Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,688 μηνύματα.
03-10-17
00:42
Ξεκινα πρωτα να δεις αν μπορεις να βγαλεις 3χ10 στη συνεχεια βαλε 15 μετα 20 , μετα προσθεσε τους πλαγιους κοιλιακους, μετα αλλαξε θεση στα χερια για τους κανονικους και αυξησε την ενταση και την ποσοτητα, μετα παρε βαρακια στους πλαγιους....μιλάμε πάντα για τους κοιλιακούς ε;
δηλαδή να κάνω το πρόγραμμα που μου είπες για 1 μήνα και μετά?
Ασκησεις υπαρχουν, διαθεση υπαρχει ;
Κανε λοιπον ενα προγραμμα για 1 μηνα με :
3χ15 κοιλιακους
3χ10 καμψεις
3χ10 ραχαιους
προσθεσε
3χ10 squats
σχοινακι
και βαλε στις ενδιαμεσες μερες χαλαρα το cardio
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,688 μηνύματα.
02-10-17
22:39
Ναι μου φαινεται πιο ηπιο για αρχη. Εγω θα εκανα 3x10 επαναληψεις για 3 μερες απο αυτους https://www.youtube.com/watch?v=8kKO8ovieD0 . Το καναλι εχει και αλλες ασκησεις βεβαια.αν εννοείς για το πρόγραμμα συνολικά ναι λέω να κάνω όλες τις ασκήσεις.
χμμμ λες να βάλω κάποιο άλλο πρόγραμμα για τους κοιλιακούς ε;
μήπως αυτό;
https://www.youtube.com/watch?v=LY5Dp0s4IxI
Αποψη μου ειναι να επιλεξεις αρχικα καποιες ασκησεις(μια για καθε μερος ) να τις κανεις για 3-4 εβδομαδες(να συνηθισει ο αργανισμος σου)και μετα να προσθετεις και νεες ασκησεις.
Καλη αρχη...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Lancelot
Περιβόητο μέλος
Ο Lancelot αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 4,688 μηνύματα.
02-10-17
19:10
Η ενδυναμωση των ποδιών πως θα γίνει ; Με καθισματα ;Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Έκανα ένα πρόγραμμα πενθήμερο. Έβαλα Δευτέρα Τετάρτη Σάββατο ενδυνάμωση ποδιών Για αρχάριους μαζί με κοιλιακούς και Τρίτη Παρασκευή χερια και ασκήσεις για την πλάτη. Εντός της εβδομάδας έβαλα ένα πρόγραμμα 4 φορές low impact cardio workout μετα απο τις ασκήσεις ενδυναμώσηενδυναμώσης. Είμαι οκ; ή πρέπει να είναι περισσότερες οι φορές του Cardio;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.