chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
01:24
Εξαρτάται τι θες. Παράδειγμα, παλιότερα που ήθελα μυική ανάπτυξη έκανα 8-10 επαναλήψεις και βαριά κιλά και τουλάχιστον 10 σετ σε καθε ομάδα. Από εκεί και πέρα παίζει ρόλο τι θέλει ο κάθε ένας-μια...δηλαδη θελεις να χασεις σωματικο λιπος και να χτισεις μυες γιατι ουσιαστικα αυτο ειναι το σφιξιμο που λες.
συμφωνω, απλα λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις.
chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
01:21
Και μακροθρεπτικά πρέπει. Και όλα ζυγισμένα σε ζυγαριά κουζίνας. Μπορεί να ακούγεται extreme αλλά δεν ειναι, είναι βασικό.Μόνο θερμίδες.
Τα άλλα στο περίπου ξέρω αλλά όχι ακριβώς
chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
01:18
Μακρος θερμίδες μετρας?
chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
00:40
@Ioannidou Ρώτα καλύτερα κάποιον γυμναστή εκεί που πας γιατί μπορεί να λέω βλακείες. Αυτοί θα ξέρουν τι να σου πουν (εκτός αν βαριούνται).
chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
00:21
Παράδειγμα: Bent-Over Row. Αν κατάλαβα καλά δεν θες να κάνεις ασκήσεις που σου αναπτύσσουν τα lats, οπότε προσπάθησε να βρεις ασκήσεις που δεν εστιάζουν τόσο εκεί. Αν και νομίζω πως αναπόφευκτα με μια προπόνηση πλάτης θα γυμνάσεις τα lats, δύσκολο να το αποφύγεις.Όχι δεν το φοβάμαι καθόλου αυτό. Αν το φοβόμουν δε θα ξεκινούσα καν . Για να "φουσκώσει" κάποια πρέπει να πάρει του κόσμου τα συμπληρώματα. Όμως βλέπω πολλές κοπέλες γυμνασμενες που έχουν ανοιχτή πλάτη ωραίο είναι απλά πάνω μου δεν αρέσει.
Τι εννοείς που την γεμίζουν ???
chrisjhon02
Διάσημο μέλος
Ο chrisjhon02 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 2,813 μηνύματα.
12-02-22
00:05
Εγώ φοβάμαι μήπως "ανοίξει " η πλάτη μου . Δε θέλω . Πως να το αποφύγω??
Καλύτερα μην κάνεις ασκήσεις όπως lat pulldown και έλξεις, κάνε ασκήσεις που ''γεμίζουν'' την πλάτη.