Danielhealthy
Νεοφερμένος
Γεια σας..θέλω να χάσω 5 κιλα αλλά δε μπορώ.. Τρώω μικρά γεύματα,φρούτα και πίνω πολύ νερό..κάποιες φορές μέσα στην εβδομάδα κάνω σχοινάκι και ποδήλατο.. Μπορείτε να προτείνετε κάτι??
Βεβαίως.Πρόσεξε μήπως τρως υπερβολικά λίγες θερμίδες.Οι θερμίδες σου να μην είναι κάτω από 1800.Επίσης,αύξησε την πρωτείνη σου σε καθημερινή βάση.Αν δε τρως πρωτείνη,τουλάχιστον στα 3 από τα 5 σου γεύματα,θα χάσεις μυικό ιστό,ο μεταβολισμός σου θα πέσει,με αποτέλεσμα να καις λγιότερο από πριν και να μη μπορείς να κάψεις τις θερμίδες που παίρνεις,άρα και να μη μπορείς να χάσεις κιλά.Χωρίς πρωτείνη,καμία απολύτως δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Μη κάνεις καθόλου ασκήσεις κοιλιακών.Είναι εντελώς άχρηστες για να χάσεις λίπος.Μείωσε το διάδρομο και το ελλειπτικό σε μισή ώρα και τα 2 μαζί και αύξησε τα βάρη.Βάλε επίσης πηγές πρωτείνης στη διατροφή σου.Αυτά που καίνε πιο πολύ λίπος είναι τα βάρη,η αερόβια είναι απλώς συμπληρωματική.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Δε μπορείς να χάσεις λίπος ,όπως είσαι.Χρείαζεται να πάρεις μυικά κιλά πρώτα για να χάσεις.
2,5 ώρες ; Νο way!Σταματήστε να ασχολείστε όλοι με τους κοιλιακούς σας και ξεκινήστε βάρη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Παιδιά να ρωτήσω κι εγώ κάτι?
Ο φίλος μου γυμνάζεται και έχει πάρει πρωτείνη καθαρή σε σκόνη της Whey και πίνει ένα ποτήρι τη μέρα μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό κατα πόσο τον ωφελεί? Γνωρίζετε κάτι? Τη διατροφή του την προσέχει γενικότερα, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας αλλά αυτή η πρωτείνη μήπως του δημιουργήσει άλλα προβλήματα στον οργανισμό?
Όποιος γνωρίζει κάτι ας απαντήσει...
Ευχαριστώ!
Όχι μόνο δε πρόκειται να τον πειράξει,αλλά είναι και ότι καλύτερο για αμέσως μετά την προπόνηση.
Αν τους κανει "σωστα" λολ, το ακουσαμε και αυτο, και τι ακριβως ειναι "σωστα" στους κοιλιακους?
Το να εκτελεί την άσκηση των κοιλιακών με καλή φόρμα.Για να μπορεί να κάνει 200,σίγουρα δε τους κάνει σωστά.Τι εννοείς το ακούσαμε και αυτό.Δεν έχει ακούσει ποτέ κάποιος να μη κάνει σωστά μια άσκηση ;
Βλέπω και κάτι άλλο.Όλοι θέλουν να χάσουν κιλά και κάνουν κοιλιακούς και ραχιαίους.Για την ακρίβεια δε κάνουν βάρη,κάνουν αερόβια και αυτά.Είναι εντελώς ανούσιο να κάνεις κοιλιακούς και ραχιαίους όταν θες να χάσεις λίπος.Με αυτές τις ασκήσεις ΔΕΝ χάνεις λίπος από την περιοχή της κοιλιάς,όπως οι πιο πολλοί θέλουν να πιστεύουν,διότι δεν υπάρχει τρόπος να χάσεις λίπος από ένα και μόνο σημείο στο σώμα.Το σώμα χάνει πάντα λίπος συνολικά,από παντού.Αν θες να χάσεις επομένως λίπος από ένα σημείο,ο μοναδικός τρόπος είναι να χάσεις γενικά λίπος.Αυτό γίνεται με βάρη και αερόβια άσκηση και διατροφή.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Για στήθος θες 4 ασκήσεις :
1)https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press 3 sets
2)https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press 3 sets
3)https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-flyes 2 sets
4)https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes 2 sets
Αυτό είναι ένα από τα πιο κλασσικά προγράμματα για στήθος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
χωρίς βάρη δε μπορείς να κάνεις σύσφιξη.Οι μυς χαλαρώνουν από την έλλειψη άσκησης.
Όπως μας λες,ούτε αερόβια μπορεί να γίνει - αν θες μας λες και το λόγο ; ,οπότε δε μπορείς προς το παρόν να κάνεις κάτι.
Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να ξεκουραστείς όσο πιο πολύ μπορείς,ώστε να γίνεις καλά γρήγορα.Στο μεταξύ κάνε όσο πιο καλή διατροφή μπορείς και ρίξε μπόλικο ύπνο.Χρειάζεται για να θεραπευτείς όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Δε ξέρω αν μπορείς να κολυμπάς,αλλά αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση!
Δυστυχώς,όπως είσαι δεν έχεις πολλές επιλογές.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Marta-r
Αν γυμνάζεις όλη τη μυική ομάδα τότε θα το κάνεις μια φορά μόνο την εβδομάδα.Δηλαδή,θα κάνεις πχ μια φορά την εβδομάδα χέρια,μια φορά την εβδομάδα πόδια κτλ.
Μπορείς να τα κάνεις και τα 2 μαζί αλλά
-Μετά από πόδια δε θα το κάνεις ποτέ.
-Θα κάνεις το γρήγορο περπάτημα ή σε ώρα ξεχωριστή από τα βάρη ή αμέσως μετά τα βάρη.Ποτέ όμως πριν από τα βάρη.
Όταν χάνεις λίπος,πρόσεξε να χάνεις μέχρι 1 κιλό τη βδομάδα το πολύ.Το σώμα μπορεί να χάσει μέχρι ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.Αν χάσεις παραπάνω,θα είναι νερό και μυικός ιστός,πράγμα πολύ κακό,γιατί ο μεταβολισμός σου θα πέσει,με αποτέλεσμα να κάνεις λιγότερες καύσεις καθημερινά και να καις λιγότερες θερμίδες τη μέρα συνολικά.
Το νερό είναι πολύ σημαντικό.Ο οργανισμός μας ζητάει το μίνιμουμ που χρειάζεται για να επιβιώνει,όχι αυτό που χρειάζεται για να λειτουργεί στην εντέλεια.Χωρίς νερό,δε μπορούν να μεταφερθούν τα συστατικά των τροφών στον οργανισμό μας.Όταν δε πίνουμε πολύ νερό,το σώμα μας αποθηκεύει ποσότητες νερού στην περιοχή της κοιλιάς,το οποίο απελευθερώνει όταν αρχίσουμε να πίνουμε συχνά νερό.Για αυτό όταν ξεκινήσουμε μια δίαιτα και αρχίσουμε να πίνουμε πολύ νερό χάνουμε στην αρχή 2-3 κιλά μαζί.Είναι λίπος + το νερό που είχε κατακρατηθεί από το σώμα μας στην περιοχή της κοιλιάς.
Πρέπει να πίνουμε 10 ποτήρια τη μέρα τουλάχιστον.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Σωστά.Εγώ σου δίνω απλά το γενικό πλάνο.Εσύ από κει και πέρα κάνεις ότι θες.Όπως και σε όλα τα πράγματα στη ζωή μας,ότι δώσεις θα πάρεις.
marta-r ,καλώς ήρθες στο forum.
Μπορείς να κάνεις κάθε μέρα τρέξιμο 30-40 λεπτά,αλλα τι θες να πετύχεις με αυτό ; Να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις λίπος ;
Αν θες να κάνεις το πρώτο,το τρέξιμο είναι μια χαρά.
Αν θες να κάνεις το δεύτερο,τότε είναι καλύτερο να κάνεις γρήγορο βάδειν για 30-40 λεπτά.
Κοιλιακούς,μπορείς να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα και είσαι ok.
Για τα υπόλοιπα μέρη,εξαρτάται.Μιλάς απλά για κάποιες ασκήσης ενδυνάμωσης,συμπληρωματικά με τα υπόλοιπα που αναφέρεις(και πόσες) ή κανονικό πρόγραμμα για κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά ;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Κιλα δεν θελω να χασω.Βασικα δεν με ενδιαφερουν.Αυτο που με νοιαζει ειναι οτι θελω να σφυξω,να κανω μπρατσα,κοιλιακους κτλ
Ωραια ολα αυτα αλλα το θεμα ειναι η διατροφη.Δεν γινετε ας πουμε το απογευμα να κανω την γυμναστικη αλλα το βραδυ να τρωω κανονικα γυρους,πισες κτλ
Δηλαδη για να γυμναστεις πρεπει οπωσδηποτε φρουτα κτλ?Δεν θελω διαιτα
Ωραια,δηλαδη μπορω να τρωω κανονικα οτι ετρωγα και πριν
Ε καλα πειραζει αντι για 25λεπτο να κανω 40λεπτο αν αντεχω?
Παιδιά.sorry που θα σας απογοητεύσω αλλά είστε εντελώς λάθος.Υπάρχει ολόκληρη διαδικασία για να φτίαξεις το σώμα σου,τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά όσο τα φαντάζεστε.Σίγουρα ένα post δεν αρκεί για να σας πω ακριβώς τι πρέπει να κάνετε,αλλά μπορώ τουλάχιστον να σας πω τι να μην κάνετε και να σας δώσω κάποιες σωστες κατευθύνσεις.
Καταρχάς,δε μπορείς να τρως ότι έτρωγες και πριν,αν θες να φτιάξεις τέτοιο σώμα.Αν ήταν τόσο απλό,τότε όλοι μας θα είμασταν μοντέλα,με μυώδη κορμιά και κοιλιακούς.
Υπάρχουν συγκεκριμμένες τροφές που πρέπει να τρως και συγκεκριμμένες που πρέπει να αποφεύγεις.Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να φτιάξεις το σώμα σου,για την ακρίβεια η διατροφή αποτελεί το 80% της διαδικασίας και η προπόνηση, το υπόλοιπο 20%.Με την προπόνηση χτίζεις το σώμα σου,τα υλικά όμως είναι η τροφή που προσλαμβάνεις.Αν είναι καλά τα υλικά το οικοδόμημα θα είναι καλό,αν είναι άθλια τα υλικά,το οικοδόμημα θα είναι επίσης άθλιο.Αν δεν είσαι διατεθημένος να κάνεις θυσίες στο φαι,μη ξεκινάς καν.Ματαιοπονείς.Θα πρέπει επίσης να τρως 5-6 φορές τη μέρα,ανά 3 ώρες περίπου.αλλιώς δε πρόκειται να κάνεις το σώμα που επιθυμείς.Θα πρέπει να αποφεύγεις το πολύ αλκοόλ και τα ξενύχτια.Υπάρχουν πολλά που πρέπει και δε πρέπει να κάνεις.Σου δίνω μια γενική ιδέα.Δεν αρκεί να κάνεις ένα σώμα,πρέπει και να μπορείς να το συντηρείς ,αλλιώς χαλάει.Το θέμα είναι αν μπορείς να μπεις σε έναν νέο τρόπο ζωής.Αν δεν μπορείς ,άστο,μη το σκέφτεσαι καθόλου.
Όσον αφορά την προπόνηση :
Η προπόνηση με βάρη γίνεται 3-4 φορές τη βδομάδα και η κάθε φορά πρέπει να κρατάει 1 ώρα MAX,50 λεπτά είναι ακόμη καλύτερα.Μετά τη μια ώρα εντατικής προπόνησης με βάρη,το σώμα δεν αντέχει άλλο και γίνεται αντιπαραγωγικό,αρχίζοντας να καίει μυς.Μπορείτε μετά τη μία ώρα να κάνετε αερόβια γυμναστική,από 20 εως 40 λεπτά MAX.
Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα.Είναι καθαρά θέμα διατροφής.Με τους κοιλιακούς ΔΕΝ χάνεις λίπος από την περιοχή της κοιλιάς,όπως οι πιο πολλοί θέλουν εσφαλμένα να πιστεύουν.Δεν υπάρχει τρόπος να εστιάσουμε τοπικά και να διαλέξουμε εμείς από που θα χάσουμε λίπος.Το σώμα χάνει πάντα συνολικά λίπος από παντού,όχι μόνο από ένα σημείο και μάλιστα της δικής μας επιλογής.Όταν κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών απλά τους γυμνάζουμε και τους κάνουμε πιο δυνατούς.Οι κοιλιακοί υπάρχουν σε όλους μας απλά οι πιο πολλοί από μας δε τους βλέπουμε,γιατί τους καλύπτει ένα στρώμα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.Αυτό είναι λογικό γιατί οι περισσότερες λιποαποθήκες στον άνθρωπο βρίσκονται σε αυτό ακριβώς το σημείο.Για να δούμε τους κοιλιακούς μας,χρείαζεται να χάσουμε αυτό το στρώμα λίπους που τους καλύπτει ,ώστε να μπορούμε να τους δούμε.Αυτό είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη και επίπονη διαδικασία και χρείαζεται τρομερή πειθαρχία για να συμβεί.
Για να έχεις ένα ωραίο αθλητικό σώμα και να μπορείς να το διατηρείς,χρείαζεται όλη σου η ζωή να γυρναέι γύρω απ' αυτό.Πρέπει να αλλάξεις όλο τον τρόπο ζωής σου.Δεν υπάρχουν μαγικά κόλπα.Χρείαζεται να κάνεις πολλές θυσίες.
Αν κάποιος θέλει να ρωτίσει οτιδήποτε,είμαι στη διάθεσή του.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.