Άλλα μηνύματα του μέλους Στεφανος56 σε αυτό το thread

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Ενα πρωτεϊνικο σνάκ πολυ νοστιμο που μπορεις να το φάς ακομη και στις 2 το βράδυ καλή ώρα οταν σε έχει πιάσει λιγούρα χωρις να φορτώσεις το σωμα σου με άχρηστες θερμιδες.

Απο μια τυροπιτα ή ενα κρουασάν στο φουρνο ειναι ΑΠΕΙΡΩΣ καλύτερη επιλογή.

Και για τους γκουρμε , μπορουν να τριψουν και 1-2 μπισκοτάκια dijestive απο πάνω.

100γρ γιαουρτι - 10γρ καρυδια - 5γρ σταφιδα. Αν αναρωτιέται κάποιος πως τα ζυγίζω.... έχω πάρει ηλεκτρονική ζυγαριά.

150 θερμιδες
11γρ πρωτεϊνη
6γρ υδατανθρακας
8γρ λιπαρά

Το πρωι μπορει να βάζει κάποιος και 10-25γρ σοκολατα που και που , δεν έγινε κάτι. Ισα ισα το κάνει πολυ νοστιμο.

View attachment 71221

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Το βάρος πηγε στο λαιμο του γιατι ο πιτσιρικάς δεν έχει πλάτες για να παιξει στα 130 κιλά. Αυτος βεβαια κοιτάζεται στο καθρεφτη και βλέπει εναν μποντιμπιλντερ 90 κιλών με 5 έτη εμπειρια στο γυμναστηριο. Τέσπα , αυτος ειναι ξεροκέφαλος του τα χουνε πει 100 φορές αλλα συνεχιζει τις ανοησιες και το έχει βάλει στοχο να σακατευτεί κ να φάει το κεφάλι του ... το ασφαλες βάρος για να παιξει ο πιτσιρικας αυτος ειναι τα 70-75 κιλά. Και βλέπεις οτι βάζει 50 κιλά πάνω απο αυτο που μπορει να κάνει. Τωρα αυτος ειναι καμενη περιπτωση οσο συνεχιζει έτσι εβαλε και τιτλο ο δρομος προς τα 150. Οτι να ναι.

Για έναν λογικο άνθρωπο που ενδιαφέρεται να κάνει δουλειά θα πρέπει να κοιτάζεται στο καθρέφτη ή να χει βάλει εστω ενα βιντεο να τον τραβάει για να βλέπει την εκτέλεση και σε οποιοαδήποτε βάρος το σώμα ξεφεύγει απο τον άξονα και δεν πηγαινει πάνω κατω σαν ελατήριο αλλα φαινεται στο ανέβασμα να σπρώχνει προς τα πισω με την πλάτη για να σηκώσει το βάρος οπως κάνει και αυτος και οι κοπελες (πραγμα τραγικο για τους σπονδυλους) σαν να προσκυνάνε ... κοβει και κατεβάζει κιλά. Γιατι την ΚΑΝΕΙ ΛΑΘΟΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ.

Οποτε το βάρος δεν εχει καμια σημασια πλεον... σημασια εχει το λάθος στην ασκηση. Το οποιο στη συγκεκριμενη περιπτωση μπορει να σε αφησει ανάπηρο.

Για αυτο κατα το παρελθον εχω ζητησει βιντεο με την εκτελεση της άσκησης καθως και φωτογραφια για να δουμε το επιπεδο της μυικής μάζας που έχει αυτος που μας λέει οτι εμεις κάνουμε πχ γυναικεια κιλά.


Το βιντεο του Τζερεμυ ειναι εξαιρετικο για τα καθισματα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Φίλε για αυτο βλέπεις κάποιους να έχουν αποτελεσμα στο γυμναστηριο και κάποιους άλλους να μην έχουν και να τραυματιζονται. Ενας πιτσιρικας δεν έχει την εμπειρια να καταλαβει ποια ειναι τα ορια και καμια φορά τα ασφαλή ορια δεν ειναι αυτα που νομιζει ειναι πολύ πιο κάτω. Το σώμα του δεν εχει αναπτύξει μηχανισμους άμυνας απεναντι στην επιβάρυνση ενας εκ των οποιων ειναι η μυική ανάπτυξη. Η μυικη ανάπτυξη ειναι μηχανισμος άμυνας του οργανισμου. Αυξάνει τους μυς του για να μπορει να ανταπεξέλθει.

Ημουν και εγω άσχετος παλιά στο γυμναστηριο για αυτο κ εχω αρπαξει εναν ψιλοτραυματισμο που με θυμαται που και πού. Ακομη κ σήμερα. Αλλα οταν πιάνεις εναν πιτσιρικα να τον προφυλάξεις... δεν ακούει... ειρωνεύεται. Θα τα μάθει και αυτος λοιπον οταν θα τα φάει στη μάπα. Βεβαια αν ήμουν ιδιοκτητης στο γυμναστηριο θα τους εδιωχνα ολους αυτους δεν μπορω να δουλευω με τέτοιους ανθρώπους. Θα εμεναν λιγοι κ καλοι απο τους οποιους θα έβλεπες και θα μάθαινες σωστά πράγματα.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Τίποτα φίλε να εισαι καλά. Εσυ τουλάχιστον λες και ενα ευχαριστώ κάνεις και ενα λάικ

Σε γενικές γραμμές κάποιος που ασχολειται εντατικά με το γυμναστηριο και εχει ξεφυγει απο τον 1ο χρονο του αρχάριου εχει αρχισει να παιρνει πρέφα οτι τα πάντα εξαρτώνται απο την τεχνική και την οικονομια δυνάμεων.

Αν θέλεις να κάνεις βάρη για πολλά χρόνια θα πρέπει να προσέχεις σε κάθε προπονηση.

Οριστε και μια ερευνα για οτι σου έγραψα ως τώρα.

Bodybuilding.gr - Βαριά ή Ελαφρά Βάρη για Μυϊκή Ανάπτυξη;

Βαριά ή Ελαφρά Βάρη για Μυϊκή Ανάπτυξη; (άρθρο του Jeremy Ethier) Υπάρχουν οφέλη από την άρση βαρέων βαρών σε αντίθεση με τα ελαφρά βάρη για την μυϊκή ανάπτυξη; Ας δούμε τι έχει να πει η έρευνα.Η συμβατική παραδοχή μας έχει πείσει ότι ο υψηλός αριθμός επαναλήψεων και τα ελαφρά βάρη ενισχύουν τ...

www.bodybuilding.gr

θα μπορουσα κ εγω να φορτωσω μια μπάρα με 130 κιλά και να κάνω κάθισμα ή αρσεις θανάτου αλλα δεν θέλω να τρέμω σαν το ψάρι για να δειχτω οτι δηθεν ειμαι δυνατος. Ολα αυτα ειναι καγκουριες, ανασφάλειες και κακά παραδειγματα και τέτοιοι τυποι στο ιντερνετ ειναι δυστυχως αρκετοι.

Αντι για αυτο φορτωνω τη μπαρα με τα μισά κιλά η τεχνικη δεν χαλάει ποτέ , μπορω να πιέσω το σωμα μου να αναπτυχθει μυικά και ταυτοχρονα δεν φθειρω τοσο πολύ τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Δυστυχως κάποιοι θα τα καταλαβουν αλλα θα ειναι αργά , η ζημιά θα έχει γινει. Κατα τη γνωμη μου οχι άδικα καθως οταν τους τα λέγαμε ηταν ξεροκέφαλοι κ αλαζονες.

Το να μου ανεβάζεις ενα βιντεο στο ινσταγκραμ με ενα καθισμα στα 130 κιλά που ηδη τρέμεις σαν το ψαρι με το που εβγαλες την μπαρα απο τους ορθοστάτες και να μου γράφεις απο κάτω "road to 150" ενω εισαι ακομη πιτσιρικας με ελαχιστη μυικη μάζα πάνω σου για να μπορεις να ελέγχεις ολα αυτα τα φορτια για μενα εκτος απο επικινδυνο ειναι και ενα αστείο θέαμα. Πιο πο΄λυ θα εκτιμουσα κάποιον που κανει κάθισμα με 50 κιλά και έχει απολυτο ελεγχο της κάθε επαναληψης.

Βάλανε ολα τα πιτσιρικια στοχο να φουσκώσουν στο 6μηνο για να δειχνονται στις παραλιες. Δεν θέλω τέτοιους στο χομπι μου.

Εννοειται πως αν ήμουν γυμναστης σε γυμναστηριο θα έπεφτε πολυ κράξιμο σε ολους αυτους. Ειδικα σε αυτο το πιτσιρικα που λεω αν τον έβλεπα θα πηγαινα και θα του λεγα βγάλε 40 κιλά τουλάχιστον απο τη μπάρα. Ελα να σου δειξω πως γινεται το σωστο κάθισμα γιατι αν φάς τραυματισμο στη μέση δεν θα ξαναγυμναστεις ποτέ.... να σε ενδιαφέρει να γυμναστεις σωστα και ΟΧΙ να ανεβάσεις το βιντεο για να δειχτεις στο ινσταγκραμ.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Τις άρσεις τις κάνεις πρώτες σαν άσκηση και αφου εισαι ξεκουραστη. Στην αρχη μέχρι να συνηθισεις συμβαινει αυτο μη ξεχνάς οτι οι περισσοτεροι εχουμε αγυμναστους χαμηλους ραχιαιους οποτε θα νιωσεις λιγο ζορι αναγκαστικά. Εγω την 1η φορά που έκανα με 20 κιλά! Άδεια μπάρα. Την επομενη ημέρα ενιωθα τη μεση μου να ΚΑΙΓΕΤΑΙ. Χάλια αγυμναστος στη μέση. Πριν 1.5 χρονο που την εκανα πρώτη φορά.

Μη νομιζεις και εγω που κ που εχω ενα τσιμπηματάκι στο ισχιο αλλα δεν ειναι ενοχλητικο και δεν το χω ψάξει. Τωρα βρήκα για τον δικεφαλο που με απασχολει και απο οτι διαβαζω δεν ειναι οι άρσεις. Αλλου ειναι το προβλημα.

Σε οποιαδηποτε κινηση πάνω απο το κεφάλι. Πάγκο - καθισματα - μονοζυγο. Το προβλημα εμφανιζεται στην ωμογληνη οπου η μακρα κεφαλη του δικεφαλου τριβεται στο κοκκαλο. Δειχνει ασκησεις για τους στροφεις των ωμων ωστε να σηκώσεις με κάποιο τροπο τον ώμο σου κ το προβλημα να σταματησει να εμφανζεται.

Στο τέλος το κοβω να παιρνουμε πτυχιο στην ορθοπεδικη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Σεπτεμβρίου 2020

Ολα αυτα τα τρωω και δεν παχαινω , ειναι το σκαρι μου κτλπ κτλπ θα τους βάλεις ενα μεγάλο Χ με μπολντ θα τσαλακωσεις το χαρτι και θα το πετάξεις στο καλάθι

Καθενας μπορει να κανει οτι θέλει αρκει να έχει συνέπεια και να ακολουθει τυπικά ενα προγραμμα για το στοχο του.

Εσυ προφανως δεν ειδες αλλαγες γιατι δεν ειχες το καταλληλο προγραμμα. Πρέπει να βρεις εναν περσοναλ να χει ορεξη να ασχοληθει ή να ξεκινησεις σιγα σιγα να ψαχνεσαι μονος σου.

Γενικά πάντως να ξέρεις οτι δουλευει πολύ το στεγνο φαγητο, η επαρκης ποσοτητα πρωτεινης και η προοδευτικοτητα στο γυμναστηριο. Δεν ειναι αναγκη να βαζεις πολλα κιλά. Που βεβαια και αυτα οποιος τα κάνει ειναι αξιος σεβασμου αρκει να τα κανει με σωστη τεχνική.

Αρκει καθε φορά να βρισκεις ενα τροπο να προκαλεις τους μυς σου. Οταν λοιπον σημερα πας γυμναστηριο και εκτελεσεις 10 κάμψεις. Και την επομενη φορά ξαναπάς και εκτελέσεις 12 ή 10 αλλα με πιο αργο τέμπο μετά γυρισεις σπιτι και φάς ρυζι καστανο με γλωσα ή μπακαλιαρο ή κοτοπουλο ο οργανισμος στην διαρκεια που εσυ κοιμασαι θα αναπλάσει το σωμα σου και με τη πρωτεινη που τον ταισες θα φτιαξει νεους μυικους ιστους μεγαλυτερους απο αυτους που ειχε για να εκτελει 12 κάμψεις πλέον και οχι 10.

Για αυτο σου ειπα αρχικα οτι χωρις log file να σημειωνεις τι επαναληψεις εκανες και τι κιλα και τι τεμπο δεν μπορεις να ξέρεις αν εχεις προοδο στο γυμναστηριο.

Συνεπεια αυτης της μυικης αναπλασης ειναι να σηκωθεις εσυ μετα απο μερικες μέρες και να δεις ξαφνικά να διαγραφονται οι ώμοι σου επειδη θα έχουν μεγαλώσει ή το στηθος σου, μετα θα πορωθεις με τη διαδικασια και θα γινεις σαν και εμάς θα σε λενε ανωμαλο οτι δεν τρως πατατακια αλλα δε πειράζει ! Ολοι έχουμε μια ανωμαλια μέσα μας

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Φιλε μου χωρις log file στις προπονησεις (προοδευτικοτητα) και σοβαρο πλανο διατροφης αν δεν ανηκεις σε αυτους που τρωνε μπέργκερ και φαινονται οι κοιλιακοι τους δεν προκειται να δεις ποτέ αποτέλεσμα.

Το λιγο απο ολα στα οργανα δεν λέει τιποτα. Αν ο περσοναλ δεν σου βγάζει προγραμμα ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ κάθε φορά απλα αλλαξε τον.

2 πράγματα θέλεις προπονηση και διατροφη. Η προπονηση ομως έχει πολλα μυστικά τα οποια δεν κάνει ο κοσμος που βλέπεις να πηγαινει στα γυμναστηρια και να μενει ιδιος , και η διατροφη ακομη περισσοτερα. Σε πρωτη φάση κοψε τα ψωμια τα αλευρα τα μακαρονια και γενικα τα προϊοντα σιτου. Αλλοι βλεπουνε αποτελεσμα σε 3-4 μήνες , οχι ουτε σε 2 χρονια. Άλλαξε τον περσοναλ απλα βαριέται να ασχοληθει μαζι σου.

Δε γινεται εγω να σου γράφω περισσοτερα απο τον περσοναλ σου

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Nelliel:

Ενιωθα οτι με ζοριζαν στην μεση. Ισως απλα να ηταν κουραση. Με τα λαστιχα αν το κανεις πιο αργα ζοριζεσαι. Εγω τουλαχιστον πιανομαι οταν τα κανω αργα. Με βαρη εχω φτασει στα 25 κιλα, αλλα οταν κανω με λαστιχο χρησιμοποιω το πιο μαλακο και το νιωθω να με ζοριζει. Νιωθω και τον κορμο μου πιο σταθερο οταν κανω την ασκηση. Με τα βαρη νιωθω οτι μια λαθος κινηση να κανω και θα πεσω.

Γιατι κανεις πιλατες; Το εχω δοκιμασει και προσωπικα το βρισκω χαλια. Αν δεις σε προηγουμενες αναρτησεις μου, ειχα θεμα με τα γονατα. Η αιτια ηταν το πιλατες. Τωρα δεν εχω κανενα θεμα και εχω χτισει μυες. Με το πιλατες δεν προκειται να δεις διαφορα. Θελει βαρη και θελει και προγραμμα. Επισης πρεπει να προσεχεις και την διατροφη σου.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Devil:

Βρες εναν καλό περσοναλ να σου δείξει μερικά βασικά πραγματα σε διατροφή κ προπονηση ακολουθησε τα κατά γράμμα για ένα 6μηνο και θα δεις ότι αποτέλεσμα δεν είδες στα 2 χρόνια.

Η σε ότι έχεις απορία κ αν ξέρουμε σου λέμε.

Να ξεκαθαρίσω πριν κάτι για αυτά που εγραψα η δική μου ενόχληση είναι 2 στα 10 σε ένταση. Και γενικά το ήξερα ότι πρεπει να προσεξω για αυτό κ όπως είχα πει δε φόρτωσα κιλά στις αρσεις. Γιατί και δεν θα έκανα δουλειά κ τωρα θα ήμουν εκτός σε αποχή.

Τα πραγματα θα ήταν πολυ χειρότερα. Για αυτό καλυτερα να βρίσκει ο καθένας κάποιον άνθρωπο που ξέρει κ είναι χρόνια μέσα στα γυμναστήρια να τον προλαβαινει από τις παγιδες. Ουτε που φαντάζονται κάποιοι τι επιβαρύνσεις τρώει το σώμα όταν κάνει πχ 50 κιλά επί 10 φορές σε σετ είναι 500 κιλά.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Viedo:

Δεν με τρελαίνει το σουβλάκι, η πίτσα ναι την τρώω άνετα, όπως και McDonald's [την προηγούμενη εβδομάδα φαγάμε γιατί βιαζόμασταν και τσίμπησα 10 hamburger, τα μικρούλια].

Όταν λείπω από το σπίτι από τις 9 το πρωί και γυρίζω το βράδυ, είμαι σε υποχρεώσεις όλη την ώρα, η διατροφή δυσκολεύει πολύ στο να την τηρείς. Το καλό είναι ότι δεν μαζεύω λίπος κλπ

Click για ανάπτυξη...