Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 78,440 εγγεγραμμένα μέλη και 3,043,881 μηνύματα σε 92,630 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 606 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki.

Εγγραφή Βοήθεια

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

ξαροπ (Ιάσων)

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη ξαροπ
Ο Ιάσων αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 1,472 μηνύματα.

O ξαροπ έγραψε στις 19:11, 19-12-12:

#501
Αρχική Δημοσίευση από Σπυρακος (^^)
Καλησπέρα σε όλη την παρέα!! Λοιπόν σε κάνα μήνα γίνομαι 17,περίπου 1.72, 75 κιλά!!Θέλω να χάσω λίγο λίπος η αλήθεια είναι πρέπει και λίγο που έχω στο στήθος δεν κάνει και μπαμ,αλλά θεωρώ ότι το βασικότερο είναι η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.
My two cents, δε χάνεις τίποτα να δοκιμάσεις αερόβια άσκηση. Ιδίως τώρα που είναι καλή εποχή, βγες έξω, πάρε μια ανηφόρα ή ένα βουνό και τρέχα το. Σε παρόμοια κατάσταση βρισκόμουν τέλη γυμνασίου / αρχές λυκείου. Πέρα από κάτι μικρούς αγώνες σε α'-β' γυμνασίου και παρ΄όλο που με τραβούσε το τρέξιμο, ήμουν πολύ απορροφημένος από άλλα πράγματα για να αθληθώ. Ώσπου το πήρα απόφαση να το κάνω hobby στην α' λυκείου και από 77 και κάτι φαντάζομαι πήγα στα 60 kg και γύρω, που είναι περίπου το καλύτερο για μένα. Who knows, μπορεί στην τελική να σου αρέσει και να ασχοληθείς σοβαρά με αθλητισμό.

Τώρα για γράμμωση και τέτοια δεν ξέρω, πάντως η αερόβια άσκηση σου 'γυμνάζει' την καρδιά και τους πνεύμονες, που στην τελική αυτό θες (εκτός αν το μόνο που σε νοιάζει είναι να δείχνεις ωραίος). Επίσης το part με το 'θέλω να αρέσω' μεταξύ μας είναι λίγο αστείο και ψιλοάσχετο. Testified, αν δεν ασχολείσαι με τα κοριτσάκια δεν θα αλλάξει η κατάσταση όσο και να γυμναστείς.

Άρα δίκιο έχει ο venividiviciνούμερα, καν'το από την αρχή για να τα έχεις εσύ καλά με σένα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 22:01, 19-12-12:

#502
Στην σκυφτη κωπηλατικη η πλατη ειναι παραλληλη στο εδαφος;Ή γινεται μόνο με λυγισμενα γονατα και το κεφαλι μπροστα;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Άγγελος

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Άγγελος
Ο Άγγελος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 32 ετών , επαγγέλεται Ελεύθερος επαγγελματίας και μας γράφει απο Πάτρα (Αχαΐα). Έχει γράψει 9,901 μηνύματα.

O Άγγελος έγραψε στις 22:04, 19-12-12:

#503
Πίστεψε με οι γυναίκες είναι το μεγαλύτερο κίνητρο, ιδιαίτερα για την ηλικία του.
τοτε ας κανει γυμναστικη στην τσεπη του
πιο αποτελεσματικο θα ειναι..

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

giorgos_a

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη giorgos_a
Ο giorgos_a αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 10 μηνύματα.

O giorgos_a έγραψε στις 14:16, 30-12-12:

#504
μπορει καποιος αν το εχει πει ηδη αλλα το πιο σημαντικο ειναι να βρουμε κατι το οποιο να μας γεμιζει και οχι να το κανουμε αποκλειστικα για να φτιαξουμε το σωμα της καθε μιας και του καθε ενα που βγαινει στη τηλεοραση... εκανα πολλα χρονια βαρη απο τα 16 και ειχα φτασει σε καλο σημειο... το προβλημα με τα βαρη ειναι οτι δεν υπαρχει κινητρο, ξεκινας κανεις... και κανεις... και καποια στιγμη αναρωτιεσαι τι κανεις εκει μεσα ...μετα απο πολλα χρονια ανακαλυψα το Kung fu, λογω της εντατικης προπονησης εχασα αρκετα κιλα και μπορω να πω και μυικη μαζα...αλλα την φυσικη κατασταση που απεκτησα δεν την αλλαζω με τιποτα..αυτο μετραει τελικα να εισαι και να νιωθεις καλα...αρα σιγουρα διατροφη(εκει μπαινω σε κατι εργαλεια σε ενα σιτε που ειχα δει το οποιο βαζεις τα κιλα που θες να χασεις και σου βγαζει ποσες θερμιδες να παιρνεις καθημερινα) αλλα φυσικα καποιο αθλημα που να σας κραταει σε εγρηγορση..

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

isida!!! (revolution)

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη isida!!!
H revolution αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 23 ετών και επαγγέλεται Εισοδηματίας . Έχει γράψει 1,126 μηνύματα.

H isida!!! έγραψε στις 15:01, 30-12-12:

#505
παιδια αραξτε!
τετοιες μερες δε συζηταμε για γυμναστικη και διαιτα...αυτα ερχονται μετα τα μελομακαρονα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 18:03, 30-12-12:

#506
Αρχική Δημοσίευση από giorgos_a
μπορει καποιος αν το εχει πει ηδη αλλα το πιο σημαντικο ειναι να βρουμε κατι το οποιο να μας γεμιζει και οχι να το κανουμε αποκλειστικα για να φτιαξουμε το σωμα της καθε μιας και του καθε ενα που βγαινει στη τηλεοραση... εκανα πολλα χρονια βαρη απο τα 16 και ειχα φτασει σε καλο σημειο... το προβλημα με τα βαρη ειναι οτι δεν υπαρχει κινητρο, ξεκινας κανεις... και κανεις... και καποια στιγμη αναρωτιεσαι τι κανεις εκει μεσα
Το σωμα των διαφορων μυικων προτυπων,τα οποια προβαλλονται πρεπει να το παρουμε αποφαση οτι δεν προκειται να το φτιαξουμε,τουλαχιστον εαν δεν παρελθουν καποια χρονακια σοβαρης ασκησης και διατροφης.Εξαλλου,ο καθενας μας εχει διαφορετικα περιθωρια αναπτυξης και απαιτησεις/αναγκες-δε θελουν ολοι να γινουν Σβαντζενεγκερ.
Προσωπικα,εαν και δεν κανω για πολυ καιρο βαρη,δεν εχω χασει το κινητρο που ειχα στην αρχη.Αρκει να ψαχτει καποιος για τις διαφορες ασκησεις,τον τροπο εκτελεσης του και να δομησει μια ρουτινα-με βοηθεια ει δυνατον,-η οποια καλο ειναι να μεταβαλλεται ανα τατα χρονικα διαστηματα.Με απαραιτητη υπομονη και ενα αξιοπρεπες πλανο,ερχονται αποτελεσματα-φτανει ομως να ειμαστε ρεαλιστες.Επομενως,ευκολα αντιλαμβανεται κανεις οτι διαφωνω με το συμπερασμα σου,και ελπιζω να μη συμφωνησω στο μελλον-οψομεθα

Αρχική Δημοσίευση από isida!!!
παιδια αραξτε!
τετοιες μερες δε συζηταμε για γυμναστικη και διαιτα...αυτα ερχονται μετα τα μελομακαρονα
Και μετα τα μελομακαρονα,τρεχεις σε εναν γυμναστηριακο διαδρομο και πεφτεις κατω ξερος,υστερα απο το πρωτο πενταλεπτο

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη νικος ρεθυμνο : 30-12-12 στις 18:13.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Oralee (Κωνσταντίνα)

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Oralee
H Κωνσταντίνα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 38 ετών και μας γράφει απο Γλυφάδα (Αττική). Έχει γράψει 5,296 μηνύματα.

H Oralee living, laughing and loving, έγραψε στις 14:36, 10-01-13:

#507
Απορία κρίσεως: Ξεκίνησα γυμναστήριο σε ένα γυμναστήριο της γειτονιάς μου και ενώ έχω κάποιον και με παρακολουθεί τώρα που είναι αρχή και νομίζω θα μου βγάλουν και προγραμμα σε λίγο καιρό, δεν είμαι σίγουρη πως το πρόγραμμα αυτό θα είναι το καλύτερο δυνατό και οπωσδήποτε δεν ξέρω τι είδους διατροφή θα ήταν η σωστή. Θέλω βασικά να χάσω λίπος και αν γίνεται να αποκτήσω και γραμμώσεις (ναι ξέρω, πολλά θέλω ). Ξέρετε κάνα site που θα μπορούσα να βρω πληροφορίες ή έχετε εσείς καμιά πληροφορία να μου δώσετε;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Gilda

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Gilda
H Gilda αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 1,887 μηνύματα.

H Gilda Ας διάβαζες να πέρναγες.. έγραψε στις 15:20, 10-01-13:

#508
Γιατί πιστεύεις πως το πρόγραμμά σου δεν θα είναι το καλύτερο?

Σχετικά με τη διατροφή, σίγουρα θα πρέπει να καταναλώνεις πρωτείνη (είναι η τροφή των μυών) και λιγότερους υδατάνθρακες.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 17:50, 10-01-13:

#509
Για ενα προγραμμα τελειος στα μετρα σου θα πρεπει να γινεις η ιδια γυμναστιρια, πραγμα λιγο δυσκολο...
Απο εκει και περα, εξαρτατε την ποιοτιτα του γυμναστιριου και τα λεφτα που δεινεις το ποση προσοχη θα δωσει ο γυμναστης ή αν μοιραζει ενα προγραμμα σε ολους τους αθλουμενους.
Για να χασεις λιπος να ξερεις οτι χρειαζεσε αεροβια ασκηση και κυριος διατροφη. Για την διατροφη δεν μπορω να σε βοηθισω ιδιετερα, παντος ειναι σιμαντικο να αποφευγεις τα "κακα" λιπαρα και να μειωσεις τους υδατανθρακες. Σιγουρα θα σου δωσουν καποια καθοδηγιση στο γυμναστιριο, το καλητερο ομως ειναι να πας σε εναν διατροφολογο να σου βγαλει μια διατροφη στα μετρα σου.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

MissKit (Bastet 1/3 ΜΕΤΣ)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη MissKit
H Bastet 1/3 ΜΕΤΣ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 25 ετών , επαγγέλεται Μελισσοκόμος και μας γράφει απο Γαλλία (Ευρώπη). Έχει γράψει 9,483 μηνύματα.

H MissKit έγραψε στις 17:58, 10-01-13:

#510
Επίσης να ξέρεις πως το πρόγραμμα της γυμναστικής σου θα πρέπει να τροποποιείται κάθε τόσο για να έχεις το αποτέλεσμα που λες ότι θες να έχεις (γράμμωση δηλαδή). Αν σου δώσουν ένα και αυτό είναι, καλύτερα να αλλάξεις γυμναστήριο...

Λίπος καις κάνοντας και βάρη, Κρόνε.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

venividivici43946

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη venividivici43946
Ο venividivici43946 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 3,210 μηνύματα.

O venividivici43946 έγραψε στις 18:03, 10-01-13:

#511
Αρχική Δημοσίευση από Oralee
Απορία κρίσεως: Ξεκίνησα γυμναστήριο σε ένα γυμναστήριο της γειτονιάς μου και ενώ έχω κάποιον και με παρακολουθεί τώρα που είναι αρχή και νομίζω θα μου βγάλουν και προγραμμα σε λίγο καιρό, δεν είμαι σίγουρη πως το πρόγραμμα αυτό θα είναι το καλύτερο δυνατό και οπωσδήποτε δεν ξέρω τι είδους διατροφή θα ήταν η σωστή. Θέλω βασικά να χάσω λίπος και αν γίνεται να αποκτήσω και γραμμώσεις (ναι ξέρω, πολλά θέλω ). Ξέρετε κάνα site που θα μπορούσα να βρω πληροφορίες ή έχετε εσείς καμιά πληροφορία να μου δώσετε;
1. Το πρόγραμμα γυμναστικής που θα σου φτιάξουν, θα σου προσφέρει την βασική εκγύμναση. Αν είσαι εντελώς αγύμναστη, θα κάνει δουλειά. Αν ενδιαφέρεσαι για το κάτι παραπανω, θα πρέπει να κυττάξεις για προσωπικό γυμναστή ή να πας σε γυμναστήριο που να έχει τέτοια δυνατότητα.
2. Διατροφή τώρα στην αρχή τα απλά. Κόψιμο φαστ φουντ, αναψυκτικά, τηγανητά κλπ. Πιο ισορροπημένη διατροφή και μικρότερες ποσότητες. Αν θέλεις αργότερα, συμβουλεύεσαι ένα διατροφολόγο.
3. Για να επιτευχθεί ο στόχος σου, θα χρειαστεί να περάσει καιρός.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γίδι

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γίδι
H Γίδι αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 13,359 μηνύματα.

H Γίδι υπό τις διαταγές της Μπριάμ έγραψε στις 18:05, 10-01-13:

#512
Βρε παιδιά εγώ έχω κολλήσει για τα καλά... Έκανα γυμναστική σε ένα τέλειο μέρος, με όλα τα προτερήματα: καλές τιμές, κοντά στο σπίτι μου, πολλές επιλογές, λίγος κόσμος. Αν ήμουν ξεκούραστη πήγαινα στα ζόρικα προγράμματα, αν ήμουν πτώμα έκανα κάτι χαλαρό, και αν είχα πολλή δουλειά πήγαινα το επόμενο πρωί... μέχρι που μετακόμισε σε άλλη πόλη.

Έκτοτε είμαι μετέωρη. Εδώ που μένω θα είμαι για ένα χρόνο ακόμα, ίιιισως παραπάνω αλλά ποιος ξέρει.
Είτε θα ξαναρχίσω Kung-fu που λατρεύω, είτε θα πάω σε ένα νορμάλ γυμναστήριο... αλλά επειδή και οι δύο εναλλακτικες έχουν μειονεκτήματα, κάθε βράδυ που λέω "τώρα θα πάω", το αναβάλλω.
Kung-fu: καλή τοποθεσία, καλοί άνθρωποι, λατρεύω πολεμικές τέχνες, φτηνό. Αλλά: είναι αργά η προπόνηση, την ώρα πια που τα έχω φτύσει και θέλω απλά να πάω σπίτι να ξεραθώ, και είναι ΠΟΛΥ κουραστική, άρα όταν είμαι κακοκοιμισμένη ή πιεσμένη δε θα "τραβάω". Επίσης είναι 2 φορές/εβδομάδα.
Γυμναστήριο: πας όποτε θες. Αλλά είναι πιο αντιπαθείς οι άνθρωποι, πιο απρόσωπο, και πιο ακριβό.

Ορίστε, τα είπα και ξέσπασα, και εξακολουθώ να μην ξέρω τι να κάνω...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

MissKit (Bastet 1/3 ΜΕΤΣ)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη MissKit
H Bastet 1/3 ΜΕΤΣ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 25 ετών , επαγγέλεται Μελισσοκόμος και μας γράφει απο Γαλλία (Ευρώπη). Έχει γράψει 9,483 μηνύματα.

H MissKit έγραψε στις 18:13, 10-01-13:

#513
Με διαφορά θα διάλεγα kung fu! Μου φαίνεται πολύ πιο συναρπαστικό από το να περνάς κάποιο χρόνο στο γυμναστήριο. Ξεκίνα από εκεί αν θες τη γνώμη μου. Αν δεις ότι κουράζεσαι και δεν σου αρέσει το νέο σου πρόγραμμα, δοκίμασε να πας γυμναστήριο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Itach1 (Τζουτζουμπρούτζος)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Itach1
Ο Τζουτζουμπρούτζος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 2,211 μηνύματα.

O Itach1 THINK LESS, LIVE MORE έγραψε στις 18:21, 10-01-13:

#514
Αν θες κάτι ζόρικο αλλά γαμάτο ψάξε στον γούγλη για το Crossfit

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

-1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γίδι

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γίδι
H Γίδι αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 13,359 μηνύματα.

H Γίδι υπό τις διαταγές της Μπριάμ έγραψε στις 18:28, 10-01-13:

#515
Αρχική Δημοσίευση από MissKit
Με διαφορά θα διάλεγα kung fu! Μου φαίνεται πολύ πιο συναρπαστικό από το να περνάς κάποιο χρόνο στο γυμναστήριο. Ξεκίνα από εκεί αν θες τη γνώμη μου. Αν δεις ότι κουράζεσαι και δεν σου αρέσει το νέο σου πρόγραμμα, δοκίμασε να πας γυμναστήριο.

Το πρόβλημα είναι ότι ο επόμενος χρόνος θα'ναι πολύ... κυκλοθυμικός, και οι συνδρομές είναι μόνο ετήσιες...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 20:33, 10-01-13:

#516
Αρχική Δημοσίευση από MissKit
Λίπος καις κάνοντας και βάρη, Κρόνε.
Καις ομως τοσο λιγο που δεν αξιζει τον κοπο... Φυσικα καις θερμιδες, αρα και λιπος, αλλα δεν συγκρινετε σε καμια περιπτωση με την αεροβια. Δεν μπορεις να πεις σε καποιων που θελει να χασει λιπος να κανει μονο βαρη....


Επισης Oralee, για να πετυχεις γραμμωση, θα πρεπει πρωτα να εχεις μυες (αλλιως θα εισαι απλα αδυνατη), οποτε πρεπει να συνδιασεις βαρη με αεροβια.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

3 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

MissKit (Bastet 1/3 ΜΕΤΣ)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη MissKit
H Bastet 1/3 ΜΕΤΣ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 25 ετών , επαγγέλεται Μελισσοκόμος και μας γράφει απο Γαλλία (Ευρώπη). Έχει γράψει 9,483 μηνύματα.

H MissKit έγραψε στις 20:46, 10-01-13:

#517
Σου βρήκα πολύ πρόχειρη πηγή αυτή τη στιγμή, αλλά επειδή έχω διαβάσει πραγματικά πολλά πράγματα για το θέμα, δεν έχεις καθόλου δίκιο στο ότι τα βάρη καίνε ελάχιστο λίπος.

Αερόβιο vs Βάρη

Για να πάρετε μια εικόνα σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στον διάδρομο θα κάψετε περίπου 240 θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας (πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση!)

Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη (περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά λεπτό) όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια. Επιπλέον οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα. Τέλος μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη:
Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.
Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

[...]
Συμπέρασμα

Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους .

Άρα νικητής στο crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη! Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο, τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση.

Για περισσότερα...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 20:47, 10-01-13:

#518
Στο τελευταιο σωστοτατος ο Κρονος.Στις πιεσεις παγκου,το δυνατο μου χερι συμμετεχει πιο πολυ απο το αλλοστο ανεβασμα της μπαρας,με αποτελεσμα στο τελος της κινησης να μην ειναι σε ευθεια η μπαρα.Καμια προταση εχουμε;Επισης,η καφεινη βοηθα στη γυμναστικη ή το μεταβολισμο ή οχι;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 21:16, 10-01-13:

#519
Αρχική Δημοσίευση από MissKit
Σου βρήκα πολύ πρόχειρη πηγή αυτή τη στιγμή, αλλά επειδή έχω διαβάσει πραγματικά πολλά πράγματα για το θέμα, δεν έχεις καθόλου δίκιο στο ότι τα βάρη καίνε ελάχιστο λίπος.
Νομιζω πως συμφωνουμε, αφου και το αρθρο καταληγει οτι χρειαζομαστε και τις δυο προπονισεις συνδιαστικα.
Στο τεχνικο κομματι ισως κανω λαθος τελικα, οπως και να εχει ομως ο συνδιασμος ειναι win-win situation!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Tasos09

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Tasos09
Ο Tasos09 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 151 μηνύματα.

O Tasos09 έγραψε στις 22:02, 10-01-13:

#520
Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο
Στο τελευταιο σωστοτατος ο Κρονος.Στις πιεσεις παγκου,το δυνατο μου χερι συμμετεχει πιο πολυ απο το αλλοστο ανεβασμα της μπαρας,με αποτελεσμα στο τελος της κινησης να μην ειναι σε ευθεια η μπαρα.Καμια προταση εχουμε;Επισης,η καφεινη βοηθα στη γυμναστικη ή το μεταβολισμο ή οχι;
Ρύθμισε το βάρος κατάλληλα ώστε να συμμετέχουν το ίδιο και τα δύο χέρια με εξαίρεση το πολύ την τελευταία επανάληψη που δε θα βγαίνει εύκολα. Τώρα για την καφείνη λέγονται πολλά. Για να σου τονώσει τα νεύρα καλή είναι αλλά στο μεταβολισμό δε νομίζω να συμβάλει ιδιαίτερα. Εγώ τουλάχιστον είμαι λάτρης του νερού, και μόνο, από υγρά.

Τώρα σχετικά με τα βάρη και την καύση λίπους.
Σίγουρα δε συναγωνίζονται την αερόβια μέτριας έντασης και δε συγκρίνονται με τίποτα με την αερόβια υψηλής έντασης και ειδικά με τη διαλειμματική υψηλής έντασης(HIIT), αλλά παίζουν το ρόλο τους σε ένα προπονητικό πρόγραμμα καύσης λίπους. Αρχικά ενεργοποιούν το μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν γίνονται σε υψηλή ένταση (Πολλά κιλά, μικρά διαλείμματα, πολλές επαναλήψεις κτλ) που σημαίνει ότι καίμε περισσότερο λίπος απλά ξαπλώνοντας στον καναπέ. Άμεση απόρροια της προπόνησης με βάρη είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, η οποία μεταβολικά είναι πολύ πιο ενεργή από το λιπώδη ιστό. Έτσι ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επίσης οι σύνθετες ασκήσεις όπως squat, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου κτλ προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης η οποία βοηθά εκτός των άλλων και στη λιποδιάλυση, με προϋπόθεση βέβαια την υποστηρικτική διατροφή.

Για καύση λίπους σύμφωνα με έρευνες η καλύτερη προπόνηση είναι η διαλειμματική και μάλιστα η υψηλής έντασης (HIIT).
Ένα παράδειγμα αυτής είναι τα σπριντ όπου τρέχεις μια απόσταση πχ 100 μέτρων όσο πιο γρήγορα μπορείς, επιστρέφεις πίσω στην αρχή περπατώντας αργά και αυτό είναι 1 σετ. Εγώ αυτή την περίοδο συμπληρώνω 8 τέτοια σετ έχω δει διαφορά στο σώμα μου τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη διατήρηση της μυικής μου μάζας. Ο τρόπος εκγύμνασης μπορεί να ποικίλει από τρέξιμο, τρέξιμο σε ανηφόρα ή σε σκαλιά, ποδήλατο, κολύμβηση κτλ.
Τα πλεονεκτήματα της παραπάνω τεχνικής είναι ο σύντομος χρόνος, αφού 20 λεπτά φτάνουν και περισσεύουν και η πολύ ισχυρή μετακαύση (καύση θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της άσκησης). Τα μειονεκτήματα είναι ότι απαιτεί ήδη κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης καθώς ο τραυματισμός έρχεται εύκολα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 22:25, 10-01-13:

#521
Αρχική Δημοσίευση από Tasos09
Ρύθμισε το βάρος κατάλληλα ώστε να συμμετέχουν το ίδιο και τα δύο χέρια με εξαίρεση το πολύ την τελευταία επανάληψη που δε θα βγαίνει εύκολα. Τώρα για την καφείνη λέγονται πολλά. Για να σου τονώσει τα νεύρα καλή είναι αλλά στο μεταβολισμό δε νομίζω να συμβάλει ιδιαίτερα. Εγώ τουλάχιστον είμαι λάτρης του νερού, και μόνο, από υγρά.

Τώρα σχετικά με τα βάρη και την καύση λίπους.
Σίγουρα δε συναγωνίζονται την αερόβια μέτριας έντασης και δε συγκρίνονται με τίποτα με την αερόβια υψηλής έντασης και ειδικά με τη διαλειμματική υψηλής έντασης(HIIT), αλλά παίζουν το ρόλο τους σε ένα προπονητικό πρόγραμμα καύσης λίπους. Αρχικά ενεργοποιούν το μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν γίνονται σε υψηλή ένταση (Πολλά κιλά, μικρά διαλείμματα, πολλές επαναλήψεις κτλ) που σημαίνει ότι καίμε περισσότερο λίπος απλά ξαπλώνοντας στον καναπέ. Άμεση απόρροια της προπόνησης με βάρη είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, η οποία μεταβολικά είναι πολύ πιο ενεργή από το λιπώδη ιστό. Έτσι ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επίσης οι σύνθετες ασκήσεις όπως squat, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου κτλ προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης η οποία βοηθά εκτός των άλλων και στη λιποδιάλυση, με προϋπόθεση βέβαια την υποστηρικτική διατροφή.

Για καύση λίπους σύμφωνα με έρευνες η καλύτερη προπόνηση είναι η διαλειμματική και μάλιστα η υψηλής έντασης (HIIT).
Ένα παράδειγμα αυτής είναι τα σπριντ όπου τρέχεις μια απόσταση πχ 100 μέτρων όσο πιο γρήγορα μπορείς, επιστρέφεις πίσω στην αρχή περπατώντας αργά και αυτό είναι 1 σετ. Εγώ αυτή την περίοδο συμπληρώνω 8 τέτοια σετ έχω δει διαφορά στο σώμα μου τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη διατήρηση της μυικής μου μάζας. Ο τρόπος εκγύμνασης μπορεί να ποικίλει από τρέξιμο, τρέξιμο σε ανηφόρα ή σε σκαλιά, ποδήλατο, κολύμβηση κτλ.
Τα πλεονεκτήματα της παραπάνω τεχνικής είναι ο σύντομος χρόνος, αφού 20 λεπτά φτάνουν και περισσεύουν και η πολύ ισχυρή μετακαύση (καύση θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της άσκησης). Τα μειονεκτήματα είναι ότι απαιτεί ήδη κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης καθώς ο τραυματισμός έρχεται εύκολα.
Η ΗΙΙΤ ειναι φοβερη αεροβικη δραστηριοτητα.Παρολα αυτα,πρεπει να υπαρχουν και καταλληλα διαστηματα ξεκουρασης(πχ 30δ σπριντ-χ*30δ ξεκουρασης,αναλογα τη φυσικη κατασταση,και να γινεται σε μερες που ειμαστε ξεκουραστοι,γιατι ειναι εξοντωτικη η ατιμη.Εγω εκανα για καποιο διαστημα ΗΙΙΤ σε στατικο ποδηλατο,αλλα δεν ειμαι κα φαν της αεροβικης-συν τοις αλλοις δε θελω να χασω βαρος,αλλα κακως την παραλειπω.Σκεφτομαι να την ενταξω ως ασκηση ποδιων και μονο αυτην.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Ajusshi (η σκέψη μου σκέφτηκε τον εαυτό της)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη Ajusshi
Ο η σκέψη μου σκέφτηκε τον εαυτό της αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 1,690 μηνύματα.

O Ajusshi All Men Must Die έγραψε στις 22:30, 10-01-13:

#522
Αρχική Δημοσίευση από Γίδι
Βρε παιδιά εγώ έχω κολλήσει για τα καλά... Έκανα γυμναστική σε ένα τέλειο μέρος, με όλα τα προτερήματα: καλές τιμές, κοντά στο σπίτι μου, πολλές επιλογές, λίγος κόσμος. Αν ήμουν ξεκούραστη πήγαινα στα ζόρικα προγράμματα, αν ήμουν πτώμα έκανα κάτι χαλαρό, και αν είχα πολλή δουλειά πήγαινα το επόμενο πρωί... μέχρι που μετακόμισε σε άλλη πόλη.

Έκτοτε είμαι μετέωρη. Εδώ που μένω θα είμαι για ένα χρόνο ακόμα, ίιιισως παραπάνω αλλά ποιος ξέρει.
Είτε θα ξαναρχίσω Kung-fu που λατρεύω, είτε θα πάω σε ένα νορμάλ γυμναστήριο... αλλά επειδή και οι δύο εναλλακτικες έχουν μειονεκτήματα, κάθε βράδυ που λέω "τώρα θα πάω", το αναβάλλω.
Kung-fu: καλή τοποθεσία, καλοί άνθρωποι, λατρεύω πολεμικές τέχνες, φτηνό. Αλλά: είναι αργά η προπόνηση, την ώρα πια που τα έχω φτύσει και θέλω απλά να πάω σπίτι να ξεραθώ, και είναι ΠΟΛΥ κουραστική, άρα όταν είμαι κακοκοιμισμένη ή πιεσμένη δε θα "τραβάω". Επίσης είναι 2 φορές/εβδομάδα.
Γυμναστήριο: πας όποτε θες. Αλλά είναι πιο αντιπαθείς οι άνθρωποι, πιο απρόσωπο, και πιο ακριβό.

Ορίστε, τα είπα και ξέσπασα, και εξακολουθώ να μην ξέρω τι να κάνω...

κάνε τζόκινγ.

βρες ένα ήσυχο μέρος, άλσος ή το στάδιο της πόλης που είσαι και αθλήσου εκεί.
αν δεν έχεις παρέα, ένα ζευγάρι ακουστικά και 40 λεπτά περίπου τη μέρα,
είναι ότι χρειάζεται.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Γίδι

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Γίδι
H Γίδι αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 13,359 μηνύματα.

H Γίδι υπό τις διαταγές της Μπριάμ έγραψε στις 10:32, 11-01-13:

#523
Αρχική Δημοσίευση από Ajusshi
κάνε τζόκινγ.

βρες ένα ήσυχο μέρος, άλσος ή το στάδιο της πόλης που είσαι και αθλήσου εκεί.
αν δεν έχεις παρέα, ένα ζευγάρι ακουστικά και 40 λεπτά περίπου τη μέρα,
είναι ότι χρειάζεται.
Thanks babe, τελικά καλό μου έκανε που γκρίνιαξα χθες, γιατί μετά μου τη βάρεσε και πήγα στο kung fu (wu shu βασικά). Απόλαυσα τόσο πολύ την προπόνηση που γράφτηκα και τέλος...
Το τρέξιμο δεν το έχω αγαπήσει, αλλά ποτέ μη λέμε ποτέ. Προς το παρόν πονάω παντού, γιέα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Rempeskes

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Rempeskes
Ο Rempeskes αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Hair stylist . Έχει γράψει 5,635 μηνύματα.

O Rempeskes έγραψε στις 12:22, 11-01-13:

#524
βαρη-παγκος

οριστε μια ενδιαφερουσα και εποικοδομητική συζήτηση που ειχα με ενα παλικάρι στο φεης
για το ποιος σηκώνει περισσοτερα βάρη στον παγκο:

εγω - κανεις παγκο?

φιλος- ναι

εγω - ποσα?

φιλος - 100. δεκα επαναληψεις

εγω - σιγα. 100 σηκωνει και το πουλι μου

φιλος - ναι αλλα το πουλι μου μπορει να σηκωσει το δικο σου

εγω -ξες εχω υιοθετήσει ενα γερακι μεσω της WWF ελλάς

φιλος - ...

φιλος - οκ τι αλλα νεα?


Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

4 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 13:38, 11-01-13:

#525
Αρχική Δημοσίευση από Rempeskes
οριστε μια ενδιαφερουσα και εποικοδομητική συζήτηση που ειχα με ενα παλικάρι στο φεης
για το ποιος σηκώνει περισσοτερα βάρη στον παγκο:

εγω - κανεις παγκο?

φιλος- ναι

εγω - ποσα?

φιλος - 100. δεκα επαναληψεις

εγω - σιγα. 100 σηκωνει και το πουλι μου

φιλος - ναι αλλα το πουλι μου μπορει να σηκωσει το δικο σου

εγω -ξες εχω υιοθετήσει ενα γερακι μεσω της WWF ελλάς

φιλος - ...

φιλος - οκ τι αλλα νεα?


Σχολιο για την εξελιξη της συζητησης:
Εντελει,αποφασισα οτι δε μου αρεσει να κανω βαρη στον παγκο.
Προτιμω να παιζω βασικος,αντι να ειμαι παγκιτης.Οι υπολοιποι...φατε παγκο

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Lilla My

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Lilla My
H Lilla My αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 305 μηνύματα.

H Lilla My έγραψε στις 19:57, 12-01-13:

#526
Αρχική Δημοσίευση από Oralee
Απορία κρίσεως: Ξεκίνησα γυμναστήριο σε ένα γυμναστήριο της γειτονιάς μου και ενώ έχω κάποιον και με παρακολουθεί τώρα που είναι αρχή και νομίζω θα μου βγάλουν και προγραμμα σε λίγο καιρό, δεν είμαι σίγουρη πως το πρόγραμμα αυτό θα είναι το καλύτερο δυνατό και οπωσδήποτε δεν ξέρω τι είδους διατροφή θα ήταν η σωστή. Θέλω βασικά να χάσω λίπος και αν γίνεται να αποκτήσω και γραμμώσεις (ναι ξέρω, πολλά θέλω ). Ξέρετε κάνα site που θα μπορούσα να βρω πληροφορίες ή έχετε εσείς καμιά πληροφορία να μου δώσετε;
Όσον αφορά τη γυμναστική, τα βάρη είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις λίπος. Αυτό γιατί σε αντίθεση με την αερόβια γυμναστική, το σώμα σου συνεχίζει να καίει λίπος και μετά το τέλος της άσκησης. Για να ανακαλύψεις με τι βάρη θα κάνεις την κάθε άσκηση, κοίτα να μπορείς να κάνεις περίπου 3 x 15 επαναλήψεις από τις οποίες τουλάχιστον τις 10 ΄καθαρά΄. Αν μπορείς να κάνεις πάνω από 15 επαναλήψεις, αύξησε βάρος. Αν μπορείς να κάνεις 4 επαναλήψεις και μετά αρχίζεις να κάνεις την άσκηση λίγο όπως να ΄ναι, αφαίρεσε βάρος.

Για τη διατροφή:
  • Να τρως 5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες.
  • Να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Γενικεύοντας λίγο τώρα, το κρέας και τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και τα φρούτα, τα λαχανικά, το ρύζι, τα μακαρόνια, οι πατάτες, το ψωμί κλπ. περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
  • Για κάθε σου κιλό καλό είναι να καταναλώνεις 2 γραμμάρια πρωτεΐνη την ημέρα. Δηλαδή εάν είσαι 55 κιλά, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι περίπου 110 γραμμάρια.
  • Σε κάθε γεύμα να φροντίζεις να τρως πολλά λαχανικά.
  • Μετά τις 7 το απόγευμα μην τρως φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες, προτίμησε τις πρωτεΐνες. Ο οργανισμός σου χρειάζεται υδατάνθρακες κυρίως το πρωί και το μεσημέρι, για να μπορείς να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου (δουλειά, διάβασμα, πήγαινε-έλα κλπ.). Είναι πιθανόν να μην πεινάς το πρωί, εάν καταναλώνεις φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες το βράδυ. Και όπως όλοι ξέρουμε, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, so do not skip it. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δεν κάνει να φας ένα μανταρίνι το βράδυ, αρκεί να μη φας μόνο μανταρίνια/φρούτα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Lilla My : 12-01-13 στις 22:19.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 20:00, 12-01-13:

#527
Αρχική Δημοσίευση από Lilla My
Για τη διατροφή:
  • Για κάθε σου κιλό καλό είναι να καταναλώνεις 2 γραμμάρια πρωτεΐνη την ημέρα. Δηλαδή εάν είσαι 55 κιλά, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι περίπου 110 γραμμάρια.
Ουτε μποντιμπιλντιγκ να κανε.Πολλα δεν ειναι 2γρ πρωτεινης ανα κιλο;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη venividivici : 12-01-13 στις 22:22. Αιτία: διόρθωση παράθεσης
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Lilla My

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Lilla My
H Lilla My αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 305 μηνύματα.

H Lilla My έγραψε στις 20:03, 12-01-13:

#528
1,5-2 γραμμάρια είναι το ιδανικό, εάν θέλεις να έχεις τα αποτελέσματα που ανέφερε η Oralee. Don΄t worry, δε φουσκώνεις ΄κατά λάθος΄ τρώγοντας μόνο πολλή πρωτεΐνη.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Lilla My : 12-01-13 στις 20:54.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,414 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 10:31, 13-01-13:

#529
1,5-2 γραμμάρια είναι το ιδανικό, εάν θέλεις να έχεις τα αποτελέσματα που ανέφερε η Oralee. Don΄t worry, δε φουσκώνεις ΄κατά λάθος΄ τρώγοντας μόνο πολλή πρωτεΐνη.
ειμαι εντυποσιοασμενος, καποιος ανθρωπος που γυμναζεται (?) και δεν ειναι κρετινος...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 11:31, 13-01-13:

#530
Αρχική Δημοσίευση από epote
ειμαι εντυποσιοασμενος, καποιος ανθρωπος που γυμναζεται (?) και δεν ειναι κρετινος...
Δηλαδη οσοι γυμναζόμαστε,εστω και για πλακα,ειμαστε κρετινοι;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Fly.To.Infinity

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη Fly.To.Infinity
H Fly.To.Infinity αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 17 ετών . Έχει γράψει 11 μηνύματα.

H Fly.To.Infinity έγραψε στις 17:04, 13-01-13:

#531
Ξερετε ποσο πρεπει να γυμναζεται κατα μεσο ορο ενας εφηβος? Ανα εβδομαδα..

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

gregory, nub

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη gregory, nub
Ο gregory, nub αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Εργάτης/τρια . Έχει γράψει 2,442 μηνύματα.

O gregory, nub έγραψε στις 17:06, 13-01-13:

#532
Αρχική Δημοσίευση από Fly.To.Infinity
Ξερετε ποσο πρεπει να γυμναζεται κατα μεσο ορο ενας εφηβος? Ανα εβδομαδα..
Δεν υπάρχει πρέπει, υπάρχει μόνο ο στόχος που έχεις εσύ. Αν θες να κάνεις μαραθώνιους φυσικά θέλει πολλές ώρες, αν θες απλά δύναμη μόνο βάρη κτλ.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Fly.To.Infinity

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη Fly.To.Infinity
H Fly.To.Infinity αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 17 ετών . Έχει γράψει 11 μηνύματα.

H Fly.To.Infinity έγραψε στις 17:13, 13-01-13:

#533
ναι και εγω αυτο ηξερα.. αλλα πριν λιγες μερες ακουσα απο καπου οτι ειναι καλυτερο να γυμναζομαστε μιση ωρα την μερα παρα 2 ωρες ανα τρεις μερες. δεν ξερω αν ισχυει.. απλα θελω να ακουσω και αλλες γνωμες

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Akis_Megara (possit felix esse)

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη Akis_Megara
Ο possit felix esse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,312 μηνύματα.

O Akis_Megara Vanitas vanitatum, omnia vanitas έγραψε στις 18:16, 13-01-13:

#534
2 ώρες ανά 3 μέρες είναι μια χαρά με τις κατάλληλες ασκήσεις και διατάσεις. Προσοχή όμως γιατί καραδοκεί και η υπερπροπόνηση...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Lilla My

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Lilla My
H Lilla My αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 305 μηνύματα.

H Lilla My έγραψε στις 19:11, 13-01-13:

#535
Αρχική Δημοσίευση από Lilla My
Για κάθε σου κιλό καλό είναι να καταναλώνεις 2 γραμμάρια πρωτεΐνη την ημέρα. Δηλαδή εάν είσαι 55 κιλά, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι περίπου 110 γραμμάρια.
Ωχ, λάθος μου. Χρειάζεσαι πρωτεΐνη 2 g/kg του LBM σου.
Lean Body Mass = everything except for the fat

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 21:12, 13-01-13:

#536
Να ρωτησω κι εγω κατι;Ποσα σετ ανα μεγαλη μυικη ομαδα(πχ στηθος) ειναι καλο να γινονται τη βδομαδα μαξιμουμ;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Tasos09

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Tasos09
Ο Tasos09 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 151 μηνύματα.

O Tasos09 έγραψε στις 21:42, 13-01-13:

#537
Καλό είναι να μην ξεπερνάς τα 3 τη βδομάδα και ποτέ 2 συνεχόμενες μέρες. Για μεγάλες μυϊκές ομάδες το ιδανικό είναι να ξεκουράζεσαι δύο ημέρες ανάμεσα στα σετ.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 22:05, 13-01-13:

#538
Αρχική Δημοσίευση από Tasos09
Καλό είναι να μην ξεπερνάς τα 3 τη βδομάδα και ποτέ 2 συνεχόμενες μέρες. Για μεγάλες μυϊκές ομάδες το ιδανικό είναι να ξεκουράζεσαι δύο ημέρες ανάμεσα στα σετ.
Δεν καταλαβες τι εννοω μαλλον.Πχ να κανω συνολο 4 ασκησειςχ3 σετ=12 σετ εβδομαδιαιως;Καλα ειναι;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Tasos09

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Tasos09
Ο Tasos09 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 151 μηνύματα.

O Tasos09 έγραψε στις 08:49, 14-01-13:

#539
Δεν πάει ακριβώς έτσι.

Καλό είναι να μη μετράς τα σετ/βδομάδα αλλά τις προπονήσεις/βδομάδα.
Αλλά έτσι όπως το θέτεις ναι, καλά είναι.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,414 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 08:51, 14-01-13:

#540
Δηλαδη οσοι γυμναζόμαστε,εστω και για πλακα,ειμαστε κρετινοι;
ναι, μεσες ακρες.

Ξερετε ποσο πρεπει να γυμναζεται κατα μεσο ορο ενας εφηβος? Ανα εβδομαδα..
Οσο του επιτρεπει ο χρονος και η διαθεση του, τι ερωτηση ειναι αυτη. Αν μπορεις και θελεις να κανεις τρεις φορες τη μερα προπονηση και αυτο δεν σε τραυματιζει κανε το. Αν μπορεις και θελεις μια φορα τη βδομαδα και αυτο γινεται.

4-5 ωρες τη βδομαδα ειναι μια χαρα παντως

Ωχ, λάθος μου. Χρειάζεσαι πρωτεΐνη 2 g/kg του LBM σου.
Lean Body Mass = everything except for the fat
Δεν χρειαζεται να μπαινει σε τοση λεπτομερεια, 1.5-2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια χαρα. Μετα εξαρτατε απο την υπολοιπη διατροφη του.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

NikoTexXx (Νίκος)

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη NikoTexXx
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 1,462 μηνύματα.

O NikoTexXx έγραψε στις 11:56, 15-01-13:

#541
Παιδια ειμαι λαππας και θελω να ξεκινησω γυμναστηριο. Θελω να σφυξουν οι μυς μου, γι' αυτο θελω να κανω κυριως οργανα... Εχετε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα για αρχαριους? Τελος, μου προτεινετε να κανω και ταυτοχρονα αεροβια ασκηση?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 17:34, 15-01-13:

#542
Αν πας σε γυμναστιριο το πιθανοτερο ειναι να σου δωσουν εκει προγραμμα. Οπως και να εχει στην αρχη, για κανα δυο βδομαδες θα πρεπει να κανεις ενα κυκλικο αφου εισαι αγυμναστος.
Αεροβια σιγουρα σου προτινουμε! Αμα σφιξουν οι μυες αλλα ειναι κατω απο στρωματαλιπους δεν νομιζω να το χαρεις ιδιετερα...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

venividivici43946

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη venividivici43946
Ο venividivici43946 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 3,210 μηνύματα.

O venividivici43946 έγραψε στις 18:42, 15-01-13:

#543
Αρχική Δημοσίευση από NikoTexXx
Παιδια ειμαι λαππας και θελω να ξεκινησω γυμναστηριο. Θελω να σφυξουν οι μυς μου, γι' αυτο θελω να κανω κυριως οργανα... Εχετε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα για αρχαριους? Τελος, μου προτεινετε να κανω και ταυτοχρονα αεροβια ασκηση?
Όχι γυμναστήριο. Καλύτερα κάποιο άθλημα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη νικος ρεθυμνο
Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,878 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε στις 19:57, 25-01-13:

#544
Για αυξηση της μεγιστης δυναμης,το ευρος των επαναληψεων ανα σετ ειναι 3-5;

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Giannoutas

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Giannoutas
Ο Giannoutas αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,182 μηνύματα.

O Giannoutas Μη μου τους όρχεις τάραττε !!! έγραψε στις 18:28, 10-02-13:

#545
Εχω μια απορια. Πριν 2 μερες εκανα καμψεις, σε σημειο να μην νιωθω χερια ωμους κτλ μετα. Μια μερα πριν με πονουσε το στηθος, κλασσικα επειδη ειναι αρχη ακομα. Και σημερα που ξυπναω ολα ηταν ενταξει, δεν πονουσα καθολου. Οποτε λεω να ξανακανω καμψεις σε σημειο φτυσιματος. Αλλα ποιο ειναι το θεμα? Δεν μπορουσα να τις βγαλω ολες. Αλλα το περιεργο ειναι οτι δεν πονουσα η δεν τα ειχα φτυσει για να πω οτι δεν αντεχω αλλο. Μολις τις σταματουσα ημουν ξεκουραστος. Στις πρωτες 10 εβγαιναν χωρις καν πονο . Οι επομενες 5 ομως ηταν λες και με επιανε μια ξαφνικη τρελη κουραση και δεν μπορουσα να τις βγαλω. Γιατι ετσι? Μηπως θελει παραπανω μερες ξεκουραση?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 03:15, 11-02-13:

#546
Εδωσες την λυση με την τελευταια σου απαντιση!
Και γενικα, μην το ξεσκιζεις το θεμα... Δεν πρεπει να πηγενεις μεχρι εξαντλισεως!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Giannoutas

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Giannoutas
Ο Giannoutas αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,182 μηνύματα.

O Giannoutas Μη μου τους όρχεις τάραττε !!! έγραψε στις 03:47, 11-02-13:

#547
Ε δεν ξερω, αμα δεν ποναω η δεν ειμαι πιασμενος, νιωθω οτι δεν εκανα κατι, δεν προχωρησα την γυμναστικη ενα βημα παραπερα απο οτι πριν

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Dark_kronos
Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 25 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,878 μηνύματα.

O Dark_kronos Όλα είναι ψεύτικα έγραψε στις 04:23, 11-02-13:

#548
Το νομιζεις, αυτο δεν παει να πει οτι ισχυει κιολας...
Με ατο που κανεις δεν κανεις καλο αλλα κακο!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

anisixos

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη anisixos
Ο anisixos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 29 ετών . Έχει γράψει 81 μηνύματα.

O anisixos έγραψε στις 12:23, 11-02-13:

#549
Ειχα πει οτι φετος θα πηγαινω καθημερινα γυμναστικη και οτι θα κανω πολλα οργανα, μεχρι και ομαδικα προγραμματα ειπα οτι θα κανω. Ειχε περασει πολυς καιρος που δεν γυμναζομουν καθολου και το ειχα αναγκη. Ενιωθα εντελως αγυμναστος. Τεσπα για να μην τα πολυλογω, ενω πηγαινα γυμναστικη το εκανα με το ζορι. Δεν εβλεπα την ωρα να τελειωσω να φυγω. Δεν το ευχαριστιομουν. Γενικα ποτε δε μου αρεσε το γυμναστηριο, απλα το εκανα επειδη θεωρουσα οτι ειναι απαραιτητο. Δε μου αρεσει το περιβαλλον του γυμναστηριου. Ειναι βαρετη η γυμναστικη. Δε μου αρεσει η μουσικη, ο χωρος, το οτι δε μιλαω σε κανεναν. Δεν περναω καλα, δε διασκεδαζω οπως θα μπορουσα σε ενα ομαδικο αθλημα. Απλα επαναλαμβανω κινησεις. Δε με ενδιαφερει αλλωστε να αποκτησω κοιλιακους. Θελω απλα να εχω ενα καλο σωμα. Και σκεφτηκα γιατι να κανω κατι που δε μου αρεσει; Γιατι να πιεζομαι; Απο την αλλη δε θελω να μη γυμναζομαι και καθολου. Ετσι, πλεον κανω μονο ελλειπτικο, 10-15 λεπτα τη μερα. Θελω να αγορασω ενα ελλειπτικο για το σπιτι για να μην τρεχω στο γυμναστηριο. Επισης, σκεφτομαι να κανω μερικες ασκησουλες οπως κοιλιακους στο σπιτι.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Akis_Megara (possit felix esse)

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη Akis_Megara
Ο possit felix esse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,312 μηνύματα.

O Akis_Megara Vanitas vanitatum, omnia vanitas έγραψε στις 16:44, 12-02-13:

#550
Αρχική Δημοσίευση από Giannoutas
Εχω μια απορια. Πριν 2 μερες εκανα καμψεις, σε σημειο να μην νιωθω χερια ωμους κτλ μετα. Μια μερα πριν με πονουσε το στηθος, κλασσικα επειδη ειναι αρχη ακομα. Και σημερα που ξυπναω ολα ηταν ενταξει, δεν πονουσα καθολου. Οποτε λεω να ξανακανω καμψεις σε σημειο φτυσιματος. Αλλα ποιο ειναι το θεμα? Δεν μπορουσα να τις βγαλω ολες. Αλλα το περιεργο ειναι οτι δεν πονουσα η δεν τα ειχα φτυσει για να πω οτι δεν αντεχω αλλο. Μολις τις σταματουσα ημουν ξεκουραστος. Στις πρωτες 10 εβγαιναν χωρις καν πονο . Οι επομενες 5 ομως ηταν λες και με επιανε μια ξαφνικη τρελη κουραση και δεν μπορουσα να τις βγαλω. Γιατι ετσι? Μηπως θελει παραπανω μερες ξεκουραση?

Οι κάμψεις θέλουν λάου λάου. Αν το παρακάνεις μπορεί να τραυματίσεις κανέναν μυ. Σταδιακά θα αυξάνεις τον αριθμό των επαναλήψεων. Π.χ. θα κάνεις 20 για ένα διάστημα μετά 22 και πάει λέγοντας. Δεν γίνεσαι τούμπανο από τη μία μέρα στην άλλη για να κάνεις 80 και 90...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 4 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 1 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    Imagine01

Βρείτε παρόμοια

Μοιραστείτε το

...με ένα φίλο

...με πολλούς φίλους