Τρόποι για να αποκτήσουμε σωματικό βάρος

Kαι τι διαφορά νομίζεις θα κάνουν τα 2 κιλά?

Δεν λέω μόνο δύο κιλά.. παράδειγμα έδωσα ότι ούτε δύο κιλά δεν πήρα σε 1-2 μήνες -_-

@borat νομίζω λίγο νωρίς είναι ακόμα

Γκρινιάρη,πάμε να πλακώσουμε παρέα τη μερεντα που εχω στο ψυγείο;
Ελπίζω να είναι αποτελεσματική.

Αρχική Δημοσίευση από Polymnia:

Γκρινιάρη,πάμε να πλακώσουμε παρέα τη μερεντα που εχω στο ψυγείο;
Ελπίζω να είναι αποτελεσματική.

Click για ανάπτυξη...

χαχα, πάμε πάμε

ε,τώρα που είδα ότι υπάρχουν και άνθρωποι που θέλουν να πάρουν κιλά,βρίσκω ένα σοβαρό λόγο για να αυτοκτονήσω

τέλος πάντων....φάτε μπόλικους υδατάνθρακες και τεμπελιάστε,φάτε γλυκά,ή καντε γυμναστική για να πάρετε μυικό όγκο

Αρχική Δημοσίευση από Γκρινιάρης Gkrr:

χαχα, πάμε πάμε

Click για ανάπτυξη...

έλα εδώ στο london.....να φάμε.....

.......Sausages with mashed potato and caramelised onions.... έβαλα 10 κιλά σε 2 μήνες.

απλα φαε περισσοτερο , τρωγε και τρωγε κι ας εχεις χορτασει για να ανοιξει το στομαχι και να θες γενικα να τρως περισσοτερο .
τωρα αν δε θες ολο αυτο που θα φας να κατσει στην κοιλια , μπορεις να προσεξεις λιγο και τι τρως .

Λοιπον αλλοι θελουν να χασουν κιλα εγω ομως θελω να παρω . Βασικα χρειαζομαι περιπου 10 κιλα και να λεγομαι κανονικος ανθρωπος!
Ειμαι 1.68 και 46 κιλα...Σωμα ψιλογυμνασμενο ,κανω οσα push-ups μπορω την ημερα για να δυναμωσω χερια και στηθος αλλα δυστηχως δεν βλεπω τα αποτελεσματα που θελω και αυτο γινεται διοτι δεν εχω καθολου κιλα..Οποτε ποιες τροφες δινουν μυικο ογκο? Δεν θελω λιπος θελω μυς ετσι ωστε να φτιαξω ενα ωραιο σωμα! Τωρα η διατροφη ειναι περιπου οτι ναι..εχετε να προτεινετε καποια συγκεκριμενα φαγητα?

Να μουν εγω στα κιλα που εισαι και τι στον κοσμο. υπαρχει και η διαφορα πως εχω ειμαι κοριτσι. Στα αγορια δεν φαινεται τοσο το βαρος καθε αλλο τους κανει να φαινονται και πιο ελκυστικοι, αλλωστε δεν θα προτιμουσε καμια καποιον σκελετο. Εγω θα σου ελεγα να πας σε εναν διατροφολογο και να συζητησεις μαζι του/της τι ακριβως θες. Θα σου βρει ενα σωστο προγραμμα διατροφης ειδικα για αυτο που επιθυμεις και ιδου! Επισης θα μπορουσες να κανεις και συγκεκριμενη γυμανστικη για να παρεις ογκο.

Τι ειδους γυμναστικη μηπως ξερεις? Γιατι τωρα με την γυμναστικη που κανω μην σου κανω οτι χανω κιλα κιολας . Ισως παω σε ενα διατροφολογο δεν ξερω θα το κοιταξω! Ευχαριστω παντως

Η σημασία της άσκησης στην αύξηση του βάρους Θα ήταν τελείως αντιεπιστημονικό από πλευράς μας να αμελήσουμε τον παράγοντα άσκηση στην αύξηση του βάρους. Για την ακρίβεια η άσκηση δεν είναι προαιρετική για κάποιον που θέλει να πάρει κιλά, είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτήν, οι έξτρα θερμίδες που αναφέρουμε παραπάνω μετατρέπονται με συνοπτικές διαδικασίες σε… λίπος με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση η οποία να βασίζεται σε ασκήσεις αντιστάσεων (βάρη, μηχανήματα, λάστιχα) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με επαρκή ξεκούραση στο ενδιάμεσο. Με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε τον μυϊκό σας ιστό, θα αυξήσετε κατ’ επέκταση το βάρος σας και θα περιορίσετε το σωματικό λίπος. Επίσης, αμέσως μετά την προπόνηση, καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα πρωτεΐνούχο σνακ όπως για παράδειγμα μια ενεργειακή μπάρα πλούσια σε πρωτεΐνη ή ένα milkshake φρούτων με πλήρες γάλα. Επίσης συστήνεται η κατανάλωση ενός ακόμα πρωτεϊνούχου σνακ πριν από τον ύπνο, καθώς στην φάση της ξεκούρασης πραγματοποιείται η μυϊκή αναδόμηση.
Πηγή: www.in2life.gr

Click για ανάπτυξη...

Τότε μάλλον η γυμναστική που κάνεις είναι λάθος, καλύτερα όμως να απευθυνθείς σε κάποιον που ξέρει από αυτά εφόσον έχει ασχοληθεί.

Ναι,τωρα τα κανω ολα λαθος λογικα(διατροφη,γυμναστικη). Θα πρεπει να παω σε ενα ειδικο μαλλον..

Αρχική Δημοσίευση από Θανασης II:

Λοιπον αλλοι θελουν να χασουν κιλα εγω ομως θελω να παρω . Βασικα χρειαζομαι περιπου 10 κιλα και να λεγομαι κανονικος ανθρωπος!
Ειμαι 1.68 και 46 κιλα...Σωμα ψιλογυμνασμενο ,κανω οσα push-ups μπορω την ημερα για να δυναμωσω χερια και στηθος αλλα δυστηχως δεν βλεπω τα αποτελεσματα που θελω και αυτο γινεται διοτι δεν εχω καθολου κιλα..Οποτε ποιες τροφες δινουν μυικο ογκο? Δεν θελω λιπος θελω μυς ετσι ωστε να φτιαξω ενα ωραιο σωμα! Τωρα η διατροφη ειναι περιπου οτι ναι..εχετε να προτεινετε καποια συγκεκριμενα φαγητα?

Click για ανάπτυξη...

Για να πάρεις μυικό όγκο ακολούθα αυτά τα 4 βήματα

1) Άσκηση. Αφού είσαι αρχάριος αρκούν οι βασικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα
a) push up
β) pull ups
g) κοιλιακούς και ραγχαίους

3 σετ από το καθένα με 1--2 λεπτά ανάπαυση. Τις ασκήσεις τις κάνεις μέχρι να μην μπορείς άλλο, δηλαδή στο πρώτο σετ μπορείς να κάνεις 20 push ups και στο 3ο 10 δεν έχει σημασία. Ψάξε στο youtube για να βρεις πως θα κάνεις σωστά τις ασκήσεις.
+30 λεπτά τρέξιμο την ημέρα κάθε ημέρα.

2) Σωστή διατροφή. Αν θες να πάρεις να όγκο πρέπει καταρχάς να τρως παραπάνω θερμίδες απ'ότι καις. Υπολόγισε πόσες θερμίδες καις. Μπορείς να βρεις πολλά εργαλεία για να το κάνεις αυτό με ένα google search. Αν πχ βρεις ότι καις 2000 θερμίδες τη μέρα, τότε πρέπει να τρως 2200. Προσοχή όμως αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρώς ότι νάνε. Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής είναι 30% πρωτεΐνες, 50% υδατάνθρακες, 20% λιπαρά. Καλά φαγητά για πρωτείνες είναι τα ψάρια, κοτόπουλο, τόνος, αυγά, κόκκινο κρέας. Υδατάντρακες ψωμί - ρύζι - μακαρόνια (να προτιμάς τα ολικής άλεσης). Τα καλύτερα λιπαρά είναι το ελαιόλαδο, και τα ψάρια. Τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται σε κάθε γεύμα σου.

3) Να πίνεις συνέχεια νερό. Κάθε 2 ώρες πρέπει να σου έρχεται να κατουρήσεις αλλιώς δεν έχεις αρκετό νερό στο σώμα σου.

4) Ύπνος. Σταθερός ύπνος 8-10 ώρες τη μέρα. Οι μύες κατασκευάζονται όταν κοιμάσαι, όχι όταν κάνεις βάρη.


Πάνω απ' όλα αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να διαβάζεις. Για μένα οι διατροφολόγοι δεν έχουν κανένα νόημα. Το να πάρεις 10 κιλά σε μύες είναι υπόθεση 2 χρόνων. Πρέπει να μάθεις εσύ ο ίδιος να μετράς τις θερμίδες, να φτιάχνεις τα γεύματά σου, να κάνεις ασκήσεις κτλ. Στο ίντερνετ υπάρχουν τα πάντα, κάτσε λοιπόν και μάθε.

Δεν μου αρεσει να τρεχω γενικα και εδω που μενω δεν ειναι να βγαινεις να τρεχεις..Βασικα ενας στοχος μου ειναι να κανω six-pack αλλα δεν εχω βρει ακομα μια ασκηση που μπορω να κανω και να μου αρεσει..Εψαξα στο youtube αλλα δεν μου αρεσαν τοσο οι ασκησεις που ειδα..Εχεις να προτεινεις κατι?

Αρχική Δημοσίευση από Θανασης II:

Δεν μου αρεσει να τρεχω γενικα και εδω που μενω δεν ειναι να βγαινεις να τρεχεις..Βασικα ενας στοχος μου ειναι να κανω six-pack αλλα δεν εχω βρει ακομα μια ασκηση που μπορω να κανω και να μου αρεσει..Εψαξα στο youtube αλλα δεν μου αρεσαν τοσο οι ασκησεις που ειδα..Εχεις να προτεινεις κατι?

Click για ανάπτυξη...

To six pack το κάνεις ελαττώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Η καλύτερη λοιπόν άσκηση για six pack είναι το τρέξιμο.

hey

Είμαι 1,74, 63 κιλά και προσπαθώ εδώ και μήνες να βάλω κιλά αλλά δεν μπορώ. Τρώω τα πάντα, και γλυκά και απο όλα και πάλι κιλά δεν ανεβάζω. Δεν ξέρω, μήπως έχω θυρεοειδή ,καλό μεταβολισμό?!
Η μόνη άσκηση που κάνω είναι στο σπίτι και αυτή είναι κάμψεις και μονόζυγο, προσπαθώ να βάλω μυική μάζα.
Καμία συμβουλή εκτός απο το να τρώω πολύ?! -.-

να πας σε έναν καλό διαιτολόγο για να σου πει τι να τρως και τι ώρα θα το τρως, ανάλογα με τον οργανισμό σου και να μην ακολουθείς συμβουλές από το ίντερνετ, γιατί ακόμη και αν είναι καλές μπορεί να μην δουλεύουν για σένα.

Λες και περιγραφεις εμενα.. 1,78 , ~62 κιλα και παλευω ματαια να παρω βαρος. Παλιοτερα αθλουμουν αρκετα, τωρα ομως κανω κι εγω μονο καμψεις στο μονοζυγο. Θα σου προτεινα να κανεις εξετασεις μηπως πρεπει να παρεις χαπια για το θυρεοειδη... εγω ανακαλυψα οτι ειχα ενα μικροπροβληματακι και τα ξεκινησα πριν 4-5 χρονια (ειμαι 19).