Stefanosxios
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Stefanosxios αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών. Έχει γράψει 121 μηνύματα.
09-09-20
01:23
Οχι και κάθε μέρα, δύο φορές την εβδομάδα. Μια φορά την εβδομάδα κόκκινο κρεας(γενικά να αποφεύγεις μεγαλύτερη κατανάλωση γιατί αυτό ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό στην νεφρική δυσλειτουργιαΠροσωπικά δεν το κρινω ως απαραιτητο οχι. Σημερα πηρα 150γρ χωρις συμπληρωμα. Μονο 200μλ ασπραδιου ηπια με κακαο αν θεωρηθει συμπληρωμα τα υπολοιπα απο φαγητο. Οι επιστημονες λένε 1.5-2γρ για οσους γυμναζονται ανα κιλο σωματικου βάρους. Εγω πηρα 1.8
Προκυπτει απο οτι ενας φιλος επαιρνε πρωτεινη "βρωμικη" με κρεατινη μέσα και σε κάποιες εξετάσεις εμφάνισε ανεβασμενους δεικτες στο συκώτι. Γενικα καλο ειναι να κάνετε εξετάσεις αιματος συχνα και να ρωτατε και κάποιον ειδικο. Εγω ρωτησα απο αυτον που πηρα το συμπληρωμα. Ειδικος 100% επιστημονας δεν ηταν αλλα η αποψη του συμφωνουσε με τις οδηγιες του προμηθευτη στο κουτι. Συνιστωμενη δοσολογια 2 σκουπ την ημέρα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι φακές μου χουν λειψει κ μενα θα κάνω αυτη τη βδομάδα και θα τις συνδυάσω με ρυζι.
Οσπρια + δημητριακα -> πληρες προφιλ αμινοξεων
απλα τα οσπρια κάνουν κατακρατηση δεν ειναι για κάθε μερα. τωρα αν εισαι χορτοφάγος δεν ξέρω πως θα τη παλέψεις
Stefanosxios
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Stefanosxios αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών. Έχει γράψει 121 μηνύματα.
09-09-20
01:02
Δεν έχει σημασία το βάρος αλλά οι επαναλήψεις. Βλέπω κάποιους κάνουν 10 επαναλήψεις γιατί τόσο τους λένε. Αυτό είναι λάθος, οι επαναλήψεις σε ένα σετ πρέπει να προσαρμοζονται στο κάθε άτομο κάθε μέρα. Αυτό το καταλαβαίνει στην τελευταία επανάληψη όταν κάνει όσες μπορεί. Έτσι ορίζει πόσες θα κάνει. Δηλαδή αν κάνεις 30 επαναλήψεις με 60 κιλά είναι πολύ καλύτερο από το να κάνεις 5 επαναλήψεις με 10010 κιλά ακόμη και το μαραφέτι που ειχατε βάλει τις προάλλες με βάζει στους μέσους. Εχω τα 100 και τα 110 πιστευω αλλα θα σφιχτω χωρις λογο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Intermediate Stronger than 50% of lifters. An intermediate lifter has trained regularly in the technique for at least two years.
Κοιτα τι γράφει επισης..... Για τουλάχιστον 2 χρονια. Επομένως οποιος κάνει τα 100 κιλα πριν τα 2 χρονια ανεβαινει επικινδυνα γρηγορα φίλος. Το σαιτ σε προειδοποιει. Οι Άρσεις ειναι μια πολυ-αρθρικη άσκηση γυμνάζεις ακομη και τους χαμηλους κοιλιακους στους οποιους αν εισαι αγυμναστος.... και πετάξεις καμια κηλη. Πάς για επεμβαση. Δηλαδη 4 μηνες εκτος απο τα βάρη.
Εγω εχω 1 χρονο περιπου σε αυτη την άσκηση. Εννοειται οτι δεν θα ανέβω πάνω απο 90 κιλά μέχρι το τέλος του χρονου. Απλα θα κοιταξω σε αυτα τα κιλά να κανω τη τεχνική ακομη καλύτερη και να συνηθισει το σώμα μου. Και απο οτι φαινεται ανεβηκα γρηγορα. Ισως λογω της δυναμης στα ποδια αλλα αυτο δεν έχει να λέει... μπορει στους κάτω ραχιαιους να εισαι αδυναμος... μπορει στους χαμηλους κοιλιακους επισης... μπορει στον δικέφαλο να τραβηξεις αποτομα και να τραυματιστεις και πολλά αλλα που τελικα τα χουμε αναλυσει πολλες σελιδες και δεν θα γράψω αλλα. Ο καθένας αν θέλει μπορει να καταλάβει.
Ο καθενας στο γυμναστηριο ειναι υπευθυνος της ανυπομονησιας του. Δε λέω για σενα , γενικά λέω. Μπας και γλιτωσω κανεναν φουκαρά απο τους κάγκουρες που κυκλοφοράνε στα γυμναστηρια. Και βλέπουν την μπάρα ως προέκταση του πουλιού τους. Έβαλε ο άλλος πρωτάρη να κάνει 140 κιλά άρσεις θανατου... οτι να ναι ρε φιλε... ΟΟΟΟΤΙ ΝΑ ΝΑΙ.
Stefanosxios
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Stefanosxios αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών. Έχει γράψει 121 μηνύματα.
09-09-20
00:59
Εννοείται, εμείς έχουμε τώρα 20+. Φίλε βάλε όσπρια στην διατροφή σου και δει φακές. Είναι ότι καλύτερο σε απλό και γρήγορο και συνάμα θρεπτικό(22 γ πρωτεΐνης στα 100) που υπάρχειΝα σου πω δεν καιγομαι για φλέβες στη κοιλια. Πρέπει να ειναι κάτω απο 10% λιπος αυτο που λες
Stefanosxios
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο Stefanosxios αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών. Έχει γράψει 121 μηνύματα.