Άλλα μηνύματα του μέλους Myrtilo σε αυτό το thread

Αρχική Δημοσίευση από Agaphbou:

Να πω κι εγώ την εμπειρία μου που το έκοψα σταδιακά και όχι μαχαίρι χωρίς κανένα πισωγύρισμα;

Καταρχάς δε σε εθίζει το τσιγάρο καθ' αυτό αλλά η ντοπαμίνη που εκκρίνει ο εγκέφαλός σου όταν καπνίζεις. Όλοι οι εθισμοί βασίζονται στην ανάγκη του οργανισμού για ντοπαμίνη, ακόμη και το γεγονός ότι τσεκάρουμε το κινητό μας μια στο τόσο μην τυχόν υπάρχει κάποια ειδοποίηση ή ένα μήνυμα είναι ανάγκη του οργανισμού για ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη λοιπόν είναι συνδεδεμένη με την επιθυμία κι όχι με την ουσία, γι' αυτό και μπορεί να θες πάρα πολύ να φας ένα γλυκό παρόλο που κάθε φορά σε φουσκώνει και σε κάνει να μην μπορείς να κουνηθείς, ενώ πχ το λαχανικό που σου παρέχει πραγματικό όφελος, δε σου προκαλεί την ίδια λαχτάρα να το φας.

Τι έκανα εγώ: 1. Καταρχάς κάθε φορά που ένιωθα την ανάγκη για τσιγάρο, επέλεγα κάποια άλλη απόλαυση. Ένα ποτήρι κρασί, ένα σνακ, μια ταινία πίνοντας ένα ρόφημα που μ' αρέσει. Στην αρχή η ντοπαμίνη που παίρνεις απ το υποκατάστατο είναι συγκριτικά λιγότερη και δεν παύει η επιθυμια σου για τσιγάρο, οπότε μπορεί να χρειαστούν 2-3 σνακ (γι' αυτό αν δε θες να πάρεις κιλά κόψε λίγο απ το μεσημεριανό σου. Εγώ που ήθελα να πάρω μου ήρθε κουτί η φάση )

2. Στην αρχή έβαζα όριο στο πόσους καπνούς/πακέτα μπορώ να παίρνω (από 1 καπνό την εβδομάδα που κάπνιζα κανονικά το πήγα στον 1 καπνό στις 15 μέρες, μετά στον 1 μήνα, μετά στο τρίμηνο μέχρι που έφτασα στο κόψιμο - μαχαίρι). . Ο λόγος που τα ελαττωσα σταδιακά ήταν γιατί έτσι μάθαινα να ελέγχω και να "ιεραρχώ" τις επιθυμίες μου, δηλαδή αν ήξερα ότι έχω 1 καπνό για 1 μήνα, κάθε φορά πριν στριψω σκεφτόμουν αν το θέλω πολύ ή θα τον σπαταλησω και στο τέλος του μήνα που θα θέλω, δε θα έχω καθόλου. Είναι σαν να σου συρρικνώνουν σταδιακά το χαρτζιλίκι κι εσύ να πρέπει να σκεφτείς πού σ' αρέσει περισσότερο να ξοδεύεις τα λεφτά σου ώστε να μην ξεμείνεις στο τέλος του μήνα αλλά και να περνάς όμορφα.

Όταν όμως πέταξα τον τελευταίο καπνό και μου απαγόρευσα να αγοράσω άλλον, εξακολουθούσα να μου επιτρέπω τράκες για τις δύσκολες στιγμές σε μαγαζιά με καφε ή ποτό. Εδώ βέβαια παίζει ρόλο και τ ότι στην παρέα μου εδώ δεν καπνίζει κανένας οπότε ήταν σχετικά δύσκολο να βρω τράκες ή αν έβρισκα ήταν από κάποιον που δεν είχα πολλή οικειότητα κι έτσι έπαιρνα μόνο 1-2. Το να κάνεις ένα τσιγάρο για να σου φύγει η κάψα είναι πάρα πολύ εύκολο να ενδώσεις. Για να πας όμως μέχρι το περίπτερο και να δώσεις 11 ευρώ σε καπνικά, είναι μεγάλη απόφαση κι έχεις αρκετό χρόνο μέχρι να βρεις μια εναλλακτική.

3. Εστίασα στα αρνητικά του καπνίσματος που με έκαναν να το σιχαθώ όσο δεν πάει. Αυτό κυρίως ίσχυε στην αρχή που χρειαζόμουν ένα έξτρα κίνητρο. Η υγεία όμως δυστυχώς δεν είναι αρκετός παράγοντας γιατί δεν βλέπεις τον κίνδυνο άμεσα. Ξεκίνα απ' το ότι βρωμάς τσιγαρίλα αντί για άρωμα και καθαριότητα, τα δόντια σου χαλάνε πιο εύκολα και κιτρινιζουν/γκριζαρουν, το στόμα μυρίζει άσχημα ακόμη κι αν πλύνεις τα δόντια σου πεντακοσιες φορές (τα είχα με καπνιστή πριν καν το ξεκινήσω οπότε ξέρω) κ.ό.κ. Για εμένα που με ενδιαφέρει να είμαι ελκυστική αυτό το ταπεινό ίσως κίνητρο έκανε το θαύμα του. Bonus tip: βγαινε ραντεβού με μη καπνιστές.

4. Αναβλητικότητα. Όταν νιώθεις ότι θες να κάνεις τσιγάρο, αν αρχίσεις και πανικοβαλλεσαι είναι νόμος ότι στο τέλος θα το ανάψεις. Παρτο χαλαρά και πες "νταξει μωρέ, ας μην κάνω τώρα που δεν το θέλω τρελά, θα κάνω την επόμενη φορά αν είναι" και βρες κάτι άλλο ν' απασχοληθείς. Λέγε το κάθε φορά και θα δεις ότι θα καπνίσεις πολύ λιγότερο απ' όσο περιμένεις.

5. Το δύσκολο είναι η αρχή, οι πρώτοι 3-4 μήνες. Αν μείνεις πιστή στα τρικ αυτά και καταφέρεις να ξεγελάσεις τον εαυτό σου και να μην καπνίσεις για τόσο διάστημα, μετά είναι πιο εύκολο γιατί θα αρχίσεις να βλέπεις τα οφέλη στον οργανισμό σου, στο σώμα σου, την εμφάνιση και τη διάθεσή σου και θα έχεις επιπλέον λόγους να μην το επιθυμείς. Μετά από λίγο καιρό θ' αρχίσει να σ' ενοχλεί ακόμη και η μυρωδιά του και θα δεις ότι υπάρχουν πολύ πιο απολαυστικές συνήθειες.

Ελπίζω αυτά να μην πιάνουν μόνο σ εμένα και να βοηθήσω ενδεχομένως και κάποιον άλλο που θέλει να το κόψει. Σημασία έχει ότι όλοι μπορούν να το κόψουν αρκεί να κάνουν τις σωστές ασκήσεις μυαλού και να μένουν πιστοί στο πρόγραμμά τους.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από Himela:

Κάπνιζα πολλά χρόνια και δεν ξέρω πώς έγινε, κάποια στιγμή θυμάμαι ότι άναψα τσιγάρο και δεν το ευχαριστιομουν πλέον. Σαν να το αναβα ψυχαναγκαστικά. Εκείνη τη στιγμή είπα, αυτό είναι το τελευταίο μου τσιγάρο. Και έτσι έγινε. Πήγα και πήρα ηλεκτρονικό (τα πιο καλά ξοδεμενα 100€ της ζωής μου), το είχα για λίγο καιρό και μετά το έκοψα κι αυτό. Αυτό έγινε το Φεβρουάριο του 2012.

Δε μου έλειψε ποτέ η νικοτίνη του τσιγάρου αλλά η αίσθηση του πίνω καφε - κάνω τσιγάρο, πάω σε μια ταβέρνα - πίνω κρασάκι με τσιγάρο, να κάτσω στο μπαλκόνι να κάνω ένα τσιγάρο κλπ. Αυτές οι δραστηριότητες έχασαν την μισή τους ευχαρίστηση. Αυτό ήταν το κακό μόνο.

Πάντως ναι, αν δεν το αποφασίσεις δε θα το κόψεις επειδή στο λένε άλλοι. Ούτε με ημίμετρα. Πες το κόβω και πέτα το. Τα υπόλοιπα είναι χαζομάρες για μένα. Αν δεν το σιχαθεις δε θα το κόψεις.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από αυγή όντος:

Νομίζω πως σίγουρα έχεις κοινά σημεία με άλλους ανθρώπους που προσπάθησαν (ή κατάφεραν) να κόψουν το κάπνισμα. Δεν είναι κάτι περίεργο οι αμφιβολίες, αρκεί να μην το βάλεις κάτω. Αν ο βελονισμός εν τέλει σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το κάπνισμα, τότε δεν νομίζω πως αυτό είναι κακό.
Ο βελονισμός θα σε βοηθήσει να κόψεις το κάπνισμα για πάντα, ή θα πρέπει να επιστρέψεις κάθε τόσο για επιπλέον θεραπείες;

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από αυγή όντος:

Εννοείς ότι σε αγχώνει το γεγονός πως σου είναι δύσκολο να σταματήσεις;
Μήπως δοκίμασες και το νέο σύστημα του Marlboro? Το ηλεκτρονικό τους τσιγγάρο θερμαίνει τον καπνό, δεν τον καίει. Είναι λιγότερο βλαβερό.

Click για ανάπτυξη...

Αρχική Δημοσίευση από αυγή όντος:

Μια λύση ίσως είναι ο ατμός. Έχεις δοκιμάσει vaping?

Click για ανάπτυξη...