Power plate

Ophelia

Διάσημο μέλος

Η Μάρα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 2,434 μηνύματα.
Συνεχίζεις να υποστηρίζεις οτι αν καποιος κάνει συστηματική γυμναστική κ μετα τρώει γλυκά οτι θα χάσει κιλά??δηλαδη πραγματικά το πιστεύεις αυτό??αν ειναι πες το μας για να μη βασανίζουμε τον εαυτό μας με δίαιτες..

Αυτό το συνυπογράφω και εγώ!! :):D

Ποτέ δεν πρόσεχα ιδιαίτερα την διατροφή μου (μάλλον το αντίθετο, όπου γουρούνιασμα η Αστέρω πρώτη :whistle:) και κατά καιρούς τρώω σκανδαλωδώς πολλά γλυκά, και πίτσες, και σουβλάκια....αλλά ποτέ δεν είχα πρόβλημα με τα κιλά μου. Πάντα ήμουν κανονική προς αδύνατη αλλά από τότε που ξεκίνησα συστηματικά γυμναστήριο, εδώ και 10 μήνες περίπου έχω δει τρομερή αλλαγή. Όχι τόσο στα κιλά -για την ακρίβεια πήρα και 2 κιλά από τότε, αλλά έχει αλλάξει πολύ η κατανομή μου. Τα πόδια μου π.χ. και πριν αδύνατα ήταν, απλά τώρα έχουν σφίξει περισσότερο, έχουν δυναμώσει...το ίδιο και η πλάτη, το στήθος, η κοιλιά μου. Δεν είναι κάτι που βγάζει μάτι, αλλά άλλο πράγμα είναι μια απλά ''φλατ'' κοιλιά και άλλο μια καλογυμνασμένη κοιλιά, right?? ;) Τώρα, αν θα είχα πιο σούπερ αποτελέσματα αν έκανα και διατροφή...ε, προφανώς!! :D:)
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

antara6079

Νεοφερμένος

Η antara6079 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 53 μηνύματα.
Αυτό που λέτε δηλαδή είναι ότι με τη γυμναστική δεν αδυνατίζεις, αλλά φτιάχνει το σώμα και σφίγγεις και δείχνει καλύτερο.
Σ' αυτό μάλλον συμφωνούμε όλοι. :)
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

gatouni8400

Δραστήριο μέλος

Η Χαρά Καλέ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Αισθητικός. Έχει γράψει 437 μηνύματα.
Ας πούμε οτι είναι ανάλογα στο σώμα του ανθρώπου..καποιος μπορει να πάρει κιλα κ κάποιος οχι σωστά??
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

epote

Διάσημο μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 3,326 μηνύματα.
Εισαγωγη στην (εργο)φυσιολογια.

Το ανθρωπινο σωμα αποτεληται κατα βαση απο πρωτεινες, η βαση λειτουργιας του ειναι η συνθεση πρωτεινων και η παραγωγη εργου. Thats it, ειτε συνθετουμε πρωτεινες ειτε παραγουμε εργο (i.e. κουνιομαστε/σκεφτομαστε/αναπνεουμε κτλ).

Την ενεργεια για να συνθετουμε πρωτεινες και να παραγουμε εργο την βρισκουμε σε μια χημικη ουσια που λεγετε τριφοσφορικη αδενοσυνη (ATP - Adenosine TriPhosphate). Oποιαδηποτε χημικη διεργασια που απαιτει ενεργεια συμβαινει στον ανθρωπινο οργανισμο, και οποιαδηποτε παραγωγη εργου απαιτει την μετατροπη της τριφοσφορικης αδενοσυνης σε διφοσφορικη αδενοσυνη (ADP - Adenosine DiPhosphate).

To ATP το συνθετουμε μεσα στα κυταρα μας μεσω της οξυδοτικης φωσφολυριοσης που ακολουθει τον κυκλο του krebs ειτε το ανακυκλονουμε μεσω του φοσφοκρεατινικου μεταβολικου μονοπατιου απο ΑDP. Ητοι υδατανθρακες, η λιπαρα, η πρωτεινες -> κυκλος του κρεμπς -> οξυδοτικη φωσφολυριοση -> ΑΤP και ADP+φωσφοκρεατινη->ADP.

Που βρισκουμε τους υδατανθρακες, τα λιπαρα και τις πρωτεινες που μπαινουν στον κυκλο του κρεμπς? Απο το φαγητο μας.

Συνεπως το φαι που τρωμε εξυπηρετει δυο σκοπους 1) μας παρεχει ενεργεια μεσω της συνθεσης ΑΤP και 2) μας παρεχει δομικα συστατικα για την αναπλαση του οργανισμου μας σε μορφη λιπαρων οξεων (συνθετουν παμπολες ορμονες και τις κυταρικες μεμβρανες, επισις μονονουν τους νευρωνες) και σε μορφη αμινοξεων για την συνθεση πρωτεινων (ολα τα υπολοιπα).

Θερμοδυναμικα τα πραγματα ειναι απλα, αν οι καθημερινες ενεργειακες απαιτησεις ειναι μικροτερες απο την προσληψη ενεργειας σε μορφη τροφης η παραπανησια ενεργεια γινεται λιπος και μυς. Αν ειναι μεγαλυτερες η ελειπουσα ενεργεια προερχεται απο τα ΥΠΑΡΧΟΝΤΑ δομικα στοιχεια του οργανισμου που ειναι αναλωσιμα (λιπος και μυς).

Ητοι:

Σπαταλουμενη ενεργεια < τροφη => σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη + λιπος η μυς

Σπαταλουμενη ενεργεια > τροφη => σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη - λιπος η μυς

Τι καθοριζει τι θα γινει λιπος και τι μυς.

Κατ αρχας αυτα γινονται συνεχεια το σωμα βαζει η χανει λιπος και μυς ταυτοχρονα. Αυτο που αλαζει ειναι οι αναλογιες. Επι του πρακτικου ας παρουμε δυο περιπτωσεις ανθρωπων, ενος που κανει καθιστικη ζωη και ενος που κανει προπονηση με βαρη.

καθιστικη ζωη:

Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια > Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα χανει βαρος κυριος απο ΜΥΣ και ΟΧΙ απο λιπος. Η ζυγαρια θα καταιβαινει αλλα το σωμα θα προτιμα να ξοδευει αυτο που ειναι ενεργειακα ενεργο, δηλαδη τους μυς του.

Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια < Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα παιρνει βαρος κυριως σε ΛΙΠΟΣ και ΟΧΙ σε μυς. Η ζυγαρια θα ανεβαινει αλλα θα αποθηκευει κατα βαση λιπος καθοτι οι μυς του ειναι αχρειαστοι.

Ζωη με προπονηση αντιστασεων:

Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια > Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα χανει βαρος κυριως απο ΛΙΠΟΣ και ΟΧΙ απο μυς. Η ζυγαρια θα κατεβαινει αλλα το σωμα θα προστατευει τους μυς γιατι τους ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ για να ανταπεξελθει στην προπονηση.

Αν
Σπαταλουμενη ενεργεια < Τροφη τοτε ο ανθρωπος αυτος θα παιρνει βαρος κυριως σε ΜΥΣ και οχι σε λιπος. Η ζυγαρια θα ανεβαινει αλλα το σωμα θα προσθετει μυς γιατι πρεπει να ανταπεξελθει στην προπονηση.

Στην ιδανικη περιπτοση που το ενεργειακο ισοζυγιο ειναι ουδετερο δηλαδη:

σπαταλουμενη ενεργεια = τροφη

τοτε σε συνθηκες καθιστικης ζωης το σωμα ερχεται σε μια ομοιοσταση λιπους/μυων που καθοριζεται απο το γενετικο προφιλ του καθε ατομου. ΣΥΝΗΘΩΣ αυτο ειναι που λεμε "πλαδαρο σωμα".

Σε συνθηκες προπονησης με βαρη το σωμα ερχεται σε μια ομοιοσταση λιπους/μυων που καθοριζεται απο την ενταση της προπονησης ΚΑΙ το γενετικο προφιλ του ατομου. Συνηθως αυτο ειναι που λεμε "αθλητικο σωμα".

Ποιο ειναι το ιδανικο σωμα?

Αυτο που ο περισοτερος κοσμος θεωρει ιδανικο σωμα ειναι ανθρωπομετρικα ενα επιπεδο λιπους καπου στο 10-14% για αντρες και 18-22% για τις γυναικες και αναλογια βαρους/υψους περιπου 1:1 για τους αντρες και κατι λιγοτερο για τις γυναικες 1:0.8 η κατι τετοιο.

ιδανικος αντρας

τουτος ειναι περιπου στο 12% λιπος.

ιδανικη γυναικα

η belucci εκει ειναι περιπου στο 18-19% λιπος.

Αυτο που ο περισοτερος κοσμος θεωρει "εντυποσιακο" η "υπερβολικα αθλημενο" σωμα ειναι ενα ποσοστο λιπου 6-8% για αντρες και 10-14% για γυναικες σε αναλογια υψους/βαρους 1:1.2 για αντρες και 1:1 για γυναικες.

υπερβολικα αθλημενος αντρας:

8% λιπος περιπου. Λιγοτερο απο το 5% του πλυθησμου μπορει να εχει τετοιο σωμα χωρις αναβολικα και προπονηση πανω απο 2 ωρες τη μερα

υπερβολικα αθλημενη γυναικα

καπου στο 15% λιπος, λιγοτερο απο το 5% του πλυθησμου μπορει να ειναι ετσι χωρις αναβολικα και προπονηση πανω απο 2 ωρες τη μερα.

-------

Κατανοητα?
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

Τελευταία επεξεργασία:

epote

Διάσημο μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 3,326 μηνύματα.
(συνεχεια)

Tι ρολο παιζουν οι ορμονες, τα γονιδια και η προπονηση (η η ελειψη αυτης).

Δεδομενου οτι το ζητημα ειναι κατα βαση θερμοδυναμικο (ισοζυγιο ενεργειας) τι ειναι αυτο που προσδιοριζει την ομολογουμενος πλουσια ποικηλομορφια που συνανταμε στους ανθρωπους? Για να γινω πιο σαφης, αν αφησεις μια πλυθησμιακη ομαδα με ελευθερη προσβαση σε τροφη τι ειναι αυτο που θα καθορισει ποιος θα ειναι παχυς, ποιος αδυνατος κτλ (παρεπιπτοντος οι συγχρονες δυτικες κοινωνιες ειναι ετσι, η προσβαση σε τροφη ειναι ηληθιοδος απλη και φτηνη)

Η σωματικη συσταση κατω απο συθηκες ελευθερης τροφης εξαρταται απο δυο βασικα παραγοντες: 1) ορμονες 2) ορεξη.

Η ορεξη ειναι απο μονη της ενα κεφαλαιο της ανθρωπινης νευροφυσιολογιας που αφενος δεν εχει διερευνυθει πληρος αφετερου μπορουν να γραφτουν δεκαδες βιβλια μονο για αυτο. Παρολα αυτα συνοπτικα αυτα που ξερουμε ειναι οτι οι μηχανισμοι της ορεξης ειναι πολλοι, με δεκαδες backups σε περιπτοση αστοχειας ενος και ρυθμιζονται απο παμπολους νευροδιαβιβαστες και ορμονες. Οι ανθρωποι που ειναι φυση "αθλητικοι" εχουν μια ταση προς τροφες πλουσιες σε πρωτεινες και λιπαρα και μια γενικοτερη (ηπια) αποστροφη προς τους υδατανθρακες. Εχουν ορεξη συμφωνα με τις ενεργειακες τους απαιτησεις, δηλαδη αυτορυθμιζομενη και προτιμουν κατα μεσω ορο μια μεριδα μπριζολα με πατατες παρα μακαρονια με σαλτσα.

Οι ανθρωποι που ειναι φυση "πλαδαροι" προτιμουν τα γλυκα και τις τρωφες πλουσιες σε υδατανθρακες, i.e. ειναι λιχουδες. Η ορεξη τους ειναι συνηθως λιγοτερο καλα ελενξημη καθοτι προσδιοριζεται περισοτερο απο το συναισθημα του κορεσμου οσο απο την επιδιοξη ικανοποιησης.

Οι ορμονες δε παιζουν τεραστιο ρολο.

Τρεις ειναι οι βασικες ορμονες που καθοριζουν την συματικη συσταση

1) τεστοστερονη (και λοιπα ανδρογονα)
2) οιστραδιολη (και λοιπα οιστρογονα)
3) αυξητικη ορμονη

Η τεστοστερονη ευνοει το ανδρικο σωματοτυπο δηλαδη εντονη μυικοτητα και λιγο λιπος. Τα οιστρογωνα τον γυναικιο, δηλαδη ευκολη αποθηκευση και κατασπαταληση λιπους. Η αυξητικη ορμονη ειναι μεγαλη ιστορια αλλα η παρουσια της προκαλει την επιλεκτικη μετατροπη της τροφης σε μυς παρα σε λιπος.

Το ποσο εχουμε (και ποσο ευαισθητοι) ειμαστε σε αυτες προσδιοριζει την φυσικη ομοιοστατικη θεση του σωματος μας.

Σε καθε περιπτοση ειναι προτιμοτερο να υπαρχει καλη αναλογια οιστρογονων και τεστοστερονης (Τ>Ο σε αντρες και οσο το δυνατον μεγαλυτερη τεστοστερονη αλλα παντα πολυ πολυ μικροτερη απο οιστρογωνα σε γυναικες - βεβαια οι γυναικες ειναι πιο περιπλοκο θεμα). Επισις η αυξητικη ορμονη καλο ειναι να βρισκεται σε υψηλα επιπεδα ΕΝΩ ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΟΘΡΕΜΕΝΟΙ (η αυξητικη ορμονη ειναι σε πολυ υψηλα επιπεδα σε περιοδους λιμου αλλα αυτο φυσικα δεν ειναι καλο).

Το ποσο μεγαλη αλαγη κανουν τα επιπεδα των ορμονων στο ανθρωπινο σωμα ειναι γελειο. Κλασικο παραδειγμα οι transexuals, αν παρεις εναν αντρα και τον γεμισεις οιστρογωνα θα χασει τους μυς του, και θα αποκτησει θυλικο σωμα, αν παρεις μια γυναικα και την γεμισεις τεστοστερονη θα βγαλει μουσια και θα φορτωσει μυς.

Εξωτερικοι παραγοντες ομως αλαζουν τα ενδογενη επιπεδα των ορμονων μας, το σωμα ειναι εξυπνο και προσπαθει ανα πασα στιγμη να εχει την ιδανικοτερη αναλογια ορμονων για την υγεια μας. Οπερ ενας αντρας που θα παχυνει στην εφηβια θα παραγει περισοτερα οιστρογωνα ουτος ωστε να αποθηκευει λιπος περιφερικα (κωλο μπουτια) αντι για κεντρικα (γυρω απο το συκωτι και το στομαχι) γιατι αυτο ειναι πιο υγειες. Το ασχημο βεβαια ειναι οτι σε αυτη τη περιπτοση θα εχει λιγοτερη τεστοστερονη και αρα θα ιεναι πιο ΔΥΣΚΟΛΟ μακροπροθεσμα να φτιαξει το σωμα του.

επι της ουσιας, η ασκηση προαγει την παραγωγη ορμονων που βοηθουν στην απολεια λιπους και την αναπτυξη μυων, η καθιστικη ζωη το αναποδο.
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

blablabla

Νεοφερμένος

Η αθηνά αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 47 ετών και επαγγέλεται Άνεργος/η. Έχει γράψει 34 μηνύματα.
epote εισαι εκπληκτικος.σε ολα ολοσωστος.αυτο με το Power plate το εχουν καταπιει αμασητο πολλοι και πολλες....
χαιρομαι που καποιος εβαλε τα πραγματα στην θεση τους.
 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:
    Tα παρακάτω 4 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
  • Φορτώνει...
Top