Γράμμωση στους κοιλιακούς

stefanos22 · 09-12-11

Γεια σας , ειμαι στα 16 και εχω ενα αρκετα καλο σωμα.Το προβλημα ειναι οτι οσο και αν εχω προσπαθησει μεχρι τωρα δεν εχω δει γραμμωση...μηπως υπαρχει κανενας τροπος ??/ δεν εχω υπερβολικο χρονο καθημερινα και δεν θελω συμπληρωματα η κατι τετοιο...ξερει κανεις κανενα τροπο?? :clapup:

Dark_kronos · 10-12-11

Για γραμμωση υπαρχουν 2 βασικα βηματα
1ο: Βαλε μυικη μαζα
2ο: φτασε το ποσοστο λιπους σου πολυ χαμηλα.

Δες που βρισκεσε και πραξε αναλογα

stefanos22 · 10-12-11

πως μπορω να αποκτησω μυικη μαζα??

gkm · 10-12-11

Με δυο λόγια
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης
Τρώγε πολύ φαγητό και όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό(απο συμπληρώματα μια πρωτεινη με ένα πολυβιταμινούχο δεν κάνουν κακό). Ταυτόχρονα κάνε αρκετή αναεροβική άσκηση με τις πολύ βασικές ασκήσεις και πιστεψέ το.

Dark_kronos · 10-12-11

Αρχική Δημοσίευση από gkm:
Μην κάνεις πρόγραμμα διατροφης

Εντελος λαθος!
Κανεις προγραμμα διατροφης! Απλα ειναι προγραμμα προσθηκης κιλων, οχι μειωσης!

Στεφανε καταρχην σε τι φαση εισαι; Εισαι απλα αδυνατος; Εχεις ηδη μυικη μαζα; Οι κοιλιακοι ειναι δυσκολο σημειο...
Για να βαλεις μυικη μαζα πρεπει να τρως σωστα (εδω δεν ειμαι αρμοδιος να σε βοηθισω... Καλητερα να ψαχτεις και να ρωτησεις σε πιο σχετικα φορουμ) και να κανεις μια σωστη προπονηση. Ετσι θα αποκτυσεις την μυικη μαζα. Μετα για να φανουν θα πρεπει να ριξεις το ποσοστο λιπους σου, οποτε συνεχιζεις την προπονηση, κανεις περισσοτερη αεροβια, και αλλαζεις την διατροφη σου μειωνωοντας τους υδατανθρακες, τα λιπαρα και τις θερμιδες γενικοτερα.

Mercury · 10-12-11

Για κοιλιακους δεν υπαρχει μαγικη συνταγη... Υπαρχει μονο πολυς ιδρωτας... Κανε πολυ αεροβια ασκηση(τρεξιμο,ποδηλατο, η σκοινακι μεσα στο σπιτι τωρα που κανει και κρυο) και απειρους κοιλιακους(μεχρι να πονεσεις...μην τους μετρας δεν εχει νοημα)...Καντο 3-4 φορες την εβδομαδα και μεχρι το καλοκαιρι θα παιζεις σκακι πανω στην κοιλια σου.

Itach1 · 10-12-11

Οταν λες αρκετο καλο σωμα? Παντως αν εισαι ψηλος και αδυνατος τοτε τοτε μην κοιτας τοσο τους κοιλιακους σου αλλα να γεμισεις το υπολοιπο σωμα σου...Αν παλι εισαι κανονικος(πχ 1.75 και 70kg) τοτε κανε σωστη διατροφη,μειωσε τους υδατανθρακες,το αλατι,μην πινεις,κανε πολλους κοιλιακους/ροκανισματα και ποδηλατο/διαδρομο/τρεξιμο.

stefanos22 · 12 Δεκεμβρίου 2011

Αρχική Δημοσίευση από ZouGRaF:
Οταν λες αρκετο καλο σωμα? Παντως αν εισαι ψηλος και αδυνατος τοτε τοτε μην κοιτας τοσο τους κοιλιακους σου αλλα να γεμισεις το υπολοιπο σωμα σου...Αν παλι εισαι κανονικος(πχ 1.75 και 70kg) τοτε κανε σωστη διατροφη,μειωσε τους υδατανθρακες,το αλατι,μην πινεις,κανε πολλους κοιλιακους/ροκανισματα και ποδηλατο/διαδρομο/τρεξιμο.

ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 75...

νικος ρεθυμνο · 10-12-11

παντως,απαιτειται πολλη υπομονη και επιμονη για να δεις αποτελεσματα με την κλασσικη ασκηση κοιλιακων

.Ποσοι αραγε θα ηταν καλο να γινονται σε ημερισια βαση;

Dark_kronos · 12-12-11

Αρχική Δημοσίευση από stefanos22:
ειμαι 56 κιλα , 1,63 μετρα και εχω περ.μεσης περιπου 77 ...

Κρινοντας απο τα κλιλα σου σε σχεσ με το υψος σου υποθετω οτι εσαι απλα αδυνατος, οποτε θα πρεπει πρωτα να βαλεις μυικη μαζα ωστενα εχεις κοιλιακους, αλλιως πως να τους δειξεις;....

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
παντως,απαιτειται πολλη υπομονη και επιμονη για να δεις αποτελεσματα με την κλασσικη ασκηση κοιλιακων.Ποσοι αραγε θα ηταν καλο να γινονται σε ημερισια βαση;

Νομιζω οχι πολλοι.. Γυρο στα 3-4 σετ με 8-15... Αλλα δεν ειμαι και γυμναστης... Εχει διαφορα ηδη προπονησης και εγω ξερω μονο οσα εχω διαβασει γυρο απο αυτα με τα οποια ασχολουμαι εγω..!

stefanos22 · 12-12-11

και πως βαζεις μυική μάζα ??

epote · 12-12-11

και πως βαζεις μυική μάζα ??

βαρη, φαι, υπνος επαναληψη

Dark_kronos · 12-12-11

Δεν τα παμε; Αυξησε τις πρωτεΐνες που τρως και καν γυμναστικη!

antonisk · 12-12-11

να ξερετε οτι γενικα ισχυει: πολλα κιλα κ λιγες επαναληψεις= ογκος, λιγοτερα κιλα πολλες επαναληψεις= γραμμωση...

οι κοιλιακοι φαινονται οταν δεν εχεις λιπος στην κοιλια ανεξαρτητα απο το ποσο πολυ τους εχεις γυμνασει(δε λεω να τους αφησεις αλλα δεν ειναι απαραιτητο να εχεις λιωσει στους κοιλιακους για να φαινονται....)
Για να τους κανεις να φανουν χρειαζεσαι πολλη αεροβια ασκηση(τρεξιμο κολυμπι ποδηλατο κτλ) σε συνδιασμο με μερικους κοιλιακους (να θυμασαι οτι λιπος καις μετα απο 30-40 λεπτα τρεξιματος!)

Rempeskes · 12-12-11

μάζα

ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.

Dark_kronos · 12-12-11

Αρχική Δημοσίευση από antonisk:
να ξερετε οτι γενικα ισχυει: πολλα κιλα κ λιγες επαναληψεις= ογκος, λιγοτερα κιλα πολλες επαναληψεις= γραμμωση...

Δεν θα το ελεγα...!
Ελαχιστες επαναληψης παραπολλα κιλα=δυναμη
8-10 επαναληψης με αρκετα κιλα=ογκος
πολλες επαναληψης=αντοχη...

Η γραμμωση ειναι θεμα διατροφης και αεροβιας.

Αρχική Δημοσίευση από Rempeskes:
ό,τι είπαν οι προηγούμενοι, συν αναβολικά από το φαρμακείο.

Θα βρει πιο ευκολα σε γυμναστιριο ομως.

νικος ρεθυμνο · 18-05-12

Σε στατικο ποδηλατο με αντιστασεις 1-10, ποση ωρα θα πρεπει να κανω,για να πω οτι ειναι επαρκης αεροβια ασκηση;

christinelle · 18-05-12

Στην αρχή 10 λεπτά και μετά σταδιακά το ανεβάζεις. Οπως είπαν και από πάνω, μέτα το μισάωρο (ίσως παραπάνω) αρχίζει να καίγεται το λίπος. Μέχρι τότε καις το μεσημεριανό σου.

νικος ρεθυμνο · 18-05-12

Μαλιστα,ευχαριστω!Εγω κανω 45 λεπτα-1 ώρα,οποτε νομιζω ειναι ενταξει.

simosgl3 · 19-05-12

Επειδη τους 2 τελευταιους μηνες ελιωσα στο γυμναστηριο και εχασα κιλα και πηρα μυικο ογκο και ειμα σε πολυ καλο σημειο σε κοιλιακους,εχω να πω πως καλο ειναι για αρχη να κανεις ασκησεις εμφανισεις των 2 πρωτων (επανω) που εμφανιζονται πιο ευκολα και μετα οι επομενοι μετα απο κανα 1,5 μηνα εχω να σε προτεινω ασκηση που γυμναζεις και τους 6 και ψαρωνουν ολοι στο γυμναστηριο οταν την κανεις

Γράμμωση στους κοιλιακούς

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Εκκολαπτόμενο μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Διάσημο μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Διάσημο μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Εκκολαπτόμενο μέλος