orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
17:17
Και στις άλλες θα κολλήσεις αργά ή γρήγορα.
Καλα , ναι, απλα δεν είναι το ίδιο με το "προβλημα" που εχω στη συγκεκριμενη ασκηση τη δεδομενη περιοδο
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
16:44
Πάντως είσαι σε καλό επίπεδο γενικότερα οπότε μην δυσανασχετείς.
Μωρέ , όταν βλέπω πως μενω "κολλημενη" σ ενα α επιπεδο , με ριχνει καπως και δεν κανω τον παγκο με την ιδια ευχαριστηση που κανω τις αλλες ασκήσεις...προβλήματα, ξερω
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
16:36
Dead weight φανταζομαι για την τεχνικη εννοεις...ναι, σιγουρα πρεπει να βελτιωσω το πόσο "σφιχτή" είμαι στην πλατη ειδικα όταν σηκώνω πάλι την μπάρα . Εχει δουλεια ο παγκος , ουφ. Όσο ευχαριστιέμαι το deadlift, τόσο δυσανασχετώ με τον πάγκο (το σκουατ παει αναλογα τη μερα )Από ότι ξέρω ορισμένα plyometrics κορμού πχ πουσαπ από έδαφος σε κουτί κ.α. ανεβάζουν τον πάγκο σου. Επίσης λέγεται, ότι επειδή ο περισσότερος κόσμος κολλάει στο σημείο που πρέπει να ανεβάσει ξανά τη μπάρα, βοηθάει να κάνεις dead weight παγκο.
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
16:19
Σε δύο εβδομάδες θα επανέλθω στο γυμναστήριο και θα επανεκτιμησω το προγραμμα μου...θα διαβάσω το άρθρο μόλις βρω ευκαιρία , σ' ευχαριστώ.Μάλλον τότε το πρόβλημα σου είναι το YNDTP (You are not doing the program). Το overhead δυναμώνει μια χαρά τους ώμους και τα τρικέφαλα δεν χρειάζεσαι βοηθητικές.
Ρίξε μια ματιά σε αυτό το άρθρο
https://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
Μεγάλο ρόλο παίζει και η διατροφή ή το σωματότυπο. Αν είσαι οδοντογλυφίδα από θέμα λίπους πρέπει να πάρεις λίπος αλλιώς δεν θα δεις μυική πρόοδο.
Όσο για το σωματότυπο...well , με ύψος 1,60 και 63 κιλά , το θέμα λίπος το έχω . Στόχος είναι να φτάσω 58-60 κιλά , με μειωμένο ποσοστό λίπους και αυξημενο μυικό. Για τη διατροφή , δεν το συζητώ , προσπαθώ να λαμβάνω καλές πηγές πρωτεινης, να αποφυγω περιττα λιπη ,κλπ.
Θα δω ξανά και τημ τεχνική μου , μήοως κανω κατι λαθος εκει...Στα 2 χρόνια πήγες δηλαδή από 25 κιλά bench σε 40 κιλά; Ναι όντως θα έπρεπε να είχες περισσότερη πρόοδο νομίζω, ειδικά εφόσον τα 25 είναι αυτά που ξεκίνησες ενώ ήσουν αγύμναστη. Αλλά και πάλι δεν ξέρω πως θα σε βοηθήσουν οι ασκήσεις απομόνωσης.
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
15:50
Το πρόγραμμα που ακολουθώ θεωρητικά είναι το starting strength novice programm ,με κάποιες εναλλαγές ανά καιρούς (π.χ. τώρα έχω βάλει και overhead - με μεγάλη αποτυχία ως τώρα- , ή ανα μέρες αλλάζω σε high bar squat κλπ). Απλά αναρρωτιόμουν μήπως πρέπει να εστιάσω σε βοηθητικές ασκήσεις για τους ώμους και τα τρικέφαλα, ώστε να δυναμώσω και στον πάγκοΣταθερή πρόοδο θα έχεις μόνο στην αρχή. Άπαξ και ξεφύγεις από το αρχικό αγύμναστο στάδιο η πρόοδος παύει να είναι γραμμική και είναι περισσότερο υπό την μορφή plateaus. Τα κιλά που περιγράφεις αν και δεν ξέρω πληροφορίες για το σωματότυπο σου μάλλον δείχνουν πως έχεις ξεφύγει από αυτό το στάδιο.
Τα μεγάλα διαλείμματα είναι ένα πρόβλημα οπότε πρέπει να τα περιορίσεις. Κατά τη γνώμη μου όταν κολλάς σε κάποιο βάρος έχεις δυο επιλογές, ή θα κάνεις deload ένα 10% και θα ξανασυνεχίσεις από εκεί, δηλαδή θα πέσεις στα 35 κιλά και θα συνεχίσεις βάζοντας μικρό επιπλέον βάρος σε κάθε προπόνηση 1,25kg ας πούμε (2 μπάρες των 0,62 αν μπορείς να βρεις τέτοιες) ή θα αυξήσεις το volume. Δηλαδή θα κατεβάσεις τα κιλά και θα πας σε 5x5 αφού κάνεις 3χ3 ώστε να έχεις αυξημένη υπερτροφία, δηλαδή μεγαλύτερους μύες. Εγώ θα έκανα το δεύτερο.
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
13-08-19
09:58
Εδώ και 2 χρόνια περίπου έχω ανακαλύψει τον υπέροχο κόσμο του powerlifting. Πάντα ήθελα να ασχοληθώ με τα βάρη (οι φίλοι μου που τους το έλεγα δεν έχασαν την ευκαιρία να μου δώσουν το παρατσούκλι "πυρος" ) και κάποια στιγμή στο πανεπιστημιακό γυμναστήριο βρήκα άνθρωπο που ήταν πρόθυμος να μου δείξει από κοντά τις βασικές κινήσεις. Αυτά τα δύο χρόνια δεν μπορώ να πω ότι έχω σταθερή πρόοδο (φταιω κι εγω που κανω μεγαλα διαλείμματα απο αυτό) , αλλά ειδικά στα ποδιά έχω δει αποτέλεσμα. Το πρόβλημά μου είναι με τα χέρια. Δεν μπορώ με τίποτα να αυξήσω τον πάγκο μου. Τον έφτασα με το ζόρι 40 κιλά (σε 3 σετ των 3) , ενώ σκουατ έχω 85 (low bar) και deadlift 100 . Έχετε να μου προτείνετε κάποιες βοηθητικές ασκήσεις για να δυναμώσουν τα χέρια μου; (Οι θεωρίες ότι τα κορίτσια δεν πρέπει να κάνουν βάρη , να μου λείπει παρακαλώ )
orange crush
Δραστήριο μέλος
Η orange crush αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών και μας γράφει απο Φινλανδία (Ευρώπη). Έχει γράψει 518 μηνύματα.
17-09-14
12:49
Μύθος είναι....έχω εγώ ένα μονόζυγο και το έχω στερεώσει στην κάσα της πόρτας μου...Δεν κάνει διαφορά. Όσο είναι γενετικά προσχεδιασμένο να ψηλώσεις, τόσο θα ψηλώσεις...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.