21-07-19
13:10
Το να κάνεις με το ίδιο βάρος τον πρώτο μήνα δεν έχει κανένα νόημα, ιδιαίτερα δε τον πρώτο μήνα που θα ειναι και ο μήνας που θα δεις τα μεγαλύτερα αποτελέσματα επιδόσεων.
Οχι μαν. Ειδικα για ενα αρχαριο το πρωτο μηνα (τριμηνο βασικα) σχετικα μικρη επιβαρυνση. Πρεπει να λυθουν πρωτα ορθοστατικα προβληματα, να μαθει σωστα την κινησιολογια των ασκησεων και κυριως να προσαρμοστουν οι τενοντες και οι συνδεσμοι. Οι μυς ειδικα στον αρχαριο δυναμωνουν πολυ γρηγορα αλλα οι τενοντες και οι συνδεσμοι οχι, πραγμα που σημαινει σχεδον σιγουρο τραυματισμο.
Στην αρχη θελεις μια περιοδο γενικης προετημασιας. Και αυτο περιλαμβανει και καρδιαναπνευστικη αντοχη που στους περισοτερους αρχαριους ειναι ΤΡΑΓΙΚΗ. Και δεν ειναι καθολου αδιαφορο αυτο, θελεις ενα καλο επιπεδο καρδιαναπνευστικης κυριως για την πυκνοτητα των τριχοειδων και την δυνατοτητα μεταφορας θρεπτικων συστατικων στη περιφερια.
Γιατί δύναμη και όχι μυική αντοχή ας πούμε;
Ο αρχαριος τα θελει και τα δυο. Πρεπει να μπορεις να βγαλεις ενα 20λεπτο τζοκιγκ. Αν δεν μπορεις θελει δουλεια ακομα.