Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 78,800 εγγεγραμμένα μέλη και 3,054,504 μηνύματα σε 93,220 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 499 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki.

Εγγραφή Βοήθεια

Τρόποι για να αποκτήσουμε σωματικό βάρος

Θανασης II

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη Θανασης II
Ο Θανασης II αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 50 μηνύματα.

O Θανασης II έγραψε στις 16:59, 27-12-14:

#51
Τι ειδους γυμναστικη μηπως ξερεις? Γιατι τωρα με την γυμναστικη που κανω μην σου κανω οτι χανω κιλα κιολας . Ισως παω σε ενα διατροφολογο δεν ξερω θα το κοιταξω! Ευχαριστω παντως

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mάιρα

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη Mάιρα
H Mάιρα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 1,673 μηνύματα.

H Mάιρα έγραψε στις 17:07, 27-12-14:

#52
Η σημασία της άσκησης στην αύξηση του βάρους Θα ήταν τελείως αντιεπιστημονικό από πλευράς μας να αμελήσουμε τον παράγοντα άσκηση στην αύξηση του βάρους. Για την ακρίβεια η άσκηση δεν είναι προαιρετική για κάποιον που θέλει να πάρει κιλά, είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτήν, οι έξτρα θερμίδες που αναφέρουμε παραπάνω μετατρέπονται με συνοπτικές διαδικασίες σε… λίπος με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση η οποία να βασίζεται σε ασκήσεις αντιστάσεων (βάρη, μηχανήματα, λάστιχα) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με επαρκή ξεκούραση στο ενδιάμεσο. Με αυτόν τον τρόπο θα αναπτύξετε τον μυϊκό σας ιστό, θα αυξήσετε κατ’ επέκταση το βάρος σας και θα περιορίσετε το σωματικό λίπος. Επίσης, αμέσως μετά την προπόνηση, καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα πρωτεΐνούχο σνακ όπως για παράδειγμα μια ενεργειακή μπάρα πλούσια σε πρωτεΐνη ή ένα milkshake φρούτων με πλήρες γάλα. Επίσης συστήνεται η κατανάλωση ενός ακόμα πρωτεϊνούχου σνακ πριν από τον ύπνο, καθώς στην φάση της ξεκούρασης πραγματοποιείται η μυϊκή αναδόμηση.
Πηγή: www.in2life.gr
Τότε μάλλον η γυμναστική που κάνεις είναι λάθος, καλύτερα όμως να απευθυνθείς σε κάποιον που ξέρει από αυτά εφόσον έχει ασχοληθεί.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Θανασης II

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη Θανασης II
Ο Θανασης II αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 50 μηνύματα.

O Θανασης II έγραψε στις 17:17, 27-12-14:

#53
Ναι,τωρα τα κανω ολα λαθος λογικα(διατροφη,γυμναστικη). Θα πρεπει να παω σε ενα ειδικο μαλλον..

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

hack3r

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη hack3r
Ο hack3r αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 27 ετών , επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 3,522 μηνύματα.

O hack3r έγραψε στις 22:46, 27-12-14:

#54
Αρχική Δημοσίευση από Θανασης II
Λοιπον αλλοι θελουν να χασουν κιλα εγω ομως θελω να παρω . Βασικα χρειαζομαι περιπου 10 κιλα και να λεγομαι κανονικος ανθρωπος!
Ειμαι 1.68 και 46 κιλα...Σωμα ψιλογυμνασμενο ,κανω οσα push-ups μπορω την ημερα για να δυναμωσω χερια και στηθος αλλα δυστηχως δεν βλεπω τα αποτελεσματα που θελω και αυτο γινεται διοτι δεν εχω καθολου κιλα..Οποτε ποιες τροφες δινουν μυικο ογκο? Δεν θελω λιπος θελω μυς ετσι ωστε να φτιαξω ενα ωραιο σωμα! Τωρα η διατροφη ειναι περιπου οτι ναι..εχετε να προτεινετε καποια συγκεκριμενα φαγητα?
Για να πάρεις μυικό όγκο ακολούθα αυτά τα 4 βήματα

1) Άσκηση. Αφού είσαι αρχάριος αρκούν οι βασικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα
a) push up
β) pull ups
g) κοιλιακούς και ραγχαίους

3 σετ από το καθένα με 1--2 λεπτά ανάπαυση. Τις ασκήσεις τις κάνεις μέχρι να μην μπορείς άλλο, δηλαδή στο πρώτο σετ μπορείς να κάνεις 20 push ups και στο 3ο 10 δεν έχει σημασία. Ψάξε στο youtube για να βρεις πως θα κάνεις σωστά τις ασκήσεις.
+30 λεπτά τρέξιμο την ημέρα κάθε ημέρα.

2) Σωστή διατροφή. Αν θες να πάρεις να όγκο πρέπει καταρχάς να τρως παραπάνω θερμίδες απ'ότι καις. Υπολόγισε πόσες θερμίδες καις. Μπορείς να βρεις πολλά εργαλεία για να το κάνεις αυτό με ένα google search. Αν πχ βρεις ότι καις 2000 θερμίδες τη μέρα, τότε πρέπει να τρως 2200. Προσοχή όμως αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρώς ότι νάνε. Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής είναι 30% πρωτεΐνες, 50% υδατάνθρακες, 20% λιπαρά. Καλά φαγητά για πρωτείνες είναι τα ψάρια, κοτόπουλο, τόνος, αυγά, κόκκινο κρέας. Υδατάντρακες ψωμί - ρύζι - μακαρόνια (να προτιμάς τα ολικής άλεσης). Τα καλύτερα λιπαρά είναι το ελαιόλαδο, και τα ψάρια. Τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται σε κάθε γεύμα σου.

3) Να πίνεις συνέχεια νερό. Κάθε 2 ώρες πρέπει να σου έρχεται να κατουρήσεις αλλιώς δεν έχεις αρκετό νερό στο σώμα σου.

4) Ύπνος. Σταθερός ύπνος 8-10 ώρες τη μέρα. Οι μύες κατασκευάζονται όταν κοιμάσαι, όχι όταν κάνεις βάρη.


Πάνω απ' όλα αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να διαβάζεις. Για μένα οι διατροφολόγοι δεν έχουν κανένα νόημα. Το να πάρεις 10 κιλά σε μύες είναι υπόθεση 2 χρόνων. Πρέπει να μάθεις εσύ ο ίδιος να μετράς τις θερμίδες, να φτιάχνεις τα γεύματά σου, να κάνεις ασκήσεις κτλ. Στο ίντερνετ υπάρχουν τα πάντα, κάτσε λοιπόν και μάθε.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Θανασης II

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη Θανασης II
Ο Θανασης II αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 50 μηνύματα.

O Θανασης II έγραψε στις 19:50, 28-12-14:

#55
Δεν μου αρεσει να τρεχω γενικα και εδω που μενω δεν ειναι να βγαινεις να τρεχεις..Βασικα ενας στοχος μου ειναι να κανω six-pack αλλα δεν εχω βρει ακομα μια ασκηση που μπορω να κανω και να μου αρεσει..Εψαξα στο youtube αλλα δεν μου αρεσαν τοσο οι ασκησεις που ειδα..Εχεις να προτεινεις κατι?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mercury (Doctor)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Mercury
Ο Doctor αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 30 ετών , επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 9,504 μηνύματα.

O Mercury Madman with a blue box... έγραψε στις 21:54, 28-12-14:

#56
Τρόποι για να αποκτήσουμε σωματικό βάρος
Μετακομίζεις σε πλανήτη με μεγαλύτερη μάζα απο την Γη.
Problem solved.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

hack3r

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη hack3r
Ο hack3r αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 27 ετών , επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 3,522 μηνύματα.

O hack3r έγραψε στις 22:06, 28-12-14:

#57
Αρχική Δημοσίευση από Θανασης II
Δεν μου αρεσει να τρεχω γενικα και εδω που μενω δεν ειναι να βγαινεις να τρεχεις..Βασικα ενας στοχος μου ειναι να κανω six-pack αλλα δεν εχω βρει ακομα μια ασκηση που μπορω να κανω και να μου αρεσει..Εψαξα στο youtube αλλα δεν μου αρεσαν τοσο οι ασκησεις που ειδα..Εχεις να προτεινεις κατι?
To six pack το κάνεις ελαττώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Η καλύτερη λοιπόν άσκηση για six pack είναι το τρέξιμο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γκρινιάρης Gkrr (Κωνσταντίνος)

Διάσημο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γκρινιάρης Gkrr
Ο Κωνσταντίνος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 20 ετών , επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Φλώρινα (Φλώρινα). Έχει γράψει 682 μηνύματα.

O Γκρινιάρης Gkrr Perseverance makes the difference... έγραψε στις 15:37, 29-05-15:

#58
hey

Είμαι 1,74, 63 κιλά και προσπαθώ εδώ και μήνες να βάλω κιλά αλλά δεν μπορώ. Τρώω τα πάντα, και γλυκά και απο όλα και πάλι κιλά δεν ανεβάζω. Δεν ξέρω, μήπως έχω θυρεοειδή ,καλό μεταβολισμό?!
Η μόνη άσκηση που κάνω είναι στο σπίτι και αυτή είναι κάμψεις και μονόζυγο, προσπαθώ να βάλω μυική μάζα.
Καμία συμβουλή εκτός απο το να τρώω πολύ?! -.-

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

xzc213

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη xzc213
Ο xzc213 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 193 μηνύματα.

O xzc213 έγραψε στις 15:48, 29-05-15:

#59
να πας σε έναν καλό διαιτολόγο για να σου πει τι να τρως και τι ώρα θα το τρως, ανάλογα με τον οργανισμό σου και να μην ακολουθείς συμβουλές από το ίντερνετ, γιατί ακόμη και αν είναι καλές μπορεί να μην δουλεύουν για σένα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

kaltsas

Εκκολαπτόμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη kaltsas
Ο kaltsas αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 81 μηνύματα.

O kaltsas έγραψε στις 15:48, 29-05-15:

#60
Λες και περιγραφεις εμενα.. 1,78 , ~62 κιλα και παλευω ματαια να παρω βαρος. Παλιοτερα αθλουμουν αρκετα, τωρα ομως κανω κι εγω μονο καμψεις στο μονοζυγο. Θα σου προτεινα να κανεις εξετασεις μηπως πρεπει να παρεις χαπια για το θυρεοειδη... εγω ανακαλυψα οτι ειχα ενα μικροπροβληματακι και τα ξεκινησα πριν 4-5 χρονια (ειμαι 19).

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γκρινιάρης Gkrr (Κωνσταντίνος)

Διάσημο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γκρινιάρης Gkrr
Ο Κωνσταντίνος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 20 ετών , επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Φλώρινα (Φλώρινα). Έχει γράψει 682 μηνύματα.

O Γκρινιάρης Gkrr Perseverance makes the difference... έγραψε στις 15:50, 29-05-15:

#61
Ωχχ, όχι θυρεοειδη :S
Είμουν 59, σε δύο-τρις μήνες μάσα μάσα έφτασα 63, αλλά τώρα με ζωρίζει, δεν ανεβαίνει -.-

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

CaneSenpai

Διάσημο Μέλος

Το avatar του χρήστη CaneSenpai
Ο CaneSenpai αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 19 ετών και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 626 μηνύματα.

O CaneSenpai έγραψε στις 15:56, 29-05-15:

#62
Πολυ γυμναστικη και πολυ φαι man. Αυτα κανω εγω..Τα βαρη να ξερεις δινουν ογκο-μυικη μαζα . Τρωγε οτι σου ερθει δεν μας νοιαζει. Εμενα ο γυμναστης που ειπε οτι καθε 2 ωρες πρεπει να τρωω οπωςδηποτε.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

kaltsas

Εκκολαπτόμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη kaltsas
Ο kaltsas αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 81 μηνύματα.

O kaltsas έγραψε στις 15:57, 29-05-15:

#63
Δε σημαινει οτι εχεις απαραιτητα θεμα με το θυρεοειδη, ισως να ναι και θεμα καλου μεταβολισμου. Παντως, δε θα ηταν κακο να κανεις καποιες εξετασεις, να ξερεις τι σου γινεται ρε παιδι μου

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

gaspar

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη gaspar
Ο gaspar αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 27 ετών . Έχει γράψει 2,240 μηνύματα.

O gaspar ΕΠΙΚΡΑΤΕΕΙΝ Η ΑΠΟΛΛΥΣΘΑΙ έγραψε στις 16:18, 29-05-15:

#64
οταν λεμε πολυ φαι, όχι γλυκα και λιπαρα. γτ θα τα βάλεις σε πάχος και κοιλιά

για μυικό όγκο τρώγε μεγάλες ποσότητες φαγητων πλούσια σε πρωτείνη όπως αυγα κοτόπουλα κτλ
υδατάνθρακες πχ μακαρόνια και καλο θα ήταν να έπαιρνες και μια πρωτείνη όγκου μετα την γυμναστικη.

το βασικό όμως είναι το γυμναστήριο. σπίτι με κάμψεις δεν θα κάνεις πολλά πράγματα θα πρέπει να γραφτεις σε γυμναστήριο και να σου βγάλει γυμναστής εκει πρόγραμμα για μυικό όγκο τουλάχιστον 3 φορες την βδομάδα.

και εγω αδύνατος σαν εσενα ήμουν μικρός, τώρα είμαι 1,93 και 95 κιλά

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γκρινιάρης Gkrr (Κωνσταντίνος)

Διάσημο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γκρινιάρης Gkrr
Ο Κωνσταντίνος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 20 ετών , επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Φλώρινα (Φλώρινα). Έχει γράψει 682 μηνύματα.

O Γκρινιάρης Gkrr Perseverance makes the difference... έγραψε στις 16:38, 29-05-15:

#65
Παίρνω και βιταμινούλες, Ομέγα 3, Ομέγα 6 και ιχθυέλαια ...
Okay, σας ευχαριστώ

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 0 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    Μέχρι και αυτή την στιγμή δεν έχει δει το θέμα κάποιο ορατό μέλος

Μοιραστείτε το

...με ένα φίλο

...με πολλούς φίλους