Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

νικος ρεθυμνο · 28-07-12

Παιδια,εχετε να προτεινετε ασκησεις αποτελεσματικες για το στηθος που εχετε δοκιμασει;Κατα προτιμηση με αλτηρες(κι οχι τα πους-απς).Ευχαριστω!!!

Dark_kronos · 28-07-12

Αν εχεις παγκο και ιδικα αν μπορεις να ρυθμισεις γωνια εισαι θεος. Παγκος, επικληνη, fly, δεν σου λειπει τιποτα!

Darkness · 28-07-12

Αρχική Δημοσίευση από adele:
Πιλάτες φίλη μου, πιλάτες και άγιος ο θεός! Έχω τα πάντα στείλε μου προσωπικό μήνυμα να σου στείλω βιντεάκια! Άλλο πράγμα!!

Θέλω και γω!!

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Παιδια,εχετε να προτεινετε ασκησεις αποτελεσματικες για το στηθος που εχετε δοκιμασει;Κατα προτιμηση με αλτηρες(κι οχι τα πους-απς).Ευχαριστω!!!

Και γω θέλω! :confused:

Γενικά τι να κάνω; Να το μετατρέψω σε μυ; Κάποτε είχα 10(17;20; ) φορές πιο πολύ από αυτό το πράγμα που έχω τώρα. Απογοήτευση.

Δεσμώτης · 29-07-12

Εσείς που είχατε κάνει δίαιτα, είχατε αποτελέσματα;
Γιατί εγώ πέρασα στο επόμενο στάδιο στην τρίαιτα, κ ακόμα δεν είδα προκοπή, τοκερατακιμου.

πρέπει να μουρλαθείς στο τζιμ και να τρώς κάθε μέρα 1000 θερμίδες. :eek:

αγαμήσου κιλοκαλορί, να πούμε.

4 μήνες ασκήσεις κι έχω γίνει σαν αχλάδι :'(

κι έχεις κι αυτόν τον μαλάκα τον εποτέ,
που είναι σφίγγα.

Δε λέει καμιά άσκηση μη του φάμε τη δουλειά,
λες και θα ανοίξω γυμναστήριο δίπλα στο πακιστανικό
ψιλικατζίδικο με τις βουλγάρικες μπύρες και τα γουάφερς σκοπίων.

ου να χαθείς

:worry:

νικος ρεθυμνο · 29-07-12

Καλυτερα να αρχισετε αεροβια ασκηση(ποδηλατο,τρεξιμο,κολυμπι,κλπ),οσο μπορειτε και να τρωτε υγιεινα.Θα ρθει το αποτελεσμα εν καιρω.

Δεσμώτης · 30-07-12

Στο ένα χέρι το πιτόγυρο στο άλλο Total 2%. Ισορροπημένη διατροφή. :worry:

νικος ρεθυμνο · 02-08-12

Οσοι εχετε κανει μονοζυγο,κατα τη διαρκεια της ασκησης πιανονται μονο οι δικεφαλοι και μετα την ολοκληρωση της ασκησης νιώθετε πιασιμο στην πλατη;

gregory nub · 02-08-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Οσοι εχετε κανει μονοζυγο,κατα τη διαρκεια της ασκησης πιανονται μονο οι δικεφαλοι και μετα την ολοκληρωση της ασκησης νιώθετε πιασιμο στην πλατη;

Το αντίθετο.
Δεν έχω νιώσει ποτέ τους δικέφαλούς μου όταν κάνω έλξεις :/:

.

νικος ρεθυμνο · 02-08-12

Ουτε κι εγω πολυ,αλλα μετα καταλαβα τι εχει τραβηξει η πλατη μου!

Guest 292010 · 17-08-12

Αρχική Δημοσίευση από mairiboo!:
χαχαχα!!!!!!
6 μηνες παω ...ενταξει οτι εχω σφιξει εχω σφιξει λιγο ! αλλα δεν αδυνατιζω με τιποτα ! αυτη την σωστη διατροφη ψαχνω

Για να αδυνατίσεις πρέπει να υπάρχει αυτό το πως το λένε....αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο?
Αν το κάνεις αυτό και δεν χάνεις έλεγξε τον θυρεοειδή, ορμονολογικά κτλ.
Εκτός κι αν πας γυμναστήριο και μετά πέφτει πιτόγυρο και πιτσούλα.

Poseidon · 17-08-12

Από δευτέρα αρχίζουμε δίαιτα και προετοιμασία γιατί φάγαμα πολλές σκεπαστές και κοντοσούβλια φέτος

νικος ρεθυμνο · 19-08-12

Ρε παιδια με 10 σετ ελξεων στο μονοζυγο ειμαι καλυμενος με τον ανω κορμο;Μπαααα,ε;

νικος ρεθυμνο · 04-09-12

Παιδια πειτε πολυαρθρικες ασκησεις!Και απαντηστε στην απο πανω ερωτηση,αν μπορειτε.

Jason Del Piero · 04-09-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Ρε παιδια με 10 σετ ελξεων στο μονοζυγο ειμαι καλυμενος με τον ανω κορμο;Μπαααα,ε;

Ενα πρόγραμμα με2 σετ από 20-25 κοιλιακούς την μέρα(με ραχιαίους στη συνέχεια πάντα)+10-15 κάμψεις....στο πρώτο σκέλος διατηρείς αρχικά τον κορμό(συντήρηση)και στη συνέχεια με τον καιρό θα αρχίσει η βελτίωση...

epote · 04-09-12

Ενα πρόγραμμα με2 σετ από 20-25 κοιλιακούς την μέρα(με ραχιαίους στη συνέχεια πάντα)+10-15 κάμψεις....στο πρώτο σκέλος διατηρείς αρχικά τον κορμό(συντήρηση)και στη συνέχεια με τον καιρό θα αρχίσει η βελτίωση...

αν εισαι τελειως αγυμναστος ναι και για τους πρωτους δυο μηνες.

και οχι δεν εισαι καλυμενος

νικος ρεθυμνο · 04-09-12

Epote,κανω μονος μου γυμναστικη εδω κι ενα χρονο.Επειδη εχω ψιλοβαρεθει να κανω μονοζυγο μονο,αν μπορεις,στειλε μου ασκησεις για ολο το σωμα σε 1 προπονηση,για να τις κανω μερα παρα μερα.Εχω 4κιλα βαρακια,αλλα εχω καιρο να τα πιασω.Νομιζω σε ειχα πετυχει αλλου να δινεις συμβουλες,ε;

tasos33 · 02-10-12

Νομίζω ότι κανείς πρέπει να κοιτάει τη γενικότερη υγεία του. Η γυμναστική παίζει και αυτή ένα τεράστιο ρόλο. Όμως η διατροφή είναι η αφετηρία. Προτείνω το παρακάτω ντοκιμαντέρ (foodmatter). Πιστεύω έχει πιάσει την ουσία της σύγχρονης διατροφής: https://vlepobrosta.blogspot.gr/p/blog-page.html

νικος ρεθυμνο · 19-10-12

Εχω καποες ερωτησεις:Τα καθισματα με μπαρα(squats) ειναι τελικα καλο να συμπεριλαμβανονται σε μια προπονηση ή να αποφευγονται λογω πιθανου τραυματισμου μεσης;(Βεβαια,εγω την μπαρα την εχω στο υψος των ποδιων-σαν τα deadlifts,τις αρσεις θανατου)Αλλα στην εκτελεση της ασκησης δεν νιωθω να πιανονται τοσο τα ποδια,οσο οι ραχιαιοι και οι κοιλιακοι.Γιατι; :hmm:

Επισης,υπαρχει οριο στα κιλα που πρεπει να σηκωνει καποιος ,εαν ειναι αδυνατος,σε τετοιου τυπου ασκησεις;
Τελος,προτεινετε ασκησεις που θεωρειτε καλες για τος ωμους.

Gilda · 19-10-12

Μη ξεχάσουμε πως όταν τρώμε σουβλάκια, γυμνάζουμε άνω και κάτω γνάθο!

gregory nub · 19-10-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Εχω καποες ερωτησεις:Τα καθισματα με μπαρα(squats) ειναι τελικα καλο να συμπεριλαμβανονται σε μια προπονηση ή να αποφευγονται λογω πιθανου τραυματισμου μεσης;(Βεβαια,εγω την μπαρα την εχω στο υψος των ποδιων-σαν τα deadlifts,τις αρσεις θανατου)Αλλα στην εκτελεση της ασκησης δεν νιωθω να πιανονται τοσο τα ποδια,οσο οι ραχιαιοι και οι κοιλιακοι.Γιατι;
Επισης,υπαρχει οριο στα κιλα που πρεπει να σηκωνει καποιος ,εαν ειναι αδυνατος,σε τετοιου τυπου ασκησεις;
Τελος,προτεινετε ασκησεις που θεωρειτε καλες για τος ωμους.

πολύ δύσκολο θέμα αυτό με τα καθίσματα...
εάν εκτελούνται σωστά δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, όμως είναι πολύ συνηθισμένο να νομίζεις πως τα κάνεις σωστά, ενώ τα κάνεις λάθος.2 πιστεύω είναι οι περιπτώσεις που μπορείς να κάνεις, είτε να κάνεις καθίσματα με μπάρα σε βάρος που σου φαίνεται ελαφρύ και να κάνεις πολλές επαναλήψεις, είτε να εμπιστευθείς προπονητή πως αυτός θα ξέρει τον σωστό τρόπο και θα τον έχεις να επιβλέπει μέχρι να σου βγαίνει αυθόρμητα σωστά.
Βέβαια τώρα πλέον μπορείς ν ανεβάζεις και βίντεο στο ιντερνετ για να σου πούνε αν είναι σωστή η εκτέλεση, αλλά αυτό μου φαίνεται σαν πιο πολύ φασαρία!

Για τους ώμους δεν ξέρω, νομίζω οι κάμψεις τους εξασκούν, αλλά αν θες κάτι εξιδεικευμένο τότε no idea

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

Διάσημο μέλος

Επιφανές μέλος

Περιβόητο μέλος

Περιβόητο μέλος

Διάσημο μέλος

Περιβόητο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Guest 292010

Επισκέπτης

Εκκολαπτόμενο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος

Τιμώμενο Μέλος

Διάσημο μέλος