unπαικτable
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο unπαικτable αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 963 μηνύματα.
04-02-15
20:13
Τι εξοπλισμό θες για να μπορείς να ακολουθείς ένα πλήρες πρόγραμμα σπίτι σου;
πχ ένα σετ αλτήρες αρκεί; χρειάζεται και κάποιος πάγκος; κάτι άλλο;
Θες δυο αλτηρες σιγουρα μαζι με 20-25 kg βαρη περιπου(2*5 kg, 4*2,5 kg και 2*1,25 kg).
Τωρα παγκο και τετοια δεν ξερω αν ειναι απαραιτητα.
Πιο σημαντικο μου φαινεται ενα μονοζυγο και ενα στρωματακι για κοιλιακους.
Παρολαυτα πολυ καλη δουλεια για ενδυναμωση κανουν οι καμψεις. Υπαρχουν αρκετες διαφορετικες ασκησεις που γυμναζουν αλλους μυς η καθεμια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
unπαικτable
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο unπαικτable αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 963 μηνύματα.
18-04-14
00:27
Παιδια καμια ασκηση με το βαρος του σωματος για πλατη περα απ τις ελξεις ξερουμε;
Καμψεις και ισως διζυγο(αλλα σε μικροτερο βαθμο).
Και κατι ακομα που εχουμε παραλειψει. Πρεπει οπωσδηποτε να κανεις σωστες διατασεις, ειδικα πριν απο βαρη για να αποφυγεις τραυματισμους. Οσο βαρετο και αν ειναι σαν διαδικασια πρεπει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
unπαικτable
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο unπαικτable αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 963 μηνύματα.
16-04-14
00:24
Τα βαρακια ειναι απλα ενα βοηθημα. Με πολυ απλα πραγματα μπορεις να κανεις γυμναστικη.
Οπως ειπε και ο ξεχασμενος καμψεις και ελξεις(και θα προσθετα και βυθισεις, που θελουν ομως λιγη προσοχη γιατι μπορεις να τραυματιστεις ευκολα).
Απλα εγω θα σου προτεινα να μην το πας μεχρι εξαντλησεως στα σετ. Κανε μια φορα να δεις ποσα μπορεις μεγιστα και μετα κανε σετ που οι επανηληψεις θα ειναι το 60% του μεγιστου. Αμα μπορεις ας πουμε 40 καμψεις, να κανεις σετ των 24-25.
Και επισης για τις ελξεις κατι που εμενα προσωπικα με βοηθησε να ανεβασω τις επαναληψεις ειναι το εξης:
Κανε παλι το ιδιο με τις καμψεις αλλα με φθινουσες επαναληψεις.
Αν μπορεις για παραδειγμα να κανεις 5 επαναληψεις στις ελξεις, κανε ενα σετ των 3, μετα των δυο και μετα της 1. Επανελαβε τον ιδιο κυκλο μεχρι να φτασεις 30-40 επαναληψεις στο συνολο(δηλαδη 3 κυκλοι στην προκειμενη περιπτωση).
Παντως υπαρχουν διαφορες παραλλαγες ελξεων και καμψεων, που επικεντρωνονται σε διαφορετικες μυικες ομαδες.
Τελος μην περιμενεις να αποκτησεις γραμμωση ευκολα. Θελει πολυ καλη διατροφη και χασιμο λιπους, το οποιο το πετυχαινεις με αεροβια γυμναστικη, κοινως τρεξιματακι, μπασκετακι , ποδηλατο κτλ.
Οπως ειπε και ο ξεχασμενος καμψεις και ελξεις(και θα προσθετα και βυθισεις, που θελουν ομως λιγη προσοχη γιατι μπορεις να τραυματιστεις ευκολα).
Απλα εγω θα σου προτεινα να μην το πας μεχρι εξαντλησεως στα σετ. Κανε μια φορα να δεις ποσα μπορεις μεγιστα και μετα κανε σετ που οι επανηληψεις θα ειναι το 60% του μεγιστου. Αμα μπορεις ας πουμε 40 καμψεις, να κανεις σετ των 24-25.
Και επισης για τις ελξεις κατι που εμενα προσωπικα με βοηθησε να ανεβασω τις επαναληψεις ειναι το εξης:
Κανε παλι το ιδιο με τις καμψεις αλλα με φθινουσες επαναληψεις.
Αν μπορεις για παραδειγμα να κανεις 5 επαναληψεις στις ελξεις, κανε ενα σετ των 3, μετα των δυο και μετα της 1. Επανελαβε τον ιδιο κυκλο μεχρι να φτασεις 30-40 επαναληψεις στο συνολο(δηλαδη 3 κυκλοι στην προκειμενη περιπτωση).
Παντως υπαρχουν διαφορες παραλλαγες ελξεων και καμψεων, που επικεντρωνονται σε διαφορετικες μυικες ομαδες.
Τελος μην περιμενεις να αποκτησεις γραμμωση ευκολα. Θελει πολυ καλη διατροφη και χασιμο λιπους, το οποιο το πετυχαινεις με αεροβια γυμναστικη, κοινως τρεξιματακι, μπασκετακι , ποδηλατο κτλ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
unπαικτable
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο unπαικτable αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 963 μηνύματα.
25-05-13
01:54
όι, δες αρσεις θανατου ,καθισματα και πιεσεις παγκου που ειναι συνθετες,οπως και οι κωπηλατικες.Και αυτες με βαρη εκτελουνται
Εχεις απολυτο δικιο απλα συνειρμικα με τα βαρη μου ερχεται αυτο. Πλακα-πλακα κυριολεκτικα ειναι θανατος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
unπαικτable
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο unπαικτable αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 963 μηνύματα.
24-05-13
16:16
για χασιμο ποντων πρεπει να κανω πολλες επαναληψεις με λιγα βαρη ή πολλα βαρη και λιγες επαναληψεις?
Η επαναληψεις και τα κιλα(αμα μιλαμε για μπαρα/αλτηρες κτλ) παιζουν ρολο στην γραμμωση και στον ογκο απο οτι ξερω.
Παντως για ζεσταμα πολυ καλο ειναι και το σχοινακι. Οχι κολπα και τετοια, το κλασσικο φτανει. Αμα κανετε 10-15 λεπτα ειστε μια χαρα.
Και επισης αμα μπορειτε 2-3 φορες αεροβια τη βδομαδα ακομα καλυτερα. Τα βαρη και τα σχετικα ειναι ασκησης απομονωσης οποτε δν γυμναζουν πολλες μυικες ομαδες, οποτε θελει περισσοτερο χρονο. Αμα μπορειτε βαθιες καμψεις(δηλαδη τα ποδια με τα χερια σε αλλο υψος) ή μονοζυγο ειναι πολυ καλες ασκησεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.