×
Επεξεργασία Προφίλ Επεξεργασία Avatar Επεξεργασία Υπογραφής Επεξεργασία Επιλογών E-mail και Κωδικός
×
Αποσύνδεση Οι Συνδρομές μου Το Προφίλ μου Τα Posts μου Τα Threads μου Λίστα Επαφών Αόρατος Χρήστης
Τι;
Πως;
Ταξινόμηση
Που;
Σε συγκεκριμένη κατηγορία;
Ποιος;
Αποτελέσματα Αναζήτησης
Συμπληρώστε τουλάχιστον το πεδίο Τι;

Το e-steki είναι μια από τις μεγαλύτερες ελληνικές διαδικτυακές κοινότητες με 67,244 μέλη και 2,424,421 μηνύματα σε 75,699 θέματα. Αυτή τη στιγμή μαζί με εσάς απολαμβάνουν το e-steki άλλα 362 άτομα.

Καλώς ήρθατε στο e-steki!

Εγγραφή Βοήθεια

Γυμναστική, χορός και σωστή διατροφή

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,883 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε: στις 18:13, 24-03-12:

#361
Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 18:20, 24-03-12:

#362
Νικο, μην ακους τον Φοκο, ειναι γνωστος ξερολας...!

Φαγητο ανα 2-3 ωρες.περιπου 5-6 γευματα την ημερα δλδ, πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδες που θα προσλαμβανεις και οχι να τρως πολυ απλα επειδη γυμναζεσαι, η πρωτεΐνη ειναι για επιτευξη ογκου, για γραμμωση απλος απεφευγε τα κακα λιπαρα και τους απλους υδατανθρακες, ποτε μην γυμναζεσαι με αδειο στομαχι, 1-2 ωρες πριν την προπονηση ειναι το καλητερο να εχεις φαΐ, το μεταπροπονιτικο ειναι ισως το πιο σημαντικο γευμα. Κανει να τρως, αλλα πρεπει να ειναι πολυ προσεγμενο.

Η γραμμωση κρυβεται στην διατροφη και στην αεροβια, πολυ καλα στα ειπανε στο γυμναστιριο!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 18:26, 24-03-12:

#363
Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο
Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;
όπως λέμε ότι δε πρέπει να κάνουμε μπάνιο 3 ώρες πριν έτσι είναι και στο γυμναστήριο (ιδια λογικη) Στην ουσία πρέπει να έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης (αυτό συνήθως μπορεί να γίνει από 1-3 ώρες).

Μετά την γυμναστική είσαι σε εγρύγονση οπότε αν φας αμέσως μετά η πέψη δε θα γίνει σωστά. 1 ώρα το πολύ μετά το γυμναστήριο είναι ok για ένα γεύμα.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 18:29, 24-03-12:

#364
Αρχική Δημοσίευση από tsakos
όπως λέμε ότι δε πρέπει να κάνουμε μπάνιο 3 ώρες πριν έτσι είναι και στο γυμναστήριο (ιδια λογικη)
Ναι γιατι στο γυμναστηριο μπορει να πνιγεις...!
Ασε μας ρε φοκο, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες...! Σιγουρα!
Αν εχεις φαει σαν Ελληναρας 2 πιατα παστιστιο και μιση φραντζολα ψωμι, ναι τοτε μπορει να θες και παραπανω ωρα! Αν εχεις φαει ομως συμφωνα με μια σωστη διατροφη για τα αντιστοιχα που κανεις στο γυμναστιριο τοτε δεν χρειαζονται μετρα σαν τα δικα σου....
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 18:31, 24-03-12:

#365
Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos
Ναι γιατι στο γυμναστηριο μπορει να πνιγεις...!
Ασε μας ρε φοκο, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες...! Σιγουρα!
στην θάλασσα πνίγεσαι στην ουσία επειδή δεν έχει έχει ολοκληρωθεί η πέψη των τροφής (για αυτό λένε 3 ώρες μετά για να είναι το στομάχι άδειο 100%) . Δεν είπα ότι πνίγεσαι στο γυμναστήριο (είπα την λογική που είπα το 3 ώρες)

Δεν γίνεται να λέμε στην μία περίπτωση 3 ώρες και στην άλλη 1,5 για το ίδιο ακριβώς πράγμα.

Αναερόβιες έντονες ασκήσεις βοηθάνε στην γράμμωση ένας γυμναστής μπορεί να το επιβεβαιώσει αυτό (φυσικά δεν είναι μόνο αυτό, αλλά κάπως πρέπει να γίνει η τοπική ενδυνάμωση των μυών)
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 18:35, 24-03-12:

#366
Αυτο ειναι το θεμα φοκο, οτι δεν ειναι το ιδιο ακριβος πραγμα...
Αλλο να βγαζεις μια γενικη "οδηγια" για καθε ειδους κοσμο, και αλλο κατι για καποιον που κανει κατι πολυ συγκεκριμενα..!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Johnnaousa

Επιφανές Μέλος

Ο Johnnaousa αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών και μας γράφει απο Νάουσα (Ημαθία). Έχει γράψει 13,939 μηνύματα.

O Johnnaousa τα λαθη επαναλαμβανονται έγραψε: στις 18:40, 24-03-12:

#367
Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο
Γιατι 3 ώρες πριν;1,5 ωρα δε φτανει;και μετα τη γυμναστικη εχω ακουσει οτι δεν κανει να φαμε,παρα αφου περασει 1 ωρα,γιατι αλλιως το φαι γινεται λιπος.αληθευει;
Καλά και εσυ τον φόκο ακούς?
1,5 ώρα πριν είναι καλά Τουλάχιστον εγώ έτσι κάνω και συνήθως κάτι ελαφρύ
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 18:41, 24-03-12:

#368
για να αδειάσει 99% το στομάχι μετά το φαί χρειάζεται το μέγιστο 3 ώρες οπότε ο χρόνος πριν από αυτόν ενδέχεται το στομάχι να μην είναι άδειο για διάφορους λόγους.

Είναι κανεις γυμναστής εδώ;
Κανένας που κάνει πρωταθλητισμό;
O τσάκος σας καλεί
-1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 18:52, 24-03-12:

#369
Και πιος σου ειπε οτι θες να εχεις εντελος αδειο στομαχι;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 18:59, 24-03-12:

#370
Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos
Και πιος σου ειπε οτι θες να εχεις εντελος αδειο στομαχι;
Οσο φαΐ μένει στο στομάχι μετά την σσκηση δε πεπτεται σωστά
-2 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 19:01, 24-03-12:

#371
Νταξει, τα εχουμε πει αυτα, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες και απο ολους!
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mercury (Doctor)

Επιφανές Μέλος

Ο Doctor αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 31 ετών , επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 7,693 μηνύματα.

O Mercury Madman with a blue box... έγραψε: στις 19:02, 24-03-12:

#372
Αρχική Δημοσίευση από tsakos
για να αδειάσει 99% το στομάχι μετά το φαί χρειάζεται το μέγιστο 3 ώρες οπότε ο χρόνος πριν από αυτόν ενδέχεται το στομάχι να μην είναι άδειο για διάφορους λόγους.

Είναι κανεις γυμναστής εδώ;
Κανένας που κάνει πρωταθλητισμό;
O τσάκος σας καλεί
Με φώναξε κανείς;;
Πρωταθλητισμό δεν έκανα,αλλά έκανα και συνεχίζω να κάνω αθλητισμό(ποδηλασία).
Για το φαί πριν την προπόνηση:2 ώρες πριν είναι μία χαρα.
Και μετά την προπόνηση:Πρέπει μέσα σε 45 λεπτά να έχεις πάρει κάποια πηγή πρωτείνης για να αναπλαθούν οι ιστοί.
3 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 19:02, 24-03-12:

#373
Αρχική Δημοσίευση από Dark_kronos
Νταξει, τα εχουμε πει αυτα, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες και απο ολους!
Μιλήσε κανείς γυμναστής; Εδώ μέσα ;
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Dark_kronos (Rognan)

Αποκλεισμένος χρήστης

Ο Rognan αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 26 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 6,556 μηνύματα.

O Dark_kronos . έγραψε: στις 19:05, 24-03-12:

#374
Αρχική Δημοσίευση από tsakos
Μιλήσε κανείς γυμναστής; Εδώ μέσα ;
εγω
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mercury (Doctor)

Επιφανές Μέλος

Ο Doctor αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 31 ετών , επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 7,693 μηνύματα.

O Mercury Madman with a blue box... έγραψε: στις 19:06, 24-03-12:

#375
Αρχική Δημοσίευση από tsakos
Οσο φαΐ μένει στο στομάχι μετά την σσκηση δε πεπτεται σωστά
Ραδιο αρβύλα αγαπητέ μου τσάκο.
Στην ποδηλασία,επειδή τρώμε αρκετά πάνω στο ποδήλατο,σε πληροφορώ πως η τροφή πεπτεται μία χαρά.Οπότε μην λες ανακρίβειες.
Μην σου πώ πεπτεται και καλύτερα καθώς μετά την προπόνηση αυξάνεται ο μεταβολισμός σου.
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

fockos

Επιφανές Μέλος

Ο fockos αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Επαγγέλεται Γιατρός και μας γράφει απο Ζάκυνθος (Ζάκυνθος). Έχει γράψει 10,490 μηνύματα.

O fockos έγραψε: στις 19:19, 24-03-12:

#376
Λοιπόν δε θα ασχοληθώ παραπάνω γιατί απλά δεν έχει νόημα........ (αυτά που είχα να πω τα είπα) ο fockos θα συνέχιζε ο tsakos οχι.

Όταν κάνουμε γυμναστήριο ενεργοποιείται το συμπαθητικό σύστημα και εκεί εξ ορισμού η τροφή δεν πέπτεται σωστά γιατί οι πρωτεύουσες ανάγκες του οργανισμού είναι άλλες.

Αμέσως μετά το γυμναστήριο το σώμα θέλει λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στις συνθηκές ηρεμίας και να αρχίσει φυσιολογικά η πέψη για αυτό δε πρέπει να τρώμε αμέσως μετά αλλά να περιμένουμε λίγο. Δε ξέρω για συμπληρώματα πρωτεινών (μιλάω για κανονικό γεύμα)

Είπα 3 ώρες με δεδομένου ότι το στομάχι αδειάζει τελείως 99% (στατιστικά) μέσα στις 3 ώρες (το ιδανικό) . Προφανώς και στις 2 ώρες και στις 2 + θα έχει αδειάσει σε μεγάλο ποσοστό ή θα αδειάσει σε μεγάλο ποσοστό οπότε μικρό το κακό αλλά δε σημαίνει ότι αυτό που είπα είναι λάθος (δεδομένου ότι δε ξέρουμε το διαιτολόγιο κάποιου ή την φυσικη του κατάσταση βάζω αυτό το νούμερο για να καλύπτει όλες τις περιπτώσεις).
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Mercury (Doctor)

Επιφανές Μέλος

Ο Doctor αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 31 ετών , επαγγέλεται Μαέστρος και μας γράφει απο Ισλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 7,693 μηνύματα.

O Mercury Madman with a blue box... έγραψε: στις 19:29, 24-03-12:

#377
Tsako,ειλικρινά θέλω κάποια πηγή ή παραπομπή που να υποστηρίζουν αυτά που λες(σε βιβλίο,σε website,σε άλλο φορουμ).
Γιατί αδυνατώ να πιστέψω αυτά που γράφεις.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

νικος ρεθυμνο (Νίκος)

Διακεκριμένο μέλος

Ο Νίκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 24 ετών , επαγγέλεται Δάσκαλος/α και μας γράφει απο Ρέθυμνο (Ρέθυμνο). Έχει γράψει 1,883 μηνύματα.

O νικος ρεθυμνο έγραψε: στις 21:02, 24-03-12:

#378
Τουλαχιστον για το διαστημα πριν τη γυμναστικη,πρεπει να εχεις φαει κατι που να σου δινει ενεργεια ωστε να μπορεις να την καταναλωσεις μετα (γιατι αλλιως τι θα καψεις ,τους μυες σου; )-οποτε δεν θελουμε αδειο στομαχι πριν τη γυμναστικη,ουτε βεβαια να παμε πρησμενοι απο το φαι στο γυμναστηριο.Απλα απο τη μια εχω ακουσει οτι μεσα σε 30 λεπτα μετα την ασκηση πρεπει να εχω παρει καποια πηγη πρωτεινης,αλλα απο την αλλη,εχω διαβασει οτι 1 ωρα μετα την ασκηση ο οργανισμος συνεχιζει να καιει θερμιδες,οποτε για να μη γινει λιπος το φαι,απαιτειται να κανουμε λιγο...κρατει,και για αυτο ειμαι μπερδεμενος.Απλα,το κτισιμο ενος ωραιου σωματος θελει....γαιδουρινη υπομονη
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

ThanosShadow

Εκκολαπτόμενο Μέλος

Ο ThanosShadow αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος Είναι 23 ετών και επαγγέλεται Φοιτητής/τρια . Έχει γράψει 82 μηνύματα.

O ThanosShadow THE BAD BULL έγραψε: στις 21:19, 24-03-12:

#379
Νικο μην μασας
Εχω απειρες ερευνες να σου δειξω, απειρα πραγματα να σου πω που θα σε κανουν να πορωθεις, σχετικα με την παραγωγη ορμονων, το πως αυξανονται οι μυες κτλ κτλ...
Αλλα απο ολα αυτα σημασια εχει να ακολουθησεις το πιο βασικο και αποτελεσματικο
Μεσα στην ημερα λαμβανεις καποιες θερμιδες, οκ? Οταν τρως λοιπον εκκρινεται η ινσουλινη μια ορμονη η οποια εχει τα θετικα της και τα αρνητικα της. Τα καλα ειναι οτι ειναι μια αναβολικη ορμονη, απαραιτητη ομως και για την ζωη, παρολαυτα σε κανει να "παχαινεις. Λοιπον μετα την ασκηση τα κυτταρα σου ειναι πιο ευαισθητα σε αυτη τν ορμονη οποτε τα "αρνητικα" της θα εμφανιστουν σε πολυ χαμηλοτερο βαθμο! Επισης η πρωτεινη (κρεας, γαλακτοκομικα κτλ κτ) μετα την ασκηση ενεργοποιουν το μονοπατι mTOR, κατι τελοσπαντων που σε βοηθαει να αναπτυξεις τους μυες σου.
Οποτε αν θες να διατηρησεις χαμηλα ποσοστα λιπους αλλα να βελτιωσεις την μυικη σου μαζα (γιατι διαιτα και αυξηση μυκης μαζας ΔΕΝ γινεται ταυτοχρονα), θα τρως δυο καλα γευματα το πρωι (οπου παλι τα κυτταρα σου ειναι πιο ευαισθητα στην ισνουλινη) με πολλη πρωτεινη, και την υπολοιπη ημερα θα τρως αρκετα λιγο αλλα με αρκετη πρωτεινη παλι, με εξαιρεση το γευμα ΑΜΕΣΩΣ μετα την προπονηση οπου θα εχει απολα, πρωτεινη υδατανθρακες, λιπος (στις σωστες ποσοτητες φυσικα).
0 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση

Ψαραδέλλη

Διακεκριμένο μέλος

H Ψαραδέλλη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 1,672 μηνύματα.

H Ψαραδέλλη έγραψε: στις 22:41, 24-03-12:

#380
ηηηφφυφφξφξ



Σορυ δοκιμαζα κατι...και κατα λαθος δημοσιευθηκε. Για να μην παει και τελειως ακυρο το μηνυμα...ωραιο πραγμα η γυμναστικη.
1 Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αρνητικά το μήνυμα αυτόΔεν μπορείτε να αξιολογήσετε θετικά το μήνυμα αυτό
Παράθεση
Απάντηση στο θέμα

Χρήστες

  • Τα παρακάτω 0 μέλη και 1 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα.
     
  • (View-All Tα παρακάτω 3 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 30 μέρες:
    Giovanni_ , Superhuman