sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
09-11-21
03:23
guys τι κανετε?εγω ειχα μια γαστρεντεριτιδα αυτες τις μερες , μετα αδιαθετησα και χαλασα λιγο τη διατροφη..και τι εννοω δεν ειχα ορεξη να φαω τιποτα και ειναι λογικο.καπως καλυτερα ειμαι σημερα και αγορασα και μια φρουτοκρεμα σαν μπεμπα που ειμαι αλλα οσoι γνωριζουν απο διατροφη ξερουν οτι για μικρο χρονικο διαστημα γιατι εχει και ζαχαρη και λιπαρα,ειναι αρκετα καλη και θρεπτικη.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
10-08-21
00:01
τοτε ενταξει!Μπορεί να σταματήσω καμια βδομάδα να ξεκουραστώ αν έχω πιεσω το σώμα μου αρκετά.... Ανάλογα.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
08-08-21
23:39
ναι ισχυει αυτο και νομιζω καποιος το καταλαβαινει και πανω του αυτοΑνα 8 με 12 εβδομάδες συνήθως θέλει έτσι για ένα restart εχω διαβάσει
ακομα και στα αθληματα ο προπονητης μετα απο 2 μηνο σου αλλαζει προγραμμα.
αφορα τις πολεμικες τεχνες αυτο και φανταζομαι ισχυει και για τη γυμναστικη.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
08-08-21
23:34
ναι αυτο εννοω.Άλλη άκρη του Ατλαντικού
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν σταματάω ....Φλεβάρη μήνα σταμάτησα για 1 εβδομάδα ,και σταμάτησα τον Ιούλιο για 1 εβδομάδα γιατί είχα φτάσει σε σημείο να βαριέμαι την γυμναστική
εστω και για μια βδομαδα το πολυ.αλλα εσυ αντι για καλοκαιρι για παραδειγμα το εκανες αυτο το φλεβαρη.
ειναι τι βολευει τον καθε ενα.δεν μπορεις να το πηγαινεις και σερι συνεχεια ειναι και θεμα διαθεσης η γυμναστικη καμια φορα! απλα ανεφερα για καλοκαιρι γιατι συνηθως τωρα χαλαρωνει ο ανθρωπος.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
08-08-21
23:25
οτι καλυτερο!Εγω είμαι ευχαριστημένος από την δουλειά μου .Με προσέχουν πολύ και κάνω και καρδιο
Επίσης έφτασα στο peak σωματικού λίπους ,πιο κάτω δεν μπορούσα και άλλο γιατί θα έχανα μύες στάνταρ ωλ.Τωρα έχω βάλει 0.5-1% λίπος και είμαι κομπλέ
View attachment 84131
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
μου παραγγείλανε πιτσα δηλ ελεος!κατα τις 8 μιση και λεω ε μετα ισως φαω κανενα γιαουρτι και βαρυστομαχιασα τοσο που δεν μπορω να πιω ουτε νερο!Εγώ αφου έφαγα κουακερ καρυδια μέλι φυστικοβουτυρο κ γιαουρτακι θα παω να κτυπησω κ ενα παγωτακι τώρα.... Έτσι για τη γευση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
να ρωτησω παιδια για καλοκαιρι σταματατε τη γυμναστικη? εγω συνηθως ειτε πηγαινα διακοπες ειτε οχι σταματουσα καμια δεκαρια μερες αλλα φετος επειδη βαριεμαι λεω να μη σταματησω καθολου απλα να κανω ετσι ενα πιο χαλαρο προγραμμα!
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
05-08-21
15:25
Τι γατουλα είναι αυτή?!!!
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
05-08-21
12:54
Αυτά είναι!!!!Με αγαπη επίσης από...... Βρείτε το
Πάμε πρωτο γευμα ημέρας... Κουακεροπιτα αθάνατη με τριμμένη μπανάνα κ μέλι από πανω. Πάμε να ανεβάσουμε τη λίμπιντο στο Θεό.
Επίσης βιντεαρα από χθεσινή βόλτα με το αμάξι... Παραλιακή βολτίτσα πηγα κ γυμναστήριο κ μετα για ψώνια. Έχει και ΑΒ εδώ στα 15 χιλιόμετρα εννοείται ήρθα με αμάξι.
Δεν με αφήνει να την ανεβάσω το βίντεο είναι λέει μεγάλο 120 Mb θα βρω τρόπο να το κάνω όμως.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομίζω η δευτερη φωτο είναι εξαιρετική.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
05-08-21
02:09
ποσες φορες την εχω πατησει και εγω!Το κωλο λεξικό του κινητου
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
04-08-21
01:33
σιγουρα παντως μακρια απο επεξεργασμενα ,πιτσες και αλλαντικα.Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
03-08-21
02:00
τι εφαρμογη ειναι αυτη?13 Αυγούστου θα πάω για μαγνητική τομογραφία. Προς το παρόν καμία ενόχληση, χτυπάω αβέρτα.
Σήμερα η προπόνηση μου ήταν καρδιαγγειακής φύσεως. Αεροβιο 3 km και πρόγραμμα Pull superset στο 80% 1RM με 8αρες στα σετ. Για 3 ώρες που είχα κοιμηθεί από χθες το βράδυ, τα πήγα πολύ καλά. Δούλεψα πολύ την καρδούλα μου σήμερα.
View attachment 83921View attachment 83922
Κάψαμε συνολικά 1.261 kCal. Καθόλου άσχημα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
αυτο με τον σκελετο που λες μικρο μετριο η μεγαλο ισχυει αν και πρεπει να μετρηθω η μονη μου στο καρπο η σε ειδικο.πιθανολογω πως εχω μετριο προς μεγαλο και γιαυτο παντα ισως τα πιο πολλα κιλα που φαινονται πολλα σε αλλες κοπελες σε εμενα δεν φαινονται τοσο!Τα κιλα δεν λενε πολλα. Ειναι ενας αριθμος. Δεν γνωριζω αν εισαι μυωδης ή οχι, αλλα εφοσον λες οτι βαζεις ολο το λιπος στην κοιλια, πιστευω οτι μια καλη αρχη ειναι να παρεις μεζουρα και να μετρησεις την περιφερεια της μεσης σου και τον γοφων σου. Πρεπει να πεσει κατω απο 1 το κλασμα μεση/γοφοι. Επειδη εχουμε περιπου το ιδιο υψος (εγω ειμαι 170), πιστευω οτι ισως να εισαι καλυτερα γυρω στα 66-68 κιλα, αλλα με καθε επιφυλαξη γιατι παιζει ρολο και ο σκελετος σου, αν πχ μεγαλος, μικρος ή μετριος. Εγω ειμαι τωρα 62.3kg και βλεπω κοιλιακους.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
02-08-21
22:17
ωραιο προγραμμα!!!Xθεσινη προπόνηση
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 12 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 17 επαν. με 11 κιλά βάρος. ( 65sec )
3ο σέτ 16 επαν. με 7.5 κιλά βάρος ( 62 sec)
4o σέτ 15 επαν. με 5.5 κιλά βάρος ( 50 sec)
Πρόοδος -> Σέτ με 11 κιλά.
2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ ME ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ με πράσινο 9 κιλά 16 reps 82 sec
2ο σετ με μπλε 18 κιλα 12 reps 45 sec
3ο σέτ με πρασινο 9 κιλα 16 reps - καλη ενταση - πιο μεγαλη αποσταση - μεγαλυτερο ευρος
4ο σέτ το ίδιο για 13 reps
Πρόοδος -> .....
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ Με μπλε λάστιχο 18 κιλά 15 reps 60 sec time set
2o σέτ Mε μπλέ και πράσινο (27 κιλά) 13 reps 60 sec
3ο σέτ Το ίδιο για 12 επαν.
Προοδος -> Σετ με 27 κιλά.
4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 επαναλήψεις με 7 κιλά 45 sec
2ο σέτ 19 επαναληψεις με 8 κιλά σε κάθε χέρι 63 sec
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8 κιλά
Προοδος -> 1 επαναλήψεις παραπάνω με 8 κιλά σε ενα σέτ.
5) LYING FACE PULLS ΟΡΘΙΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ )
1Ο σέτ 15 επαναληψεις με λαστιχο 9 κιλά
2ο σέτ 14 επαν. Με 18 κιλά
3ο σέτ 13 επαν. το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά.
6)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά για 12 επαναληψεις.
2ο σέτ 11.4 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ 9 κιλά 10 επαν.
Δουλέψαμε υψηλό ευρος επαναληψεων με ελάχιστη την 12η και μέγιστη την 19η
στις εκτάσεις ζοριστηκα λίγο απο την 16η επαναληψη και μετά .... νιωθω λιγο πιασμενους τους ωμους μου σήμερα αλλα οκ και οι καμψεις λογω ζέστης χθές με δυσκολεψαν
στοχος ειναι να πατήσω τις 20αρες επαναληψεις με > 10 κιλων βάρος έξτρα πάνω μου ιδανικά 12.5 κιλά.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτος ειναι ο στόχος μέχρι τέλος Δεκεμβριου
για τις κάμψεις .... πάγκους δεν θα παιξω με μπάρα θα παιξω με αλτηρες και θέλω να μπορω να βγάζω με μια σχετική άνεση 12-15αρες με 22 κιλά βάρος σε κάθε χέρι.
12 έλξεις με τελεια τεχνικη
90 κιλά άρσεις για επαναληψεις 10-12. Μέχρι τέλος Δεκεμβριου ....
εφικτα τα βλέπω και θα τα δουλέψουμε ωραία..... !!!!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ο προπονητης αλλα και ο φυσικοθεραπευτης μου τσέκαραν τις εκτελεσεις στις ακησεις που τους δειχνω και ειδικα στις άρσεις θανατου κ μου ειπαν οτι ειδικα στη τελευταια ειμαι άψογος. Οποτε προχωράμε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
εχω τρελαθει να τρωω καρπουζι ειναι το αγαπημενο μου τωρα το καλοκαιρι!Οχι ρε δεν μ αρεσει το καρπουζι ! Πολυ γλυκο και νερο....
Tvra τωρα ετοιμαζω ΠΙΑΤΑΡΑ !
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
τωρα ενταξει ειναι λιγο περίεργο που το γραφω αυτο, αλλα εφτιαξα μια μακαροναδα με σαλτσα πεκορινο και ντερλικωνουμε εδω
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
03:16
βασικα εχω ξανα ασχοληθει με βαρη απλα σαν να κολλησα λιγο!
με σκονες πρωτεινες κτλ δεν θα θελα να ασχοληθω αλλα θα κοιταξω γενικα για τη διατροφη και αυτα τα σιροπια!
με σκονες πρωτεινες κτλ δεν θα θελα να ασχοληθω αλλα θα κοιταξω γενικα για τη διατροφη και αυτα τα σιροπια!
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
02:18
τα εχω δει και στα βιολογικα αλλα και στα ok markets αυτα ! ω τελεια!Εμενα μ αρεσει οπως και το αγαυης... μπορεις ομως να πάρεις και σιροπι απο καταστηματα συμπληρωματων που ειναι με φραουλα και σοκολατα. Το καλυτερο ειναι να φτιαχνεις εσυ τις πιτες και τα κεηκ σου κ να ριχνεις μεσα πρωτεινη ωστε να τρως ποιοτικά και να μη στερεισαι κιολας.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
02:16
ααα να ρωτησω το σιροπι σφενδαμου ειναι καλο?η βλακεια σαν το χαρουπομελοοο?Και οχι μόνο. Εγω εφτιαχνα καθε πρωι κουακεροπιτα στο αντικλλητικο της έβαζα μπαρα σοκολατας αναμεσα που ηταν ζεστη κ έλιωνε και μετα εριχνα σιροπι σφενδαμου απο πανω και ηταν καλυτερο κ απο βάφλα....
καθε μερα το έτρωγα.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
02:13
μια χαρα αυτα ειναι! ναι ζελεδες και διαφορα αλλα ελαφρια!Μπορεις να τρως καθε μερα γλυκο με homemade συνταγες. Χωρις να ξεφευγεις διατροφικά.
Οσο για το καλωσορισμα ειμαστε ωραιοι τυποι σε αυτο το θρέντ. Καλώς ήρθες λοιπόν.
Καποια στιγμη θα κανονισουμε και ενα φιτνες meeting. Οποιοι θέλουν έρχονται.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
02:10
ευχαριστω πολυ για το θερμο καλοσωρισμα! πρεπει να ρωτησω και πιο πολλα για τη διατροφη μου σε αυτο το θεμα αν και πανω κατω ξερω τι με ενοχλει παιχαινει, η σκαει για παραδειγμα! μονο το χειμωνα εχω ενα κακο μερικες μερες του μηνα και ειδικα χειμωνα θελω κανενα γλυκακι και εγω χαχα.Τέλεια τότε!
Οπότε προσαρμόζεις τη διατροφή σου σε πιο ποιοτική, αν θες καθοδήγηση συμβουλεύεσαι ειδικο, και μετράς θερμίδες για να ξέρεις που να βάζεις τον κόφτη. Μιας που το βάρος το διατηρούμε δεν θα πας υποθερμιδικά.
Ουσιαστικα ο στόχος σου δεν είναι μαμούθ, ήδη έχεις τη βάση που θες. Θα πρότεινα να γραφτείς σε κροσφιτ σαν ιδανικη λύση. Παρόλα αυτά αν δεν θες ή δεν μπορείς και προτιμάς μόνη σου στο σπίτι, τότε ακολούθησε total body με έμφαση σε κάποια ομάδα που θες να ενισχύσεις και θα λεγα να πας με χαμηλό ρισκο αν δεν είσαι έμπειρη (μιας που δεν θα έχεις επίβλεψη). Άρα, λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις. Και στη συνέχεια νιώθοντας μεγαλύτερη ασφάλεια το βλέπεις και αλλάζεις αν είναι. Εξαρταται και από το ερέθισμα που θα έχεις και πόση σύσφιξη θες. Δηλ και αυτό είναι σχετικό το τι θεωρεί ο καθένας.
Καλως ήρθες Επισης!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
μπορω να στειλω σε προσωπικο μια φωτογραφια που φαινεται ομως το σωμα μου πανω κατω?Τα κιλα δεν λενε πολλα. Ειναι ενας αριθμος. Δεν γνωριζω αν εισαι μυωδης ή οχι, αλλα εφοσον λες οτι βαζεις ολο το λιπος στην κοιλια, πιστευω οτι μια καλη αρχη ειναι να παρεις μεζουρα και να μετρησεις την περιφερεια της μεσης σου και τον γοφων σου. Πρεπει να πεσει κατω απο 1 το κλασμα μεση/γοφοι. Επειδη εχουμε περιπου το ιδιο υψος (εγω ειμαι 170), πιστευω οτι ισως να εισαι καλυτερα γυρω στα 66-68 κιλα, αλλα με καθε επιφυλαξη γιατι παιζει ρολο και ο σκελετος σου, αν πχ μεγαλος, μικρος ή μετριος. Εγω ειμαι τωρα 62.3kg και βλεπω κοιλιακους.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
02:02
ακριβως σταδιακα και με σωστο τροπο! μονο ετσι υπαρχει αυτο που λεμε ΔΙΑΡΚΕΙΑΤρομερός ! Πολύ πλάκα κ λεει πολυ σωστα πράγματα αυτος σου λέει να παιξεις με το 0.5% του βάρους σου απωλεια την εβδομάδα εγω πχ που ειμαι 81 κιλα αν θελω να πεσω να δειξω κοιλιακους κ να κρατησω ωμους στηθος κ ποδια.... θέλω .. το πολυ 1.5 κιλο μειον το μήνα.
Αυτα που λενε 5-10 κιλα εχασα σε δυο μηνες ειναι μπουρδες ολα... απλα χάνουν κ μυικη μαζα. Μετα πρεπει να τη ξαναπάρουν.... παιρνουν λιπος λογω αυξησης βάρους κ μετά σου λεει ε νταξει σωμα φτιαχνουν μονο οσοι παιρνουν αναβολικα.
Οχι.
Σωμα φτιαχνει οποιος εχει ΥΠΟΜΟΝΗ.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
01:47
πολυ σωστα ,να αναφερω κιολας οτι καλως η κακως εχω σωματοτυπο μηλο που αν και γυναικα ειναι αντρικος τυπος αυτος σε γενικες γραμμες. εχω ωραια και λεπτα ποδια και χερια που σφιγγουν σωστα χωρις περιττά κιλα αλλα πασχω στο θεμα της περιφερειας γυρω απο τη κοιλια δηλ που ευτυχως το παλευω τωρα ,ειδικα το καλοκαιρι με την πιο ελαφρια διατροφη κιολας μια χαρα.ναι ετσι εχω ψαξει και εγω πως ειναι το σωστο λιγο λιγοτερα κιλα περισσοτερες επαναληψεις και απο αρχες καλοκαιριου ετσι ειχα ξεκινησει αλλα ηθελα να ρωτησω κιολας!Η συσφιξη ειναι χασιμο λιπους και κερδος σε μυικη μαζα ταυτοχρονα.
Πολλες επαναληψεις λιγοτερα κιλά Πέννυ... αυτο που ρωτας βασικά εχει να κανει με το τι ρισκο εισαι διατεθειμενη να πάρεις οι τεχνικες προπονησεις σε πολυαρθρικες με πολλα κιλά κ λιγοτερες επαναληψεις ειναι πο υψηλου ρισκου καταπονησης.
Εγω θα έλεγα να ακολουθησεις ενα 6μηνο προγραμμα να ριξεις λιγο το βάρος σου αν θέλεις.... αν σ αρεσει μενεις οπως εισαι αλλα εχω την εντυπωση οτι έχεις περιθωρειο να πάς λιγοτερα κιλά και να δειχνεις πιο γυμνασμένη. Απλα θα αφαιρεσεις το λιπος και θα κρατησεις την μυικη μαζα που έχεις η μπορεις να την αυξησεις κ λιγο περισσοτερο αναλογα και τι επιπεδο εισαι αν εισαι μυικα ανεπτυγμενη τοτε θα επιδιώξεις να κρατησεις τους μυς χάνοντας το λίπος το οποιο γινεται.
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
01:36
παιδιά μια που έσκασα μυτη και εγω εδω θελω να ρωτησω καποια πραγματα!Ευχαριστώ Νελλάρα ! Συγχαρητηρια και σε σένα.
Και εγω την αποφαση οταν με ρωτησαν αν ενδιαφέρομαι την πηρα άμεσα.... σε 2 λεπτά.
Αυριο θα κανω όμως προπονησούλα. Αποψε εδω εχει 30 βαθμους !!!
όλα καλά. Υγεια να έχουμε να προχωράμε. Ελπιζω το θρεντ να γινει μεγαλυτερο μπηκε και η @sunsetpp τώρα κ να διασκεδάζουμε μοιράζοντας τις προπονησεις και τις εμπειριες μας. Ο Νικολιός χάθηκε...
εχω βαρη στο σπιτι μου απο το 2009 περιπου.τωρα μου φανηκαν χρησιμα με τις καραντινες! κατα καιρους εχω κανει διαφορα πραγματα με τα βαρη εχω αλλαξει ασκησεις ,εχω αλλαξει κιλα κτλ.δεν εχω φερει καποιον γυμναστη σπιτι μονο πηγαινα κικ μποξινγκ 2 μιση χρονια.απλα θελω να ρωτησω επειδη εγω ημουν καπως αδυνατη καποτε και με σωστη διατροφη πηρα μερικα κιλα.(βασικα οι αλλοι μου το λεγαν συνεχεια οτι επρεπε να παρω δεν ημουν ανορεξικη απλα ηταν και λες ειχα αναλογιες μοντελους χωρις λογο για παραδειγμα.) και ετσι απο 58 κιλα και 1.72 υψος ειμαι τωρα γυρω στα 79 με 80 κιλα αλλα δεν φαινεται τοσο τρομακτικο πανω μου γιατι καθονται ωραια τα κιλα.τωρα να ρωτησω εγω κατι τι προτεινετε για ενδυναμωση και σφιξιμο ?λιγα κιλα πολλες επαναληψεις η περισσοτερα κιλα οπως εκανα παντα και με ζορι να βγαινουν εστω λιγες? ετσι φουσκωσα εγω παντως.χαχα! οτι σχολιο θελετε ευπροσδεκτο!
sunsetpp
Νεοφερμένος
Η Penny αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Fashion designer και μας γράφει απο Ραφήνα (Αττική). Έχει γράψει 104 μηνύματα.
31-07-21
01:31
Και εγω δοκιμασα πρωτη φορα κινοα με κοτοπουλο αυτα τα ετοιμα του σκλαβενιτη βασικα και επαθα πλακα και πολυ ελαφρυ γευμα!Τα σπάει η κινοα... Μουρλια το αποψινό γευμα. Ομελέτα με κινοα κ μελιτζάνες κ γιαουρτι.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.