giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
22-03-24
15:56
Θα έπρεπε να αποφεύγουμε την γρήγορη κίνηση στις κάμψεις;Nai γιατι οταν τις κάνεις γρηγορα χρησιμοποιεις momentum
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
22-03-24
15:50
Κοίτα και εγώ δεν τις βγάζω με αργή κίνηση, ανεβάζω ταχύτητα. Για εμένα πρώτος στόχος ήταν να φτάσω τις 30 καθώς σε περίπτωση που δεν με πάρουν ΛΟΚ και αντί για ΚΕΕΔ (Μεγάλο Πεύκο) με στείλουν ΚΕΝ (Λαμία μάλλον) όταν θα έρθει κλιμάκιο ειδικών δυνάμεων να μαζέψουν ενδιαφερόμενους να βγάλω τις 30 που ζητάνε ως προϋπόθεση. Τώρα από εδώ και πέρα σούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι είναι η φάση. Όσες περισσότερες βγάζω τόσο πιο εύκολο το όταν μπω.Έλα μωρε δεν το κάνουμε ανταγωνιστικά !
Πιστεύεις βγάζω 40-50 καθαρές κάμψεις ; οταν λέω καθαρες εννοω
νορμάλ κινηση οχι πολυ γρηγορα
και νορμάλ ευρος κινησης οχι μισές.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
22-03-24
15:38
Εσύ θείε είσαι χρόνια στο κουρμπέτι, εγώ 4 μήνες. Πως να σε κοντράρω;Θα μπείς ένα challenge με τον θείο ;;;
Κάμψεις βγάζω 35x3 συνήθως. Αν σκεφτώ πως τέλη καλοκαιριού έβγαζα με μεγάλη δυσκολία 10x3 είναι μεγάλη εξέλιξη. Όμως πρέπει να το αυξήσω γιατί για ΛΟΚ έχω ακούσει κάτι 80αρια τους ρίχνουν.push ups... ποιος θα κάνει τα περισσότερα ! Θα κάνω την αρχή με ένα Βίντεο τη Δευτέρα να σου δειξω ρυθμό και εκτέλεση. Όχι μισές σαν του Κο΄για.... που δηθεν κάνει 100 push ups ενω ειναι 50
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
22-03-24
15:27
Χθες το έκαψα στο διάδρομο πάντως. Δεν ξέρω γιατί αλλά ένιωσα ένα αίσθημα πως δεν με κουράζει τίποτα και το πήγα τέρμα. 55 λεπτά τρέξιμο με speed 9 την περισσότερη ώρα. 500 θερμίδες κάηκαν. Ή του ύψους ή του βάθους. Ή θα κουραστούν τα πόδια μου στα πρώτα 5 λεπτά ή θα ξεχάσω πως υπάρχει και το αίσθημα της κοπώσεως. Χθες το πήγα τέρμα στο chest day. 2,5 ώρες ήμουν στο γυμναστήριο χδ.
Σήμερα leg day, πρέσα ποδιών φτάσαμε τα 160kg (80+80) x4. Στις γάμπες τα 100 (50+50) Χ4. Κοιλιακούς 40X3 + 3 επαναλήψεις σανίδας για 1,5 λεπτό.
Σήμερα leg day, πρέσα ποδιών φτάσαμε τα 160kg (80+80) x4. Στις γάμπες τα 100 (50+50) Χ4. Κοιλιακούς 40X3 + 3 επαναλήψεις σανίδας για 1,5 λεπτό.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
20-12-23
21:43
Αυτό που πραγματικά έχω λατρέψει στο γυμναστήριο είναι η αλλαγή στο τρόπο σκέψης ακόμα και στα πιο απλά πράγμα.
Σήμερα είχα δικέφαλο-τρικέφαλο και στο σήκωμα της μπάρας στα όρθια στο δεύτερο σετ ανέβηκα από 5kg στα 7.5kg και ψόφησα. Μετά το διάλειμμα στο τρίτο σετ κυριάρχησε στο μυαλό μου να πάω ξανά στα 5kg αλλά σκέφτηκα "στη ζωή δεν θα υπάρχει πάντα η εύκολη λύση" και έτσι ξαναάρπαξα την μπάρα των 7.5 και τα έδωσα όλα. Η ικανοποίηση ήταν τεράστια όταν το έβγαλα.
Το γυμναστήριο μπορεί να κάνει άτομα με έλλειψη αυτοπεποίθησης και πεσιμιστές σαν εμένα να μεταμορφωθούν τελείως.
Σήμερα είχα δικέφαλο-τρικέφαλο και στο σήκωμα της μπάρας στα όρθια στο δεύτερο σετ ανέβηκα από 5kg στα 7.5kg και ψόφησα. Μετά το διάλειμμα στο τρίτο σετ κυριάρχησε στο μυαλό μου να πάω ξανά στα 5kg αλλά σκέφτηκα "στη ζωή δεν θα υπάρχει πάντα η εύκολη λύση" και έτσι ξαναάρπαξα την μπάρα των 7.5 και τα έδωσα όλα. Η ικανοποίηση ήταν τεράστια όταν το έβγαλα.
Το γυμναστήριο μπορεί να κάνει άτομα με έλλειψη αυτοπεποίθησης και πεσιμιστές σαν εμένα να μεταμορφωθούν τελείως.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
08-11-23
13:11
Οι ασκήσεις ποδιών είναι μακράν οι χειρότερες. Goblet squats και split squats μαζί = νεκρά πόδια για 24 ώρες.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
21-10-23
20:40
Με πωρώσατε ρε παλιόπαιδα. Θα γράψω και εγώ ο ταπεινός αρχάριος που έρχεται στην παρέα.
Σήμερα είχαμε Ώμους-Πόδια. Πρώτη μέρα ουσιαστικής και προκαθορισμένης προπόνησης.
1.ΩΜΟΙ
Προτάσεις με 5kg αλτήρες 3 σετ των 12 (σε κάθε χέρι)
Όρθια κωπηλατική με 5kg μικρή μπάρα 3 σετ των 12
Άρσεις ώμων με 5kg αλτήρες 3 σετ των 12
2.ΠΟΔΙΑ
Στο μηχάνημα Abductor (απαγωγοί) 3 σετ των 15
Rear Kick μηχάνημα για γλουτούς 3 σετ των 12
Προβολές split squat 3 σετ των 12
Καθίσματα squats Goblet 3 σετ των 15
3.ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Στο μηχάνημα Abdominal crunch 2 σετ των 15
Σε στρώμα Toe touch 3 σετ των 15
Palov press (με σκοινί) 2 σετ των 12
Ραχιαίοι στο lower back 3 σετ των 12
EXTRAS
Μονόζυγο με το υποπόδιο 3 σετ των 12
Κλείσαμε με τρέξιμο στο διάδρομο Speed: 6 Incline: 4 για 35 λεπτά.
Σήμερα είχαμε Ώμους-Πόδια. Πρώτη μέρα ουσιαστικής και προκαθορισμένης προπόνησης.
1.ΩΜΟΙ
Προτάσεις με 5kg αλτήρες 3 σετ των 12 (σε κάθε χέρι)
Όρθια κωπηλατική με 5kg μικρή μπάρα 3 σετ των 12
Άρσεις ώμων με 5kg αλτήρες 3 σετ των 12
2.ΠΟΔΙΑ
Στο μηχάνημα Abductor (απαγωγοί) 3 σετ των 15
Rear Kick μηχάνημα για γλουτούς 3 σετ των 12
Προβολές split squat 3 σετ των 12
Καθίσματα squats Goblet 3 σετ των 15
3.ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Στο μηχάνημα Abdominal crunch 2 σετ των 15
Σε στρώμα Toe touch 3 σετ των 15
Palov press (με σκοινί) 2 σετ των 12
Ραχιαίοι στο lower back 3 σετ των 12
EXTRAS
Μονόζυγο με το υποπόδιο 3 σετ των 12
Κλείσαμε με τρέξιμο στο διάδρομο Speed: 6 Incline: 4 για 35 λεπτά.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
20-10-23
15:23
@Devil για αρχάριος πόσα κιλά να σηκώσω στην άσκηση «καθίσματα squats goblet» (3 σετ των 15). Δεν θέλω να πάθω κάποια ζημιά.
giannhs2001
Επιφανές μέλος
Ο Ιωάννης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών, επαγγέλεται Ιστορικός και μας γράφει απο Κατερίνη (Πιερία). Έχει γράψει 18,601 μηνύματα.
20-10-23
13:15
Γιατί να γίνεις πρωτεϊνάκιας;Ποια η γνώμη σας για μπάρες πρωτεΐνης, πριν ή μετά την προπόνηση;
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.