Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
15-04-24
14:53
Καλησπέρα! Υπάρχει κάποια εφαρμογή android σαν σημειωματάριο - log για άτομα που γυμναζονται; εννοώ να καταχωρείς πχ τι έκανες σήμερα από μια προφανώς τεράστια λιστα ασκήσεων και καθε εγγραφή να είναι λεπτομερης, πχ να μπορες να βαλεις την ασκηση, τις επαναλήψεις και τα kg που σηκωσες. Πχ κοιλιακούς 4 x 14 επί κάθε μία από τις 3 πλευρές κτλ, αλτήρες 4 x 10 με 12kg σε κάθε χέρι κτλ. Ασκήσεις οργάνων κτλ.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
26-11-22
14:00
Εγώ έχω στήσει ένα mini - γυμναστήριο σε ένα μικρό δωμάτιο του σπιτιού, αλλά δυστυχώς δε το χρησιμοποιώ
Είχα την καύλα να ασχοληθώ να το στήσω αλλά κάνω σπάνια, όχι ότι το έχω τελείως παρατημένο.
Είχα την καύλα να ασχοληθώ να το στήσω αλλά κάνω σπάνια, όχι ότι το έχω τελείως παρατημένο.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
13-12-20
14:33
Κοίτα, σε αυτή τη φάση με 115kg πάνω μου (ναι, έχασα ένα κιλό! ), κοιτάζω το αδυνάτισμα χωρίς να χάσω φυσικά μυική μάζα και την καλή φυσική κατάσταση. Άρα όχι, δεν στοχεύω μυική ανάπτυξη.Ποιος ειναι ο σκοπος της προπονησης σου ; η μυική ανάπτυξη;
Αν έχεις σκοπό υπάρχουν κανόνες , αν δεν έχεις δεν υπάρχουν.
Απλά να έχει νόημα η προπόνηση, πχ πως λέμε μία ίσον καμία.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
10-12-20
14:01
Καλά παιδιά, δεν περίμενα τόσες προτάσεις και απαντήσεις, μωρέ μπράβο.
Έχω πάρει κι ένα ελλειπτικό πρόσφατα και κάνω 15 λεπτά intervals πρόγραμμα για ζέσταμα (αυτό που είναι σαν δοντάκια πάνω κάτω), μετά κοιλιακούς και βάρη και τέλος ελλειπτικό fat burn (που είναι στατικά στη μέγιστη αντίσταση, φυσικά με max την αρχική τιμή που έδωσες ως αντίσταση κι όχι τη μέγιστη γενικά του μηχανήματος) για 20 λεπτά.
Είναι πολύ αρχή ακόμα και δε θέλω να με πιέσω παραπάνω από τις πρώτες κιόλας προσπάθειες.
Αν και μετά τα 20 λεπτά fat burn νιώθω ότι έχω τονωθεί αρκετά ώστε να αντέξω και παραπάνω ελλειπτικό.
Πόσο ελλειπτικό προτείνετε τη μέρα; Όπως σας είπα κάνω 35 λεπτά συνολικά, δηλαδή 15 + 20.
Το συνολικό workout (δλδ όλα όσα κάνω), διαρκεί 1 ώρα και 40 λεπτά και μη φανταστείτε με τίποτα μεγάλα διαλείμματα.
Είμαι 116kg και 185cm.
Από προχθές κάνω προσπάθειες και με τη διατροφή που είναι το πιο ουσιαστικό, και τα πάω καλά.
Έχω πάρει κι ένα ελλειπτικό πρόσφατα και κάνω 15 λεπτά intervals πρόγραμμα για ζέσταμα (αυτό που είναι σαν δοντάκια πάνω κάτω), μετά κοιλιακούς και βάρη και τέλος ελλειπτικό fat burn (που είναι στατικά στη μέγιστη αντίσταση, φυσικά με max την αρχική τιμή που έδωσες ως αντίσταση κι όχι τη μέγιστη γενικά του μηχανήματος) για 20 λεπτά.
Είναι πολύ αρχή ακόμα και δε θέλω να με πιέσω παραπάνω από τις πρώτες κιόλας προσπάθειες.
Αν και μετά τα 20 λεπτά fat burn νιώθω ότι έχω τονωθεί αρκετά ώστε να αντέξω και παραπάνω ελλειπτικό.
Πόσο ελλειπτικό προτείνετε τη μέρα; Όπως σας είπα κάνω 35 λεπτά συνολικά, δηλαδή 15 + 20.
Το συνολικό workout (δλδ όλα όσα κάνω), διαρκεί 1 ώρα και 40 λεπτά και μη φανταστείτε με τίποτα μεγάλα διαλείμματα.
Είμαι 116kg και 185cm.
Από προχθές κάνω προσπάθειες και με τη διατροφή που είναι το πιο ουσιαστικό, και τα πάω καλά.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
09-12-20
19:53
Δύσκολο μου φαίνεται το kickback για πρωτάρη
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,915 μηνύματα.
09-12-20
19:23
Καλησπέρα!
Προσπαθώ κι εγώ να ξεκινήσω γυμναστική, κυρίως για να αδυνατίσω και να νιώθω καλύτερα.
Μπορείτε να μου προτείνετε 3 - 4 βασικές ασκήσεις με αλτήρες (χωρίς πάγκο), για αρχάριο και που να είναι εύκολες / να μην επιδέχονται παρεξηγήσεων με αποτελέσματα όπως τραυματισμούς, καθώς και πόσα κιλά να βάλω στον κάθε αλτήρα και πόσες επαναλήψεις.
Μέχρι στιγμής κάνω μόνο αυτή που τη θυμάμαι από το γυμναστήριο, με 7.5 κιλά στον κάθε αλτήρα, 4χ14 φορές σε κάθε χέρι.
Προσπαθώ κι εγώ να ξεκινήσω γυμναστική, κυρίως για να αδυνατίσω και να νιώθω καλύτερα.
Μπορείτε να μου προτείνετε 3 - 4 βασικές ασκήσεις με αλτήρες (χωρίς πάγκο), για αρχάριο και που να είναι εύκολες / να μην επιδέχονται παρεξηγήσεων με αποτελέσματα όπως τραυματισμούς, καθώς και πόσα κιλά να βάλω στον κάθε αλτήρα και πόσες επαναλήψεις.
Μέχρι στιγμής κάνω μόνο αυτή που τη θυμάμαι από το γυμναστήριο, με 7.5 κιλά στον κάθε αλτήρα, 4χ14 φορές σε κάθε χέρι.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.