hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
14-11-23
14:47
Κάντε squat σε σμιθ έχει τέλεια σταθερότητα
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
12-10-23
21:58
Πολλοί bodybuilderάδες τρέχουν, όχι μόνο ενδείκνυται αλλά κάποιοι το θεωρούν και απαραίτητο για τη καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού, so... ελπίζω αυτό να απαντάει στη 2η ερώτησή σουΕπίσης, ήθελα να ρωτήσω, επειδή έχω σταματήσει εδώ και κάνα χρόνο το τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με περπάτημα 8-10k συνεχόμενων βημάτων ημερησίως, υπάρχει τρόπος να αυξήσω το V02 max μου σημαντικά, μόνο από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο κι από το γρήγορο περπάτημα;
Βρήκα αυτό:
View attachment 123730
Και επίσης, αν μπορώ πχ να εντάξω 1 φορά τη βδομάδα στο πρόγραμμα ένα μισάωρο τρέξιμο χαμηλής έντασης ή διάδρομο ή σπριντ, χωρίς τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας, από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
31-07-23
16:32
προσφορά από το The Mart (για τους Αθηναίους που θέλουν να κάνουν κάποια οικονομία αυτό το καιρό)
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
30-07-23
13:19
για πρωινό το έχω, πάντα στόχευα να έχει όβερ 700 θερμίδες για να με κρατάει μέσα στη μέρα μου και κάνει καλή δουλειά πάνω σε αυτό πχ πολλές φορές που δεν μπορούσα να φάω κάτι τις επόμενες 4 ώρς, με κρατούσε χωρίς να πεινάσωΚάθεται βαρύ στο στομάχι αν θέλεις να κοιμηθείς αμέσως;
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
30-07-23
13:02
Overnight oats
200γ βρώμη 200γ γιαούρτι 500μλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρα
900 θερμίδες
37γ πρωτεΐνη (16γ από ζωική πηγή)
23γ λιπαρά 6γ κορεσμένα
128γ συνολικά carbs 10γ ζάχαρα
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
10-07-23
12:53
Μπες στο Squat University και ψάξε να δεις μήπως υπάρχει κάποιο βίντεο με παρόμοιο θέμα με το δικό σουΑπλώς νιώθω κάποιες φορές ένα τράβηγμα. Επίσης, ίσως φταίει και ο τρόπος που εκτελώ την άσκηση.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
10-07-23
12:51
Δεν είναι λογικό να έχεις θέματα με τον ώμο σου, πήγαινε σε κάποιον αθλίατρο
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
10-07-23
12:41
με επίβλεψη αυτές θέλουν προσοχή, ζήτα και σε κάποιον στο γυμναστήριο να σε ελέγξει την φόρμα σου, δεν είναι ντροπή, το έχω κάνει πολλές φορές (και εννοείται να ζητάς από κάποιον να έρχεται από πίσω σου στους πάγκους για να μπορείς να πιέζεσαι μέχρι την αποτυχία, κανείς ποτέ δεν μου το έχει αρνηθεί αυτό πχ)Δε τις έχω εντάξει στις προπονήσεις, τα καθίσματα και τις άρσεις θανάτου, αλλά θα τις δοκιμάσω
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
10-07-23
12:38
Νομίζω για κάποιον που ξεκινάει τώρα τη γυμναστική το καλύτερο θα ήταν να έχεις στις προπονήσεις και αυτές τις ασκήσεις: καθίσματα, άρσεις θανάτου, επίπεδο και επικλινή πάγκο με μπάρα, έλξεις, βυθίσεις και σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, τι λέτε και εσείς;
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
09-07-23
20:04
Λέω να χωρίσω τα push σε δύο τελείως διαφορετικές προπονήσεις να επωφελούμαι από τις διαφορετικές ασκήσεις.
Βέβαια δεν μου αρέσει πολύ ο επίπεδος πάγκος τον έκανα για αρκετό καιρό χωρίς να κάνω επικλινη και τώρα κάνω μόνο επικλινη για να ισοσταθμισω την ανισορροπια. Και τις ασκήσεις με τροχαλια που κάνω για τις διαφορετικές κεφαλές του τρικεφαλου τις ψιλό βαριέμαι να πω την αλήθεια, τις κάνω και ξεχωριστά για το κάθε χέρι αλλά γενικά τις isolated ασκήσεις για τις πολύ μικρες μυϊκές ομάδες έχω αρχίσει να βαριέμαι να επενδυω μισάωρα για τρικεφαλα
Βέβαια δεν μου αρέσει πολύ ο επίπεδος πάγκος τον έκανα για αρκετό καιρό χωρίς να κάνω επικλινη και τώρα κάνω μόνο επικλινη για να ισοσταθμισω την ανισορροπια. Και τις ασκήσεις με τροχαλια που κάνω για τις διαφορετικές κεφαλές του τρικεφαλου τις ψιλό βαριέμαι να πω την αλήθεια, τις κάνω και ξεχωριστά για το κάθε χέρι αλλά γενικά τις isolated ασκήσεις για τις πολύ μικρες μυϊκές ομάδες έχω αρχίσει να βαριέμαι να επενδυω μισάωρα για τρικεφαλα
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
02-07-23
18:10
log them σε application του κινητού νομίζω ότι είναι πιο βολικό, αν και έχει πλάκα να βλέπω κάτι ντούκια να σήκωνονται από τον πάγκο να βγάζουν στυλό και χαρτί και να γράφουν τις επαναλήψεις και τα κιλά, σαν να λύνουν διαφορικές εξισώσεις φαίνεται, σκέφτομαι να το προσθέσω και εγώ στη ρουτίνα μουΚαι αυτό που λες παιζει απλά εγώ κάνω την εκτέλεση με το τρόπο που προτεινει και ο Sheeve
The BEST Chest Exercise! (DO THIS NOW)
#shorts📲 Instagram👉🏾 https://www.instagram.com/jonnishreveofficial/😎Free 2-Part Training Series 👉🏾 https://training.jonnishreve.com/free📕ULTIMATE PUSH...m.youtube.com
Όποτε το Time Under Tension το εξασφαλίζω από την αργή εκκεντρη κίνηση την αρνητική δηλαδή.
Επόμενη προπονηση στήθους το Σάββατο που μας έρχεται και θα αυξήσω κατά 10% δηλαδή 1 ακόμη επανάληψη να κάνω 10 με 27.5 και άλλη μια επανάληψη στη πρεσα στα 73 κιλά αντί για 10 σε 11 reps.
Όλα τα υπόλοιπα ίδια για το στήθος παντα.
Απλά επειδή είναι υψηλής έντασης προπονησης δεν θα ανεβάσω αλλά κιλά. Μόνο επαναλήψεις.
Αντε μια επανάληψη παραπανω και στους δικεφαλους - ώμους.
Απλά με βοηθάει να το έχω έτσι δομημένο το προγραμμα να ξέρω τι κάνω και όχι ότι λάχει και ότι κάτσει.
Το notebook όταν παω gym
View attachment 117897
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
30-06-23
13:32
φαίνεται να κάνει 80 κιλά εκτάσεις στο χαλαρό, καλά κιλά είναι, δεν παίρνουν όλων τα πόδια εύκολα, σίγουρα το καίει περισσότερο με το άνω μέροςΠόδια φίλε έλεος.... γυμναστής είσαι. Πόδια.
Κολοσσαίο: Γυμναστής βουλγαρικής καταγωγής που ζει στο Μπρίστολ ο τουρίστας που βανδάλισε το μνημείο
Οι «Ιβάν και Χέιλι» ταυτοποιήθηκαν και μπορεί σύντομα να έρθουν αντιμέτωποι με τις ιταλικές Αρχέςwww.protothema.gr
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
27-06-23
12:55
χαιρω πολυ, το εργο το χρησιμοποιεις μονο για δικες σου ιδιες προπονησεις για να προσπαθησεις να προοδευσεις οχι για συγκριση μεταξυ διαφορετικων προπονησεων. Ασκησεις με μπαρα πχ 50 κιλα παγκο επι 10 επανληψεις επι πολλα σετ παραγουν περισσοτερο εργο απο οτι επικληνης με αλτηρες 25 κιλα, ο επικληνης με αλτηρες ειναι πολυ πιο δυσκολος ομως. Για αυτο ειναι καπως αδοκιμο να συγκρινεις το εργο μεταξυ τελειως διαφορετικων προπονησεων.Αυτο σου λεω ....εγω στα 6 σετ πακγο που κανω στηθος βγαζω στα 3Κ εργο .....χωρις κατι τρελο ,το θεωρω
Σκεψου το πολυ απλα, ειναι το ιδιο να φορτωσω μια πρεσα με πολλα 20 κιλα plates και να κανω half reps με το να κανω καθισματα με ελευθερα βαρη ; Στο πρωτο σεναριο το εργο θα βγει πολλαπλασιο απο οτι στο δευτερο
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
16-06-23
20:09
Δεν ξέρω πόσο επικίνδυνο είναι το να κάνεις ένα σετ στρατιωτικές στα 90-100κιλά για 6-8 επαναλήψεις (όταν είσαι 1,90 που είναι αυτός + την μυικότητα που έχει)Σε ποιο κοινό αναφέρεται δηλαδη ρε συ αμήχανε , σε αυτους που έχουν ατσάλινους ώμους ;
ο ωμος αμα υπερ φορτωθει και κακο γυμναστει θα βγαλει προβλήματα. Δηλαδη τι περισσοτερο έχει στους ωμους του αυτος που λές.
Εγω τελευταια βδομάδα που γυμνάζομαι πιο ανθρώπινα δεν με πονάει πιά το χέρι μου.
Ηταν ένας χθές πηγε ολα τα σετ στην αποτυχια και εξάντληση. Απο την 5η μέχρι την 10η επαναληψη άρχισε να μουγκρίζει τον ακουγαν ολοι στο γυμναστηριο λες κ τον έσφαζαν. Προφανως ο τύπος παιρνει αναβολικά αλλα αυτο π κάνει δεν θεωρειται προπονητικά σωστό.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
14-06-23
13:43
Μαγκιά του, αυτός προγράμματα πουλάει, αν θέλει να κάνει κάποιον να νιώσει αδύναμος για να τα αγοράσει και αν αυτός όντως ανάγει την δύναμη στα lifts ως κάτι σημαντικό για αυτόν θα πειστεί και θα το αγοράσει. Το να πει μπράβο ναι progressive overload κάνε τόσο όσο μη πιεστεί ο ώμος σου παραπάνω που έχεις ενοχλήσεις δεν θα το πει και δεν απευθύνεται και σε αυτό το κοινόΚαι εγώ εκεί που παιζω 32.5 κιλά αλτηρες για 9 reps μπορώ να βάλω 40 και να ζοριστω. Όπως έκανε αυτός με τις βυθισεις.
Το θέμα είναι ότι αυτός είναι και 10-12 χρόνια νεότερος. Στην ηλικία μας θα λέει αλλά.
Δεν μπορεί να καταλάβει ότι το κοινό που προσπαθει να απευθυνθεί είναι καυλωμένοι με τα ζόρια όπως αυτός. Αυτό δε σημαίνει ότι είναι σωστή προσεγγιση προπονησης.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
12-06-23
17:45
Για την δύναμηΜε αυτά που λέει θα σακατεψει κανέναν άνθρωπο. Άρα για ποιο λόγο ρισπεκτ ;
Το θέμα δεν είναι τι κιλά κανεις... Το θέμα είναι η τεχνική κ ποσο θες να ζορίσεις τον εαυτό σου.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
12-06-23
17:42
Εγώ ούτε 50 κιλά στρατιωτικές δε κάνω , ρισπεκτ στον ΤσιαλίκηΓιατί τον βλέπω πολυ επιθετικό κ επικριτικο κ δεν γουστάρω. Γυμναστική παμε να κάνουμε όχι να δείχνει ο καθένας αν την έχει μεγαλυτερη.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
12-06-23
17:01
γιατί κράζετε τον Ευάγγελο Τσιαλίκη κύριε;Και εγώ , ηδη ξεκίνησα απο το Σαββατο. Μια προπόνηση σε μια μυική ομάδα το πολύ να έχει 2-3 σέτ αποτυχίας.
Aπλά πλέον στο Ιντερνετ ανεβάζει βιντεο ο καθε πικραμένος. Εχει γίνει μόδα πλέον μολις ξεφουσκωσει οι μισοι θα παρατήσουν και τα γυμναστήρια.
Λέει ο άλλος οτι αν δεν κάνεις βυθίσεις με 50 κιλα εξτρα πάνω σου ή αν δεν κάνεις πιεσεις ωμων το βάρος σου δεν εισαι ουτε μέτριος.
Βγαλε συμπερασμα τωρα εσυ απο αυτες τις παπαριες.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
07-06-23
08:44
Ναι έτυχε να το είχε πιάσει το μάτι μου όταν την ακολουθούσα και επειδή καταναλώνω και εγώ βούτυρα καρπών μου είχε κάνει εντύπωσηΚαλωσήρθες στον κόσμο της (βιο)χημείας. Όλα στην αρχή φαίνονται δύσκολα, μέχρι να τα καταλάβουμε.
Αν μπορώ να σε βοηθήσω σε κάτι, ευχαρίστως.
Δε θελουμε σοκ, το είπαμε και παραπάνω.
Αμήχανε, ενδιαφέρουσα η πληροφορία που μοιράζεσαι, σ’ευχαριστούμε. Οφείλω να πω ότι μάλλον έχω μείνει χωρίς update στο θέμα.
Θα ψάξω σχετική βιβλιογραφία και θα επανέλθω μόλις επιστρέψω από το επαγγελματικό μου ταξίδι, γιατί μου έκανε εντύπωση το post.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
07-06-23
07:11
https://www.instagram.com/p/CV2XD1OIbjY/Θεωρητικά όχι. Εννοώντας ότι η χημεία δεν αλλάζει σε αμφότερες περιπτώσεις ( στερεός καρπός και άλειμμα αυτού) αφού δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία. Το μόνο που αλλάζει είναι η προσθήκη συντηρητικών στο άλειμμα, που ίσως το κάνει «φτωχότερο» σε σχέση με τον ξηρό καρπό. Κι αυτό γιατί αλλάζει η περιεκτικότητα του σε λιπαρά, αφού προσθέτονται τα συντηρητικά.
Οπότε κοιτάμε για βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
Να το κοιτάξεις το αρχείο από το Βιολογικό, έχει αρκετές πληροφορίες, που βέβαια δεν είναι όλες hot topic για τη διατροφή, αλλά η πλειοψηφία τους είναι.
hl_amhxanos
Δραστήριο μέλος
Ο Νίκος Κούκος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 24 ετών, επαγγέλεται Nail artist και μας γράφει απο Αγία Παρασκευή (Αττική). Έχει γράψει 799 μηνύματα.
16-02-23
18:03
- YouTube
Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
youtube.com
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.