Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

νικος ρεθυμνο · 24-03-12

Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;

Dark_kronos · 24-03-12

Νικο, μην ακους τον Φοκο, ειναι γνωστος ξερολας...!

Φαγητο ανα 2-3 ωρες.περιπου 5-6 γευματα την ημερα δλδ, πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδες που θα προσλαμβανεις και οχι να τρως πολυ απλα επειδη γυμναζεσαι, η πρωτεΐνη ειναι για επιτευξη ογκου, για γραμμωση απλος απεφευγε τα κακα λιπαρα και τους απλους υδατανθρακες, ποτε μην γυμναζεσαι με αδειο στομαχι, 1-2 ωρες πριν την προπονηση ειναι το καλητερο να εχεις φαΐ, το μεταπροπονιτικο ειναι ισως το πιο σημαντικο γευμα. Κανει να τρως, αλλα πρεπει να ειναι πολυ προσεγμενο.

Η γραμμωση κρυβεται στην διατροφη και στην αεροβια, πολυ καλα στα ειπανε στο γυμναστιριο!

fockos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;

όπως λέμε ότι δε πρέπει να κάνουμε μπάνιο 3 ώρες πριν έτσι είναι και στο γυμναστήριο (ιδια λογικη) Στην ουσία πρέπει να έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης (αυτό συνήθως μπορεί να γίνει από 1-3 ώρες).

Μετά την γυμναστική είσαι σε εγρύγονση οπότε αν φας αμέσως μετά η πέψη δε θα γίνει σωστά. 1 ώρα το πολύ μετά το γυμναστήριο είναι ok για ένα γεύμα.

Dark_kronos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
όπως λέμε ότι δε πρέπει να κάνουμε μπάνιο 3 ώρες πριν έτσι είναι και στο γυμναστήριο (ιδια λογικη)

Ναι γιατι στο γυμναστηριο μπορει να πνιγεις...!
Ασε μας ρε φοκο, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες...! Σιγουρα!
Αν εχεις φαει σαν Ελληναρας 2 πιατα παστιστιο και μιση φραντζολα ψωμι, ναι τοτε μπορει να θες και παραπανω ωρα! Αν εχεις φαει ομως συμφωνα με μια σωστη διατροφη για τα αντιστοιχα που κανεις στο γυμναστιριο τοτε δεν χρειαζονται μετρα σαν τα δικα σου....

fockos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Ναι γιατι στο γυμναστηριο μπορει να πνιγεις...!
Ασε μας ρε φοκο, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες...! Σιγουρα!

στην θάλασσα πνίγεσαι στην ουσία επειδή δεν έχει έχει ολοκληρωθεί η πέψη των τροφής (για αυτό λένε 3 ώρες μετά για να είναι το στομάχι άδειο 100%) . Δεν είπα ότι πνίγεσαι στο γυμναστήριο (είπα την λογική που είπα το 3 ώρες)

Δεν γίνεται να λέμε στην μία περίπτωση 3 ώρες και στην άλλη 1,5 για το ίδιο ακριβώς πράγμα.

Αναερόβιες έντονες ασκήσεις βοηθάνε στην γράμμωση ένας γυμναστής μπορεί να το επιβεβαιώσει αυτό (φυσικά δεν είναι μόνο αυτό, αλλά κάπως πρέπει να γίνει η τοπική ενδυνάμωση των μυών)

Dark_kronos · 24-03-12

Αυτο ειναι το θεμα φοκο, οτι δεν ειναι το ιδιο ακριβος πραγμα...
Αλλο να βγαζεις μια γενικη "οδηγια" για καθε ειδους κοσμο, και αλλο κατι για καποιον που κανει κατι πολυ συγκεκριμενα..!

Johnnaousa · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;

Καλά και εσυ τον φόκο ακούς?

1,5 ώρα πριν είναι καλά

Τουλάχιστον εγώ έτσι κάνω και συνήθως κάτι ελαφρύ

fockos · 24-03-12

για να αδειάσει 99% το στομάχι μετά το φαί χρειάζεται το μέγιστο 3 ώρες οπότε ο χρόνος πριν από αυτόν ενδέχεται το στομάχι να μην είναι άδειο για διάφορους λόγους.

Είναι κανεις γυμναστής εδώ;
Κανένας που κάνει πρωταθλητισμό;
O τσάκος σας καλεί

Dark_kronos · 24-03-12

Και πιος σου ειπε οτι θες να εχεις εντελος αδειο στομαχι;

fockos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Και πιος σου ειπε οτι θες να εχεις εντελος αδειο στομαχι;

Οσο φαΐ μένει στο στομάχι μετά την σσκηση δε πεπτεται σωστά

Dark_kronos · 24-03-12

Νταξει, τα εχουμε πει αυτα, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες και απο ολους!

Mercury · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
για να αδειάσει 99% το στομάχι μετά το φαί χρειάζεται το μέγιστο 3 ώρες οπότε ο χρόνος πριν από αυτόν ενδέχεται το στομάχι να μην είναι άδειο για διάφορους λόγους.

Είναι κανεις γυμναστής εδώ;
Κανένας που κάνει πρωταθλητισμό;
O τσάκος σας καλεί

Με φώναξε κανείς;;
Πρωταθλητισμό δεν έκανα,αλλά έκανα και συνεχίζω να κάνω αθλητισμό(ποδηλασία).
Για το φαί πριν την προπόνηση:2 ώρες πριν είναι μία χαρα.
Και μετά την προπόνηση:Πρέπει μέσα σε 45 λεπτά να έχεις πάρει κάποια πηγή πρωτείνης για να αναπλαθούν οι ιστοί.

fockos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos:
Νταξει, τα εχουμε πει αυτα, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες και απο ολους!

Μιλήσε κανείς γυμναστής; Εδώ μέσα ;

Dark_kronos · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
Μιλήσε κανείς γυμναστής; Εδώ μέσα ;

εγω

Mercury · 24-03-12

Αρχική Δημοσίευση από tsakos:
Οσο φαΐ μένει στο στομάχι μετά την σσκηση δε πεπτεται σωστά

Ραδιο αρβύλα αγαπητέ μου τσάκο.
Στην ποδηλασία,επειδή τρώμε αρκετά πάνω στο ποδήλατο,σε πληροφορώ πως η τροφή πεπτεται μία χαρά.Οπότε μην λες ανακρίβειες.
Μην σου πώ πεπτεται και καλύτερα καθώς μετά την προπόνηση αυξάνεται ο μεταβολισμός σου.

fockos · 24-03-12

Λοιπόν δε θα ασχοληθώ παραπάνω γιατί απλά δεν έχει νόημα........ (αυτά που είχα να πω τα είπα) ο fockos θα συνέχιζε ο tsakos οχι.

Όταν κάνουμε γυμναστήριο ενεργοποιείται το συμπαθητικό σύστημα και εκεί εξ ορισμού η τροφή δεν πέπτεται σωστά γιατί οι πρωτεύουσες ανάγκες του οργανισμού είναι άλλες.

Αμέσως μετά το γυμναστήριο το σώμα θέλει λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στις συνθηκές ηρεμίας και να αρχίσει φυσιολογικά η πέψη για αυτό δε πρέπει να τρώμε αμέσως μετά αλλά να περιμένουμε λίγο. Δε ξέρω για συμπληρώματα πρωτεινών (μιλάω για κανονικό γεύμα)

Είπα 3 ώρες με δεδομένου ότι το στομάχι αδειάζει τελείως 99% (στατιστικά) μέσα στις 3 ώρες (το ιδανικό) . Προφανώς και στις 2 ώρες και στις 2 + θα έχει αδειάσει σε μεγάλο ποσοστό ή θα αδειάσει σε μεγάλο ποσοστό οπότε μικρό το κακό αλλά δε σημαίνει ότι αυτό που είπα είναι λάθος (δεδομένου ότι δε ξέρουμε το διαιτολόγιο κάποιου ή την φυσικη του κατάσταση βάζω αυτό το νούμερο για να καλύπτει όλες τις περιπτώσεις).

Mercury · 24-03-12

Tsako,ειλικρινά θέλω κάποια πηγή ή παραπομπή που να υποστηρίζουν αυτά που λες(σε βιβλίο,σε website,σε άλλο φορουμ).
Γιατί αδυνατώ να πιστέψω αυτά που γράφεις.

νικος ρεθυμνο · 24-03-12

Τουλαχιστον για το διαστημα πριν τη γυμναστικη,πρεπει να εχεις φαει κατι που να σου δινει ενεργεια ωστε να μπορεις να την καταναλωσεις μετα (γιατι αλλιως τι θα καψεις ,τους μυες σου;

)-οποτε δεν θελουμε αδειο στομαχι πριν τη γυμναστικη,ουτε βεβαια να παμε πρησμενοι απο το φαι στο γυμναστηριο

.Απλα απο τη μια εχω ακουσει οτι μεσα σε 30 λεπτα μετα την ασκηση πρεπει να εχω παρει καποια πηγη πρωτεινης,αλλα απο την αλλη,εχω διαβασει οτι 1 ωρα μετα την ασκηση ο οργανισμος συνεχιζει να καιει θερμιδες,οποτε για να μη γινει λιπος το φαι,απαιτειται να κανουμε λιγο...κρατει

,και για αυτο ειμαι μπερδεμενος.Απλα,το κτισιμο ενος ωραιου σωματος θελει....γαιδουρινη υπομονη

ThanosShadow · 24-03-12

Νικο μην μασας
Εχω απειρες ερευνες να σου δειξω, απειρα πραγματα να σου πω που θα σε κανουν να πορωθεις, σχετικα με την παραγωγη ορμονων, το πως αυξανονται οι μυες κτλ κτλ...
Αλλα απο ολα αυτα σημασια εχει να ακολουθησεις το πιο βασικο και αποτελεσματικο
Μεσα στην ημερα λαμβανεις καποιες θερμιδες, οκ? Οταν τρως λοιπον εκκρινεται η ινσουλινη μια ορμονη η οποια εχει τα θετικα της και τα αρνητικα της. Τα καλα ειναι οτι ειναι μια αναβολικη ορμονη, απαραιτητη ομως και για την ζωη, παρολαυτα σε κανει να "παχαινεις. Λοιπον μετα την ασκηση τα κυτταρα σου ειναι πιο ευαισθητα σε αυτη τν ορμονη οποτε τα "αρνητικα" της θα εμφανιστουν σε πολυ χαμηλοτερο βαθμο! Επισης η πρωτεινη (κρεας, γαλακτοκομικα κτλ κτ) μετα την ασκηση ενεργοποιουν το μονοπατι mTOR, κατι τελοσπαντων που σε βοηθαει να αναπτυξεις τους μυες σου.
Οποτε αν θες να διατηρησεις χαμηλα ποσοστα λιπους αλλα να βελτιωσεις την μυικη σου μαζα (γιατι διαιτα και αυξηση μυκης μαζας ΔΕΝ γινεται ταυτοχρονα), θα τρως δυο καλα γευματα το πρωι (οπου παλι τα κυτταρα σου ειναι πιο ευαισθητα στην ισνουλινη) με πολλη πρωτεινη, και την υπολοιπη ημερα θα τρως αρκετα λιγο αλλα με αρκετη πρωτεινη παλι, με εξαιρεση το γευμα ΑΜΕΣΩΣ μετα την προπονηση οπου θα εχει απολα, πρωτεινη υδατανθρακες, λιπος (στις σωστες ποσοτητες φυσικα).

Ψαραδέλλη · 24-03-12

ηηηφφυφφξφξ

Σορυ δοκιμαζα κατι...και κατα λαθος δημοσιευθηκε. Για να μην παει και τελειως ακυρο το μηνυμα...ωραιο πραγμα η γυμναστικη.

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

Διάσημο μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Επιφανές μέλος

Διάσημο μέλος

Νεοφερμένος

Διάσημο μέλος