Johnny15
Επιφανές μέλος
Dead weight φανταζομαι για την τεχνικη εννοεις...ναι, σιγουρα πρεπει να βελτιωσω το πόσο "σφιχτή" είμαι στην πλατη ειδικα όταν σηκώνω πάλι την μπάρα . Εχει δουλεια ο παγκος , ουφ. Όσο ευχαριστιέμαι το deadlift, τόσο δυσανασχετώ με τον πάγκο (το σκουατ παει αναλογα τη μερα )
Πάντως είσαι σε καλό επίπεδο γενικότερα οπότε μην δυσανασχετείς.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
απλά μιλάμε για ενα διάστημα 2 χρονών από τότε που ξεκίνησα...και ξεκίνησα με 25 κιλά. Τα νούμερά μου στις άλλες δύο βασικές , μου επιτρέπουν να αλλάξω πρόγραμμα και να ανεβάσω ρυθμούς, αλλά νιώθω ότι ο πάγκος με "κρατάει" πίσω (έχω και μία επιθυμία να πάω σε αγώνες τον Νοέμβριο , αλλά ας τ' αφήσουμε αυτό )
Στα 2 χρόνια πήγες δηλαδή από 25 κιλά bench σε 40 κιλά; Ναι όντως θα έπρεπε να είχες περισσότερη πρόοδο νομίζω, ειδικά εφόσον τα 25 είναι αυτά που ξεκίνησες ενώ ήσουν αγύμναστη. Αλλά και πάλι δεν ξέρω πως θα σε βοηθήσουν οι ασκήσεις απομόνωσης.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Το πρόγραμμα που ακολουθώ θεωρητικά είναι το starting strength novice programm ,με κάποιες εναλλαγές ανά καιρούς (π.χ. τώρα έχω βάλει και overhead - με μεγάλη αποτυχία ως τώρα- , ή ανα μέρες αλλάζω σε high bar squat κλπ). Απλά αναρρωτιόμουν μήπως πρέπει να εστιάσω σε βοηθητικές ασκήσεις για τους ώμους και τα τρικέφαλα, ώστε να δυναμώσω και στον πάγκο
Εφόσον κάνεις starting strength δε θα σε βοηθήσουν άλλες ασκήσεις και ασκήσεις απομόνωσης στο να αυξήσεις τη δύναμη σου. Καλύτερα να συνεχίσεις με αυτό και τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Αυτα ειναι φολκλορ των bodybuilders που μην νομιζεις οτι ειναι και οι πιο εξυπνοι ανθρωποι στο κοσμο. Η αεροβικη χρειαζεται παντα, ακομα και ο ronie coleman εκανε αεροβικη, ο λογος που νομιζουν οτι δεν πρεπει να κανουν αεροβικη ειναι οτι οι επαγκελματιες bodybuilder στη περιοδο ογκου κανουν πολυ λιγοτερη αεροβικου τυπου προπονηση σε σχεση με τη περιοδο γραμμωσης. Βεβαια μην ξεχναμε οτι ενας ανθωπος 115 κιλα μυς ακομα και το να κοιμαται ειναι αεροβικη.
Ειναι στην ιδια κατηγορια με το "ογκος = πολλα κιλα λιγες επαναληψεις "γραμμωση" = λιγα κιλα πολες επαναληψεις. Επισης δεν ισχυει, ο μυθος αυτος βγαινει απο το γεγονος οτι οι budylbuilders στην περιοδο γραμμωσης τρωνε εξαντλητικα λιγες θερμιδες και δεν μπορουν να σηκωσουν πολλα κιλα οποτε ισοσταθμιζουν με περισοτερες επαναληψεις. Το ειρωνικο ειναι οτι οι bbers οταν φαινονται στα πιο δυνατα τους (δηλαδη στη σκηνη) ειναι ενα βημα πριν τη λιποθημια, νηστικοι, αφυδατωμενοι και εξαντλημενοι.
Προφανώς. Έχει πλάκα όταν μου λένε να κάνω πολλές επαναλήψεις για να κάνω γράμμωση. Τους λέω ότι η γράμμωση είναι καθαρά θέμα διατροφής και όχι του πόσες επαναλήψεις κάνεις. Για μένα αν θες να κάνεις γράμμωση συνεχίζεις τις επαναλήψεις υψηλής έντασης δηλαδή πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις και απλώς προσέχεις τη διατροφή σου. Πάλι θα δεις γράμμωση. Μειώνοντας την ένταση των ασκήσεων δεν κερδίζεις τίποτα. Είναι σαν να κάνεις δυο φορές κάρντιο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).
Αυτό συμβαίνει επειδή το σνομπάρουν και καλά επειδή «cardio κάνουν τα κορίτσια» και τέτοιες λοιπές μπούρδες. Βλέπω κάτι ντουλάπες που δεν κάνουν καν ζέσταμα για να μη φανούν «αδύναμοι». Μιλάμε μεγάλη ηλιθιότητα. Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Τελος παντων μην επιμενεις, εχεις επιπεδο γνωσεων περιοδικου man fitness η πως σκατα τα λενε, ειναι εμφανες οτι ουτε εσυ ο ιδιος εχεις αδυνατησει/παχυνει ποτε ουτε εχεις δουλεψει με ανθρωπους. Στη θεση σου θα ημουν πιο επιφυλακτικος στο να δινω συμβουλες οσο καλοπροεραιτα και να το κανεις.
Έχω κάνει πρωταθλητισμό και έχω κάνει πολύ αυστηρή διατροφή σε κάποιες περιόδους της ζωής μου. Οι συμβουλές που έδωσα ήταν απλώς ότι μέσα σε ένα μήνα τα αποτελέσματα που θα κάνει κάποιος με γυμναστική μπορεί να μην είναι τόσο εμφανή στον έξω κόσμο. Ότι δηλαδή χρειάζεται consistency σε αυτό που κάνεις και δεν μπορείς να ξεμπερδεύεις απλώς με ένα-δυο μήνες. Δεν ήταν συμβουλή, παρατήρηση ήταν. Πέρα από αυτό είπα ότι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να αλλάξει κανείς το σώμα του, πέρα από διατροφή, είναι άσκηση με βάρη και HIIT. Διαφωνείς κάπου; Εσύ που μας το παίζεις ειδικός τι έχεις τελειώσει;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Ή έχει κάποια σωματομορφικη διαταραχή όπως είπε και ο epote, πράγμα που δεν είναι καθόλου σπάνιο όποτε ας μην σας ακούγεται περίεργο γιατί όντως συμβαίνει, και ας μην τους βγάζουμε χαζούς. Και τα νούμερα δεν λένε πάντα την αλήθεια γιατί αν πχ. με τη γυμναστική αποκτήσεις μυική μάζα, η ζυγαριά θα δείξει μεγαλύτερο νούμερο και κάποιος που δεν γνωρίζει ότι είναι από αυτό τον λόγο θα απογοητευτεί γιατί μπορεί να νομίζει ότι πάχυνε.
Για τις διαταραχές συμφωνώ, εγώ μιλάω για τη γενική περίπτωση που δεν υπάρχουν διαταραχές.
Όσον αφορά τη ζυγαριά, εδώ φταίει η λανθασμένη ενημέρωση ότι κιλά = λίπος. Λάθος, για αυτό ανέφερα τον δείκτη του body fat. Στην τελική μπορεί κάποιος να μην ανεβαίνει καθόλου ζυγαριά αλλά να παίρνει μια μεζούρα και να μετράει την περιοχή της μέσης/κοιλιάς ή όπου θέλει να χάσει βάρος. Μιας και ο όγκος του λιπώδη ιστού είναι πολύ μεγαλύτερος από την μυική μάζα, κάποιος που χάνει λίπος αλλά βάζει μύες, και παραμένει στα ίδια κιλά, πάλι θα μικραίνει σε διαστάσεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Αυτο προφανως δεν εχει καμια βαση στη πραγματικοτητα, επιστημονικη η εμπειρικη.
Προφανώς και έχει. Εσύ ξέρεις το σώμα σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Και την παραμικρή αλλαγή θα την καταλάβεις. Σε έναν ξένο άνθρωπο η αλλαγή αυτή πρέπει να είναι μεγαλύτερη για να το παρατηρήσει στο σώμα σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Τα δημητριακά τα fitness που ειναι ολικής άλεσης παρουσιάζονται ως ενδεικτικά για πρωινό για όσους βρίσκονται σε διατροφή αλλα στην απώλεια κιλών βοηθούν ;γιατι νομίζω οτι περιέχουν αρκετή ζάχαρη
Η καλύτερη λύση είναι να τρως με βρώμη (quaker). Και αν δεν σου είναι γευστικό να βάζεις κάτι ακόμα πχ σταφίδες ή λίγους ξηρούς καρπούς.
Και τα δημητριακά δεν είναι άσχημα αλλά περιέχουν ζάχαρη όπως λες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Τζονυ βαρέθηκες και τα παράτησες δεν πιστευω να το έριξες κάθε μέρα στα πιτογυρα χαχα
Ξεκίνησα από μέσα Μαίου εξεταστική και πηγαίνω δεν πηγαίνω γυμναστήριο με συνέπεια όχι μόνο να μην μπορέσω να ανεβάσω βάρη αλλά να κατεβάσω κιόλας και επίσης σταμάτησα τη καλή διατροφή στο ενδιάμεσο, δεν την χάλασα τελείως αλλά δεν είναι όσο strict ήταν. Οπότε είμαι περίπου σε φάση που ήμουν ένα μήνα πριν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Παιδιά γιατι δε παίρνετε πρωτεΐνη σκόνη να την διαλύετε και να την πίνετε ;;;;
Ακριβή θα πρέπει να δώσω 30 ευρώ και θα με σκοτώσει η μάνα μου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Να δώσω ένα ριπορτ σήμερα έφαγα 4 κομμάτια σπιτική πίτσα (τι να κάνω δεν είχε κάτι άλλο το σπίτι η μαμά μου έφτιαξε πίτσα με καλά υλικά όμως) τα οποία δίνουν με βάση το myfitnesspal 840 θερμίδες και 40γρ πρωτείνης, και επίσης τώρα έχω ετοιμάσει περίπου 200 γρ γιαούρτι και αρκετή βρώμη μαζί υπολογίζω άλλα 25 γρ πρωτείνγς από εκεί. Λόγω εξέτασης δεν πρόλαβα να φάω άλλα πράγματα όμως δεν πεινάω. Στο γυμναστήριο έτρεξα με χαλαρούς ρυθμούς 4 χιλιόμετρα και μετά έκανα squat και γάμπες και μια ακόμη άσκηση για hamstrings και λίγους κοιλιακούς/διατάσεις. Συνολικά θα είμαι αρκετά κάτω από τα calories και τις πρωτείνες που πρεπει να φαω αλλα προς το παρόν θέλω να χάσω λίπος οπότε φαντάζομαι μικρό το κακό.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Τα ντονατς ειναι εντελως απαγορευτικά ειδικά σε καθημερινή βάση .
Δεν τρώω γενικά το έφερα σαν παράδειγμα επειδή έφαγα χτες. Μπορώ να κόψω και τελείως τα γλυκά δεν έχω θέμα. Το μεγαλύτερο μου θέμα είναι που θα βρίσκω την απαραίτητη πρωτεΐνη. Είναι προφανές ότι το φαγητό το σπιτικό 2 φορές (ή και 3) την ημέρα δεν σου δίνει το απαραίτητο ποσό πρωτεΐνης που χρειάζεσαι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Johnny15
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.