kaleidoscope
Επιφανές μέλος
Η kaleidoscope αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 9,248 μηνύματα.
10-12-11
19:06
Δοκίμασε να βελτιώσεις την "υγιεινή του ύπνου" σου, δηλαδή:
Α, να προσθέσω ότι δίκιο έχει ο D_G, αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας, μην κάτσεις στο κρεβάτι. Σήκω και κάνε κάτι. Πήγαινε στον καναπέ, διάβασε ένα βιβλίο, άκου μουσική. Αλλά μην μείνεις στο κρεβάτι αν δεν νυστάζεις.
- Για μία ώρα πριν τον ύπνο, μην δεις τηλεόραση και μην κάτσεις στον υπολογιστή.
- Για τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο, μην πιεις καφέ και μην ασκηθείς.
- Προσπάθησε να ασκηθείς το πρωί/μεσημέρι ώστε το βράδυ να είσαι κουρασμένος και να πέσεις ξερός στο κρεβατι.
- Πριν πας για ύπνο πιες ένα ζεστό γάλα ή τσάι. Υπάρχουν και ειδικά χαλαρωτικά αφεψήματα και αιθέρια έλαια που πιθανώς να βοηθήσουν. Ένα ζεστό ντους/μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Πριν πας για ύπνο άκου χαλαρωτική μουσική ή/και δες βίντεο για προοδευτική μυική χαλάρωση.
- Αν μένεις με κάποιον άλλο, ζήτησέ του να σου κάνει μασάζ πριν πας για ύπνο.
- Αν υπάρχει κάτι που σε προβληματίζει πριν πας για ύπνο και το σκέφτεσαι και ανησυχείς, γράψε το σε ένα κομμάτι χαρτί για να το βγάλεις από το μυαλό σου.
- Αν το πρόβλημα είναι όντως από το φάρμακο που έπαιρνες, λογικά τώρα που το σταμάτησες θα βελτιωθεί η κατάσταση.
Α, να προσθέσω ότι δίκιο έχει ο D_G, αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας, μην κάτσεις στο κρεβάτι. Σήκω και κάνε κάτι. Πήγαινε στον καναπέ, διάβασε ένα βιβλίο, άκου μουσική. Αλλά μην μείνεις στο κρεβάτι αν δεν νυστάζεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.