10-03-24
21:26
Εχω δει τον maurice greene να τρωει 8 cheesburger στα μακ στη γλυφαδα. Ο τυπος ειχε μυθικα κακη διατροφη. Δυστυχως ειναι αρκετα στον ανθρωπο. Ορισμενοι μενουν σε χαμηλο λιπος απο τη φυση τους.Δε μπορει όλο το χρόνο να εισαι στο 7-8% λίπους ειναι ανθυγιεινό και ψυχοφθόρο
03-08-23
08:17
Ουτε καν, μια χαρα ειναι η διατροφη του.Τα λιπαρά σου είναι αχρειαστα πολλά θεωρώ. Γενικά 0.5 ανά κιλό είναι κομπλέ για τις ορμόνες σου. Θα μπορούσες τις θερμίδες τους να τις βάλεις σε ύδατανθρακα να έχεις πιο πολύ ενέργεια.
Ο ανθρωπος μπορει να ζησει χωρις υδατανθρακα, δεν μπορει χωρις λιπαρα.
28-07-23
10:20
Οι ανθρωποι που μπορουν να κανουν καθισμα τρεις φορες το βαρος τους ειναι ελαχιστοι. Οταν λεω ελαχιστοι εννοω στην ελλαδα ισως να υπαρχουν καμια 10αρια ανθρωποι που να μπορουν.Το να σηκώνεις 3 φορές το βάρος σου σε κάθισμα ενω είσαι ενας άνθρωπος 80 κιλών μπορεί να σ βγάλει στο μέλλον ένα ανεύρυσμα.
Δεν θα σου βγαλει ανευρισμα παντως, η ενδοκρανιακη πιεση ειναι παντα σταθερη, η παραμικρη αλλαγη ειναι ΠΟΛΥ αισθητη, παραδειγμα εχεις παθει ποτε ορθοστατικη υποταση, αν σηκωθεις αποτομα πχ και ζαλιστεις? Αυτο ειναι διαφορα στην ενδοκρανιακη πιεση καπου 2-3mmHg (φυσιολογικη συστολικη πχ ειναι 120mmHg). Ακομα και ετσι οι ανθρωποι που κανουν 200kg καθισμα δεν ειναι πολλοι και εχουν φτασει εκει μετα απο χρονια προπονησης και προσαρμογων.Οι πιέσεις ειναι πολύ μεγάλες ειδικά οταν κρατάς την ανάσα σου για να σταθεροποιήσεις τον κορμό κ το βάρος ειναι απο 200 κιλά και πάνω. Τα ίδια και στους πάγκους. Η πίεση στις αρτηρίες ανεβαίνει και η καρδιά κάνει αγώνα να κρατήσει το σώμα όρθιο.
Το καρδιαγγειακό "προβλημα" με τα βαρη ειναι αλλο. Οταν κανεις βαρη η διαστολικη πιεση αυξανει αρκετα παραπανω απο οτι η συστολικη. Αυτο γιατι η διαστολικη πιεση (δηλαδη η επιστροφη του αιματος απο την περιφερια στη καρδια) γινεται κατα βαση με συντονισμο των μυων του σωματος που σπρωχνουν το αιμα προς τη καρδια. Οταν κανεις βαρη και οι μυς βρισκονται σε συστολη στελνουν το αιμα πισω στη καρδια με αρκετα μεγαλυτερη απο οτι συνηθως πιεση, η αποτομη επιστροφη του αιματος χτυπαει στο μεσοκοιλιακο διαφραγμα (το τοιχωμα αναμεσα στις κοιλιες) προκαλοντας του μακροπροθεσμα υπερτροφια. Αυτο απο μονο του δεν ειναι κακο αρκει να κρατιεται η αιματοση του σε επαρκη επιπεδα, αυτο το κανεις με την αεροβικη ομως οχι τα βαρη. Εξου και χρειαζεται ΚΑΙ αεροβικη μαζι με τα βαρη.
Toν ειδα τον jeremy ταδε. Ο τυπος ειναι 178, 72 κιλα, με καλα γονιδια. Φυσικος πρεπει να ειναι. Η κοντα στο φυσικος.
27-07-23
09:54
Εδω παιρνουν καριολικια ανθρωποι που νομιζεις οτι δεν εχουν πιασει μπαρα οχι γυμναστηριου ουτε σε μπαρ.Εσυ που είχες και γυμναστηριο θέλω να μ πείς πόσοι απο αυτους που το έπαιζαν "φυσικοι" έπαιρναν !
Θες να αρχισω να σου λεω τραγουδιστες και ηθοποιους που ξερω απο πρωτο χερι τι παιρνουν? Με κοιλιτσες και απολα.
(η απαντηση ειναι ολοι οσοι το παιζουν φυσικοι παιρνουν φαρμακο. Ο - Λ - Ο - Ι)
27-07-23
09:22
Eat clen, tren hard, test your limits anavar give up.Ναι εγώ θέλω να στεγνώσω τελείως κάτω στη κοιλιά όμως όποτε θα βελαξουμε.
Κατι λιγακι ασχετο επειδη το πηρε το ματι μου πιο πριν. Ο αλιμπακης ειναι λιγακι βλαμενο, πριν καποια χρονια τον μαζεψανε επειδη κατα βαση πουλαγε καριολικια και ο στοκος μιλαγε τηλεφωνα, facebook ολα χαμος. Μην δινεις παρα πολυ βαση σε αυτα που λεει, εχει πολυ καλυτερους youtubers, δες τον darek η πως τον λενε απο το more plates more dates, διαβασε τα αρθρα του bill roberts.
Και ορισμενα θεμελια επισης αν θες να ασχοληθεις λιγακι πιο σοβαρα, ειδικα το βιβλιο του bompa ειναι χρυσαφι.
Και μετα ανοιξε δικο σου youtube και γραψε το μαλακα το γιαννη στα τετοια σου, σου υπαγραφω θα ξερεις 200 φορες καλυτερα απο αυτον.
11-07-23
09:14
Αν δεν έχεις πατήσει τα 35, δεν ξέρεις πόσο αλήθεια είναι αυτό. Όπως έλεγε κάποιος, "ο ύπνος σπαταλάται στους μικρούς που κάνουν ότι περνάει από το χέρι τους για να τον αποφύγουν."Παιδιά, όσο κι αν γυμνάζεστε... αν δεν κοιμόσαστε καλά, δε θα πετύχετε τίποτα. Χρειάζεται αρκετός και ποιοτικός ύπνος.
04-07-23
13:03
Όχι εννοω ινσουλίνικο αυξητικό παράγοντα. IGF1. Είναι μια από τις ουσίες που είναι μεταβολικά υποπροϊόντα της αυξητικής ορμόνης αλλα αυτό δεν φαίνεται να προκαλεί ιδιαίτερα προβλήματα ενώ η απευθείας χορήγηση του ναι.Εννοείς αυξητικές ορμόνες;
βέβαια η βίοδιαθεσιμότητα είναι πολυ διαφορετική.
04-07-23
10:16
Οταν ημουν στο χωρο του αθλητισμου αρχικα σαν αθλητης και μετα σαν προπονητης (αργοτερα ειχα και γυμναστηριο) ειχα ασχοληθει με τις ορμονες και ειχα αρκετους αθλητες που επαιρναν φαρμακα. Οποτε διαβασα και εμαθα. Ειχα γυναικομαστια οταν ημουν χοντρος, αφου αδυνατησα ευτυχως τη γλιτωσα, ημουν και σχετικα μικρος και μαζεψε το δερμα.Πολλοί ξέρουν ανάγνωση αλλά δεν έχουν γνώσεις πάνω στο θέμα. Μήπως είχες γυναικομαστια ο ίδιος οπότε και το έψαξες παραπάνω;
...
Υπάρχουν γνωστοί αθλητές με γυναικομαστια;
Αλλα ναι υπαρχουν ΠΟΛΛΟΙ αθλητες με γυναικομαστια. Συνηθως ομως την αφαιρουν χειρουργικα η την προλαβαινουν φαρμακευτικα.
Σχετικα με αυτο:
The appearance of gynecomastia has been described in body builders and athletes after the administration of aromatizable androgens.
Μεγαλη κουβεντα, υπαρχουν αρκετα ανδρογωνα που δεν αρωματιζουν αλλα προκαλουν γυναικομαστια, επισης η χωριακη γοναδοτροπινη αρωματιζει τοπικα κατι που τα AI δεν μπορουν να αντιμετωπισουν και ο ινσουλινικος αυξητικος παραγωντας ειναι διαβοητος και τον πολλαπλασιασμο του μαζικου ιστου (και δυστυχως την εμπλοκη του στο καρκινο του μαστου)
04-07-23
09:48
Που σε μένα ; lol
Δεν έχω γυναικομαστία. Αν έπαιρνα αναβολικά η ήμουν πολυ χοντρός κ αδυνατιζα οκ.
εγώ μάζα βλέπω από κάτω που μόλις χάσω κ τα υπόλοιπα κιλά θα με δείχνει μεγαλυτερο και ωραιότερο!
Δεν ξέρω σε ποια φωτο είδε ο εποτε δεν θυμάμαι ας δώσει λινκ.
Ισως να φταιει η θεση σου.
Φυσικα. Απλα συνηθως ειναι λιπος και οχι αδενας οταν δεν μπλεκουν ανδρογονα στη μεση.Πολλοί άντρες έχουν γυναικομαστία χωρίς να κάνουν χρήση ανδρογόνων
Θα πρότεινα ένα τσεκ στα οιστρογόνα καθώς και στην προλακτίνη.
Το rule of thumb σε περίπτωση γυναικομαστίας αναφέρει:
Βέβαια είναι πολύ μεγαλύτερη η συζήτηση και οι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, γιατί ταράζεται όλη η ισορροπία ορμονών και του συστήματος αρνητικής ανάδρασης από τον HPTA.
- Υψηλά επίπεδα οιστρογόνων --> Xρήση AI. (Αποκλεισμός της μετατροπής των ανδρογόνων σε οιστρογόνα, μέσω της αρωματάσης)
- Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων --> Χρήση SERM (Aνταγωνιστές οιστρογόνων στα μαστικά κύτταρα).
Συνοψίζοντας, μια επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο για ορμονολογικό check είναι το πρώτο βήμα.
Υγ: Δεν είμαι γιατρός.
Σε ευγονικους ανδρες δεν γινεται να εχεις τοσο ψηλα οιστρογονα που να χρίζουν αναστολεις της αρωματασης. Τα SERM γενικα ειναι πολυ πιο ευγενικα για τον υποθαλαμικο-υποφυσιακο-ορχεικο αξονα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Τι σπουδές έχεις κάνει @epote; Από πού τα γνωρίζεις αυτά;
Ξερω αναγνωση.
03-07-23
09:54
Ανοικουν σε μια κατηγορια φαρμακων που λεγονται επιλεκτικοι ρυθμιστες του οιστρογονικου υποδοχεα. Η τυπικη τους χρηση ειναι στην θεραπεια του ορμονοεξαρτομενου καρκινου του μαστου. Off label το χρησιμοποιουν αντρες με γυναικομαστια (συνηθως αυτοι που κανουν γυναικομαστια απο τη χρηση ανδρογονων).Eίσαι γιατρός; Aυτά τα φάρμακα σε τι κάνουν καλό;
03-07-23
09:41
Ευχαριστώ!
Το θέμα δεν ειναι μονο ποσα χρονια κάνω γυμναστική η κάνουμε αλλά ποσα από αυτά είναι σωστά!
Θέλω να το παω όσο παει με φυσικό τρόπο. Μ αρέσει η γυμναστική κ ειναι τρόπος ζωής! Νομίζω έχω ακόμη περιθωρεια να γεμίσω σε traps ώμους χέρια στήθος κ πλατη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εκανα αλλά λάθη εγώ. Δεν εκανα το deload που χρειαζόταν και το πηγαινα για 2-3 μήνες έτσι.
Όποτε από ότι κατάλαβα τα σκληρά σου σετ ειναι 4 ανά προπονηση;
Και συνολικά κανεις 7 ασκήσεις επι 3 - 4 σετ 21-28 σετ την εβδομάδα ;
Εγώ έκανα μέχρι 20 απλά μάλλον έκανα πολλα μέχρι την αποτυχία.
Θα το αλλάξω τώρα. Εμένα μ αρέσουν τα λίγα σετ. Ο μινιναλισμος. Δεν μ αρέσει ο μεγάλος όγκος προπονησης.
Και ο στόχος είναι να κάνω κάποια ωραία νουμερα κ να έχω κ παραπανω μυϊκή ανάπτυξη από αυτήν που έχω τώρα.
Πχ παγκος θα ήθελα να παιζω 40 άρια σε κάθε χέρι στο μέλλον.
Έχω να δοκιμάσω 2 πλανα. Το ένα δοκιμάστηκε αυτό με τα 20 σετ ανά βδομάδα το πολυ κ ανά μυϊκή ομάδα μιλάω παντα για τις μεγάλες. Και καμια 10 άρια σετ συνολο στην αποτυχία μπορεί κ παραπανω.
Τώρα θα κάνω είτε 6-8 σκληρά σετ μια φορά την εβδομάδα για μια μυϊκή ομάδα κ θα φευγω κ μετα ξανά την άλλη Δευτέρα η δυο φορες την εβδομάδα από 8 σετ... Εκ των οποίων τα 7-8 στο συνολο θα είναι σκληρά.
Και τότε αναρωτιέσαι αν είναι να το κάνω έτσι γιατί δεν παω να το κάνω μια κ έξω από το να κάνω κ αλλά σετ ; και μετά εδώ μια βδομαδα ξεκουραση.
Δευτέρα Στήθος δικεφαλοι 7 σετ στήθος μέχρι την αποτυχία και αλλά 3 δικεφαλοι
Τετάρτη Πόδια.
Πέμπτη η Παρασκευή πλατη τρικεφαλοι κ τέλος.
Θα δω.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Γιατί δεν κάνεις το δικό μου ;
Τσιμπα και μια φωτο να μη νομίζεις ότι στα 93 κιλά π έφτασα έγινα μπουχεσας!!!
Εχεις γυναικομαστια καμποση, τελευταια φωτογραφια που ειχα δει δεν ειχες. Αν βαζεις φαρμακο το evista ειναι καλυτερο απο το nolva. Αν οχι, πρεπει να αδυνατισεις
28-06-23
15:51
Δεν υπάρχει βέλτιστος τρόπος. Είναι συνάρτηση του τι θέλεις και τι ταιριάζει σε εσένα προσωπικά. Η βιοχημεία, η ανατομία και η κινησιολογία σου, καθώς φυσικά και το τι θέλεις και σου αρέσει.Εμένα με απασχολεί να βρώ τον βέλτιστο τρόπο προπόνησης με σκοπό να γίνω καλύτερος απο αυτο που είχα ποστάρει το καλοκαιρι του 2021 και το 2022. Οπότε δεν μου λένε και τίποτα γενικότητες του στυλ "Καθένας έχει το δικό του τροπο προπονησης"
Η «ιδανική» προπόνηση είναι αυτή που ακροβατεί στα όρια του τραυματισμού αλλα για μη επαγγελματίες αθλητές αυτό είναι εντελώς παράλογο.
Συνεπώς αν θες να μου πεις τι θέλεις να πετύχεις από τη προπόνηση σου ίσως μπορέσω να σε κατευθύνω λιγάκι, αλλα αυτό με επιφύλαξη, χωρίς να σε έχω δει από κοντά δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Από την άλλη κανείς αρκετά χρόνια γυμναστική πια, όποτε έχεις μάθει το σώμα σου επαρκώς.
28-06-23
11:08
Υπερβαλεις.Δε ξέρεις τι εστί αποδοση μεσω αναβολικών. Σε τι επιπεδα πάει η πρωτεϊνοσύνθεση ... σουβλακι τρως που λεει ο λόγος και γίνεται δικέφαλος
Παλι, υπερβαλεις. Αναβολικα η οχι δεν ανεβάζεις 50% πανω στο δικεφαλο.Εγω κάνω προπονηση τωρα με 25-30 κιλα αλτηρες πες σε καθε χερι... αμα ξεκινουσα αναβολικά σε μερικους μηνες θα με εβλεπες με 40αρια. Ο λογος -> ταχυτατη αναρρωση και αποκατασταση παιρνοντας αυτα τα καριολίκια.
Τα φαρμακα φυσικα βοηθανε, αλλα σε διαβεβαιωνω οτι υπαρχουν ΠΟΛΛΟΙ διασημοι που παιρνουν ενα σκασμο φαρμακο και ειναι λαπαδες.
Εξαρταται. Υπαρχει μια κατηγορια αθλητων που μπορουν να παθουν ζημια γραφοντας τι κανουν. Εχουν κινητρο και θελουν να αποδοσουν καθε φορα παραπανω και πιεζουν τον εαυτο τους περισσότερο απο οσο αντεχει.Η καταγραφή της έντασης της προπόνησης δεν είναι καθόλου άκυρη.
Ισχυει απλα οχι για τους γερμανους. Οποιοδηποτε προγραμμα bodybuilding παλιας κοπης εχεις δει (πχ στηθος δικεφαλα, πλατη τρικεφαλα, ποδια ωμοι η μια μυικη ομαδα τη μερα κτλ 3-5 σετ 8-12 επαναληψεις) ειναι βασισμενο στους bodybuilders του 80 που ηταν ολοι φαρμακωμενοι.In fact, super high-volume programs like German volume training are generally made by and for steroid users. (This isn’t usually acknowledged, but it explains why those volumes aren’t really appropriate for natural trainees.)
If they’re to be believed, the optimal training volume is only 10 or 20 sets per week.
At the other extreme, there’s German volume training, which has you perform 10 sets per exercise per workout, sometimes for over 200 total sets per week.
Συγκεκριμενα τα "γερμανικα" προγραμματα ηταν (και μιλαω σοβαρα) προπαγανδα της σταζι για να σακατευονται ολοι οι αλλοι. Μια περιδοδο δουλευα με τον charlie francis ο οποιος ως αθλητης στους ολυμπιακους του μοναχο ακουγε οτι οι ανατολικογερμανοι εκαναν τεραστιου ογκου προπονησεις, πχ η μαριτα κοχ, ετρεχε 100αρια πριν το 400ρι της για "νευρικη ενεργοποιηση", η οτι εκανε αλαματα απο μποξ με 160 κιλα στη πλατη. Αυτος πηγε κρυφα στο καμπ τους και τους ειδε και ολοι εκαναν μασαζ, χαλαρα ανοιγματα, λιγα κιλα και κατα βαση ξεκουραση.
Εδιναν πολυ εμφαση οχι στον ογκο προπονησης αλλα στην ενταση (και εδω βοηθανε τα καριολικια απλα με αλλο τροπο)
17-05-21
01:10
Νομιζω οπως λες ο οργανισμος χρειαζεται ενα ( χ )γρ πρωτεινης για την συντηρηση . Οποιος γυμναζεται ομως (κυριως οι ανδρες) θελει αναγκαστηκα συμπληρωμα πρωτεινης (αν δεν μπρουν να παρουν αυτο το επιπλεον απ την διατροφη) για την υπερτροφια και την διατηρηση της ....ετσι το σκεφτομαι εγω ,διορθωσε με αν κανω λαθος
το σωμα μπορει να συνθεσει πρωτεινες. Αυτο που ειναι εντελως απαραιτητο ειναι τα αμινοξεα που δεν μπορει να συνθεσει αλλα πρεπει πραγματικα να τρως ελαχιστα για να μην τα παρεις αυτα. Οχι οτι κανει κακο να τρως πρωτεινη, απλα δεν χαθηκε ο κοσμος αν δεν τρως 1.5γρ/κιλο ΣΒ/μερα
16-05-21
20:47
Γινεται, αλλα δεν νομιζω πως κανει τοσο εντονη προπονηση. Που ακομα και να κανει αυτο το 1.5γρ ειναι λιγακι bro science δεν εχει ιδιαιτερες βασεις. Ξερουμε ποιο ειναι το οριο πρωτεινων που χρειαζεται ενας οργανισμος για να επιβιωσει, απο εκει και μετα ολα ειναι λιγο bro science.Δεν γινεται να εισαι αθλητης χωρις να κατεβαινεις σε αγωνες ?
1.5γρ για συμπληρωμα εννοεις ?
16-05-21
20:24
Κατάλαβα πως το λες... Αθλητής της παραλιας εννοουσα να είσαι στο γυμναστήριο ανά 3μηνο πριν το καλοκαίρι.
Ο Δήμας..... Είχε κατέβει το 2004 μετά από επέμβαση στο καρπό νομιζω ... Είχε διαλυσει τα παντα λέει. Ε αυτοί όπως είπες κατάχρηση επειδή παιζανε στο 100-110%
Οκ κατανοητο ναι.
Ο τυπος εκανε καθισμα με 220 κιλα διπλες πιο γρηγορα απο οτι εγω χωρις καθολου (να τονισω εδω, ΠΟΛΥ πιο γρηγορα). Νταξει ειχε γονατα και καρπους. Η μαλλον ΔΕΝ ειχε γονατα και καρπους
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ χθες ζυγιστηκα και έπεσα στα 64.5kg από 65 που κυμαινομουν τελευταία. Σε άλλες εποχές θα χαιρομουν αλλά τώρα δεν ξέρω πως να το πάρω. Ελπίζω να μην χάνω μυϊκή μάζα γιατί τελευταία δεν μετράω πόση πρωτεϊνη προσλαμβάνω και ανησυχώ ότι είμαι κάτω από το 1.5γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ολικες θερμιδες κοιτα, 1.5γρ πρωτεινη αν ησουν αθλητρια, δεν κινδυνευεις τοσο πολυ απο καταβολισμο αν δεν τρως τοση πρωτεινη. Αλλα μισο κιλο σε γυναικα ειναι αστειο, αναλογα τη φαση του κυκλου σου θα εισαι +-3
16-05-21
18:12
Aν δεν αγωνιζεσαι σε κατι τι εισαι αν οχι αθλητης της παραλιας? Οχι οτι ειναι κακο αυτο, μια χαρα ειναι. Η ασκηση ειναι υγεια ο πρωταθλητισμος καταχρηση (πυρρος δημας - speaking of who, τον εχω δει απο κοντα να κανει προπονηση. Γυρησα σπιτι και δεν πλησιασα σε γυμναστηριο για ενα μηνα)Όσοι δεν είμαστε αθλητές της παραλιας δεν είναι προβλημα ο χρόνος το αποτέλεσμα θα έρθει έτσι κ αλλιώς.
10-05-21
15:58
Πολυ καλος, ηταν ελευθερο η σε μηχανημα, και τερμα κατω η παραλληλο?115 kg 1RM Squat με 65 kg ΣΒ στα 16 μου.
09-05-21
13:51
Θέλεις να το πάμε πολυ συγκεκριμένα βλέπω..... αλλα και το περισσοτερη προπονηση το γράφεις γενικό...
Περισσοτερη προπονηση με ποσο % του 1RM ;
γιατι φανταζομαι ξέρεις δεν ειναι το ιδιο να κάνω 3 σέτ με το 70% ενω ο άλλος κάνει 6 σέτ με το 50%.
Αυτος ειναι και ο λογος που ο Sox εκανε και παραπάνω σέτ.
Η έρευνα το λέει αυτο ; αναφέρει τις κατηγοριες των αθλούμενων ; που μετειχαν στην ερευνα ;
Ρε μαν, εσυ μου ειπες να κοιταξω αυτη τη μελετη, η οποια ελεγε οτι περισοτερη προπονηση = περισοτερα αποτελεσματα. Και τωρα μου λες οτι δεν ειναι σωστη γιατι ειναι πολυ γενικη, δεν αναφερει κατηγοριες αθλουμενων κτλ. Το οποιο ειναι ΑΚΡΙΒΩΣ αυτο που ειπα δυο ποστ πιο πριν, αλλοι ανθρωποι αντιδρουν με αλλο τροπο. Οτι νανε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν ειμαι σιγουρος ποσο μεγαλύτερη αποδοτικοτητα θα έχει αυτο ... στο χει πει κανας coach ; θελω να πω πως λογικά εφοσον κτυπάς ολες τις μυικές ομάδες που πρέπει έχει σημασια και η διεύθυνση ; πχ στο στηθος οι ασκησεις πιεσεις στηθους σε μηχανημα ή σε πάγκο δεν ειναι παρομοιες ;
Δεν εχω χρονο να παρακολουθησω ολη την κουβεντα γιατι ειμαι αρκετα πιεσμενος στη δουλεια. Παντως ο γενικος κανονας ειναι οτι παμε απο τις πολυπλοκες κινησεις στις πιο απλες κινησεις στη διαρκεια μιας προπονησης.
Πρωτα θα κανεις dead lift, μετα μονοζυγο, μετα παγκο και στο τελος καρπους ξερω γω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αλλη μια παπαρια για να πουλησουμε κανα βιβλιο. Το σωμα θα προσαρμοστει επιτυχως σε οτιδηποτε του δοσεις. Ειναι στα πλαισια του "paleo diet" γιατι ξερεις ολοι οι ανθρωποι σε ολες τις περιοχες της παλαιοληθικης γης τρωγανε ακριβως τα ιδια (και ειχαν κατεστραμενα δοντια και πεθαιναν στα 50). Μαλακιες. Στη διατροφη μονο δυο πραγματα μετρανε:@epote Τι γνώμη έχεις για το fasting;
1) να παιρνεις τα θεμελιωδη συστατικα (οπερ τα αμινοξεα που δεν παραγει το σωμα σου, ιχνοστοιχεια και βιταμινες).
2) ενεργειακο ισοζυγιο.
funny story, εχουμε παει με ενα αθλητη τον οποιο προπονουσα σαν βοηθος του βασικου του προπονητη οταν αυτος ελειπε στη γαλλια για φαγητο στα μακντοναλτς επειδη ηθελε να φαει κατι με γνωστες θερμιδες. Διπλα απο εμας ο maurice greene με την κοπελια του τοτε και τον προπονητη του. Ο δικος μου (αθλητης του 9.9 στα 100 οχι μαλακιες) εφαγε 12 nugets και 2 cheese. Ο maurice 8 (δεν κανω πλακα, 8) big mac και δυο μηλοπιτες.
Aσχολήθηκα από το 2003 έως το 2010, όπου και σταμάτησα για να περάσω στο πανεπιστήμιο. Δε νομίζω, επαρχία ζούσα, Κρήτη. Στα 100m είχα 11'68'' και στα 200 23'89''.
Μια χαρα, ηλεκτρονικο η χερι? Εγω σταματησα το 2007 αλλα συνεχισα να προπονω στιβικους και αθλητες μεχρι το 09. Το καλυτερο μου ηταν 10.98 ηλεκτρονικο.
05-05-21
21:13
Σε παρακαλω τις μελετες. Θελω να δω πορισμα και μεθοδολογια, οχι ενα βιντεο στο γιουτιουμπ.@epote για να μην κουράζω με papers τωρα με ενα καρο νούμερα και σαν να διαβάζουμε διπλωματικές θα βάλω το πιο κάτω βίντεο το οποίο δινει ενα conclusion στο 5ο - 7ο λεπτό αυτου που ηθελα να πω και εγω στον @SOx και αυτων που λένε οι έρευνες.
Να σου πω επισης πως ο Τζερεμι και ο άλλος δεν θα έλεγαν ψέμματα στον αέρα καθως ο μεν Τζερεμι πληρώνεται ΑΔΡΑ για πέρσοναλ ειχα στειλει απο περιεργεια και μου ειχαν πει 400 ευρω το μήνα για να σε παρακολουθουν ον λαιν και μετά γιατι ο Greg τον έχει ξεφτυλισει 2-3 φορές οπως εκει με το κάρδιο που έλεγε και τον έχει εκθέσει και δεν τον παιρνει γιατι θα χαλάσει η φημη του. Ολοι οι μεγάλοι κοουτς καταληγουν αν και ισχυει και αυτο που ειπατε οτι δεν ξέρουμε τι ειναι 100% αποδοτικο για τον καθε οργανισμό... ολοι ομως καταληγουν στα 10-20 σέτ ανα εβδομάδα ανα μύ.... 2 φορές ανα εβδομάδα.
Ο dorian yates ειχε μικρο ογκο. Ειναι πολυ στον ανθρωπο.διαφορά εδω ειναι οτι ο Γκρεκ οταν τα έλεγε αυτα τα έλεγε για τον μέσο αθλουμενο δεν τα έλεγε για τον Κολεμαν ή τον Κάτλερ !
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis - PubMed
The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on changes in measures of muscle mass via meta-regression. The final analysis comprised 34 treatment groups from 15 studies. Outcomes for weekly...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
υποθετω αναφερεσαι σε αυτη?
H οποια καταληγει:
However the present analysis shows that HV (high volume) protocols produce significantly greater increases in muscle volume than LV (low volume).
Σοκαριστικο, αν κανεις περισοτερη προπονηση εχεις πιο εντονα αποτελεσματα. Θα επρεπε να ειναι στα κορυφαια αρθρα του γνωστου επιστημονικου περιοδικου "Duh!" ακριβως μετα το "1+1=2"
Ταχύτητες έκανα. 80m και 150m και μεγαλώνοντας πήγα στα 100m και 200m.
Ωραιος, ποτε? Παιζει να σε ξερω? Τι χρονους ειχες?
05-05-21
20:40
Μα ούτε εγώ προσπαθώ να σου αλλάξω την άποψη, αλίμονο. Επειδή έχω μερικά χρόνια στο αντικείμενο, θεωρώ φυσιολογικό να πω τα πράγματα όπως τα έχω ζήσει.
τι αθλημα εκανες?
05-05-21
20:33
Μπορεις να τις παραθεσεις? Εγω μεχρι τωρα ζουσα στο μυθο οτι καθε ανθρωπος εχει διαφορετικη βιολογια και αντιδρα διαφορετικα σε διαφορους προπονητικους ογκους και εντασεις.Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που ορίζουν πόσα σετ ανά βδομάδα χρειάζεσαι ανά μυ.
Ο Dοucetτe τι? Αυτος κανει ετσι προπονηση, αλλοι κανουν αλλιως. Παραδειγμα ο coleman και ειδικα ο cutler ειχαν τεραστιο ογκο προπονησης. Ενας σπριντερ και ενας αρσιβαριστας εχει τυπικα σχετικα μικρο ογκο με πολυ μεγαλη ενταση ενω ενας κολυμβητης εχει πολυ μεγαλο ογκο με μικρη ενταση.
Αυτα τα απολυτα "μελετες λενε οτι" δεν εχουν θεση στην προπονητικη. Ειναι περισοτερο τεχνη απο οτι επιστημη
Και θα το ξαναπω γιατι οι περισοτεροι δεν το ξερουν:
Προπονητικος ογκος = ο χρονος εκθεσης στην ταση (επιβαρυνση, αντισταση, οτιδηποτε)
Προπονητικη ενταση = το ποσοστο κινητηριων μοναδων που επιστρατευει ενα συγκεκριμενο μπλοκ προπονησης.
Κινητηρια μοναδα = ενα υποσυνολο μυικων μαζι με το νευρο του και το εξωπυραμιδικο κεντρο του.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.