Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 80,155 εγγεγραμμένα μέλη και 3,090,717 μηνύματα σε 96,025 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 781 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki.

Εγγραφή Βοήθεια

Υγιεινή διατροφή

Zithos

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Zithos
Ο Zithos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 264 μηνύματα.

O Zithos έγραψε στις 14:55, 17-03-15:

#51
Αρχική Δημοσίευση από mindcircus
Ε οχι δα! Πρωτη φορα το ακουω αυτο!!
Μπορεί να ισχύει και αυτό που λέτε γιατί γνωρίζω και γω άντρες που τρώνε το καταπέτασμα και παραμένουν οδοντογλυφίδες αλλά γίνεται σε μερικούς όχι σε όλους.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

BLUE SEA (Τέσα Ηλιού)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη BLUE SEA
H Τέσα Ηλιού αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Μεταπτυχιακός Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,613 μηνύματα.

H BLUE SEA Μπαμπά μου,θα ζεις πάντα στην καρδιά μου έγραψε στις 15:48, 17-03-15:

#52
Δίνω ιδέα για τονωτικό και γευστικό σάντουιτς.
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης πολύσπορο (τύπου Βαυαρίας)
1 πιπεριά (επιλέξτε το χρώμα της προτίμησής σας, όλες είναι εξίσου ωφέλιμες)
1 φέτα μαρούλι ή σπανάκι
λίγες ανάλατες ελιές (θρούμπες κατά προτίμηση)
2-3 λιαστές ντομάτες με όσο το δυνατό λιγότερο αλάτι (υπάρχουν σε βαζάκια).
3 καρύδια
1 φέτα άπαχο έμενταλ (πλούσιο σε ασβέστιο, φτωχό σε νάτριο)
Καλή σας όρεξη!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

mindcircus

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη mindcircus
H mindcircus αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Μηχανικός αεροσκαφών . Έχει γράψει 4,632 μηνύματα.

H mindcircus Open Mind, Open Heart έγραψε στις 17:05, 17-03-15:

#53
Πωπω πως βαριεμαι να ανοιγω το ψυγειο πρωι πρωι με την τσιμπλα στο ματι και να φτιαχνω ολαυτα.... Καφε και παλι καφε......

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

CaneSenpai

Διάσημο Μέλος

Το avatar του χρήστη CaneSenpai
Ο CaneSenpai αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 19 ετών και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 627 μηνύματα.

O CaneSenpai έγραψε στις 20:04, 17-03-15:

#54
Δεν ειναι και τοσο καλο να μην παιρνεις ευκολα κιλα το λεω απο εμπειρια.. Μπορω να φαω για μια εβδομαδα οτι πιο λυπαρο υπαρχει και στο τελος να μην εχω παρει 10 γραμμαρια! Παρακαλαω να παρω κανα κιλο να δω ασπρη μερα...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dias

Επιφανές Μέλος

Το avatar του χρήστη Dias
Ο Dias αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών και επαγγέλεται Μεταπτυχιακός Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 7,353 μηνύματα.

O Dias έγραψε στις 20:07, 17-03-15:

#55
Αρχική Δημοσίευση από prinCess.
Τι φάση με τους άντρες που τρώνε ΤΟΣΟΟΟ πολύ και δε παχαίνουν;
Αρχική Δημοσίευση από Zithos
οι γυναίκες τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν.
Υπάρχουν και άντρες και γυναίκες που τρώνε το καταπέτασμα και δεν παχαίνουν. Όμως αυτό γίνεται κατά τη νεανική ηλικία, τα λιποκύτταρα δημιουργούνται και μετά από κάποια χρόνια έχουμε τους χοντρούς και τις χοντρές που κάθε Δευτέρα αρχίζουν δίαιτα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Zithos

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Zithos
Ο Zithos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 264 μηνύματα.

O Zithos έγραψε στις 21:03, 17-03-15:

#56
Υπάρχουν άντρες όπως και γυναίκες που ανήκουν το ίδιο και στις δυο περιπτώσεις κακώς τραβήχτηκε το πρόβλημα προς την μια πλευρά, δεν είναι μόνο η ηλικία πιθανώς στις ασυνήθιστες περιπτώσεις να φταίει και κάποια αρρώστια όπως ο θυροειδής.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Devina

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Devina
H Devina αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Ηνωμένο Βασίλειο (Ευρώπη). Έχει γράψει 4,052 μηνύματα.

H Devina έγραψε στις 23:01, 17-03-15:

#57
Εμένα με συγκλονίζει ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν τους κάνει αίσθηση το φαγητό. Μια τηγανιτή πατάτα δεν θα τους συγκινήσει.

Εγώ θέλω να προσέχω, και ψωνίζω υγιεινά κτλ κτλ, αλλά μου λείπει η αίσθηση και του λιπαρού φαγητού, την έχω τη λιγούρα, αντιστέκομαι με το ζόρι σχεδόν!

Επίσης, αυτό με τα δημητριακά ολικής άλεσης, granola και τέτοια, γιατί έχουν τόσες θερμίδες; :/ Παίρνω τα Jordans country crisp που βρίσκω εδώ στην Αγγλία, γιατί τα Kellogs τα έχω σκυλοβαρεθεί και έχουν και 209 θερμίδες.. να σταματήσω απλά να παίρνω και να πάρω κάτι άλλο ή να δίνω και λίγη σημασία στην ενέργεια που λέει πάνω στο κουτί;
Συνήθως για πρωί με γιαούρτι τα τρωω ή και το βράδυ αν πεινάωω.

Plus, και τα ξηροκαρπάκια είναι θρεπτικά από όσο ξέρω.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Lilla My

Δραστήριο Μέλος

Το avatar του χρήστη Lilla My
H Lilla My αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 299 μηνύματα.

H Lilla My έγραψε στις 23:43, 17-03-15:

#58
Αρχική Δημοσίευση από Devina
Εμένα με συγκλονίζει ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν τους κάνει αίσθηση το φαγητό. Μια τηγανιτή πατάτα δεν θα τους συγκινήσει.

Εγώ θέλω να προσέχω, και ψωνίζω υγιεινά κτλ κτλ, αλλά μου λείπει η αίσθηση και του λιπαρού φαγητού, την έχω τη λιγούρα, αντιστέκομαι με το ζόρι σχεδόν!

Επίσης, αυτό με τα δημητριακά ολικής άλεσης, granola και τέτοια, γιατί έχουν τόσες θερμίδες; :/ Παίρνω τα Jordans country crisp που βρίσκω εδώ στην Αγγλία, γιατί τα Kellogs τα έχω σκυλοβαρεθεί και έχουν και 209 θερμίδες.. να σταματήσω απλά να παίρνω και να πάρω κάτι άλλο ή να δίνω και λίγη σημασία στην ενέργεια που λέει πάνω στο κουτί;
Συνήθως για πρωί με γιαούρτι τα τρωω ή και το βράδυ αν πεινάωω.

Plus, και τα ξηροκαρπάκια είναι θρεπτικά από όσο ξέρω.
Γενικά οι υδατάνθρακες έχουν πολλές θερμίδες. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε π.χ. πατάτες (στις βραστές αναφέρομαι, όχι στις τηγανητές ) και ρύζι. Ιδίως αν γυμνάζεσαι, ο οργανισμός σου τους έχει ανάγκη τους υδατάνθρακες. Αυτό που έχει περισσότερη σημασία από τις θερμίδες ανά 100 g είναι το ποσοστό ζάχαρης και το είδος των λιπαρών. Πολλοί θεωρούν υγιεινά τα δημητριακά και τα muesli, αλλά κατά κανόνα έχουν πολλή ζάχαρη.

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι καλή επιλογή για σνακ, αρκεί να τρως 20 g κι όχι 200 g. Για παράδειγμα τα cashews περιέχουν περίπου 580 θερμίδες ανά 100 g, οι περισσότερες εκ των οποίων προέρχονται από ακόρεστα λιπαρά, που είναι αναγκαία στη διατροφή μας. Αλλά ακόμα και με τα ακόρεστα λιπαρά πρέπει να προσέχουμε μην το παρακάνουμε.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Lilla My : 17-03-15 στις 23:46.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

HarissonFord

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη HarissonFord
Ο HarissonFord αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 25 μηνύματα.

O HarissonFord έγραψε στις 22:29, 19-03-15:

#59
Αρχική Δημοσίευση από BLUE SEA
Μην συνεχίζεις άλλο, σοκάρομαι. Παρ' όλα αυτά τη μοναδίτσα θα σου τη βάλω για το οξύ και εύστοχο χιούμορ σου. Ελπίζω να είναι μόνο χιούμορ και όχι η πραγματικότητα.
Τώρα βέβαια, αν σου πω τις δικές μου συνήθειες, ίσως σοκαριστείς κι εσύ μ' εμένα. Εγώ δεν πίνω ποτέ αλκοόλ και αναψυκτικά. Τρώω πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, μόνο δημητριακά ολικής άλεσης, μόνο ανάλατα τυριά, άπαχο κρέας (βραστά κυρίως), ψάρια(βραστά κυρίως) και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Ως γλυκαντική ουσία χρησιμοποιώ μέλι, φρουκτόζη, αγάβη, σφένδαμο και στέβια και πίνω ρεβιθοκαφέ.
Δεν κάνω καμιά δίαιτα, απλώς με ενδιαφέρει η πρόληψη.
Θα μου πεις μικρή είμαι ακόμα, αλλά δεν πειράζει.

Ειλικρινά τρώω τα ακριβώς αντίθετα από εσένα!!!
Και όλα όσα αναφέρεις ούτε καν που τα αγγίζω...ή για να τα αγγίξω θα πρέπει να με στήσεις στον τοίχο με το πιστόλι στον κρόταφο...
Ξέρω ότι αυτό που κάνω είναι μέγιστο σφάλμα,αλλά τι να κάνω...Δεν μπορώ...Κακές συνήθειες...

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Nelliel

Περιβόητο Μέλος

Το avatar του χρήστη Nelliel
H Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Μελισσοκόμος και μας γράφει απο Μελίσσια (Αττική). Έχει γράψει 935 μηνύματα.

H Nelliel έγραψε στις 07:23, 20-03-15:

#60
Εχω παρατηρησει σε πολλα μηνυματα την λεξη "απαχο". Γιατι συνεχιζει να υπαρχει αυτη η δαιμονοποιηση των λιπαρων εφοσον νεες ερευνες εχουν δειξει το αντιθετο; Προσωπικα δεν παιρνω τιποτα που να εχει πανω την λεξη light ή να εχει μειωμενα λιπαρα. Το λιπος ειναι μια παρα πολυ καλη πηγη βιταμινων και ενεργειας. Φυσικα δεν λεω να τρωμε μονο λιπος, αλλα ουτε πρεπει να το αποκλειουμε και απο την διατροφη μας.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

4 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Stavri_

Τιμώμενο Μέλος

Το avatar του χρήστη Stavri_
H Stavri_ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 23 ετών και επαγγέλεται Barista . Έχει γράψει 4,615 μηνύματα.

H Stavri_ έγραψε στις 08:02, 20-03-15:

#61
Αρχική Δημοσίευση από Nelliel
Εχω παρατηρησει σε πολλα μηνυματα την λεξη "απαχο". Γιατι συνεχιζει να υπαρχει αυτη η δαιμονοποιηση των λιπαρων εφοσον νεες ερευνες εχουν δειξει το αντιθετο; Προσωπικα δεν παιρνω τιποτα που να εχει πανω την λεξη light ή να εχει μειωμενα λιπαρα. Το λιπος ειναι μια παρα πολυ καλη πηγη βιταμινων και ενεργειας. Φυσικα δεν λεω να τρωμε μονο λιπος, αλλα ουτε πρεπει να το αποκλειουμε και απο την διατροφη μας.
Ακριβώς! Και οι σωστοί διατροφολόγοι, απαγορεύουν τα "άπαχα". Όλα όσα έχουν την ένδειξη light, έχουν άλλα... χημικά. Και τα λιπίδια έχουν την αξία τους. Όχι βέβαια να τρεφόμαστε μόνο με αυτά, αλλά να έχουμε μία ισορροπημένη διατροφή. Πλέον, light δεν τρώω/πίνω τίποτα. Η διατροφή μου είναι πλήρως ισορροπημένη. Θα πάρω καθημερινά και την πρωτεΐνη μου, και τον υδατάνθρακά μου, και τα λιπαρά μου, όλα σε σωστό συνδυασμό και ορθή ποσότητα.
Το κορυφαίο είναι, που βλέπω συχνά κάτι τύπισσες που δε προσέχουν γενικά τη διατροφή τους, και αν τους δώσεις πχ μία Coca-cola, θα σε ρωτήσουν αν είναι light ή zero, γιατί χρησιμοποιούν μόνο "άπαχα" προϊόντα!!


Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

HarissonFord

Νεοφερμένος

Το avatar του χρήστη HarissonFord
Ο HarissonFord αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 25 μηνύματα.

O HarissonFord έγραψε στις 12:50, 21-03-15:

#62
Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τον οργανισμό για τη σύνθεση στεροειδών ορμονών, των κυτταρικών μεμβρανών κλπ.
Οπότε,δεν πρέπει συνεχώς να τα ενοχοποιούμε.Αυτό που χρειάζεται είναι να τα καταναλώνουμε με μέτρο κι όχι ασύστολα (γιατί αυτό θα λειτουργήσει αρνητικά).

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

BLUE SEA (Τέσα Ηλιού)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη BLUE SEA
H Τέσα Ηλιού αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Μεταπτυχιακός Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,613 μηνύματα.

H BLUE SEA Μπαμπά μου,θα ζεις πάντα στην καρδιά μου έγραψε στις 23:01, 21-03-15:

#63
Αρχική Δημοσίευση από HarissonFord
Ειλικρινά τρώω τα ακριβώς αντίθετα από εσένα!!!
Και όλα όσα αναφέρεις ούτε καν που τα αγγίζω...ή για να τα αγγίξω θα πρέπει να με στήσεις στον τοίχο με το πιστόλι στον κρόταφο...
Ξέρω ότι αυτό που κάνω είναι μέγιστο σφάλμα,αλλά τι να κάνω...Δεν μπορώ...Κακές συνήθειες...
Έχω πολύ ευαίσθητο στομάχι. Έτσι και κάνω κανένα αστείο και καταναλώσω κάτι ανθυγιεινό, λ.χ. έναν καφέ εσπρέσο ή μια τροφή συντηρημένη (λ.χ. τόνο σε κονσέρβα), θα διαλυθώ. Ίσως όμως η ευαισθησία αυτή να είναι και η άμυνά μου, γιατί έτσι προφυλάγομαι!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

BLUE SEA (Τέσα Ηλιού)

Διακεκριμένο μέλος

Το avatar του χρήστη BLUE SEA
H Τέσα Ηλιού αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Μεταπτυχιακός Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 1,613 μηνύματα.

H BLUE SEA Μπαμπά μου,θα ζεις πάντα στην καρδιά μου έγραψε στις 19:14, 30-05-15:

#64
Ουσιστικά ο άνθρωπος είναι καρποφάγο ον. Ο οργανισμος του είναι φτιαγμένος να τρώει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς. Αυτά. Όλα τα υπόλοιπα είναι υπαίτια προβλημάτων. Δεν είναι τυχαίο το ότι αυτά δεν μαςπειράζουν. Αν συνεχίζω να τρώω γιαούρτι, τυρί, κρέας και ψάρι, είναι γιατί μου το έχει επιβάλλει ο γιατρός μου. Το 75% της διατροφής μου είναι καρποφαγική. Δεν κάνω καμία διαιτα. Τρώω την ποσοτητα που θέλω. Από υγιεινές τροφές, όμως! Κοινώς, προσπαθώ να ακολουθώ τη διατροφή του πιθήκου. Όταν το κάνω, νιώθω απίστευτη ευεξία. Μόνο απ' τα δέντρα δεν κρεμιέμαι. Αυτή είναι η μια άποψη με την οποία και τάσσομαι.
Σε όλα βέβαια υπάρχει και ο αντίλογος. Υπάρχουν άνθρωποι που λένε ότι αν δεν φάνε κρέας, νιώθουν ατονία. Μάλλον κάπου στη μέση είναι η αλήθεια. Επίσης, το θέμα της διατροφής ίσως σχετίζεται και με την ιδιοσυγκρασία του κάθε ατόμου με την έννοια ότι κάθε τροφή έχει διαφορετική επίδραση για κάθε άνθρωπο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε πάνω από 2 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 1 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    arnold

Βρείτε παρόμοια

Μοιραστείτε το

...με ένα φίλο

...με πολλούς φίλους