fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
19-03-24
23:21
Το ΣΚ είχε καινούρια άσκηση. 2 μερες σκαρφάλωμα στον πάγο απο τις 9 μεχρι τις 3. Οι γάμπες και οι πήχεις ακόμα αναρρώνουν!
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
09-03-24
00:49
Είχα να κάνω bouldering από τα Χριστούγεννα που χτυπησα το πόδι. Σκαρφαλωνω με σχοινι βέβαια ακόμα, αλλα δεν είναι το ίδιο. Δοκίμασα μερικά προβλήματα που ένιωθα ασφαλής, βγαίνουν μεν αλλά δεν αρέσει στο πόδι μου. Μάλλον είμαι εκτός για κανα δίμηνο ακόμα
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
07-02-24
19:04
Για τετρακέφαλο (και γενικότερα σε leg day) θεωρώ τη bulgarian split squat ως βασική άσκηση.Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάποια εναλλακτική άσκηση του seated leg curl machine, γιατί δε τη πάω καθόλου
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
28-12-23
14:46
Έχω κόψει τελείως το γυμναστήριο και είμαι μόνο στην αναρρίχηση (πολλά $$ και για τα δύο). Πολύ πιο ευχάριστη και κοινωνική γυμναστική. Στα αρνητικά, εχω γα****ι στους τραυματισμούς. Εφαγα καινούργιο σαβουρι και έπαθα χοντρή θλάση στον δικέφαλο μηριαίο. 4 μέρες δε μπορούσα να περπατήσω ούτε με πατεριτσες, τωρα κινούμαι κάπως αλλά δε το λες περπάτημα. Αντε και του χρόνου!
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
20-07-23
19:12
Γιόγκα και και αναρρίχηση μαζι! Έκλεισα 5 μήνες τότε που το ξεκίνησα. Το αρνητικό είναι ότι χρειάζεται πολύ χρόνο (~2,5 ώρες η προπόνηση + τα πήγαινε έλα) και ενίοτε η καταπόνηση στους τένοντες. Αλλά έχει τρομερή φάση, ειδικά όταν μπαίνει και το mind challenge του κάθε προβλήματος. Τον επόμενο μήνα το πρόγραμμ έχει αναρρίχηση (με σχοινιά) στα βουνά της Νορβηγίας (πρώτη φορά σε εξωτερικό χώρο).
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
21-04-23
01:03
Όχι. Θαρρώ είναι κάποια μορφής ήπιας τενοντίτιδας (ο πόνος είναι ακριβώς εκεί που δείχνει φλεγμονή η φώτο) που προκαλεί πόνο μόνο σε συγκεκριμένες κινήσεις με βάρος. Όλο έλεγα θα το ξεκουράσω μέχρι τη Χ ημερομηνία και αν συνεχίσει θα πάω να το δω. Ακόμα το βλέπω τελικά. Αν συνεχίσω έτσι, θα πάω να τα κοιτάξω όλα μαζεμένα μάλλον, οπότε βολεύει !Το έψαξες καθόλου τελικά ?
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
21-04-23
00:49
Εντωμεταξύ μιλώντας για τραυματισμούς, κάπου τη τελευταία φορά που έγαψα εδώ πριν κανά χρόνο, άρχισα να έχω εναν δυνατό πόνο στον αγκώνα, κυρίως στο μονόζυγο. Με τα πολλά και με τα λίγα, με καταράστηκε το στέκι και για περίπου 1 χρόνο ήμουν πρακτικά εκτός γυμναστηρίου. Εν τέλη κάπου που φάνηκε να στρώνει (δλδ πριν κανά δίμηνο) ξεκίνησα bouldering & climbing που απ' ότι φαίνεται δε μου επιβαρύνει το χέρι. Μου προκάλεσε θέμα στο άλλο χέρι βέβαια, αλλά φαίνεται manageable.
Πλέον η τα βάρη είναι κομμένα, πλην των λιγοστών ασκήσεων που κάνω για τους τραυματισμούς και κάποιες που χρειάζονται για την αναρρίχηση. Το πρόγραμμα έχει μόνο γιόγκα (σημαντικό τώρα στα γεράματα), ποδήλατο τώρα που άνοιξε ο καιρός και αναρρίχηση μέχρι να βγει ο επόμενος τραυματισμός, που κάτι μου λέει ότι θα είναι πολύ σύντομα γιατί με έχει πορώσει το σκαρφάλωμα (κρίμα που δε ξεκίνησα νωρίτερα!) και το πάω γαμιώντας (2-3 φορές / βδομάδα).
Πλέον η τα βάρη είναι κομμένα, πλην των λιγοστών ασκήσεων που κάνω για τους τραυματισμούς και κάποιες που χρειάζονται για την αναρρίχηση. Το πρόγραμμα έχει μόνο γιόγκα (σημαντικό τώρα στα γεράματα), ποδήλατο τώρα που άνοιξε ο καιρός και αναρρίχηση μέχρι να βγει ο επόμενος τραυματισμός, που κάτι μου λέει ότι θα είναι πολύ σύντομα γιατί με έχει πορώσει το σκαρφάλωμα (κρίμα που δε ξεκίνησα νωρίτερα!) και το πάω γαμιώντας (2-3 φορές / βδομάδα).
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
20-04-23
20:16
Ατυχές παράδειγμα όταν μιλάς για το επάγγελμα κάπου. Με το ίδιο σκεπτικό και ο μπετατζής είναι ego lifter όταν φορτώνει τη μπετονιέρα.Well done. Ξερά κεφάλια. Ego lifting και τα λοιπά.
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
26-04-22
19:48
Το γευστικό κομμάτι δε με ενδιαφέρει και πολύ, αν και η μόκα της myprotein ηταν ωραία όταν την έπαιρνα. Δεν έχω δοκιμάσει άλλες βέβαια, πέρα της optimum φράουλα που πήρα πρόσφατα. Δε την ξέρω την Inkospor, δεν υπάρχει στο labdoor ή upplementlabtest αλλά δε μου φαίνεται να έχει και κάτι μεμπτό. Η τιμή της βέβαια φαίνεται αρκετά πάνω, οπότε δε βλέπω λόγω να τη πάρει κανείς αντί για την Optimum nutrition.Ναι, ισχύει ότι κάποιοι το έλεγαν λόγω τιμής. Στο bodybuilding (γιατί στο bodybuilders πέφτουν διαγραφές, καθώς έχουν συνεργασία με την myprotein) κυρίως είδα να λένε ότι έριξαν την ποιότητα σε σχέση με πριν. Για παράδειγμα, για τις σοκολατένιες γεύσεις, έλεγαν ότι βγάζει πλαστικίλα, και ότι κάπως κρατιέται ακόμα η άγευστη. Τι να πω... Δεν έχω και πολυετή προσωπική εμπειρία, ούτε και μέτρο σύγκρισης.
Πάντως, τώρα που ανέβασαν τρελά τις τιμές τους, θα δοκιμάσω κι άλλες. Έχω στη λίστα και την inkospor.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
26-04-22
17:05
Ίσως επειδή είναι φθηνή και ότι δεν είναι ακριβό δεν είναι ποιοτικό. Διαφορετικά ρώτα τον επόμενο που θα πει το ίδιο τι εννοεί. Γιατί εκτός αν μιλάει για γεύση, χωρίς χημική ανάλυση του προϊντός πως μπορείς να πει κανείς κάτι για την ποιότητα;Γιατί μετά τρώει τόσο κράξιμο η myprotein; Εκτός εάν προσπάθησαν να την δυσφημίσουν και παπαγαλίζουν ό,τι διάβασαν και άκουσαν. Ακούω, όμως, από πολλούς ότι έχει πέσει η ποιότητά της, σε σχέση με παλιότερα.
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
26-04-22
15:37
Εγώ κάνω τα προγραμματάκια του althlean-x. Είναι διαφορετικά κάθε μέρα και μπορείς να επιλέξεις εξοπλισμό και βαθμό δυσκολίας.Καλημέρα! Έχετε να προτείνετε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μετά το τρέξιμο;
6 Pack Promise - Ultimate Abs - Apps on Google Play
Train like a pro with these Elite 6 pack ab workouts and NEVER plateau again!
play.google.com
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
25-04-22
22:34
Να ξες υπάρχουν σαιτ με αναλύσεις απο ανεξάρτητα εργαστήρια που ελέγχουν την καθαρότητα της τουμπανοσκονης. Δε ξερω ποια σου πάσαρε, αλλα myprotein και optimum nutrition σίγουρα υπάρχουν Ελλάδα και έχουν ελεγχθεί πολλαπλές φορές.
Ξεκούρασα λιγο τους ώμους και τα χέρια μου βεβαια γιατι θα έχουμε λιγο ζορι στους πάγκους για τους επομενους 2 μήνες... Μάιο και Ιουνιο... Διατροφή αυστηρή.. κοβω τις μαλακιες και τις κρέμες. Πηρα και μια καθαρη πρωτεϊνουλα ! Τη Τριτη θα μου τη φέρει στο γυμναστηριο ο άλλος. 2 κιλά 50 ευρώ.
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
08-02-22
16:51
Είμαι αρκετά λεπτός (1,77 ~70 κιλά), απλά είναι κοντινή η πικ (μικρό το μπάνιο στο τζιμ...) και δε φαινεται τόσο.Γιατί να ανέβεις? Κιλά πρέπει να χάσεις ή να μείνεις στα ίδια κιλά αλλά να σχηματίσει v στους κοιλιακούς
Τον τρόπο -για μένα- τον έχω βρει, απλά πάει κόντρα στη βιολογία (night owl) και τους εθισμούς μου. Πρωινό ξύπηνα με ξυπνητήρι μακριά (για να μη κάνω σνουζ) και το βράδυ 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο κομμένα όλα τα blue screens και χαλάρωμα με βιβλίο. Λογικά λιγότεροι καφέδες, ίσως και κανα τσάι (βουνού, λεβάντα κτλ) το απογευματάκι βοηθάνε.Πεθανα.
2 circuits 4 ασκησεις, 4 φορές το καθένα
1
10 Bulgarian squats κάθε ποδι με 7κιλα στο κάθε χέρι
15 Bulgarian jump squats στο κάθε πόδι
25 γέφυρες γλουτών με 15 κιλά βαράκι
15 box jumps
2
15 burpees με box jumps
10 burpees με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 lunges με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 step ups με 7 κιλά στο κάθε χέρι
RIP
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ωραίος και ωραίο τατουάζ. Αν βρεις τρόπο να φτιάξεις τον ύπνο στείλε το μυστικό. Δεν μπορώ να χτυπήσω πάνω από 1.5 ώρα deep sleep
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
08-02-22
03:33
Θα σας τιμήσω και εγώ μάλλον. Για κάποιον λόγο όντας κορωνοπληκτος αποφάσισα να πιάσω το τζιμ συστηματικά, μιας κ το ειχα παρατήσει εδω και καιρό. Ελπίζω σε 3 προπονήσεις (+ποδήλατο οταν φτιάξει ο καιρος) και 5 μερες με σωστα γεύματα. Δεν εχω κάποιον στόχο, πέρα απο το να τηρώ τις μέρες, αλλα καλα θα ηταν να βαλω 3-4 κιλα.
Ήρεμη αρχη 1η μέρα μετα τη καραντίνα σημερα με πλάτη, τυχαίο προγραμμα:
- Pullups 4x8
- Widegrip cable rows 4x8
-underhand Lat pull down 4x8
- incline dumbbell curls 4x8
- Προγράμματακι 5λεπτο athlean-x για κοιλιακούς.
Μετα τη προπόνηση, καπου στα 71kg πρέπει να είμαι, αν φτάσω 75 μέχρι το καλοκαίρι καλα θα είναι.
Απο φαγια περιληπτικά, γιαούρτι-φασολια-στηθος κοτόπουλο-αμύγδαλα. Τώρα πρέπει να φτιάξω και τον υπνο βέβαια...
Ήρεμη αρχη 1η μέρα μετα τη καραντίνα σημερα με πλάτη, τυχαίο προγραμμα:
- Pullups 4x8
- Widegrip cable rows 4x8
-underhand Lat pull down 4x8
- incline dumbbell curls 4x8
- Προγράμματακι 5λεπτο athlean-x για κοιλιακούς.
Μετα τη προπόνηση, καπου στα 71kg πρέπει να είμαι, αν φτάσω 75 μέχρι το καλοκαίρι καλα θα είναι.
Απο φαγια περιληπτικά, γιαούρτι-φασολια-στηθος κοτόπουλο-αμύγδαλα. Τώρα πρέπει να φτιάξω και τον υπνο βέβαια...
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
03-08-21
14:49
Τα λιπαρά φαγητά και τις θερμίδες γενικότερα...Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;
fmarulezkd
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο fmarulezkd αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 32 ετών, επαγγέλεται Δημόσιος υπάλληλος και μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,775 μηνύματα.
16-09-20
22:10
Πολύ μπρο science και μπαρουφολογια. No need to reinvent the wheel, τα πράγματα είναι απλά. Είτε είσαι γατάκι είτε ποιμενικός καυκάσου.
Κάνεις λιγότερο απο 3 πλάκες deadlift και κατω απο 15 έλξεις μονόζυγο; Είσαι γατάκι. Προσεχεις μη σκίσεις το γάντι και εχεις μυϊκους πόνους; Είσαι γατάκι.
Οι καυκάσιοι ποιμενικοι δε τραυματιζονται.
Να είστε ποιμενικοι, τζιμ βρος.
Κάνεις λιγότερο απο 3 πλάκες deadlift και κατω απο 15 έλξεις μονόζυγο; Είσαι γατάκι. Προσεχεις μη σκίσεις το γάντι και εχεις μυϊκους πόνους; Είσαι γατάκι.
Οι καυκάσιοι ποιμενικοι δε τραυματιζονται.
Να είστε ποιμενικοι, τζιμ βρος.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.