Άλλα μηνύματα του μέλους Βασιλης1234 σε αυτό το thread

Βασιλης1234 · 12-02-24

Αρχική Δημοσίευση από Volkswagen Fan:
Εδω και 2 μήνες έχω εφαρμόσει να πίνω μια κουταλιά extra παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί που ξυπνάω καθώς βοηθάει πολύ στην καλή λειτουργία του οργανισμού ενώ παράλληλα καθαρίζει και το αίμα .

Που το έχεις δει αυτο

Βασιλης1234 · 28-01-24

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Σημερινή προπόνηση 2 ασκησεις στήθους - 1 ώμων - 1 γλουτών - 2 κοιλιακών

1. Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο
85 κιλά για 5
78 κιλά για 9
70 κιλά για 8
70 κιλά για 8

2. Κάμψεις με βάρος στη πλάτη
12 με +10 κιλά
10 με +10 κιλά

3. Εκτάσεις ωμων με αλτήρες

12.5 κιλά / χέρι για 15
το ίδιο
το ίδιο για 12
καπάκι δισέτ με 10κιλους για 9 !

4. Κοιλιακοί σε μηχάνημα
65 κιλά για 20
70 κιλά για 10
65 για 13
60 για 13

5. Ροκανίσματα με δίσκο
+15 κιλά για 20
το ίδιο
το ίδιο για 18

6. Αρσεις θανάτου με αλτήρες
27.5 κιλά / χέρι για 12
25 κιλά / χέρι για 10

Διατάσεις τέλος

Και εδώ ειναι το PR μου στον πάγκο σε βίντεο ->

85 x 5 ειμαι ικανοποιημένος... θα μεινω σε αυτο το βάρος καθολη τη διάρκεια της διαίτας...

απλα θα κατεβαινει το σωματικό βάρος και θα μενει αυτο σταθερό και άντε να αυξησω και 2 επαναλήψεις.

Οπότε αυτη τη στιγμή ειμαι 84.5 κιλά και παίζω λίγο πάνω απο το βάρος μου σε πάγκο για 5 καθαρές επαναληψεις και λέω καθαρές γιατι ο φίλος απλά εβαλε το χέρι απο κάτω δεν το πίεσε καθόλου όπως μου ειπε.

85 κιλά για 5.mp4

Visit this link to download: 85 κιλά για 5.mp4

files.fm

Enjoy !

Στην τελευταία μπορεί να σου αφαίρεσε κανενα 4αρι κιλά εύκολα λ. Για αυτό δεν ζητάω ποτέ σποτερ παρά μόνο αν τον ξέρω. Σπάνια θα βρεις καλό σποτερ

Βασιλης1234 · 10-01-24

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Εξετάσεις μετά από κυκλο TRT ... Κανονικά 2 βδομάδες deload πρέπει να κάνει... Δεν θα πέσει έτσι η CPK.

Το κορυφαίο που λεει είναι εμπλεξα σχεδόν και με γυναίκα... Και το σχεδόν το διευκρινησε ως " Δεν ήταν γκομενα μου " Αυτά που συζητάμε και στα αλλά θρεντ @Valder ειναι σαν να λέμε " Κατά λάθος γκομενα μου " εντελώς ανώριμες αντιδράσεις και βάζω πάνω απο όλα τη προπόνηση και το γιουτιούμπ. άΛΛΟς ενας που καβάλησε το καλάμι με τα βάρη....

Τα γνωστά των μαλακισμενων σχέσεων... Τέτοιου είδους εννοώ όχι οι σχέσεις ότι είναι μαλακισμενες γενικά αλοιμονο.

εΝ ΤΩ ΜΕΤΑΞΥ ΕΠΕΙΔΉ ΕΙΝΑΙ χρήστης αναβολικών ο συγκεκριμένος θα έπρεπε να εξετάσουν και μια τροπονίνη καθως η αυξημενη CPK μπορεί να ειναι και ένδειξη βλάβης στο μυοκάρδιο.

Δεν ειναι μόνο ο κίνδυνος της ραβδομυόλυσης.

@rafaela11 σωστά δεν λέω ;

στις εξετάσεις που μου είχαν κανει όταν πηγα στα επείγοντα και μου είπαν για τα λευκά αιμοσφαίρια δεν ειχαν κοιτάξει και την CPK πχ αν είχα κάποια πολύ αυξημένη τιμη δεν θα μου το έλεγαν ή θα πρέπει να κάνω εξετασεις μόνος μου για CPK ;;; γιατι έχω στα σκαριά κάτι δυνατές προπονήσεις που έρχονται για αυτο ρωτάω.

Δεν υπαρχει περιπτωση απο την καρδια να ανεβασεις τοσο ψηλες τιμες ck, και επισης η ck οταν εχεις καρδιακη βλαβη πεφτει πολυ γρηγορα σε φαση αν βρεις οτι εχεις υψηλη ck τοτε επαθες εμφραγμα πχ τις προηγουμενες ωρες αντε μερα το πολυ. Το ασχημο με αυτον ειναι οτι εμπιστευεται εναν τυπου που και ο ιδιος δηλωνει οτι δεν ειναι ιατρος και του εχει τυφλη εμπιστοσυνη πανω σε πραγματα σοβαρα οπως το συκωτι του.

Βασιλης1234 · 03-01-24

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Δεν μπορείς να διώξεις έτσι κάποιον που σου είπε οτι ξαφνικά ανέβασε πυρετό. Μπορεί να έχει ακόμη και φλεγμονή στην καρδιά (λοίμωξη) οπότε πρέπει να κοιτάξουν ακομη και την τροπονίνη. Έγινε και οξυμετρία - πάρθηκε πίεση / παλμοί κτλ αλλα σε αυτα είμαι σταθερός συνηθως 11 μεγαλη πιεση 7 μικρή και 60-70 παλμούς σε κατασταση ηρεμίας. Τα κοιτάζω και μόνος μου.

Ακτινογραφία Θώρακος – Τι Δείχνει & Προετοιμασία | ΒΙΟΤΥΠΟΣ (biotypos.gr)

Η ακτινογραφία δείχνει και πιθανά προβλήματα στη καρδιά. Μεγαλοκαρδίες - ανευρύσματα.
Για όλους εμάς που πιεζόμαστε στο γυμναστήριο ειναι αναγκαίο να γίνονται εξετάσεις.

Προπονητικά θα μείνω στα ίδια κιλά βελτιώνοντας την τεχνική. Μέχρι τον Ιούνιο που θα πέσω σε βάρος
τα lifts θα μεινουν ίδια.

αλτηρες πάγκο 30-32.5 κιλά ανα χέρι και κάποιες φορές κάποια σετ δυναμης 5-6 επαναληψεις στα 35 / χέρι

μπάρα πάγκος το βάρος μου για επαναλήψεις. 85 κιλά ιδανικά 7-8. Πράγμα που δείχνει οτι μπορώ να διαχειριστώ άνετα ενα 100αρι σε μονές επαναληψεις πχ σε ένα σέτ των 3-4.

Πράγμα που ανεβάζει την μονή > 100kg στον πάγκο.

Ώμους θα μείνω στα 27.5 / χέρι και στα 25 για καλή τεχνική και επαναλήψεις.

Πλάτη 60-70 κιλά στο lat pull down ειναι οκ.

Χέρια κάμψεις δικεφάλων αλτήρες σε κάθε χέρι για 15 ή και 17.5 κιλά.

πόδια πρέσα μηχάνημα 150-160 κιλά ειναι οκ. (Μιλάμε για πραγματικά κιλά ομως) γιατι κάποιες πρέσες πρέπει να τους φορτώσεις 200-250 για να νιώσεις οτι νιώθεις με αυτήν.

Αυτό θα ειναι το προπονητικό effort.

Στην διατροφή θα παραμείνουμε "σκληροί" και τυπικοί - σπαρτιάτες. Ειναι πάνω απο όλα μια άσκηση και του μυαλού. όλη αυτη η δοκιμασία. Το πρόγραμμα θα είναι μακρύ. 6 μήνες σίγουρα. 180 ημέρες περίπου... σημερα είμαστε στην 2η θα πέφτουν ουρλιαχτά στο γυμναστηριο οπότε θα εκτονώνομαι εκεί και θα βγάζω τα νεύρα και τη τρέλα που θα με έχει περιζώσει.

Θα υπάρξουν δύσκολες στιγμές αλλα θα παραμέινουμε δυνατοί...

θα παραμέινουμε Πάνθηρες.

Ναι στα νοσοκομεία είναι έτσι το πρωτόκολλο νόμιζα το έκανες μόνος σου. Καλά αν είχες κάποιου είδους καρδιτιδα δεν θα ήταν απλός πυρετός.

Βασιλης1234 · 03-01-24

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Καλημερα... Πρώτο γευμα ημέρας

View attachment 127798

80γρ κουακερ
20γρ σκουπ πρωτεινη φράουλα
260γρ γιαουρτι
14γρ σιρόπι αγαβης

Και 1 ποτηρι χυμό πεπονι μπανάνα

2η μερα γριπης πυρετο δεν έχω ακτινογραφία θώρακα πεντακαθαρη

Περιμένω και αυριο και μετά γυμναστήριο ξανά με πρωτη προπονηση νέας χρονιάς κυκλικό. Στο 60% των φορτίων.

Έκανες ακτίνες για μια απλή γρίπη ?

Βασιλης1234 · 02-01-24

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Αντε και καλή μας αρχή απο σήμερα...

View attachment 127744

έπεσε και ο πυρετός και νιώθω καλύτερα....

Πόσα λίτρα είναι το φραιερ

Βασιλης1234 · 29-12-23

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Ίσως να ταιριάζει καλύτερα στο antifitness θέμα...

Τι μπορείτε να τρώτε και μετά από σουβλάκια για να μην παχαίνετε;

Ο καθένας ονειρεύεται να είναι σε θέση να φάει όσα σουβλάκια και πίτσες θέλει χωρίς να ανησυχεί για τις… επιπτώσεις αυτής της διατροφής στην εξωτερική του εμφάνιση. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Lund…

www.giatros-in.gr

Λες και τα φρούτα δεν είναι έξτρα θερμίδες, έχουν αρνητικές θερμίδες τα τρως και χάνεις.

Βασιλης1234 · 20-10-23

Καλά έτσι όπως έχουν πάει οι τιμές πιο πολύ συμφέρει να πάρεις γιαούρτι από κανένα λιντλ παρά συμπλήρωμα. Η αναλογία πρωτεινη/ευρώ παίζει να είναι καλύτερη στο γιαούρτι η σχεδόν ίδια που άμα το συνδυάσεις και με το γεγονός ότι αγοράζεις μια κανονική τροφή συν όλα τα μικροθρεπτικα και όχι ένα συμπλήρωμα αξίζει παραπάνω. Το μόνο θετικό της πρωτεινης είναι η γεύση

Βασιλης1234 · 20-10-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Δεν με απασχολεί τι κάνει ο καθένας με το σώμα του και αν σε μερικά χρόνια με αυτα που κάνει θα τη γλιτώσει απλά μου κανει εντύπωση που ενα σωμα οπως αυτο πιο μυώδες απο το δικό μου με υψος 1.84 και 84 κιλά συντηρείται στις 1800 θερμίδες ή εστω < 2000. Οταν εγώ συντηρούμαι στις 2500.

Αυτο ισχυρίστηκε αυτός οτι εμεινε στα 84 κιλα για ενα μηνα με 1900 θερμιδες. Εγω θα είχα χάσει 3 κιλά.

Τα υπολοιπα περι "ογκου" οταν είσαι αρχάριος και δεν παιρνεις αναβολικά τα χουμε πει πολλες φορές εδω μέσα... δεν θα επαναλειφθώ.

Ο τύπος κανει 10 χρονια γυμναστική και παιρνει κ αναβολικά αυτος οκ θα μπεί στον 'ογκο'. Γιατι όπως βλέπεις δεν γεμίζει και με λίπος. Ενας άλλος φυσικός θα είχε φορτώσει τωρα 5-6 κιλά λίπους.

Σίγουρα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα θα μπορούσε κάποιος φυσικός να βάλει αρκετό λίπος. Ωστόσο η σωστή φάση όγκου για να έχεις όσο καθαρότερα αποτελέσματα είναι λογικό να διαρκεί τουλάχιστον 1 χρόνο πολλή αργής αύξησης βάρους.

Βασιλης1234 · 19 Οκτωβρίου 2023

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Μπορείς να μου εξηγήσεις πως γίνεται να ειναι 1.84 84 κιλά άνθρωπος και να παραμένει σταθερός με 1.800 θερμιδες ημερησιως ; εδω εγω θέλω 2600 στη συντηρηση που ειμαι 1.80 και 86 κιλά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Οκτωβρίου 2023

Ευχαριστώ φίλε, ελάττωσα τα πολλά σέτ για να αναρρώνει το σώμα και βλέπω κάτι παραπάνω. Πάντα σε φυσικά πλαίσια.

Στα 80 που θα ειμαι τον Απρίλιο θα έχω και κοιλιακούς θελω να κρατησω οτι μυική μάζα εχω κ να την αυξησω κ λιγο αν μπορέσω

Απο Σεπτ΄μεβριο θα μπω "ογκο" με 10-12% ποσοστο λίπους το πολύ.

Τι ακριβώς να σου εξηγησω. Αφού είπα ότι ο ίδιος έχει πει ότι είναι σε trt και μπαινοβγαίνει σε κύκλο. Δεν το έχει κρύψει. Δεν χρειάζεται να είσαι ντετέκτιβ για να τον "ξεσκεπάσεις" τα έχει πει μόνος του.

Βασιλης1234 · 19-10-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
ΠΟΣΟ ΚΟΣΤΙΖΕΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ;ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ! #uncut - YouTube

Κααααλα.

+13 κιλά πανω απο το ύψος του και ο τύπος δεν έχει ΙΧΝΟΣ λιπους γυρω απο τον κορμό. Γυρευε τι τον ταίζει ο Σταβρουλάτσης.

Εντάξει δεν ζηλευω δεν έχω κάτι να ζηλέψω αλλά ρε φίλε εντάξει φαίνεται το φαρμακείο από το φυσικό.

Πχ εγώ +6 κιλά πανω απο το ύψος μου

View attachment 124195

Τελοςπαντων Απρίλιο θελω να ειμαι στα 80 κιλά. ΤΩΡΑ ειμαι 86.

Ε το έχει δηλώσει ανοιχτά πάντως ότι ξαναμπήκε φάρμακο. Δεν υφίσταται κάποιου είδους παραπληροφόρηση. Ίσα ίσα ο Γιαννέλης είναι από τους πιο ειλικρινείς.

Βασιλης1234 · 06-08-23

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Δεν είπα ότι είναι κακή άσκηση. Είπα πως δεν μου αρέσει καθόλου. Αλλά τι να κάνουμε... Τα αγαθά κοποις κτωνται.

Ε αυτο ειναι το σημαντικοτερο οσο ιδανικη να ειναι μια ασκηση για να χτυπησεις ενα μυ αν δεν σου αρεσει και δεν μπορεις να την ακολουθησεις σε βαθος χρονου ειναι πολυ χειροτερο και τα αποτελεσματα θα ειναι πολυ μικροτερα απο το να κανεις μια λιγοτερο αποτελεσματικη ασκηση που σου αρεσει και να την κανεις καλα για μεγαλο διαστημα. Ουστιαστικα η γυμναστικη πρεπει να ειναι εξατομικευμενη και απλα να κρατας τον βασικο αξονα διατροφη-υπνος-σκηλρη προπονηση. Τωρα το πως θα το κανεις και με ποιο τροπο εχει μικροτερη σημασια εφοσον το κανεις σε βαθος πολλων ετων.

Βασιλης1234 · 6 Αυγούστου 2023

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Αν πηγαινεις μέχρι αποτυχία στα καθίσματα γνώμη μου είναι να κάνεις μόνο hack squat καθώς εάν δεν μπορείς να βγάλεις άλλη επανάληψη να μην κινδυνεψεις. Εκτός αυτου βέβαια υπάρχουν και οι ασφάλειες στο rack αριστερά και δεξιά μια και αυτή η άσκηση είναι η χειρότερη επιλογή για να βάλεις σποτερ.

Σε γενικές γραμμές τα μηχανήματα απομονώνουν καλυτερα τους μυς που θελεις να δουλέψεις και χωρίς να σπαταλάς ενέργεια στην ισορροπία.

Για παραδειγμα οι πιέσεις ώμων με μπάρα μπλεκουν και τον κόρμο στο παιχνίδι. Πρέπει να παιρνεις ανάσες ενώ σε ένα μηχάνημα πιέσεων ώμων απλά κάθεσαι και επικεντρώνεται στους ώμους η κίνηση. Σε ένα μηχάνημα πιεσεων στήθους τα ίδια... Οι ασκήσεις με μπάρα γενικά σε κουράζουν περισσοτερο κ ενώ έχεις να δώσεις και άλλο μπορεί να μην φτάσεις όχι λόγω αποτυχιας του μυ αλλά λόγω άλλων παραμετρων. Ας πουμε στη κωπηλατικη με μπάρα εγώ ξεμενα λόγω ποδιων και Μέσης. Οχι λόγω πλατης.

Έβαλα στο μηχάνημα και έκανα προχθες 80 κιλά στον επικληνη για 12 αντε κάνε το αυτό στον παγκο με μπάρα στον επικληνη.

Ναι δεν κάνω ελεύθερα μέχρι αποτυχίας μόνο χακ και Σμιθ. Και στο Σμιθ δεν έχεις θέμα απλά κάνεις rerack τη μπάρα όπου βρίσκεσαι και φεύγεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Αυγούστου 2023

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Η άσκηση με Σμιθ μασίν είναι η πιο μισητή, απεχθής και επονείδιστη
Το χακ σκουατ τρώγεται κάπως...

Θα σου πω, το καλό με το Σμιθ είναι ότι μπορείς να φέρεις τα πόδια σου μπροστά και έτσι αυξάνεις την τάση στον τετρακέφαλο ενώ έχεις ευθυ κορμό. Δεν είναι καθόλου κακή γενικά. Έτσι σπρώχνεις κυρίως με τετρακέφαλο και βγάζεις πολύ από την εξίσωση γλουτούς, κάτω πλάτη κλπ που μπορεί να μπει στο ελεύθερο ειδικά αν κάνεις μεγάλη κάμψη του ισχίου και γείρεις πολύ μπροστά προκειμένου να πιάσεις το επιθυμητό βάθος.

Βασιλης1234 · 05-08-23

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Τα καθίσματα μου κάθονται ειλικρινά στον λαιμό. Δεν την πάω καθόλου αυτή την άσκηση.

Το ελεύθερο κάθισμα ούτε εμένα με βολεύει ανατομικά γιατί έχω μακρύ μηριαίο είμαι σχετικά ψηλός (1.92) και για να κάνω καλή κάμψη του γόνατος μου πρέπει να γειρω πολυ μπροστά τον κορμό μου κάτι το οποίο δεν φορτίζει τα μέγιστα τον τετρακέφαλο μου λόγω ροπών που είναι και ο στόχος της άσκησης άλλωστε. Για αυτό κάνω είτε καθίσματα στο hack squat η αν δεν έχει το Τζιμ κάνω στο Σμιθ που μου επιτρέπει να έχω κάθετο τον κορμό μου και να πιάνω μεγάλο βάθος.

Βασιλης1234 · 05-08-23

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Γιατί λες σχεδόν; Δεν ολοκληρωνες τα σετ; Ή τα έκανες οριακά;

Ναι σορρυ το σχεδόν πήγαινε στον αριθμό των σετ. Σε κάποιες έκανα 3 επειδή δεν μου άρεσε το 1 από τα 2. Αλλά γενικά κάνω 2 Σέτ αποτυχίας σε όλες τις ασκήσεις και μυϊκές ομάδες πλην των καθισμάτων που κάνω 3.

Βασιλης1234 · 03-08-23

Αρχική Δημοσίευση από epote:
Ουτε καν, μια χαρα ειναι η διατροφη του.

Ο ανθρωπος μπορει να ζησει χωρις υδατανθρακα, δεν μπορει χωρις λιπαρα.

Καλα αυτο που κολλαει με αυτο που ειπα? Απλα οταν θα χρειαστει να ρηξει θερμιδες ακομα περισσοτερο γιατι καποια στιγμη δεν θα χανει βαρος τοτε good luck στο να βγαλει προπονησεις και να νιωθει χορτατος με τοσο ψηλα λιπαρα.

Βασιλης1234 · 02-08-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Χθεσινή προπόνηση Πόδια-Πλάτη - Ώμοι Part II

1. Κωπηλατική σε Σμίθ.

60 κιλά για 8 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.

2. Τροχαλίας row - Rear Delts - πολύ ανοιχτή λαβή
50 κιλά για 15
60 κιλά για 12
60 κιλά για 12

* Προφανώς τα 60 κιλά δεν ηταν καθαρά 60 βοηθάει και ο τροχαλίας. Απλα ηταν ενα επιπεδο που το ένιωθα.

ΠΛΑΤΗ ΤΕΛΟΣ. 13 Σέτ αυτη την εβδομάδα.... και πολλά ήταν.

3. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50χ12
50χ12
50χ11

4. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
120 X13
120 X 12
120 X 12
120 X 11

TOTAL 5760 αντι 5610 την προηγούμενη φορά.... * επειδή την προηγουμενη φορά επαιζα 130-140 τωρα ελαττωσα μεν αλλα εκανα παραπάνω όγκο στα σέτ στο σύνολο.

5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 12 +1
45 κιλά για 11 +1
40 κιλά για 10
40 κιλά για 10

* Τελευταια δύο σέτ δεν μπόρεσα να ανεβάσω αλλη επανάληψη αν και κατέβασα φορτίο.
Ο λόγος φυσικά ειναι πως αν μια άσκηση τη κάνεις σωστά - όπως πρέπει και μέχρι τα όρια σου.... δηλαδη η τελευταια να βγαινει με δυσκολία και fifty - fifty να θέλεις δηλαδη 2-3 δευτερόλεπτα για να καταφέρεις τελικά να ολοκληρώσεις την θετική κινηση (ανέβασμα). Δεν χρειάζεσαι 2-3-4-5 ασκήσεις με 3-4 σέτ η καθεμία.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ. Ποδια - πλάτη τέλος για αυτη τη βδομάδα.

ΧΡΟΝΟΣ ΠΑΡΑΜΟΝΗΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 1 ώρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.

XΘΕΣΙΝΑ ΜΑΚΡΟΣ :

ΘΕΡΜΙΔΕΣ : 2450
ΠΡΩΤΕΪΝΗ : 185
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ : 190
ΛΙΠΑΡΑ : 100

* Έπεσε ο υδατάνθρακας κάτω απο 200... μια χαρά , μου αρκεί για την προπόνηση που κάνω.

Τα λιπαρά σου είναι αχρειαστα πολλά θεωρώ. Γενικά 0.5 ανά κιλό είναι κομπλέ για τις ορμόνες σου. Θα μπορούσες τις θερμίδες τους να τις βάλεις σε ύδατανθρακα να έχεις πιο πολύ ενέργεια.

Βασιλης1234 · 01-08-23

Αρχική Δημοσίευση από juste un instant:
Τα πόδια, δεν τα ξεχνάμε ποτέ...
View attachment 119328

Πες μου οτι πιστεψες οτι ειναι αληθινη αυτη η φωτο...

Βασιλης1234 · 26-07-23

Έχει βρεθεί ότι ιδανικά στο cut η πρόσληψη πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.3γρ/κγ. Ιδανικά 2.3-3γρ/κγ πρωτεινης.

A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes - PubMed

Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Βασιλης1234 · 20 Ιουλίου 2023

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Νομίζω ειμαστε το θρέντ με την υψηλότερη επισκεψιμότητα στο Φόρουμ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Ιουλίου 2023

Λοιπόν χθεσινή προπόνηση Πόδια - Ώμοι

Πρέσα (Όριο τα 250)
130 κιλά για 12
130 κιλά για 12
120 κιλά για 12
120 κιλά για 10. Νext time 12 εδώ

Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα.
50 κιλά για 8
45 κιλά για 8
45 κιλά για 8

* Θα την καταργήσω/βγάλω αυτη τη περίοδο αυτη την άσκηση καθώς θεωρώ οτι η μπροστινή μοίρα του ώμου γυμνάζεται επαρκώς με τους αλτήρες σε πάγκο για το στήθος + πρέσα στήθους.

Εκτάσεις τετρακεφαλων
50 κιλά για 12
50 κιλά για 10 Νεχτ time 12 αρια απο εδω και κάτω.
45 κιλά για 10
40 κιλά για 10

Εκτάσεις ώμων με αλτηρες σε κάθε χέρι
12 κιλά για 12 επαν.
12 κιλά για 12 επαν.
12 κιλά για 10 επαν.

Δικέφαλοι Μηριαιοι μηχάνημα
30 κιλά για 13
30 κιλά για 10 Next time 11-12 εδω
25 κιλά για 9 Next time 10 εδώ.

Προσαγωγοί - μηχάνημα
45 κιλά για 12
45 κιλά για 11 Νεχτ τιμε 12 απο εδω και κάτω
45 κιλά για 11

Κοιλιακοί - Ρωμαϊκη καρέκλα
15,12,10

Διατάσεις και τέλος.

Το μηχάνημα για δικέφαλα μηριαία είναι καθιστό η ξαπλωτος

Βασιλης1234 · 19-07-23

Αρχική Δημοσίευση από ilias90:
Γι'αυτό δεν γράφω εδώ, γιατί ρωτάει κάποιος και τον αρπάζετε απ' τα μούτρα.
Κοίτα, το έγραψα κιόλας, απλά θέλω να κάνω κοιλιακούς, αν ντε και καλά με ρωτάς στόχο, θα σου έλεγα έτσι, λίγο σύσφιξη. Τίποτα άλλο. Αυτό που ρωτάω είναι αν ξέρετε ασκήσεις λίγο πιο "χαλαρές" από τις κλασσικές για κοιλιακούς γιατί έχω και την τενοντίτιδα, η οποία είναι βέβαια στους ώμους.

(ξύγκια και ξύδια δεν κόβονται )

Όχι ρε Ηλία δεν σε αρπάζω από τα μούτρα απλά σου λέω την πραγματικότητα. Δυστυχώς πολλοί έχουν υπερβολικές προσδοκίες από αυτό που κάνουν επομένως τα παρατάνε γρήγορα. Σύσφιξη στο μυαλό μου είναι να καθαρίσει η κοιλιά και να φανούν λίγο οι μύες? Τα λέω καλά? Για αυτό σου είπα για το λίπος και τις τροφές γιατί καλώς ή κακώς έτσι θα δεις το αποτέλεσμα που θες. Τώρα όσον αφορά τις ασκήσεις αυτές που προτάθηκαν I guess. Δεν ξέρω κοιλιακούς δεν έχω κάνει ποτέ μου. Καλή επιτυχία!!

Βασιλης1234 · 18-07-23

Αρχική Δημοσίευση από ilias90:
Έλα, καλησπέρα. Κοιλιακούς θέλω, απλά -αν γίνεται- κάτι πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις και με ελάχιστη ή καθόλου καταπόνηση ώμων, λόγω τενοντίτιδας.

Αν σε νοιάζει να φτιάξεις δυνατό κορμό και θες να γυμνάσεις κοιλιακούς τότε καλώς. Αν και γνώμη μου χωρίς εξοπλισμό και απλά με crunches, sit ups και δεν ξέρω εγω τι άλλο, χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση δεν θα κάνεις κάτι αξιοσημείωτο. Οι κοιλιακοί όπως όλοι οι μύες θέλουν προοδευτική υπερφόρτωση και κάποια στιγμή αργά η γρήγορα θα χρειαστούν βάρη η μηχανήματα. Τώρα αν στόχος σου είναι να γίνουν ορατοί και ταυτόχρονα λες ότι τα σουβλάκια και αυτά δεν κόβονται τότε καλύτερα μη χάσεις την ώρα σου κάνε κάτι άλλο. Και για να σε προλάβω δεν υποστηρίζω ότι οι κοιλιακοί δεν υπερτρρφονται, υποστηρίζω ότι για να φανούν είναι απαραίτητο να είσαι lean και μετά από κάποιο σημείο το να γίνεις lean θα απαιτήσει να κόψεις τις θερμιδικά πλούσιες και διατροφικά φτωχές τροφές τόσο για λόγους πείνας όσο και για λόγους μακροθρεπτικων που είναι απαραίτητα για να βάλεις μύες.

Βασιλης1234 · 18-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Γιατί νομίζω ότι το πλεονασμα νομίζω ότι αφορά αυτους περισσοτερο που έχουν κ καλυτερη διαχείριση του υδατάνθρακα κ δεν παει όλο στο κωλο η τη κοιλια.

Σκέψου εδώ και 3 μέρες είμαι κάτω από 200γρ υδατάνθρακα κ μπορώ να βγάλω κ προπονηση σήμερα ειδικά αμα φάω μια μεγάλη μπανάνα.

Εκτός από εκείνους που έχουν κοιλιακους σκάκι στα 60 κιλά.

Το πλεόνασμα αφορά όλους κατά τη γνώμη μου και σύμφωνα με τη βιβλιογραφία αλλα καλύτερα ας μην το αναλύσουμε εκ νέου. Απλά με ορμονική διέγερση μπορεί το πλεόνασμα να σου βάλει μικρότερη ποσότητα λίπους. Αλλά και πάλι δεν καταλαβαίνω που είναι το πρόβλημα με αυτό. Δεν κάνουμε κόντρες. Άλλωστε αν το θεωρείς άδικο μπορείς και εσύ να μπεις φάρμακο και να έχεις όλα αυτά τα πλεονεκτήματα που νιώθεις ότι σε αδικούν. Δεν είναι λογικο να τους λέμε ότι έχουν προτέρημα από τη στιγμή που είμαστε ελεύθεροι να ακολουθήσουμε το δρόμο αυτό αλλά συνειδητά επιλέγουμε να μη το κάνουμε. Να ένιωθες αδικημένος απέναντι σε κάποιον φυσικό ο οποίο βάζει μύες η δύναμη πολύ ευκολότερα από εσένα λόγω γενετικής να το θεωρήσω πιο λογικό, αν και πάλι άτοπο.

Βασιλης1234 · 18-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Δε διαφωνώ με αυτά που λές αλλα ναί το να παιρνει κάποιος φάρμακα και να μην το λέει για μένα ειναι παραπλάνηση.

Γιατί ΟΛΑ ΟΣΑ προτεινει δουλεύουν στον ΙΔΙΟ επειδή παίρνει φάρμακο.

Το φάρμακο δεν αναιρει βεβαια τη σκληρή προσπαθεια που έγραψες ή οτι κάποιος έχει γνώσεις αλλα ρε φίλε αυτος μπορεί να κρατησει τον έξτρα υδατ'ανθρακα που θα πάρει και μέσω του φαρμάκου κ να κανει καλυτερα gains απο οτι ενας φυσικός που θα γεμίσει λίπος.

Θέλω να πώ πως οταν πλέον κάποιος βάζει φάρμακα μεσα του όλα αλλάζουν και η ανάρρωση και όλα.

Εσυ αναρρώνεις ξερω γω σε 1 βδομάδα αυτος σε 1 μέρα.

Ε και γιατί είναι πρόβλημα το ότι αυτός αναρρώνει πολύ.πιο γρήγορα από εμένα η ότι βάζει πολλη περισσότερη μάζα από εμένα? Εγώ δεν ανταγωνίζονται εκείνον ούτε κανένα άλλο ειδικά εφόσον δεν είμαι επαγγελματίας αλλά και επειδή όπως εξήγησα δεν μπορώ να τον ανταγωνιστών λόγω γονιδίων. Εγώ ανταγωνίζονται τον χθεσινό μου εαυτό και μόνο.

Βασιλης1234 · 18-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Απλά το φιτνες απο οτι φαίνεται (μετά τη καταστρεπτική επίδραση των απανταχου influencer) εχει σαν σημειο σύγκρισης ανθρώπους οι οποιοι κάνυον συστηματική χρήση φαρμακων και απλα δεν το λένε.

Καλά κάνουν... εμενα στα παπαρια μου - δικο τους το σώμα και οι συνέπειες μετά.

Οταν όμως συγκρίνουμε δυο σώματα θα πρέπει να συγκρίνονται χωρις φαρμακοδιεγερση.

Αλλιώς έχουμε τα κλασσικα "Δε κανεις δουλειά με το ενα... δεν κάνεις δουλειά με το αλλο¨"

ε που να κάνεις... οταν εσυ τρως κουακερ και πρωτεινη και ο άλλος βάζει mg τεστοστερονης τη βδομάδα.... δεν θα έπρεπε καν να συγκρίνεστε.

Ηρθε ένας στα Yava το Σαββατο... που ειχε τον ώμο μου δύο φορές.

Αποκλειεται αυτος να ΜΗΝ κάνει χρήση φαρμάκων.

Όλες αυτες τις μαλακίες τις ξεκίνησε ενας πρώην μπακαλιάρος ο Ζυζζ ο οποίος επειδη ειχε ανασφάλειες και κόμπλεξ που ηταν τόσο αδύνατος ξεκινησε να κάνει χρηση φαρμάκων σκληρών φαρμάκων ακομη και τρεμπολονη

ειναι ουσιες που βάζουν στα μοσχάρια για να παχαίνουν. Η καρδιά του τα έπαιξε σε κάποια φαση και έφυγε προωρα απο ανακοπή καρδιάς.

Ολη αυτη η μαλακια απο εκει ξεκίνησε με το Aesthetics και μετα την πηρε ο καθε ναρκισσος και εχουμε ολη αυτη τη μόδα στο γιουτιούμπ.

Εντάξει το ότι βάζει κάποιος φάρμακο γιατί είναι κακό ας πούμε? Έχει ζυγίσει τα συν και τα πλην και έχει κάνει την επιλογή του. Ποιος ο λόγος να συγκρίνεται κάποιος φυσικός με κάποιον enchanced και γενικά ποιος ο λόγος να συγκρίνεται κάποιος με κάποιον άλλο. Τι γυμναστήριο bodybuilding/powerlifting όπως θες πες το και γενικά ο αθλητισμός είναι από τα πιο άδικα πράγματα γιατί το σημαντικότερο όλων που θα καθορίσει το επίπεδο σου είναι κάτι το οποίο δεν μπορείς να ελέγξεις και λέγεται DNA. Το να συγκρίνεις πράγματα που είναι πέρα από την δύναμή σου να ελέγξεις είναι πραγματικά χαζό. Το θέμα είναι να είσαι καλύτερος από αυτό που ήσουν χθες όχι μόνο στο γυμναστήριο (αυτό είναι το πιο ασήμαντο) αλλά γενικά στη ζωή. Και επίσης για τα φάρμακα έχει ειπωθεί χιλιάδες φορές αλλά θα το ξαναπώ, δεν σημαίνει ότι όποιος βάζει φάρμακο κάθεται στον καναπέ και φουσκώνει. Βάζει την ίδια σκληρή δουλεια που βάζουμε όλοι μας, ίσως και ακόμα παραπάνω γιατί έχει και ένα έξτρα παράγοντα να ρυθμίσει, το φάρμακο/γιατρούς/εξετάσεις κλπ. Τώρα οποίος βάζει φάρμακο και παρουσιάζεται ως φυσικός στο ίντερνετ οκ μπορεί να είναι ανήθικο μπορεί και όχι αλλά το ότι κάποιος δεν έχει την κριτική σκέψη, ικανότητα και γνώση προκειμένου να προχωρήσει προς τον στόχο του και κάθεται και επηρεάζεται από την παραπληροφόρηση του γιουτιουμπ τότε μάλλον αυτός είναι λάθος. Το γιουτιουμπ και ο κάθε creator δεν οφείλει να λέει την αλήθεια αν δεν θέλει. Ο κάθε ένας ας διαβάσει και ας πάρει τον δρόμο του, άλλωστε στη ζωή τίποτα δεν το βρίσκεις έτοιμο γιατί να βρίσκεις την πληροφορία? Όλοι πρέπει να εργαστουμε για να αποκτήσουμε κάτι, αυτό είναι και το δίκαιο αν θες.

Βασιλης1234 · 18-07-23

Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis - PubMed

<p>The purpose of this paper was to conduct a systematic review and meta-analysis of studies that compared muscle hypertrophy and strength gains between resistance training protocols employing very low (VLL < 30% of 1-repetition maximum (RM) or >35RM), low (LL30%-59% of 1RM, or 16-35RM)...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ενδιαφέρουσα μεταναλυση η οποία λέει ότι για μυϊκή υπερτροφία μπορούν να ωφελήσουν και σετ με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα φορτία και δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι με βαριά φορτία και λίγοτερες έπαναληψεις. Το μόνο αρνητικό ωστόσο είναι ότι όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις μπορείς να προσεγγίσεις δυσκολότερα την αποτυχία που αποτελεί το βασικό παράγοντα για την υπερτροφία λόγω κούρασης από το καρδιαγγειακό κλπ. Γενικά αυτό που θέλω να πω είναι ότι ακόμα και σε διακοπές.με ελάχιστο εξοπλισμό μπορείς να διατηρήσεις ακόμα και να αυξήσεις λίγο τη μυϊκή σου μάζα υπό την προϋπόθεση ότι γυμνάζεσαι στην αποτυχία κάτι το οποίο θέλει μεγάλη εμπειρία. Πιστεύω ότι ένας αρχάριος δεν θα λάβει τα μέγιστα με το να γυμνάζεται σπίτι του γιατί δεν ξέρει να προσεγγίζει γενικά την αποτυχία και πόσο μάλλον στις υψηλές επαναλήψεις που είναι από μόνη της πολύ δυσκολότερη.

Βασιλης1234 · 18-07-23

Εγω πιστευω οτι αν τα sets ειναι πραγματικα hard sets τοτε ο ογκος προπονησης μπορει να ειναι αρκετα χαμηλο βλεπε 10-12 σετ τη βδομαδα ανα μυικη ομαδα.

Βασιλης1234 · 16-07-23

Προσωπικά εξακολουθώ να κάνω όλα τα σετ μέχρι αποτυχία

Βασιλης1234 · 14-07-23

Σήμερα πόδια
Smith squats
Leg curls
Leg press
Leg extensions
Calves
Όλα 2 Σέτ μέχρι αποτυχία εκτός από τα καθίσματα που κάνω 3

Βασιλης1234 · 13-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Σημερινό μάμ :

1ο γευμα
25γρ καρυδια - 200γρ γιαουρτι 20γρ πρωτ, 15γρ αγαυβη 60γρ κουακερ

2ο γευμα
130γρ κοτοπουλο - 150γρ ρυζι 10γρ λάδι 15γρ σαλτσα μπαρμπεκιου ισα ισα για τη γευση

3ο γευμα
το ίδιο + 1 μπωλ πρασινη σαλατα + αγγουρι.

4ο γευμα
γιαουρτι 200γρ + 20γρ καρυδια.

Τι θερμιδες και μακρος πιανουν αυτα?

Βασιλης1234 · 11-07-23

Σημερινη προπονηση pull hypertrophy focused αποκλειστικα:

1. Single arm pulldown
2. T bar rows
3. Chest supported machine row
4. Pullovers
5. Db lying bicep curls
6. Db preacher curls

Ολες απο 2 σετ μεχρι αποτυχιας επαναληψεις 8+ σε καθε σετ.

Βασιλης1234 · 10-07-23

Δεν μπορώ να ξέρω αυτοί στις φωτογραφίες τι κάνουν με ποιο τρόπο κλπ μόνο από μια φωτογραφία. Επίσης δεν έχουν όλοι τα ίδια γονίδια υπάρχουν άνθρωποι που στον πρώτο χρόνο προπόνησης τους είναι μεγαλύτεροι από άλλους στην 5ετια. Εγώ απλά αναφέρω ποιος είναι ο βέλτιστος και αποδοτικότερος τρόπος για να βάλει κανείς μυϊκά.κιλα πάνω του βάση της βιβλιογραφίας. Τώρα αν κάποιος τον χρησιμοποιεί με διαφορετικό τρόπο η υπερβάλει δεν φταίνε ούτε οι έρευνες ούτε το bulking αυτό καθ' εαυτό.

Βασιλης1234 · 10-07-23

Πηγες το youtube το quora και δεν ξερω εγω τι αλλο αντιεπιστημονικο προιον παραπληροφορησης... Ορίστε παραθέτω ενα αρθρο απο τον eric texler και το stronger by science. Οσοι ξερουν, καταλαβαινουν.

Optimizing Bulking Diets To Facilitate Hypertrophy

Weight gain is an equally valid and important diet goal as weight loss. This article discusses how to construct an optimized bulking diet.

www.strongerbyscience.com

Για να μην πολυλογουμε μυες βαζουν σχεδον ολοι με θερμιδικο ελλειμμα και ακομα πιο ευκολα ατομα με περισσεια λιπους η υπο ορμονικη θεραπεια, πρωην αθλουμενοι κλπ. Αν θες να μεγιστοποιησεις το αποτελεσμα και δεν ανηκεις σε αυτες τις κατηγοριες (που και παλι θα ηταν ευλογο να το κανεις) μπαινεις σε διατροφη χαμηλου πλεονασματος. Προσωπικα αν κανω γυμναστηριο για ενα χ χρονικο διαστημα επειδη τα δινω ολα εκει μεσα θελω το μεγιστο συνεπως θα κανω ογκο. Θελω ο κοπος που κανω να μου δωσει τα μεγιστα αποτελεσματα οσο το επιτρεπουν τα γονιδια μου. Αν καποιον δεν τον ενδιαφερει αυτο και παει απλα για το ευζην τοτε οκ μπορει να ειναι ολοχρονα ισο η υποεθρμιδικος.

Βασιλης1234 · 09-07-23

Δεν ξέρω από που έχει προκύψει ότι το bulk είναι για ορισμένους είναι το βασικότερο πράγμα για να χτίσεις μύες. Τώρα ένα βίντεο ότι ναναι με έναν που έχασε κιλά ενώ παράλληλα έβαλε μύες όντας πρώην γυμνασμενος που απλά ξαναπήρε ένα μέρος της μυικοτητας του είναι ακυρο παράδειγμα. Σοβαρο χτίσιμο χωρίς πλεόνασμα απλά δεν γινεται. Όχι για συγκεκριμένους ανθρώπους αλλά για όλους.

Βασιλης1234 · 06-07-23

Παιδια χωρις θερμιδικο πλεονασμα σοβαρη μυικη αναπτυξη δεν γινεται ειναι βασικη θερμοδυναμικη. Ναι αν εισαι αρχαριος μπορεις και σε θερμιδικο ελλειμμα να βαλεις μυες αλλα γιατι να το κανεις εφοσον εισαι ηδη σε νορμαλ ποσοστο λιπους? Γιατι να χαραμησεις την καλυτερη περιοδο της γυμναστηριακης σου καριερας και να μην παρεις το 100% αυτης? Δεν βγαζει λογικη. Να πεις οτι ηταν υπερβαρος οκ να εκμεταλλευτει το body recomp αυτης της περιοδου αλλα στη συγκεκριμενη περιπτωση θα ηταν κριμα να το κανει. Το bulk δεν σημαινει απαραιτητα τρωω σαβουρα μονο, σημαινει τρωω και σαβουρα αν το επιτρεπουν τα μακρος και οι θερμιδες μου. Γενικα δεν μου αρεσει ο ορος σαβουρα κιολας αλλα τελος παντων.

Βασιλης1234 · 6 Ιουλίου 2023

Αρχική Δημοσίευση από Wonderkid:
καταρχάς χίλια ευχαριστώ @SOx για τον χρόνο σου! Ναι ακριβώς αυτό είναι το γενικό μου motto, αρέσκομαι στο αερόβιο, αλλά ταυτόχρονα θέλω και μία άλφα ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιουλίου 2023

Μέσες-άκρες όπως ανέφερα και παραπάνω το ημερήσιο μενού πάει κάπως έτσι:
πρωινό: Γάλα με κουάκερ και cranberries
δεκατιανό: κάποιο φρούτο μπανάνα ή ανανάς ή μήλο
μεσημεριανό: μεσογειακή διατροφή σα βάση με κρέας/όσπρια/λαχανικά/ψάρι/ζυμαρικά, με συνοδεία 1-2 φέτες ψωμί ολικής με προζύμι
απογευματινό: Γιαούρτι light με μέλι, καρύδια, και σπόρους τσία
βραδινό: Γάλα με δημιτριακά κλασικά ή ολικής άλεσης και cranberries

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιουλίου 2023

Ουσιαστικά δηλαδή, από ότι καταλαβαίνω για ομαλή αύξηση κιλών, ξεκινώ από θερμίδες συντήρησης και σταδιακά ανεβάζω λίγο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιουλίου 2023

Έχω σταματήσει τους τελευταίους μήνες το τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με περπάτημα, με ημερήσιο στόχο βημάτων 8000-10.000
View attachment 118080
Όλα τα βήματα αυτά είναι περπάτημα και διάδρομος γυμναστήριο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιουλίου 2023

Πάντως μου έκανε εντύπωση που με αυτά τα γεύματα βρίσκομαι συνεχώς σε θερμιδικό έλλειμμα . Πίστευα πως στη χειρότερη να είμαι γύρω στις θερμίδες συντήρησης. Ίσως σε συνδυασμό με την αερόβια, να δυσχεραίνουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, ακόμη και το πολύ περπάτημα πρέπει να κάνει ζημιά.

Κοίταξε το θέμα ξεκινάει από το αν έχεις όρεξη να φας. Απ' όσο καταλαβαίνω δεν είσαι πολύ του φαγητού προτίμησε τροφές λιπαρές που γεμίζουν θερμίδες έχοντας καλύψει πάντα τις πρωτεινες και τα λιπαρά σου τουλάχιστον όπως σου έγραψαν παραπάνω. Επίσης οι ποσιμες θερμίδες είναι πολύ εύκολες για κατανάλωση πχ ένα σμουθι

Βασιλης1234 · 06-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Σοβαρή μυϊκή μαζα με 20 κιλά στο μηχάνημα στήθους χωρίς καν να προπονειται 2-3 επαν. Πριν την αποτυχία δεν προκειται να βάλει.

Και από αυτή την οπτική το να παιρνει 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεινη είναι υπερβολή και αχρείαστο.

Αν κοιτάξει το θέμα με τους ώμους σε έναν ειδικό και του δώσει το οκ μπορεί μετά σιγά σιγά να αρχίσει να ζοριζεται. Προς το παρον δεν υπάρχει κανένας λόγος να παιρνει τόση πρωτεινη.

Στους φυσιολογικούς ανθρώπους που δεν γυμνάζονται σκληρά η λήψη είναι 1 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Ότι παραπανω κ αν παρει θα το κατουρήσει. Δεν θα το χρειαστεί στη διαδικασία πρωτεινοσυνθεσης αφου δεν κάνει σκληρή προπονηση.

Και ένας ΑΡΧΑΡΙΟΣ δεν.... ΔΕΝ χρειάζεται να κάνει σκληρή προπονηση. Σωστή προπονηση ναι σκληρή όχι.

Το ξερω πως αρκετοί κάνουν τα ακριβώς αντίθετα από τα παραπανω αλλά και για αυτό παιδευονται χρόνια όντας άσχετοι να δουν σοβαρό αποτέλεσμα. Ήμουν ένας από αυτους.

Πάνε μήνες χρόνια γυμναστήριο χωρίς καμία σοβαρή διαφορά στο Σώμα τους επειδή δεν θέλουν να πεοθαρχησουν σε 4-5 απλά πραγματακια και να κάνουν ότι λέει το χαρτί σε προπονηση κ διατροφή ακριβώς κ όχι ότι κατεβάζουν από το κεφάλι τους.

Ο άλλος κοπανιεμαι 3-4 φορές την εβδομάδα από 3 ώρες.

Ότι πρωτεινη κ αν παρει δεν προλαβαινει να αναρρώσει κ άρα να αναπτυχθεί.

Θα κυνηγάει την ουρά του μια ζωή. Αλλά αφου δεν καταλαβαίνουν. Κουράζεσαι και να τα λες συνέχεια.

Δεν ξέρω γιατί αναφέρεις συνέχεια τα κιλά το αν προπονείται μέχρι αποτυχία η γενικότερα σκληρά είναι άλλο θέμα. Μάζα.βαζεις αν προπονησαι κοντά στην αποτυχία είτε με πολλά κιλά και λίγοτερες έπαναληψεις είτε με περισσότερα κιλά. Συμφωνώ με το να μάθει να προπονείται σκληρά πρώτα με τα κιλά που μπορεί όσα και αν είναι, και αν θέλει να μεγιστοποιήσει τα οφέλη ας πάρει υψηλή πρωτεινη. Τώρα που είναι αρχάριος και βάζει εύκολα μύες είναι κρίμα να μην εκμεταλλευτεί το φουλ δυναμικό ανάπτυξης του. Δεν λέω να πηγαίνει σε κάθε σετ στην αποτυχία δεν χρειάζεται στο επίπεδο του αλλά θέλει υψηλό intensity ας πούμε 1-2 επαναλήψεις από αποτυχία.

Βασιλης1234 · 06-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Γιατί θα πρεπει να τρώει 120 ;

Κάνει καμια άσκηση ιδιαίτερης υψηλής έντασης και θα του χρειαστεί τόση πρωτεινη; στη πρεσα βάζει 20 κιλά συνολο.

Η πολλη πρωτεινη μακροπρόθεσμα επιβαρυνει τα νεφρά.

Άρα αν κάποιος δεν είναι σε ένα διαστημα φάσης υψηλής έντασης προπονησης το να παιρνει τόση πρωτεινη είναι άσκοπο.

Κάτι παρομοιο με τα 30-40 σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα αμα δεν είσαι ο Cutler.

Μια φορά μου είχε πει ένας πριν χρόνια όταν ήμουν άσχετος... Καλά ρε φίλε τι κάνεις 2 ώρες στο γυμναστήριο ; λες και είχα καμια φοβερή μυικη μάζα να γυμνασω.

Αλλά όταν δεν ξέρεις και δεν έχεις και κάποιον που ξέρει και έχει φτάσει και σε ένα ορατό επιπεδο να σε καθοδηγήσει αυτές τις μαλακιες κάνεις.

Τώρα νταξει κάτι μπαρμπάδες που ήταν... Παλιά και τώρα η κοιλιά προεξεχει από τη μπλουζα σορρυ δεν θα τους παρω στα σοβαρά. Εκτός κ αν έχουν παρελθον με φωτογραφίες και διακρίσεις επιπέδου έστω και σε ερασιτεχνικό επίπεδο.

Δεν έχουν καμία σχέση τα κιλά με την πρωτεινη καμία όμως. Από τη στιγμή που γυμνάζεται σκληρά για εκείνον και θέλει να βάλει σοβαρή μυϊκή μάζα η κρ τριβή πρέπει να είναι ψηλά επίσης δεν υπάρχει καμία έρευνα να λέει ότι η υψηλή πρωτεινη σχετίζεται με νεφρική ανεπάρκεια απλά αυξάνει το GFR που είναι και λογικό.

Βασιλης1234 · 05-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Wonderkid:
Σας ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Οπότε ίσως αυξήσω σταδιακά μερίδα πχ μεσημεριανού ή βραδινού; Πρωινό τρώω κουάκερ με γάλα και cranberries και βραδινό γάλα με corn flakes( εναλλάξ ανά μέρα κλασικά και ολικής) με cranberries. Απογευματινό γεύμα γιαούρτι light με μέλι, καρύδια και τσία. Δεκατιανό κάποιο φρούτο (μπανάνα ή ανανά). Αυτά πάνω κάτω.

Γενικα αυτο που χρειαζεσαι ειναι να αυξησεις θερμιδες κατα κυριο λογο εχοντας και τα μακροθρεπτικα σου εντος στοχου. Θα σου συνηστουσα να βρεις ενα σαιτ που μετραει στο περιπου τις θερμιδες αναλογα τις προδιαγραφες και τη δραστηριοτητα σου και να ακολουθησεις τις θερμιδες διατηρησης που σου λεει για 2 βδομαδες παρακολουθοντας το βαρος σου. Αν βγεις στα ιδια πανω κατω τοτε θα ξερεις τις θερμιδες σου αν βγεις πιο βαρυς η ελαφρυς στο τελος των 2 εβδομαδων τοτε αναλογα και το βαρος που εχασες θα μπορεις να βρεις με καλη προσεγγιση της θερμιδες διατηρησης σου. Απο εκει θα προσθεσεις αλλες 150-400 και σταδιακα θα βαζεις βαρος χωρις πολυ λιπος. Στο περιπου μισο κιλο λιπους αντιστοιχει σε 3500 οποτε μπορεις να κανεις τα μαθηματικα για να βρεις τις θερμιδες σου αναλογα με το αν πηρες η εχασες βαρος. Τωρα οσον αφορα τα μακροθρεπτικα θα σου ελεγα να παιρνει 2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους και 0,3-0,8 γραμμαρια λιπαρων ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι πολυ σημαντικα για τις ορμονες σου. Τις υπολοιπες θερμιδες τις συμπληρωνεις με υδατανθρακες. Τωρα για τη συγκεκριμενη ασκηση που αναφερεις οτι εχει κολλησει θα μπορουσες να την αντικαταστησεις για 1-2 μηνες με καποια αλλη στηθους και να δοκιμασεις εκ νεου. Προτεινω επικληνη παγκο με αλτηρες.

Βασιλης1234 · 02-07-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Σημερινή προπόνηση στη φιλοσοφία LESS IS MORE. Κτυπάς σύντομα με ακρίβεια και φεύγεις.

ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΩΜΟΙ.

1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

27.5 κιλά για 9 επαν. (βίντεο) https://files.fm/u/pucyurqx2 failure
25 κιλά για 9 επαν. failure
22.5 kg για 9 (2-3 in the tank)

2. ΠΡΕΣΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
73 κιλά για 10 επαν. αργο τέμπο - failure
73 κιλά για 9 επαν. failure
68 κιλά για 8 επαν. (2 in the tank)

3. PEC- DEC
18 κιλά για 12 (3-4 in the tank)
27 κιλά για για 10 failure
27 κιλά για 7.5 failure
23 κιλά για 8 failure

4. KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
36 κιλά για 12 επαν. failure
36 κιλά για 8 επαν. failure
32 κιλά για 8 επαν. failure

ΣΤΗΘΟΣ 6 σετ αποτυχίας , ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 3 σέτ
ΩΜΟΙ 3 σέτ

5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
10 κιλά για 13 επαν. failure
12.5 κιλά για 11 επαν. failure
10 κιλά για 10 επαν. failure

Eπομενη προπόνηση Τετάρτη ή Πέμπτη -> πλάτη - τρικέφαλοι
Παρασκευή -> Πόδια.

Στηθος το ερχόμενο Σάββατο πάλι.

Προπονηση Αστραπή.

Διάρκεια 1h & 15'.

Πιστεύω στον επικλινή με τους αλτήρες κρατάς πολύ ώρα τα χέρια στην ανώτερη θέση που ουσιαστικα δεν υπάρχει ροπή στην άρθρωση και τάση στον μυ και είναι σαν να ξεκουραζεσαι. Ιδανικά θα ήταν να μην φτάνεις καν στην ανώτατη θέση ο αγκώνας θα πρέπει να έχει μικρή κάμψη όταν ολοκληρώνεις τη θετική φάση και αρχίζεις την εκεντρη έτσι ώστε να έχεις constant tension.

Βασιλης1234 · 10-06-23

Αρχική Δημοσίευση από Devil:
Γράψε ενα αναλυτικό προγραμμα προπόνησης που κάνεις αν θές , με #ασκήσεων , #σέτ για κάθε άσκηση και αριθμό επαναλήψεων που ειναι κοντά στην αποτυχία. Γιατι έτσι δεν κατάλαβα και πολλά.

Ας πουμε μερα push θα κανω smith incline press, cable lateral raises, db flat press, db shoulder press, dicline cable flyes, smith jm press η triceps pushdowns ολα 2 σετ μεχρι αποτυχια

Βασιλης1234 · 10-06-23

Οταν παιζεις με πραγματικα ψηλο intensity δεν χρειαζεται να κανεις πολυ volume δεν βγαινει κιολας...Ακομα και 1 σετ ειναι επαρκες για υπετροφια συνηθως εγω κανω 2 οταν παω RIR 0

Βασιλης1234 · 07-06-23

Γενικα εγω κανω προπονηση καθαρα υπερτροφιας σκεψου δεν εχω καθολου κινησεις με μπαρα στο προγραμμα τις εχω αντικαταστησει με μηχανηματα η smith που εχει καλυτερη σταθεροτητα και πιο καλο προφιλ ροπων κλπ στην επιμυκημενη θεση του μυ.

Βασιλης1234 · 07-06-23

Γενικα εσεις πως προτιματε να γυμναζεστε βαζετε πιο πολυ volume η intensity τι σας ταιριαζει καλυτερα. Εγω εχω εδω και τρεις μηνες που παω σε ολες τις ασκησεις σχεδον RIR0 και εχω δει σημαντικη προοδο ωστοσο δεν ξερω αν ειναι βιωσιμο μακροπροθεσμα. Για την ωρα μου αρεσει πολυ αυτος ο τροπος.

Άλλα μηνύματα του μέλους Βασιλης1234 σε αυτό το thread

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος

Νεοφερμένος