Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-07-21
10:28
Γενικά το ποστ του χακερ είναι εξαιρετικά καλό σ' αυτό το θρεντ, αλλά θα προσθέσω κι εγώ κάποια τιπς που με βοήθησαν να στρώσω εντελώς τον ύπνο μου και να κοιμάμαι μέσα σε δευτερόλεπτα.
1. Το σημαντικότερο απ' όλα είναι η διαχείριση του άγχους. Κλισέ ξεκλισέ, αν είσαι στην τσίτα και πρέπει να εξουθενωθείς για να σε πάρει ο ύπνος, δεν πρόκειται να ξεκουραστείς ποτέ. Επομένως πρέπει πρώτα να πούμε πώς μετριάζεις το παράλογο και μη δημιουργικό άγχος.
Όταν, λοιπόν, κάποιος δουλέψει με την ψυχική υγεία του, αυτομάτως βοηθά και τη σωματική υγεία του. Αν, παρόλ' αυτά κάποιες μέρες δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, μπορεί να βοηθήσουν τα παρακάτω:
2. Μάθε να χαλαρώνεις το σώμα σου και να καθαρίζεις το μυαλό σου. Προσωπικά έμαθα αυτό το κόλπο στη γιόγκα: εστιάζεις την ενέργειά σου σε ένα άκρο του σώματος κάθε φορά και αρχίζεις να το αφήνεις όσο πιο ελεύθερο γίνεται. Να το νιώσεις βαρύ, να παραλύσει εντελώς. Μόλις παραλύσεις όλα σου τα άκρα, ξεκίνα να πλάθεις χαλαρωτικές κι ευχάριστες εικόνες στο μυαλό σου (!!! προσοχή: ευχάριστες ΟΧΙ με την έννοια του σεξουαλικού, οι φαντασιώσεις διεγείρουν, δεν καταστέλλουν!!!). Οι πιο εύκολες εικόνες είναι σε λιβάδια, θάλασσες και βουνά, αγκαλιά με κάποιον αγαπημένο μας. Σκέψου το τοπίο, την αίσθηση ζεστασιάς, this is your safe place. Τίποτα δε σε απειλεί, αφέσου.
3. Άλλαξε το στρώμα του κρεβατιού σου με πιο σκληρό. Αν έχεις μαλακό στρώμα, είναι εξαιρετικά πιθανό να ευθύνεται για μυϊκούς πόνους, πιασίματα, ληθαργικό και κακής ποιότητας ύπνο. Βρες το πιο σκληρό στρώμα στο οποίο νιώθεις άνετα, χωρίς όμως να βουλιάζει.
4. Δημιούργησε ευχάριστη ατμόσφαιρα. Τακτοποίησε το υπνοδωμάτιό σου και άλλαζε σεντόνια και πιτζάμες τακτικά, να νιώθεις πάντα τη μυρωδιά του μαλακτικού. Μην αφήνεις πάνω στο κρεβάτι ρούχα και αντικείμενα ακόμη κι αν υπάρχει χώρος. Προτίμησε ένα πιο δροσερό δωμάτιο και μια πιο βαριά κουβέρτα τον χειμώνα. Μην ανάβεις τέρμα το καλοριφέρ για να μην ιδρώνεις - ξεσκεπάζεσαι - κρυώνεις - πιάνεσαι. Plus, το βάρος της κουβέρτας χαλαρώνει. Δοκίμασε επίσης να κοιμηθείς γυμνός, χωρίς καν εσώρουχο.
5. Έχε χώρο στον ύπνο. Αν κοιμάσαι μόνος σου, πάρε τουλάχιστον ημίδιπλο κρεβάτι, όχι μονό. Αν κοιμάσαι με άλλο άτομο, πάρτε υπέρδιπλο. Είναι σημαντικό να μπορείς να στριφογυρίζεις όσο κοιμάσαι για να ξεπιάνεσαι και ακόμη κι αυτοί που νομίζουν ότι κοιμούνται πολύ ήσυχα, στην πραγματικότητα αλλάζουν πολλές φορές στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Απόφυγε τα βαριά γεύματα και την κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο. Το ζεστό γάλα είναι χαλαρωτικό αλλά μπορεί να φέρει φούσκωμα.
7. Έχε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου για μες στη νύχτα. Αν ξυπνήσεις διψασμένος, πίνεις δυο γουλιές και ξανακοιμάσαι επιτόπου. Αν πρέπει κάθε φορά είτε να μένεις με τη δίψα είτε να σηκώνεσαι για να πας στην κουζίνα, χαιρέτα μου τον πλάτανο.
8. Χρησιμοποίησε φυσικά προϊόντα για τις μέρες που νιώθεις ένταση ή πρέπει να κοιμηθείς οπωσδήποτε νωρίς (π.χ. έχεις πρωινό ξύπνημα). Εμένα δύο πράγματα μ' έχουν βοηθήσει: α) Ζεστό χαμομήλι με μέλι και λεμόνι, β) 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας μέσα σε μια κούπα ζεματιστό, αχνιστό νερό ώστε να διαχυθεί η λεβάντα σε όλο το δωμάτιο (καλό είναι να μην έχουμε την κούπα πολύ κοντά μας γιατί μετά μπορεί να έχουμε θέμα με το ξύπνημα).
9. Να βάζεις ΕΝΑ και μόνο ΕΝΑ ξυπνητήρι. Το να ξεκινάς τα ξυπνητήρια από 2 ώρες πριν για να είσαι σίγουρος ότι θα σηκωθείς το μόνο που θα σου προσφέρει είναι 2 ώρες ποιοτικού ύπνου λιγότερο. Αν φοβάσαι ότι δε θα το ακούσεις, βάλε πιο δυνατό και τρομακτικό ήχο.
10. Μην κάνεις γυμναστική πολύ αργά το βράδυ. Κάνε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο ώστε να προλάβει να σου φύγει η υπερένταση και να έρθει η γλυκιά κούραση.
1. Το σημαντικότερο απ' όλα είναι η διαχείριση του άγχους. Κλισέ ξεκλισέ, αν είσαι στην τσίτα και πρέπει να εξουθενωθείς για να σε πάρει ο ύπνος, δεν πρόκειται να ξεκουραστείς ποτέ. Επομένως πρέπει πρώτα να πούμε πώς μετριάζεις το παράλογο και μη δημιουργικό άγχος.
α) Παρατηρώ ότι όσο περισσότερα καταφέρνω μες στη μέρα, τόσο λιγότερο άγχος έχω μετά. Ξέρω ότι εστιάζω σ' αυτά που μπορώ να διαχειριστώ και με τις πολλές μικρές "επιτυχίες" μου δημιουργείται η αίσθηση ότι μπορώ να βρω λύση στα προβλήματά μου no matter what.
β) Έχω πάντα στο μυαλό μου έτοιμες πολλές εναλλακτικές. Έτσι φεύγει η αίσθηση ότι μια αποτυχία φέρνει το τέλος του κόσμου και δοκιμάζω το plan b μου, το οποίο ενδεχομένως να είναι και καλύτερο. Αλλά ακόμη και το plan a να αποτύχει την 1η φορά, αν το ξαναπροσπαθήσουμε τη 2η έχουμε ήδη περισσότερη εμπειρία και ξέρουμε τι λάθη ν' αποφύγουμε.
γ) Ακολουθώ το σώμα μου κι όχι μόνο το μυαλό μου. Πολλές φορές το μυαλό μας πλάθει μια εικόνα του πώς θα πρέπει να είναι η ζωή μας και αγωνιζόμαστε να τα καταφέρουμε χωρίς να αναρωτιόμαστε αν μας ταιριάζει αυτό το lifestyle. Δεν μπορεί ένας συντηρητικός κι αμυντικός άνθρωπος να κάνει μια δουλειά με έντονα ρίσκα και μεγάλες ευθύνες, θα πάθει έμφραγμα στα 60 του. Δεν μπορεί ένας άνθρωπος που είναι αεικίνητος και γεμάτος ενέργεια να καθηλωθεί σε μια καρέκλα γραφείου για 10 ώρες, χρειάζεται εκτόνωση αλλιώς θα του γυρίσει σε νεύρα και τάσεις φυγής.
δ) Η απραγία και ο συμβιβασμός σε μια ζωή με λιγότερες δυσκολίες απ' όσες είναι ικανός να ξεπεράσει ένας άνθρωπος μπορεί να φέρουν πολλαπλάσιο άγχος από μια ζωή γεμάτη φουρτούνες, γιατί υποβόσκει συνεχώς το αίσθημα του "χαραμίζομαι", "είμαι δειλός" και "τι κάνω με τη ζωή μου". Αν αφήνετε όλες σας τις υποχρεώσεις για την τελευταία στιγμή, νιώθετε άγχος και ενοχές μέχρι τότε αλλά την ώρα της κρίσης ηρεμεί το μυαλό σας και τα φέρνετε όλα εις πέρας, τότε είναι μια καλή ένδειξη ότι ανήκετε σ' αυτή την κατηγορία.
ε) Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν σε τρομακτικό βαθμό το άγχος μας. Δε φέρνει μόνο το άγχος αϋπνία, αλλά κι η αϋπνία άγχος. Η κακή διατροφή επίσης. Για το αλκοόλ και το τσιγάρο ας μη μιλήσω καν. Γι' αυτό πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τροφές, καθώς και πηγές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαύρο τσάι βοηθάει επίσης για το άγχος αλλά να θυμάστε ότι είναι διεγερτικό οπότε μπορεί να εντείνει την αϋπνία. Θα το πρότεινα αντί για 2ο ή 3ο καφέ κατά το πολύωρο διάβασμα/εργασία.
στ) Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί πρέπει να μετριάσουμε το άγχος μας και να επιστρατεύσουμε όλο μας το willpower ώστε να αυτοπειθαρχηθούμε και να ξεφύγουμε από αυτόν τον τοξικό φαύλο κύκλο. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται απ' τον οργανισμό για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Το μακροχρόνιο στρες έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Αυτά μπορούν να επιφέρουν:
- διατροφικές διαταραχές (βουλιμία, ανορεξία, παχυσαρκία)
- διαβήτη
- απώλεια μνήμης
- μειωμένη λίμπιντο
- κυκλοθυμία, κατάθλιψη
- φλεγμονές σε διάφορα μέρη του σώματος (προσωπικά μου κατέστρεψε το στομάχι και πλέον χαπακώνομαι με losec για να μη βήχω όλη μέρα και γδέρνω τον λαιμό και τον οισοφάγο μου).
- ακόμη και καρκίνο.
Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι κάνουν κάποια στιγμή το "μπαμ" και τα παρατάνε όλα. Γιατί αν η ζωή σου και οι συνήθειές σου καταπονούν το σώμα σου, αργά ή γρήγορα ο οργανισμός αντιδρά για να προστατεύσει την υγεία του.
ζ) Όταν χρειάζεσαι βοήθεια, ζήτα βοήθεια. Παλιά πίστευα ότι για να θεωρηθεί ότι έφερες κάτι εις πέρας θα πρέπει να το έχεις αναλάβει όλο μόνος σου. Αυτό δεν ισχύει, κάθε άλλο. Όλα τα μεγάλα έργα εκτελούνται από ομάδες κι αυτό δεν καθιστά λιγότερο σημαντικό τον κόπο του καθένα ξεχωριστά.
β) Έχω πάντα στο μυαλό μου έτοιμες πολλές εναλλακτικές. Έτσι φεύγει η αίσθηση ότι μια αποτυχία φέρνει το τέλος του κόσμου και δοκιμάζω το plan b μου, το οποίο ενδεχομένως να είναι και καλύτερο. Αλλά ακόμη και το plan a να αποτύχει την 1η φορά, αν το ξαναπροσπαθήσουμε τη 2η έχουμε ήδη περισσότερη εμπειρία και ξέρουμε τι λάθη ν' αποφύγουμε.
γ) Ακολουθώ το σώμα μου κι όχι μόνο το μυαλό μου. Πολλές φορές το μυαλό μας πλάθει μια εικόνα του πώς θα πρέπει να είναι η ζωή μας και αγωνιζόμαστε να τα καταφέρουμε χωρίς να αναρωτιόμαστε αν μας ταιριάζει αυτό το lifestyle. Δεν μπορεί ένας συντηρητικός κι αμυντικός άνθρωπος να κάνει μια δουλειά με έντονα ρίσκα και μεγάλες ευθύνες, θα πάθει έμφραγμα στα 60 του. Δεν μπορεί ένας άνθρωπος που είναι αεικίνητος και γεμάτος ενέργεια να καθηλωθεί σε μια καρέκλα γραφείου για 10 ώρες, χρειάζεται εκτόνωση αλλιώς θα του γυρίσει σε νεύρα και τάσεις φυγής.
δ) Η απραγία και ο συμβιβασμός σε μια ζωή με λιγότερες δυσκολίες απ' όσες είναι ικανός να ξεπεράσει ένας άνθρωπος μπορεί να φέρουν πολλαπλάσιο άγχος από μια ζωή γεμάτη φουρτούνες, γιατί υποβόσκει συνεχώς το αίσθημα του "χαραμίζομαι", "είμαι δειλός" και "τι κάνω με τη ζωή μου". Αν αφήνετε όλες σας τις υποχρεώσεις για την τελευταία στιγμή, νιώθετε άγχος και ενοχές μέχρι τότε αλλά την ώρα της κρίσης ηρεμεί το μυαλό σας και τα φέρνετε όλα εις πέρας, τότε είναι μια καλή ένδειξη ότι ανήκετε σ' αυτή την κατηγορία.
ε) Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν σε τρομακτικό βαθμό το άγχος μας. Δε φέρνει μόνο το άγχος αϋπνία, αλλά κι η αϋπνία άγχος. Η κακή διατροφή επίσης. Για το αλκοόλ και το τσιγάρο ας μη μιλήσω καν. Γι' αυτό πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τροφές, καθώς και πηγές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαύρο τσάι βοηθάει επίσης για το άγχος αλλά να θυμάστε ότι είναι διεγερτικό οπότε μπορεί να εντείνει την αϋπνία. Θα το πρότεινα αντί για 2ο ή 3ο καφέ κατά το πολύωρο διάβασμα/εργασία.
στ) Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί πρέπει να μετριάσουμε το άγχος μας και να επιστρατεύσουμε όλο μας το willpower ώστε να αυτοπειθαρχηθούμε και να ξεφύγουμε από αυτόν τον τοξικό φαύλο κύκλο. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται απ' τον οργανισμό για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Το μακροχρόνιο στρες έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Αυτά μπορούν να επιφέρουν:
- διατροφικές διαταραχές (βουλιμία, ανορεξία, παχυσαρκία)
- διαβήτη
- απώλεια μνήμης
- μειωμένη λίμπιντο
- κυκλοθυμία, κατάθλιψη
- φλεγμονές σε διάφορα μέρη του σώματος (προσωπικά μου κατέστρεψε το στομάχι και πλέον χαπακώνομαι με losec για να μη βήχω όλη μέρα και γδέρνω τον λαιμό και τον οισοφάγο μου).
- ακόμη και καρκίνο.
Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι κάνουν κάποια στιγμή το "μπαμ" και τα παρατάνε όλα. Γιατί αν η ζωή σου και οι συνήθειές σου καταπονούν το σώμα σου, αργά ή γρήγορα ο οργανισμός αντιδρά για να προστατεύσει την υγεία του.
ζ) Όταν χρειάζεσαι βοήθεια, ζήτα βοήθεια. Παλιά πίστευα ότι για να θεωρηθεί ότι έφερες κάτι εις πέρας θα πρέπει να το έχεις αναλάβει όλο μόνος σου. Αυτό δεν ισχύει, κάθε άλλο. Όλα τα μεγάλα έργα εκτελούνται από ομάδες κι αυτό δεν καθιστά λιγότερο σημαντικό τον κόπο του καθένα ξεχωριστά.
Όταν, λοιπόν, κάποιος δουλέψει με την ψυχική υγεία του, αυτομάτως βοηθά και τη σωματική υγεία του. Αν, παρόλ' αυτά κάποιες μέρες δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, μπορεί να βοηθήσουν τα παρακάτω:
2. Μάθε να χαλαρώνεις το σώμα σου και να καθαρίζεις το μυαλό σου. Προσωπικά έμαθα αυτό το κόλπο στη γιόγκα: εστιάζεις την ενέργειά σου σε ένα άκρο του σώματος κάθε φορά και αρχίζεις να το αφήνεις όσο πιο ελεύθερο γίνεται. Να το νιώσεις βαρύ, να παραλύσει εντελώς. Μόλις παραλύσεις όλα σου τα άκρα, ξεκίνα να πλάθεις χαλαρωτικές κι ευχάριστες εικόνες στο μυαλό σου (!!! προσοχή: ευχάριστες ΟΧΙ με την έννοια του σεξουαλικού, οι φαντασιώσεις διεγείρουν, δεν καταστέλλουν!!!). Οι πιο εύκολες εικόνες είναι σε λιβάδια, θάλασσες και βουνά, αγκαλιά με κάποιον αγαπημένο μας. Σκέψου το τοπίο, την αίσθηση ζεστασιάς, this is your safe place. Τίποτα δε σε απειλεί, αφέσου.
3. Άλλαξε το στρώμα του κρεβατιού σου με πιο σκληρό. Αν έχεις μαλακό στρώμα, είναι εξαιρετικά πιθανό να ευθύνεται για μυϊκούς πόνους, πιασίματα, ληθαργικό και κακής ποιότητας ύπνο. Βρες το πιο σκληρό στρώμα στο οποίο νιώθεις άνετα, χωρίς όμως να βουλιάζει.
4. Δημιούργησε ευχάριστη ατμόσφαιρα. Τακτοποίησε το υπνοδωμάτιό σου και άλλαζε σεντόνια και πιτζάμες τακτικά, να νιώθεις πάντα τη μυρωδιά του μαλακτικού. Μην αφήνεις πάνω στο κρεβάτι ρούχα και αντικείμενα ακόμη κι αν υπάρχει χώρος. Προτίμησε ένα πιο δροσερό δωμάτιο και μια πιο βαριά κουβέρτα τον χειμώνα. Μην ανάβεις τέρμα το καλοριφέρ για να μην ιδρώνεις - ξεσκεπάζεσαι - κρυώνεις - πιάνεσαι. Plus, το βάρος της κουβέρτας χαλαρώνει. Δοκίμασε επίσης να κοιμηθείς γυμνός, χωρίς καν εσώρουχο.
5. Έχε χώρο στον ύπνο. Αν κοιμάσαι μόνος σου, πάρε τουλάχιστον ημίδιπλο κρεβάτι, όχι μονό. Αν κοιμάσαι με άλλο άτομο, πάρτε υπέρδιπλο. Είναι σημαντικό να μπορείς να στριφογυρίζεις όσο κοιμάσαι για να ξεπιάνεσαι και ακόμη κι αυτοί που νομίζουν ότι κοιμούνται πολύ ήσυχα, στην πραγματικότητα αλλάζουν πολλές φορές στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Απόφυγε τα βαριά γεύματα και την κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο. Το ζεστό γάλα είναι χαλαρωτικό αλλά μπορεί να φέρει φούσκωμα.
7. Έχε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου για μες στη νύχτα. Αν ξυπνήσεις διψασμένος, πίνεις δυο γουλιές και ξανακοιμάσαι επιτόπου. Αν πρέπει κάθε φορά είτε να μένεις με τη δίψα είτε να σηκώνεσαι για να πας στην κουζίνα, χαιρέτα μου τον πλάτανο.
8. Χρησιμοποίησε φυσικά προϊόντα για τις μέρες που νιώθεις ένταση ή πρέπει να κοιμηθείς οπωσδήποτε νωρίς (π.χ. έχεις πρωινό ξύπνημα). Εμένα δύο πράγματα μ' έχουν βοηθήσει: α) Ζεστό χαμομήλι με μέλι και λεμόνι, β) 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας μέσα σε μια κούπα ζεματιστό, αχνιστό νερό ώστε να διαχυθεί η λεβάντα σε όλο το δωμάτιο (καλό είναι να μην έχουμε την κούπα πολύ κοντά μας γιατί μετά μπορεί να έχουμε θέμα με το ξύπνημα).
9. Να βάζεις ΕΝΑ και μόνο ΕΝΑ ξυπνητήρι. Το να ξεκινάς τα ξυπνητήρια από 2 ώρες πριν για να είσαι σίγουρος ότι θα σηκωθείς το μόνο που θα σου προσφέρει είναι 2 ώρες ποιοτικού ύπνου λιγότερο. Αν φοβάσαι ότι δε θα το ακούσεις, βάλε πιο δυνατό και τρομακτικό ήχο.
10. Μην κάνεις γυμναστική πολύ αργά το βράδυ. Κάνε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο ώστε να προλάβει να σου φύγει η υπερένταση και να έρθει η γλυκιά κούραση.