Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-04-20
12:24
3100-3300 έπαιρνα οταν ήμουν 77 κιλά 1.80 υψος και ήθελα να παχυνω + 3 βαριές προπονήσεις τη βδομάδα στο γυμναστηριο. Αν και δεν μετράω θερμιδες πλεον τωρα στα 85 που ειμαι με εναν προχειρο υπολογισμο ειμαι κάπου στις 2700 για να μεινω στο βάρος που ειμαι.
Αλλα εντάξει αν αυτο που κάνεις σε καλύπτει και στο εχει προτεινει ο γυμναστης-διατροφολογος σου οκ
εγω εννοειται δεν ειμαι για να δώσω συγκεκριμενες συμβουλές εδω πέρα διοτι κάθε ένας πρέπει να εχει ενα εξατομικευμενο προγραμμα αναλογα με το τι δουλευει σε αυτον, εδω θα πουμε μερικά πραγματα γενικα για τα φαγητά , για τις προπονησεις και ως εκει !
Εγώ πιο πριν κάπου στις 2500 μ.ο. έτρωγα.
Άρχισα να τις αυξανω σταδιακά και τα έχω πάρει αυτά τα κιλά μέσα σε 2 μήνες, οπότε ίσως να μπορούσα να τα είχα πάρει και με λίγο λιγότερες, δεν είμαι σίγουρη. Πάντως μη συγκρίνεις, είμαι 1,68 και 51 (πλέον) κιλά, δεν ξέρω γιατί ο μεταβολισμός μου είναι τόσο δαιμονισμένος.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-04-20
22:10
Λοιπόν θα σου πω το αγαπημενο μου και αν γυμναζεσαι κανονικα τοτε μπορεις να βαλεις μεσα ενα σκουπ προτεινης τοσο για γευση οσο κ για ισορροπια στα μακρο
Γιαουρτι πλήρες + φυστικοβουτυρο/αμυγδαλοβουτυρο, αυτα ειναι τα βασικα υλικα, το φυστικοβουτυρο εχει πολλες θερμιδες, ειναι υγιεινο και δεν χορταινει ιδιαιτερα.
Μαρμελαδα με ή χωρίς ζάχαρη πάει πάρα πολύ, μπισκότα τύπου digestive επίσης. Και κακάο αν το θες σοκολατένιο, εγώ δεν θα το προτιμούσα. Eίναι πολύ υγιεινό, αν δε βαλεις προτεινη, βαλε και ζαχαρή ή γλυκαντικό να σπάσει τη γεύση του γιαουρτιού, σιρόπι βανίλιας επίσης πάει. Η γεύση του είναι πάρα πολύ καλή, σα να τρως πολύ καλό cheesecake. YUM.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Smoothies φτιάχνω φοβερά. Φράουλα, μπανάνα, φυστικοβουτυρο, μαρμελάδα φράουλα, γιαούρτι, γάλα, βρώμη. Αυτή είναι η συνταγή που ακολουθώ αυτόν τον καιρό... Πρωτεΐνη είχα παλιά μία που ήταν βιολογική, σκέτα αμινοξέα, αλλά τώρα αν τη δουν οι δικοί μου θα νομίζουν ότι παίρνω τίποτα αναβολικά και αντε να τους μεταπείσεις... :Ρ Αυτό το σιρόπι βανίλιας πρώτη φορά το ακούω, αν βάλω βανιλινη (σκόνη) μετράει;
Το θέμα μου πάντως είναι ότι έχω 2-3 απλά και πρακτικά σνακ και θέλω περισσότερη ποικιλία. Του ντεβιλ ήταν μεν ωραίο αλλά θέλει μαχαιροπίρουνο, δε βολεύει στη δουλειά. Βέβαια αν το άλλαζα λίγο και έβαζα ψωμί του τοστ με λιωμένο αβοκάντο, σαλάτα, γαλοπούλα, κατικι και αυγό, σαν σάντουιτς δηλαδή, τότε θα μετρουσε πολύ πιστεύω.
ΥΓ: ΡΟΚΦΟΟΟΟΟΟΟΟΡ
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-04-20
18:14
Πάντα διαιτα!
View attachment 69024
View attachment 69025
Χθες + σήμερα.
Μονο 1 γευμα ειναι αυτο. Μη παρεξηγηθώ
Επειδή εσένα σε κόβω για δικό μου κι έχω βαρεθεί όλο τα ίδια και τα ίδια, μήπως έχεις καμιά ιδέα για σνακ (κυρίως αλμυρά) με πολλές θερμίδες; Συμπληρώνω 3100 - 3500 κάθε μέρα και αναγκάζομαι να καταναλώνω αρκετή ζάχαρη για να τις φτάσω.