Tasos09
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Tasos09 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 165 μηνύματα.
14-06-14
23:58
Αρχικά υπολόγισε το μεταβολισμό σου. Με μια πρόχειρη αναζήτηση το google μου έβγαλε αυτό το σάιτ: https://thermida.net/metrisi metavolismou.html
Ο αριθμός αυτός σου δείχνει πόσες θερμίδες καις κάθε ημέρα για τη συντήρησή σου, καθώς και για να πραγματοποιήσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες.
Παίρνοντας ακριβώς αυτές τις θερμίδες θα παραμείνεις στα κιλά που βρίσκεται τώρα. Προκειμένου να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να έχεις αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο, ή πιο απλά να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνεις.
Εγώ θα σου πρότεινα να κόψεις 500 θερμίδες τη μέρα, είτε από φαγητό είτε να τις καις με γυμναστική. Αυτό σημαίνει περίπου 1 χαμένο κιλό σε 2 βδομάδες (ένα κιλό αντιστοιχεί περίπου σε 7500 θερμίδες). Μπορείς φυσικά να κόψεις 250 από το φαγητό και να καις και 250 με την άσκηση, προσωπικά προτιμώ να μην κόβω τίποτα από τη διατροφή και να τα δίνω όλα στη γυμναστική.
Όσον αφορά τη γυμναστική η αερόβια είναι μεν καλύτερη για άμεση απώλεια λίπους, αλλά συνολικά τα βάρη θα σε βοηθήσουν περισσότερο στο να χάσεις κιλά και κυρίως στο να τα διατηρήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το ιδανικό είναι συνδυασμός αερόβιας και βαρών και πάντα υψηλής έντασης. Αυτά.
Ο αριθμός αυτός σου δείχνει πόσες θερμίδες καις κάθε ημέρα για τη συντήρησή σου, καθώς και για να πραγματοποιήσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες.
Παίρνοντας ακριβώς αυτές τις θερμίδες θα παραμείνεις στα κιλά που βρίσκεται τώρα. Προκειμένου να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να έχεις αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο, ή πιο απλά να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνεις.
Εγώ θα σου πρότεινα να κόψεις 500 θερμίδες τη μέρα, είτε από φαγητό είτε να τις καις με γυμναστική. Αυτό σημαίνει περίπου 1 χαμένο κιλό σε 2 βδομάδες (ένα κιλό αντιστοιχεί περίπου σε 7500 θερμίδες). Μπορείς φυσικά να κόψεις 250 από το φαγητό και να καις και 250 με την άσκηση, προσωπικά προτιμώ να μην κόβω τίποτα από τη διατροφή και να τα δίνω όλα στη γυμναστική.
Όσον αφορά τη γυμναστική η αερόβια είναι μεν καλύτερη για άμεση απώλεια λίπους, αλλά συνολικά τα βάρη θα σε βοηθήσουν περισσότερο στο να χάσεις κιλά και κυρίως στο να τα διατηρήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το ιδανικό είναι συνδυασμός αερόβιας και βαρών και πάντα υψηλής έντασης. Αυτά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tasos09
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Tasos09 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 165 μηνύματα.
14-06-14
15:26
Οι μυς δε γίνονται λίπος, το λίπος δε γίνεται μυς. End of story.
Το χάσιμο βάρους και το χάσιμο λίπους είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα.
Χαμηλό βάρος με 30% λίπος είναι πιο βλαβερό (και πιο αντιαισθητικό για μένα) από το μεγαλύτερο βάρος με 12% λίπους, άντε 18% για τις γυναίκες.
Για αυτό το λόγο ο μόνος κριτής για τη σωματική σύνθεση θα πρέπει να είναι ο καθρέφτης και όχι η ζυγαριά.
Στις εικόνες παρακάτω φαίνεται η διαφορά μεταξύ βάρους και σωματικής σύνθεσης.
Στη δεύτερη εικόνα φαίνεται 1 κιλό λίπους σε σύγκριση με 1 κιλό μυών. Οπότε είναι απολύτως λογικό να μη χάνεις βάρος στο γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά το αισθητικό αποτέλεσμα να είναι εμφανές.
Το χάσιμο βάρους και το χάσιμο λίπους είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα.
Χαμηλό βάρος με 30% λίπος είναι πιο βλαβερό (και πιο αντιαισθητικό για μένα) από το μεγαλύτερο βάρος με 12% λίπους, άντε 18% για τις γυναίκες.
Για αυτό το λόγο ο μόνος κριτής για τη σωματική σύνθεση θα πρέπει να είναι ο καθρέφτης και όχι η ζυγαριά.
Στις εικόνες παρακάτω φαίνεται η διαφορά μεταξύ βάρους και σωματικής σύνθεσης.
Στη δεύτερη εικόνα φαίνεται 1 κιλό λίπους σε σύγκριση με 1 κιλό μυών. Οπότε είναι απολύτως λογικό να μη χάνεις βάρος στο γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά το αισθητικό αποτέλεσμα να είναι εμφανές.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.