Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 66,104 εγγεγραμμένα μέλη και 2,388,213 μηνύματα σε 74,659 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα

Καλώς ήρθατε στο e-steki!

Εγγραφή Βοήθεια

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

meetmeinmontauk

iSchool Moderator

Το avatar του χρήστη meetmeinmontauk
H meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 9,077 μηνύματα.

H meetmeinmontauk έγραψε στις 10:49, 27-06-17:

#901
Αρχική Δημοσίευση από Psyco
Θα το κοιτάξω..Ευχαριστώ πολύ..
Πάντως για το miha ξέρω ότι σ βάζουν ένα γιλέκο με καλώδια κ ενεργοποιούνται όλοι οι μυες
απο την παραπανω περιγραφη σου νομιζα οτι εννοουσες το HIIT αλλα καμια σχεση τελικα. αυτο που σου λεω εγω δεν εχει να κανει με καποιο μηχανημα. αν σε ενδιαφερει ψαξε το αλλα απ' ο,τι φαινεται θες αμεσα αποτελεσματα.
μια συμβουλη παντως, ακομη κι αν οντως κανεις miha bodytec (δεν ξερω σχεδον τιποτα γι' αυτο) σιγουρα σε οποιο γυμναστηριο/ κεντρο αδυνατισματος και να πας θα σου πουν να το συνδιασεις με (κυριως αεροβια) γυμναστικη. το να κανεις μονο 1-2 τετοια sessions την εβδομαδα δεν προκειται να φερει αμεσα αποτελεσματα. εν τελει, θα πρεπει οντως να κουραστεις παρα τα οσα σου υποσχονται ολες αυτες οι εναλλακτικες.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Psyco

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Psyco
H Psyco αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 165 μηνύματα.

H Psyco έγραψε στις 10:52, 27-06-17:

#902
Αρχική Δημοσίευση από meetmeinmontauk
απο την παραπανω περιγραφη σου νομιζα οτι εννοουσες το HIIT αλλα καμια σχεση τελικα. αυτο που σου λεω εγω δεν εχει να κανει με καποιο μηχανημα. αν σε ενδιαφερει ψαξε το αλλα απ' ο,τι φαινεται θες αμεσα αποτελεσματα.
μια συμβουλη παντως, ακομη κι αν οντως κανεις miha bodytec (δεν ξερω σχεδον τιποτα γι' αυτο) σιγουρα σε οποιο γυμναστηριο/ κεντρο αδυνατισματος και να πας θα σου πουν να το συνδιασεις με (κυριως αεροβια) γυμναστικη. το να κανεις μονο 1-2 τετοια sessions την εβδομαδα δεν προκειται να φερει αμεσα αποτελεσματα. εν τελει, θα πρεπει οντως να κουραστεις παρα τα οσα σου υποσχονται ολες αυτες οι εναλλακτικες.
Θα ενημερωθώ περαιτέρω..Αύριο έχω την πρώτη συνεδρία π είναι δωρεάν για να γνωρίσω αυτή τη μέθοδο και θα το σκεφτώ. .
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 11:00, 27-06-17:

#903
Παιδιά η αποτελεσματική άθληση και αλλαγή του σώματος αυτή τη στιγμή βασίζεται σε 2 πράγματα (πέρα από τη διατροφή). Στο HIIT και στα βάρη. Αν θες να κάνεις σώμα πρέπει να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Αν θες cardio να κάνεις HIIT. Το σώμα αλλιώς δε θα αλλάξει.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Psyco

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Psyco
H Psyco αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 165 μηνύματα.

H Psyco έγραψε στις 11:02, 27-06-17:

#904
Θα δειξει..Ευχαριστώ πάντως πολύ για τις απαντήσεις σας!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 11:05, 27-06-17:

#905
Επίσης πόσο γρήγορα αποτελέσματα θες; Είναι τέλη Ιουνίου, πίστεψε με ότι και να κάνεις δε θα δεις κάποιο θαύμα για διακοπές τον Αύγουστο. Όμως αν ξεκινήσεις σιγά σιγά γυμναστική μέχρι το επόμενο καλοκαίρι θα είναι μια χαρά. Θέλει περίπου ένα τετράμηνο για να ξεκινήσουν να βλέπουν αλλαγή πάνω σου οι ξένοι ενώ σε ένα χρόνο μπορείς να κάνεις αρκετά πράγματα, αρκεί να έχεις συνέπεια.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

meetmeinmontauk

iSchool Moderator

Το avatar του χρήστη meetmeinmontauk
H meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 9,077 μηνύματα.

H meetmeinmontauk έγραψε στις 13:17, 27-06-17:

#906
Αρχική Δημοσίευση από Johnny15
Επίσης πόσο γρήγορα αποτελέσματα θες; Είναι τέλη Ιουνίου, πίστεψε με ότι και να κάνεις δε θα δεις κάποιο θαύμα για διακοπές τον Αύγουστο. Όμως αν ξεκινήσεις σιγά σιγά γυμναστική μέχρι το επόμενο καλοκαίρι θα είναι μια χαρά. Θέλει περίπου ένα τετράμηνο για να ξεκινήσουν να βλέπουν αλλαγή πάνω σου οι ξένοι ενώ σε ένα χρόνο μπορείς να κάνεις αρκετά πράγματα, αρκεί να έχεις συνέπεια.
δεν ειναι απαραιτητο αυτο, εξαρταται απο το σωματικο της βαρος. αν θελει απλα συσφιξη ή να χασει λιγα κιλα μπορει να δει αποτελεσματα πολυ πιο συντομα, αν παλι θελει να δει ριζικη αλλαγη εχεις δικιο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Ερινύς (Rin)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Ερινύς
H Rin αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Παιδίατρος και μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 12,202 μηνύματα.

H Ερινύς Ab aeterno. έγραψε στις 15:17, 27-06-17:

#907
Αρχική Δημοσίευση από Johnny15
Επίσης πόσο γρήγορα αποτελέσματα θες; Είναι τέλη Ιουνίου, πίστεψε με ότι και να κάνεις δε θα δεις κάποιο θαύμα για διακοπές τον Αύγουστο. Όμως αν ξεκινήσεις σιγά σιγά γυμναστική μέχρι το επόμενο καλοκαίρι θα είναι μια χαρά. Θέλει περίπου ένα τετράμηνο για να ξεκινήσουν να βλέπουν αλλαγή πάνω σου οι ξένοι ενώ σε ένα χρόνο μπορείς να κάνεις αρκετά πράγματα, αρκεί να έχεις συνέπεια.
Μην το λες, εγώ έκανα 2 μήνες εντατικά το καλοκαίρι, και μάλιστα αερόβια, και είδα μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου...
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 17:05, 27-06-17:

#908
Εξαρτάται από που ξεκινάς. Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να δει κάποιος ξένος αλλαγή στο σώμα σου από οτι χρειάζεσαι εσύ.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 08:35, 29-06-17:

#909
Αν θες cardio να κάνεις HIIT.
Ανοησιες.

Καλες ειναι οι διαλυματικες αλλα δεν ειναι, και ουτε θα επρεπε να ειναι, ο μονος τροπος καρδιαναπνευστικης. Δεν μπορεις να λες ετσι απλα HIIT και ο θεος βοηθος. Ηλικια, εμπειρια, σωματομετρικα χαρακτηριστικα και πιθανοι τραυματισμοι ολοι παιζουν ρολο στο τι προπονηση θα κανει ο αλλος.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να δει κάποιος ξένος αλλαγή στο σώμα σου από οτι χρειάζεσαι εσύ.
Αυτο προφανως δεν εχει καμια βαση στη πραγματικοτητα, επιστημονικη η εμπειρικη.

Απλά έχω ακούσει ότι κανείς 20 λεπτά προπόνηση και είναι σαν να έχεις κάνει 5-6 ώρες
Αυτο που περιγραφεις δεν ειναι κανα καινουριο θαυμα της τεχνολογιας η επαναστατικη μεθοδος προπονησης, λεγετε electric muscular stimulation, χρησημοποιει ρευμα για να προκαλεσει συστολες στους μυς, πρακτικα παρακαμπτει το σημα που θα δωσει ο εγγεφαλος στη νευρομυικη συναψη. Εχει καποιες εφαρμωγες σε φυσιοθεραπευτικες καταστασεις αλλα φυσικα εχει αποδειχθει πολλακις οτι δεν εχει επιδρασεις στο αδυνατισμα, οι θερμιδες που καις ειναι αμελητεες, για να καψεις ουσιαστικα θερμιδες θα επρεπε να κανεις τετανικες συστολες πραγμα που θα σε σκοτωνε (κυριολεκτικα).

Μην πετας τα λεφτα σου, γυμναστικη, διατροφη και υπομονη θελεις.

https://www.accessdata.fda.gov/cms_i...alert_240.html
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Claire Rentfield : 29-06-17 στις 20:55. Αιτία: Συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 08:51, 29-06-17:

#910
Αρχική Δημοσίευση από epote


Αυτο προφανως δεν εχει καμια βαση στη πραγματικοτητα, επιστημονικη η εμπειρικη.
Προφανώς και έχει. Εσύ ξέρεις το σώμα σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Και την παραμικρή αλλαγή θα την καταλάβεις. Σε έναν ξένο άνθρωπο η αλλαγή αυτή πρέπει να είναι μεγαλύτερη για να το παρατηρήσει στο σώμα σου.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 18:29, 29-06-17:

#911
Mιας και μιλησατε για HIIT έχω ένα πρόγραμμα για τρέξιμο που κανω τελευταια και λούζομαι.


διαδρομο 1 λεπτο στο 6 , 1 λεπτο στο 7,5 , 1 στο 9 , 1 στο 11 και τέλος 1 στο 12.5-13.
Ολο αυτό επι 4 ή 5 φορές. Μετα διατάσεις και κοιλιακους.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 20:30, 29-06-17:

#912
Προφανώς και έχει. Εσύ ξέρεις το σώμα σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Και την παραμικρή αλλαγή θα την καταλάβεις. Σε έναν ξένο άνθρωπο η αλλαγή αυτή πρέπει να είναι μεγαλύτερη για να το παρατηρήσει στο σώμα σου.
Οκ, εχει, πηγες παρακαλω? Οπα κατσε, τι εννοεις υπαρχει ολοκληρο φασμα σωματομορφικων διαταραχων πολλες εκ των οποιων δεν ειναι κλινικα αξιολογισημες αλλα κανουν ανθρωπους να ΜΗΝ ΒΛΕΠΟΥΝ αλλαγες επανω τους ποτε η πολυ αργα? Και περιμενε, τι εννοεις, επειδη εσυ βλεπεις τον εαυτο σου καθε μερα δεν αντιλαμβανεσαι αλλαγες ενω αλλοι ΕΙΔΙΚΑ αν εχουν καιρο να σε δουν τις αναγνωριζουν πιο ευκολα.

Οχι οχι, κανω λαθος. Ειμαι σιγουρος οτι καπου εχεις διαβασει μια μελετη που με τιτλο "cognitive somatosensory recognition in self and strangers".

Οτι νανε...Τι εισαι ΤΕΦΑΑ η ΤΕΙ διαιτολογιας?

Παμε αλλη μια για να ακουνε οι υπολοιποι:

Ο καλυτερος τροπος να εκτιμαμε την προοδο σε μια φαση προσπαθειας αλλαγης σωματοδομης ειναι με ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ, για τους αντρες μια φορα τη βδομαδα ιδια μερα, το πρωι μετα την τουαλετα ζυγαρια και μετρηση περιφεριας στηθους και κοιλιας. Δεν ειναι τελειο αλλα δινει μια καλη αισθηση και μπορεις να το κανεις σπιτι σου.

Για τις γυναικες ισχυει το ιδιο αλλα μετραμε αντι για στηθος γοφους. Επισης οι γυναικες θα αρχισουν να εχουν καλη εκτιμηση των μεταβολων ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΛΗΡΗ ΕΜΜΗΝΟΡΗΣΙΑ, ειναι σημαντικο αυτο. Στις φασεις του κυκλου το βαρος λογο μεταβολων στην αγγιοτενσινη και λοιπες ορμονες λογο οιστρογονων προκαλει κατακρατηση υγρων και δεν ειναι καλο ενδεικτικο, συγγκρινουμε το βαρος με την ιδια βδομαδα του προηγουμενου κυκλου οχι με την αμμεσως προηγουμενη βδομαδα.

Επισης το HIIT, λογο της φυσης του (high intencity) θελει προσοχη, οπως ξαναειπα σωματομετρικα χαρακτηριστικα, προηγουμενη εμπειρια, πιθανες ασυμετριες και παλιοι τραυματισμοι ειναι πραγματα που πρεπει να ληφθουν υποψη αν ειναι να δουλεψει μακροπροθεσμα.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 08:55, 30-06-17:

#913
Τελείως διαφορετικά πράγματα λέμε και ναι αυτά που λες τα ξέρω. Δεν είναι και επιστήμη, μπορεί ο καθένας να τα βρει με ένα γρήγορο γκουγκλάρισμα. Αυτό που έγραψα εγώ ήταν εμπειρικά συμπεράσματα που έγραψαν χρήστες ενός φόρουμ γυμναστικής και βγάζει νόημα αν σκεφτείς ότι εσύ βλέπεις το σώμα σου καθημερινά και θα παρατηρήσεις αμέσως και τη παραμικρή αλλαγή (1 κιλό πχ) ενώ άλλοι δε θα το παρατηρήσουν τόσο γρήγορα. Εδώ εσύ μπορεί να κουρευτείς και να μην το παρατηρήσει κανείς και τώρα μου λες ότι μια αλλαγή μιας εβδομάδας στο σώμα σου θα το παρατηρήσουν αμέσως όλοι. Σιγά εσύ διατροφολόγε.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 09:52, 30-06-17:

#914
Αυτό που έγραψα εγώ ήταν εμπειρικά συμπεράσματα που έγραψαν χρήστες ενός φόρουμ γυμναστικής και βγάζει νόημα αν σκεφτείς ότι εσύ βλέπεις το σώμα σου καθημερινά και θα παρατηρήσεις αμέσως και τη παραμικρή αλλαγή
Ποιου φορουμ? Λινκ.

Ας πουμε οτι ειναι αληθεια παντως, θα πρεπει να ξαναδιατυπωσουμε αυτο που εγραψες πριν:

"Ο γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται διπλάσιος χρόνος για να δει κάποιος ξένος αλλαγή στο σώμα σου από οτι χρειάζεσαι εσύ."

σε:

"δεκα ανθρωποι σε ενα φορουμ γυμναστικης θεωρουν οτι χρειαζεται παραπανω χρονος για να δει καποιος ξενος αλλαγη πανω *μου* απο οτι εγω"

Ουτε γενικος κανονας, ουτε τιποτα.

Εμπειρικα, οποιοσδηποτε ανθρωπος εχει βοηθησει ανθρωπους να αδυνατισουν και/η να αλλαξουν το σωμα τους θα σου πει οτι "συχνα αυτος που αδυνατιζει δεν καταλαβαινει ευκολα αλλαγες επανω του με αποτελεσμα συχνα πυκνα να απογοητευεται γιατι η ενταση της προσπαθειας δεν συναδει με τα αναμενομενα αποτελεσματα". Αλλα ουτε καν θα πλησιαζε στο να το πει "γενικο κανονα" γιατι εξαρταται παρα πολυ απο τα ιδιοσυγκρασιακα χαρακτηριστικα του ανθρωπου καθως και απο περιβαντολογικους παραγωντες.

Και *εμπειρικα* αυτο το λεει ανθρωπος που εχει βοηθησει εκατονταδες ανθρωπους απο παχυσαρκους μεχρι ολυμπιακους αθλητες να αλλαξουν το σωμα τους.

Αυτος ειναι ο λογος που δικαιολογημενα οι φουσκογυμναστες εχουν κακο ονομα, δεν εχουν ουδεμια επαφη με την επιστιμη η την μεθοδο της και βγαζουν αυθαιρετα συμπερασματα.
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη epote : 30-06-17 στις 09:59.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 12:24, 30-06-17:

#915
Αρχική Δημοσίευση από epote
Εμπειρικα, οποιοσδηποτε ανθρωπος εχει βοηθησει ανθρωπους να αδυνατισουν και/η να αλλαξουν το σωμα τους θα σου πει οτι "συχνα αυτος που αδυνατιζει δεν καταλαβαινει ευκολα αλλαγες επανω του με αποτελεσμα συχνα πυκνα να απογοητευεται γιατι η ενταση της προσπαθειας δεν συναδει με τα αναμενομενα αποτελεσματα".
Λολ. Η ζυγαριά, ο δείκτης body fat του σώματος και η μεζούρα δε λένε ψέμματα. Αν κάποιος έχει βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και νομίζει ότι δεν το έκανε, ε απλά είναι χαζός
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

methexys

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη methexys
H methexys αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 7,660 μηνύματα.

H methexys έγραψε στις 12:57, 30-06-17:

#916
Αρχική Δημοσίευση από Johnny15
Λολ. Η ζυγαριά, ο δείκτης body fat του σώματος και η μεζούρα δε λένε ψέμματα. Αν κάποιος έχει βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και νομίζει ότι δεν το έκανε, ε απλά είναι χαζός

Ή έχει κάποια σωματομορφικη διαταραχή όπως είπε και ο epote, πράγμα που δεν είναι καθόλου σπάνιο όποτε ας μην σας ακούγεται περίεργο γιατί όντως συμβαίνει, και ας μην τους βγάζουμε χαζούς. Και τα νούμερα δεν λένε πάντα την αλήθεια γιατί αν πχ. με τη γυμναστική αποκτήσεις μυική μάζα, η ζυγαριά θα δείξει μεγαλύτερο νούμερο και κάποιος που δεν γνωρίζει ότι είναι από αυτό τον λόγο θα απογοητευτεί γιατί μπορεί να νομίζει ότι πάχυνε.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 13:04, 30-06-17:

#917
Αρχική Δημοσίευση από methexys
Ή έχει κάποια σωματομορφικη διαταραχή όπως είπε και ο epote, πράγμα που δεν είναι καθόλου σπάνιο όποτε ας μην σας ακούγεται περίεργο γιατί όντως συμβαίνει, και ας μην τους βγάζουμε χαζούς. Και τα νούμερα δεν λένε πάντα την αλήθεια γιατί αν πχ. με τη γυμναστική αποκτήσεις μυική μάζα, η ζυγαριά θα δείξει μεγαλύτερο νούμερο και κάποιος που δεν γνωρίζει ότι είναι από αυτό τον λόγο θα απογοητευτεί γιατί μπορεί να νομίζει ότι πάχυνε.
Για τις διαταραχές συμφωνώ, εγώ μιλάω για τη γενική περίπτωση που δεν υπάρχουν διαταραχές.

Όσον αφορά τη ζυγαριά, εδώ φταίει η λανθασμένη ενημέρωση ότι κιλά = λίπος. Λάθος, για αυτό ανέφερα τον δείκτη του body fat. Στην τελική μπορεί κάποιος να μην ανεβαίνει καθόλου ζυγαριά αλλά να παίρνει μια μεζούρα και να μετράει την περιοχή της μέσης/κοιλιάς ή όπου θέλει να χάσει βάρος. Μιας και ο όγκος του λιπώδη ιστού είναι πολύ μεγαλύτερος από την μυική μάζα, κάποιος που χάνει λίπος αλλά βάζει μύες, και παραμένει στα ίδια κιλά, πάλι θα μικραίνει σε διαστάσεις.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 14:52, 30-06-17:

#918
Λολ. Η ζυγαριά, ο δείκτης body fat του σώματος και η μεζούρα δε λένε ψέμματα. Αν κάποιος έχει βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και νομίζει ότι δεν το έκανε, ε απλά είναι χαζός
Ιδιοφυια εισαι μαν. Διαβασε δυο σειρες παρακατω τι λεω, οτι πρεπει να μετρας βαρος και μεζουρα. Εσυ λες οτι μπορεις να *δεις* αποτελεσματα, σαν να λεμε με τα ματια σου σε ενα καθρεφτη. Σου εχω εξηγησει με διακοσιους τροπους οτι καποιοι ανθρωποι βλεπουν, καποιοι οχι, δεν υπαρχει γενικος κανονας και εσυ επιμενεις.

Επισης στην κλινικη ψυχολογια οι περισσοτερες παθησεις εχουν φασμα, αυτο σημαινει οτι πανε απο το ενα ακρο (καθολου αξιολογησιμες) στο αλλο ακρο (παθολογικες). Στο ηπιο ακρο του φασματος δεν ειναι καν παθηση ειναι απλα χαρακτηριστικα προσωπικοτητας, αυτο σημαινει οτι καποιοι ανθρωποι εχουν την ταση (χωρις επαναλαμβανω να ειναι αρρωστοι) να λενε "ψεματα" στον εαυτο τους για τη προοδο ακομα και μετα απο μετρησεις οι οποιες εχουν χαρακτηρα μακροπροθεσμο, ουσιαστικα οι μετρησεις εχουν νοημα στους 2-3 μηνες οχι στη μια βδομαδα.

Σε καθε περιπτωση χαζοι δεν ειναι.

Τελος παντων μην επιμενεις, εχεις επιπεδο γνωσεων περιοδικου man fitness η πως σκατα τα λενε, ειναι εμφανες οτι ουτε εσυ ο ιδιος εχεις αδυνατησει/παχυνει ποτε ουτε εχεις δουλεψει με ανθρωπους. Στη θεση σου θα ημουν πιο επιφυλακτικος στο να δινω συμβουλες οσο καλοπροεραιτα και να το κανεις.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 15:14, 30-06-17:

#919
Αρχική Δημοσίευση από epote
Τελος παντων μην επιμενεις, εχεις επιπεδο γνωσεων περιοδικου man fitness η πως σκατα τα λενε, ειναι εμφανες οτι ουτε εσυ ο ιδιος εχεις αδυνατησει/παχυνει ποτε ουτε εχεις δουλεψει με ανθρωπους. Στη θεση σου θα ημουν πιο επιφυλακτικος στο να δινω συμβουλες οσο καλοπροεραιτα και να το κανεις.
Έχω κάνει πρωταθλητισμό και έχω κάνει πολύ αυστηρή διατροφή σε κάποιες περιόδους της ζωής μου. Οι συμβουλές που έδωσα ήταν απλώς ότι μέσα σε ένα μήνα τα αποτελέσματα που θα κάνει κάποιος με γυμναστική μπορεί να μην είναι τόσο εμφανή στον έξω κόσμο. Ότι δηλαδή χρειάζεται consistency σε αυτό που κάνεις και δεν μπορείς να ξεμπερδεύεις απλώς με ένα-δυο μήνες. Δεν ήταν συμβουλή, παρατήρηση ήταν. Πέρα από αυτό είπα ότι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να αλλάξει κανείς το σώμα του, πέρα από διατροφή, είναι άσκηση με βάρη και HIIT. Διαφωνείς κάπου; Εσύ που μας το παίζεις ειδικός τι έχεις τελειώσει;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Μύθος

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Μύθος
Ο Μύθος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 6 μηνύματα.

O Μύθος έγραψε στις 15:33, 30-06-17:

#920
Αρχική Δημοσίευση από epote
Ιδιοφυια εισαι μαν. Διαβασε δυο σειρες παρακατω τι λεω, οτι πρεπει να μετρας βαρος και μεζουρα. Εσυ λες οτι μπορεις να *δεις* αποτελεσματα, σαν να λεμε με τα ματια σου σε ενα καθρεφτη. Σου εχω εξηγησει με διακοσιους τροπους οτι καποιοι ανθρωποι βλεπουν, καποιοι οχι, δεν υπαρχει γενικος κανονας και εσυ επιμενεις.

Επισης στην κλινικη ψυχολογια οι περισσοτερες παθησεις εχουν φασμα, αυτο σημαινει οτι πανε απο το ενα ακρο (καθολου αξιολογησιμες) στο αλλο ακρο (παθολογικες). Στο ηπιο ακρο του φασματος δεν ειναι καν παθηση ειναι απλα χαρακτηριστικα προσωπικοτητας, αυτο σημαινει οτι καποιοι ανθρωποι εχουν την ταση (χωρις επαναλαμβανω να ειναι αρρωστοι) να λενε "ψεματα" στον εαυτο τους για τη προοδο ακομα και μετα απο μετρησεις οι οποιες εχουν χαρακτηρα μακροπροθεσμο, ουσιαστικα οι μετρησεις εχουν νοημα στους 2-3 μηνες οχι στη μια βδομαδα.

Σε καθε περιπτωση χαζοι δεν ειναι.

Τελος παντων μην επιμενεις, εχεις επιπεδο γνωσεων περιοδικου man fitness η πως σκατα τα λενε, ειναι εμφανες οτι ουτε εσυ ο ιδιος εχεις αδυνατησει/παχυνει ποτε ουτε εχεις δουλεψει με ανθρωπους. Στη θεση σου θα ημουν πιο επιφυλακτικος στο να δινω συμβουλες οσο καλοπροεραιτα και να το κανεις.
Καλημέρα, ένας φυσιολογικός άνθρωπος πόσα κιλά μυικής μάζας μπορεί να φτιάξει σε ένα χρόνο?
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 15:51, 30-06-17:

#921
methexys αυτοι που νομιζουν ότι παχυναν επειδή το νουμερο στην ζυγαριά ανέβηκε , πιστευω ότι έχουν χασει εντελως το νοημα και την ουσια του ολο εγχειρήματος. Κοιτάνε το δέντρο και χάνουν το δάσος. Εγω αυτή τη στιγμη είμαι 75-76 κιλά και 1.80 ύψος. Για 3-4 μήνες θέλω να μεινω σταθερος με ισοθερμιδικη διατροφή και μετά θα πάρω 3-4 κιλά αλλα θελω ποιοτικά κιλά. Λογικά θα ανεβει και το νουμερο στην ζυγαρια. Μπορει να πάρω λιγο κοιλιτσα αλλα θα γεμισω και πάνω και θα δυναμώσω περισσοτερο. Μετα προς καλοκαιρι θα μπορέσω να κοψω πάλι με μια υποθερμιδικη διατροφή.


Θα ηθελα και εγω να παχυνω μονο στο στηθος και να αφήσω την κοιλια μου ακριβως ως εχει ακριβως τωρα αλλα δεν γινεται. Aκομα και ταχινι να τρως ή αβοκάντο ή ελαιολαδο από λιπη κοιλιτσα θα βάλεις λιγο.

Αρχική Δημοσίευση από Μύθος
Καλημέρα, ένας φυσιολογικός άνθρωπος πόσα κιλά μυικής μάζας μπορεί να φτιάξει σε ένα χρόνο?

Εξαρτάται. Αν εννοεις κιλά που ξεπερνάνε το φυσικο επιπεδο ή όχι.


Πχ εσενα το χέρι σου γενετικά θα φτάσει μέχρι ένα σημειο 45εκ διαμετρο , εκει είναι το ταβανι. Από εκει και πέρα θα χρειαστεί να τσιμπησεις αναβολικά. Που είμαι κατά φυσικά εγω προσωπικά.
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Claire Rentfield : 30-06-17 στις 19:51. Αιτία: Συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 19:04, 30-06-17:

#922
Έχω κάνει πρωταθλητισμό και έχω κάνει πολύ αυστηρή διατροφή σε κάποιες περιόδους της ζωής μου.
Aρα εισαι ΤΕΦΑΑ, τι κανει ο τζιωρτζης καλα ειναι? Πες του να πεταξει το βιβλιο του ειναι τιγκα στις βλακειες. Το προβλημα με τους ανθρωπους που κανουν πρωταθλητισμο (σε αθληματα κλασικου στιβου) ειναι βασικα οτι τα σωματα σας δουλευουν ΠΟΛΥ διαφορετικα απο τα σωματα των "φυσιολογικων" ανθρωπων. Συνεπως αθελα σου κρινεις απο τον εαυτο σου και υποθετεις οτι ετσι δουλευουν ολοι. Δεν.

Αλλες ενεργειακες απαιτησεις, αλλο βιοχημικο περιβαλων, αλλος χρονος ανταποκρισης.

Ότι δηλαδή χρειάζεται consistency σε αυτό που κάνεις και δεν μπορείς να ξεμπερδεύεις απλώς με ένα-δυο μήνες.
επιμονη και υπομονη, αλλα οπως ειπες εξαρταται απο που ξεκινας τι στοχους εχεις κτλ κτλ.

Καλημέρα, ένας φυσιολογικός άνθρωπος πόσα κιλά μυικής μάζας μπορεί να φτιάξει σε ένα χρόνο?
Ειναι πολυ γενικη ερωτηση δειξε μου τον "φυσιολογικο ανθρωπο" και θα σου πω.

Δυστυχως δεν υπαρχει καν καποια θεωρητικη προβλεψη γιατι ειναι δυσκολο να οργανωσεις μια τετοια μελετη, και εδω που τα λεμε ανουσιο. Τυπικα οι περισοτεροι αντρες απο 22-30 ας πουμε με καλη προπονηση και διατροφη μπορουν να βαλουν καμια 10αρια κιλα σε ενα χρονο μυικης μαζας, μπορει περισοτερο μπορει λιγοτερο, εξαρταται απο πολλα.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Fast

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Fast
Ο Fast αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 22 ετών και επαγγέλεται Barman/Barwoman . Έχει γράψει 1,397 μηνύματα.

O Fast έγραψε στις 22:40, 30-06-17:

#923
Αρχική Δημοσίευση από epote
Aρα εισαι ΤΕΦΑΑ, τι κανει ο τζιωρτζης καλα ειναι? Πες του να πεταξει το βιβλιο του ειναι τιγκα στις βλακειες. Το προβλημα με τους ανθρωπους που κανουν πρωταθλητισμο (σε αθληματα κλασικου στιβου) ειναι βασικα οτι τα σωματα σας δουλευουν ΠΟΛΥ διαφορετικα απο τα σωματα των "φυσιολογικων" ανθρωπων. Συνεπως αθελα σου κρινεις απο τον εαυτο σου και υποθετεις οτι ετσι δουλευουν ολοι. Δεν.
Όχι πως ο johnny είναι τεφατζής, αλλά απορώ πότε η συζήτηση έφτασε στο νεανίες άσχετοι τεφατζήδες vs πτυχιούχους μεσήλικες διαιτολόγους με κοιλίτσα. Προσβλήθηκες τόσο που χάνεις το δάσος για τα δέντρα σε κάθε απάντηση σου και πετάς ότι σου κατέβει χωρίς αγνοώντας το πλαίσιο παραδειγματικά. Σ' αρέσει δε σ' αρέσει, οι άνθρωποι που θα φτιάξουν ένα καλό σώμα μακροπρόθεσμα και όχι για όσους μήνες θα πάρουν το ξύλινο πρόγραμμα του διαιτολόγου, θα ακολουθήσουν σταστιστικά συγκεκριμένες μεθόδους και η προπόνηση δύναμης και η HIIT θα είναι πάντα στην κορυφή.

Αλήθεια δε μπορούν όλοι να κάνουν HIIT; Μήπως δε μπορούν όλοι να κάνουν και προπόνηση δύναμης; Εκτός του ότι αναφέρεις κάτι πασίγνωστο για να μην μπεις στο κόπο να απαντήσεις λογικά(όπως κάνεις σε όλες σου τις απαντήσεις), δεν αναφέρεσαι καν στα διάφορα είδη HIIT. Αν κάποιος έχει σοβαρά imbalances(γιατί τα περισσότερα έρχονται στην επιφάνεια μετά το intermediate stage, που ζήτημα να φτάνει το 1% όσων αρχίζουν γυμναστήριο) τότε δεν θα ζητήσει γενικές οδηγίες σε ένα φόρουμ.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 00:49, 01-07-17:

#924
ρε παιδια μη τρελαίνεστε , κάντε τη γυμναστικούλα σας , φάτε το καθαρο σας το φαγάκι , εφαρμοστε και 2-3 βασικά πράγματα και σιγουρα θα ειστε πανω από το μέσο ορο!


Χοντροι και άρρωστοι δεν θα ειστε με τιποτα πάντως. Δεν θα γινουμε μιστερ ολυμπια ολοι ουτε θα κατεβουμε σε αγώνες. Εμενα μου λέγανε έχεις πέσει μυϊκα και έχεις χάσει στο στηθος κτλπ αφου ρε παιδια έκανα υποθερμιδική διαιτα τι θα πετυχαινα ... να ανεβω μυϊκα; κάθε πράγμα στο καιρο του.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 08:10, 01-07-17:

#925
Σ' αρέσει δε σ' αρέσει, οι άνθρωποι που θα φτιάξουν ένα καλό σώμα μακροπρόθεσμα και όχι για όσους μήνες θα πάρουν το ξύλινο πρόγραμμα του διαιτολόγου, θα ακολουθήσουν σταστιστικά συγκεκριμένες μεθόδους και η προπόνηση δύναμης και η HIIT θα είναι πάντα στην κορυφή.
Κανεις λαθος, δεν υπαρχει αλλο να σου πω επι αυτου. Θες να σου δωσω το βιογραφικο μου? Το HIIT δεν ειναι τιποτα καινουριο, ειναι απλα μια αλλη ονομασια που δινεται σε προπονητικες μεθοδους γνωστες εδω και 100 χρονια (μη σου πω χιλιαδες). Το εχουμε πει HIIT, διαληματικη τωρα το λεμε cross fit.

Δεν λεω οτι ειναι κακο, μια χαρα ειναι, κατω απο προυποθεσεις. Πρωτα απο ολα η ιδια η ονομασια ειναι λανθασμενη και καταχρηστικη, high intencity =! ανεβασμενος παλμος.

Επισις, αυτο που ειναι το HIIT για τους περισοτερους πρωταριδες ειναι αυτο που θα λεγαμε GPP (general preperation period η γενικη προετημασια) που ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ HIIT, ενας πρωταρης τυπικα δεν μπορει να στρεσαρει τον εαυτο του αρκετα.

ΠΡΟΦΑΝΩΣ και η προπονηση με αντιστασεις και η καρδιαγγειακη προπονηση ειναι ο ΜΟΝΟΣ τροπος να εχεις μονιμες αλλαγες στο σωμα σου (ακομα και χωρις μεγαλες αλλαγες στη διατροφη), αλλα αντε πες εσυ σε ενα ανθρωπο 110 κιλα κανε 100+100+100/100+200+100+100 κτλ. Οχι δεν γινεται, χρειαζονται ολα, χρειαζεται και προπονηση σταθερου τεμπο και ορισμενες δεν γινεται να γινει κατι αλλο καν.

Εχω δει ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ ανθρωπους να σακατευονται προσπαθοντας να κανουν HIIT.

Δυστυχως η προπονητικη ειναι περισοτερο τεχνη παρα επιστημη, θελει εμπειρια. Πρεπει να δεις κοσμο, αρκετο για να καταλαβεις πως δουλευεουν τα πραγματα.

αν κάποιος έχει σοβαρά imbalances(γιατί τα περισσότερα έρχονται στην επιφάνεια μετά το intermediate stage, που ζήτημα να φτάνει το 1% όσων αρχίζουν γυμναστήριο) τότε δεν θα ζητήσει γενικές οδηγίες σε ένα φόρουμ.
Μα βλεπεις τι κανεις? Βγαζεις στατιστικες απο τον αερα, αυτοι οι αριθμοι δεν υπαρχουν πουθενα ρε φιλε, μονο στο μυαλο σου. Δειξε μου μια μελετη, κατι οτιδηποτε που να υποστηριζει αυτους τους αριθμους. Η αυτες τις εννοιες εδω που τα λεμε "intermidiate stage" θα ηθελα να ηξερα ποια μετρικη χρησημοποιεις για να βγαλεις αυτα τα συμπερασματα.

Εξου και λεω οτι η προπονητικη ειναι τεχνη και οχι επιστημη.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 11:07, 01-07-17:

#926
Βασικα είναι και κοινή λογική. Ένας ανθρωπος ο οποιος δεν είναι γυμνασμένος και είναι 110 κιλα δεν θα πάει να κανει το πρόγραμμα διαλειματικης που έδωσα εγω πιο πάνω. Επισης δεν θέλει και πολύ σοφια να καταλάβεις ότι όταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφή δεν μπορεις να ανεβάζεις κιλά. Μπορεις όμως με τα ιδια να κάνεις δισετ. Πχ εκτάσεις δικεφάλων με 10 κιλους αλτηρες και στη συνέχεια καπάκι με 7.5 κιλά. Μια χαρά θα πρηστει ο δικέφαλος.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 12:04, 01-07-17:

#927
epote δεν μπορώ να καταλάβω που ακριβώς διαφωνούμε. Απ ότι καταλαβαίνω δε διαφωνείς σε κάτι μαζί μου πέρα από το γεγονός ότι είπα ότι για να εμφανιστούν αποτελέσματα πρέπει να περάσουν κάποιοι μήνες και οι άλλοι αργούν να το παρατηρήσουν.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Fast

Αποκλεισμένος χρήστης

Το avatar του χρήστη Fast
Ο Fast αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 22 ετών και επαγγέλεται Barman/Barwoman . Έχει γράψει 1,397 μηνύματα.

O Fast έγραψε στις 12:26, 01-07-17:

#928
Το HIIT είναι trendy ονομασία που τώρα λέγεται crossfit;;;

Δεν πρόκειται να ασχοληθώ με τίποτα άλλο κύριε epote, δεν ξέρετε ούτε τα απολύτως βασικά, ούτε τους όρους, ούτε τις μεθόδους, τίποτα. Καλό θα ήταν να ακούμε μόνο τους πραγματικούς αθλητές και προπονητές.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 13:01, 01-07-17:

#929
Επισης δεν θέλει και πολύ σοφια να καταλάβεις ότι όταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφή δεν μπορεις να ανεβάζεις κιλά. Μπορεις όμως με τα ιδια να κάνεις δισετ. Πχ εκτάσεις δικεφάλων με 10 κιλους αλτηρες και στη συνέχεια καπάκι με 7.5 κιλά. Μια χαρά θα πρηστει ο δικέφαλος.
H βιολογια της υπερτροφιας ειναι μεσες ακρες η ομοιοστατικη ανταποκριση του οργανισμου στην μικροκαταστροφη που προκυπτει απο τη προπονηση με αντιστασεις. Βαρη -> ζημια σε κυταρικο επιπεδο -> φλεγμονη (οι αρχαριοι το αισθανονται σαν πιασημο) -> πολλαπλασιασμος -> οριμανση. Υπαρχουν δυο μεγαλες κατηγοριες υπερτροφιας η σαρκοπλασμικη και η υπερτροφια των μυικων ινων. Στη πρωτη περιπτωση μεγαλωνουν οι αποθηκες ενεργειας/ενζυμων κτλ του μυ στη δευτερη μεγαλωνουν τα ινιδια μεσα στις μυικες ινες (το μυικο κυτταρο μοιαζει σαν σχοινι, πολλα ινιδια μαζεμενα, το καθε ενα απο αυτα μεγαλωνει σε μεγεθος.

Το ζητουμενο σε καθε περιπτωση ειναι οτι πρεπει να υπαρχει ερεθισμα και ενεργεια. Απαξ και υπαρχει ενεργεια το σωμα θα προκαλεσει υπερτροφια ακομα και σε φαινομενικο θερμιδικο ελειμα.

Τυπικα για τους περισοτερους ΜΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥΣ bodybuilders η κατασταση ογκος/γραμμωση κανει ΚΑΚΟ. Θελει απλα καλη διατροφη, ισοθερμιδικη μεσες ακρες, προπονηση και υπομονη.

Οποτε ναι μπορεις να φτιαξεις μυς με θερμιδικο ελειμα. Για την ακριβια αν σταθμισεις για το χρονικο διαστημα οι αλλαγες στη σωματικη συσταση που γινονται ειναι ιδιες η/και καλυτερες οταν η διατροφη ειναι ισοθερμιδικη. Πχ μετα απο 3 μηνες ογκο και 3 μηνες γραμμωση, ξεκινησες στα 90 κιλα, πηγες στα 100, εκανες γραμμωση και επεσες 90 παλι αλλα αυτα τα 90 εχουν ας πουμε 3 κιλα παραπανω μυς. Ενας ανθρωπος που δεν εκανε ολο αυτο το πραγμα μετα απο 6 μηνες θα εχει βαλει 4 κιλα μυς, και θα εχει μεινει στα 90.

Προφανως δεν αναφερομαι σε επαγγελματιες bodybuilders, εκει η κατασταση αλλαζει γιατι χρησημοποιουνται εκτενως αναβολικοι παραγοντες κτλ.

Σε υποθερμιδικη διατροφη δε επισης μπορεις να αναιβαζεις κιλα, παλι αναλογα το επιπεδο εμπειριας σου και το ειδος προπονησης. Η δυναμη ειναι κατα βαση νευρικο φαινομενο οχι δομικο, αν δεν κανεις εξαντλητικη διαιτα σιγουρα θα μπορεις να προπονησεις το κεντρικο νευρικο σου να αναιβασει δυναμη.

Καλα οχι οτι αυτα ειναι και τιποτα πραγματα για νομπελ, προπονησε 2-3 ανθρωπους θα τα δεις να συμβαινουν κατ ευθειαν.

Το ζητουμενο ειναι το εξις, και υπαρχει μια ταση να το κανουμε εξαιρετικα πολυπλοκο γιατι πουλαει περιοδικα και personal trainers:

Αν δεν θες να εισαι επαγγελματιας αθλητης, απλα να εισαι υγιης, τοτε σηκωνεις μετριως βαρια πραγματα, τρεχεις για κανα 20λεπτο (ναι οχι διαληματικα, steady pace) και τρως πρασιναδες και αποφευγεις τις πολλες βλακειες, και κανεις υπομονη, η διαδικασια παιρνει χρονια. Οχι μηνες, οχι βδομαδες, ΧΡΟΝΙΑ.

Οι ανθρωποι που για τον οποιο λογο θελουν να ασχοληθουν παραπανω (οπως ο devil υποθετω) σηκωνουν ΠΙΟ βαρεια πραγματα, και τρεχουν πιο γρηγορα. Και τρωνε περισοτερο (ναι περισοτερο)

Το HIIT είναι trendy ονομασία που τώρα λέγεται crossfit;;;

Δεν πρόκειται να ασχοληθώ με τίποτα άλλο κύριε epote, δεν ξέρετε ούτε τα απολύτως βασικά, ούτε τους όρους, ούτε τις μεθόδους, τίποτα. Καλό θα ήταν να ακούμε μόνο τους πραγματικούς αθλητές και προπονητές.
Προφανως δεν ξερω ουτε τα βασικα. Μαθε με ω μεγαλε φωστηρα. Πες μου τις διαφορες αναμεσα στο HIIT και το crossfit.

Οπως ελεγε και ο jules "i dare you, I double dare you"
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 21:02, 01-07-17:

#930
μάγκες αφήστε την ειρωνια να πουμε 2-3 σωστα πραγματάκια να καταλάβουμε ολοι. Καταρχήν epote φιλε αυτό που εγραψες οντως ισχυει για ολους δηλαδή μπορει να πετυχεις σε ένα τοσο συντομο χρονικο διάστημα τοσο καλη ανασυσταση (body recomposition) ώστε να φαινεσαι πιο γραμμωμένος και με μυς στα ιδια κιλα;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 05:49, 02-07-17:

#931
Καταρχήν epote φιλε αυτό που εγραψες οντως ισχυει για ολους δηλαδή μπορει να πετυχεις σε ένα τοσο συντομο χρονικο διάστημα τοσο καλη ανασυσταση (body recomposition) ώστε να φαινεσαι πιο γραμμωμένος και με μυς στα ιδια κιλα;
Τα κιλα που εγραψα ηταν παραδειγματος χαριν.

Αρχικα να ξεκαθαρισω οτι σαν υποδειχμα χρησημοποιω εναν ανθρωπο που δεν ειναι γενετικα εκτοπος (με την στατιστικη εννοια, δηλαδη πολυ μακρυα απο την καμπανα της κατανομης, πχ ολυμπιακοι αθλητες) σε ηλικια απο 22-38 και δεν εχει ιδιαιτερη αθλητικη εμπειρια, πχ καποιος που στην εφηβια του εκανε κανα αθλημα, στις πανελληνιες περιπου το σταματησε, και τωρα κουβαλαει καποια κιλακια παραπανω (5-15 ας πουμε αναλογα τη σωματοδομη).

Στην παραπανω περιπτωση 6 μηνες καλης προπονησης και καλης διατροφης γενικα δινουν πολυ καλα αποτελεσματα, εξαρταται βεβαια απο το γονοτυπο (το βλεπεις απο τους πηχης, τους καρπους και τα δαχτυλα αυτο), αλλα σε 6 μηνες μια ανασυσταση του τυπου +4 κιλα μυς -4 κιλα λιπος ειναι ευκολη βιολογικα, δυσκολη συμεριφορικα.

Κοιτα οταν γενικολογουμε οι συμβουλες ειναι και αυτες αναποφευκτα γενικες:

Διατροφη: 1600-2000 θερμιδες για γυναικες , 2300-3000 για αντρες απο καλης ποιοτητας τροφες (λαχανικα, καθαρες πρωτεινες, ξηροι καρποι, φρουτα, ανεπεξεργαστοι υδατανθρακες με αυτη τη σειρα προτεραιοτητας)

Βαρη: υποθετοντας οτι δεν υπαρχουν σοβαροι τραυματισμοι η ορθοστατικες ανισοροπιες τα βαρη ειναι τα εξις: καθισμα η dead lifts, παγκος, μονοζυγο. Αν καποιος εχει χρονο και μπορει ας κανει σε μικροτερη ενταση περιφεριακες/βοηθητικες ασκησεις αλλα οι τρεις βασικες φτανουν. Τωρα περιοδικοτητες κτλ αστα να πανε, στην αρχη λιγα κιλα πολλες επαναληψεις και οσο περναει ο καιρος αυξανεις βαρος μειωνεις επαναληψεις. Πχ οταν καποιος πρωτοξεκιναει 4χ12 και ανα δυο βδομαδες ριχνει μεχρι τα 4χ6, αφου περασουν αυτες οι δεκα βδομαδες κατι στο στυλ 3χ4-5 για τρεις βδομαδες και μια βδομαδα ξεκουραση (δηλαδη 1-2χ2-3) δουλευει καλα. Μπορω να γραψω αν θες πιο αναλυτικα για την περιοδικοτητα σε επομενο ποστ.

Αεροβικη: Οι περισοτεροι αρχαριοι εδω εχουν ΤΕΡΑΣΤΙΟ προβλημα, αν δεν μπορεις να τρεξεις συνεχωμενα 20 λεπτα με ταχυτητα πανω απο 8κμ/ωρα χωρις να χρειαζεσαι νοσοκομειο μετα δεν εχει νοημα να μιλαμε ουτε για HIIT ουτε για τιποτα, ξεκινας με διαληματικες προπονησεις μεχρι να φτασεις το σταθερο 20λεπτο και ΜΕΤΑ βλεπουμε. Παραδειγμα ξεκινας με δυο λεπτα τζοκινγκ, ενα λεπτο διαλειμα για τρεις φορες, μετα δυο λεπτα διαλειμα και αλλα τρια διλεπτα. Ανα βδομαδα πας 2χ3, 2χ4, 2χ5 μετα τριλεπτα, 3χ3, 3χ4 μετα τετραλεπτα, 2χ4, 3χ4, μετα πενταλεπτα 2χ2 και στο τελος ενα εικοσαλεπτο. Μετα απο εκει βλεπεις τι κανεις.

Οπως καταλαβαινεις αυτα ειναι πολυ γενικολογικα, πες μου για σενα συγκεκριμενα αν θες να βγαλουμε ενα προγραμματακι βασικο.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

vassilis498

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη vassilis498
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 5,782 μηνύματα.

O vassilis498 έγραψε στις 09:51, 02-07-17:

#932
Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).

Για το HIIT δεν ξέρω τον ακριβή ορισμό αλλά συνήθως όταν το λέμε αναφερόμαστε σε διαλειμματική άσκηση τύπου τρέξιμο ή παρεμφερές χωρίς αντιστάσεις. Το crossfit χρησιμοποιεί κανονικότατα αντιστάσεις (πχ squats) και εστιάζει πολύ στις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο. Για αυτό και σε αντίθεση με το HIIT ( το οποίο δεν καταλαβαίνω πώς ακριβώς συγκρίνεται ) τρώει τόσο κράξιμο γιατί αφενός ο τρόπος που γίνεται ενθαρρύνει πολύ το κακό form συν ότι αν περάσεις τα όριά σου μπορείς να επιβαρύνεις πολύ άσχημα τους μυς σου με τις όποιες συνέπειες ( rhabdo κλπ ).
2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 11:14, 02-07-17:

#933
Αρχική Δημοσίευση από vassilis498
Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).
Αυτό συμβαίνει επειδή το σνομπάρουν και καλά επειδή «cardio κάνουν τα κορίτσια» και τέτοιες λοιπές μπούρδες. Βλέπω κάτι ντουλάπες που δεν κάνουν καν ζέσταμα για να μη φανούν «αδύναμοι». Μιλάμε μεγάλη ηλιθιότητα. Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

vassilis498

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη vassilis498
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 5,782 μηνύματα.

O vassilis498 έγραψε στις 14:01, 02-07-17:

#934
Αρχική Δημοσίευση από Johnny15
Αυτό συμβαίνει επειδή το σνομπάρουν και καλά επειδή «cardio κάνουν τα κορίτσια» και τέτοιες λοιπές μπούρδες. Βλέπω κάτι ντουλάπες που δεν κάνουν καν ζέσταμα για να μη φανούν «αδύναμοι». Μιλάμε μεγάλη ηλιθιότητα. Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
κάνουν ζέσταμα απλά όχι τρέξιμο, κάνουν προκαταρκτικά reps με λιγότερο βάρος. Κι εγώ έτσι κάνω πλέον και το θεωρώ πιο λογικό και σου μένει περισσότερη ενέργεια για τα working sets.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 15:06, 02-07-17:

#935
Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).
Οι strongmen και οι powerlifters σπανια εως ποτε δεν κανουν "κλασικη" αεροβικη τυπου τζοκινγκ, ισως μονο στη γενικη προετημασια τους και αυτο λιγο. Αυτο δεν σημαινει οτι δεν κανουν αεροβικη καθολου. Κανουν με τη μορφη πολλων, χαμηλης εντασης, μικρης αποκαταστασης σετ. Πχ ενας powerlifter με μεγιστο καθισμα 250 κιλα, αν κανει 4 σετ των 15 επαναληψεων καθισμα με 120, 4 σετ των 15 αρσεις με 120, 4 σετ των 15 με 100 παγκο, με διαληματα 30 δευτερολεπτα, αυτο δεν ειναι αεροβικη?

Οι αθλητες που κανουν καποιο συγκεκριμενο αθλημα κανουν κινησιολογικα ασκησεις που μοιαζουν με αυτο το αθλημα. Δεν εχει νοημα ενας κολυμβητης να κανει για αεροβικη τρεξημο, θα κανει κολυμπι. Ενας powerlifter θα κανει κυκλικη με βαρη κτλ.

Ενας αθλουμενος που δεν εχει καποιο συγκεκριμενο αγωνισμα κατα νου κανει αυτο που του αρεσει και ταιριαζει στο σωμα του. Ειτε ειναι τρεξιμο ειναι τουμπες. Δεν εχει σημασια.

Τα πλεονεκτηματα της αεροβικης προπονησης ειναι πολλα, δυο ειναι τα βασικα το ενα ειναι ζωτικο το αλλο αισθητικο.

1) αυξανει την πυκνοτητα των τριχοειδων αγγειων (αγγεια που μεταφερουν αιμα στους ιστους).
2) αυξανουν την δυνατοτητα της καρδιας και των πνευμονων να μεταφερουν περισοτερα θρεπτικα στοιχεια στους ιστους.

Με τα βαρη αυξανεται η διαστολικη πιεση, δηλαδη η επιστροφη του αιματος στην καρδια (διαστολικη πιεση = επιστροφη του αιματος στη καρδια, ενω συστολικη = η καρδια στελνει το αιμα στη περιφερεια). Αυτο συμβαινει γιατι οι μυες κατα τις επαναληψεις με τα βαρη, διαστελλονται λογω της υπερπροσπαθειας και σφιγγουν με τη σειρα τους τα αιμοφορα αγγεια, προκαλωντας αγγειοσυστολη. Με το τροπο αυτο τα αγγεια πρακτικα "στενευουν", με αποτελεσμα το αιμα να επιστρεφει στην καρδια πιο γρήγορα και με μεγαλυτερη ορμη. Οταν το αιμα επιστρεφει στη καρδια, το πρωτο σημειο που εισερχεται ειναι στην αριστερη κοιλια. Λογω αυτου, μακροπροθεσμα το σωμα δυναμωνει την αριστερη κοιλια προκαλωντας υπερτροφια αυτης. Αυτο σημαινει οτι εκεινο το σημειο της καρδιας χρειαζεται περισοτερο οξυγονο. Αν δεν κανεις και αεροβικη τα αγγεια που αιματωνουν τη καρδια (στεφανιαια) ενδεχεται λογο γηρανσης η αθηροσκληρωσης σταδιακα να μην μπορουν να αιματωσουν επαρκως τον υπερτροφικο μυ, με αποτελεσμα την υποξια και τον θανατο καρδιακων κυταρων - πιο απλα ισχαιμικο εμφραγμα.

Αυτος ειναι ο βασικοτερος λογος που τα βαρη πρεπει να συνοδευονται απο καποια αεροβικη. Το αλλο ειναι οτι βεβαια εφοσων υπαρχει μεγαλυτερη ανταλαγη θρεπτικων στοιχειων τοτε εχεις και πιο γρηγορη αποκατασταση και αναβολισμο στους μυς.

Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
Αυτα ειναι φολκλορ των bodybuilders που μην νομιζεις οτι ειναι και οι πιο εξυπνοι ανθρωποι στο κοσμο. Η αεροβικη χρειαζεται παντα, ακομα και ο ronie coleman εκανε αεροβικη, ο λογος που νομιζουν οτι δεν πρεπει να κανουν αεροβικη ειναι οτι οι επαγκελματιες bodybuilder στη περιοδο ογκου κανουν πολυ λιγοτερη αεροβικου τυπου προπονηση σε σχεση με τη περιοδο γραμμωσης. Βεβαια μην ξεχναμε οτι ενας ανθωπος 115 κιλα μυς ακομα και το να κοιμαται ειναι αεροβικη.

Ειναι στην ιδια κατηγορια με το "ογκος = πολλα κιλα λιγες επαναληψεις "γραμμωση" = λιγα κιλα πολες επαναληψεις. Επισης δεν ισχυει, ο μυθος αυτος βγαινει απο το γεγονος οτι οι budylbuilders στην περιοδο γραμμωσης τρωνε εξαντλητικα λιγες θερμιδες και δεν μπορουν να σηκωσουν πολλα κιλα οποτε ισοσταθμιζουν με περισοτερες επαναληψεις. Το ειρωνικο ειναι οτι οι bbers οταν φαινονται στα πιο δυνατα τους (δηλαδη στη σκηνη) ειναι ενα βημα πριν τη λιποθημια, νηστικοι, αφυδατωμενοι και εξαντλημενοι.

Το crossfit χρησιμοποιεί κανονικότατα αντιστάσεις (πχ squats) και εστιάζει πολύ στις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο.
το crossfit επειδη χρησημοποιει σημαντικα υπομεγιστες αντιστασεις λογο των πολλων επαναληψεων οπως λες...αυξανει το καρδιακο παλμο και βασιζεται σε γλυκολυτικα μεταβολικα μονοπατια, επισης προκαλει σημαντικο μεταπροπονητικο χρεος οξυγωνου.

ακριβως οτι κανει και η HIIT προπονηση...

Αν θα τρεχεις, κολυμπας, κανεις ποδηλατο, λαγουδακια η κυκλικη με βαρη ελαχιστη σημασια εχει, το τελικο αποτελεσμα το ιδιο ειναι. Οταν κανεις HIIT κανεις πολυ απο κατι (τρεξιμο, λαγουδακια, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο. Στο κροσφιτ κανεις πολυ απο κατι (καθισμα, επολε, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο...

τρώει τόσο κράξιμο γιατί αφενός ο τρόπος που γίνεται ενθαρρύνει πολύ το κακό form συν ότι αν περάσεις τα όριά σου μπορείς να επιβαρύνεις πολύ άσχημα τους μυς σου με τις όποιες συνέπειες ( rhabdo κλπ ).
Καλα αν ποτε στη ζωη σου δινεις ανθρωπο που καταφερε να παθει ραβδομυολυση απο κροσφιτ σφυρα μου. Ναι καποιοι τρελλοι το παθαινουν αλλα ειναι εξαιρετικα δυσκολο, το μεγαλυτερο μερος των ανθρωπων δεν μπορει εκουσια να πιεσει τοσο το σωμα του. Και ναι τραυματιζει πολυ. Γενικα το κρος φιτ ειναι μια παπαρια και μιση. Καθε τοσο βγαινει μια μοδα και ξεχνιεται μετα απο λιγο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnny15 (Γιάννης)

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Johnny15
Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,389 μηνύματα.

O Johnny15 έγραψε στις 15:59, 02-07-17:

#936
Αρχική Δημοσίευση από epote
Αυτα ειναι φολκλορ των bodybuilders που μην νομιζεις οτι ειναι και οι πιο εξυπνοι ανθρωποι στο κοσμο. Η αεροβικη χρειαζεται παντα, ακομα και ο ronie coleman εκανε αεροβικη, ο λογος που νομιζουν οτι δεν πρεπει να κανουν αεροβικη ειναι οτι οι επαγκελματιες bodybuilder στη περιοδο ογκου κανουν πολυ λιγοτερη αεροβικου τυπου προπονηση σε σχεση με τη περιοδο γραμμωσης. Βεβαια μην ξεχναμε οτι ενας ανθωπος 115 κιλα μυς ακομα και το να κοιμαται ειναι αεροβικη.

Ειναι στην ιδια κατηγορια με το "ογκος = πολλα κιλα λιγες επαναληψεις "γραμμωση" = λιγα κιλα πολες επαναληψεις. Επισης δεν ισχυει, ο μυθος αυτος βγαινει απο το γεγονος οτι οι budylbuilders στην περιοδο γραμμωσης τρωνε εξαντλητικα λιγες θερμιδες και δεν μπορουν να σηκωσουν πολλα κιλα οποτε ισοσταθμιζουν με περισοτερες επαναληψεις. Το ειρωνικο ειναι οτι οι bbers οταν φαινονται στα πιο δυνατα τους (δηλαδη στη σκηνη) ειναι ενα βημα πριν τη λιποθημια, νηστικοι, αφυδατωμενοι και εξαντλημενοι.
Προφανώς. Έχει πλάκα όταν μου λένε να κάνω πολλές επαναλήψεις για να κάνω γράμμωση. Τους λέω ότι η γράμμωση είναι καθαρά θέμα διατροφής και όχι του πόσες επαναλήψεις κάνεις. Για μένα αν θες να κάνεις γράμμωση συνεχίζεις τις επαναλήψεις υψηλής έντασης δηλαδή πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις και απλώς προσέχεις τη διατροφή σου. Πάλι θα δεις γράμμωση. Μειώνοντας την ένταση των ασκήσεων δεν κερδίζεις τίποτα. Είναι σαν να κάνεις δυο φορές κάρντιο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 18:36, 02-07-17:

#937
epote εγω κάνω αρκετο μονοζυγο και πάγκο. Τις πολυαρθρικές τις αποφευγω ειδικα τις άρσεις θανάτου και τα καθίσματα με μπάρα. ΓΙΑΤΙ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ αλτηρες κάνω.


Τις αποφευγω για τον απλο λογο ότι δεν έχω από πάνω μου κάποιον να κοιτάει οποτε μπορει να κανω καμια μαλακια και να τραυματιστω. Προς το παρον είμαι στη φάση 1.80 75-76 κιλά και σκέφτομαι τι πλάνο να ακολουθησω. Το body recomposition ή να αρχισω να φορτώνω σιγα σιγα κιλά πχ 1 κιλο το μήνα θελω να πάρω 4-5 κιλά να δέσω και άλλο πάνω. Τωρα είμαι ετσι :


https://ibb.co/mbdyCv


Ειχα κοιλιτσα πέρυσι και λιγο περισσοτερο λιπος που με σταθερη υποθερμιδικη διατροφή έχασα από πέρυσι τον Οκτώβριο μέχρι πριν 10 μέρες που ζυγιστηκα 8 κιλά. Ότι εκανα το έκανα μονος διαβάζοντας και στην διατροφή και στο γυμναστηριο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 21:43, 02-07-17:

#938
epote εγω κάνω αρκετο μονοζυγο και πάγκο. Τις πολυαρθρικές τις αποφευγω ειδικα τις άρσεις θανάτου και τα καθίσματα με μπάρα. ΓΙΑΤΙ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ αλτηρες κάνω.
Οπως λεει ο σοφος λαος ¨never skip leg day"

Πιασε καθισμα και/η dead lift, οποσδηποτε, μην τα φοβασαι ειναι πολυ φυσικες κινησεις που η καθιστικη ζωη μας εκανε να τις ξεχασουμε. Απαξ και κρατας τη κοιλια μεσα και το στηθος εξω εισαι οκ. Μην ακους τις βλακειες "τα γονατα πισω απο τις μυτες κτλ" παπαριες ειναι αυτα. Γενικα θα επρεπε να εχεις σαν πρωτο στοχο 100 κιλα καθισμα. Μακροπροθεσμα 1.5χΣΒ.

Το θεμα με τα ποδια ειναι οτι ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος οποτε προκαλουν σαφως μεγαλυτερη συστημικη ανταποκριση, η οποια βοηθαει τον αναβολισμο γενικα. Οταν προπονησεις ποδια θα παραγεις περισοτερο τεστοστερονη και αυξητικη ορμονη πχ που θα βοηθησει και το στηθος.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 23:04, 02-07-17:

#939
τα ποδια όπως βλέπεις είναι το δυνατο σημειο μου!!!
Στα καθίσματα πρέπει να μην ξεπερνάς τις μυτες των ποδιών και η μεση ελαφρα λορδωση. Σαν να κάθεσαι σε καρεκλα , ιδανικα πρεπει να δουλευεις με τις φτέρνες όταν κατεβαίνεις αλλα υπάρχει θεμα στην ισσοροπια!


Αυτό που λες με το στηθος το εφαρμοζω σε ασκησεις όταν είμαι ορθιος. Το στηθος έξω ελαφρα λυγισμένα τα ποδια και ειδικοτερα σε τρικέφαλους και δικεφαλους οι ώμοι προς τα έξω για να μην συμμετέχουν στην άσκηση.
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Devil : 02-07-17 στις 23:09.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 05:42, 03-07-17:

#940
Στα καθίσματα πρέπει να μην ξεπερνάς τις μυτες των ποδιών και η μεση ελαφρα λορδωση.
Οχι οχι, αυτο με τις μυτες ειναι μυθος, δεν ξερω απο που εχει βγει, μην δινεις καθολου σημασια σε αυτο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

vassilis498

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη vassilis498
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 5,782 μηνύματα.

O vassilis498 έγραψε στις 09:26, 03-07-17:

#941
Αρχική Δημοσίευση από epote
Οπως λεει ο σοφος λαος ¨never skip leg day"

Πιασε καθισμα και/η dead lift, οποσδηποτε, μην τα φοβασαι ειναι πολυ φυσικες κινησεις που η καθιστικη ζωη μας εκανε να τις ξεχασουμε. Απαξ και κρατας τη κοιλια μεσα και το στηθος εξω εισαι οκ. Μην ακους τις βλακειες "τα γονατα πισω απο τις μυτες κτλ" παπαριες ειναι αυτα. Γενικα θα επρεπε να εχεις σαν πρωτο στοχο 100 κιλα καθισμα. Μακροπροθεσμα 1.5χΣΒ.

Το θεμα με τα ποδια ειναι οτι ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος οποτε προκαλουν σαφως μεγαλυτερη συστημικη ανταποκριση, η οποια βοηθαει τον αναβολισμο γενικα. Οταν προπονησεις ποδια θα παραγεις περισοτερο τεστοστερονη και αυξητικη ορμονη πχ που θα βοηθησει και το στηθος.
έχεις να προτείνεις κανένα routine; πχ ss, sl x5, icf, f5 όλα το ίδιο δουλεύουν;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 11:26, 03-07-17:

#942
έχεις να προτείνεις κανένα routine; πχ ss, sl x5, icf, f5 όλα το ίδιο δουλεύουν;
Δεν ξερω τα ακρωνυμα. Τι σημαινουν?

edit: Τα εψαξα οκ.

Ε καλα ειναι, αν τα αντεχεις καλα ειναι. Κοιτα να λεμε του στραβου το δικιο, σηκωνεις βαρια πραγματα -> δυναμωνεις, τωρα οι λεπτομεριες shit high and watch που λενε στο χωριο μου.

Θυμιζουν λιγακι powerlifting τυπου προπονησεις, οχι οτι εχει κατι εγγενως κακο αυτο. Γενικα το πιο σημαντικο ειναι να προσεχεις και να ακους το σωμα σου, τους πονους, τη διαθεση, την αναρωση, τον υπνο.

Στη βαση της η προπονηση τι ειναι?

Καταστρεφεις το σωμα σου ελεγχομενα με την προοπτικη να αναπλασθει ωστε να ανταπεξελθει στην επιβαρυνση. Η *τελεια* προπονηση θα ηταν αυτη που σε βρισκει ακριβως στο οριο της υπερπροπονησης, αλλα αυτο ειναι παρα πολυ εξατομικευμενο. Οπως ελεγε και ενας απο τους μεντορες μου "if you undertrain you move forward slowly, if you overtrain you move backwards".

Υπαρχουν δυο μεγαλες κατηγοριες υπερπροπονησης: η δομικη και η νευρικη.

Η δομικη σημαινει οτι κατι στο σωμα χαλασε, τα συμπτωματα ειναι βασικα οτι πονας καπου, θλαση, διαστρεμα, συμφυση, τενοντιτιδες κτλ κτλ.

Η νευρικη σημαινει οτι το κεντρικο νευρικο συστημα σου δεν προλαβαινει να επαναφερει τους νευροδιαβιβαστες σου στα φυσιολογικα τους επιπεδα. Τα κινητικα κεντρα του εγγεφαλου χρησημοποιουν κυριως ντοπαμινη, αδρεναλινη και νοραδρεναλινη. Οταν αυτα μειωνονται τα πρωτα συμπτοματα ειναι εξωπυραμιδικα (πεταρισμα στα βλεφαρα και σε αλλες μυικες ομαδες, δυσκολια να κοιμηθεις, τρεμουλο και ανησυχεια στα ποδια). Σιγα σιγα εμφανιζονται συμπτωματα που θυμιζουν πολυ κλινικη καταθλιψη, ελειψη κινητρου, ανηδονια κτλ κτλ.

Οι πρωταρηδες *οτι* και να κανουν νευρικη κοποση δεν εχουν. Οι εμπειροι αθλητες μπορουν να τα παθουν ολα.

Ξαναλεω, αν δεν μπορεις να τρεξεις σταθερα 20 λεπτα και να κανεις καθισμα η αρσεις 1.5χΣΒ η νευρικη υπερπροπονηση ειναι πολυ πολυ δυσκολη.

Συγγνωμη για την πολυλογια.

Πες εσυ ποσο κανεις παγκο και καθισμα, σωματικο βαρος και ηλικια και το πιανουμε απο εκει.

3χ10, 3χ8, 3χ6, 2χ2 ειναι ας πουμε μια χαρα. Ολα καλα ειναι αρκει να μην τραυματιζεσαι.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

vassilis498

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη vassilis498
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 5,782 μηνύματα.

O vassilis498 έγραψε στις 14:54, 03-07-17:

#943
δεν κάνω πρακτικά τελείως beginner είμαι πες βαριά βαριά πάγκο 50kg x5, squat 45kg x5, lat pulldown 45kg x8, (24 χρονών 75kg)

δοκιμάζω για την ώρα το routine αυτουνού εδώ https://forum.bodybuilding.com/showt...hp?t=159678631 αλλά λίγο η γάμησέ τα διατροφή λίγο το ότι έχω σκιπάρει κάμποσες days δε περιμένω και γαμάτα αποτελέσματα. για αεροβική πάντως κανείς δεν αναφέρει κάτι, σκεφτόμουν ξέρω γω τις κυριακές τίποτα σε στυλ HIIT αλλά ακόμα δε κάνω τίποτα
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 20:46, 03-07-17:

#944
Ποπο τι εκανες τωρα, αν ψαξεις το nickname εχω φορουμ απο το 2004 στο bodybuilding.com, πανε 14 χρονια σχεδον, ελεος γερασα.

Μια χαρα ειναι το προγραμμα. Απλα πρπεει να προσεχεις να μην τραυματιζεσαι και μαθε οσο καλυτερα μπορες τις κινησεις, οπως λενε repetition makes permanent not perfect.

Θες αεροβικες, οποσδηποτε, κανουν αναριθμητα καλα μακροπροθεσμα. Τα βαρη ειναι εξαιρετικα για ανασυσταση συνολικα αλλα η αεροβικη προπονηση ειναι πιο κοντα στις λειτουργιες του ανθρωπινου σωματος. Υποθετω γυμναζεσαι για να δειχνεις και να αισθανεσαι καλα, οχι για καποιο συγκεκριμενο λογο σωστα?

Αεροβικες κανε αν προλαβαινεις στις ενδιαμεσες μερες σαν αποκατασταση μαζι με μπολικες διατασεις η κανενα πιλατες τυπου προγραμμα.

Μια φορα τη βδομαδα θες σταθερο τζοκινγκ, κανει πολυ καλο, ειναι βασικο να μπορεις να τρεξεις 20 λεπτα συνεχομενα. Πες το μια ολοκληρη μερα αυτο, υποθετω κανεις βαρη Δ-Τ-Π οποτε τριτη και πεμπτη κανε hiit τυπου αεροβικες και το σαββατο δουλευε στο να φτασεις 20 λεπτα jogging, ξεκινα με 2 λεπτα τζογκ, 1 λεπτο ξεκουραση μεχρι να εχεις 20 λεπτα λειτουργικα τρεξιμο, μετα 3 λεπτα, μετα 4, 5, 10, 20.

Για HIIT θα σου ελεγα να μην κανεις τρεξιμο, καλυτερα ποδηλατο η κανα ελειπτικο, δεδομενου οτι δεν εχεις εμπειρια απο παιδι στον αθλητισμο με το πολυ τρεξιμο θα παθουν οι τενοντες και τα καλαμια σου. Ενα ωραιο προγραμματακι ποδηλατο ειναι αυτο:

20 sec γρηγορα (110-120 rpm σε μετρια αντισταση) 20 sec πολυ χαλαρα, ισα να κουνας τα ποδια σου
30 sec / 30 sec
40/40
50/50
60/60
50/50
40/40
30/30
20/20

κανε και καμια 500αρα συνολο ασκησεις για το κορμο (κοιλιακους, ραχιεους, σανιδες κτλ κτλ) και ενα φουλ 10λεπτο με καλες διατασεις και εισαι καλυμενος για το πρωτο τριμηνο.

Αν εισαι συστηματικος με τη προπονηση σου (συστηματικος = να βγαζεις κατα μεσο ορο τουλαχιστον 4 προπονησεις τη βδομαδα) η διατροφη δεν εχει πολυ σημασια ΕΦΟΣΟΝ δεν ειναι ποιοτικα τραγικη.

Μην τρως τυροπιτα με μιλκο το πρωι, μακαροναδα το μεσημερι και πιτσα το βραδυ. Οι βασεις της διατροφης σου θα πρεπει να ειναι:

Πηγες πρωτεινης σχετικα καθαρες, πχ μην τρως γυρο επι μονιμου βασεως.
Πηγες λιπαρων σχετικα καλες, ελαιολαδος, ξηροι καρποι, ταχινι
Φρουτα
Λαχανικα
Το σημαντικο ειναι οσο μπορεις να αποφευγεις τους πολλους υδατανθρακες, δεν εννοω υπερβολες τυπου ατκινς η παλεο βλακειες, εννοω μην τρως πολλα μακαρονια, πολλες ζαχαρες, πολλα ψωμια.
Απο υδατανθρακες βρομη, πατατες, ρυζι.

Απαξ και βγαλεις τρεις μηνες ετσι (παλι χωρις υπερβολες, 24 χρονων εισαι, βγες φαε κρεπα, πιες ποτο κτλ κτλ, δεν μπορεις να κοψεις τη ζωη σου) θα δεις πως σου παει και θα ειναι ετοιμο το μυαλο σου να αποφασησει αν ο χωρος ειναι κατι που σε ενδιαφερει οποτε και κοιτας προγραμματα διατροφης και προπονησης η απλα εισαι οκ με αυτα και συνεχιζεις ετσι εφ ορου ζωης. Σε ενα χρονο αν εισαι υποτυποδος συστηματικος και δεν χανεις ποτε πανω απο μια βδομαδα συνεχομενα προπονηση το σωμα σου θα ειναι μια χαρα, ισως οχι με πληρες six pack, αλλα ξες, who cares, οι μισες γκομενες θελουν κοιλιτσα να κουρνιαζουν.
4 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 23:55, 03-07-17:

#945
epote λες συνεχεια να μπορει κάποιος να τρέξει συνεχομενα 20 λεπτά εγω που βγάζω 45-50 λεπτά αμα το πάρω γραμμη τι ειμαι σουπερμαν;

Τζοκιν απλό μπορω να τρέξω άνετα για 1 ώρα. Χθες ηταν κλεισο το γυμναστηριο και πηγα να κάνω προπονησούλα παραθαλλάσια σε εναν ποδηλατοδρομο. Ειχε να κάνω έλξεις.

Αρχικά έτρεξα 10λεπτά με σακιδιο στην πλάτη (ειχε μέσα νερο - 1 φανελα ακομα , γάντια , το κινητο μου κτλπ) μετα έκανα διατάσεις έβαλα μουσικη στο κινητό και ξεκινησα το κυριο μέρος
-35 έλξεις (σετ των 5 επαναληψεων) αλλα δεν έκλεβα πηγαινα μεχρι κάτω και ξανά πάνω.
-κάμψεις συνολικα έκανα μια 120αρα. 20 επαναληψεις επι 6 σέτ. Στο τελευταιο κουράστηκα.
- Κοιλιακους (100 κανονικους) 50 χαμηλους.
- Καθισματα (100) 25 * 4
- Αναπηδησεις (100)
- διατάσεις χέρια και επιστροφη με τζοκιν αλλα 10 λεπτά.

Διατροφη σημερα σχετικά καλή. Με άριστα το 10 θα βάλω ενα 7.

Πρωϊ 1 γιαουρτι 2% , 20γρ μέλι , 1 σταφιδοψωμο απο το φουρνο (μου ειπαν οτι δεν έχει ζάχαρη μονο οι σταφιδες αλλα δεν τους πιστευω)
δεκατιανο 1 χυμο αμιτα μοσιον + 1 τοστ με ψωμι ολικης και τυρι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημερι 200γρ ψάρι κολιό με μεγάλη σαλατα μαρουλι και ντομάτα.
απογευμα 1 σουβλάκι με πιτα αλαδωτη ντομάτα μαρουλι και τζατζικι
βράδυ πατατες βραστες 1 μεγαλη μαρουλοσαλάτα 50γρ φέτα , 1 φέτα ψωμι ολικης.

Αν με ρωτησεις που έχασα σημερα και εβαλα 7 στα 10 θα σου πω το σταφιδοκουλουρο (δεν ειχα κουάκερ και επρεπε να πάω εκτακτα στη δουλεια)
θα σου πω επισης το τζατζικι αλλα το γουσταρα και τέλος τα 50γρ φέτα το βράδυ. Τραγικά δεν ειναι αλλα ουτε και τέλεια.

Κατα τα αλλα σαβουρα εχω να βάλω απο την Παρασκευη που κτυπησα μια κρέπα γλυκεια! Και 2 μπάλες παγωτο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 12:27, 04-07-17:

#946
epote πως μπορει κάποιος να προλάβει το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής ;;;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 21:43, 04-07-17:

#947
Κατσε να δεις που θα γνωριζομαστε, στη βουλα μενεις?

Βγαζεις καμποσα σετ με ΣΒ, (πους απ κτλ), αν θες να συνεχισεις να κανεις καλισθενικου τυπου ασκησεις και να εχεις προοδο μαλλον θα πρεπει να κοιταξεις σε λιγο πιο εξιδεικευμενα body weight training προγραμματα. Η προπονηση δυναμης που κανουν οι ενοργανιστες ειναι καλη, αλλα δεν εχω μεγαλη εμπειρια σε αυτα. Το gymnastic bodies ειναι απο ξερω το καλυτερο, και το reddit εχει ενα ολοκληρο subreddit που υποθετω θα θελει ξεσκαρταρισμα να βρεις αυτο που θα σου ταιριαζει.

Δεν ειναι οτι πρεπει να βγαζεις ΑΚΡΙΒΩΣ 20 λεπτα, αλλα τουλαχιστον 20, αν μπορεις παραπανω και σου αρεσει πολυ καλα κανεις, run like the wind, εγω πανω απο 20λεπτο καλυτερα σκοτωσε με, βαριεμαι αφορητα.

epote πως μπορει κάποιος να προλάβει το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής ;;;
οιιιι...πρωτα απο ολα διαλεγε τους γονεις σου καλυτερα.

βασικα οκ για οσους δεν ξερουν η υπακρωμιακη προστριβη (shoulder impingement) ειναι ονομασια για ενα σετ προβληματων που προκαλουν πονο στον ωμο.

υπαρχουν δυο τυποι ακρωμιου, το ισιο και το κυρτο, αν εχεις το κυρτο εισαι πιο επιρεπης.

γενικα θα πρεπει να βρεις ποιες ασκησεις σε ερεθιζουν και να τις αποφευγεις, να κανεις ασκησουλες για το στροφιεο πεταλο και να εχεις καλες (αλλα οχι υπερβολικες) διατασεις στους ωμους. Λιγα πραγματα

*συνηθως* (αλλα οχι παντα) ο υπερακανθιος σφιγγει και κανει το ακρωμιο να πιεζει τον ακρωμιαιο θυλακα και να τον ερεθιζει. Ενας ευκολος τροπος να δεις αν οι υπερακανθιοι ειναι σφιχτοι ειναι να κατσε σε ενα τοιχο με τα χερια χαλαρα στα πλαγια αν οι παλαμες ειναι παραλληλες εισαι οκ, αν οχι και οι νοητες προεκτασεις τον παλαμων μπροστα τεμνονται τοτε ειναι σφιχτοι (οι περισοτεροι ανθρωποι ετσι ειναι).

για να το φτιαξεις αυτο θες καλες διατασεις στο στηθος και να δυναμωσεις τους μυς της ωμοπλατης.

καπως πρεπει να στα δειξω.

πχ δες εδω: http://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1315.html

της ενοργανης εχουν αρκετες καλες ασκησεις αλλα δεν ξερω τα ονοματα, θα τραβηξω τιποτα φωτο να δεις.

edit: οι ωμοι θελουν προσοχη, ειναι ελευθερη αρθρωση με μεγαλο ευρος κινηση και κακιστη νευρωση και αιματωση. Οι τραυματισμοι στους ωμους γινονται εκφυλιστικοι σχετικα γρηγορα
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devil

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devil
Ο Devil αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 238 μηνύματα.

O Devil έγραψε στις 23:09, 04-07-17:

#948
Δηλαδη για να προλάβεις τραυματισμούς στους ώμους πρέπει να δυναμώσεις την ωμοπλάτη σου. Αυτό φανταζομαι γινεται με τις κλασσικές ασκησεις πλάτης. Μονοζυγο - ορθια κωπηλατικη με μπάρα - εμπροσθολαιμιες - οπισθολαιμιες κτλπ


Προφανως και πριν από μια προπονηση στήθους κάνω διατάσεις για τους ώμους. Συνηθως κάνω και καλη προθέρμανση παιρνω 2 βαράκια των 2-4 κιλών και κάνω εκτάσεις και προτάσεις και πιέσεις ώμων. Στο τέλος από κάθε προπονησης με βάρη κάνω τις διατάσεις στα χέρια
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη epote
Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,484 μηνύματα.

O epote ) έγραψε στις 08:06, 05-07-17:

#949
Δηλαδη για να προλάβεις τραυματισμούς στους ώμους πρέπει να δυναμώσεις την ωμοπλάτη σου. Αυτό φανταζομαι γινεται με τις κλασσικές ασκησεις πλάτης. Μονοζυγο - ορθια κωπηλατικη με μπάρα - εμπροσθολαιμιες - οπισθολαιμιες κτλπ
Πρεπει να δυναμωσεις την ωμοπλατη, αλλα ειναι μυς που δεν πιανουν οι κλασικες ασκησεις που περιγραφεις, μπορει να το κανουν και χειροτερο. Αν δεν ειναι τραυματισμενος ο ωμος σου μην τον πειραζεις προφανως.

Οι μυς που πρεπει να δυναμωσουν για την υγεια των ωμων ειναι ολο το στροφιαιο πεταλο (rotator cuff για το γκουγκλ) δηλαδη υπερακανθιος, υπακανθιος, υποπλατιος και ελασωνας στρογγυλος. Οταν λεω ωμοπλατη τον υποπλατιο και στρογγυλο εννοω.

Το ζεσταμα δεν πρεπει να ζεστενει μονο τις μυικες ομαδες που θα δουλεψεις, πρεπει να ειναι γενικο.

5 λεπτα τρεξιμο, καμια 100η κοιλιακους/ραχιεους, τιποτα πους απς και διατασεις.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dimitris S

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη Dimitris S
Ο Dimitris S αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Ηχολήπτης και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 1,056 μηνύματα.

O Dimitris S έγραψε στις 00:07, 27-11-17:

#950
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

Μοιραστείτε το

...με ένα φίλο

...με πολλούς φίλους