×
Επεξεργασία Προφίλ Επεξεργασία Avatar Επεξεργασία Υπογραφής Επεξεργασία Επιλογών E-mail και Κωδικός Ρυθμίσεις Ειδοποιήσεων
×
Αποσύνδεση Οι Συνδρομές μου Το Προφίλ μου Τα Posts μου Τα Threads μου Λίστα Επαφών Αντιδράσεις σε Posts μου Παραθέσεις των Posts μου Αναφορές σε Εμένα Ενέργειες Συντονιστών Αόρατος Χρήστης

Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 68,537 μέλη και 2,460,377 μηνύματα σε 78,070 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 401 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki!

Εγγραφή Βοήθεια

Ποιο είναι το τέλειο σώμα για εσάς;

CiNeFiL

Διακεκριμένο μέλος

H CiNeFiL αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Νορβηγία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,693 μηνύματα.

H CiNeFiL Still forbidden έγραψε: στις 01:11, 14-06-19:

#321
Αρχική Δημοσίευση από Devil
Mπορει να πεινάμε λιγο οσοι κάνουμε τέτοιες σαχλαμάρες

αλλα ντάξ δεν πειράζει θα έχουμε κάποια να μας κρατάει συντροφιά τα ζεστά βράδυα του καλοκαιριου ή τα κρυα βράδυα του χειμώνα και θα μας παρηγορει.


(smelly cat smelly cat what are they feeding you playing in the backround)

(σε κοβερ με μελωδια απο το μικροτερο βιολι του κοσμου)
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη CiNeFiL : 14-06-19 στις 01:15.
3
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

Devil

Επιφανές Μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 4,036 μηνύματα.

O Devil !!! έγραψε: στις 01:35, 14-06-19:

#322
Αρχική Δημοσίευση από hack3r
Devil η ζωή μου αυτή τη στιγμή είναι άνω κάτω κυριολεκτικά, διότι βρίσκομαι σε ένα πολύ μεταβατικό στάδιο που σημαίνει πως ούτε διατροφή μπορώ να κάνω ούτε προπονήσεις. Και επειδή αυτή η κατάσταση έχει αρκετούς μήνες τώρα μου έχει προκύψει ένα μπυροκοιλι.

Καλώς εχόντων τον πραγμάτων φθινόπωρο θα έχω σταθεροποιηθει και θα μπορώ να κάνω διατροφή και προπόνηση όπως τη θέλω. Τότε θα δεις κι εσύ διότι θα σου δώσω και ντοκουμέντα από αυτά που σε πείθουν εσενα αλλά και νούμερα για το πως ανεβαίνεις με σωστή προπόνηση και χωρίς κουακερ.

Προς το παρών το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να χάσω το μπυροκοιλι μου όποτε και έχω ξεκινήσει τη νηστεία μου. Η νηστεία θα διαρκέσει μέχρι να φύγει το μπυροκοιλι και είναι 3 μέρες νεράκι και μετα 500 θερμίδες κρέας σε ένα γεύμα και φτου και από την αρχή.

Θα δεις και τι αποτέλεσμα θα έχει η νηστεία μου κιόλας μόλις τελειώσει παρολες τις δυσκολίες που αντιμετωπίζω αυτή τη στιγμή.

Οι επιδώσεις μου αυτή τη στιγμή είναι οι εξεις

35 κιλά overhead press
55 κιλά bench press
65 κιλά barbel rows
97,5 κιλα squat
130 κιλα deadlift

Προσωπικά σου έχω ξαναπει πως δεν συμφωνώ με αυτη την ακραια μορφη διατροφης αλλα εντάξει ειναι δικο σου θέμα.

Το κουάκερ ειναι το νουμερο ένα για πρωϊνο και επειδη εχω βάλει ηδη πολλες φωτο και ειμαι ο μοναδικος δεν θα ανεβάσω αλλες μονο δές μεμονωμένα στην περιοχη της κοιλιάς πως μου έχει διωξει το λιπος η διατροφη που έκανα τοσο καιρο

https://imgur.com/a/85jg0wB
https://imgur.com/a/Js0SwE4

το λιπος φευγει σταδιακά και σιγα σιγα δεν χρειάζεται να "σοκάρεις" τον οργανισμο. Οπως και το "Πάρε 5-6 κιλά ρε κοκκαλιάρη" που λένε ακουγεται απλο αλλα δεν ειναι ευκολο. Θέλει οργάνωση και προπονηση.

"Γυαλιζεις" πρωτα την κοιλιά και μετά ξεκινάς να παιρνεις.... και μολις βλέπεις οτι αρχιζεις και "θολωνεις" πολυ στην κοιλιά. Επανεξετάζεις την διατροφή σου. Γιατι σημαινει πως κάτι δεν κάνεις καλά και παιρνεις περισσοτερο λιπος απο οτι μυς.

Το κουάκερ μην το υποτιμάς πάντως ειναι πολύ καλή πηγη πρωτεϊνης και υδατανθράκων. Και σε κρατάει ευκολα για 3 ωρες χωρις να πεινάσεις.

Αρχική Δημοσίευση από CiNeFiL


(smelly cat smelly cat what are they feeding you playing in the backround)

(σε κοβερ με μελωδια απο το μικροτερο βιολι του κοσμου)
χαχα
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Devil : 14-06-19 στις 01:33.
1
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

epote

Επιφανές Μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 2,615 μηνύματα.

O epote ) έγραψε: στις 17:48, 14-06-19:

#323
Αρχική Δημοσίευση από hack3r
35 κιλά overhead press
55 κιλά bench press
65 κιλά barbel rows
97,5 κιλα squat
130 κιλα deadlift
Εχεις αρκετα μεγαλη διαφορα στο deadlift με τον παγκο σου, υποθετω οτι εχεις αφενως μακρια χερια (σε σχεση με τα ποδια σου) αφετερου η δουλεια σου ειναι γαμησε τα καθηστικη και δουλευεις σε υπολογιστη ολη μερα? Ειναι και οι ορμονες ομως, αν μπορεσεις καποια στιγμη τσερακε οιστρογωνα (Ε2) και προλακτινη (PRL), ειδικα αν κανεις περιεργες διατροφες.

"Ιδανικα" το πανω σωμα σου θα επρεπε σε αυτα τα κιλα που παιζεις να ειναι στο 75-80% του squat
1
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

hack3r

Επιφανές Μέλος

Ο hack3r αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών , επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 4,038 μηνύματα.

O hack3r έγραψε: στις 18:05, 14-06-19:

#324
Αρχική Δημοσίευση από epote
Εχεις αρκετα μεγαλη διαφορα στο deadlift με τον παγκο σου, υποθετω οτι εχεις αφενως μακρια χερια (σε σχεση με τα ποδια σου) αφετερου η δουλεια σου ειναι γαμησε τα καθηστικη και δουλευεις σε υπολογιστη ολη μερα? Ειναι και οι ορμονες ομως, αν μπορεσεις καποια στιγμη τσερακε οιστρογωνα (Ε2) και προλακτινη (PRL), ειδικα αν κανεις περιεργες διατροφες.

"Ιδανικα" το πανω σωμα σου θα επρεπε σε αυτα τα κιλα που παιζεις να ειναι στο 75-80% του squat

Έχω κοντά πόδια σε σχέση με το πάνω. Υπολογιστής ναι αρκετές ώρες αλλά σε standing desk. Νομίζω πως ο κυριότερος λόγος είναι πως σχεδόν πάντα ήμουν χοντρός που έκανε αρκετό περπάτημα - hiking πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια μου ήταν πάντα πολύ περισσότερο γυμανσμένα από το άνω κομμάτι. Ένα τελευταίο κομμάτι που ίσως παίζει ρόλο είναι πως στο γυμανστήριο που πήγαινα δεν είχαν safety bars σε πάγκο και πάντα φοβόμουνα να πιεστώ μην γίνει καμιά μαλακία και ρίξω τη μπάρα πάνω μου, σε αντίθεση με τα υπόλοιπα που μπορούσα πάντα να δίνω το 100%.

Από ορμόνες δεν ξέρω τι παίζει καθώς δεν εξετάσθηκα ποτέ αλλά σίγουρα το έξτρα λίπος δημιουργεί imbalances.
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

Fast (Θεόδωρος)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Θεόδωρος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών , επαγγέλεται Barman/Barwoman και μας γράφει απο Ελβετία (Ευρώπη). Έχει γράψει 1,639 μηνύματα.

O Fast έγραψε: στις 21:08, 14-06-19:

#325
ΑΝ το ohp εχει αρχισει να σταματαει να ανεβαινει περνα σε intermediate progression κανοντας λιγοτερα κιλα 3χ8-10 για περισσοτερες επαναληψεις 1 workout + το αλλο 3χ5/3χ4

κατι τετοιο επισης οι μικρες μπαρες 0.5κιλο ειναι σχεδον υποχρεωτικες κακα τα ψεματα
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

Devil

Επιφανές Μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Έχει γράψει 4,036 μηνύματα.

O Devil !!! έγραψε: στις 15:35, 15-06-19:

#326
Αρχική Δημοσίευση από hack3r
Έχω κοντά πόδια σε σχέση με το πάνω. Υπολογιστής ναι αρκετές ώρες αλλά σε standing desk. Νομίζω πως ο κυριότερος λόγος είναι πως σχεδόν πάντα ήμουν χοντρός που έκανε αρκετό περπάτημα - hiking πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια μου ήταν πάντα πολύ περισσότερο γυμανσμένα από το άνω κομμάτι. Ένα τελευταίο κομμάτι που ίσως παίζει ρόλο είναι πως στο γυμανστήριο που πήγαινα δεν είχαν safety bars σε πάγκο και πάντα φοβόμουνα να πιεστώ μην γίνει καμιά μαλακία και ρίξω τη μπάρα πάνω μου, σε αντίθεση με τα υπόλοιπα που μπορούσα πάντα να δίνω το 100%.

Από ορμόνες δεν ξέρω τι παίζει καθώς δεν εξετάσθηκα ποτέ αλλά σίγουρα το έξτρα λίπος δημιουργεί imbalances.

Φιλε τα πολλά κιλά επιβαρυνουν και τις αρθρώσεις να ξέρεις. Εκτος του οτι τα βάρη ειναι ολοκληρη επιστημη για μενα ειναι μεγάλη μαγκιά να κάνεις προπονησουλα και να πρήζεσαι με λιγα κιλά. Υπάρχει τροπος να γινει αυτο ειτε με περισσοτερες επαναληψεις ειτε με μικροτερα διαλειματα και λιγα κιλά. Πχ 10 δευτερολεπτα διάλειμα αναμεσα στα σέτ.

Προσωπικά στις πιέσεις πάγκου δεν έβαζα ποτέ πάνω απο 70 κιλά (μαζι με την μπάρα) εβαζα συνηθως δυο δισκους των 15 απο κάθε μεριά και άλλους 2 των 10 αρα 25 κιλά απο κάθε μερια = 50 +20 κιλα η ολυμπιακη μπάρα απο μονη της = 70.

Βεβαια πιο πριν έκανα ζέσταμα στους ώμους - στροφεις. Και κατα την διάρκεια της πιεσης δεν κλειδωνα τους αγκώνες (δεν τους τέντωνα 100%) σε κάθε ασκηση ακομα και στις πιέσεις ωμων με αλτήρες. Οι αγκώνες δεν πρέπει να τεντώνουν γιατι καταπονεις την άρθρωση. Σκοπος ειναι να γυμνάσεις τον μύ και οχι να ταλαιπωρεις τις αρθρώσεις.


Αυτα δεν τα λένε οι "γυμναστες" στο γυμναστηριο γιατι εκτος του οτι ειναι άσχετοι οι περισσοτεροι δεν θέλουν και να βοηθησουν να έρθει περισσοτερος κοσμος στο γυμναστηριο. Ταλαιπωρηθηκα 1 μηνα με τενοντιτιδα στους κονδυλους. Εχει περάσει μεν γιατι δεν έχω κανει σοβαρές μαλακιες δέ.


Και βεβαια το 80% ειναι η διατροφη και η ξεκουραση.


τα ποδια μου τα κάνω τουμπανάκι ακριβως με αυτη τη τεχνική.... ελευθερα καθισματα με βάρη δεν κάνω. Κάνω μονο με το βάρος του σώματος και άντε 10 κιλά σε κάθε χέρι.
edited Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Devil : 15-06-19 στις 15:38.
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση

hack3r

Επιφανές Μέλος

Ο hack3r αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών , επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 4,038 μηνύματα.

O hack3r έγραψε: στις 16:02, 15-06-19:

#327
Αρχική Δημοσίευση από Devil
Φιλε τα πολλά κιλά επιβαρυνουν και τις αρθρώσεις να ξέρεις. Εκτος του οτι τα βάρη ειναι ολοκληρη επιστημη για μενα ειναι μεγάλη μαγκιά να κάνεις προπονησουλα και να πρήζεσαι με λιγα κιλά.
Δεν είναι ο στόχος μου το πρήξιμο, εγώ powerlifting θέλω να κάνω.
Πρέπει να συνδεθείτε για να αντιδράσετε σε μηνύματα
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα


Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 6 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    hl_amhxanos, hack3r, Giorgos216, Agaphbou