω κανονικα οτι ετρωγα και πριν

Ε καλα πειραζει αντι για 25λεπτο να κανω 40λεπτο αν αντεχω?

E όχι ακριβώς θέλει κάποιο περιορισμό

Επίσης θέλει πολύ(πάρα πολύ) νερό και φρούτα.Δεν είναι θέμα αντοχής το πόσο θα κάνεις αλλά συνήθειας.Αν πάω εγώ και χτυπήσω 2ωρη προόνηση ίσως να αντέξω αλλά μετά δε θα χω κουράγιο για τίποτα.Σιγά σιγά

Danielhealthy · 30-05-11

Επειδη λεω φετος το καλοκαιρι να κανω για πρωτη φορα σοβαρη γυμναστικη

Κιλα δεν θελω να χασω.Βασικα δεν με ενδιαφερουν.Αυτο που με νοιαζει ειναι οτι θελω να σφυξω,να κανω μπρατσα,κοιλιακους κτλ

Ωραια ολα αυτα αλλα το θεμα ειναι η διατροφη.Δεν γινετε ας πουμε το απογευμα να κανω την γυμναστικη αλλα το βραδυ να τρωω κανονικα γυρους,πισες κτλ

Δηλαδη για να γυμναστεις πρεπει οπωσδηποτε φρουτα κτλ?Δεν θελω διαιτα

Αρχική Δημοσίευση από Giannoutas

Ωραια,δηλαδη μπορω να τρωω κανονικα οτι ετρωγα και πριν :clapup:

Ε καλα πειραζει αντι για 25λεπτο να κανω 40λεπτο αν αντεχω?

E όχι ακριβώς θέλει κάποιο περιορισμό

Επίσης θέλει πολύ(πάρα πολύ) νερό και φρούτα.Δεν είναι θέμα αντοχής το πόσο θα κάνεις αλλά συνήθειας.Αν πάω εγώ και χτυπήσω 2ωρη προόνηση ίσως να αντέξω αλλά μετά δε θα χω κουράγιο για τίποτα.Σιγά σιγά

Παιδιά.sorry που θα σας απογοητεύσω αλλά είστε εντελώς λάθος.Υπάρχει ολόκληρη διαδικασία για να φτίαξεις το σώμα σου,τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά όσο τα φαντάζεστε.Σίγουρα ένα post δεν αρκεί για να σας πω ακριβώς τι πρέπει να κάνετε,αλλά μπορώ τουλάχιστον να σας πω τι να μην κάνετε και να σας δώσω κάποιες σωστες κατευθύνσεις.

Καταρχάς,δε μπορείς να τρως ότι έτρωγες και πριν,αν θες να φτιάξεις τέτοιο σώμα.Αν ήταν τόσο απλό,τότε όλοι μας θα είμασταν μοντέλα,με μυώδη κορμιά και κοιλιακούς.

Υπάρχουν συγκεκριμμένες τροφές που πρέπει να τρως και συγκεκριμμένες που πρέπει να αποφεύγεις.Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να φτιάξεις το σώμα σου,για την ακρίβεια η διατροφή αποτελεί το 80% της διαδικασίας και η προπόνηση, το υπόλοιπο 20%.Με την προπόνηση χτίζεις το σώμα σου,τα υλικά όμως είναι η τροφή που προσλαμβάνεις.Αν είναι καλά τα υλικά το οικοδόμημα θα είναι καλό,αν είναι άθλια τα υλικά,το οικοδόμημα θα είναι επίσης άθλιο.Αν δεν είσαι διατεθημένος να κάνεις θυσίες στο φαι,μη ξεκινάς καν.Ματαιοπονείς.Θα πρέπει επίσης να τρως 5-6 φορές τη μέρα,ανά 3 ώρες περίπου.αλλιώς δε πρόκειται να κάνεις το σώμα που επιθυμείς.Θα πρέπει να αποφεύγεις το πολύ αλκοόλ και τα ξενύχτια.Υπάρχουν πολλά που πρέπει και δε πρέπει να κάνεις.Σου δίνω μια γενική ιδέα.Δεν αρκεί να κάνεις ένα σώμα,πρέπει και να μπορείς να το συντηρείς ,αλλιώς χαλάει.Το θέμα είναι αν μπορείς να μπεις σε έναν νέο τρόπο ζωής.Αν δεν μπορείς ,άστο,μη το σκέφτεσαι καθόλου.

Όσον αφορά την προπόνηση :

Η προπόνηση με βάρη γίνεται 3-4 φορές τη βδομάδα και η κάθε φορά πρέπει να κρατάει 1 ώρα MAX,50 λεπτά είναι ακόμη καλύτερα.Μετά τη μια ώρα εντατικής προπόνησης με βάρη,το σώμα δεν αντέχει άλλο και γίνεται αντιπαραγωγικό,αρχίζοντας να καίει μυς.Μπορείτε μετά τη μία ώρα να κάνετε αερόβια γυμναστική,από 20 εως 40 λεπτά MAX.

Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα.Είναι καθαρά θέμα διατροφής.Με τους κοιλιακούς ΔΕΝ χάνεις λίπος από την περιοχή της κοιλιάς,όπως οι πιο πολλοί θέλουν εσφαλμένα να πιστεύουν.Δεν υπάρχει τρόπος να εστιάσουμε τοπικά και να διαλέξουμε εμείς από που θα χάσουμε λίπος.Το σώμα χάνει πάντα συνολικά λίπος από παντού,όχι μόνο από ένα σημείο και μάλιστα της δικής μας επιλογής.Όταν κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών απλά τους γυμνάζουμε και τους κάνουμε πιο δυνατούς.Οι κοιλιακοί υπάρχουν σε όλους μας απλά οι πιο πολλοί από μας δε τους βλέπουμε,γιατί τους καλύπτει ένα στρώμα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.Αυτό είναι λογικό γιατί οι περισσότερες λιποαποθήκες στον άνθρωπο βρίσκονται σε αυτό ακριβώς το σημείο.Για να δούμε τους κοιλιακούς μας,χρείαζεται να χάσουμε αυτό το στρώμα λίπους που τους καλύπτει ,ώστε να μπορούμε να τους δούμε.Αυτό είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη και επίπονη διαδικασία και χρείαζεται τρομερή πειθαρχία για να συμβεί.

Για να έχεις ένα ωραίο αθλητικό σώμα και να μπορείς να το διατηρείς,χρείαζεται όλη σου η ζωή να γυρναέι γύρω απ' αυτό.Πρέπει να αλλάξεις όλο τον τρόπο ζωής σου.Δεν υπάρχουν μαγικά κόλπα.Χρείαζεται να κάνεις πολλές θυσίες.

Αν κάποιος θέλει να ρωτίσει οτιδήποτε,είμαι στη διάθεσή του.

marta-r · 30-05-11

Γεια σας! είμαι καινούρια οπότε θα ήθελα να ζητήσω συγγνώμη προκαταβολικά για οτιδήποτε κάνω λάθος όσον αφορά στον τρόπο που γράφουμε κτλ!

Αυτό που θα ήθελα να μάθω σε σχέση με το θέμα της γυμναστικής, είναι αν μπορώ να κάνω κάθε μέρα τρέξιμο για 30-40 λεπτά και επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης για πόδια χέρια κοιλιακούς. Είναι υπερβολικό να το κάνω αυτό? Με βοηθά ή είναι καλύτερο να κάνω λιγότερες μέρες την εβδομάδα?

Giannoutas · 30-05-11

Danielhealthy

Thanks για τις συμβουλες.Πηρα μια ιδεα.

Κοιτα,δυσκολα να αλλαξω εντελως τροπο ζωης με τροφες κτλ αλλα απο την αλλη δεν θελω να γινω και ντουλαπα.Ετσι λιγο να φτιαξει το σωμα και να φυγω απο την κατηγορια <<λαπας>>.Δεν θελω να γινω Ζαμπιδης

Οποτε ενταξει δεν θα χρειαστει τοσο απαιτιτικες κινησεις οπως τις περιγραφεις,σωστα?

Danielhealthy · 30-05-11

Giannoutas

Σωστά.Εγώ σου δίνω απλά το γενικό πλάνο.Εσύ από κει και πέρα κάνεις ότι θες.Όπως και σε όλα τα πράγματα στη ζωή μας,ότι δώσεις θα πάρεις.

marta-r ,καλώς ήρθες στο forum.

Μπορείς να κάνεις κάθε μέρα τρέξιμο 30-40 λεπτά,αλλα τι θες να πετύχεις με αυτό ; Να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις λίπος ;

Αν θες να κάνεις το πρώτο,το τρέξιμο είναι μια χαρά.
Αν θες να κάνεις το δεύτερο,τότε είναι καλύτερο να κάνεις γρήγορο βάδειν για 30-40 λεπτά.

Κοιλιακούς,μπορείς να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα και είσαι ok.

Για τα υπόλοιπα μέρη,εξαρτάται.Μιλάς απλά για κάποιες ασκήσης ενδυνάμωσης,συμπληρωματικά με τα υπόλοιπα που αναφέρεις(και πόσες) ή κανονικό πρόγραμμα για κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά ;

Άγγελος · 30-05-11

Με τους κοιλιακούς ΔΕΝ χάνεις λίπος από την περιοχή της κοιλιάς,όπως οι πιο πολλοί θέλουν εσφαλμένα να πιστεύουν.

ω,ναι..δυστυχως,,το ξερω

το κοιλιακο λιπος ειναι πολυ δυσκολο να πεσει,,ειναι σπλαχνικο καφε λιπος οπως λεγεται,,και το χειροτερο..

Για να έχεις ένα ωραίο αθλητικό σώμα και να μπορείς να το διατηρείς,χρείαζεται όλη σου η ζωή να γυρναέι γύρω απ' αυτό.Πρέπει να αλλάξεις όλο τον τρόπο ζωής σου.Δεν υπάρχουν μαγικά κόλπα.Χρείαζεται να κάνεις πολλές θυσίες.

διαφωνω λιγο..

μπορεις απλα να κανεις τα χομπι σου σπορτς σου και να εχεις ενα γυμνασμενο κορμι..

αλλο το οπτικα ωραιο κορμι μοδατο,,τυπου ελαχιστο λιπος για να φαινονται οι φέτες..
και αλλο η φυσικη γυμναστικη ενος ορειβατη ή χτιστη..

να γυμναζομαστε για να ειμαστε δυνατοι,,οχι σαν μαρτυριο που υπομενουμε για να ικανοποιουμε το ναρκισσισμο μας..

η καλυτερη διαιτα βασικα διατροφη ειναι αυτη που δεν σκεφτεσαι οτι στερησαι κατι..

αν νιωθεις εντελως φυσιολογικη τη ζωη σου..και οχι βαρος..και θυσια που υπομενεις..

αν νιωθεις ασχημα ψυχικα με τη διατροφη που κανεις εχεις ηδη χασει χασει..

marta-r · 30-05-11

Μπορείς να κάνεις κάθε μέρα τρέξιμο 30-40 λεπτά,αλλα τι θες να πετύχεις με αυτό ; Να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις λίπος ;

Αν θες να κάνεις το πρώτο,το τρέξιμο είναι μια χαρά.
Αν θες να κάνεις το δεύτερο,τότε είναι καλύτερο να κάνεις γρήγορο βάδειν για 30-40 λεπτά.

Κοιλιακούς,μπορείς να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα και είσαι ok.

Για τα υπόλοιπα μέρη,εξαρτάται.Μιλάς απλά για κάποιες ασκήσης ενδυνάμωσης,συμπληρωματικά με τα υπόλοιπα που αναφέρεις(και πόσες) ή κανονικό πρόγραμμα για κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά ;

Danielhealthy ευχαριστώ για την απάντηση!
Ο στόχος μου είναι βασικά να χάσω λίπος! :worry:

Όσον αφορά στις ασκήσεις αναφέρομαι σε κανονικό πρόγραμμα ξεχωριστά για κάθε μυική ομάδα.

Η απορία μου είναι: Πρέπει να κάνω και περπάτημα και τις ασκήσεις σε μια φορά ή να κάνω μια μέρα περπάτημα και άλλη τις ασκήσεις? Δηλαδή θα υπάρξει κάποιο πρόβλημα εάν τα κάνω όλα μαζί?

*natalia5555* · 30-05-11

νερο,να πινετε πολυ νερο,εμενα τουλαχιστον με βοηθησε πολυ για να χασω κιλα...

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

Περιβόητο μέλος

Νεοφερμένος

Πολύ δραστήριο μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Εκκολαπτόμενο μέλος

Νεοφερμένος

Τιμώμενο Μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος

Περιβόητο μέλος

Περιβόητο μέλος

Διάσημο μέλος

Περιβόητο μέλος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Εκκολαπτόμενο μέλος