physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
05-12-21
19:15
ενδιαφερον. Γενικα ειναι ενδιαφερον που ακουω οτι εχουν δουλεψει σε καποιον αυτα τα high volume προγραμματα, σε εμενα καθε αλλο.Σχετικό όπως λες. Για 2+ χρόνια πίεζα 12 σετ στήθος (ίσιος, επικλινής, κατακλινής), δύο φορές την εβδομάδα, και άλλα 16 σετ ώμων (προτάσεις, πλάγιες εκτάσεις, οπισθολαίμες εκτάσεις, πιέσεις) με ικανά κιλά, δύο φορές την εβδομάδα, και δεν έβγαλα ούτε ένα τραυματισμό.
Δεν ξέρω τι κάνουν οι υπόλοιποι και δε θα μπω στη διαδικασία να συγκρίνω, όμως σε μένα μια χαρά δούλεψε και με άφησε ικανοποιημένο. Όλες οι απόψεις/εμπειρίες πρέπει να ακούγονται, κι ο καθένας επιλέγει με βάση την κρίση του και το επίπεδο του.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-11-21
17:02
Κατσε, μηπως ηθελες να γραψεις κατι αλλο? αυτα τα μακρος δεν ειναι 3400 θερμιδες αλλα (190+230)*4+110*9=2670.Σημερα υπολογισα 3400 θερμιδες 190 πρωτεινη 230 υδατανθρακας 110 λιπαρά.
εκτος και αν ηπιες και 104 γρ. αλκοολ
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
22-11-21
20:53
εεεμ, ΟΧΙ!Το ότι θα κάνω γυμναστική με ένα τέτοιο τραγούδι δεν θα περνούσε ποτέ απ' το μυαλό μου
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
22-11-21
11:13
Εξαρταται το γυμναστηριο. Εχω πετυχει κατι γυμναστηρια που οι γυμναστες ουτε για να σε βοηθησουν στο διαδρομο δεν ηταν ικανοι, οχι για pr στο squat.Για τα PRs υπάρχουν οι γυμναστές. .
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
19-11-21
15:02
δεν ξερω αν μπορω να γραψω ονομα εταιρειας εδω...Ε πες μας να παραγγείλουμε κι εμείς τίποτα. Εγώ έκανα πρόσφατα αγορές από το about you. Ένα θα σας πω, αθλητικό κολάν Nike με 18 ευρώ
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
19-11-21
12:39
Συγγνωμη για το ακυρο, αλλα γνωστη εταιρεια αθλητικων ρουχων εχει εκπτωσεις απο χτες το βραδυ. Μη φανταστειτε τιποτα τρελο, αλλα ειναι κατι. Το λεω απλα για οποιον ενδιαφερεται.
Εμενα μου τα πηραν ηδη τα χρηματα. Αν θελετε τα παιρνουν και απο εσας.
Εμενα μου τα πηραν ηδη τα χρηματα. Αν θελετε τα παιρνουν και απο εσας.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
19-11-21
01:00
"Furthermore, even though most of these techniques and methods did not show a superior hypertrophy response compared to the traditional approach".Για να μην βγαίνω τόσο πολύ εκτός θέματος , αν και μου άρεσε πολύ το θεματάκι που ανοίξατε, αφήνω και αυτό (το οποιο είναι σύντομο και σχετικά περιεκτικό... μου το ειχε στείλει κάποιος και το χα βρει χρήσιμο)
Νομιζω ολο το ζουμι του survey ειναι αυτο. Btw οταν ειχα χρησιμοποιησει blood-flow restriction δε νομιζω οτι με ειχε βοηθησει ιδιαιτερα. Αλλα δεν το εκανα ολοσωστα.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
17-11-21
02:39
Βασικα κατα τη διαρκεια αυτου το φλερτ εγω ημουν οντως ετσι:
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
16-11-21
16:19
οι μαγειρικες μου ικανοτητες ειναι ανυπαρκτες βασικαΆντε άντε να παίρνεις σειρά!
Ένα ανακάτεμα θέλει μονάχα από άποψη «τεχνικης»
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
16-11-21
15:50
αυτο φαινεται ευκολο ομολογωΠρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή. Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
16-11-21
00:47
δεν ειναι ο τυπος γενικα, αλλα ειναι ομορφηωραιο γκομενάκι ε ; εμπαινες ;
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
16-11-21
00:36
Συγγνωμη που διακοπτω τη συζητηση, αλλα αυτη ποια ειναι? Ειναι καποια celebrity ? Ασχετο απλα ρωταω
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
15-11-21
20:54
Καλησπερα και απο εμενα! Προπονηση upper σωματος ως εξης:
- πιεσεις στηθους σε επικλινη παγκο 3 sets των 10 επαναληψεων στα 80 kg (ηθελα να βγαλω 8αρες επομενως θα βαλω 85 kg την αλλη φορα)
- pullups 3*10 με 8κιλο
-dip με αλυσιδα 3*12
-t bar row στο μηχανημα 3*12 με 30 κιλα
-military press 3*12 στα 40 κιλα
-γαλλικες πιεσεις 3*12 με 25 κιλα
-καμψεις δικεφαλων 3*15 με 15 κιλα
- πιεσεις στηθους σε επικλινη παγκο 3 sets των 10 επαναληψεων στα 80 kg (ηθελα να βγαλω 8αρες επομενως θα βαλω 85 kg την αλλη φορα)
- pullups 3*10 με 8κιλο
-dip με αλυσιδα 3*12
-t bar row στο μηχανημα 3*12 με 30 κιλα
-military press 3*12 στα 40 κιλα
-γαλλικες πιεσεις 3*12 με 25 κιλα
-καμψεις δικεφαλων 3*15 με 15 κιλα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
12-11-21
14:50
Aν φτασεις 2.0BW στον παγκο θα ειναι επικο, ισως πανελληνιο ρεκορ στην κατηγορια. Ποια ειναι τα νουμερα σου τωρα?Καλησπέρα στο thread. Έπειτα από αποχή ενός μήνα για προσωπικούς λόγους, είχα σήμερα προπόνηση Crossfit με τον αγαπημένο μου γυμναστή. Αποφασίσαμε από κοινού ότι το CrossFit δεν αγγίζει τα δυνατά μου σημεία, οπότε πλέον το γυρνάμε σε Powerlifting με στόχο το next level, το οποίο είναι το 2.0+ x BW σε βάθος χρόνου, στις 3 βασικές ασκήσεις (Back Squat, Deadlift, Bench Press). Θα δουλέψω με team 2 προπονητών που εξειδικεύονται στο powerlifting, ενός φυσιοθεραπευτή για τακτικούς ελέγχους μιας που έχω θέμα με το σκαφοειδές μου, και τη διατροφή στην αρχή θα την αναλάβω εξ'ολοκλήρου. Ενδεχομένως αργότερα να έχω και διατροφολόγο, όταν αρχίσω να τα βλέπω σκούρα στην πρόοδο.
Σε αναμονή λοιπόν για το νέο μου πρόγραμμα, αυτή τη φορά από προπονητές. Είχα καιρό να ακολουθήσω πρόγραμμα που δεν έχω φτιάξει ο ίδιος.
Ο ενθουσιασμός μου είναι στα ύψη αλλά είμαι επιφυλακτικός ακόμη, γιατί το επίπεδο ανεβαίνει και απαιτεί περισσότερη προσοχή.
Ο στόχος μου αρχικά, είναι να φτάσω γύρω στα 77-80 kg BW, και ξεκινάω από 73 kg που ζυγίζω τώρα. Δε θα δώσω έμφαση στην εικόνα του σώματος, μιας που η απόδοση/δύναμη με ενδιαφέρει περισσότερο αυτή τη στιγμή. Ας κάνουμε κοιλίτσα και κωλαράκι, δεν πειράζει.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
10-11-21
02:40
Βασικα ολα καταληγουν σε αυτο, ειναι θεμα attitude. Αν γυμναζεσαι για να φαινεσαι πιο ομορφος στο αλλο φυλο (που μεταξυ μας οι περισσοτεροι για αυτο το κανουν), τοτε ναι ειναι λιγοτερες οι απαιτησεις.Και θα σου πω κ ένα μυστικό... οταν βγάζεις τα ρουχα και σε βλέπει η εκαστοτε συντροφος και σου λεει οτι εισαι ωραιος σιγα μη χαραμισεις περισσοτερο χρονο στο γυμναστηριο αντι σε αυτην !
Προσωπικα παντως , το καλυτερο σχολιο που μου χουν κανει στο παρελθον ηταν "θελω να αρχισω να γυμναζομαι, αλλα δε θελω κατι σαν το δικο σου σωμα, ειναι λιγο υπερβολικο".
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
08-11-21
00:06
ΧΑΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΑΧΧΑΧΑΧΑ.....BEEN THERE DONE THAT (not proud though )Έχοντας πιει λάδι σκέτο με το κουτάλι για να συμπληρώσω 3500 θερμίδες στις 11 το βραδυ
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
07-11-21
20:09
Λοιπον προπονηση push:
-bench press 100 kg 3*5
-dumbbell shoulder press καθιστος 22*10,26*8,24*8 (kg*reps)
-βυθισεις σε διζυγο με 20κιλη αλυσιδα 3*8
-low to high cable row 12.5kg 3*15
-dumbbell french press 14 kg 3*12
Απο δευτερα καινουριο προγραμμα. Απο 6ημερο legs-push-pull το γυρναω σε 5ημερο upper-lower...
-bench press 100 kg 3*5
-dumbbell shoulder press καθιστος 22*10,26*8,24*8 (kg*reps)
-βυθισεις σε διζυγο με 20κιλη αλυσιδα 3*8
-low to high cable row 12.5kg 3*15
-dumbbell french press 14 kg 3*12
Απο δευτερα καινουριο προγραμμα. Απο 6ημερο legs-push-pull το γυρναω σε 5ημερο upper-lower...
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
30-10-21
17:18
@physicscrazy για καλό το ειπα επειδη ειδα τα χέρια σου σκισμένα φίλε. Αν εσωτερικά σκιζεις έτσι τον μύ δεν θα κάνεις δουλειά γιατι δεν θα προλαβαινεις να αναρρώσεις αναμεσα στις προπονήσεις. Αν δεν εισαι επαγγελματιας δεν χρειάζεται να το πιέζεις στα τέρματα.
Ναι καλε δεν αμφιβαλλω για τις προθεσεις σου. Δεν ειπα οτι το ειπες για κακο (δεν ειμαι σιγουρος γιατι το νομιζες αυτο). Το χερι εν τω μεταξυ σκιστηκε, αλλα ο λογος ειναι οτι δυστυχως οτι εδω και καιρο εχω βγαλει σε αυτο το σημειο αυτο https://en.wikipedia.org/wiki/Dupuytren's_contracture . Ειναι κατι σαν βουναλακι και θα κανω εγχειρηση. Κανονικα δε θα επρεπε να κανω αρσεις μεχρι τοτε αλλα.... συνεχιζω να κανω
Το γκούκλ κ το γιουτιούμπ δεν λένε τιποτα αν δεν έχεις απο πάνω σου εναν γυμναστη να κοιτάει την εκτελεση της άσκησης. Βάλε εδω αν θες ενα βιντεο να σε δούμε. Οι μισοι ειναι σακατεμενοι επειδη βιαζοντουσαν και έβαζαν τον εγωισμό πάνω απο την τεχνική και την υπομονη τους. Ο coach στο γυμναστηριο που πάω μου ειπε πως έκατσε και ασχοληθηκε μαζι μου γιατι οταν μπήκα μέσα μπηκα προσγειωμένος και δεν του ειπα "ΞΕΡΩ" οπως του λένε πολλοί.
Δε διαφωνω σε κατι απο αυτα που λες. Διαφωνω στο ευρος των επαναληψεων, αλλα at the end of the day ισως ειναι και προσωπικη προτιμηση και τι δουλευει στον καθενα. Για εμενα το just pump work ποτε δε δουλεψε, το χρησιμοποιω μονο προς το τελος των προγραμματων μουΟ καθε ενας ειναι μοναδικός. Άλλα κιλά μπορει να τραβηξει ενας πιο κοντός και άλλα ενας πιο ψηλος για τον απλο λογο οτι η αποσταση για τον 1ο ειναι μικρότερη. Εσυ θα δεις το γιουτιουμπ και θα πεις πρέπει εγω να σηκωνω περισσότερα. Δεν θα ισχύει όμως. Δεν μπορούμε να κάνουμε προπόνηση με το γκούκλ. Κάποια πράγματα πρέπει να εχεις ασχοληθει με καθοδηγηση για να τα ξέρεις.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-10-21
20:06
Γενικά είναι πολυ ενδιαφέρον ερώτημα το πως κατανέμεται η δυναμη κάποιου στα διάφορα ευρώ επαναλήψεων. Στα συγκεκριμένα που ανέφερα 127.5-150 υπάρχουν 22.5 κιλά διαφορά. Αλλά δεν πρεπει να συγκρίνεις 5 επαναλήψεις vs 8, ουσιαστικά είναι 20 επαναλήψεις (4*5) vs 32,δηλαδη μιλάμε για μια αυξηση 60% στο TUT και στο load εν γένει. Επίσης υπήρχε διαφορά στα διαλειμματα. Στις 8αρες έκανα διάλειμμα 1.5-2 λεπτά, στις 5αρες 3. Παίζει μεγάλο ρόλο.Εγω λέω να κάνεις περισσοτερες επαναληψεις κατεβάζοντας κιλά. Αυτα τα κιλά που λές έχουν μεγάλες αποκλισεις μεταξυ τους. 125.... 150. Οσο περισσοτερο κρατάς επαναληψεις μεγαλώνεις το Time Under Tension που ειναι σημαντικο για μυική ανάπτυξη. Εχεις δοκιμάσει να δεις στα ποσα κιλά βγάζεις καθαρές 10αρες ;
Όσον αφορά τις 10αρες, πριν κανα μήνα έκανα 3-4 σετ στα 117.5. Πρόσεξε τώρα ότι η διαφορά 4*8 με 4*10 είναι μόνο 25% σε TUT και Load
σου ειπα πριν το γιατί. Γιατι οσο κατεβάζεις επαναληψεις φέρνεις το σωμα πιο πολυ στα ορια του.
Γενικά στις 5αρες έπαιξα γυρω στο 80-82.5% της rep max, σαφώς αν παιζεις 95-100% είναι πιο επικίνδυνο. Αλλά το 80% είναι μακριά από τα όρια πιστευω. Για αυτό κιόλας εν γένει κάνω τα ποσοστα στις επαναλήψεις toned down, πχ αν ίσως να μπορουσα και 155-160kg αλλά δε θα το ρισκαρω
Το να κάνεις συνέχεια το ιδιο rep range δεν είναι το βέλτιστο κατά τη γνώμη μου. Keep changing. Για 10αρες θα έλεγα 120+ τώρα ανάλογα τα σετΜπορεις να κάνεις περισσοτερες επαναληψεις σε ενα φορτιο που ελέγχεις περισσοτερο. Ειναι λιγοτερο το ρισκο τραυματισμου και αν κάνεις 12-15 εισαι στο ευρος της υπερτροφιας. Εσενα ετσι οπως σε κοβω έχεις 10-12αρα στα 100 κιλά
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-10-21
19:32
ΠΟΤΕ δεν κανεις κιλα που δεν μπορεις να ελεγξεις φυσικα. Αλλα για καποιο λογο ταυτιζεις τον αριθμο των επαναληψεων με το ποσο καλη τεχνικη/ποσο καλο ελεγχο των κιλων εχεις , το οποιο δεν ισχυει. Να σου δωσω ενα παραδειγμα.Mια χαρά άσκηση ειναι εάν δεν φορτώνεις κιλά που δεν μπορείς να ελέγξεις. Παιζεις ελεγχόμενα και πάς για επαναλήψεις. Να βάλω 170 κιλα και να κανω 2-3 επαναληψεις εμενα προσωπικα δεν μου λέει κάτι. Βάζω 80-100 και κάνω 10-12. Με ωραια τεχνική και σταθερά έχοντας τον έλεγχο του φορτίου.
Παιζω δυο φορες τη βδομαδα αρσεις . Μια κανω 4*8 επαναληψεις, μια 4*5. Στις 5 εκανα 150 kg, στις 8 ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΔΕ ΘΑ ΚΑΝΩ τα ιδια κιλα, καθως δεν μπορω. Στις 8 εκανα 127.5. Δεν ειχα καλυτερη τεχνικη ομως στις μεν η στις δε, ο ελεγχος των κιλων ειναι ο ιδιος. Οπως μπορω να τραυματιστω στις 5αρες, ετσι μπορω να τραυματιστω και στις 8αρες αν δεν εχω καλο ελεγχο των κιλων.
Εν γενει, δεν ειμαι σιγουρος γιατι θεωρεις οτι αν κανεις λιγοτερες επαναληψεις εισαι λιγοτερο safe απο το αν κανεις περισσοτερες.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-10-21
17:42
οχι βασικαΚάτω απο 6 μονές θεωρούνται.
δεν προτεινω σε κανεναν πανω απο 10 επαναληψεις στα deadlifts (σε αλλες ασκησεις no problem, πηγαινε και για 20 αν θες). Ειναι μια πολυ επιπονη ασκηση για το cns (εφοσον κανεις σοβαρη προπονηση φυσικα). Επισης κανω αρσεις 2 φορες τη βδομαδα. Με αυτο σαν δεδομενο, το να παιζεις βαριες 15αρες πχ και να σου κοβεται η ανασα δυο φορες τη βδομαδα ενω παραλληλα το νευρικο συστημα χτυπαει κοκκινο δε νομιζω οτι θα μπορεις να το κανεις για πολυ καιρο.Γιιατι δεν προτεινεις επαναληψεις σε κανέναν ;
θεωρεις οτι έχεις λιγότερη επιβαρυνση βάζοντας ένα βάρος που δεν μπορεις να ελέγξεις τοσο απο το να κάνεις ενα βάρος για επαναληψεις το οποιο ειναι περισσοτερο ελεγχομενο ; και αρα καλύτερη τεχνική.
Το να κανεις περισσοτερες επαναληψεις δε συνεπαγεται και πιο σωστη τεχνικη, αυτο δεν ειναι σωστο. Αν παιζεις βαρια, μπορει οι πρωτες επαναληψεις να ειναι καλυτερη τεχνικη, αλλα εν τελει οι τελευταιες (οταν θα ειναι πιο κουρασμενο το σωμα σου) παλι θα γινουν χωρις καλη τεχνικη αν δεν τις εκτελεις ολοσωστα. Η τεχνικη δεν εχει να κανει με τον αριθμο των επαναληψεων.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-10-21
17:15
ΧΑΧΑΑΑΧΑΧΑΑΧΑ....καλυτερη περιγραφη εβερ δεν καταλαβα τιποταΕνδεικτικά πάντως μια άσκηση ήταν πλάγιο ψηλό πλανκ με το έξω πόδι τεντωμένο πάνω σε σκαλί, το από μέσα πόδι λυγισμένο και μαζεμένο (δηλαδή στον αέρα) και το χέρι που δεν ακουμπούσε κάτω έκανε στροφές μαζί με τον κορμό πάνω κάτω.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μα δεν παιζω μονες, 4*5 σημαινει 4 σετ των 5 επαναληψεων το καθενα. Γενικα αρσεις πανω απο 8-10 επαναληψεις δεν κανω ποτε, ισα ισα δεν το προτεινω κιολας σε κανενανΜη παίζεις μονές. Παιξε επαναληψουλες.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-10-21
00:34
Σημερα επαιξα deadlifts. 150 kg 4*5. Ιδου τα αποτελεσματα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
28-10-21
01:13
Λοιπον μερα push σημερα:
-πιεσεις παγκου 4*5 στα 100 kg
-πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*10 στα 26 κιλα
-βυθισεις με αλυσιδα 3*8
-low to high cable row 3*15 στα 12.5 κιλα
-γαλλικες εκτασεις με αλτηρες 3*10 με 14 κιλα
-εκτασεις ωμων 3*15 με 9 κιλα
-κοιλιακους με ροδα
-πιεσεις παγκου 4*5 στα 100 kg
-πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*10 στα 26 κιλα
-βυθισεις με αλυσιδα 3*8
-low to high cable row 3*15 στα 12.5 κιλα
-γαλλικες εκτασεις με αλτηρες 3*10 με 14 κιλα
-εκτασεις ωμων 3*15 με 9 κιλα
-κοιλιακους με ροδα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-10-21
18:37
ηταν πιο γρηγορο να το ρωτησω εδωView attachment 87089
ο γουγγλης ο φίλος μας (και για τους αγγλομαθείς)
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-10-21
18:12
τι ειναι το every minute on the minute?Σήμερα δουλέψαμε back squats και deadlifts και το wod ήταν ένα 20 λεπτο emom (every minute on the minute), ούτε πολύ δύσκολο ούτε και εύκολο:
40 double unders
20 sumo deadlifts με kettlebell
20 toes to bar (εγώ δεν την πάλεψα μετά το πρώτο σετ και έκανα knee raises στο μονόζυγο)
15 tricep Dips
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
14-10-21
02:10
Σήμερα έκανα προπόνηση pull:
-1-lat arm pulldown 2*20 στα 30 κιλα (για ζεσταμα)
-pullups 4*8 με 14κιλο
-barbell row 3*10 στα 65 κιλα
-machine high row 3*12 στα 50 κιλα
-seated face pull 3*20 στα 25 κιλα
-SS καμψεις δικεφαλων με αναστροφη λαβη 3*20+καμψεις δικεφαλων κανονικα 3*15 στα 12.5 κιλα
-dumbell preacher curl 3*12 με 8κιλο
-1-lat arm pulldown 2*20 στα 30 κιλα (για ζεσταμα)
-pullups 4*8 με 14κιλο
-barbell row 3*10 στα 65 κιλα
-machine high row 3*12 στα 50 κιλα
-seated face pull 3*20 στα 25 κιλα
-SS καμψεις δικεφαλων με αναστροφη λαβη 3*20+καμψεις δικεφαλων κανονικα 3*15 στα 12.5 κιλα
-dumbell preacher curl 3*12 με 8κιλο
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
12-10-21
02:04
Το επιχειρημα με τους powerlifter δεν το εξηγησα καλα για αυτο μαλλον εγινε η παρεξηγηση. Το point μου ειναι το εξης. Λες οτι ειναι trend πλεον οι μεγαλυτερες μαζες . Εγω λεω οτι αυτο ειναι δικαιολογια απο τους αθλητες. Το bodybuilding ειναι το αθλημα του conditioning. Αν δηλαδη ψαχνουμε απλα μεγαλες μαζες ας βαλουμε και powerlifter με κοιλιες μεσα. Προφανως δεν ειναι αυτο το νοημα.Μα οι powerlifters έχουν διαφορετικό στόχο. Δεν τους νοιάζει η εμφάνιση τους πάνω σε μια σκηνή, αλλά το πόσα σηκώνουν. Γι αυτό δε θεωρώ τη σύγκριση εφικτή.
Μεγαλύτερες μάζες με περισσότερο conditioning είχε μόνο ο Coleman.
Δες τις μάζες τους ON-Season και θα καταλάβεις γιατί δεν υπάρχει συμμετρία και conditioning καθώς περνούν οι 10ετιες. Όλοι τους νικητές από Mr.Olympia.
Το ζητημα ειναι να εχεις οσο πιο μεγαλες μαζες, αλλα παντα στο καλυτερο δυνατο conditioning.
Ισα ισα αυτο ακριβως ειναι αυτο που λεω. Καταρχας ας εξαιρεσουμε τους pre-Dorian bodybuilders. δεχομαι οτι ο Ronnie ηταν freak of nature . Επισης ο dexter ειναι κοντος, για αυτο κιολας ειναι τοσο λιγα κιλα. Αλλα ο Dorian, ο Jay και ο Rhoden ειναι πανω κατω ιδια κιλα με τον Brandon και αντικειμενικα δεν υπαρχει συγκριση. Γιατι? Αυτο λεω, γιατι ο Curry να μην κατεβαινει οπως αυτοι? Επισης ο Big Ramy ειναι ψηλος, εξου και τα 136 κιλα. Αλλα θα επρεπε να κατεβαινει 130 ξερω γω, δεν ηταν εμφανιση αυτη κατ'εμε.Arnold Schwarzenegger : 107 kg
Sergio Oliva: 107 kg
Frank Zane: 91 kg
Lee Haney : 116 kg
Dorian Yates : 118 kg
Ronnie Coleman : 136 kg
Jay Cutler : 118 kg
Dexter Jackson : 98 kg
Phil Heath : 109 kg
Shawn Rhoden : 111 kg
Brandon Curry : 116 kg
Big Ramy : 136 kg
Βλέπεις ότι καθώς προχωράμε αυξάνονται οι μάζες σε σχέση με το παρελθόν. Εξαίρεση αποτελεί μόνο ο Dexter Jackson, ο οποίος έπιανε πάντα τρελό condition αλλά έχανε από άλλους με μεγαλύτερες μάζες. (εδώ έρχεται και κολλάει αυτό που υποστηρίζω με το trend της τελευταίας 20ετιας.)
Γενικα πιστευω οτι η επιστημη συνεχως θα βρισκει τροπους. Ασχετα ομως απο αυτο το φετινο ολυμπια δεν ειναι οτι απλα δεν ηταν καλυτερο απο τα προηγουμενα των τελευταιων 20 χρονων, για εμενα ηταν αρκετα χειροτερο.Δυστυχώς, όσο και αν προχωρήσει η τεχνολογία/ιατρική/φαρμακολογία, ένα πράγμα δεν αλλάζει ποτέ. Η ανθρώπινη φύση σε επίπεδο σώματος. Όσο κι αν προσπαθούμε να αυξήσουμε τη μυική μάζα, πάντα υπάρχει ένα οριακό σημείο. Μετά από αυτό το οριακό σημείο, χάνονται εντελώς οι ισορροπίες και βλέπουμε αυτό που βλέπουμε. Νομίζεις, είναι χαζή η φύση για να την ξεγελάσουμε τόσο εύκολα; Φυσικός είσαι, ξέρεις ήδη την απάντηση.
Γενικα πιστευω πρεπει να υπαρξει μια αλλαγη νοοτροπιας.
Btw οι αλλες κατηγοριες (classic και physique) ηταν αρκετα ωραιες. Επισης εδω να παραθεσω και ενα αρθρο απο GI με τις αποψεις του Ronnie και το Arnold επι του θεματος
Arnold Schwarzenegger Makes Call To Action To Stop Deaths In Bodybuilding
Arnold Schwarzenegger made a recent call to action to help stop the recent string of deaths that has hit bodybuilding.
generationiron.com
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΥΓ. Ναι μεν κοντος ο dexter , αλλα επαιζε τα mass monsters στα ισα. Κατεβαινε με striations μεχρι και στο κεφαλι . Ασε που θα μπορουσε να κατεβει στο 212 και να το παιρνε αλλα δε γουσταρε
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
12-10-21
01:31
Τους powerlifter τους εφερα σαν αντιπαραδειγμα για το επιχειρημα που ακουμε συνεχως τα τελευταια χρονια "πλεον ολοι κυνηγανε τις μαζες, αυτο ειναι το trend". Εμενα μου ακουγεται περισσοτερο σαν δικαιολογια. μαζες υπηρχαν και παλιοτερα, και μεγαλυτερες μαζες, με περισσοτερο conditioning και επισης με ΣΥΜΜΕΤΡΙΑ (η οποια ελειπε απο το διαγωνισμο).Για να φτάνουν σε σημείο "Coleman" χρειάζονται και extraordinary genetics, κάτι που τα τελευταία 10 χρόνια μόνο ο Phil Heath έχει. Άρα, εφόσον δεν έχουν περιθώρια για τέτοιες μάζες, ας κατέβουν 5-10 kg πιο χαμηλά με ξυράφια να το σηκώσουν.
Τώρα, για τους powerlifters, δε συμφωνώ. Άλλος στόχος, άλλη προπόνηση, άλλη σωματοδομή. Ας μην τα μπερδεύουμε, είναι εντελώς διαφορετικά μεταξύ τους.
Καλα δεν το συζηταω, ο Ronnie ηταν ενας και μοναδικος.
Ναι συμφωνω εδω, ειμαι και εγω λιγο επιφυλακτικος για το κατα ποσο ειναι ακριβοδικαιοι οι κριτες. Βεβαια η κριτικη γινεται με αυτο το κριτηριο. Παρ' ολα αυτα παντα ακουγεται στους κυκλους του Mr. Olympia οτι ο νικητης πρεπει να ειναι "εμπορικος". Και μαλλον ειναι κριτηριο συνηθως. Μαλιστα ο Schwarzenegger ελεγε πολλες φορες για τον Dorian Yates :" Δεν επιτρεπεται ο Mr. Olympia στην offseason να κλεινεται σε ενα υπογειο στο Birmigham και να μην εχει επαφη με τον κοσμο."Μην ξεχνάς ότι όλοι αυτοί δουλεύουν με ολόκληρο team. Δεν επιλέγει ο κάθε Ramy πως θα κατέβει κάθε φορά. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που τον βλέπουμε διαφορετικό στη σκηνή κάθε φορά που αλλάζει προπονητή. Και για να πούμε και την αλήθεια, δεν ξέρουμε αν είναι στημένα όλα αυτά τα show για τις πρώτες τριάδες, βασισμένα στο hype και στο πόσο δημοφιλής είναι ένας αθλητής στο κοινό που παρακολουθεί Mr.Olympia. Παίζονται χοντρά λεφτά, οπότε είμαι επιφυλακτικός.
Μα αυτο ειναι και το περιεργο κατ' εμε. Οσο περνουν τα χρονια εχουμε περισσοτερες γνωσεις για τη σωματοδομηση, τη διατροφη και ας μην κρυβομαστε....τη χημικη υποστηριξη. Και παρ' ολα αυτα πιστευω οτι τα τελευταια 20 χρονια το αθλημα δεν εχει βελτιωθει, ισα ισα το αναποδο.Επίσης να μην ξεχνάμε ότι όσο περνάνε τα χρόνια αποκτούμε περισσότερη γνώση και μέσα για να αναπτύσσουμε το σώμα μας. Προφανώς και δε μπορούμε να συγκρίνουμε Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sergio Oliva, άντε και Lee Haney, με Dorian Yates, Ronnie Coleman, Jay Cutler και πάει λέγοντας μέχρι σήμερα. Από την εποχή του Dorian Yates άλλαξε εντελώς το game.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
12-10-21
00:10
Δεν ειμαι καθολου αντιθετος με το να κυνηγανε μαζες, ισα ισα. Και ο Coleman Και ο Yates ηταν mass monsters, και μαλιστα ο Coleman περισσοτερο απο ολους που κατεβαινουν τωρα (λαμβανοντας υποψιν το υψος). Αλλα δεν μπορεις να κατεβαινεις ΜΟΝΟ με προσον τη μαζα. Αμα ηταν ετσι ας κατεβαινουν powerlifter που εχουν μαζα. Ο Ramy κατεβηκε χωρις conditioning πρακτικα. Δε λεω οτι σε τετοιες μαζες θα εχουν conditioning α λα Andreas Munzer, αλλα καπου ωπα. πραγματικα εβλεπα το Ramy και νομιζα οτι τρολαρε. Μονο ο Hadi ηταν αξιοπρεπεης σε αυτον τον τομεα.Τα τελευταία 20 χρόνια η open κατηγορία στο Mr.Olympia έχει ξεφύγει. Κυνηγάνε μάζες και χάνουν σε condition. Συμφωνώ ότι δεν είναι τόσο εντυπωσιακή όσο παλαιότερα.
Κοιτα στους ωμους εμενα μου χτυπησε απο την αρχη. Μαλιστα πολλα site που αναμεετεδιδαν ειπαν οτι ακουστηκε και αναμεσα στους κριτες και οτι εχασε ποντους απο αυτο αρκετους.Δε γνωρίζω αν έχει προσθέσει συνθόλη. Αλλά αν το έχει κάνει, το έχει κάνει καλά γιατί δε φαίνεται με μια πρώτη ματιά.
Σοβαροί είναι όλοι οι αθλητές σε ένα τέτοιο επίπεδο. Απλά το πρόβλημα είναι ότι όλοι ακολουθούν το trend. Και τα τελευταία χρόνια επιτάσσει να κατεβαίνουν με τρελές μάζες. Οι νεκροί είναι άλλο θέμα, όμως συνδέεται με αυτό το χάλι που βλέπουμε στους αγώνες. Δε θα επεκταθώ σε συζήτηση περί χημικής υποστήριξης γιατί έχω την εντύπωση ότι απαγορεύεται εδώ.
Καλα οταν ειπα οτι δεν ειναι σοβαροι δεν εννοουσα σε σχεση με τους υπολοιπους ανθρωπους. Αλλα για αυτο το επιπεδο, οχι δε μου φαινονται σοβαροι. Ο Ramy δεν μπορει να μην το εβλεπε οτι δεν εχει το conditioning, οπως και ο Curry οτι υστερει πολυ στα ποδια.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΥΓ. Αναφερομαι παντα συγκριτικα, δλδ σε σχεση με αλλους top Mr Olympia contenders. Προφανως ολοι αξιζαν να ειναι εκει που ειναι, αλλα συγκριτικα το αθλημα κατ' εμε βρισκεται σε παρακμη αγωνιστικα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
11-10-21
23:40
To αθλημα ειναι σε παρακμη. Ο Big Ramy κατεβηκε σαν ενας μεγαλος ογκος απο μαζες, καθολου conditioning. Ο Curry ειχε μικρα ποδια. O labrada αμα δε λεγοταν ετσι δεν παιζει να ηταν πενταδα.Το είδαμε. Αλλά περίμενα πρώτο τον Hadi, δεύτερο το Big Ramy και τρίτο τον Curry. Ο Hadi κατάφερε να ισορροπήσει το στομάχι του με τόση μάζα, δούλεψε σωστά και την απογλυκογόνωση/φόρτωση και βγήκε γρανίτης. Θα ήθελα πολύ να δω και Phil Heath μέσα στον φετινό αγώνα, αλλά δεν. Το σώμα του "κουράστηκε" και δε νομίζω να τον δούμε ξανά σε Mr.Olympia.
Πολλά υποσχόμενος ο Hadi για το επόμενο.
Ο Hadi ηταν οντως ο μονος που αξιζε ΑΛΛΑ εχει βαλει λαδι σε ωμους-χερια. Ανεπιτρεπτο. Αν δεν το ειχε θα μπορουσε να παει καλυτερα.
Εν γενει ουτε αθλητες σοβαροι υπαρχουν κατα τη γνωμη μου, αλλα και γενικοτερα εχει χαθει η αιγλη. Σε αυτο ισως συμβαλλουν και οι πολλοι νεκροι τα τελευταια χρονια (34-37 νεκροι απο το 2017 εως σημερα).
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
11-10-21
23:25
Το Σκ που περασε ηταν Olympia Weekend.
Αυτοι ειναι οι 4 πρωτοι στην open κατηγορια. Απο αριστερα προς τα δεξια:
-Hadi Choopan (3η Θεση)
-Brandon Curry (2η Θεση)
-Mamdouh Elssbiay (1η Θεση)
-Hunter Labrada (4η Θεση)
Το ειδατε?
Αυτοι ειναι οι 4 πρωτοι στην open κατηγορια. Απο αριστερα προς τα δεξια:
-Hadi Choopan (3η Θεση)
-Brandon Curry (2η Θεση)
-Mamdouh Elssbiay (1η Θεση)
-Hunter Labrada (4η Θεση)
Το ειδατε?
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
10-10-21
19:32
Παντως προσωπικα τιποτα απο κιμωλια/γαντια/δεστρες δε με βολευε. Μονο ζωνη χρησιμοποιω στα βαρια σετ, ολα τα αλλα δε με βοηθουσαν καπωςΌχι, δεν έχω δοκιμάσει τίποτα μέχρι τώρα. Ό,τι χτυπάω, το χτυπάω raw. Αλλά μου φαίνεται ότι σύντομα πρέπει να πάω για shopping. Σκέφτομαι να πάρω ζώνη, υγρή κιμωλία και straps για δεσίματα της λαβής.
Ευτυχώς μέχρι τώρα, μόνο παλάμες έχω τραυματίσει. Η μέση μου ειναι μια χαρά λόγω τεχνικής.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
10-10-21
19:15
Δε με βολευουν καθολου τα γαντια. Δεστρες εχεις δοκιμασει?Πάντα θεωρούσα περιττό κάποιος/α να φοράει γάντια στην προπόνηση. Σήμερα λοιπόν αναθεωρώ, αφού έσκισα και τις 2 παλάμες μου με τη νέα μπάρα που χρησιμοποίησα για DLs, και έρχομαι να πω ότι όσοι/ες σηκώνετε/πιέζετε μπάρες με τραχιά λαβή ή κάνετε μονόζυγο, να φοράτε. Σώστε τα χέρια σας.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
08-10-21
16:43
pectoral=pec deck?Χθεσινή προπόνηση (τα κλασικά πάλι):
3x12 Pectoral (15 kg)
3x12 Deadlifts με μπάρα (32 kg)
3x24 (εναλλάξ) Κάμψεις δικεφάλων - σφυριά (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένους αγκώνες (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Έλξεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία (8,5 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg)
3x12 Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα (20 kg)
3x12 Προσαγωγούς σε μηχάνημα (20kg)
3x12 Box σε ύψος 60 cm
3x20 κοιλιακούς
3x15 ραχιαίους
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
07-10-21
12:59
πανω κατω το ιδιο ακριβως εχω παρατηρησει για την αυξηση απο την κρεατινηΗ κρεατίνη δε λειτουργεί σε όλους το ίδιο αποτελεσματικά. Άλλοι θα δουν μεγάλη αύξηση σε δύναμη και αντοχή, και άλλοι, κυριολεκτικά, τίποτα. (Responders vs Non-Responders). Μην ψάχνετε ψύλλους στ'άχυρα και broscience. Όποιος θέλει περισσότερες λεπτομέρειες για την κρεατίνη και το πως δουλεύει βιοχημικά στο σώμα, ας ρίξει μια ματιά στο παρακάτω άρθρο :
Προσωπικά, κερδίζω ένα 5% σε δύναμη όταν κυκλάρω μονοϋδρική κρεατίνη. Τίποτα σχεδόν. Αυτό που μου κάνει εντύπωση είναι ότι σε συνδυασμό με τη β-αλανίνη, αυξάνεται η αντοχή μου και γαλακτώνω πιο αργά και αυτό με βοηθάει να ξεπερνάω τα όρια μου στις επαναλήψεις με κιλά που δε θα μπορούσα υπό άλλες συνθήκες. Και πάλι όμως, μη φανταστείτε τίποτα το ιδιαίτερο, 1-3 επαναλήψεις παραπάνω.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
07-10-21
12:31
Γεκινα η κρεατινη ειναι το καλυτερο συμπληρωμα.Νικ δεν ξέρω τι απέγινες αλλά σου χρωστάω ένα update σχετικά με την κρεατίνη,
Λοιπών 1 μήνας χρήσης και το κέρδος που είδα εγώ είναι περίπου 20% σε δύναμη και αντοχή. Οι προπονήσεις βγαίνουν πιο άνετα ,τα κιλά περισσότερα και τα πιασίματα κρατάνε λιγότερο.
Ωστόσο πήρα πολύ γρήγορα 5kg, από κατακράτηση υγρών υποθέτω.
Γενικά είμαι ευχαριστημένος και είναι φτηνό συμπλήρωμα, θα την συνεχίσω και τον χειμώνα σίγουρα.
Παντως 20% ειναι ΠΟΛΥ μεγαλη αυξηση, αν κανεις 150 kg squat αυτο σημανει 180 kg σε ενα μηνα. Προσωπικα εγω οταν τη χρησιμοποιουσα δεν ειδα ποτε τοσο μεγαλη αυξηση, fucking insane
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
06-10-21
11:10
Βασικα αυτη ηταν χρησιμη επεξηγηση, προσωπικα δε γνωριζα οτι δουλευει ετσιΓια να μην έχετε και απορίες μερικοί, επειδή ίσως σας φάνηκε απλό (παρότι 10 γύροι και άρα 100 επαναλήψεις στο σύνολο), αυτό όπως έγραψα ήταν μόνο το wod. Πριν από αυτό κάναμε weightlifting και συγκεκριμένα κάναμε εξάσκηση σε snatch λαβή me snatch deadlifts και hang squat snatches.
Να είστε καλά και να περνάτε καλύτερα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
05-10-21
23:29
Ήρθαν τα καινουρια παπουτσια!
Adidas powerlift 4
Σημερινή προπονηση:
3*5 πιεσεις παγκου στα 100 kg
3*12 πιέσεις ώμων καθιστός με αλτηρες στα 20,20,26 kg
3*8 βυθίσεις με αλυσίδα (20kg)
3*12 low to high cross cable στα 12.5 kg
3*10 γαλλικές με αλτηρες με 14 kg
3*15 εκτάσεις ώμων με 8 kg
Κοιλιακους με ρόδα
Adidas powerlift 4
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σημερινή προπονηση:
3*5 πιεσεις παγκου στα 100 kg
3*12 πιέσεις ώμων καθιστός με αλτηρες στα 20,20,26 kg
3*8 βυθίσεις με αλυσίδα (20kg)
3*12 low to high cross cable στα 12.5 kg
3*10 γαλλικές με αλτηρες με 14 kg
3*15 εκτάσεις ώμων με 8 kg
Κοιλιακους με ρόδα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
05-10-21
00:37
λιγο επεξηγηση γιατι δεν ειμαι γνωστης απο crossfit...Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας
τι ειναι toes to bar? και τι εννοεις θερμιδες ?
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
01-10-21
01:50
επειδη πολυ στο φαγητο το ριξαμε τελευταια θα ανεβαση μια προπονηση
-squat 4 sets των 5 επαναληψεων με κιλα 100,120,130,140
- αρσεις 3*130,3*140,3*170,3*140 (τα εφτυσα στο τελευταιο )
-μονοζυγο 3 σετ
-κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ με 18κιλο για 10αρες επαναληψεις
-καμψεις δικεφαλων 4*15 με 15 κιλα
-καμψεις τετρακεφαλων 3*15 στα 40 κιλα
-squat 4 sets των 5 επαναληψεων με κιλα 100,120,130,140
- αρσεις 3*130,3*140,3*170,3*140 (τα εφτυσα στο τελευταιο )
-μονοζυγο 3 σετ
-κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ με 18κιλο για 10αρες επαναληψεις
-καμψεις δικεφαλων 4*15 με 15 κιλα
-καμψεις τετρακεφαλων 3*15 στα 40 κιλα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
06-07-21
23:15
Εχω παρει αμινοξεα τα οποια περιειχαν και γλουταμινη. Γενικα παντως θεωρω τα αμινοξεα πεταμενα λεφτα, αν λαμβανεις οση πρωτεινη χρειαζεσαι.Έχει παρει κανεις αμινοξέα με γλουταμινη;;;; για να επισπευσει τη διαδικασία της ανάρρωσης ;;;
Σημερινη προπονηση:
squat: 2x7 στα 90 κιλα
1χ7 στα 95 κιλα
deadlifts: 3x1 στα 95 κιλα
t-bar row: 3x12 στα 20 κιλα, 4-5 RPE
γαμπες: 3χ15 στα 30 κιλα
Ειμαι ακομα πολυ μακρια απο τα προ πανδημιας επιπεδα, αλλα δεν περιμενα κατι καλυτερο ομολογω
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
04-07-21
00:03
εγω τις μπαμιες τις συνοδευω με κοτοπουλοUne grande surprise. Tι έφαγα για μεσημεριανό δύο μέρες συνεχόμενες;
View attachment 82993
Με τι θα τις συνοδεύατε;
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
02-07-21
21:06
Εδω που ειμαι εγω παντως ζεστη δεν εχει καθολου (ισα ισα μονιμη συννεφια ).
Σημερα επαιξα :
1) πιεσεις παγκου 3χ1 στα 90 kg
2)πιεσεις ωμων 3χ10 στα 16 kg
3)εκτασεις ωμων 3*12 στα 8kg
4) δικεφαλα με στραβομπαρα 3*10 στα 15kg
Πιστευω σε 1-2 μηνες θα εχω επανελθει
Σημερα επαιξα :
1) πιεσεις παγκου 3χ1 στα 90 kg
2)πιεσεις ωμων 3χ10 στα 16 kg
3)εκτασεις ωμων 3*12 στα 8kg
4) δικεφαλα με στραβομπαρα 3*10 στα 15kg
Πιστευω σε 1-2 μηνες θα εχω επανελθει
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
30-06-21
19:55
wow!!! Αν δε βαριομουν το μαγειρεμα καλα θα ταν...Ώρα για σνακ
View attachment 82862View attachment 82863
Νοστιμότατες μπάρες δημητριακων
Χρησιμοποίησα:
200 g ταχίνι ελαφρώς ζεσταμένο
200 g βρώμη
4 κ.σ. μέλι
Σταφίδες
Λιναροσπορο
Chia seeds
Goji Berries
Blueberries (αποξηραμένα)
Raspberries (το ίδιο)
Κολοκυθόσπορο
Ανακάτεμα - απλωμα - ψυγείο - κόψιμο - έτοιμο.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
30-06-21
11:31
Η πολυβιταμινη δεν είναι η βέλτιστη επιλογή κατ' εμέ για αυτόν ακριβώς το λογο, δε στοχευεις σε κάποια ελλειψη απλά τα "ρίχνεις όλα και ότι κάτσει".Για βιταμίνες εγώ θα πρότεινα να κάνεις εξετάσεις αίματος πρώτα και μετά να δεις αν και τι σου χρειάζεται, ώστε να είσαι σίγουρος ότι δεν υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τώρα η υπερβιταμινωση δεν είναι το ίδιο βλαβερή σε κάθε περίπτωση βιταμίνης (πχ αν έχεις παραπάνω βιταμίνη C απ όσο πρέπει το πολύ πολύ να πάθεις δυσκοιλιότητα) αλλά τις λιποδιαλυτες και ειδικά Α και D πρέπει να τις προσεχεις.
Ο χρόνος απορροφησης των πρωτεϊνών δεν ξέρω ουτ' εγώ πόση σημασία έχει ειδικά σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αλλά εδώ νομίζω μεγαλύτερη διαφορά έχει η υδρολυμένη, οχι;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αμύγδαλοβούτυρο θα δοκιμάσω σίγουρα, κι από εκεί κι έπειτα θέλω να φτιάξω φυστικοβουτυρο που ξέρω ότι μ αρέσει και να δοκιμάσω φουντουκοβουτυρο και κασιους. Με λίγα λόγια όλα θέλω να τα δοκιμάσω κάποια στιγμή.
Πάντως για να δεις για έλλειψη βιταμινών δε νομίζω πως αρκουν οι απλες εξετασεις αίματος, πρεπει να κάνει έλεγχο βιταμινών.
Το χρόνο απορρόφησης τον έγραψα απλά σαν technicality, δεν πιστευω οτι παιζει κάποιο ιδιαίτερο ρόλο. Καλά συγκεκριμένα η υδρολυμενη πρωτεινη είναι ΠΑΝΑΚΡΙΒΗ και δεν πιστευω πως αξίζει για κανένα λόγο. Προσωπικά δε νομίζω πως εχω παρει ουτε καθαρή isolate ποτέ, οι περισσοτερες είναι μειγμα WPC kai WPI σε κάποια αναλογία.
Εν τω μεταξύ, τι φάση με τα βουτυρα;
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-06-21
13:49
vegan μια φορα εχω δοκιμασει και ηταν χαλι (καλα προφανως παιζει ρολο και μαρκα). Vegan αγευστη πρεπει να εχεις κοτσια.Όπως ξαναείπα και στο αρχικό μου ποστ, δεν είναι μόνο η ζάχαρη το θέμα αλλά και όλα τα υπόλοιπα πρόσθετα, ανάμεσα στα οποία βρήκα και φοινικέλαιο και κραμβελαιο, ουσίες που αποφεύγω να καταναλωνω όταν ξέρω ότι υπάρχουν εναλλακτικά σκευάσματα χωρίς αυτές. Επίσης μια χαρά την πίνω και σκέτη την άγευστη, το έχω ξανακάνει στο παρελθόν που είχα μια vegan άγευστη απ' τη Nutrilite.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
29-06-21
00:50
παιρνω απο myprotein συχνα. Δεν εχω παρει ποτε αγευστη. Γενικα απο φιλους εχω ακουσει οτι δεν πινεται σκετη, τωρα εφοσον εσυ τη βαζεις σε smoothies δε θα εχεις προβλημα. Παντως η myprotein δεν ειναι η αγαπημενη μου μαρκα λογω κακης διαλυτοτητας.Παιδιά θέλω λίγο βοήθεια να βρω μια καλή και όσο το δυνατό πιο υγιεινή whey γιατί μόλις μου τελείωσε αυτή που είχα πάρει απ' τον φίλο μου. Τελικά κατέληξα στο ότι θα πάρω άγευστη γιατί βλέπω bestsellers με ζάχαρη, σουκραλόζη και φοινικελαιο και μου γυρίζει το μυαλό. Ούτως ή άλλως τη ρίχνω σε smoothies, δεν την πίνω σκέτη οπότε παίρνει γεύση απ την μπανάνα και το φυστικοβουτυρο.
Αυτή εδώ σας φαίνεται καλή;
https://www.myprotein.gr/sports-nutrition/iso-pro-whey-protein/10860373.html
Αν έχετε κάποια άλλη πρόταση θα το εκτιμούσα.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-06-21
00:59
Ναι τα max lifts ειναι παντα αναλογα των κιλων που εισαι. Απλα παντα προσπαθω να πετυχαινω και pr στα main lifts ανα περιοδους. Σαφως δεν μπορω να πετυχω τα ιδια max με αυτα που ειχα οταν ημουν 88 κιλα, αλλα παντα μπορεις να χτυπας pr στα κιλα σου.Έρχονται σε αντιπαράθεση οι δυο στόχοι σου θεωρώ. Συνήθως, τα pr τα πιάνουμε όταν έχουμε μάζες πάνω μας, άρα και κάποιο λίπος. Τώρα, αν το κόλλημα σου είναι μόνο αριθμοί και όχι τίποτα υπερβολές, ενδεχομένως να είναι εφικτό.
Επειδή κι εγώ έχω κόλλημα με τη δύναμη, πάντα τα pr μου τα έπιανα χειμώνα που είχα παραπάνω κιλά, άρα και δύναμη.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-06-21
00:49
μακροχονιος στοχος 85 κιλα στο 10% ποσοστο λιπους.Μια χαρά αναλογία μου φαίνεται. Ο στόχος σου ποιος είναι;
βραχυχρονιος να παρω 2-3 κιλα τον επομενο χρονο, οσο πιο καθαρα γινεται.
Επισης εχω και ενα κολλημα και με τη δυναμη, θα ηθελα να πετυχω καποια συγκεκριμενα μαξ.
Εγώ πχ τώρα είμαι 34 κ με κανουν για κάτω από 30..
τυχεροι ειστε. εγω ειμαι 24, με εχουν περασει και για 30. παντα μου φορτωνουν χρονια. παιζει να φτασω 50 και να με περνανε για 70Πέρυσι, μου ζητήθηκε ταυτότητα για να μπω σε ένα μπαρ στη Γλυφάδα και σε λίγες μέρες κλείνω τα 28.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-06-21
00:28
Φαίνεται ότι παίρνεις αργά τα κιλά σου γιατί είσαι σε χαμηλά ποσοστά λίπους. Άρα, υποθέτω ότι είσαι περίπου στο 10% πλεόνασμα του TDEE σου.
Πόσα κιλά είσαι;
αυτη τη στιγμη ειμαι σε retraining φαση, 5% πλεονασμα. Ειμαι 78 κιλα, 1.81 υψος
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
χαχαχαχαχ ισχυει. Κοντα επεσες παντως@physicscrazy ωραία τον πας τον θωρακικο και ποδια είσαι ποιοτικος βλέπω ! Πολυ καλός. Και εγώ κιλά θα ρωτουσα και υψος αλλά σε κόβω γυρω στα 75.
Έχεις δουλέψει ωραία και τους ώμους βλέπω.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το κάναμε το θρεντ μοντέλα του men's health
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
27-06-21
00:14
Thanks! Προσπαθω να παρω καποια κιλα, αρκετα αργα. Δεν ειμαι πολυ φαν του ογκου-γραμμωσης regime γενικα.Δυνατός παίχτης και εσύ. Φαίνεσαι να έχεις δουλέψει αρκετά. Σε αυτή τη φάση είσαι σε όγκο, γράμμωση ή συντήρηση;
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
26-06-21
20:47
εχουμε το ιδιο κινητο . Αλλα το προβλημα ειναι οτι το χω γεμισει με παρομοιες φωτογραφιες και τελειωνει η μνημη χααχχχαχαΔεν θα σοκάρεις εμενα προσωπικα γιατι οπως εχω ξαναγραψει για να με κοντραρει κάποιος σοβαρος γυμναστης σε επιπεδο γνωσεων πρεπει να ειναι ψαγμένος να του αρεσει η δουλεια του και να μην τον νοιαζει το κουτσομπολιο με τους πελάτες μονο και το χαχανισμα.
Τωρα ο τυπος σημερα νομιζε οτι μιλουσε σε κανα τζοβενο. Μονο ετσι μπορω να αποτιμησω την συμπεριφορα του οταν ερχεται και μ λεει οτι το προγραμμα μου δεν ειναι επαρκές.... παραλληλα τον προκαλω να μου κανει ενα προσχεδιο δικο του και με αγνοει στο τέλος και δεν μου δινει τιποτα. Αν ηταν μάγκας θα εγραφε ενα χαρτι και θα ελεγε θελω οντως να σε βοηθησω... θα εξηγουσε και θα ανελυε και δεν θα έλεγε 2-3 μαλακιες ΓΕΝΙΚΕΣ ισα ισα για να της πει... οπως "ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΦΤΙΑΧΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΦΟΡΤΩΣΕΙΣ ΚΙΛΑ"
Ποια κιλα ;
Για ποιο επιπεδο ;
ποιος ο αριθμος των σετ
ποος ο χρονος του σετ
μεχρι ποιο σημειο πρεπει να προπονεισαι κτλπ κτλπ
Αυτο που δειχνει ο Athlean μεσω του Τζεσιε οπως ειπες για μενα δεν ειναι μάρκετιν.... ο ανθρωπος ειναι κινησιολογος και ξερει πολυ καλα πως οι αποτομες αλλαγες μπορει να καταστρεψουν το σωμα σου. Οι τενοντες δεν γινονται τοσο γρηγορα δυνατοι προφανως αντηχει κουλ να εισαι γυμνασμενος και να γεμιζουν τα μανικια σου αλλα αυτο απαιτει χρονια προπονησης εφοσον εισαι φυσικος και δεν θελεις να καταντησεις ερειπιο απο τραυματισμους.
Ο δικεφαλος δεν μπορει στο ξαφνικο να μεγαλωσει 3 ποντους και αν αυτο γινει ο τενοντας απο κάτω θα ειναι αδυνατος.... ο δικεφαλος θα τον πιεζει και θα χεις δημιουργησει ανισορροπιες μεταξυ τενοντα και μυ και οχι μονο μεταξυ μυων. Δεν υπάρχει τιποτα κακο απο το να πηγαινεις σιγσα σιγα στα κιλα και να φτάσεις να κανεις 3 ψηφια νουμερα μετά την 5ετια.
Οριστε και 2 φωτο με τη τρεχουσα προοδο μου λιγο πριν την πεσω για μπάνιο ! Και στις 2 εχω να κανω προπονηση πανω απο 48 ωρες αρα το οποιο πρηξιμο το οποιο θα με εκανε να φαινομαι μεγαλυτερος έχει φυγει.
Θα τις ονομασω "Με 2 ασκησεις δεν φτιαχνεις ώμους ! " Και θα τις δειξω την επομενη φορά στον εξυπνάκια του γυμναστηριου
Αν ξαναπάω βεβαια... γιατι δεν το κοβω... εγω γυμναστηριο παω να κανω δουλεια και οχι να κουτσομπολεψω. Οποτε θελω και σοβαρους ανθρωπους να με κρινουνε. Με σκοπο να με κανουν καλυτερο και οχι για να κάνουν τους εξυπνους. Οταν κρινεις μετα κάθεσαι φτιαχνεις κ ενα προγραμμα και αναλυεις. Τον συγκεκριμενο τον ειχα πει να κάνουμε και πέρσοναλ περυσι και η απαντηση ηταν "Δεν χρειαζεται σας βλέπω απο εδώ..." δηλαδη τι βλέπει..... το προγραμμα που δεν έχει δωσει ; ο καθενας παει εκει μεσα και κανει οτι του έρθει. Εφοσον αυτος δεν δινει προγραμμα.
Πιεσεις δεν εχω κανει πάνω απο 15 κιλα ολο το χειμωνα σε κάθε χέρι και εκτασεις πανω απο 9 κιλά (εκτασεις ωμων).
Τεσπα τα χουμε πει πολλες φορες για τα χαλια των ελληνικων γυμναστηριων.... θα πάω στο γιαβα θα κανω μονος μου το προγραμμα μου κ τελειωσε. Και αν δω κανεναν να ξέρει και να ασχολειται θα τα λέμε κιολας.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
26-06-21
15:46
Εν τω μεταξυ ψιλοακυρο, αλλα @Devil τι ολυμπιακη μπαρα ζητας? Εγω σε 5-6 γυμναστηρια εχω παει σε Ελλαδα και 2 στο εξωτερικο και δεν εχω δει σε κανενα κανονικη ολυμπιακη μπαρα(εννοω να εχει το bounce κλπ που πρεπει να εχει η ολυμπιακη). Ας μη συζητησω και powerlifing bars. Σε οποιο γυμναστηριο εχω παει, ζητημα να εχει μπαρα που να μην κανει curve στα 150 kg.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
26-06-21
15:34
@Devil Τι να πρωτοπεις για ολα αυτα? Για εμενα ολα λαθος ειναι
Ξεχωριστη μερα οι δικεφαλοι γιατι θελουν σωνει και ντε? Που το στηριζει αυτο? Οι δικεφαλοι δουλευουν στην πλατη, αν θες πετας και 1-2 ασκησεις δικεφαλων επιπλεον.
Οκ απο οτι καταλαβα δε μενεις αθηνα και απλα ειχες συνδρομη εκει. Αλλα γυμναστηριο χωρις rack και χωρις χωρο για αρσεις δεν ειναι γυμναστηριο, ειναι φιλικη μαζωξη.το δευτερο που δεν μ αρεσε ειναι οτι δεν έχει rack... SQUAT rack... το δαπεδο κάτω ειναι για πιλάτες... για deadlift ουτε λογος... οι δισκοι ειναι μικροι
Το squat στο smith δεν ειναι squat. Ειναι wannabe squat που δε θα τα καταφερει ποτε. Δεν ειναι καν ελευθερη, ολοι οι υποστηρικτικοι μυες δουλευουν λιγοτερο (δε χρειαζεται να ισορροποησεις κιολας, η μπαρα ειναι σταθερη).Προσωπικα στο Σμιθ νιωθω λες και ειμαιι τμωρία
Push-pull-legs ειναι το αγαπημενο μου regime προσωπικα. Κατ' εμε το να χτυπας τους μυες μια φορα τη βδομαδα δεν ειναι αρκετο, η συχνοτητα παιζει μεγαλυτερο ρολο. Ειδικα σε natural lifters.Ναι λεγονται PUSH- PULL - LEGS ! Τελοςπαντων.... προχωράμε...τον ρωτησα αυτο που εγραψα και πριν και μου λεει μα ειναι ερωτηση τωρα αυτη... λεω εεε δεν ξερω κ πολλα κ ειπα να σε ρωτησω(ειρωνια) λεει τα χέρια δουλευουν με τη πλατη αλλα οχι τοσο πολύ.... θελεις ξεχωριστη ημέρα και εγω θα τα εβαζα την ημερα με το στηθος επειδη ειναι ανταγωνιστες μυς και δεν εχουν κουραστει....
Ξεχωριστη μερα οι δικεφαλοι γιατι θελουν σωνει και ντε? Που το στηριζει αυτο? Οι δικεφαλοι δουλευουν στην πλατη, αν θες πετας και 1-2 ασκησεις δικεφαλων επιπλεον.
Δεν υπαρχει αυτο. Πολλα tempo χρησιμοποιουνται(οτι μπορεις να φανταστεις). Αυτο που προσωπικα θα προτεινα ειναι να τα εναλλασεις απλα (οπως και ολες τις training variables).Άλλο κουλο... μου την ειπε επειδη εκανα αργά τις ασκήσεις... του λεω εχω την εντυπωση οτι αργά σε πιανει καλύτερα λεει ναι αλλα οχι τοσο αργά. Του λέω υπάρχει κάποιος περιορισμος στο τέμπο που μπορεις να κάνεις ;
To 4-5 ειναι το κλασικο που κανουν ολοι και στην πραξη σημαινει "βγαινουν οι 2 πρωτες ασκησεις καλα, και στις επομενες τα εχω φτυσει και πανε τζαμπα". Δηλαδη γιατι ειναι καλυτερο το 4-5 μια φορα τη βδομαδα απο το 2 δυο φορες τη βδομαδα (απλα ενα παραδειγμα)? Ο Dorian θα διαφωνουσε μαζι τουΜετά μου λεει το στηθος θελει 4-5 ασκησεις... του λεω εγω κανω 3 μια με εκτάσεις μετά για ωμους γιατι εχω πιασει την προσθια μοιρα στο παγκο και μετα μια για πισω μοιρα... λεει μου φαινεται ανεπαρκές
αν σου ειπα για πιεσεις παγκου "ανοιχτα τα χερια" τοτε ειναι επικινδυνος.Τέλος κατα τη γνωμη του οι ωμοι πχ στο παγκο δεν συμμετεχουν τοσο αν και πολυαρθρικη άσκηση ΑΛΛΑ τις προαλλες μου ειχε πει σε μια ασκηση πιεσεων ωμου ανοιχτά τα χέρια γιατι αμα τα κλεινεις γαμας τον τρικέφαλο εκτος του οτι αυτο ειναι λάθος τεχνικά λογω υπερακανθιου που ειπαμε χθες. Αλλα άντε πες να το δεχτουμε.... εφοσον λοιπον σε μια πιεση ωμου τη περισσοτερη επιβαρυνση την δεχεται ο ωμος γιατι αυτος εμεινε στο τρικεφαλο ;
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
25-06-21
21:29
εεεεμ, αφου ξερεις οτι ειναι ανθυγιεινο γιατι το κανεις? δεν κρατηθηκα να μην πωτο εννοώ. Επίσης γνωρίζω ότι είναι ανθυγιεινό, μη μου πείτε τίποτα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
25-06-21
20:07
τρολαρεις?Εγώ πάντως μετράω θερμίδες και ως στόχο να μην ξεπερνάω τις 600
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
25-06-21
18:28
ναι κανω σε καθε warmup στρεφοειδεις. Πριν καν παω στον αθλιατρο, ειναι απαραιτητοι κατ'εμε@physicscrazy σου χει δώσει ασκήσεις για τους στροφεις έσω - έξω ο γιατρός σου ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
μπραβο που το καταφερνεις χωρις να μετρας. Δε νομιζω οτι το χω καταφερει ποτε αυτοΠέρυσι μετρούσα θερμίδες, τώρα ούτε αυτό αλλά ξέρω στο περίπου ότι τρώω 2500-2700 (μερικές μέρες με έντονη δραστηριότητα μπορεί και λίγο παραπάνω) και φροντίζω όλα μου τα γεύματα να έχουν απ όλα τα μακροστοιχεία. Από εκεί κι έπειτα ζυγιζομαι μια φορά στις 10 μέρες περίπου, μετριεμαι με μεζούρα 1 φορά τον μήνα και κυρίως κοιτάω ό,τι μου λέει ο καθρέφτης και η όρεξή μου. Υπάρχουν μέρες που δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω και άλλες που θέλω επειγόντως αποτοξίνωση. Κάπως έτσι έχω μείνει εντελώς σταθερή στο νέο μου βάρος εδώ κι 1 χρόνο και τώρα σταδιακά βάζω μυϊκά κιλά (έχω ήδη πάρει 1,5).
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
25-06-21
17:53
δυστυχως οι ωμοι μου ηταν επιβαρυμενοι λογω προηγουμενης ενασχολησης με αθλητισμο (πολεμικες τεχνες). Πιστευω ομως οτι επαιξαν ρολο οι πιεσεις παγκου, και συγκεκριμενα τα πολλα κιλα (τα οποια ισως οδηγησαν σε εσφαλμενη τεχνικη).Ποτε δεν με έχει πιάσει ο υπερακανθιος. Γενικά δεν έχω προβληματα με τους ώμους μου. Ο υπερακανθιος είναι πίσω στο στρόφικο πεταλο και εχει κυρίως να κάνει με κακή εκτέλεση σε ασκήσεις πιεσεων όπως είναι οι πιέσεις ώμου με μπάρα η και με αλτηρες συμβαίνει όταν έχεις ανοιχτά τα χέρια και ο υπερακανθιος δεν έχει χώρο για να κινηθεί.
Τώρα τι σου είπε ο φυσικοθεραπευτης τραυματισμό από τραυματισμό διαφέρει κ εγώ είχα παντα πολυ ελαφρους. Στο στήθος ένιωθα ένα σφίξιμο με εξέτασε ο φυσικοθεραπευτης και μου είπε ουτε καν θλάση είσαι στις αρχές.... Του δίνεις λίγο χρόνο και συνεχίζεις ποτε δεν έκοψα τα βάρη ομως.
Γενικά αν εισαι φανατικός του γυμναστηρίου όπως εγώ μη πηγαινεις σε γιατρους που δεν δουλευουν με αθλητες. Γιατί δεν θα σε βοηθήσουν. Πήγαινε σε έναν αθλιατρο να σε διατηρήσει μέσα στην άθληση. Ο κλασσικός γιατρός θα σου πει ξεκουραση.... Και κάνε γιόγκα και κολυμπι.
Με αυτά όμως δεν αναπτυσεις το μυϊκό σου συστημα. Ο μυς για να μεγαλώσει θέλει περισσοτερο στρες τόσο όσο... Κατάλληλο στρες αλλά όσο είσαι αρχάριος δεν ξέρεις ποιο είναι το κατάλληλο στρες για σένα.
Για αυτό η πιο ασφαλής μέθοδος να μη τραυματίζεται είναι να ξεκινάς από τα λίγα κιλά και όσο βλέπεις ότι οι προπονησεις σου βγαίνουν ευκολότερα ανεβασζεις...
Δυστυχως το να μεγαλωνουν οι μυες απο μονοι τους και να αυξανονται τα κιλα που σηκωνει καποιος, δε σημαινει οτι και οι τενοντες δυναμωνουν αναλογα. Στην περιπτωση μου αυτο ειχε μου ειχε πει ο αθλιατρος που πηγα μετα απο καιρο, απλα για να ξαναελεγξω αν υπαρχει ακομα θεμα.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
25-06-21
16:45
ειχα παει για φυσικοθεραπεια για τον ωμο(υπερακανθιος κλασικα). Μου χε πει να κατσω ενα μηνα off απο το γυμναστηριο, να βαζω παγο και να παιρνω αντιφλεγμονωδη. Μια βδομαδα εκατσα καλα ητανχθες ειχα μια φυσικοθεραπεια προκειμενου να εξαλειψω τελειως την ενοχληση που ενιωθα καποιες φορες στο δικεφαλο και μου ειπε ο φυσικοθεραπευτης οτι οι άρσεις θανατου δεν πειραζουν τοσο οσο οι έλξεις ! Του λεω να τις κοψωβ δηλαδη ;;;; λεει οχι... απλά αντι για 7 κανε 4-5 οσο κάνουμε συνεδριες.
του λεω θα προσπαθησω αλλα με βλεπω στο μελλον να ξαναρχομαι και γελαγε ! Θα βαρεθει κ το σωμα και θα καταλαβει οτι πρεπει να μεγαλώσει. Με εξετασε στηθος μου κανε κατι ωραιες διατασεις ξεπιαστηκα τελειως λεει δεν εχεις τιποτα ισως ειναι αρχη θλάσης ... κατεβασε λιγο για 1-2 βδομάδες στο 50% αυτων που κανεις. Του λεω το ειχα σκοπο ετσι και αλλιως.
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
24-06-21
23:22
ναι την ιδια εφαρμογη χρησιμοποιω και εγω. Προφανως ολα ζυγιζονται. Παντως ομολογω πως πριν κατεβασω την εφαρμογη ειχα γεματα τετραδια οπου σημειωνα καθημερινα τα γευματα με τα μακρος.Μακρος μετράω κι εγώ, χρησιμοποιώ το myfitnesspal. Εννοειται, ζυγίζω τα γεύματα (πλην εξαιρέσεων).
Κάποιες φορές μέσα στο χρόνο πάω για μέτρηση λίπους, έχω τη Δευτέρα μάλιστα. Αν θέλω να χάσω λίπος, πχ τώρα μάλλον ένα 3% θα θέλω να πέσω (θα δείξει και από τη μέτρηση της Δευτέρας) αναπροσαρμόζω λίγο τη διατροφή μου. Αναλόγως και πόσο θέλω να πιεστώ ή όχι. Διατροφολόγο πλέον σπανια θα συμβουλευτώ, αλλά στην αρχή με είχε βοηθησει ώστε να έχω μεγάλη ποικιλία επιλογών και να μην περιορίζομαι σε 5 παρασκευές με 8 στανταρ υλικά τύπου γιαούρτι, βρώμη, αυγά και κοτόπουλο μόνο. Και αυτά καλά είναι, αλλά δεν υπάρχουν μόνο αυτά και για μένα που βαριέμαι εύκολα και θέλω εναλλαγές με βοήθησε αρκετά. Βέβαια, αυτό στοιχίζει κάτι παραπάνω και είναι προσωπική επιλογή αν κάποιος θα διαθέσει χρήματα για τη διατροφή του ή /και αν λόγω οικονομικής κατάστασης αναγκάζεται να περιορίζεται. Προσωπικά επενδύω στο φαγητό και ας κόβω από αλλού, δεν είναι αυτονόητη όμως ούτε η δυνατότητα αυτή ούτε η προτίμηση.
Επιπλέον, ένας καλός διατροφολόγος σε βγάζει από τον μπελά του τι να φας και πόσο, σε τι συνδυασμούς και σε ποια ισορροπία (συνήθως στις αρχές ενασχόλησης κάπου με το φιτνες) άκοπα και απροβλημάτιστα και έτσι μαθαίνεις. Εννοειται δε μιλάμε για τύπους που βγάζουν διατροφές καρμπόν και μιλάνε για ένα κουλούρι, δυο δάχτυλα φέτα κτλ.. αλλά για ανθρώπους που σοβαρά μελετάνε τα ποσοστά σου, βλέπουν το στόχο σου, το χρόνο μεσα στον οποιο θες να το πετύχεις και κάνουν δουλειά μηχανικού κυριολεκτικά.
Καλα προσωπικα και να πηγαινα σε διατροφολογο, οτι και να μου προτεινε δε θα ξερα να το μαγειρεψω μετα γτ οι ικανοτητες μου στο συγκεκριμενο τομεα ειναι ανυπαρκτες, επομενως μενω στα στανταρ υλικα
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
24-06-21
22:52
Δεν ξερω αν εχει γινει παρομοια ερωτηση, αλλα ακολουθειτε καποιο πλανο διατροφης(μετρατε μακρος, κετο, paleo, fasting, οτιδηποτε)? Προσωπικα μετραω μακρος και αυτην την περιοδο ειμαι στα
200 γρ πρωτεινης, 260 γρ υδατ, 80 γρ λιπος-> 2560 θερμιδες
Εσεις τι ακολουθειτε?
200 γρ πρωτεινης, 260 γρ υδατ, 80 γρ λιπος-> 2560 θερμιδες
Εσεις τι ακολουθειτε?
physicscrazy
Δραστήριο μέλος
Ο physicscrazy αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 629 μηνύματα.
23-06-21
17:02
Πο ρε guys μπαινω μετα απο καιρο και ξαναβλεπω το thread...νοσταλγια .Σημερα παιζει πεμπτη προπονηση μετα απο 7.5 μηνες κλειστων γυμναστηριων και συνεχιζω με retraining program μπας και σε μερικους μηνες ειμαι σε προ πανδημιας επιπεδα:
1) deadlifts 3*6
2) pullups 3*8
3) bicep curls 3*12
Keep it strong fellas!
1) deadlifts 3*6
2) pullups 3*8
3) bicep curls 3*12
Keep it strong fellas!
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.