Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 67,356 εγγεγραμμένα μέλη και 3,394,436 μηνύματα σε 101,788 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 246 άτομα.
Αν θες μια συμβουλη για τα pulldowns και γενικα για ολες τις ασκησεις που τραβας, τις ωμοπλατες μην τις κουνας καθολου να τις εχει καρφωμενες πισω και κατω. Ενεργοποιειται καλυτερα ο πλατυς ραχιαιος
Ναι να τα αυξανεις με προσοχη ομως!! Μονο οταν εισαι ετοιμη να βαζεις νεο βαρος και οταν λεω ετοιμη εννοω να σιγουρευτεις οτι κανεις το νεο φορτιο με σωστη τεχνικη και μακρια απο τραυματισμους. Και επισης αυτα τα κιλα εχουν νοημα μονο αν σε δυσκολευουν. Πχ αν κανεις καθισματα 40 κιλα 10...
Καλα δεν χρειαζεται λιωσιμο μην πιασει η κοπελα και κανει 40 ασκησεις για ποδια. Θελει τις βασικες με σωστη τεχνικη και πολλα για την ιδια κιλα καθε φορα. Εγω αν ειμουν κοπελα θα εκανα σιγουρα καθισματα με μπαρα οχι σμιθ, deadlifts με εμφαση στα romanian deadlifts πρεσα ποδιων η προβολες, μια...
Δεν θα μεγαλωσουν σε υπορβολικο βαθμο , γυναικεια ποδια θα παραμεινουν απλα πιο σφιχτα. Δεν προκειται να γινεις σαν αντρας πρωτον και δευτερον και αυτο το μεγαλωμα θα γινει πολυ σταδιακα. Μη φοβασαι καθολου τα βαρη ειναι η μοναδικη λυση να αποκτησεις την εικονα που εχεις στο μυαλο σου.
Γυμναστική με βάρη πρέπει να κάνεις αυτό που σου λένε τα παιδιά. Τα σώματα αυτά στο ινστα είτε τα αντρικά είτε τα γυναικεία έχουν γίνει με βάρη. Μην νομίζεις ότι επειδή θα κάνεις βαρη θα γίνεις τέρας και θα αρρενοποιηθεις. Μακάρι να δουλευε έτσι. Και το πιο σημαντικό είναι μην πιστεύεις ότι...
Χθες ειχα PR καθισμα μονη για 120 με καλο βαθος. Δεν κανω σχεδον ποτε μονες αλλα χθες ειδα οτι πηγαινε καλα η προπονηση οποτε το δοκιμασα. Για την ακριβεια ηταν 2 τα PR γιατι πρωτα μπηκα 115 τα οποια και αυτα δεν ειχα ξαναδοκιμασει ποτε μου και καπακι 120. Πολυ ικανοποιημενος αν σκεφτω οτι τελος...
Την δεύτερη την κάνω κάποιες φορές κλειστη λαβή στο pull down όχι τόσο. Εμένα στα pull downs μου άρεσε πολύ η neutral λαβή πέραν της κανονικής. Επίσης τρομερή άσκηση για πλάτη αν έχεις το μηχάνημα είναι τα t bar rows.
Καλά λέει ο κοουτς εσύ ζώνη έχεις? Εγώ δεν έχω πάρει δυστυχώς ακόμα πρέπει να πάρω μια για να είμαι σταθερός αν και κατά κάποιο τρόπο τεμπελιαζει ο κορμός με τι ζώνη και δεν σφίγγεις τόσο εκτελείς εκ του ασφαλούς.
Είσαι σε φάση που σε ενδιαφέρει να χάσεις κιλά? Αν ναι τότε μπορείς να μην κάνεις...
Αν πας για γυμναστικη τοτε μην κανεις πολυ 5-10 λεπτα η απλα αν εχεις τη δυνατοτητα περπατα μεχρι το γυμναστηριο και μην κανεις καθολου εκει μπες κατευθειαν στις ασκησεις. Αν δεν πας για γυμναστικη και πας για αεροβιο τοτε κανε μεχρι να καψεις τις θερμιδες που σε ενδιαφερουν.
Εγώ στα deadlifts κάνω reset κάθε φορά την αφήνω κάτω και μετά ξακανασηκωνω νομίζω μου φαινεται πιο δύσκολο έτσι. Αλλά την εκκεντρική την κάνω ελεγχόμενα πάντα δεν την πετάω και μετά πάμε πάλι...
Μπα ισχίο δεν είναι με τίποτα δεν είναι τόσο βαθιά. Όταν φλεξαρω δηλαδή τετρακέφαλο μπορώ να τον πιάσω τον τένοντα εύκολα και ανακουφίζει κάπως με μαλαξεις.
Και εμένα τελευταία στο καθισμα ειδικά αν δεν ζεσταθώ καλά με πονάει στο πόδι ψηλά στη βουβωνική περιοχή κοντά σκέψου λογικά είναι ο τένοντας του τετρακέφαλου φαντάζομαι εγώ. Κάτι έκανα λάθος καμιά μέρα και με τσιμπάει.
Έχει νόημα όμως να σε κουράζει το κράτημα? Μήπως χάνεις δυνάμεις χωρίς λόγο αυτό σκέφτομαι. Δηλαδή εφόσον γυμνάζεις στήθος γιατί λιώσεις τα τρικεφαλα σου τι νόημα έχει ειδικά από τη στιγμή που το να κρατάς τη μπάρα ψηλά δεν γυμνάζει τον μυ που σε ενδιαφέρει. Δηλαδή πιο αποτελεσματικό δεν θα ήταν...
Παιδιά δεν ξέρω αν κάνετε καθόλου pause bench press, squat, deadlift πάντως τους τελευταίους μήνες που τα έχω εντάξει περιοδικά στην προπόνηση μου έχω δει πολυ σημαντικη βελτίωση στα lifts.
Για μενα παντως και δεν θελω να φαινομαι σαν ειδημονας ας πουμε γιατι δεν ειμαι απλα λεω την αποψη μου επικεντρωσου σε καθισμα (με μπαρα οχι σμιθ) παγκο αρσεις overhead press και ελξεις και λιγες accesories ας πουμε. Αν στοχος σου ειναι να ανεβαζεις τα νουμερα σε αυτες τοτε σιγουρα 100% θα δεις...
Νομίζω είναι πολλά αυτά που γράφεις σε φάση εγώ θα έβγαζα κατακλινη και πρέσα και θα κρατούσα τα άλλα. Η θα έκανα εναλλαγές ασκήσεων από προπόνηση σε προπόνηση κρατώντας πάντα 3 ασκησεις αν φοβάσαι ας πούμε ότι δεν στοχεύεις όλες τις μυικες ίνες. Αλλά τώρα στη φάση μας που δεν πάμε για BB νομίζω...
Νίκο καλά λένε τα παιδιά είναι πάρα πολύ το volume χωρίς λόγο αν θες την άποψη μου. Κάνεις 5 ασκήσεις πιέσεις σε μια μέρα 20 σετ μόνο πιέσεις είναι σαν να πυροβολας το πόδι σου θα έχει αρνητικο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μυ όχι θετικο. Για εμενα ακόλουθα αυτό που λέει ο Ντεβιλ 3 ασκήσεις με...
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.