Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
1ο: Βαλε μυικη μαζα
2ο: φτασε το ποσοστο λιπους σου πολυ χαμηλα.
Δες που βρισκεσε και πραξε αναλογα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης
Τρώγε πολύ φαγητό και όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό(απο συμπληρώματα μια πρωτεινη με ένα πολυβιταμινούχο δεν κάνουν κακό). Ταυτόχρονα κάνε αρκετή αναεροβική άσκηση με τις πολύ βασικές ασκήσεις και πιστεψέ το.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης
Εντελος λαθος!
Κανεις προγραμμα διατροφης! Απλα ειναι προγραμμα προσθηκης κιλων, οχι μειωσης!
Στεφανε καταρχην σε τι φαση εισαι; Εισαι απλα αδυνατος; Εχεις ηδη μυικη μαζα; Οι κοιλιακοι ειναι δυσκολο σημειο...
Για να βαλεις μυικη μαζα πρεπει να τρως σωστα (εδω δεν ειμαι αρμοδιος να σε βοηθισω... Καλητερα να ψαχτεις και να ρωτησεις σε πιο σχετικα φορουμ) και να κανεις μια σωστη προπονηση. Ετσι θα αποκτυσεις την μυικη μαζα. Μετα για να φανουν θα πρεπει να ριξεις το ποσοστο λιπους σου, οποτε συνεχιζεις την προπονηση, κανεις περισσοτερη αεροβια, και αλλαζεις την διατροφη σου μειωνωοντας τους υδατανθρακες, τα λιπαρα και τις θερμιδες γενικοτερα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Mercury
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Itach1
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 75...Οταν λες αρκετο καλο σωμα? Παντως αν εισαι ψηλος και αδυνατος τοτε τοτε μην κοιτας τοσο τους κοιλιακους σου αλλα να γεμισεις το υπολοιπο σωμα σου...Αν παλι εισαι κανονικος(πχ 1.75 και 70kg) τοτε κανε σωστη διατροφη,μειωσε τους υδατανθρακες,το αλατι,μην πινεις,κανε πολλους κοιλιακους/ροκανισματα και ποδηλατο/διαδρομο/τρεξιμο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 77 ...
Κρινοντας απο τα κλιλα σου σε σχεσ με το υψος σου υποθετω οτι εσαι απλα αδυνατος, οποτε θα πρεπει πρωτα να βαλεις μυικη μαζα ωστενα εχεις κοιλιακους, αλλιως πως να τους δειξεις;....
παντως,απαιτειται πολλη υπομονη και επιμονη για να δεις αποτελεσματα με την κλασσικη ασκηση κοιλιακων.Ποσοι αραγε θα ηταν καλο να γινονται σε ημερισια βαση;
Νομιζω οχι πολλοι.. Γυρο στα 3-4 σετ με 8-15... Αλλα δεν ειμαι και γυμναστης... Εχει διαφορα ηδη προπονησης και εγω ξερω μονο οσα εχω διαβασει γυρο απο αυτα με τα οποια ασχολουμαι εγω..!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
και πως βαζεις μυική μάζα ??
βαρη, φαι, υπνος επαναληψη
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
antonisk
Νεοφερμένος
οι κοιλιακοι φαινονται οταν δεν εχεις λιπος στην κοιλια ανεξαρτητα απο το ποσο πολυ τους εχεις γυμνασει(δε λεω να τους αφησεις αλλα δεν ειναι απαραιτητο να εχεις λιωσει στους κοιλιακους για να φαινονται....)
Για να τους κανεις να φανουν χρειαζεσαι πολλη αεροβια ασκηση(τρεξιμο κολυμπι ποδηλατο κτλ) σε συνδιασμο με μερικους κοιλιακους (να θυμασαι οτι λιπος καις μετα απο 30-40 λεπτα τρεξιματος!)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Rempeskes
Επιφανές μέλος
ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Δεν θα το ελεγα...!να ξερετε οτι γενικα ισχυει: πολλα κιλα κ λιγες επαναληψεις= ογκος, λιγοτερα κιλα πολλες επαναληψεις= γραμμωση...
Ελαχιστες επαναληψης παραπολλα κιλα=δυναμη
8-10 επαναληψης με αρκετα κιλα=ογκος
πολλες επαναληψης=αντοχη...
Η γραμμωση ειναι θεμα διατροφης και αεροβιας.
ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.
Θα βρει πιο ευκολα σε γυμναστιριο ομως.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
christinelle
Πολύ δραστήριο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
simosgl3
Εκκολαπτόμενο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.