×
Επεξεργασία Προφίλ Επεξεργασία Avatar Επεξεργασία Υπογραφής Επεξεργασία Επιλογών E-mail και Κωδικός
×
Αποσύνδεση Οι Συνδρομές μου Το Προφίλ μου Τα Posts μου Τα Threads μου Λίστα Επαφών Αόρατος Χρήστης
Τι;
Πως;
Ταξινόμηση
Που;
Σε συγκεκριμένη κατηγορία;
Ποιος;
Αποτελέσματα Αναζήτησης
Συμπληρώστε τουλάχιστον το πεδίο Τι;

Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 67,046 μέλη και 2,411,840 μηνύματα σε 75,395 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 556 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki!

Εγγραφή Βοήθεια

Γράμμωση στους κοιλιακούς

stefanos22

Νεοφερμένος

Ο stefanos22 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 18 μηνύματα.

O stefanos22 έγραψε: στις 16:18, 09-12-11:

#1
Γεια σας , ειμαι στα 16 και εχω ενα αρκετα καλο σωμα.Το προβλημα ειναι οτι οσο και αν εχω προσπαθησει μεχρι τωρα δεν εχω δει γραμμωση...μηπως υπαρχει κανενας τροπος ??/ δεν εχω υπερβολικο χρονο καθημερινα και δεν θελω συμπληρωματα η κατι τετοιο...ξερει κανεις κανενα τροπο??
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,504 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 10:42, 10-12-11:

#2
Για γραμμωση υπαρχουν 2 βασικα βηματα
1ο: Βαλε μυικη μαζα
2ο: φτασε το ποσοστο λιπους σου πολυ χαμηλα.

Δες που βρισκεσε και πραξε αναλογα
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

stefanos22

Νεοφερμένος

Ο stefanos22 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 18 μηνύματα.

O stefanos22 έγραψε: στις 12:30, 10-12-11:

#3
πως μπορω να αποκτησω μυικη μαζα??
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

gkm

Εκκολαπτόμενο Μέλος

Ο gkm αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 119 μηνύματα.

O gkm έγραψε: στις 12:36, 10-12-11:

#4
Με δυο λόγια
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης
Τρώγε πολύ φαγητό και όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό(απο συμπληρώματα μια πρωτεινη με ένα πολυβιταμινούχο δεν κάνουν κακό). Ταυτόχρονα κάνε αρκετή αναεροβική άσκηση με τις πολύ βασικές ασκήσεις και πιστεψέ το.
2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,504 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 12:43, 10-12-11:

#5
Αρχική Δημοσίευση από gkm
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης
Εντελος λαθος!
Κανεις προγραμμα διατροφης! Απλα ειναι προγραμμα προσθηκης κιλων, οχι μειωσης!

Στεφανε καταρχην σε τι φαση εισαι; Εισαι απλα αδυνατος; Εχεις ηδη μυικη μαζα; Οι κοιλιακοι ειναι δυσκολο σημειο...
Για να βαλεις μυικη μαζα πρεπει να τρως σωστα (εδω δεν ειμαι αρμοδιος να σε βοηθισω... Καλητερα να ψαχτεις και να ρωτησεις σε πιο σχετικα φορουμ) και να κανεις μια σωστη προπονηση. Ετσι θα αποκτυσεις την μυικη μαζα. Μετα για να φανουν θα πρεπει να ριξεις το ποσοστο λιπους σου, οποτε συνεχιζεις την προπονηση, κανεις περισσοτερη αεροβια, και αλλαζεις την διατροφη σου μειωνωοντας τους υδατανθρακες, τα λιπαρα και τις θερμιδες γενικοτερα.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mercury (Doctor)

Επιφανές Μέλος

Ο Doctor αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 31 ετών , επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 7,682 μηνύματα.

O Mercury Madman with a blue box... έγραψε: στις 13:23, 10-12-11:

#6
Για κοιλιακους δεν υπαρχει μαγικη συνταγη... Υπαρχει μονο πολυς ιδρωτας... Κανε πολυ αεροβια ασκηση(τρεξιμο,ποδηλατο, η σκοινακι μεσα στο σπιτι τωρα που κανει και κρυο) και απειρους κοιλιακους(μεχρι να πονεσεις...μην τους μετρας δεν εχει νοημα)...Καντο 3-4 φορες την εβδομαδα και μεχρι το καλοκαιρι θα παιζεις σκακι πανω στην κοιλια σου.
3 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Itach1 (Τζουτζουμπρούτζος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Τζουτζουμπρούτζος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 2,170 μηνύματα.

O Itach1 THINK LESS, LIVE MORE έγραψε: στις 15:35, 10-12-11:

#7
Οταν λες αρκετο καλο σωμα? Παντως αν εισαι ψηλος και αδυνατος τοτε τοτε μην κοιτας τοσο τους κοιλιακους σου αλλα να γεμισεις το υπολοιπο σωμα σου...Αν παλι εισαι κανονικος(πχ 1.75 και 70kg) τοτε κανε σωστη διατροφη,μειωσε τους υδατανθρακες,το αλατι,μην πινεις,κανε πολλους κοιλιακους/ροκανισματα και ποδηλατο/διαδρομο/τρεξιμο.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

stefanos22

Νεοφερμένος

Ο stefanos22 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 18 μηνύματα.

O stefanos22 έγραψε: στις 18:47, 10-12-11:

#8
Αρχική Δημοσίευση από ZouGRaF
Οταν λες αρκετο καλο σωμα? Παντως αν εισαι ψηλος και αδυνατος τοτε τοτε μην κοιτας τοσο τους κοιλιακους σου αλλα να γεμισεις το υπολοιπο σωμα σου...Αν παλι εισαι κανονικος(πχ 1.75 και 70kg) τοτε κανε σωστη διατροφη,μειωσε τους υδατανθρακες,το αλατι,μην πινεις,κανε πολλους κοιλιακους/ροκανισματα και ποδηλατο/διαδρομο/τρεξιμο.
ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 75...
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη iJohnnyCash : 12-12-11 στις 12:22. Αιτία: Merge
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,879 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε: στις 19:03, 10-12-11:

#9
παντως,απαιτειται πολλη υπομονη και επιμονη για να δεις αποτελεσματα με την κλασσικη ασκηση κοιλιακων.Ποσοι αραγε θα ηταν καλο να γινονται σε ημερισια βαση;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,504 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 12:16, 12-12-11:

#10
Αρχική Δημοσίευση από stefanos22
ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 77 ...
Κρινοντας απο τα κλιλα σου σε σχεσ με το υψος σου υποθετω οτι εσαι απλα αδυνατος, οποτε θα πρεπει πρωτα να βαλεις μυικη μαζα ωστενα εχεις κοιλιακους, αλλιως πως να τους δειξεις;....

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο
παντως,απαιτειται πολλη υπομονη και επιμονη για να δεις αποτελεσματα με την κλασσικη ασκηση κοιλιακων.Ποσοι αραγε θα ηταν καλο να γινονται σε ημερισια βαση;
Νομιζω οχι πολλοι.. Γυρο στα 3-4 σετ με 8-15... Αλλα δεν ειμαι και γυμναστης... Εχει διαφορα ηδη προπονησης και εγω ξερω μονο οσα εχω διαβασει γυρο απο αυτα με τα οποια ασχολουμαι εγω..!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

stefanos22

Νεοφερμένος

Ο stefanos22 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 18 μηνύματα.

O stefanos22 έγραψε: στις 13:10, 12-12-11:

#11
και πως βαζεις μυική μάζα ??
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,482 μηνύματα.

O epote ) έγραψε: στις 13:46, 12-12-11:

#12
και πως βαζεις μυική μάζα ??
βαρη, φαι, υπνος επαναληψη
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,504 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 13:46, 12-12-11:

#13
Δεν τα παμε; Αυξησε τις πρωτεΐνες που τρως και καν γυμναστικη!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

antonisk (Αντώνης)

Νεοφερμένος

Ο Αντώνης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 32 μηνύματα.

O antonisk έγραψε: στις 15:20, 12-12-11:

#14
να ξερετε οτι γενικα ισχυει: πολλα κιλα κ λιγες επαναληψεις= ογκος, λιγοτερα κιλα πολλες επαναληψεις= γραμμωση...

οι κοιλιακοι φαινονται οταν δεν εχεις λιπος στην κοιλια ανεξαρτητα απο το ποσο πολυ τους εχεις γυμνασει(δε λεω να τους αφησεις αλλα δεν ειναι απαραιτητο να εχεις λιωσει στους κοιλιακους για να φαινονται....)
Για να τους κανεις να φανουν χρειαζεσαι πολλη αεροβια ασκηση(τρεξιμο κολυμπι ποδηλατο κτλ) σε συνδιασμο με μερικους κοιλιακους (να θυμασαι οτι λιπος καις μετα απο 30-40 λεπτα τρεξιματος!)
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Rempeskes

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rempeskes αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Hair stylist . Έχει γράψει 5,470 μηνύματα.

O Rempeskes έγραψε: στις 15:30, 12-12-11:

#15
μάζα
ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,504 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 16:53, 12-12-11:

#16
Αρχική Δημοσίευση από antonisk
να ξερετε οτι γενικα ισχυει: πολλα κιλα κ λιγες επαναληψεις= ογκος, λιγοτερα κιλα πολλες επαναληψεις= γραμμωση...
Δεν θα το ελεγα...!
Ελαχιστες επαναληψης παραπολλα κιλα=δυναμη
8-10 επαναληψης με αρκετα κιλα=ογκος
πολλες επαναληψης=αντοχη...

Η γραμμωση ειναι θεμα διατροφης και αεροβιας.

Αρχική Δημοσίευση από Rempeskes
ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.
Θα βρει πιο ευκολα σε γυμναστιριο ομως.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,879 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε: στις 10:46, 18-05-12:

#17
Σε στατικο ποδηλατο με αντιστασεις 1-10, ποση ωρα θα πρεπει να κανω,για να πω οτι ειναι επαρκης αεροβια ασκηση;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

christinelle

Διακεκριμένο μέλος

H christinelle αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ιδιωτικός υπάλληλος και μας γράφει απο Ελευσίνα (Αττική). Έχει γράψει 1,792 μηνύματα.

H christinelle δεν είχε τι να κάνει και έγραψε: στις 22:18, 18-05-12:

#18
Στην αρχή 10 λεπτά και μετά σταδιακά το ανεβάζεις. Οπως είπαν και από πάνω, μέτα το μισάωρο (ίσως παραπάνω) αρχίζει να καίγεται το λίπος. Μέχρι τότε καις το μεσημεριανό σου.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,879 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε: στις 22:46, 18-05-12:

#19
Μαλιστα,ευχαριστω!Εγω κανω 45 λεπτα-1 ώρα,οποτε νομιζω ειναι ενταξει.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

simosgl3 (Σίμος ή Ουντάμπα)

Δραστήριο Μέλος

Ο Σίμος ή Ουντάμπα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Σίνδος (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 250 μηνύματα.

O simosgl3 έγραψε: στις 23:39, 18-05-12:

#20
Επειδη τους 2 τελευταιους μηνες ελιωσα στο γυμναστηριο και εχασα κιλα και πηρα μυικο ογκο και ειμα σε πολυ καλο σημειο σε κοιλιακους,εχω να πω πως καλο ειναι για αρχη να κανεις ασκησεις εμφανισεις των 2 πρωτων (επανω) που εμφανιζονται πιο ευκολα και μετα οι επομενοι μετα απο κανα 1,5 μηνα εχω να σε προτεινω ασκηση που γυμναζεις και τους 6 και ψαρωνουν ολοι στο γυμναστηριο οταν την κανεις
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 0 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    Μέχρι και αυτή την στιγμή δεν έχει δει το θέμα κάποιο ορατό μέλος

Βρείτε παρόμοια