aladdin
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο aladdin αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 44 ετών. Έχει γράψει 948 μηνύματα.
01-10-17
19:16
Καταρχήν Δάφνη μπράβο σου που πήρες την απόφαση να κάνεις γυμναστική στο σπίτι. Σε διαβεβαιώνω οτι μπορείς να δεις πολυ καλά αποτελέσματα και μάλιστα μέσα στις πρώτες εβδομάδες.
Για το cardio που ρωτάς, σημαίνει αερόβια άσκηση, δηλαδη άσκηση γενικά χωρίς βάρη, που μπορεί να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρειάζεται πολυ οξυγόνο και στην οποια ασκείται έντονα η καρδιά. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το αερόμπικ, η σουηδική γυμναστική που λεμε, το περπάτημα, το τρέξιμο κλπ. Στον αντίποδα βρίσκεται η αναερόβια άσκηση που δεν έχει τοσες απαιτήσεις οξυγόνου και κυρίως είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, που είναι πιο σύντομες στην εκτέλεση. Η διάκριση αυτη βέβαια ειναι λιγο θεωρητική, γιατι στην πράξη πολλές κινήσεις είναι μεικτές.
Να ξέρεις οτι πρεπει να βάλεις στο πρόγραμμα ασκήσεις ενδυνάμωσης, μην αρκεστείς μονο στο αερόμπικ τύπου, γιατι τα αποτελέσματα θα είναι περιορισμένα. Θα πας σιγά σιγά χωρις ανυπομονησία και με προσοχή για να μην τραυματιστείς. ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει προθέρμανση, κύριο πρόγραμμα ασκήσεων και αποθεραπεία. Μπορείς να ξεκινήσεις σαν κύριες ασκήσεις να κάνεις τις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις και κάποιες απομονωτικές, δηλαδη να εντάξεις κάμψεις πουσαπς που λέμε στα γόνατα, έλξεις σε μονόζυγο, πιέσεις ώμων, πιέσεις στήθους, καθίσματα σκουωτ κλπ. Οταν ξαναμπέις να σου πω πώς μπορείς να αρχίσεις συγκεκριμένα.
Για το cardio που ρωτάς, σημαίνει αερόβια άσκηση, δηλαδη άσκηση γενικά χωρίς βάρη, που μπορεί να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρειάζεται πολυ οξυγόνο και στην οποια ασκείται έντονα η καρδιά. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το αερόμπικ, η σουηδική γυμναστική που λεμε, το περπάτημα, το τρέξιμο κλπ. Στον αντίποδα βρίσκεται η αναερόβια άσκηση που δεν έχει τοσες απαιτήσεις οξυγόνου και κυρίως είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, που είναι πιο σύντομες στην εκτέλεση. Η διάκριση αυτη βέβαια ειναι λιγο θεωρητική, γιατι στην πράξη πολλές κινήσεις είναι μεικτές.
Να ξέρεις οτι πρεπει να βάλεις στο πρόγραμμα ασκήσεις ενδυνάμωσης, μην αρκεστείς μονο στο αερόμπικ τύπου, γιατι τα αποτελέσματα θα είναι περιορισμένα. Θα πας σιγά σιγά χωρις ανυπομονησία και με προσοχή για να μην τραυματιστείς. ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει προθέρμανση, κύριο πρόγραμμα ασκήσεων και αποθεραπεία. Μπορείς να ξεκινήσεις σαν κύριες ασκήσεις να κάνεις τις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις και κάποιες απομονωτικές, δηλαδη να εντάξεις κάμψεις πουσαπς που λέμε στα γόνατα, έλξεις σε μονόζυγο, πιέσεις ώμων, πιέσεις στήθους, καθίσματα σκουωτ κλπ. Οταν ξαναμπέις να σου πω πώς μπορείς να αρχίσεις συγκεκριμένα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.